Боязнь выходить на сцену (страх перед публикой)

Как победить страх сцены раз и навсегда

Желательно вначале заучить начало речи наизусть или подготовить подробные тезисы. Лишь искусные ораторы могут позволить себе выйти на сцену без подготовки. Большинству выступающих приходится репетировать. Чем длительнее репетиция, тем виртуознее исполнение. Если вы уверены, что знаете доклад как по нотам, волнение будет меньше.

Проведите генеральную репетицию

Пригласите в гости близких друзей или родственников, предупредив их заранее о своих намерениях. Выступите перед ними так, как если бы это были ваши коллеги, партнеры, начальство. Попросите собравшихся в мягкой форме высказать замечания, дать полезные напутствия. Попросите не усердствовать со строгой критикой, иначе перебороть страх сцены не получится. Для тех, кто боится выступить даже перед знакомой аудиторией, психологи советуют сначала порепетировать перед зеркалом.

Запишите свою речь на видео

Просматривая запись, вы поставите себя на место зрителя: сможете оценить недочеты и поработать над их исправлением

Не забудьте отметить достоинства и акцентировать на них внимание

Не упускайте шанс выступить

Пожалуй, это самый болезненный из всех пунктов, но по-другому победить пейрафобию не получится. Теоретические наработки должны воплощаться в реальность. Не забывайте, что любые страхи отступают, когда обстановка становится привычной. Чем чаще вы будете ощущать «атмосферу сцены», тем меньше будете бояться. Не ждите, когда судьба предоставит вам счастливый шанс проявить себя, вызовитесь провести презентацию, лекцию, сделать доклад.

Не попадитесь в ловушку перфекционизма

Желая победить страх сцены, некоторые начинают погоню за идеальным выступлением. Это не то, к чему нужно стремиться. Живой человек имеет право на ошибку. Как правило, мелкие недочеты лояльно воспринимаются публикой, главное, чтобы она чувствовала, что выступающий разбирается в теме и хорошо подготовился.

Позитивный настрой – ваш помощник

Попытайтесь заменить картины фиаско, которые рисуются в голове, образами успеха. Думайте о том, как рукоплещет зал, поклонники кричат: «Браво», «Бис». Удерживайте в воображении такую картинку вплоть до выхода на сцену.

Добавьте немного юмора

Начинайте речь с дружеского приветствия и улыбки. Это расположит к вам публику с первых минут, поможет расслабиться. Обязательно вставьте в свое выступление пару шуток «в тему», даже если читаете серьезный доклад. Смех – лучший антидот, который поможет победить испуг.

Запишитесь на курсы ораторского мастерства

Хорошо поставленная речь непременно будет отмечена зрителями. Шансы на успех значительно возрастут, если вы не будете заикаться, уберете слова паразиты, научитесь выдерживать паузы.

Простите себя за ошибки

Решительно боритесь с самоедством и рефлексией. Если что-то не вышло в этот раз, значит, получится в следующий. Сходите на несколько лекций разных ораторов и вы заметите, что даже заслуженные мастера далеки от совершенства. Но они не комплексуют по этому поводу. Если вы были студентом, то наверняка знаете, что преподаватель, умеющий доходчиво донести мысль и увлечь своим предметом – большая редкость.

Важность анализа

Анализировать свое выступление, безусловно, полезно, но только не сразу. Вечер после события лучше провести за чем-нибудь приятным. Вы проделали трудную работу и сделали главное, победили страх и вышли на сцену! Вознаградите себя за это: посмотрите интересный фильм, сходите на массаж, насладитесь вкусным ужином. А разбором полетов займитесь на следующий день, на свежую голову.

Пейрафобии были подвержены даже всеобщие кумиры. Известно, что такие знаменитости, как Джон Леннон, Барбара Стрейзанд, Леди Гага, Мэрайя Кэри, испытывали проблемы перед выходом на сцену, но сумели победить свой страх. Последний наш совет – воодушевитесь их успехом и последуйте яркому примеру.

Похожие посты

Оставить комментарий

Причины страха перед сценой

Помимо боязни уронить репутацию существует еще несколько глубинных спусковых механизмов пейрафобии, в частности:

Особенности воспитания

Если родители учат ребенка не высовываться, не попадать в центр внимания, они непроизвольно формируют у него такой комплекс. Чем авторитетнее для малыша личность, проповедующая подобные принципы, тем сложнее ему будет избавиться от этой установки в будущем.

Провал в прошлом

Подумайте, не было ли у вас неудачного опыта выступления в детстве или юности. Такие моменты обычно застревают в памяти и посылают импульсы опасности каждый раз перед выходом на «сцену». Возможно, смех после неправильно произнесенного слова или неловкого жеста засел в вашем подсознании и со временем приобрел размеры настоящей фобии. Постарайтесь переосмыслить негативный опыт и победить желание возвращаться к нему снова и снова.

Склонности характера

Более всего этому комплексу подвержены впечатлительные, застенчивые люди, а также склонные к самокопанию и перфекционизму. Чтобы победить страх сцены при наличии подобных качеств, борьбу следует вести на двух параллельных фронтах: непосредственно против фобии и против черты характера, ее вызывающей.

Алгоритм подготовки к публичному выступлению

Залог успешного выступления — это подготовка, искренность и естественность. Когда спикер готов, когда он приносит пользу, умеет управлять своими эмоциями, у него есть все шансы для того, чтобы быть понятым и принятым.

Сегодня очень не хватает естественных спикеров. Люди устали от картинности, шаблонных и широких жестов, наигранных интонаций. Мы хотим слушать живого человека, который горит тем, что он делает, о чем рассказывает.

Как только вы с пылом и с жаром начинаете общаться со своей аудиторией, доносить какую-то мысль, у вас волшебным образом меняются мимика, жесты и интонация, вы по-другому начинаете себя вести, выходите за рамки клише, которые описаны в классике ораторского мастерства, и становитесь тем, кто делится своей экспертностью.

Люди сегодня идут больше не за информацией, а за эмоциями и вдохновением. Если вы сможете мотивировать свою аудиторию и запомниться, вы покорите их сердца.

На 80%, если не более, успех зависит от подготовки. Пусть у вас на все полчаса, вы можете выжать максимум и из него.

Алгоритм подготовки к публичному выступлению включает в себя следующие пункты.

1. Понимание целей и задач: для чего это выступление, что оно даст вам и вашей аудитории.
2. Проработка сценария (о чем вы будете рассказывать). Когда прописываете текст полностью или тезисно, убедитесь, что в вашем выступлении будет интерактив (взаимодействие с аудиторией), примеры (истории, факты) и то, что можно запомнить (не пятьсот цифр и сложные графики, а что-то живое, что человек сможет воспроизвести, придя домой).
3. Не репетируйте перед зеркалом. Лучше найдите пару человек, которые будут вашей фокус-группой. Перескажите текст им.
4. Голос, мимика, жесты — это то, что входит в ваш спикерский образ. Они должны помогать и поддерживать. Если у вас дрожит голос, вы теряете очки. Такого эксперта никто всерьез не воспримет. Если не знаете, куда деть руки и ноги, сутулитесь — это тоже играет против вас. Сегодня время дорого. Мы хотим слушать и смотреть на уверенных людей.
5. Визуальное оформление. Не грузите людей слайдами, лучше покажите им какой-то предмет, если ваша сфера с ним связана. Постарайтесь насытить свое выступление чем-то запоминающимся.

Как побороть страх?

Чтобы помочь себе, нужно прописать те страхи, с которыми вы имеете дело. В них будет скрыт ключ к спасению. Разделите лист бумаги или файл на две колонки. Слева перечисляйте свои страхи.

Например: вам страшно забыть сценарий выступления. В соседней колонке указываете, что можете сделать, чтобы этого не допустить. Подготовить карточки, репетировать больше, упростить текст.

Или вы боитесь, что покроетесь пятнами, голос задрожит, начнете задыхаться, в горле пересохнет, и все заметят ваше волнение.

Выход: дыхательные практики, медитация, настрой с помощью музыки, пить побольше воды, репетировать.

Так шаг за шагом вы сможете распаковать свои страхи. Удивительным образом окажется, что вы способны помочь себе, не прибегая к успокоительным или алкоголю.

Люди, которые тревожатся перед выступлением, говорят: «Мне страшно опозориться». Если углубиться в эту тему, то мы боимся не реакции людей, а своей собственной.

Всю жизнь мы строим о себе какое-то представление, развиваемся. И вдруг в один прекрасный день понимаем, что разочаровали самих себя. Люди уйдут и забудут, а мы останемся с ощущением того, что не справились.

Главный человек, на мнение которого мы работаем — мы сами. Дайте себе время подготовиться, собраться и выступить хорошо.

Ссылки

Как побороть страх перед выступлением на публике

Большое внимание сейчас уделяется изучению проблемы страха школьников перед публичными выступлениями. Подобная тактика весьма разумна, ведь большинство проблем во взрослой жизни зарождаются в детском возрасте

Именно школьники могут жестоко обсмеивать и так неуверенного в себе одноклассника, порождая новые и подпитывая старые комплексы. Поэтому разъясняя с самого детства многие моменты, помогая ребенку преодолевать свои внутренние зажимы – можно избавить его от серьезных проблем в дальнейшей жизни.

Итак, побороть страх публичных выступлений можно некоторыми способами, в зависимости от степени выраженности этого страха. При очень высоком уровне боязни, то есть однозначно, фобии – лучшим решением будет обратиться к психотерапевту. Если ваш страх граничит с обсессивно-компульсивным расстройством – то однозначно необходим визит к специалисту.

Происходит это так: в вашей голове задолго до предстоящего выступления прокручиваются сценарии вашего провала, вы не можете отвлечься и снова и снова думаете об этом. Это патологично. В остальных случаях большинство обычных страхов можно преодолеть своими силами.

Подготовка

Во-первых, крайне важно хорошо знать материал, о котором вы планируете говорить. Во-вторых, репетиция перед зеркалом

Любой оратор знает, как важны жесты и мимика, поэтому важным является отработать их. Если выступления перед аудиторией является частью вашей работы, рекомендуется записаться на специальные курсы по ораторскому мастерству или искусству сценической речи.
Работа с самооценкой. Как мы уже говорили, низкая самооценка, и острая зависимость от чужого мнения заставляют нас бояться проявлять себя перед публикой. Нужно разобраться, во-первых, что будет, если вы выступите плохо? Чаще всего, это совсем не конец света. Даже если речь идет о защите диплома, получить «четверку» вместо желанной «пятерки» не смертельно. Надо четко это осознавать. Снизьте в своей голове значимость своих слушателей. Отнеситесь проще к их оценке. Цените себя сами.
Отказ от перфекционизма. Нужно поставить себя на место зрителей. Важно ли было бы вам из зрительного зала то, о чем вы «паритесь» на месте выступающего? Неидеальная прическа оратора или оторванная пуговица? Проявляйте самоиронию. Легкая шутка в свой адрес всегда снимет лишнее напряжение. Улыбайтесь, как завещал крошка Енот в детском мультике.
Методы релаксации. Для успокоения используйте медитативные техники и дыхательные упражнения перед началом своего выступления.
Не тревожьтесь о своем плохом результате еще до начала монолога. Визуализируйте свой успех, представьте, как вам будут аплодировать или иначе позитивно подкреплять вас. Тревога – это вообще самое бессмысленное чувство. Повода еще нет, а вам уже плохо. Вот когда провалитесь – тогда и будете грустить.

И запомните, даже у самых лучших ораторов бывают плохие выступления. Кроме того попадаются зрители, которые по разным причинам могут остаться недовольными даже от великолепного с точки зрения большинства, представления.

Радислав Гандапас, специалист по ораторскому искусству, делится своими методами преодоления боязни публичных выступлений. Он делает акцент на том, что выступление перед аудиторией – это естественное преодоление для любого человека. Но хорошо подготовленный оратор, уверенный в себе и своем докладе, умеющий держать себя на людях – получает удовольствие от преодоления себя. И наоборот, плохая подготовка, отсутствие репетиций и неуверенность в себе – вместо удовольствия от выступления причинит один дискомфорт и может спровоцировать психологическую травму.

Кроме того, Радислав не рекомендует использовать седативные средства для успокоения. Медикаменты притупляют не только волнение и страх, но и все процессы в мозге, что может негативно влиять на результат.

Продумайте невербальную часть своего публичного выступления – как подать себя правильно

Сложно переоценить магию человеческого голоса.

К сожалению, многие ораторы, которые только встали на путь общения с аудиторией, нередко пренебрегают этим важным инструментом, забывая о том, что совершенствовать нужно не только свои знания, но и голос – его тембр, громкость, четкость произношения и пр.

Даже если вы довольны своим голосом — помните, что другие люди слышат его иначе. И в ваших силах превратить его из монотонного и раздражающего «ухо публики» — в мощный инструмент воздействия на нее.

Эффективности вам поможет добиться…

Правильная техника дыхания (которая заодно поможет расслабить нервную систему в целом).

Правильная поза (расслабляемся, выпрямляем спину, руки и плечи свободны).

Правильный темп речи – около 100 слов/мин

Замедляя речь и снижая ее громкость, вы мгновенно притягиваете к себе внимание аудитории.
Работа над тональностью фраз, высотой голоса, тембром.
Умение держать паузу.. Ну и, конечно, не забываем о таких эффективных инструментах, как мимика, зрительный контакт с залом, жестикуляция

Ну и, конечно, не забываем о таких эффективных инструментах, как мимика, зрительный контакт с залом, жестикуляция.

Внешний облик также стоит продумать (у девушки-оратора даже стрелка на колготках может украсть больше половины уверенности в себе).

Советы до выступления

Тщательно подготовьтесь к выступлению: изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.

Возьмите лист бумаги и запишите на нем краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой. Отличный способ сделать ваше выступление более ярким и понятным для слушателей — подготовка электронной презентации. Листая ее слайды, вы всегда будете помнить, о чем говорить дальше

Если вы запнетесь, то предложите слушателям обратить особое внимание на слайд. Таким образом у вас появится время, чтобы вспомнить речь

Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом

Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями

«Любой страх возникает в том случае, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, люди часто боятся летать на самолете, потому что они находятся высоко над землей, в замкнутом пространстве, совершенно не зная, что делать в случае опасности».

Наталия Филимонова

Запишите свою речь на диктофон и критично оцените. Отметьте те моменты, которые можно было бы улучшить. При желании можно дать прослушать эту запись близкому человеку, чтобы получить дополнительные советы.

Можно несколько раз потренироваться в выступлении, собрав перед собой нескольких родных или друзей. Таким образом вы с каждым разом будете все увереннее произносить речь. На заключительном этапе представьте, что перед вами сидит очень глупый человек, или же годовалый ребенок. Ваша задача — самым доступным способом объяснить вымышленному слушателю ключевые моменты вашей речи. Если вы успешно справляетесь с этим заданием, следовательно, сможете хорошо выступить и перед большой аудиторией.

Вы можете потренироваться, поднявшись на сцену во время репетиции. Если вы выступаете не на сцене, достаточно некоторое время побыть в зале

Внимательно осмотрите помещение, обратите внимание на все детали: какие висят шторы, как стоят стулья, каким цветом краска на потолке. Этот метод поможет вам чувствовать себя увереннее во время выступления, ведь вы будете выступать в уже знакомой обстановке

За несколько минут до выступления сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.

Методы преодоления

Существует множество методов преодоления фобии. Люди должны осознавать, чего боимся, чтобы иметь возможность в будущем спокойно публично выступить на публике. Недостаточно просто подготовить речь и сам номер. Требуется пройти полное лечение. Как преодолеть свою фобию, больному подскажет его психотерапевт.

Устранение фактора неизвестности

Следует попытаться узнать как можно больше информации о тех, перед кем придётся ораторствовать

Человеку нужно узнать и принять ту публику, перед которой ему предстоит выступать. Это реальная возможность избавиться от сильного волнения, вызванного неизвестностью.

Чтобы побороть страх, специалисты рекомендуют детально изучить социальный статус, возраст, численность, интересы и жизненные позиции тех людей, которые пришли на выступление.

Человек должен понимать, чего именно зрители ожидают от его выступления. Все это позволяет минимизировать влияние фактора неизвестности, который нередко порождает сильный страх перед публикой.

Устранение иллюзий

Если человек неосознанно концентрируется на негативных чертах публики, то он начинает ее сильно бояться. В результате этого повышается нервное напряжение, которое способствует активному развитию пейрафобии. К такому исходу приводит шепот в процессе выступления, не одобрительные жесты и невнимательность зрителей.

В данной ситуации нужно максимально настроиться на положительные качества публики и постараться закрывать глаза на все негативные моменты.

Планирование выступления

Можно сделать пробный прогон своего предстоящего выхода на сцену

Человек будет чувствовать себя более уверенно и найдет способы подавить симптомы фобии, если успеет тщательно подготовиться к выступлению перед публикой.

Качественная подготовка к работе с публикой придает человеку уверенности в собственных силах и возможностях.

Рекомендуется несколько раз прорепетировать свое выступление, чтобы успешно завершить подготовку к нему.

Признание неидеальности

Пейрафобия уйдет, если пациент сможет принять факт собственной неидеальности. Ему стоит уменьшить значимость оценки другими людьми, так как в большинстве случаев она неправильно воспринимается. Стоит ограждать себя от излишней критики. Необходимо научиться давать себе право на совершение ошибки, так как от нее не застрахован ни один человек.

Настрой на положительный результат

Очень важно для выступающего, которого беспокоит сильный страх, настроиться на получение положительного результата

При этом акцентировать внимание нужно на настоящем моменте, а не тех событиях, которые могут произойти в будущем

Пациент с боязнью публичных выступлений должен уметь видеть положительные стороны нахождения перед широкой аудиторией, которая его слушает и оценивает. Любой негативный опыт, связанный с подобными событиями, рекомендуется попытаться превратить в позитивный момент.

Полноценно настроиться на положительный исход публичного выступления человеку с пейрафобией помогают следующие методы:

• Физические упражнения, которые позволяют улучшить состояние и привести в тонус мышцы разных групп.
• Тренировка правильного дыхания.
• Проведение математических вычислений, которые позволяют улучшить работу левого полушария.
• Смена позы тела на максимально удобную.
• Напевание мелодии, которая вызывает приятные эмоции.
• Применение техник самовнушения на позитивный результат.
• Медитация.

Многие замечают, что придать уверенности себе помогает обычная улыбка. Она позволяет снизить дискомфорт и психическое напряжение, которое преследует человека со страхом перед публичными выступлениями.

Фото сложных поделок

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях 😉

Симптоматика расстройства

Причинами появления фобии могут быть различные факторы. А вот симптоматика всегда практически одинаковая. Увидев своих слушателей перед началом выступления, человек начинает эмоционально напрягаться. Дополнительно у него могут возникать следующие проявления:

1. В некоторых ситуациях при нервном перенапряжении человек может упасть в обморок. Но перед этим его начинают беспокоить головокружение, слабость и тошнота. Кожа может побледнеть и покрыться испариной.
2. При панической боязни публики у больного возникают непроизвольное мочеиспускание, потеря способности членораздельно разговаривать, дрожь в голосе, а также сухость в ротовой полости.
3. Вегетативная система провоцирует неприятные ощущения в грудной клетке, головную боль, скачки давления, учащённое сердцебиение и повышенную потливость.
4. Повышается активность желез внутренней секреции, коры головного мозга и симпатической системы. Это приводит к нарушению в работе внутренних органов, напряжению мышц, изменению скорости речи, тембра голоса, жестикуляции и мимики.

Причины появления

Причины появления страха сцены, как впрочем и любого другого, генетические предпосылки и социальные составляющие. Генетически передается: склонность к определенным видам страха и психологические характеристики личности и страх перед обществом вообще. Общество в древние времена воспринималось как синоним слову безопасность, и даже жизнь. В общине гораздо проще было добывать пищу и защищаться от диких зверей. Если человек в общине заболеет — его вылечат, не добудет еду — поделятся. За пределами общины жизнь была очень опасна, а выжить в одиночку было довольно трудно. Поэтому мы боимся быть не принятыми другими людьми, боимся социальной изоляции.

Среди основных психологических характеристик, передающихся генетически: темперамент, акцентуация и невротизм, на которых формируется характер. Схожие психологические характеристики родителей и детей порождают и похожесть их страхов и определенный тип их восприятия. На этом фоне и формируются страх сцены. Истинными источниками появления страха пред публичным выступлением, является социальные факторы: недостатки в воспитании, запугивания в детстве, негативное восприятие выступления в школе, негативное отношение учителей. Негативная оценка деятельности ребёнка родителями и учителями и другие социальные факторы. Кроме того, социальные страхи часто передаются в семье. Примером неправильного поведения, может служить запугивание матери своим уходом, или тем, что не будет любить ребёнка. Причиной появления страха сцены может быть искажение направленности воздействия страха, в силу воздействия стресса и негативных факторов глобализации и урбанизации.
Страх сцены может проявляться у людей с различными опытом и квалификацией. Он широко распространён среди обычных людей, но его могут испытывать также и актёры, музыканты, политики и спортсмены. Страх сцены может быть вызван в любой ситуации, например, из-за отсутствия доверия у аудитории или плохой подготовки.
Также, возможной причиной появления страха сцены является стремление к идеалу.

Как побороть волнение и страх перед выступлением на публике, не бояться выходить на сцену и не волноваться: 14 правил

Попробуйте изменить свое отношение к тревоге. Воспринимайте ее не как барьер, а как источник энергии. Эмоциональное переживание заставляют организм работать активнее, интенсивнее на психофизиологическом уровне. Волнение усиливает кровообращение, а значит мозг функционирует быстрее, яснее. Но для этого нужно не зацикливаться на своей панике, а раскачаться энергетически.

• Постарайтесь вспомнить, чего вы раньше боялись, а сейчас делаете это с легкостью и позитивом. Например, ходьба (да, и к этому вы когда-то приложили огромное количество усилий), вождение машины. Выход к зрителям – это тоже потенциальный источник новых возможностей.
• Всегда будьте готовы к выступлению и работе с аудиторией. У вас должен быть подготовленный план, который позволит чувствовать себя уверенно, держать ситуацию под контролем. Следите, чтобы он был гибким и отражал лишь ключевые моменты, а не представлял собой строгий сценарий без права на отступление. Хорошо разберитесь в теме, чтобы никакие вопросы из зала не могли вас напугать.
• Продумайте все организационные моменты. Что должно находиться на сцене во время вашей речи? Будет ли у вас что-то в руках? Как менять слайды, не запутаться в карточках? Как держать микрофон? Максимальная подготовка – признак профессионализма.
• Будьте экспертом в том, о чем рассказываете. Лишь уверенность в собственных знаниях поможет избежать форс-мажоров. Общайтесь с публикой, воспринимайте свое выступление как возможность поделиться со слушателями своим опытом.
• Упражняйтесь перед зеркалом, прослушивайте диктофонную запись своего сообщения, порепетируйте с друзьями, близкими. Если у вашей речи есть временной регламент, сверяйтесь с ним. Репетируя, максимально приблизьте тренировку к реальности: наденьте ту же одежду, используйте реквизит.
• Не нужно зубрить свой доклад, держите в голове основной посыл, идею, которую необходимо донести и не бойтесь импровизировать. Часто именно импровизация оказывается самым живым, интересным моментом доклада.
• Составьте краткую аннотацию своей речи, чтобы понимать, о чем вы хотите рассказать.
• Выбирайте узкие темы. В широких легко запутаться, потеряться, уйти не туда.
• Как можно чаще читайте. Чем больше мыслей по своему вопросу вы почерпнете, тем легче будет выстраивать ассоциации, параллели, аргументировать свою позицию.
• Используйте знакомые зрителям понятия.
• Готовьте шпаргалки: они могут стать поддержкой во время самого мероприятия или помощью в процессе запоминания информации.
• Что будет, если ваше сообщение закончится раньше? А если времени не хватит? Будьте готовы к этим ситуациям.
• Обязательно берите с собой часы, чтобы контролировать скорость речи и понимать, когда нужно заканчивать мысль.
• Первые шаги к борьбе с фобией делайте в максимально комфортных условиях. Не стоит прыгать в омут с головой и сразу выходить на огромную аудиторию. Тренируйтесь на маленьких дружеских вечерах.

Лечение

Избавление от страха публичных выступлений требует осознания своего состояния самим пациентом. Требуется обнаружить причины глоссофобии, которые затем будут устраняться поочерёдно в ходе тренингов. Вот несколько проверенных методов избавления от боязни публики раз и навсегда.

Репетиция перед выступлением

Ключевое значение в каждом сценическом выступлении имеет подготовка. Уверенность в собственных силах и владение информацией позволяет расслабиться и настроиться на нужную волну. Прорепетируйте выступление перед зеркалом или отработайте сценарий в кругу близких друзей.

Будет замечательно, если перед выходом будет проработан план и проведён анализ данных, в т. ч. и из дополнительных источников. Если выступление проходит в форме конференции, лучше проработать список возможных вопросов и продумать ответы заранее.

Позитивный настрой

Переключитесь не на результат предстоящего выступления, а на сам процесс. Попробуйте посмотреть на себя как бы со стороны и найти положительные стороны будущего выхода на сцену. С каждым разом количество плюсов будет увеличиваться и фобия отступит.

Классическая схема подготовки публичного выступления

Физическая и умственная подготовка

Как только возникает напряжение лишь при одной мысли о предстоящем публичном выступлении, справиться со страхом сцены можно, прибегнув к умственным и физическим практикам. Медитация, отработка позы и голоса перед зеркалом, переключение внимания и изучение дыхательных упражнений дадут хороший результат.

Никто не идеален

Признание собственной неидеальности и её наличия у окружающих поможет справиться с искажённым восприятием действительности. Не стоит придавать огромного значения критике, скептицизму или сарказму в свой адрес.

Быстро побороть страх выступления перед аудиторией помогают методы поднятия самооценки, после которых человек осознаёт свою уникальность и обретает чувство собственного достоинства. Не бойтесь своих ошибок и дайте право ошибаться окружающим.

Практика и ещё раз практика

Попробуйте устроиться продавцом или промоутером хотя бы на некоторое время. В вашем окружении могут быть знакомые, которым можно предложить помощь подобного плана. Ежедневное общение с множеством людей уже через неделю значительно улучшит ваши навыки коммуникации и поможет побороть страхи перед тем как выйти на сцену.

Продавец ежедневно общается с людьми, что развивает его коммуникативные наввыки

Характерные признаки

Симптомокомплекс у разных людей может варьироваться от легкой тревоги до серьезных панических атак. Больше всего от пейрафобии страдает нервная система. Мозг дает команду надпочечникам, которые начинают активно выбрасывать в кровь адреналин. Это приводит к целому букету физически неприятных симптомов:

• расширяются зрачки;
• спазмируются мышцы;
• повышается кровяное давление, учащается пульс;
• появляются проблемы с пищеварением;
• усиливается потоотделение;
• затрудняется дыхание;
• возникает сухость во рту, «комок в горле».

Если вы отмечаете у себя подобные симптомы, страх сцены знаком вам не понаслышке.

Причины глософобии

Самая популярная причина – страх перед неизвестным. Если вы еще никогда не выступали публично, то страх вполне понятен. Просто вам это незнакомо, это пока лежит за границами вашей зоны комфорта. Другого варианта нет, кроме как пробовать, заставлять себя выступать публично, расширять зону комфорта. Всегда бросайте себе вызов, сами напрашивайтесь на публичные выступления, раз решили, что вам нужно научиться этому. Чем чаще вы будете выступать, тем проще это будет происходить. Вы накопите опыт. В итоге страх уйдет, останется только приятное волнение и эмоциональный подъем.

Еще одна возможная причина – неудачное выступление и как следствие – психотравма. С этим справиться сложнее, но попробуйте проанализировать предшествующий опыт. Что именно повлекло неудачу? Что именно случилось? Сравните старого себя и прежнего. Думаю, эти люди явно отличаются. Возможно, новый вы обладает всеми инструментами, чтобы предыдущий опыт не повторился.

Таким образом, причиной страха выступления может быть:

• зацикливание на своих переживаниях, на своем страхе;
• неудачный предшествующий опыт, воспоминания о нем;
• плохая подготовка к выступлению;
• недостаток опыта.

Ну и дополняет картину неуверенность в себе, робость, застенчивость, мнительность и много чего еще. Каковы ингредиенты вашего коктейля глософобии?

Причины и формы страха

Боязнь неудачи может появляться по целому ряду причин. К наиболее распространенной относится негативный опыт в прошлом. Человек склонен делать выводы только из одного случая или факта. Такие люди думают, что если они потерпели неудачу в одном деле, то она им будет сопутствовать всю жизнь. Стереотипное мышление не дает возможности человеку развиваться и двигаться дальше.

Обратите внимание, страх неудачи нередко связан с оценкой деятельности индивида по конечному результату. Он не учитывает индивидуальные качестве, особенности конкретных людей

Человек просто начинает навешивать ярлыки, вместо того чтобы разобраться в ситуации, здраво оценить свои навыки и таланты, причины неправильных действий или общественной оценки.

К основным причинам возникновения атихифобии принято относить:

1. негативную реакцию взрослых людей на неудачи ребенка (многие страхи появляются до достижения 7-летнего возраста);
2. случается так, что человек выслушивает оскорбления или высмеивания в свой адрес (чаще всего такие проблемы возникают в образовательных учреждениях, на кружках и в секциях);
3. социальные страхи может навязать общество (человеку диктуют то, что он должен быть постоянно лучше, чем другие, навязывают стандарты).

У страха неудачи есть несколько вариантов для проявления. Например, по форме выражения это может быть отказ и самоизоляция индивида, саботаж, иммобилизация, перфекционизм, заниженная самооценка и неуверенность.

Чем опасна боязнь сцены?

Каждый человек, выходя на сцену, немного волнуется. Это естественное состояние, которое присуще всем. Оно обладает некоторым положительным действием, поскольку помогает собраться, сосредоточиться во время выступления. Однако это естественное волнение не имеет ничего общего с глоссофобией.

Глоссофобия – это патологическая боязнь публичных выступлений, которую невозможно преодолеть. На первый взгляд, может показаться, что эта фобия безобидна и неспособна причинить человеку серьезного вреда. На самом деле это не так.

Индивид, страдающий пейрафобией, испытывает постоянный стресс, когда ему приходится выступать перед публикой. Если человек работает в такой сфере, где не нужно контактировать с аудиторией, то он может спокойно жить со своим страхом. Но если его профессия связана с частыми публичными выступлениями, то ему придется трудно. Постоянные стрессы способны подорвать физическое и психическое здоровье.

Человек теряет уверенность в себе, у него падает самооценка, развиваются комплексы, он замыкается в себе. Страх заставляет его бросить профессию, связанную с публичными выступлениями, даже если она очень нравится.

Нередко глоссофобы стараются заглушить свой страх алкоголем, наркотиками или сильнодействующими седативными препаратами. Злоупотребление подобными веществами может привести к развитию алкоголизма или наркомании. Поэтому всем публичным людям, страдающим пейрафобией, обязательно необходимо бороться со своим недугом.