Как управлять гневом

Проанализируйте ситуации, вызывающие гнев

Понаблюдайте за собой и постарайтесь выделить триггеры, запускающие агрессивные импульсы. Это может быть конкретное слово, фраза, какое-то действие в вашу сторону. Проанализируйте, почему имеет место такая неадекватная реакция. Скорее всего, психика включает защиту, пытаясь оградиться от чего-то.

Приведу пример. Моя подруга долгое время не могла забеременеть, хотя они с мужем очень хотели ребенка. Она очень переживала и страдала по этому поводу. Когда в ее присутствии кто-то касался темы материнства, она могла злобно что-то высказать, начать ругаться, повышать голос. Потом, естественно, извинялась и каялась.

Зная свои болевые точки, вы можете предотвратить гнев и сберечь свои и чужие нервные клетки. Попросите близких не касаться определенных тем в вашем присутствии. Избегайте травмирующих ситуаций. Ну и конечно, занимайтесь своим психологическим здоровьем. Если у вас что-то “болит”, над этим нужно вплотную работать. Не можете сами справиться – обратитесь за помощью к психологу. Он поможет извлечь из подсознания всех ваших тараканов и разобраться с ними.

Как научиться управлять гневом?

Контроль над негативными эмоциями и сдерживание своих чувств – непростое дело, которому нужно учиться. Существуют эффективные и проверенные приемы для управления гневом:

Занятия спортом – превосходное средство борьбы со стрессами. Физические нагрузки избавляют от скапливающейся энергии, которая используется в благоприятных целях.
Отдых. Организму нужен полноценный отдых

Важной его составляющей является здоровый сон.

Не высыпающийся человек становится предсказуемо раздражительным и это лишь одно из негативных последствий недосыпания. Нужно стараться спать по 7-9 часов в сутки.

3. Медитация. Можно поупражняться в техниках медитации, которые помогут обрести равновесие и внутренний покой.

4. Сброс напряжения. Нужно научиться избавляться от него, но у каждого человека свой способ. Подойдет все, что угодно: общение с близкими, фильмы, музыка, отдых на природе, прогулки и пр.

5. Жизненные ценности

Важно разобраться в причинах вашего раздражения и гнева, пересмотрев ценности и, вероятно, сменив взгляды на определенные вещи. Это поможет вам сдерживаться, а окружающие не смогут вывести вас из себя

Не забывайте уважительно относиться к мнению других людей. У всех есть право на разные поступки и выражение эмоций. Когда кто-то начинает злиться и нервничать, проявляя недовольство, вспомните, что мир не крутится вокруг вас.

Причины гнева.

Эгоизм

Если эгоист не получает то что хотел в те сроки какие хотел в том виде в каком хотел и от того от кого хотел, это вызывает у него гнев. Если эгоист может как сдержать гнев, то он, конечно, добьется своего другими способами, но если нет, то скандал обеспечен.Поэтому если вы видите кого— то в гневе, то возможно, перед вами просто эгоист и если вы хотите поскорее прекратить эту ситуацию и это не будет иметь плохих последствий то просто дайте что он хочет и он тут же успокоитсяесли перед вами ребенок— эгоист, то это другая ситуация.

Воспитание

Если ребенок видел  своей семье что сдерживать гнев не обязательно и гнев использовали как рычаг управления, то он возможно, просто копирует на подсознательном уровне своих родителей.

Проблемы

Проблемы вызывают стресс, стресс вызывает выработку гормона стресса и запускает другие негативные реакции в организме. Внезапный или постоянный стресс вызывает накопление усталости, что приводит к вспышке гнева, к так называемому нервному срыву.
Например, нехватка денег часто вызывает гнев когда постоянно приходится выживать. Когда нет работы, нет достаточных средств на лечение и здоровое питание, на нужды детей гнев имеет место быть. Но это не значит что он принесет пользу.

Предубеждения.

Возможно, в некоторых странах расовая и национальная гордость проявляется в большей степени, но конфликты даже небольших стран и народов отражаются на мировом населении. Человек с такими взглядами часто не сдерживает гнев и это лишь усугубляет национальную вражду.

Влияние СМИ.

Сейчас в онлайн играх и вообще в разных СМИ можно увидеть много сцен насилия и жестокости. Возможно, сами родители подают ребенку хороший пример, но если большую часть времени ребенок впитывает насилие с экрана, то это будет оказывать на него влияние.

Ребенку в силу осознанности трудно сдерживать гнев и к сожалению игры и фильмы не побуждают его к этому.Это влияние оказывается и на взрослых, которые могут быть увлечены военными играми онлайн или любить жестокие сцены в фильмах. К сожалению, последствия гнева взрослого человеку более губительны.

Почему возникает гнев

Практически не существуют людей, у которых ни разу на их жизненном пути не коснулись вспышки гнева. Редко есть индивиды, что не психуют и постоянно сохраняют спокойствие. Ярость могут вызывать пробки на дорогах, измена одного из супругов, плохая погода, несправедливость. Причин может быть много. Одно дело, когда человек просто злится, совершенно другое дело, когда он проявляет агрессию по отношению к другим людям. Такие приступы могут быть долгими и направляться как на отдельную личность, так и на группу лиц в целом.

Если человек не знает, как бороться с гневом, и он постоянно находится в таких ситуациях, то нужно разбираться с причинами недовольств. В первую очередь явление связано с отсутствием контроля над собственными эмоциями. Индивид постоянно реагирует на раздражители, например, на определенное поведение других людей, их настроение. Приступы также бывают неконтролируемыми. Так с ними справиться намного сложнее.

Вспышка гнева может быть обусловлена как физическими, так и психологическими причинами. Например, у человека нарушается работа органа, это вызывает дискомфорт во всем организме, и провоцирует гнев. Любая боль отбивается на психологическом состоянии индивида. У человека чаще начинает биться сердце, появляются панические атаки, изменяется цвет кожи. Тело вырабатывает большое количество энергии, так оно стремиться как можно скорее решить проблему. Не стоит бояться отрицательных эмоций, нужно просто уметь с ними работать.

При ответе на вопрос, как бороться со вспышками гнева, нужно обратить внимание на то, что агрессору зачастую доставляют удовольствия негативные ситуации. Здесь оказать помощь может только психотерапевт

Молитвой и добротой: как победить страсть гнева?

Как больно становится нам после того, как мы с кем-то поругались, наговорили массу обидных слов, а может, и ударили в пылу гнева! И как тяжело нам после и себя самих направить на примирение. Да и ближний уже бывает порядком «заведен», и не готов простить нам едкие фразы и вылитый на его голову ушат негатива. Помочь разрешить неразрешимое может только Господь Бог.

Мы же можем лишь молиться и просить Небесного Отца и Его святых сделать наше сердце добрым, подарить мир в отношениях с людьми и исцелить рану от произошедшего в жизни конфликта. А нам на будущее урок: стараться сводить все ссоры на нет, быть дружелюбными и миролюбивыми. Даже во фразе кота Леопольда: «Ребята, давайте жить дружно», — содержится глубочайший евангельский смысл.

А Вы можете подать записку на молебны с прошением о даровании мира Вашим сердцам и душам Ваших близких.

Причины возникновения гнева

Гнев — это копия чужого поведения, значит, от него можно «отучить», предлагая человеку другие образцы для подражания. Гнев может выступать как моментальная реакция на отдельное событие, однако, он может также возникать вследствие целой череды неприятностей.

Ученые выделяют целый ряд факторов, усиливающих вероятность возникновения гнева:

1. когда мы видим, как наши родители используют гнев для решения различных проблем, в дальнейшем мы можем усвоить подобный образец поведения
2. гнев может возникнуть как реакция на стрессовое состояние
3. в состоянии усталости мы склонны к проявлению гнева даже в случае мелкого конфликта
4. если мы в течение долгого времени сдерживаем свои эмоции, переживая происходящее «внутри себя», наиболее вероятной реакцией на усиление давления со стороны также будет гнев, подобный пару, вырывающемуся из скороварки

В состоянии гнева человеку присущи различные стили поведения:

1. Водитель в состоянии «сумасшедшего болванчика». Этот человек, если спешит или:

• чем-то расстроен
• кричит
• ругается
• размахивает руками, угрожая другим водителям.

2. «Мрачная личность» — человек, который замыкается в себе и ни с кем не разговаривает.

3. «Семейный тиран». Этот человек выплескивает свой гнев только в кругу семьи.

Гнев может выступать как моментальная реакция на отдельное событие

4. «Рассеянный» — человек, пытающийся отвлечься от проблемы при помощи газеты или радио. Рассеянные люди часто страдают забывчивостью, не выполняют данные им поручения. В ответ на упреки, окружающие слышат от них лишь:

• «не знал»
• «забыл»
• «устал».

5. «Обвинитель». Этот человек обвиняет окружающих в своих неприятностях, но не признает свою собственную ответственность за случившееся.

6. «Мститель» полагает, что ему дано право наказывать всех в любой ситуации, ибо «люди этого заслуживают».

Полезные материалы для тех, кто хочет легко справляться с гневом

Как я и обещала в начале статьи, рекомендую вам несколько очень качественных курсов, которые помогают управлять своим гневом и вообще не поддаваться эмоциям. Они улучшат ваши отношения с окружающими на работе, помогут легче взаимодействовать с друзьями и близкими.

Эмоциональный интеллект

Описание. Начните с этого курса. Он поможет вам оставаться спокойным и уверенным в себе даже в очень непростых ситуациях. Вы разберетесь во всем многообразии своих эмоций, выявите их истинную природу и научитесь их контролировать. Это не так сложно, как кажется.

Вы также легко будете чувствовать, какие люди вам симпатизируют, а какие по определенным причинам ведут себя с вами настороженно, подавляют в себе агрессию.

Преподаватели курса особенно рекомендуют свою программу всем тем, кто вынужден работать с большим количеством людей, а также родителям, которые воспитывают детей-подростков. Сорваться на гнев, накричать на ребенка – поверьте, это не выход, вы будете только усугублять проблему.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Эффективное общение

Описание. После прослушивания 33 лекций и выполнения 15 объемных практических упражнений, вы будете легко общаться с людьми, не позволять себе “срываться”, не разжигать конфликты вокруг себя.

Курс учит очень хорошо контролировать свои эмоции, даже когда общаться приходится с трудными людьми. Вы также научитесь хорошо понимать эмоции того человека, с которым общаетесь в данный момент, будете уметь реагировать так, как того требуют обстоятельства.

Общая продолжительность обучения – всего один месяц. Стоимость курса маленькая в сравнении с ценой посещения оффлайн-семинаров или записи на персональные консультации.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Детоксикация мозга

Описание. Вы пытались разобраться, что именно выводит вас из себя, заставляет сильно раздражаться? Может быть, причина вовсе не в окружающих, а в вас самих, в ваших особенностях восприятия реальности?

Этот курс небольшой, в нем всего десять уроков. Он помогает выбросить из головы все то, что мешает нормально жить, раздражает или вызывает другие неприятные эмоции: тоску, страх.

Вы будете легко справляться с напряжением во всех его формах. Теория, которая преподается в рамках курса, закрепляется на практических упражнениях и тренажерах, так что практики у вас будет много.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Брейн-фитнес

Описание. На странице курса написано “инновационный формат тренировки мозга” – это не пустые слова. После покупки этого материала вы получите от Викиума уникальное устройство, аналогов которому я в интернете пока не встречала. Оно называется “нейроинтерфейс”.

Нейроинтерфейс будет записывать электромагнитные волны, которые исходят от вашего мозга во время разных эмоциональных состояний. Данные затем переносятся на платформу Викиума, анализируются там для создания перечня персонализированных рекомендаций.

Попробуйте “позаписывать” себя, когда вы взбешены чем-то и не можете контролировать свой гнев, и когда расслаблены. Затем переходите к другим наблюдениям – как работает ваш мозг, когда вы чем-то заняты, когда чувствуете прилив сил или усталость и так далее. Вы узнаете о себе очень много нового.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 12 990 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Послушайте музыку или звуки природы

Заранее создайте «спокойный плейлист». Держите наушники под рукой и в нужный момент уделите музыке или шуму волн 1-2 минуты. Психологи, кстати, вовсе не настаивают на спокойной музыке, ведь человек полон парадоксов:

• резкая, быстрая, агрессивная музыка поможет «пропустить» через себя гнев, прожить его;
• песни с определенным текстом, подходящим под ситуацию («Пошлю его на… небо за звездочкой…») придадут уверенности и подарят ощущение, что ты не одинок;
• громкая, буквально оглушающая музыка, заглушит посторонние мысли.

Попробуйте разные варианты – и запаситесь теми, которые в вашем случае работают.

Как бороться с гневом на ребенка?

Бывает, что родители срываются на своего ребенка без всякой видимой причины. Наиболее подвержены такому поведению:

1. Женщины в послеродовой период;
2. Неработающие мамы, посвятившие себя детям и не имеющие собственных занятий;
3. Работающие девушки, которые стараются быть идеальными мамами.

Справляться с этим можно следующим образом:

1. Используйте механизм эмоционального переключения. Замените гнев положительными эмоциями. Подумайте, как вы любите своего ребенка, какой он красивый, умный и смелый;
2. Зная точку кипения, остановитесь и уйдите, например, в ванную, чтобы умыться и остыть;
3. Тщательно подумайте, заслуживает ли данная ситуация такой реакции;
4. Дайте ребенку больше самостоятельности. Как правило, мы раздражаемся, когда хотим, чтобы ребенок выполнял наши требования. Порой лучше отпустить ситуацию. Таким образом вы останетесь спокойны и позволите чаду самому прочувствовать результат его действий или бездействия;
5. Придумайте слово-пароль и обсудите его с ребенком. Если в процессе разговора, вы произносите это слово, значит вы близки к точке кипения и вашему чаду стоит перестать упорствовать и начать действовать.
6. Выделите себе немного времени в одиночестве. Объясните детям, что вам необходимо хотя бы 15 минут в день побыть одной и позаниматься тем, чем хотите вы.

Общение с ребенком должно радовать вас обоих. Только счастливая и спокойная мама может дать своему чаду любовь и ласку. Дети особенно чувствуют настроение матери и тоже начинают капризничать. Позаботьтесь о себе и, возможно, вам даже не придется ничего предпринимать. Ребенок успокоится и воцарится гармония и покой.

Таким образом, причин для повышенной агрессии на окружающих достаточно много. Однако, вы обязательно должны понять, как бороться с гневом и раздражительностью.  Успокоившись, вы станете добрее и счастливее. И люди к вам потянутся.

Видео: 10 советов психолога, как побороть в себе гнев

В данном ролике психолог Вероника Степанова расскажет, какие действенные методы борьбы с возникающим неконтролируемым гневом существуют:

Аптечные средства

Выбор медикаментов, способных быстро справиться с проблемой, должен осуществляться согласно конкретной причине ее возникновения. Раздражение после бритья можно убрать любой мазью с пантенолом, детским кремом, цинковой мазью. При проявлениях кожных заболеваний требуются более сильные средства, которые применяются только по рецепту врача. Дерматологи часто рекомендуют от раздражения кожи:

Название

Действие

Цена

Радевит

недорогая мазь от раздражения на лице основана на витаминах А, Е и Д2, благодаря которым:

• снимает воспаление;
• запускает процессы регенерации;
• увлажняет;
• смягчает ороговевшие участки;
• эффективна при экземе, дерматите, нейродермите, ожогах, трещинах.

340–470 р. за 35 г

Тридерм

гормональная мазь на бетаметазоне, гентамицине и клотримазоле показана при дерматозах и простом лишае, помогает быстро снять воспаление и справиться с раздражением, вызванным:

• грибковой инфекцией;
• активностью грамотрицательных и грамположительных бактерий;
• аллергической реакцией.

730–900 р. за 15 г

Псило-бальзам

гель на дифенгидрамине обладает слабым местным анестезирующим и выраженным противоаллергическим действием (блокатор гистаминовых рецепторов), благодаря чему быстро:

• уменьшает отек и покраснение;
• снижает проницаемость капилляров;
• подавляет зуд.

250–340 р. за 20 г

Гистан

крем на основе растительных компонентов и витаминов содержит бетулин, обладающий антигистаминным свойством, поэтому помогает быстро убрать кожный зуд и сыпь, возникающие при:

• крапивнице;
• экземе;
• нейродермите;
• фотодерматозе;
• лекарственной аллергии

160–200 р. за 15 г

Скин-кап

крем на пиритионе цинка назначается, чтобы быстро устранить проявления псориаза, нейродермита, дерматита, поскольку:

• обладает противогрибковой и противомикробной активностью, бактериостатическим (подавляет размножение) эффектом;
• снимает воспаление;
• устраняет шелушение;
• снижает выраженность кожного зуда.

800-900 р. за 15 г

Цинковая мазь

средство на оксиде цинка имеет противовирусное, противовоспалительное, ранозаживляющее действие, быстро снимает симптомы дерматита, смягчает кожные покровы

Бепантен

крем от раздражения на лице и теле, работающий за счет декспантенола, стимулирующего регенерацию, может быстро убрать раздражение и воспаление, возникшие на фоне:

• атопического дерматита;
• укуса насекомых;
• солнечного ожога;
• химического ожога;
• контактов с водой.

450–500 р. за 30 г

Как погасить чужой гнев

Гнев разгорается быстро и способен мгновенно завладеть человеком. Казалось бы, лучшая реакция на чужой гнев — оставить человека в покое и дать ему «перегореть». Однако исследования показали, что это скорее увеличивает эмоциональный накал, а не снижает.

Иногда гнев оправдан — если вы виноваты, то можно и позволить пострадавшему разразиться возмущением. И все же взрыв эмоций делает нормальное общение невозможным и зачастую приводит к решениям, невыгодным для обеих сторон. Не говоря уже о том, что можно окончательно испортить отношения. Так что лучше научиться гасить гневные вспышки.

Предугадывайте, где может загореться. Готовясь поднять взрывоопасную проблему, заранее продумайте, что будете говорить, и постарайтесь предугадать, какие ваши слова могут вызвать негодование.

Может быть, лучше выдавать неприятную информацию частями? Так вы сможете при необходимости отложить потенциальный конфликт до более удачного момента или временно сменить тему, чтобы погасить первые искры ярости.

Будьте «пожарным»

Очень важно в ответ на вспышку гнева самому не расстраиваться, не нервничать и не приходить в ярость. Попробуйте отстраниться от ситуации и представить, что вы пожарный и в первую очередь должны заботиться о том, чтобы не сгореть самому

Вообразите, что на вас защитная каска. Дышите глубоко.

Избегайте опасности. Если вы столкнулись с сильной вспышкой гнева, не стесняйтесь уйти, чтобы не пострадать, — и пусть вас не беспокоит, что какие-то вопросы остались нерешенными. Расскажите о случившемся человеку, которому доверяете: пусть он поможет вам найти решение или даже выступит в роли посредника.

Подберите правильные слова. Когда настанет ваша очередь говорить, убедитесь, что у вас нейтральный тон и неагрессивные жесты. Медленная речь может возыметь успокаивающее действие.

В разговоре с разгневанным человеком используйте четкие и конкретные формулировки, а не расплывчатые — вроде «Я вас услышал» или «Вижу, что вас это раздражает». Продемонстрируйте стремление разрешить ситуацию. Избегайте оценочных суждений. Не приводите оправданий и не защищайтесь.

Вы ни при чем. Люди часто злятся по глубоко личным причинам. Ваши слова или поступки могли просто спровоцировать взрыв эмоций, которые давно копились и искали выхода. Зная, что главная причина этого взрыва не в вас, вы расстроитесь меньше и даже, возможно, сумеете успокоить буяна.

Раздражение как нарушение наших прав

К сожалению, некоторые люди, почувствовав мягкость других, начинают беззастенчиво этим пользоваться или принимают вежливость за вседозволенность. Приучите себя ставить таких личностей на место

. Если вы не привыкли отказывать и в целом достаточно мягкий человек, учитесь постоять за себя, но двигайтесь постепенно. Этот навык поможет справиться не только с раздражительностью, но и с некоторыми другими проблемами.

Подготовьте шаблонные ответы

Воссоздайте ситуации, когда при общении с другими людьми вы говорили и делали не то, что вам хотелось бы

. Подумайте, когда чаще всего нарушаются ваши права. Например:

• Пожилая женщина из соседней квартиры постоянно выговаривает вам, что молодежь нынче одевается слишком неопрятно, а ведет себя и того хуже.
• Однокурсник, который постоянно прогуливает лекции, в очередной раз просит у вас списать домашнее задание.
• Начальник систематически требует задерживаться на работе по нескольку часов без доплаты.

Что делать? Провести анализ!

• Какие мои права пытались нарушить в тех ситуациях?
• Есть ли у меня эти права на самом деле?
• Как выразить отказ или несогласие в вежливой форме?

Сформулируйте правильный и, главное, вежливый ответ оппоненту, чтобы в будущем использовать этот шаблон

. Если у вас на руках будет готовый ответ, это повысит ваш моральный настрой и поможет отстоять свои права. Применяйте данный навык во всех сферах жизни и развивайте его.

Защищайте свои права

Когда такая манера поведения войдет в привычку, вы сможете перейти к следующему шагу – заранее предсказывать, когда окружающие попытаются манипулировать вами, и своевременно давать отпор

Здесь вы можете почитать о том, как противостоять некоторым часто встречающимся способам манипуляции, а также о пассивной агрессии.

Гнев у детей

Дети имеют подверженность негативным эмоциям, нередко у них есть проблемы со здоровьем по аналогии со взрослыми людьми. Ребенок может быть в равной степени подвержен приступам гнева.

Причины кроются как в воспитании ребенка, так и в состоянии его организма и психики в целом. У детей бывает излишняя возбудимость. Такие эмоции легко передаются окружающим. Если в раннем возрасте часто меняется настроение, то это можно считать в пределах нормы. На таких этапах не нужно задумываться, как с ним бороться. Родителям иногда просто достаточно поговорить со своими детьми, что гнев нужно контролировать. Не стоит сразу впадать в панику, в детском возрасте практически все психологические проблемы преодолимы.

Нередко дети применяют гнев как инструмент для манипуляций. Они хотят как можно скорее добиться желаемого. В такой ситуации за помощью лучше обратиться к психологу.

Разомните мышцы

Банальный, но эффективный способ – поколотить подушку, но на занятии этот способ не подойдет. Если есть возможность сделать перерыв на пару минут, то подвигайтесь как можно энергичнее и резче: сделайте 10 быстрых приседаний, ударов руками и ногами (как в боксе или карате), попрыгайте.

Если возможности прервать занятие нет, то хотя бы разомните шею (сделайте вращения головой, наклоны головы). Кстати, поклонники эзотерики и люди, практикующие стретчинг, отмечают, что физическая гибкость, разогретые мышцы приводят к гибкости психологической. Ну а гибкий ум быстро справится с гневом или ситуацией, которая его вызвала.

Косметические средства

Для оперативного устранения раздражений, зуда и покраснений применяют косметические средства, продающиеся в каждой аптеке. Данный способ направлен на устранение симптомов, а не причин, потому считается не слишком эффективным

Для качественного и результативного лечения важно проконсультироваться с дерматологом

Существует ряд мазей, с высокой вероятностью устраняющих покраснения

Есть ряд мазей, которые в 95% случаев помогают справиться с проблемой:

1. «Фенистил-Гель» — устраняет зуд, раздражения, снимает отечность.
2. «Гистан» — помогает справиться с раздражениями эпидермиса.
3. «БороПлюс» — косметическое средство. Убирает покраснения, смягчает эпителий, подпитывает дерму влагой.
4. «Бепантен» — способствует интенсивной регенерации кожных покровов, заживлению ран и трещин.
5. «Бороментол» — мазь с выраженным охлаждающим эффектом, освежает кожу, снимает зуд, устраняет сопутствующие проявления.

Занимайтесь аутотренингом

В начале XX века немецкий ученый Иоганн Генрих Шульц заложил основы аутогенной тренировки. С тех пор этот метод активно используется во многих сферах, требующих контроля над собственным состоянием. Он объединяет в себе самовнушение и погружение в транс. С его помощью можно в том числе обуздать свои деструктивные эмоции.

Простота этой техники делает ее доступной абсолютно для всех. Выполняется она в несколько этапов.

1. Примите удобное положение и расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали посторонние раздражители.
2. Мысленно несколько раз произнесите фразу: “Моя правая рука тяжелеет”. Постарайтесь вызвать ощущение тяжести в руке. Можно представить, что вы держите какой-то предмет, например, гантель.
3. Когда ощущение станет отчетливым, проделайте то же самое с левой рукой. Затем с ногами, животом, спиной, головой.
4. Почувствовав тяжесть во всем теле, можно переходить к следующему этапу. Теперь вам нужно вызвать ощущение тепла. Мысленно произнесите: “Моя рука теплая”. Можете представить, как погружаете руку в горячую воду или подставляете ее палящему солнцу. И далее действуйте по уже знакомой вам схеме.
5. Теперь вам нужно научиться контролировать дыхание. Повторите про себя 5-6 раз: “Мое дыхание спокойное и ровное”. Упражнение считается освоенным, когда вы сможете произвольно замедлять дыхательный ритм.

Для эффективного управления своими эмоциями вам будет достаточно этих упражнений. Выполняйте их каждый день, и вскоре вы сможете достичь высокого уровня саморегуляции. Вам станут подвластны не только ваши эмоции, но и некоторые физиологические реакции организма.

https://youtube.com/watch?v=aTg7xGoFDAY

https://youtube.com/watch?v=aTg7xGoFDAY

Вспомните о своих успехах

Вам нужно научиться управлению гневом здесь и сейчас? Как быстро прийти в хорошее расположение духа? Вспомните о своих успехах и достижениях. На вас кричит начальник за какую-то вашу провинность. Осознайте, что вы допустили промах, но не ругайте себя за это. Лучше вспомните о своих успехах и достижениях, которыми вы гордитесь. Мысленно улыбнитесь тому, что вы хороший специалист и многого смогли достичь. Подобные мысли помогут вам вернуть хорошее расположение духа. Вам будет легко признать свою ошибку и согласиться ее исправить. Примите ситуацию и воспринимайте ее как интересный жизненный опыт, который поможет вам стать умнее и морально сильнее. Позвольте себе ошибаться и не относитесь к критике с агрессией. Помните о том, что у каждого человека может быть свое мнение относительно вашей деятельности. Вам не нужно слушать все, что о вас говорят. Воспринимайте слова компетентных личностей, которым вы доверяете. В остальных случаях просто помните, что выбранный вами путь уже помог вам совершить не одно достижение. Эта мысль поможет вам продолжать заниматься своей работой в хорошем расположении духа.

Природа появления злости и агрессии

Агрессивность является естественным и неотъемлемым свойством каждого живого организма, в том числе человека. Некоторые люди проявляют избыточную агрессию, причем для этого есть много провоцирующих факторов. Например, в определенном возрасте (ранний или подростковый) агрессивные действия – это норма. Более того, эмоции, которые могут выражать подростки, способствуют становлению их автономности и самостоятельности. Отсутствие проявлений агрессии в такой период может указывать на нарушения в развитии.

Эксперты подтверждают, что агрессия является моделью поведения, а не своеобразной эмоцией. Агрессивность человека предполагает склонность причинять другим лицам физический или моральный вред. В некоторой степени она встречается у всех людей, как у детей, так и у взрослых. У ребенка гнев и раздражение возникают из-за несформированных моральных норм или неполноценной произвольности поведения.

Проблема в том, что неправильное воспитание может поспособствовать ухудшению ситуации, в результате чего особенность характера закрепится и перерастет в черту поведения. Она, в свою очередь, доставит человеку немалые проблемы в зрелом возрасте: вспышки гнева, невозможность контролировать свои эмоции, постоянные приступы злости без видимой причины, острая реакция на раздражители и пр.

Эксперты до сих пор не выяснили все причины проявления гнева и агрессии людьми. Они определяют несколько категорий, обуславливающих такое поведение:

• потребности;
• врожденные задатки;
• социальные условия;
• эмоциональные или познавательные процессы.

При этом специалисты разделяют состояние агрессии на два вида:

• заложенная на генетическом уровне – конструктивная;
• свойственная конкретному человеку – деструктивная.

Следует обратить внимание, что конструктивная тоже разделяется на подгруппы – это псевдоагрессия (действия без злых намерений, способные нанести ущерб) и оборонительная

Физиологические особенности явления

С точки зрения физиологии раздражение является реакцией эпидермиса на повреждение эпителия токсинами, чужеродными организмами. Если эти вещества преодолевают защитные барьеры, возникает локальное воспаление. В такой способ человеческий организм сигнализирует об опасности.

Дерматологи выделяют 2 типа покраснений:

• Физиологические – реакция покрова на временные раздражители, что является нормой для человеческого организма. После устранения внешнего воздействия все проходит, функциональность эпидермиса восстанавливается без отрицательных последствий.
• Патологические – сигнал о сбоях на уровне физиологических рефлексов, заболеваниях. Избавиться от покраснения можно только устранив причинный фактор, что достигается лечением.

Если рассматривать патологические проблемы, то они решаются профильными специалистами, дерматологами, врачами. В остальных случаях раздражения являются косметическим дефектом, от которого можно избавиться, обратившись за помощью к косметологу или занявшись этим вопросом лично. И залог успеха здесь – установление первопричины проблемы.

Три стратегии

1. Профилактика

Если вы попадаете в неприятности, потому что вам скучно, найдите себе что-нибудь интересное и увлекательное.

Если у вас неприятности из-за конфликтов с начальством, возьмите на себя труд разобраться в правилах, которые вас возмущают, или уходите и найдите другое место, где ваше достоинство не будут ущемлять, или просто относитесь ко всему с большим юмором.

Если срываете злость на любимых, попробуйте понять, что вызывает у вас такую злость, заглянув в суть проблемы.

Если у вас есть суровый внутренний критик, необходимо серьезно проанализировать, за что вы себя судите. Осуждение — вредная привычка, от которой можно научиться отказываться.

Если чувствуете подавленность, спросите себя, действительно она вызвана обстоятельствами или это чувство сопровождает вас давно. В реальных ситуациях приложите усилия, чтобы изменить положение дел. Но если присутствует постоянная подавленность — что же именно вас подавляет? Не исключено, что вы вытеснили сильный гнев и чувствуете вину за это, несмотря на то что в данный момент не осознаёте его. Начните понемногу выпускать его, и, по возможности, в благоразумных пределах. Пройдите курс терапии. Практикуйте осознанность и самоконтроль, чтобы гнев стал допустимым и не таким болезненным.

2. Уверенность в себе

Научитесь говорить громко и отчетливо, без ощущения подавленности и разочарования. Научитесь справляться со своими чувствами и потребностями, не попадая в неприятности. Научитесь слушать других, чтобы лучше понимать, чего именно люди от вас хотят. Оказавшись в тупиковой ситуации, оглянитесь вокруг и найдите альтернативное решение, но если такого нет, используйте навыки осознанности, чтобы отстраниться от него.

Выполните упражнение, посвященное уверенности в себе. Если занимаетесь самобичеванием, прекратите это пустое занятие. Внутренний критик просто представляет неприятную сторону вашего Я, и вы должны увидеть: у него столько власти, сколько вы сами ему даете.

3. Переоценка ценностей

Если вы злитесь, потому что жизнь идет не так, как хотелось бы, внимательно и не торопясь вглядитесь в себя. Осуществимы ли ваши желания? Может быть, ваши стандарты не скоординированы с реальностью и стоит изменить ожидания.

Потребительские цели не приносят счастья, они порождают изоляцию, делают вас завистливыми и провоцируют соперничество. Счастье приносит стремление найти общий язык с людьми, определить жизненную цель, искать радость в повседневных делах.

Нам приходится иметь дело с тем, что Фрейд называл принципом реальности* (его воспел Мик Джаггер): «Вы не можете всегда получать что хочется. Некоторые разочарования надо принимать, а некоторые — компенсировать. Чувство обиды или злости из-за того, что жизнь не оправдывает ваших нереалистичных ожиданий, — пустая трата времени».

То, что обычно называют тренингом уверенности в себе, будет хорошим подспорьем для обретения спокойствия и выражения гнева. Тренинг начинается с вдумчивого самоанализа, который поможет убедиться, что наш гнев обоснован и направлен в нужную сторону.

* Фрейд описал два регулирующих принципа психической деятельности: основополагающий и более ранний — «принцип удовольствия», постепенно преобразующийся в «принцип реальности», когда человек развивает способность отказываться от безотлагательного и неустойчивого удовлетворения в пользу долговременного и постоянного.

Из книги: Психология вредных привычек

Найдите отдушину

Хотите управлять своим гневом? Как взять под контроль свои эмоции? Один из самых простых способов – это найти себе отдушину. Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут найти правильного выхода своим негативным эмоциям. Поэтому им приходится их выплескивать на окружающих. Например, на вас накричал начальник. Если вы сдержались и не сорвались на работе, то вы можете прийти домой и в агрессивном тоне разговаривать со своими близкими. Допускать подобного стечения обстоятельств не стоит. Найдите себе отдушину. Отличным вариантом станет спортзал. Запишитесь на групповые занятия или же ходите заниматься на тренажерах. Физические нагрузки помогут вам снять эмоциональное напряжение и почувствовать облегчение. Выкладывайтесь по максимуму и не филоньте. Чем больше энергии вы потратите в зале, тем лучше вы будете себя чувствовать. На занятия следует ходить три раза в неделю. Физические нагрузки помогут вам не только нормализовать свое эмоциональное состояние, но и помогут привести тело в порядок.