После отпуска на работу: как побороть лень-матушку?

Депрессия после отпуска: причины

Как возникает депрессия после отпуска: причины? Кому из нас, выйдя из отпуска на работу, не доводилось обнаружить, что работа стала неинтересной, коллеги – раздражающе назойливы, а начальник – чрезмерно придирчив.

Офисная атмосфера после нескольких недель расслабленного состояния буквально душит. По статистике, более 80 процентов работников, которые написали заявление об увольнении, сделали это вскоре после того, как вернулись из отпуска.

Большинство из них решили поменять свою жизнь, потому что не смогли справиться с послеотпускной депрессией. Что это такое?

Психологическое состояние, когда организму приходится перестраиваться из лёгкого отпускного режима в жёсткий рабочий график. Во время отпуска меняется всё: режим дня, пищевые привычки, окружение, очень часто – климат.

Для многих процесс возвращения организма на «старые рельсы» проходит очень болезненно.

И тогда появляются те самые заявления на увольнение, вызванные возвращением на работу после отпуска.

Специалисты уверяют: нет причин впадать в панику, депрессия после отпуска – явления обычное.

И обычно через несколько дней после возвращения на работу проходит сама по себе без помощи специалистов или медикаментозного лечения.

На самом деле, выявить однозначно только одну причину невозможно. Обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют сразу несколько факторов. Но условно специалисты определили три основные причины возникновения депрессии после отпуска.

Во-первых, продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск не даёт полностью отдохнуть и восстановить свои силы, а длинный — сделает процесс вхождения в рабочий ритм болезненным.

Ученые рассчитали, что оптимальный срок отпуска – три недели. Первую неделю организм адаптируется к новому режиму, вторую – расслабляется, а третью – плавно переходит к привычному режиму.

Минимальный срок отпуска – две недели, меньше этого срока лучше не отдыхать, организм рискует впасть в ту самую послеотпускную депрессию.

Вторая причина — сбой биологических ритмов. Внутренние часы – очень тонкая и чуткая конструкция. В обычной жизни мы жёстко подавляем своё природное «хочу» общественным «надо».

Так, «сова» в обычной жизни вынуждена вставать рано по будильнику, а в отпуске может позволить себе понежиться в постели ровно столько, сколько того требует природная «совиная» сущность.

Выход на работу и необходимость заново ломать природные часы очень болезненно отражается и на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии.

Необходимость возвращаться к «неродному» для себя суточному ритму приводит к депрессии.

Третья причина возникновения послеотпускной депрессии – субъективная. Слишком большой контраст между лёгкой отпускной жизнью и тяжёлым рабочим ритмом.

В отпуске, особенно, если он был проведён на морском курорте, жизнь протекает в расслабленном режиме, вокруг – отдыхающие счастливые лица таких же курортников, и самая большая проблема, которую необходимо решить, — что заказать в ресторане на обед.

Необходимость возвращаться из счастливой неги в мир, где всё подчинено производственной необходимости, как минимум ухудшает настроение, а в худшем случае – провоцирует депрессию.

Райская отпускная жизнь сменяется суровыми трудовыми буднями.
Нередко причиной послеотпускного синдрома становятся неоправданные ожидания от отпуска.

К примеру, человек собирался отдохнуть на Ибице, мечтал об этом целый год, а отдыхать вынужден в деревне у бабушки, которой приходится помогать окучивать картошку.

Такой отпуск, если он не принёс положительных эмоций, наверняка потом станет причиной затянувшейся депрессии.

Она будет более острой, если коллеги станут рассказывать о своих счастливых отпускных днях, проведенных вдали от дома и ненавистных грядок.

Зависть – сильное чувство, оно способно затолкать человека в бесконечную яму депрессии.

Добавляет масла в огонь и необходимость вливаться в рабочие дела, разгребать завалы, которые накопились за время отпуска, тем более, что коллеги ждут от вас удвоенной отдачи: пока вы отдыхали, им приходилось за вас отдуваться.

Как избавиться от послеотпускной депрессии

Психологи рекомендуют планировать свой отпуск так, чтобы перед выходом на работу оставалось несколько абсолютно свободных дней, в которые можно помочь себе адаптироваться к рабочему ритму. Этим советом следует воспользоваться особенно тем людям, которые проводят свой отдых в других климатических зонах, так как организм будет также нуждаться в адаптации. Эти дни нужно провести в максимально спокойной обстановке, например, со своей семьей.

Также следует обращать внимание и на свое питание, особенно если в отпуске приходилось питаться довольно экзотической пищей, так как желудку необходим будет определенный восстановительный период. Чувствуете, что готовы к чему-то намного большему, чем сейчас дает вам работа? Возможно отпуск будет стартом к открытию собственного бизнеса

Если вы уже давно об этом задумываетесь, рекомендуем пройти онлайн тест на бизнес способности , возможно, он поможет вам принять решение

Чувствуете, что готовы к чему-то намного большему, чем сейчас дает вам работа? Возможно отпуск будет стартом к открытию собственного бизнеса. Если вы уже давно об этом задумываетесь, рекомендуем пройти онлайн тест на бизнес способности , возможно, он поможет вам принять решение.

Кроме того, в последние дни отпуска можно начать составлять для себя рабочий план на ближайшие полгода-год, поставить перед собой определенные цели и задачи и настроить себя на их выполнение. Кстати, данным советом рекомендуют пользоваться и психологи: ведь когда наш мозг избавлен от мыслей о рутине, мы способны мыслить более масштабно, более творчески. Возможно, вам придет на ум новый подход к повседневным делам или откроются новые горизонты вашей профессии. Но думать о таком нужно только в конце отдыха, когда физическая и эмоциональная потребность в отдыхе полностью удовлетворена, иначе вы рискуете превратить долгожданные отпускные дни в головную боль.

Преследование якудза

Ямагути-гуми — самый крупный преступный синдикат во всей Японии. Сейчас правительство старается с ним активно бороться, так как только таким образом можно разорвать связь мафии и законного бизнеса. Тем не менее, не все так однозначно, как может показаться на первый взгляд.

Если полностью разрушить такую крупную организацию, то это может привести к неожиданным последствиям. Например, на улицах окажутся тысячи безработных и жестоких преступников, которые начнут совершать грабежи и убийства.

Как с наименьшими потерями войти в рабочий режим?

Советы от психологов:

— Сразу после приезда не поддавайтесь панике. Огромная куча дел, нападающая с порога, может подождать. Вспомните принцип медитации: для принятия любого решения, для перемен в жизни нужно обязательно создать в голове пустоту. Отбросить все, что роится в ней. Вместо того чтобы сломя голову печатать тысячи фотографий, досконально разбирать все чемоданы, узнавать все новости, колотить по клавишам с шумахерской скоростью и пытаться вникнуть в рабочие дела – сделайте паузу. Самое время для чтения книг. Посмотрите любимые фильмы. Съездите с ребенком в ботанический сад. Пригласите лучшую подругу в кафе и посидите там часа три, предаваясь праздной беседе. Сделайте паузу в первый день-два. А уж потом…

— Это очень важно: если вы считаете себя человеком нервным и впечатлительным, если вам трудно концентрироваться – особенно после отдыха, когда IQ по результатам исследований падает на 20% — планируйте отпуск так, чтобы вернуться за несколько дней до работы. Конечно, вам будет жаль этих дней

Но они вам жизненно необходимы, просто поверьте умным людям, которые все это рассчитали и доказали. Не кидайтесь в омут с головой.

— Не поддавайтесь нарастающему комплексу вины за свое неумение въехать в прежний режим на раз-два. ВСЕ люди немножко глупеют после отпуска. У ВСЕХ не сразу получается разобраться с делами. И очень многие чувствуют не прилив сил, а недомогание. Вы не одиноки, ведь отдых – это тоже стресс, как ни смешно. Любите себя — и не позволяйте себе себя обижать. Все наладится, для этого просто нужно время.

— Не забывайте про природные антидепрессанты: каждый день ешьте бананы, апельсины и горький шоколад в умеренных дозах, а также салаты с большим количеством зелени.

Как справиться с депрессией после отпуска?

Так, к концу отдыха одолевает вопрос — как справиться с депрессией после отпуска? Во-первых, правильно провести отпуск.

Для этого нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать отпуск максимально неконфликтным с будущим возвращением на работу.

Отдыхать нужно не менее трёх недель. Первая неделя – адаптация, вторая – расслабление, третья – адаптация к возвращению.

Более короткий отпуск приведёт вас прямой дорогой к послеотпускной депрессии – организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что не будет успевать адаптироваться к новому режиму.

Оставьте дома ноутбук, айфон и прочие гаджеты, с помощью которых вы можете контролировать рабочий процесс. В идеале и мобильный телефон вам на отдыхе не нужен. Полностью забудьте о работе и переключитесь на отдых.

Выбирайте места для отдыха те, которые нравятся именно вам, а не вашим друзьям, общественному мнению, родным или коллегам.

В этом вопросе нужно быть эгоистом. Пойдя у кого-то на поводу и проведя отпуск там, где вы не хотите, вы не получите от отдыха полного морального удовлетворения.

Молодым и здоровым можно смело выезжать за экстримом далеко от дома в соответствии с желанием и финансовыми возможностями.

Людям постарше лучше отдыхать в сходных с родными местами климатических условиях.

Вторая составляющая возвращения из отпуска без депрессии – правильно организованное вхождение в рабочий ритм.

Воспользуйтесь простыми советами, чтобы не мучиться при возвращении на работу.

Возвращайтесь из отпуска как минимум за два-три дня до начала работы. Так останется немного времени, чтобы перестроится из отпускного состояния в обычное.

В первые дни не взваливайте на себя все дела, дайте организму войти в рабочий ритм постепенно.

Начинайте рабочий день с планирования всех дел, не переусердствуйте при составлении планов. Помните, что Козьма Прутков говорил в таких случаях: «Нельзя объять необъятное».

Отдыхайте в течение рабочего дня по пять минут каждый час. Лучше в эти перерывы не выходить курить.

Вернувшись из отпуска, не спешите ставить всех об этом в известность, звонить всем друзьям и знакомым.

Наверняка за время вашего отсутствия у кого-то случились неприятности, и вам придётся вникать в чужие проблемы. Дурные вести потом найдут вас сами.

Следите за своим настроением. Возможно, трудности испытываете не только вы, только что вернувшаяся из отпуска, но и ваши коллеги, которым приходилось работать за вас. Улыбайтесь чаще и будьте снисходительны к окружающим.

Старайтесь больше гулять: утром, в обеденный перерыв, перед сном. Солнечный свет дарит заряд энергии. Спите минимум семь часов, а если чувствуете себя невыспавшейся, спите ещё больше.

Начните приём витаминно-минерального комплекса.

Ешьте продукты, которые поднимают настроение: бананы, шоколад. Но не переусердствуйте. Многие люди начинают заедать стресс и набирают лишний вес, как только возвращаются из отпуска.

Займитесь физкультурой. Это не только полезно для здоровья и фигуры, это подарит мышечную радость, которая поможет бороться с депрессией. Помните: спортсмены почти никогда не страдают от депрессии.

И напоследок. Возвращение на работу из отпуска – это не тяжкий труд, а обычный процесс, через который проходят все, и является составной частью отпуска. Зная об этом, вы не будете проводить отпуск в ожидании послеотпускной депрессии.

А если проблема всё-таки вас настигла, и выход на работу становится для вас мучительным, может, дело в работе? И проще её сменить, чем бороться с нелюбовью к ней?

О предстоящем выходе из отпуска думайте еще до того, как вы начнете отдыхать

Если вы тяжело переживаете первый рабочий день после отпуска, предлагаем начать задумываться о предстоящем выходе до него.

Мы не хотим, чтобы вы постоянно думали о работе, а предлагаем воспользоваться несколькими советами, которые помогут быстрее влиться в производственный процесс после заслуженного отдыха.

1. Перед уходом в отпуск наведите порядок на своем рабочем месте. Сделав небольшую уборку на столе и приведя в порядок все документы, вы с удовольствием займете рабочее место после отдыха.
2. Не оставляйте дела на потом. Если вы понимаете, что вас, на время отпуска никто не заменит, то постарайтесь завершить все начатые дела. Если вы этого не сделаете, то, возможно, в период отдыха вам будут звонить коллеги и просить решить тот или другой вопрос.
3. Постарайтесь уладить все конфликты и спорные моменты с коллегами. Намного приятнее выходить на работу в коллектив, где нет врагов и недоброжелателей.

Как быстро избавиться от стресса?

На самом деле методы довольно простые, но именно они помогут вам избежать чувства уныния и подавленности после возвращения на работу.

1. Установите источник стресса

Для начала нужно осознать и признать, что стресс действительно присутствует — это будет первый шаг к избавлению. Затем подумайте, что именно является причиной стрессового состояния: семья, работа, хмурая погода или даже проезд в общественном транспорте.

1. Не торопитесь — пусть организм привыкнет к рабочему ритму

Если вы только вернулись из отпуска, то вас ждут самые тяжелые три дня. По статистике, именно в этот период пишется самое большое количество заявлений на увольнение по собственному желанию! Постарайтесь расслабиться и переждать — к концу рабочей недели ситуация непременно улучшится.

1. Приведите в порядок рабочее место

Именно здесь вы снова будете проводить много времени, так что сделайте рабочие условия хоть немного лучше. Расставьте удобно вещи на рабочем столе, заточите ножницы и карандаши, приобретите новые контейнеры для бумаги.

А еще нам, женщинам, способны поднять настроение такие милые вещички, как фотография с близкими людьми, любимый кактус в ярком горшке и красивая чашка для офисного чаепития. Только не переусердствуйте с декором — рабочий стол не должен превратиться в дамскую шкатулку!

1. Займитесь спортом

Физическая активность — лучшее лекарство от стресса! Во время выполнения упражнений улучшается приток крови к мозгу, вырабатываются допамин и серотонин, которые в ответе за хорошее настроение. Кстати, необязательно ждать очередного похода в фитнес-клуб — зарядку можно выполнять прямо в офисе.

1. Подключите антистрессовые продукты и витамины

Если вы находитесь в состоянии стресса, то побалуйте себя продуктами, которые поднимают настроение. Это миндаль, лосось, темный шоколад, оливковое масло, семечки подсолнечника и кунжута, авокадо, бананы, огурцы и всевозможные ягоды.

Чувствуете себя на взводе? Чтобы убрать лишнее эмоциональное напряжение, принимайте пустырник или валериану. Ну а если вы ощущаете вялость и упадок сил, то вам помогут экстракты женьшеня, лимонника и элеутерококка.

1. Общайтесь с жизнерадостными людьми

Если у вас плохое настроение и ничто вокруг не радует, то срочно найдите веселого собеседника. Он не только сможет вас поддержать в трудную минуту, но и заразит своим позитивным настроем.

Кстати, прекрасно подойдет общение с незнакомыми людьми. При знакомстве люди обычно стараются вести себя дружелюбно, а это как раз то, что вам сейчас нужно!

1. Хорошенько отдохните и выспитесь!

Ну и что, что вы только вернулись из отдыха? Вашему организму нужно перестроиться и включиться в рабочий ритм, а значит, вы должны быть отдохнувшей и без темных кругов под глазами. А потому откажитесь пока от поздних домашних дел и посиделок перед компьютером или телевизором. Лучше примите теплую расслабляющую ванну и ложитесь пораньше спать!

Надеемся, что наши советы помогут вам настроиться на рабочий лад и облегчат возвращение в любимый офис. А если от навалившихся забот вам захочется убежать домой и спрятаться там от коллег, то остановитесь, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что в вашей работе вам нравится больше всего!

Автор материала Наталья Кузнецова

Психолог, системный расстановщик, специалист по работе с зависимостями.

Образование: ФГБОУ ВПО «Российский университет дружбы народов», специальность «психолог». Дополнительное образование: ФГБОУ ВПО «Российский университет дружбы народов», профессиональная переподготовка по специальности «психологическое консультирование»; Частное учреждение дополнительного профессионального образования «Институт консультирования и системных решений», программа «Системно-феноменологическая психотерапия (консультирование) и клиентоориентированные семейные расстановки»; Частное учреждение дополнительного профессионального образования «Институт консультирования и системных решений», программа «Системно-конструктивистская-ориентированная на решение терапия зависимостей»

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

источник

Почему бывают пониженные лейкоциты в крови?

Прежде чем говорить непосредственно о лейкоцитах, хочется пару слов сказать о самой крови. Это жидкая ткань организма, которая циркулирует по специальным трубочкам — сосудам.

Чуть больше половины крови составляет ее жидкая часть, а именно плазма. Чуть меньше половины всей массы крови составляют кровяные клетки (форменные элементы). Принято их подразделять на три группы: лейкоциты, эритроциты и кровяные пластинки — тромбоциты. У всех этих клеток есть свои определенные роли в организме. Давайте теперь обсудим подробнее лейкоциты, и какова норма лейкоцитов в крови.

Норма лейкоцитов в крови у взрослого имеет колебания в следующих пределах: от 4 до 9*109/л. Однако, это общее число всех лейкоцитов. Чтобы получить наиболее полную информацию о состоянии организма из анализа крови, нужно знать процентное соотношение всех групп белых кровяных телец. Оно носит название — лейкоцитарная формула.

Норма лейкоцитов в крови у женщин не отличается от таковой у мужчин, то есть, половых различий не прослеживается. Норма лейкоцитов в крови и лейкоцитарная формула у ребенка имеет свои особенности в зависимости от его возраста.

Содержание белых телец в кровотоке в значениях, превышающих нормальные, называется лейкоцитоз. Какие состояния могут приводить к тому, что в анализе крови будет отмечено повышенное число лейкоцитов?

• Острое воспаление в разных органах и тканях, в том числе инфекция (преимущественно бактериальная);
• Системные болезни соединительной ткани;
• Начальная стадия лучевой болезни;
• Злокачественные новообразования;
• Острая потеря крови, травмы, порезы и даже ожоги;
• Отравление некоторыми токсинами;
• Побочные эффекты от некоторых лекарств.

Встречается ли лейкоцитоз у человека при его полном здоровье? Да, это бывает, если сдавать кровь не натощак, после интенсивных нагрузок, при беременности, сразу после рождения ребенка, и в других более редких ситуациях.

Лейкопения бывает и у здорового человека, если он накануне испытал сильное психоэмоциональное напряжение, стресс. Особенно, если лейкопения кратковременная и бессимптомная.

У нездорового человека снижение лейкоцитов в крови бывает при следующих состояниях:

• Инфекционные болезни, вызванные преимущественно вирусами, и некоторое время после перенесенных инфекций;
• Инфекции с хроническим или затяжным течением, в том числе бактериальные;
• Прием ряда медикаментов и воздействие токсинов;
• Опухолевые процессы в костном мозге;
• ВИЧ и СПИД;
• Врожденное отсутствие или недоразвитие костного мозга.

Как поднять лейкоциты в крови, если они снижены? Лейкопения — это не диагноз, а симптом определенной болезни, поэтому нужно не поднимать лейкоциты, а лечить основное заболевание. Прежде всего, необходимо обратиться к врачу, который разберется в причине того, что привело к снижению лейкоцитов. Только после этого можно назначать лечение, если оно потребуется.

Видео: Камеди Вумен — Пляжная война в Монте-Карло

Как предупредить послеотпускную тоску?

Панацею я не обещаю, но все-таки хочу вам поведать о 7 составляющих правильного отдыха, которые помогут вам вернуться на работу отдохнувшими и оздоровившимися:

Чтобы отпуск действительно дал возможность почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы, он должен длится минимум 2-3 недели. Это то минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск — это только стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но и пользы от него много не получить.
Если во время отпуска вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность заблаговременно вернуться из турне, разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы

В пути могут возникнуть разные непредвиденные ситуации, а если планировать возвращение «с корабля на бал», то есть на работу, то существует риск попасть в серьезную стрессовую ситуацию, отходить от которой вам придется еще не один день.
Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть и душой, и телом, но не стоит сильно «разгоняться»

Пробую неизвестные продукты (особенно в непроверенных местах), вы рискуете обзавестись кишечной инфекцией, которая может спровоцировать как появление , так и привести, в конечном итоге, к развитию послеотпускной депрессии. Если же вы хотите узнать, какие продукты лучше всего поднимают настроение, тогда читайте .
На отдыхе многие «отрываются» во всех смыслах этого слова, чрезмерно злоупотребляя спиртными напитками и не только. Да, сразу же ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма. Как говорится пейте, но не упивайтесь.
Чтобы отдых принес ожидаемый результат, необходимо придерживаться распорядка дня, уделять достаточно времени сну. Помните, что сон — это обязательная составляющая качественного отдыха. Если про него забыть, то и полноценного отдыха не видать. Биологический будильник не отменял никто. Расшатывая его, вы только вредите своему собственному организму. Если же во время отпуска вы кардинально нарушали свой привычный распорядок дня, тогда чтобы первый рабочий день не стал для вас каторгой, перестраиваться нужно будет постепенно и заранее.
Во время отпуска, если проводить его с умом и фантазией, положительных эмоций всегда предостаточно, это неудивительно — море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия. Всего этого нам так не хватает в повседневной жизни. Но тут встает вопрос: а кто вам мешает как-то разнообразить свою жизнь, найти источник, из которого можно черпать положительные эмоции? И для этого не обязательно нужно иметь много денег или времени. Самое главное — ваше желание и открытость чему-то новому. Например, один мой знакомый врач занялся бальными танцами в районе 50 лет, стал участвовать в различных турнирах. Вы бы видели его лицо, когда он выходил на паркет! Так что осуществлять мечту никогда не поздно!
Почему мы лучше чувствуем себя на отдыхе? Да потому, что большинство времени мы проводим на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах. А ведь именно природа, деревья, вода — неиссякаемый источник энергии. Живя же в мегаполисе, мы эту энергию, наоборот, растрачиваем. Так что, если вы начинаете чувствовать себя опустошенным, к вам подкрадывается депрессия, обязательно найдите время, чтобы расслабиться на природе. Достаточно будет прогуляться вдоль озера или по парку, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Тогда и никакая послеотпускная депрессия вам будет не страшна!

Еще один распространенный вид депрессии, которому я посвятила отдельную статью —

После отпуска многих людей одолевает тоска, скука и ностальгия по хорошо проведённому времени. У сотрудников пропадает желание работать и возникают стрессовые состояния. В связи с этим они задаются вопросом: почему после хорошего отпуска начинается депрессия и как с ней бороться?

Возращенье к нелюбимой семье

Подобная сильная депрессия наблюдается у всех, кто не смог наладить нормальную семейную жизнь, и, решив отдохнуть от своих супругов и домочадцев, провел отпуск отдельно от них. Увы, но подобный отдых сделал все еще хуже, так как, вернувшись, вы увидели все неприглядные черты членов своей семьи еще отчетливей, испытав от этого просто невероятную душевную боль, которая и вылилась в охватившую вас депрессию.

Вариантов спасения может быть только 2:

1. Первое лучшее средство от депрессии – съезжать от родителей-деспотов или уходить от нелюбимой жены/мужа;
2. Второе – никогда не отдыхать отдельно, чтобы избежать пауз в отношениях с семьей, после которых все обиды, недовольство и нелюбовь становятся еще сильнее.

Солнце, море, душный офис

Ни для кого не секрет, что перерывы в работе спасают от профессионального выгорания и помогают подзарядить севший аккумулятор сотрудников. Почему же после отдыха нам так сложно вновь погрузиться в рабочий процесс?

Наталия Минаева
преподаватель Института отраслевого менеджмента РАНХиГС

В последнее время организационные психологи и менеджеры персоналу всё чаще говорят о сложностях вторичной адаптации сотрудников после отпуска, а западные специалисты даже ввели в обиход термин post travel depression.

С большей вероятностью постотпускная хандра настигает работников, чья деятельность носит монотонный и рутинный характер. Не трудно догадаться, что пальма первенства здесь – у офисных сотрудников. Они наиболее остро испытывают неприятные ощущения после смены обстановки. Особенно, если во время отпуска они много путешествовали. Переход от ярких впечатлений к рутине может вызвать чувство опустошенности и тоски. А вот те, кто на работе общается с людьми, скорее всего, не будут так остро испытывать негативные эмоции.

Ещё одна неприятность, которая подстерегает вернувшегося с каникул сотрудника, – переоценка своих возможностей.

Марина Мелия-мл.
психолог, генеральный директор консалтинговой компании «ММ-Класс»

После отдыха наш организм переживает своего рода акклиматизацию, связанную со сменой деятельности, климата и часовых поясов. Нам кажется, что мы полны сил и можем свернуть горы, в состоянии эйфории начинаем брать на себя колоссальный объём работы и принимать быстрые и необдуманные решения без знания общей ситуации. Чтобы потом не жалеть о сделанном и не перенапрячься за первые ударные дни, рекомендуется постепенно входить в рабочий ритм. Полезно составить план дел.

Что делать, чтобы зарплата после отпуска не огорчала?

• одолжить у коллег или знакомых. Банальнейший вариант, к которому прибегает большинство людей, столкнувшихся с нехваткой денег. По возможности занимайте с уговором отдать не с ближайшей получки, а через месяц, дабы через 15 дней, отдав долг, не оказаться в очередном финансовом коллапсе.
• воспользоваться кредитными средствами. Практически у каждого работающего человека есть кредитка, и, даже если вы ярый противник жизни в долг, согласитесь, что такая палочка-выручалочка после отпуска может пригодиться. Совет: не снимайте с кредитки крупные суммы наличных – они разлетятся так же быстро, как и отпускные. Лучше рассчитываться карточкой за покупки, а снимать наличные только на крайние расходы вроде проезда в транспорте.
• написать заявление на материальную помощь. Трудовой Кодекс не предусматривает фиксированных оснований, определяющих право работника на такую помощь, как и ее размеров. Эти вопросы регламентируются только внутренним уставом компании. В любом случае, за спрос не бьют в нос – написать заявление на матпомощь можно, указав в качестве основания сложное материальное положение.
• обратиться в кассу взаимопомощи, если такая существует в организации.

Но проблемы лучше предотвращать, чем потом биться над их решением. Нехватку денег при выходе на работу после отдыха также можно предусмотреть и предотвратить.

1. Не берите в отпуск все деньги, что есть в доме! Даже если вы не собираетесь их тратить и держите на случай форс-мажора. На отдыхе всегда хочется расслабиться и не отказывать себе ни в чем, и повод потратить очередную тысячу найдется всегда! Оставьте определенную сумму денег на послеотпускной период из расчета хотя бы прожиточного минимума, дабы первая зарплата после отпуска не была последней финансовой надеждой.
2. Не разоряйтесь на гостинцах. Традиция привозить сладости или сувениры каждому коллеге неискоренима и по сути в ней нет ничего плохого. Но никто не запрещает ограничиться одной коробкой сладостей на весь коллектив или общим сувениром, который можно поставить в офисе на видном месте.
3. На отдыхе по возможности рассчитывайтесь зарплатной картой. Рачительные немцы, к примеру, ездят в отпуска с минимумом наличных. Платежные терминалы есть не во всех курортных лавочках, и отсутствие наличности в кармане шорт или пляжной сумочке оградит вас от мимолетных трат, которые в совокупности составляют приличную часть расходов.

Причины

Главной причиной постотпускного синдрома становится неправильный отдых. И часто устраивает такую ситуацию себе человек своими руками. Например, некоторые считают лучшим отдыхом смену деятельности, и во время отпуска умудряются потрудиться на другой работе, заработать деньги или переделать домашние дела на год вперед. Это приводит к тому, что силы не восстанавливаются, а затрачиваются ещё больше. В результате, отдыха как такового нет.

В обратной ситуации человек в отпуске пытается ничего не делать, он мечтает отлежаться на диване перед телевизором, отоспаться. Такой отдых тоже не приносит никакого удовлетворения, организм перегружается, появляется тяжесть в теле и туман в голове. В результате, никакой бодрости человек не испытывает, только уныние и тоску. И организовать себя после «ленивого» отдыха очень сложно.

Депрессию может вызвать и мысль о том, что следующий отпуск предстоит нескоро. Появляется раздражительность, трудно сосредоточиться на обязанностях. Сложно войти в привычный ритм после яркого и насыщенного отпуска, офисная жизнь кажется серой и беспросветной, остро чувствуется разница между обыденной серой жизнью, и той жизнью, которая может быть. С другой стороны, человеку могут навязать отдых, который его не устраивает.

Довольно часто человек испытывает стрессовые факторы во время отпуска: задержка рейса, проблемы с обслуживанием в отеле, плохая погода, потеря денег.

Изменение режима дня во время отпуска тоже играет свою роль. Особенно плохо влияет поздний подъём, в то время как рабочий график предусматривает подъём в более раннее время.

У многих россиян стресс после отпуска вызывается сменой погодных условий (возвращение из южных тёплых стран, с моря, в серую и дождливую погоду). Капризы природы особенно тяжело переносятся, когда отпуск выпадает на осеннее время. Помимо того, что приходится снова привыкать к климату, ещё необходимо возвращаться к работе, где накопилось много нерешённых дел.

Смена климата может вызвать стресс

Тяжелее выходить после отдыха на нелюбимую работу. Многие с нетерпением ждут отпуск, чтобы оторваться как следует и забыть обо всех неприятностях, в том числе и о службе. Подобная форма отдыха наносит стресс организму, который усиливается ко времени выхода на работу. В результате к моменту окончания отпуска человека охватывает депрессия, ему ничего не хочется делать.

Якудза эйга

Akira Kurosawa, Ken Takakura, Takeshi Kitano, Teruo Ishii, Актёры / Артисты, Дзицуроку эйга, Искусство / Культура, История / Общество, Кинематография, Культура, Люди, Мукокусэки акусён, Нинкё эйга, Персоналии, Режиссёры, Современная Япония, Якудза, Якудза эйга