Страх экзаменов. 4 способа избавиться от страха перед контрольными, огэ и егэ

Содержание:

2 Самые действенные способы в борьбе с нервозностью

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии

Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование.

Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема

Мысленно вернуться в детство Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе.

В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить

Хорошо отдохнуть Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации.

Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни

Приготовить или заказать любимое блюдо Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции.

Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку

Хорошо высыпаться Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Как успокоиться перед экзаменом?

Прежде всего, нужно понять, что вся жизнь – это один большой экзамен! Она будет экзаменовать вас на каждом шагу и чтобы наилучшим образом выдерживать каждый большой или маленький экзамен, нужно быть собранным, спокойным, жить здесь и сейчас и быть над ситуацией, не позволяя ей увлекать вас в пучины страха.

Волнения и страхи перед экзаменом могут носить как контролируемый, так и тяжело поддающийся контролю характер. Первые присущи психологически устойчивым людям, которые чувствуют родительскую поддержку и которые хорошо изучали и знают предмет. Их волнение обычно значительно падает, когда они видят тему экзаменационной работы и приступают к ее выполнению. Иначе обстоит дело с людьми психологически дисбалансированными и слабо знающими предмет. Даже начав выполнять задание, они до последнего сомневаются в том, что выполняют его правильно. Поэтому первое условие, которое поможет успокоится перед экзаменом – это психологические занятия с психологом и хорошее знание материала, то есть, ответственное отношение к себе и учебе на протяжении всего года, одновременно.

1.1 Сущность зароботной платы

Как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД на права?

Многие люди интересуются не тем, как успокоиться перед экзаменом в университете или другом учебном заведении, а при сдаче на права. Ведь в данном случае приходится водить автомобиль. Для данного случая есть несколько возможных рекомендаций:

  • Продумайте, как будете действовать. Вспомните полный порядок действий и не забывайте про него. Все упражнения смоделируйте в своей голове, а также нарисуйте на бумаге движения по площадке. Повторите правила движения и продумайте, с какими ситуациями вы можете столкнуться в городе. Обо всех спорных моментах думайте заранее. Если вы все это продумаете, то вам будет намного проще.
  • Прежде чем сесть в машину, вспомните ситуацию, когда вы были как никогда уверены в себе, когда все у вас получалось. Такую ситуацию вспомните заранее. Прочувствуйте уверенность и зарядитесь ею. Если вспомнить не получается, то придумайте это. Главное, чтобы вы ощущали уверенность перед экзаменом. А еще лучше, когда это чувство будет сохраняться и во время него.
  • Представьте себе, что вы спокойно и с радостью садитесь в автомобиль, выполняете все упражнения и инструктор вас хвалит. А потом вы выехали в город и не сделали ни единой ошибки. Ваша задача — сохранить позитивный настрой и радость, что вы сдали экзамен.
  • Не относитесь чересчур серьезно к экзамену. Это обычное событие — сели, покатались и потом вышли. Просто за этом смотрит не только ваш преподаватель, но и инспектор. Его не надо бояться, он обычный человек и ничем от вас не отличается. Будьте проще и не принимайте все близко к сердцу.

Признаки стресса у детей

  • Нарушение сна, аппетита, перевозбуждение.
  • Регресс развития.
  • Снижение концентрации внимания, памяти.
  • Повышение тревожности, нарастание беспокойства, неожиданные страхи.
  • Нарушение скорости мышления.
  • Суетливое поведение.
  • Компульсивность (нервные тики, закусывание губ, сосание пальца, волос, одежды).
  • Повышенная агрессия.
  • Физические заболевания.
  • Апатия, замкнутость.

Если не удалось провести своевременную профилактику, то необходимо выявить источник стресса и устранить его.

Стресс возникает не только непосредственно в конкретной ситуации, но и в процессе ее ожидания. Яркий пример и питательная среда для развития стресса – предстоящие экзамены.

Еще не наступил этот важный день, а ребенок уже в напряжении: он боится осуждения, наказания, заранее ощущает себя неуспешным. Этому способствует и оценочная система: получить тройку или написать ЕГЭ на 50 баллов – все равно что повесить на себя ярлык глупого неудачника. А еще и родители нагнетают а Вместо гнета мама и папа должны озаботиться снятием стресса перед экзаменами.

Каждый экзамен – потенциальный источник стресса для ребенка.

Говоря об экзаменах, родители и учителя неосознанно транслируют школьникам мысль «Хорошие оценки – хороший ребенок». Но так ли это? Мы забываем, что оценка, полученная на ЕГЭ или другом экзамене, – это всего лишь показатель знаний ученика, уровня овладения им школьной программой. А вот стресс, который испытывают дети, готовясь к экзаменам, способен принести огромный вред.

Снова оговоримся – стресс в умеренных дозах полезен. Он мобилизует силы и ресурсы организма, заставляет собраться и активно действовать. Но если его уровень зашкаливает, пора принимать меры.

Мужская депрессия, женская депрессия — есть ли разница?

Услуги и объявления82

1,5 часа.

Сеанс «БЭСТ-массаж и Холодинамика»
Москва

  Скидка 100Р

Ольга Николаевна Заводилина

Услуга

Профессиональная помощь практикующего психолога
Москва и Московская область

  Подать заявку

Екатерина Владимировна Платонова

1,5 часа

Расстановки и телесная терапия по разным темам: деньги, дети, дом, здоровье, отношения, бизнес, карьера. Живые встречи и онлайн
Москва

  Подать заявку

Елена Николаевна Башарина

Ежедневно с 8:00 до 22:30 по предварительной записи.

Занятия на тренажёре «Правило», различные виды массажа лица и тела, индивидуальные сессии по телесно-ориентированной терапии, занятия по фейс-фитнесу
Москва

  Скидка 500Р

Студия «Правило» и массажа Правиssimo!»
Влада Яровая

16–17 сентября 2016 г. (пт., сб.) 14–15 октября 2016 г. (пт., сб.), 18–19 ноября 2016 г. (пт., сб.).

Практические занятия «Блок в теле — телесная терапия»
Москва

  Скидка 500Р

90 минут.

Консультация «Песочная терапия»
Москва

  Подать заявку

Психологический центр «Здесь и Теперь»
Анастасия Чебан
Ольга Богословская

1 час

Индивидуальные сеансы танатотерапии для женщин
Москва

  Скидка 2450Р

55 минут

Индивидуальные психологические консультации
Москва

  Подать заявку

Ирина Желанова

1 час.

Правка Живота и Тела
Москва

  Подать заявку

Галина Измайлова

2 часа

Индивидуальные расстановки с Вячеславом Гиголаевым
Москва

  Скидка 2000Р

Вячеслав Гиголаев

4 месяца, встреча раз в неделю, вечернее время с 18:30 до 21:30

Терапевтическая группа личностного роста
Москва

  Скидка 5%

Марина Владимировна Бякова
Татьяна Николаевна Трифонова

1 час.

Индивидуальная работа «Йога-трансформация: живое звучание и движение»
Москва

  Скидка 600Р

Юлия Солнечная

50 минут.

Индивидуальная консультация: женский психолог, арт-терапевт, телесный психотерапевт, мастер Трансёрфинга реальности
Москва

  Скидка 1500Р

Юлия Солнечная

60 минут.

Сеанс телесно-ориентированной терапии
Москва

  Подать заявку

Болдыревы Галина и Александр

1–1,5 часа.

Методика «Ресурсная карта Рода»
Москва

  Подать заявку

Школа «Компетентный родитель»
Наталья Александровна Кирюшина

1 час.

Энергопрактика «Освобождение от оков»
Москва

  Скидка 2000Р

Наталья Латуран

1 неделя

Тренинговый центр «Грааль» приглашает к сотрудничеству специалистов
Москва

  Подать заявку

Услуга

Психологическое консультирование, психотерапия методом ЭОТ
Москва

  Подать заявку

Павел Александрович Монин

Услуга

Услуги психолога, телесно-ориентированный психотерапевта
Москва

  Подать заявку

1 час.

Телесная терапия, биодинамический подход
Москва

  Скидка 250Р

Показать ещё 20 услуг

Услуги в других городах 203

Как правильно организовать время перед экзаменом?

Услуги психолога со скидкойЭкзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Я не рекомендую в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена и особенно необходима.

За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10–15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.

После 2,5–3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20–30 минут) перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу еще в течение двух-трех часов.

Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины и сосредоточении внимания на предмете.

Выберите время в течении дня и сводите ребенка к психологу. Положительная эмоциональная разрядка и психологическая поддержка продуктивно скажется на психологическом состоянии ребенка и подготовке к экзамену.

Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Чтобы лучше подготовиться к экзаменам, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.

Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок

Важное значение имеют овощи и фрукты

Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменами транквилизаторы

Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и память. Да и следует ли вообще избегать настоящего предэкзаменационного волнения, ведь известно, что оно мобилизирует скрытые резервы организма, повышает его возможности

Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

Утром, перед экзаменом, рекомендуется сделать все обычные гигиенические процедуры, потом остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе и коротко повторить учебный материал. Все это создаст необходимое рабочее настроение.

На экзамен нужно прийти точно в назначенное время, не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня — время для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну

Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию)

Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Естьэффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий

Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как работать с мыслями, которые сопровождают приступ страха

Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.

Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? «Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся», «Я хуже всех, я полный бездарь».

Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки «поймаете за хвост», то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: «А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся». Вот здесь вам и предстоит поработать.

Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?

Счастливые приметы перед экзаменом на удачу

Приметы перед экзаменом это не только случайные события, которые имеют знаковый характер, но и особые действия, которые студент проделывает сам, желая привлечь удачу. Так, в надежде на поцелуй фортуны, студенты призывают халяву, не соблюдают гигиену, надевают особую одежду, собираясь на экзамен.

Полна тайн и ритуалов и ночь перед проверкой знаний. Под подушкой у ученика появляются учебники и конспекты. И даже домовой, про которого не вспоминают в другое время, вдруг становится домашним любимцем.

Ловись халява!

При этом было бы неплохо, если преподаватель увлекся заполнением каких-нибудь бумаг или ещё лучше, на время вышел из аудитории. Одним словом, самое лучшее, что может быть на экзамене — это халява.

Но для того чтобы её поймать, готовиться надо заблаговременно. В ночь перед экзаменом ровно в двенадцать часов нужно высунуться в окно, и размахивая зачеткой или дневником, три раза громко прокричать заветные слова «халява приди». Этот способ считается самым простым, но многие уверены, что халяву так просто не поймать, её нужно приманить.

В качестве приманки подойдет какая-нибудь сладость, например, пряники или печенье. Их нужно положить в открытый пакет, проделать тот же ритуал с открытым окном, а затем поймать в пакет воображаемую халяву, которая прилетит на сладость. После этого пакет нужно плотно завязать и открыть уже в кабинете, тем самым выпуская халяву.

Суеверия, связанные с волосами

Что касается гигиены, то перед экзаменом все законы, которым нас учили с детства, работают с точностью наоборот.

Считается, что ни в коем случае перед экзаменом нельзя мыть голову. В противном случае можно вымыть из головы все знания.

Молодым людям перед экзаменом суеверия не позволяют и избавиться от щетины на лице. Побреешься перед экзаменом — прогонишь удачу.

Одежда на экзамен

По мнению тех, кому предстоит проверка знаний, внешний вид тоже имеет особое значение. Так, приметы на удачу на экзамене не рекомендуют приходить на испытание в новой одежде. Считается, что в этом случае удача отвернётся, и учащийся вытянет сложный билет, вдобавок ещё и услышит дополнительные вопросы от преподавателя.

Лучше всего выбрать ту одежду, в которой уже случалось сдавать экзамен на положительную оценку. Такой наряд сам по себе будет служить талисманом на удачу, а кроме того, и студент будет чувствовать себя увереннее.

А вот что касается нижнего белья, то здесь примета работает наоборот. Обновка, надетая в день экзамена, сулит удачу. Для девушек примета даже уточняет цвет. Чтобы сдать экзамен успешно, лучше всего подойдёт красный.

Душ и экзамены

Не советуют перед проверкой знаний принимать душ или нежиться в горячей ванне.

Объяснение то же что и с мытьем головы — вода смоет все знания.

Как правильно готовиться

Для перекуса лучше сделать перерыв. Отвлекаясь на что-либо, все книги, конспекты и тетради нужно обязательно закрыть, чтобы знания не улетучились.

Если времени на подготовку было совсем мало или материал оказался не по зубам, то одна из примет предлагает попросить помощи у домового. Это мистическое существо, как известно, не прочь полакомиться чем-нибудь сладким.

Поэтому, чтобы домовой помог получить пятёрку, в зачетную книжку или дневник можно положить пару кусочков сахара и в ночь перед экзаменом оставить в углу. Получив угощение, домовой обязательно поспособствует появлению на месте сахара хорошей оценки.

Сон и экзамен

И даже ложась спать в ночь перед экзаменом, многие не забывают про особые ритуалы.

Считается, что под подушку нужно непременно положить конспекты и учебники, которые использовались при подготовке. Так, выученный материал закрепится, а недостающие знания приснятся и отложатся в памяти.

Ещё один ночной ритуал позволяет определить, какой именно билет достанется во время экзамена. Для этого перед сном нужно подготовить несколько бумажек с номерами билетов и отправить их опять же под подушку.

Проснувшись утром, нужно вытащить одну из них. Она и подскажет, какой именно билет попадётся на экзамене.

Теоретическая часть

Заговоры и обряды на Покров Пресвятой Богородицы (14 октября)

Чего не стоит делать перед экзаменами?

В последнее время в период подготовки к экзаменам увеличилось количество людей, применяющих ноотропные препараты с целью повышения активности головного мозга. Но у ноотропов есть и обратная сторона – неправильное или продолжительное употребление вызывает мозговую гиперстимуляцию, которая проявляется в виде повышенной возбудимости, бессонницы, раздражительности, головной боли.

Нежелательно перед экзаменами увлекаться и седативными средствами. С одной стороны они действуют успокаивающе и снимают предэкзаменационный страх, но с другой – затормаживают работу головного мозга, что заметно ухудшает внимательность и способность к сосредоточению.

Не нарушайте режима дня, – только полноценное и своевременное питание и сон будут способствовать лучшей работе мозга. Не проводите за учебниками все время, не забывайте об отдыхе.

Негативные мысли недопустимы. Лучше обратитесь к психологу за психологической поддержкой и займите свою голову подготовкой к предмету, чем воображением «ужасов» от последствий несданного экзамена.

Заговоры и молитвы в домашних условиях на хорошую учебу

Вебинары2

27 октября
Вторник,
18:00

Терапевтический онлайн-курс при психогенном бесплодии «Включи детородную функцию»

 
Скидка 200Р

1,5 часа

Дина Рыкова
(Магнитогорск)
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector