Страх перед родами: как с ним справиться?

Как преодолеть токофобию и избавиться от страха

Как справиться со страхом перед родами? Нужно понять, что вынашивание и рождение ребенка – естественный процесс для организма женщины. Природа создала все необходимые условия для того, чтобы это было менее болезненно и опасно для женщины: повышенный болевой порог, увеличение гормонов радости и счастья (окситоцин и дофамин), физические изменения органов и т.д. А современная медицина еще больше заботится о здоровье женщины и малыша. Например, можно рожать под легким обезболивающим.

Советы психолога

Как избавиться от страхов перед родами и боязни рожать? Прежде всего, вы должны вспомнить, что стало причиной фобии. Может быть, чувство вины за аборт или испуг от рассказов подруги, а может быть, выкидыш. Посетите гинеколога и составьте объективную картину вероятности осложнений во время родов конкретно в вашем случае. Следуйте рекомендациям специалиста.

Как преодолеть страх перед родами, что еще советуют психологи:

1. Не расценивайте роды как подвиг или что-то необычное. Это естественный процесс для женского организма. Природа обо всем позаботилась.
2. Если вы женщина-карьеристка, обладатель развитого самоконтроля, то относитесь к беременности и родам как к работе. Вы должны и сможете это сделать.
3. Если вам все-таки близка идея с подвигами, испытаниями и преодолением себя, то расценивайте роды именно так. Рассматривайте это как еще один этап саморазвития, самореализации.
4. Общайтесь с близкими людьми, другими роженицами, но избегайте негатива.
5. Создайте гармоничную и спокойную атмосферу вокруг себя.
6. Используйте аффирмации и освойте медитацию.

Чего нельзя делать:

принимать какие-либо лекарства без назначений врача, даже препараты на растительной основе;
употреблять алкоголь и другие психоактивные вещества, чтобы успокоиться;
полностью погружаться в тему беременности и родов, акцентировать внимание на негативных репортажах, историях, фильмах.

Это важно! Если вы не можете самостоятельно справиться с тревогой, то обратить к психологу. Мужская и женская фобия беременности лечится при помощи индивидуальной и групповой психотерапии, арт-терапии, физиотерапии

Важно разобраться в причинах страха, скорректировать мышление личности, изменить восприятие беременности и отношение к детям.

Когда нужно срочно обратиться к психотерапевту:

1. Из-за тревоги вы ощущаете физическое ухудшение самочувствия.
2. Из-за тревоги и страха, навязчивых мыслей вы не можете концентрироваться ни на чем другом.
3. Из-за волнения вы страдаете бессонницей или вас беспокоят другие проблемы со сном.
4. Раньше у вас наблюдались симптомы невроза, депрессии или был поставлен такой диагноз.
5. Вы стали очень плаксивой, раздражительной, нервозной. У вас случаются приступы агрессии.

Самостоятельное избавление от фобии

Как самостоятельно побороть страх беременности? Основной метод избавления от фобии – информационное просвещение. Изучите все стороны вопроса, используя достоверные источники. Посетите консультацию гинеколога, психолога, педиатра. Расскажите о каждом из своих опасений, чтобы психолог мог в частном порядке ответить вам. Выберите одни курсы будущих мам, пройдите их, полностью погрузитесь в процесс подготовки. На них вы получите не только практические навыки, но и сможете задать волнующие вопросы.

Что еще делать, чтобы побороть страх:

• запишитесь на занятия гимнастикой для беременных;
• откажитесь от просмотра, прослушивания, прочтения пугающих историй;
• не пытайтесь спрятать страх, делать вид, что вас ничего не беспокоит (это нормально, расскажите о том, что вас тревожит);
• заранее выберите роддом, познакомьтесь с персоналом, соберите документы и сумку, которую возьмете с собой;
• найдите хобби, которое будет отвлекать вас от тревог;
• подготовьте программу восстановления (диета, программа тренировок, косметические процедуры, назначенные специалистами).

Изучите истории беременности звезд. Многие из них ни на секунду не выпадали из рабочего процесса, а всего за пару месяцев обрели прежнюю форму. Можно найти блог какой-нибудь мамочки (сейчас это популярно), ориентироваться на ее пример. В первые 1,5 года ребенок отнимает почти все время, но потом вы сможете заняться саморазвитием, найти работу на дому, окончить дистанционные курсы профессиональной подготовки или переподготовки. Благодаря интернету можно быстро вернуть себе социальную и профессиональную активность.

Депрессия перед родами: как победить?

фото с сайта http://evrikak.ru

Возможности медицины в помощи таким женщинам очень ограничены. Все антидепрессанты имеют доказанное отрицательное влияние на плод, подтвержденное клиническими испытаниями на животных. На людях испытания не проводились по понятным причинам. Так что терапия антидепрессантами назначается лишь тогда, когда существует угроза жизни матери. Задача беременной и ее родных состоит в том, чтобы справиться с болезненным состоянием без медикаментозной терапии, используя все возможные средства:

• Не запускайте себя. Даже если совсем не хочется, заставляйте себя делать маникюр, мыть и укладывать волосы, краситься. Можно это делать самостоятельно, но лучше договориться с подругой или записаться в салон – так меньше шансов отказаться от запланированного.
• Победите страх. Если вас одолевает страх перед родами, изучите дыхательные практики и другие приемы уменьшения болевых ощущений. Обсудите со своим врачом возможности вертикальных родов или рождения ребенка в воде, так как это делает процесс менее болезненным, чем традиционные горизонтальные роды.
• Подготовьтесь к родам. Запишитесь на занятия в школу для будущих мам, желательно вместе с мужем. Таким образом вы расширите не только свои теоретические знания, но и круг знакомств. Не отказывайтесь от посиделок в кафе вместе с другими беременными.

Смиритесь с болью

Распространенная ошибка при подготовке к родам – когда женщину убеждают, что процесс может быть абсолютно безболезненным. Настроившись на такое течение, при схватках роженица испытывает настоящий шок от того, что у нее все не так, как должно быть. Приготовьтесь просто ограниченный промежуток времени потерпеть неприятные ощущения ради малыша.

• Налегайте на естественные антидепрессанты. Правильно организованное питание поможет повысить уровень эндорфинов и серотонина, поэтому ежедневно в меню должны присутствовать продукты из следующего списка: морепродукты (рыба, креветки, моллюски, морская капуста), черный шоколад, бананы, мед, томаты, свекла и зелень.
• Обратитесь к врачу. Квалифицированный психотерапевт, имеющий практический опыт работы с беременными, поможет разобраться в переживаниях и вернуть душевное равновесие. Если найти такого специалиста сложно, поговорите со своим гинекологом о возможности получения путевки в санаторий для беременных, там всегда работают группы психологической поддержки.
• Оградитесь от негатива. Попросите родных не включать при вас выпуски новостей, трэшевые телепередачи и слезливые мелодрамы. Пусть со всех сторон вас окружает только позитивная информация. Новые и старые комедийные фильмы должны стать постоянным фоном в вашей квартире.
• Занимайтесь спортом. Обязательно 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно, выделяйте 1 час на физическую активность. Гуляйте пешком, ходите на йогу или акваэробику для беременных, делайте зарядку дома – все варианты хороши. Если вы до беременности занимались спортом, не прекращайте это делать, просто перейдите на щадящий режим тренировок.

фото с сайта http://papamamaja.ru

Если женщина страдала предродовой депрессией, чрезвычайно важно не оставлять ее после родов одну. Узнайте, есть ли в вашем роддоме палаты для совместного пребывания, и попросите мужа, маму или сестру заблаговременно взять отпуск

После возвращения из роддома мать также не должна оставаться в доме с ребенком одна. Пусть ближайший месяц кто-то постоянно будет рядом, оказывает помощь и поддержку, потому что послеродовые депрессивные расстройства очень опасны, но это уже тема других статей журнала «Вдвоем с тобой».

Страх: я испытываю слишком много стресса – это навредит ребенку

Факты, которые вас успокоят:

С гормональными скачками, которые то и дело происходят в вашем организме во время беременности, полным истощением и всем остальным, что происходит в этот период, было бы удивительно, если бы вы оставались абсолютно спокойны. Но переживания из-за того, что вы испытываете слишком много стресса, не принесут вам никакой пользы. Тяжелый день на работе или ссора с другом не навредят вашему ребенку.

Большинство исследований показывает, что периодический стресс оказывает минимальное воздействие на неродившегося ребенка.

В то же время, результаты исследований подтверждают, что постоянный сильный стресс (например, из-за смерти близкого человека или увольнения с работы) может увеличить некоторые риски во время беременности, например, возрастает риск преждевременных родов. Эксперты сходятся во мнении, что все зависит от того, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией. Если вы знаете, что склонны к сильным переживаниям, постарайтесь найти свой способ успокоиться – рисуйте, читайте книги, пообщайтесь с близким человеком.

Советы по эксплуатации и уходу

Как успокоиться и перестать паниковать перед родами?

Рождение ребенка – это один из самых важнейших моментов в жизни любой женщины, поэтому предродовые переживания и волнения считаются нормальным состоянием

Важно помнить, что лишние нервы беременной женщине вовсе не нужны, а тем более вредны для малыша. Поэтому, стоит позаботиться о том, чтобы во время беременности меньше нервничать и не паниковать перед родами

Существует несколько проверенных способов, которые помогут поддержать свое состояние духа и успокоиться, особенно, если роды уже совсем скоро.

Отвлекитесь, ведь хобби – это лучшее лекарство от различных страхов и переживаний. Займитесь тем, чем давно хотели, например, плаваньем, вышивкой, посетите концерт классической музыки и т.д. Перед рождением крохи стоит максимально расслабиться и набраться сил. Тем более, после его рождения так отдохнуть душой выйдет очень нескоро.
По возможности, общайтесь с людьми, которые имеют успешный опыт в родах

Особенно перед родами очень важно иметь позитивный настрой, а подобные истории способны подбодрить и поднять настроение.

Курсы для беременных становятся все популярными и в нашей стране. На них можно получить ценные знания, особенно, если вы сталкиваетесь с беременностью и родами впервые

Ведь курс охватывает все интересующие вас вопросы. А если и не все, то и можно задать самостоятельно.

Физические упражнения. Помогут не только отвлечься, но и предотвратить отложение жировых накоплений, которые очень часто сопровождают беременных женщин. К тому же, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Найдите себе увлекательное занятие

• Массаж также позволяет расслабиться и успокоиться, к тому же помогает снизить уровень боли во время схваток и родов.
• Поддержка близких и родных. Если вы сильно переживаете по поводу родов, то можно заручиться поддержкой близкой родственницы или подруги (а может и мужа), чтобы не рожать «в одиночестве».
• Переведите страх в действие. Вместо того, чтобы попросту сидеть и паниковать, постройте план действий и необходимых вещей для роддома. Кстати, лучше покупками заняться заранее. Это позволит вам меньше думать о «плохом», а к началу родов все необходимое будет собрано. А после не придется уже со схватками бегать по аптекам и детским магазинам. Это еще один небольшой секрет спокойствия, ведь будете все готово.
• Избавьтесь от неизвестности. Например, прочитайте литературу для беременных. Ведь чем больше вы узнаете о самом процессе родов, тем вам легче будет сориентироваться в процессе.
• Измените отношение к родам. Многие психологи утверждают, что перебороть страх перед родами помогут позитивные мысли о ребенке и предвкушение встречи с ним. Не стоит ассоциировать рождение ребенка с болью и мучениями.

Только позитивный настрой!

Партнерские роды — кому они помогут, а кому нет

Побороть страх также могут помочь и близкие люди. Возможно, кто-то из них согласиться поддержать вас в самый ответственный момент. На сегодняшний день партнерские роды уже не вызывают у общественности сильного шока.

Многие отцы искренне хотят быть рядом в этот ответственный день. Их совершенно не пугают мифы о том, что «пропадет влечение» или «упадешь в обморок».

У партнерских родов есть преимущества и недостатки, ровно, как и у переживания этого процесса в одиночестве.

Большинство партнерских родов происходит с участием супруга. Однако на моей памяти есть случаи, когда будущей мамочке оказывала поддержку ее мама, доула (психолог, оказывающий помощь женщине во время родов) и даже будущий дедушка ребенка.

О готовности супруга достойно пройти это испытание свидетельствует его ощущение, похожее не на «она беременна», а на «мы беременные». Если этого ощущения у супругов нет, то лучше рожать без участия мужа.

А на сегодня все. Помните о том, что беременность – одно из самых важных событий в вашей жизни. Прожить его, не омрачая себя негативными мыслями о предстоящем событии, можно и нужно.

Как их проводят?

У каждого исследования бывает четыре этапа (фазы):

I фаза — исследователи впервые тестируют препарат или метод лечения с участием небольшой группы людей (20—80 человек). Цель этого этапа — узнать, насколько препарат или способ лечения безопасен, и выявить побочные эффекты. На этом этапе могут участвуют как здоровые люди, так и люди с подходящим заболеванием. Чтобы приступить к I фазе клинического исследования, учёные несколько лет проводили сотни других тестов, в том числе на безопасность, с участием лабораторных животных, чей обмен веществ максимально приближен к человеческому;

II фаза — исследователи назначают препарат или метод лечения большей группе людей (100—300 человек), чтобы определить его эффективность и продолжать изучать безопасность. На этом этапе участвуют люди с подходящим заболеванием;

III фаза — исследователи предоставляют препарат или метод лечения значительным группам людей (1000—3000 человек), чтобы подтвердить его эффективность, сравнить с золотым стандартом (или плацебо) и собрать дополнительную информацию, которая позволит его безопасно использовать. Иногда на этом этапе выявляют другие, редко возникающие побочные эффекты. Здесь также участвуют люди с подходящим заболеванием. Если III фаза проходит успешно, препарат регистрируют в Минздраве и врачи получают возможность назначать его;

IV фаза — исследователи продолжают отслеживать информацию о безопасности, эффективности, побочных эффектах и оптимальном использовании препарата после того, как его зарегистрировали и он стал доступен всем пациентам.

Считается, что наиболее точные результаты дает метод исследования, когда ни врач, ни участник не знают, какой препарат — новый или существующий — принимает пациент. Такое исследование называют «двойным слепым». Так делают, чтобы врачи интуитивно не влияли на распределение пациентов. Если о препарате не знает только участник, исследование называется «простым слепым».

Чтобы провести клиническое исследование (особенно это касается «слепого» исследования), врачи могут использовать такой приём, как рандомизация — случайное распределение участников исследования по группам (новый препарат и существующий или плацебо). Такой метод необходим, что минимизировать субъективность при распределении пациентов. Поэтому обычно эту процедуру проводят с помощью специальной компьютерной программы.

Почему возникает страх перед вторыми родами?

Думаете, родов боятся только первородящие? Нет, конечно. Порой, страх перед вторыми родами куда сильнее, ведь в первый раз мы боимся чаще всего неизвестности, а теперь-то уже точно знаем, что нас ожидает, и каково это «на практике». Чаще всего боязнь усиливается, если:

• первые роды прошли с осложнениями;
• между беременностями слишком маленькая или, напротив, большая разница;
• в первых родах женщина столкнулась с «плохим» медперсоналом и роддомом.

Существуют, конечно, и другие причины, порой настолько серьезные и индивидуальные, что женщине может понадобиться уже помощь психотерапевта.

Мы же повторяем: страх — явление неизбежное и абсолютно нормальное, но с ним можно и нужно справиться, а главное — каждой женщине это под силу, особенно во второй раз, когда имеется пусть даже и неприятный, но все же опыт. Роды — процесс настолько естественный, уникальный, продуманный самой Природой, что нам остается его лишь правильно принять, отдаться ему и верить, что мы способны справиться абсолютно со всем. Понятное дело, что звучит это отнюдь не убедительно, весьма образно и расплывчато, поэтому и страх никуда не девается.

Вся беда в том, что это чувство заложено на подсознании, и никакая методика неспособна его искоренить, если сама женщина не готова распрощаться со своими страхами. Но мы все же попытаемся направить свои мысли на «укрощение» боязни:

Ничего в жизни не повторяется, то есть вторые роды нисколько не будут похожи на первые. Думайте так: первые были «так себе», а вторые будут только лучше. 99% успешного родоразрешения зависит от положительного настроя роженицы.

Боль в родах — это естественное явление, и она не столь сильна, как ее рисуют. Более того, наличие болезненных схваток — самый верный симптом того, что вскоре на свет родится еще один прекрасный человечек. На крайний случай: на дворе 21 век, не забываем о возможностях медицины, и обезболить сегодня роды — проще простого.

Боль проходима. Это же не вставные суставы, например, которые будут давать о себе знать до конца жизни. Схватки в среднем длятся несколько часов, а с каждыми последующими родами эти часовые рамки сужаются. Плюс Природа наградила женщину достаточным временем для передышки — нужно лишь научиться правильно его использовать именно для отдыха, а не для усиления страха и паники.

Боль забывается — и это факт. Ее невозможно прочувствовать вне родовой деятельности, но вполне реально попасть в «сети» неприятных воспоминаний. Поэтому задача будущей мамы предельно ясна: не вспоминать, не накалять, не принимать

Многие женщины уверяют: зубная боль куда страшнее.

Ребенок — также полноценный «соучастник» процесса, поэтому нужно и с ним «договариваться», желательно в течение всей беременности, а в родах общение с малышом — просто жизненно важно. Кроха в этот период как никогда чувствует свою маму

И вообще, для него рождение в этот мир куда болезненней и страшней, чем для самой роженицы. Нужно сделать все для того, чтобы важный момент наполнился исключительно положительными эмоциями, то есть в первую очередь думаем не о себе, любимой, а о своем продолжении.

Чужой опыт — это чужой опыт. Современная вседоступность информации порой лишь мешает. Да и психология женская странная: положительным рассказам о родах верят единицы, а вот всякие «страшилки» в памяти остаются на всю жизнь, причем с раннего детства их «впитывают» с самых разных источников (взять хотя бы сцены родов из кинофильмов: ничего кроме крика и слез, по сути, и не показывают). Поэтому нужно зарубить себе на носу: никого не слышу, никому не верю (врачи, психологи и прочие профессиональные помощники, конечно, не в счет — им как раз, верить и доверять просто необходимо).

Не всем врачам наплевать на будущих мам. Несмотря на то, что ужасающие истории о недопустимом отношении медперсонала к роженице распространяются со скоростью света, и о них гудят со всех сторон, далеко не все роддомы и их работники такие уж страшные и бесчеловечные. Согласитесь, очень многое зависит и от пациента: здесь важен компромисс, ведь на роды правило «клиент всегда прав» не распространяется.

Ваша жизнь после родов станет только лучше. Как ни прискорбно, но очень часто страх перед родами порождает самолюбие и эгоизм, только далеко не каждая женщина сама себе в этом признается. Боязнь «потерять фигуру», привычный разлаженный ритм жизни, свободу, в конце концов, многие женщины пытаются «завуалировать» прочими страхами. Беременность должна быть желанной, тогда никакие «страшилки» не напугают.

Если эти тезы никакого облегчения не вызвали — значит, страх заложен более глубоко, и его необходимо «проработать» с психологом.

Два верных признака начала родов

1. Регулярность схваток с нарастанием боли

Как только вы почувствовали, что схватки стали регулярными, засеките время отдыха между ними и, по возможности, время схватки. При звонке акушерке, в скорую помощь или своему врачу сообщите эту информацию, а также какие по счету у вас роды. По этим данным врач поймет на какой стадии вы находитесь, и предложит план дальнейших действий.

1. Отхождение вод

Если у вас отошли воды, то ехать в роддом нужно незамедлительно, даже если родовые схватки еще не установились. Как правило, если плодный пузырь лопается – это можно считать началом родов

Запомните время, когда это произошло и обратите внимание на цвет. Если воды светлые – это прекрасно, значит, все в порядке, если же воды с зеленым оттенком, то надо спешить в роддом

Разновидности страхов во время беременности

• Страх смерти. Сложность и ответственность в вынашивании и рождении ребенка порождает мысли о том, что женщина теряет здоровье и жизненные силы, которых может не хватить при родах. В связи с этим возникает страх смерти. Он сопровождает человека на всех этапах его жизни и является залогом ее сохранения, то есть бояться кончины — вполне естественно. Но, смешиваясь с коктейлем гормонов, которые активизируют ресурсы организма и влияют на мозг и ЦНС, а также на психику личности, получается «ядерный взрыв», с которым не в состоянии справиться эмоционально нестабильная женщина.
• Страх за жизнь и здоровье близких людей. Ребенок привносит коррективы в привычный быт людей, поэтому беременные часто боятся, что появление малыша может негативно сказаться на близких людях, с которыми они не смогут общаться и видеться, как раньше.
• Страх будущего. Рождение ребенка — это новый этап в жизни, который влечет изменения, и запланированное может не осуществиться или осуществиться не так.
• Страх за здоровье и развитие ребенка (плода). Это боязнь внематочной или замершей беременности, страх патологий развития плода, мертворождения или травмирования ребенка во время родов. Здоровье малыша и его сохранение — одно из самых важных беспокойств при беременности, так как не всегда можно лично на что-то повлиять. Внематочную или замершую беременность может определить лишь врач, и повлиять на нее беременная будет не в силах — процесс необратим. Патологию развития также невозможно ощутить, как и почувствовать рождение мертвого ребенка до выхода его из родовых путей. Не получится предугадать поведение врача, который может травмировать новорожденного случайно, либо полностью контролировать свое поведение. Беременная зависима от окружающих факторов: доктора, экологии, непредвиденных происшествий и т.п.
• Страх боли. Самый сильный и всеобъемлющий страх, преследующий женщину на протяжении всей беременности. Она начинает бояться страданий по рассказам уже родивших знакомых или же по собственным знаниям. Боль не бывает одинаковой, поэтому неизвестность своих будущих ощущений страшит.
• Страх родов. Чаще всего проявляется остро ближе к сроку родоразрешения и охватывает женщину полностью. Чтобы его избежать или минимизировать, беременные посещают специализированные курсы, на которых учатся, как вести себя во время родов, приемам обезболивания и навыкам общения с новорожденными.
• Страх незапланированной беременности. Может присутствовать у женщин в любом возрасте и любого материального положения. Чаще всего формируется под действием окружающих факторов: мнения партнера (супруга), родственников или близких, недостатка материальных ресурсов (по мнению самой девушки или ее окружения), мнимой неспособности справиться с ребенком. Этот страх можно минимизировать, обладая необходимыми знаниями по профилактике незапланированной беременности и способах контрацепции, а также сведениями о материнстве как о прекрасном предназначении слабого пола.
• Страх собственной непривлекательности в связи с беременностью и родами. Возникает из-за негативного опыта окружающих и навязчивых рассказов интернета. В борьбе с ним поможет поддержка супруга и родных, а также знания о способах восстановления организма и фигуры после родов. Правильный акцент на материнстве поможет избежать ненужных страхов.

Патологические страхи во время беременности особенно опасны, так как влияют на психическое здоровье не только самой женщины, но и на формирование психики ребенка.

О хамстве персонала

Об этом часто приходится слышать от тех, кто в роддом не собирается принципиально: не сумев победить свой страх забеременеть или по каким-то иным причинам. Те же, кто побывал в роддоме, чаще вспоминают добрую нянечку, которая и воды подаст усталой родильнице, и поможет перебраться с каталки на кровать, или строгую акушерку с командирским голосом.

Медперсоналу до и во время родов приходится следить за состоянием женщины и производить необходимые манипуляции. Иногда уставшая от схваток и потуг женщина не успевает отреагировать на команду акушерки: сильнее тужиться или расслабиться. Но от своевременности выполнения этой команды зависит сам процесс. В этом случае страх родов или боязнь грубости и может сыграть отрицательную роль: команда воспринимается как грубость, а выговор акушерки за неисполнение команды как хамство.

Только справляясь с фобией, женщина становится способна правильно воспринять происходящее: врач знает лучше, что надо сделать в каждый конкретный момент. Роды — естественный физиологический процесс, который в подавляющем большинстве случаев происходит по определенному сценарию, а опытный специалист просто руководит впервые столкнувшейся с этим явлением женщиной. Если вы боитесь, что врачи будут грубы, постарайтесь довериться им и выполнять то, что они приказывают, ведь иногда у акушерки нет времени на то, чтобы говорить волшебное слово «пожалуйста».

8. Будут резать

Только врач может решать, прибегать ли к эпизиотомии в каждом конкретном случае. Чаще всего разрез все-таки делают – это позволяет избежать произвольных разрывов. Хороший выход – заранее подготовить промежность к родам с помощью масел. Масло должно быть качественным, втирать его в кожу необходимо каждый день. На последних месяцах, когда сделать это самостоятельно довольно затруднительно, можно обратиться за помощью к мужу. И еще один практический совет – тужиться правильно и только тогда, когда это необходимо (не тужиться раньше времени). В этом случае вероятность разрывов существенно снижается.

Борьба с паникой при беременности

Чтобы избежать паники, нужно максимально подготовиться к родам. Для этого изучить этапы, предвестники и продолжительность всех процессов. Многие женщины боятся, что родят внезапно и не успеют добраться до больницы. На самом деле стремительные роды – редкость. От первых схваток до рождения малыша проходит в среднем от 8 до 12 часов. За это время можно спокойно собраться, проверить подготовленные вещи и добраться до роддома. Сами схватки пропустить трудно. Перепутать их ни с чем нельзя. Тянущие боли будут появляться с определенной периодичностью. Сейчас существуют приложения, благодаря которым можно засекать время между схватками. Так легко понять, на каком этапе находится женщина.

Схватки

Необходимо познакомиться с техниками дыхания, применяемыми в родах. Они помогут:

• Расслабиться;
• Снизят боль.

Правильное дыхание во время схваток сделает их менее заметными. Лучше изучить всевозможные позы, в которых разрешено находиться будущей маме во время родов. Ведь не обязательно лежать, можно ходить, стоять под душем, сидеть на фитболе.

Важно! Главное – слушать свое тело и понимать его желания. Обязательно помнить, что малышу в этот момент сложнее и страшнее

Он не понимает, что происходит и пугается изменений. Нужно поддержать его позитивным настроем, тогда роды пройдут легче. Малыш считывает эмоции мамы, поэтому лучше сохранять самообладание и общаться с ним, успокаивая и подбадривая.

Физическая активность во время беременности не запрещена. Тренировка мышц тазового дна полезна и облегчает роды. Спортивные девушки рожают самостоятельно и быстрее, без травм и рассечений, что гораздо облегчает период восстановления.

Во время беременности можно:

• гулять;
• заниматься плаванием;
• ходить на йогу.

Существует гимнастика, разработанная для беременных, с ее элементами можно познакомиться на специальных курсах для подготовки к родам.

Успокоить также поможет любимое занятие, особенно монотонное, например, вышивание, вязание. Многие беременные начинают рисовать, шить.

Страх перед родами как справиться:

1. Настраиваться, что все будет хорошо. Страхи усиливают переживания, сковывают мышцы и приносят боль. В таком случае роды проходят тяжело и болезненно;
2. Если страхи остаются после получения всевозможной информации, договориться о совместных родах, на которых может присутствовать муж или другой близкий человек. Поддержка окажет благоприятное действие и поможет расслабиться, поверить в свои силы;
3. Сейчас есть возможность выбрать клинику и заключить договор с любым врачом. Знакомство и беседа с человеком, который будет принимать роды, избавят от неопределенности и страхов.

Беседа с врачом

Часто во время беременности возникают беспричинные приступы тревоги, вызывающие повышение давления, одышку. В психологии их принято называть паническими атаками. Больше им подвержены женщины, сталкивавшиеся с подобным расстройством до беременности. Состояние не опасно, но зачастую поддается лечению медикаментами, употреблять которые во время ожидания ребенка запрещено. Поэтому панические атаки при беременности нужно преодолевать без обращения к лекарственным средствам. В противном случае скачки давления, нарушение дыхания негативно скажутся на развитии малыша.

Панические атаки при беременности что делать:

1. Обратиться к психологу. Это расстройство, требующее проведения бесед;
2. Врач выяснит причины расстройств, обозначит, как преодолеть панические состояния;
3. Замеченные негативные мысли и установки будут заменены позитивными. Самооценка возрастет, что придаст уверенности в себе и избавит от страхов.

Причины

Боязнь родов имеют массу причин, как физических, так и психологических. Часто во главу угла ставят страх боли. У некоторых он доходит до абсурда и переходит в страх умереть в родах. Это вполне объяснимо, ведь врожденный инстинкт самосохранения работает на защиту организма, а боль — это признак проблемы. Однако роды являются тем самым исключением, непредусмотренным природой. Боль при родах является естественной, переживаемой и свидетельствует о правильном и благополучном течении процесса.

Среди причин многие женщины называют страх перед родами за здоровье ребенка. Несомненно, каждая будущая мать волнуется о том, какими будут первые вздохи ее малыша, насколько благополучно все пройдет, не будет ли каких-нибудь осложнений.

Естественно, никто не застрахован от неприятностей, но ваш настрой очень сильно влияет на события, поэтому заранее не стоит представлять себе проблемы. Их возникновение совершенно не обязательно. К тому же стоит отдавать себе отчет, что медицина постоянно развивается и на сегодняшний день младенческая смертность очень низкая. Врачи спасают даже сильно недоношенных и проблемных малышей.

Страх беременности и родов еще может быть вызван опасениями за свое тело. Особенно это касается молодых девушек, которые воспринимают свою фигуру, как что-то прекрасное и вечное. Для них желание иметь ребенка вступает в конфликт со страхом навсегда распрощаться со своим телом в том виде, в котором оно есть до беременности.

Кто-то боится токсикоза, неспособности контролировать свое поведение под влиянием гормональных изменений, осложнений для своего тела во время родов. Женщины, которые имели негативный опыт разрывов, или которым делали эпизиотомию (хирургическое рассечение) при сложных родах, обязательно делятся впечатлениями со своими нерожавшими подругами. Подобная операция хоть и не является чем-то из ряда вон, однако, применяется только в случае необходимости (размер плода значительно превышает размер входа влагалища).

Наличие эластичных мышц, правильная поза и внимательная акушерка вполне может предотвратить подобное

Важно отметить, что даже если случаются разрывы или разрезы, то накладываются швы под местной анестезией, и за пару недель все заживает

Как ни странно, у некоторых тревожных людей страх родов еще может быть вызван боязнью грубого отношения и некомпетентностью медперсонала. В медицине, как и в других специальностях, люди разные. Кто-то из них, вполне может быть грубым и невнимательным. Естественно не стоит делать обобщающие выводы в связи с конкретным случаем. Конечно, роды — это не та ситуация, когда нужно терпеть еще и это. Для предотвращения подобного отношения прибегните к следующим действиям:

• не нужно настраиваться сразу на негатив;
• выбирайте проверенный роддом (выбор роддома — дело добровольное);
• обязательно берите кого-нибудь на роды.

По поводу последнего пункта, — это не призыв к партнерским родам или обязательному присутствию будущего отца (хотя это совсем неплохо). Здесь речь о другом. Роженица ни в том положении, чтобы качать права и защищаться в случае хамского обращения, в то время как муж, мама, тетя, сестра, подруга — вполне в состоянии. Плюс одно их присутствие сведет на нет любую возможную грубость медперсонала.

Еще одно частое объяснение страха перед родами — просто страшно и все! Вроде бы все предусмотрели, врач хороший и внимательный, у будущей матери хорошая физическая форма, возраст, беременность проходит отлично, ну все вроде хорошо, а страшно.

Нужно понимать, что страх перед родами является естественным хотя бы потому, что роды это процесс перехода из небытия в бытие. Это экзистенциально очень глубокое событие для будущей матери. Причем ее тело будет порталом двух состояний, двух миров.