Как управлять вниманием и сконцентрироваться

Содержание:

Обсуждение разных мелочей

Многим нравится слушать людей, которые знают множество разных мелочей. Это действительно интересно, когда ты с собеседником обсуждаешь различную информацию, которая завораживает. Вы могли бы даже прочитать соответствующую книгу, чтобы лучше подготовиться к такой беседе.

Соблюдайте баланс труда и отдыха

Фразу «Я никак не могу сосредоточиться на работе!» часто говорят и те, кто не умеет грамотно распределять свою активность. А ведь от этого зависит не только качество вашего труда, но и ваше физическое и психологическое благополучие. Опять же здесь все очень индивидуально. Понаблюдайте за своим состоянием и определите приблизительное время, в течение которого вы можете спокойно выполнять свое дело, не чувствуя усталости, дискомфорта, раздражительности. Запомните одну важную вещь: лучше делать частые перерывы (10-30 минут), чем трудиться без остановки с единственным часовым перерывом в день. Ваше здоровье намного важнее. Старайтесь по возможности выходить на небольшую прогулку или хотя бы выглядывать в окно, чтобы насыщать мозг кислородом. Полезным будет и просто походить в помещении.

Но как сосредотачиваться на работе, если вышло так, что на полноценный перерыв просто не хватит времени? Попробуйте дыхательные техники, медитацию. Их можно проделывать, не выходя из помещения. Это оказывает положительных эффект не только на работу мозга, его память и способность к концентрации, но и на всю нервную систему. Выберите те медитативные или дыхательные практики, которые вам больше всего подходят. Их пользу вы ощутите уже в ближайшее время.

Как сконцетрироваться и избежать соблазна делать несколько дел одновременно

Понимание того, что мы хотим делать, а не мечтать о том, что однажды все будет в шоколаде, является тем фактором, благодаря которому будем возможным сконцентрироваться на выполнении одной задачи.

Первое, что необходимо сделать, — это влюбиться в сам процесс делания. Это непросто, но вы получите удовольствие от осознания того факта, что вы являетесь деятелем, что вы воплощаете в жизнь свои мечты вместо того, чтобы продолжать просто мечтать. Это дает огромные силы. Чем больше времени вы проводите в процессе делания чего-либо, тем более реальным и результативным это окажется в сравнении с мечтами о воплощении в жизнь своих планов.

Второе, что необходимо осознать, — это то, что единственный способ стать ближе к своим мечтам — это последовательно работать над воплощением каждой мечты в реальность, но — только над одной в один отрезок времени. В какой-то момент вам может показаться, что работа лишь в одном направлении исключает ваше развитие в других сферах, но спустя какое-то время вы сможете мыслить более глобально и увидите, что на самом деле вы сумели воплотить в жизнь идеи, которые когда-то были лишь абстракцией в вашей голове, и приобрели новые навыки.

Концентрация на чем-то одном действительно работает просто потому, что это помогает вам завершать начатое. Сконцентрироваться может быть сложным потому, что вам все время нужно будет ставить перед собой конкретные задачи и решать их вместо того, чтобы просто думать о том, что все как-нибудь образуется само собой. Но хотя поначалу работа над вашими целями, изучение новых предметов или овладение новыми навыками может казаться не такой радужной, вскоре вы увидите, что планомерное и четкое следование плану действий дало весомый результат.

Рекомендации психологов

Некоторых советов профессионалов по тайм-менеджменту активно придерживаюсь последние 10 лет. Поделюсь рабочими рекомендациями, которые оказались убедительными для личного опыта.

Составить список задач накануне вечером.
Продумать план в рамках текущего задания.
Действовать строго по этапам.
Убрать из рабочего пространства ненужные предметы

На столе должно быть то, что требуется для дела.
Важное выполнять в первую очередь.
Концентрироваться на одном действии, чтобы не пришлось переключаться с одного на другое.
Убрать телефон из комнаты.
Проверять электронную почту и социальные сети 2 раза в день.
Не реагировать на помехи, на которые не в силе повлиять. У меня за окном стройка, между прочим.
Создать комфортные условия труда.
Делать перерывы каждый час по 5-15 минут.
Высыпаться.
Питаться здоровой пищей.
Грамотно ставить цели для верной мотивации.
Замерять время выполнения задачи.

Всё это есть в моём распорядке дня. Эффективность в достижении чистоты мышления значительно выросла. Сдаётся, что рано паникую. Главное, не опускать руки и продолжать думать исключительно о конкретном деле.

Рассчитываю научиться этому до воскресенья. Надо держать темп.

P.s. Когда писала статью, неожиданно заехали в гости родственники. Мы эмоционально пообщались, посмеялись, обсудили последние новости. Конечно, закончить её было сложно. Так что ещё дополнительный лайфхак. До и после работы исключить яркие события.

Вы умеете думать только об одном деле?

(Visited 117 times, 1 visits today)

7 заблуждений о шизофрении, в которые стыдно верить образованным людям

Как сконцентрироваться на работе?

Для того, чтобы сосредоточиться на работе нужно правильно оборудовать рабочее место. На столе оставить только то, что понадобится в ближайшие часы, убрать лишнее. Все необходимое должно находиться в зоне доступности, чтобы не тратить время на поиски нужных инструментов или вещей.

Для продуктивной работы лучше заранее составить список дел. Все задачи разбиваются по приоритетам

Сначала нужно записать самое важное, потом – то, что можно сделать чуть позже и т. д

При этом нужно распределить время на выполнение задачи с небольшим запасом. Другие советы, как можно сконцентрироваться на работе:

1. Нельзя отвлекаться на звонки, скайп, электронную почту и т. д. Иначе работа мозга сбивается и ему потом снова нужно время для концентрации. Если человека часто отвлекают, максимальной продуктивности не выйдет. Поэтому на время работы можно попросить коллег и друзей не отвлекать. На все звонки и сообщения ответить уже после выполненной задачи или в перерыв.

2. Убрать со стола лишние предметы. Они сильно отвлекают.

3. Пользоваться таймером. Он устанавливается на определенное время. Нужно уговорить или приказать себе не отрываться от работы, пока не прозвучит сигнал. Таймер ставится приблизительно на то время, когда мозгу требуется отдых, и он начинает уставать. Для одних это может быть 30 минут, для других – несколько часов.

4. Просыпаться пораньше. Для большинства людей самые продуктивные в работе – это утренние часы. Именно тогда легче всего сосредоточиться. Начинать лучше со сложных задач.

5. Развлечения. Не стоит начинать рабочий день с болтовни с, коллегами, просмотра новостей, интернета, телевизора и т. д. В противном случае работа покажется непривлекательной и придется заставлять себя ею заниматься.

6. Составление плана на день. Этот процесс можно осуществлять как на бумаге, так и в мыслях.

7. За логику и работу в ответе левое полушарие мозга. Активизировать его можно, выполняя логические задачки, потрясти правыми конечностями. Можно покрутить в руках какой-то предмет.

8. Убрать из поля внимания все, что двигается

Иначе внимание будет концентрироваться именно на этих объектах. Это заложенный природой инстинкт самосохранения, так как все движущие объекты для подсознания представляют потенциальную опасность

Чтобы не реагировать на движения, можно просто закрыть дверь, сесть к ней спиной. Если работа дома – попросить не заходить в помещение. Удалить из нее животных (птиц, змей и аквариум с рыбками можно оставить).

9

Важно научиться контролировать свое возбуждение. Оно напрямую зависит от адреналина

Чем он выше – тем больше возбудимость и меньше концентрация внимания. Для работы с документами адреналин не должен превышать отметку «3». Снять перевозбуждение поможет спокойная музыка, прогулки на свежем воздухе, приятные мысли и образы. Если уровень адреналина, наоборот, необходимо поднять, то подойдет энергичная мелодия, кофе, мышечная разминка.

10. Обеспечить тишину на время работы. Нужно отключить плейеры, телевизоры, можно это проделать с телефонами или дверными звонками. Когда труд на заводе или в коллективе, помогут беруши.

11. Если это возможно, то поработать стоя. Чем больше соприкасаются мышцы с телом, тем легче сосредоточиться. Желательно ограничить на время работы употребление кондитерских изделий. Они способствуют появлению усталости, дефициту энергии. В результате желание работать может пропасть вовсе, человек становится рассеянным, сосредоточенность может упасть до нуля. Когда человек работает на предприятии, может возникнуть вопрос «Как сосредоточиться на работе в шумном офисе?».

Как купить квартиру и не пожалеть: советы эксперта

Мотивация и позитивное мышление

Среди всех внешних отвлекающих воздействий существенным разрушительным фактором может быть мозг. В частности, его небольшая часть в височной доле – миндалина (миндалевидное тело), значительно влияющая на поведение при эмоциях (грусть, беспокойство, гнев)

МРТ-сканирование показывает, что при выразительной реакции на отрицательные эмоции миндалина ослабляет способность мозга концентрироваться, решать проблемы, поддерживать внимание. Положительные эмоции имеют совершенно противоположный эффект

Положительные эмоции также связаны с мотивацией. Если вам удастся продолжительно удерживать фокусировку внимания, вознаградите себя. Это один из лучших способов тренировки мозга, цель которой заключается в улучшении способности сосредоточения. Всякий раз, столкнувшись со сложной задачей, требующей безусловного внимания, подумайте о награде, которую получите после ее решения. Например, поход в ​​кино с друзьями после завершения работы – очень действенная мотивация.

Структурирование информации

Всем известная техника, заключающаяся в том, что информация делится на части для более глубокого изучения и максимально продуктивного запоминания

При этом важно грамотно структурировать материал, сгруппировав блоки по темам и подтемам.. Приведем небольшую аналогию

Если нам необходимо перенести груз весом в 100 кг, у нас есть два варианта:

Приведем небольшую аналогию. Если нам необходимо перенести груз весом в 100 кг, у нас есть два варианта:

  • сэкономить время и перенести в один заход все 100 кг, но при этом надорвать спину, уронить что-либо и повредить ценный груз;
  • разбить 100 кг на равные части и сделать 5 – 10 заходов, потратить на это чуть больше времени, но остаться здоровым и обеспечить целостность и сохранность того, что мы переносим.

Так же и с информацией: лучше разбить ее на части, чем попытаться зазубрить все и сразу, но при этом ничего не понять и не запомнить важных деталей.

Именно так мы учили стихи: сначала одно четверостишье, затем другое, а после объединяли обе части в одно целое.

И еще несколько простых советов, которые помогут быстро запомнить новую информацию:

  1. Делайте перерыв каждые 20 минут, ведь мозгу тоже необходим отдых. Ударные темпы освоения материала в итоге приведут к тому, что Вы забудете даже то, что знали до этого.
  2. Не отвлекайтесь на посторонние дела. Выделите 2 часа свободного времени исключительно на изучение информации, а вот в перерыве можете выпить чаю или послушать спокойную расслабляющую музыку.
  3. Помните о том, что мозг наиболее активно работает в период с 8 до 10 утра и с 8 до 11 вечера. К тому же во время сна активно осуществляется синтез информации. Вот почему повторяемый перед сном материал запоминается лучше, а вовсе не потому, что мы кладем книгу под подушку.
  4. Ходите: это усилит кровообращение и обогатит мозг кислородом, что положительно скажется на процессе запоминания.
  5. Не тратьте силы на обучение, если плохо себя чувствуете, или у Вас болит голова. Вы все равно ничего не запомните, сколько бы ни учили.
  6. Если Вы устали, поспите. Даже получасовой сон повышает эффективность запоминания материала в 2 – 3 раза.
  7. Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня. Грамотно распределите время, чтобы ежедневно осваивать равное количество информации, а не в ночь перед экзаменом стараться прыгнуть выше головы.

Диагностика

Вы здесь

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

— Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать

Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

— Следить за дыханием. Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации

Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами

— Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется

Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте

Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

— Сыграйте в игру — самый важный, независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

— Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его. Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас

Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание

— Услышьте биение сердца. Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

— Дыхательные упражнения. Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

— Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое». Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

— 2 минуты думайте только об одном предмете. Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

— Визуализация. Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Внимание, сознание

Коридор восприятия

Благоприятный уровень адреналина

Вопреки распространенным стереотипам, адреналин ― это гормон, который вырабатывается не только в момент стрессовых ситуаций. Определенный уровень всегда поддерживается в нашем организме.

Если его количество в крови значительно превышает норму, мы испытываем чувство стресса, агрессии и раздражительности. При работе нет никакого настроения. Напротив, при слишком низком количестве трудно сосредоточиться, наблюдается апатия и скука.

А вот оптимальный уровень адреналина позволяет сохранять ясность ума, сосредоточенность и живость мысли. Чтобы сфокусироваться на работе, лучше поддерживать его на должном уровне.

Как повысить уровень адреналина

Если вы регулярно испытываете апатию и нежелание заниматься любимым делом, то пора поработать над собственным уровнем адреналина. Самый простой совет ― выпить чашечку крепкого кофе. Но не злоупотребляйте популярным офисным напитком, он вызывает привыкание.

Еще один вариант ― посмотреть фильм ужасов. Но он подойдет только людям, работающим из дома. Офисным трудягам мы можем посоветовать глянуть смешные картинки или прочитать рассказ.

Самый сложноисполнимый вариант ― компьютерная игра. Различные шутеры отлично способствуют выбросу адреналина в кровь.

Когда пора его понижать

В попытках понять, как сосредоточиться на одном деле, можно случайно навредить себе. Часто работники вызывают выбросы адреналина постоянно, каждые несколько часов. Но спекулировать этим методом строго запрещено. Вы наносите своей сердечно-сосудистой системе непоправимый вред.

Кроме того, необходимо регулярно отслеживать свое состояние. В момент выброса гормона в кровь у человека может наблюдаться учащенное дыхание и сердцебиение, мелкая дрожь. Если этот приступ не проходит самостоятельно, попробуйте успокоиться.

Остановиться стоит и в случае неконтролируемой агрессии. Чувствуете раздражительность ― идите медитировать.

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Концентрация внимания: что это и как работает

Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.

Что такое концентрация внимания

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.

Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» — всем остальным. Другими словами, исключение — это необходимое условие для концентрации внимания.

Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент

Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь

Концентрация внимания — это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.

А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и прокрастинируете, но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг быстро переключать внимание с одного дела на другое. И если бы человеческий мозг умел переходить от одной работы к другой без дополнительных усилий, никакой проблемы бы не было

Но наша голова так не работает.

Вспомните ситуацию, когда вас кто-то прерывал, когда вы писали письмо. Когда разговор заканчивается, обычно вам требуется несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, о чём вы писали, и продолжить. Нечто подобное происходит, когда вы делаете несколько дел одновременно.

В психологии это называется эффектом затрат на переключение.

Другими словами, из-за одной только электронной почты мы тратим впустую одну минуту из каждых шести.

Миф о многозадачности гласит, что она делает вас эффективнее. В действительности значение имеет только концентрация внимания.

Любите жизнь и наслаждайтесь каждой ее минуткой!

Концентрация и внимательность

Способы научиться концентрироваться направлены не только на хорошую выдержку на длительной лекции или собеседовании. С углублением сосредоточения, вы сможете максимально фокусироваться, абстрагироваться от воспоминаний о прошлом, планов на будущее. Внимательность, как способность полностью присутствовать в данный момент, тесно связана с умственным благополучием, чувством счастья.

Люди, имеющие проблемы с удержанием внимания, часто испытывают трудности с достижением успехов в школе или на работе. Это не удивительно. Каждая выполняемая деятельность требует сосредоточения и концентрации внимания. Но практически все проблемы можно решить. Нарушения внимания – не исключение. Помогут в этом регулярные упражнения.

Как сконцентрироваться на одном деле и не отвлекаться?

Подготовьте блокнот и ручку

Два простых инструмента, которые помогут вам сосредоточиться. В начале дня следует составить список дел, которые вы хотите и должны выполнить. Во время их выполнения вы можете неожиданно вспомнить о других важных делах, поэтому всегда хорошо иметь при себе ручку и бумагу

Это важно! Ведь пока не запишете то, что пришло в голову, не сможете полностью сконцентрироваться на одном деле

«Да я и так всё помню, незачем мне записывать!» или
«Ещё чего! У меня отличная память!» — скажут некоторые. Хорошо, продолжайте
тратить свою мыслительную энергию впустую, прокручивая в голове список
невыполненных дел. И не обвиняйте потом всех и каждого в своей рассеянности.

Устраните все, что может отвлечь

Уведомления из приложений, электронная почта, звуки
оповещений. Если вы знаете, что больше всего времени у вас отнимает общение с
друзьями в мессенджерах, отключите уведомления, интернет или выйдите из
приложения. Если внеплановые разговоры выбивают вас из колеи — выключите телефон.
Не можете устоять перед соблазном посетить любимые сайты перед работой
компьютере — отключите Интернет (если ваша работа позволяет).

Некоторые слушают музыку, выполняя свои обязанности.
Но поймите — вместо работы вы подпеваете артисту трек за треком. Лучше работать
в тишине. Если уж очень хочется, послушайте перед работой композиции Моцарта.
Говорят, помогает повысить работоспособность.

Выполняя одно дело, не пытайтесь параллельно делать другое

Сегодня много говорят о многозадачности и переключении
внимания.

Поэтому давайте попробуем выполнять одну задачу за
раз, а следующую будем начинать только тогда, когда закончим предыдущую.

Не забывайте отдыхать и есть здоровую пищу

Гораздо сложнее сосредоточиться на задаче, когда вы устали. Всегда следует помнить об отдыхе

Это действительно важно, ведь мозг и тело должны восстанавливаться, иначе они не будут работать «на полной мощности»

Кроме того, рацион также влияет на нашу концентрацию. Чем полезнее питание, тем лучше. Не забудьте обогатить его фруктами и овощами. Всегда имейте при себе воду — обезвоживание может быть врагом вашего внимания.

Ознакомьтесь со статьёй: Продукты для улучшения работы мозга

Также не забывайте делать перерывы. Концентрация не длится вечно, и чем дольше вы выполняете свои обязанности без перерывов, тем быстрее устанете и потеряете концентрацию. Время от времени отходите от компьютера или просто места, где вы работаете.

Посидите в тишине, сделайте полезный
перекус, посмотрите на природу. Если есть возможность — сделайте разминку и
гимнастику для глаз. Небольшая передышка поможет вам быстро прийти в форму.

  1. Работайте в режиме «40 на 20» (40 минут — интенсивная
    работа, 20 — отдых в полной «отключке от работы»)
  2. Спите не менее 8 часов в сутки
  3. Ложитесь спать не позднее 23:00
  4. Питайтесь правильно
  5. Пейте больше воды

Расслабьтесь

Бывает, что мы очень обеспокоены своими обязанностями. Боимся, что у нас что-то не получится, мы не уложимся в срок, что-то пойдет не так, начальство рассердится, нас обязательно уволят… Чем больше стресса, тем сложнее сосредоточиться. Мысли путаются и вместо задачи мы концентрируемся на своих страхах.

Чрезмерное напряжение вам не союзник. Прежде всего,
давайте подумаем, приведёт ли это к концу света? Вы ничего не сможете с этим
поделать? В большинстве случаев выход всегда есть. Если чувствуете растущее
беспокойство, откройте окно, глубоко подышите, успокойтесь, выйдете на
прогулку. Чем более вы расслаблены, тем легче будет сосредоточиться.

Страх осуждения: что подумают обо мне люди?

Некоторым людям достаточно осознать причины, которые запустили когда-то боязнь осуждения, чтобы избавиться от нее.

Как и большинство других психологических проблем, страх критики уходит корнями в детство, когда наше представление о себе строилось на реакции на нас родителей и лиц, их замещающих. В глазах неопытного ребенка родители — это какие-то могущественные волшебники, всезнающие существа. Их слова и реакции имеют над ним огромную власть.

По эмоциям, которые намеренно или неосознанно демонстрируют взрослые, ребенок получает информацию о том, насколько правильны его или чужие поступки. При этом поступающая информация имеет в раннем детском возрасте в целом однобокий характер. Она исходит от родителя, который выполняет воспитательную функцию, или же является результатом предварительного договора отца и матери, как реагировать на поведение ребенка. Альтернативного взгляда на ситуацию у малыша нет.

По мере взросления источник ценностных ориентаций меняется. Референтной группой становятся друзья, коллеги по работе, религиозная община. Но в целом ситуация остается прежней — авторитетом для человека является кто угодно, но только ни он сам.

Директивный стиль воспитания подливает масла в огонь: чувствами и желаниями ребенка не интересуются. Откуда же ему узнать, что его взгляд на мир не менее важен, чем мнение родителей?

Более того — за выражение несогласия с точкой зрения взрослых ребенка могут подвергнуть наказанию. Физически слабый и зависимый от заботы родителей малыш не находит иного выхода кроме, как стараться во всем им угождать. Страх умереть трансформируется в иррациональный страх лишиться одобрения других людей даже в том возрасте, когда человек уже способен позаботиться о себе самостоятельно.

Еще одна предпосылка для развития страха критики — постоянно внушаемое чувство вины ребенку за негативные эмоции родителей. Привычка видеть в себе причину гнева или разочарования другого человека никуда не девается с возрастом и трансформируется в страх осуждения.

Выявить, в чем основная причина навязчивого страха осуждения и критики, поможет метод возрастной регрессии. Подробнее здесь:

Правила

Желающим научиться быстро читать необходимо настроить себя на данный процесс и изолироваться от внешних раздражителей

Важно сконцентрироваться на работе с текстом. Глаза читателя должны двигаться так, как ему удобно

При этом желательно не контролировать направление своего взгляда. Боритесь с непроизвольными попытками вернуться назад к предыдущим строчкам.

Быстро читать книги зигзагообразным способом можно посредством превращения увиденного текста в образы или информационные блоки. Проговаривание фрагмента тормозит скорость восприятия сведений. Беззвучная артикуляция тоже негативно отражается на скорости прочитывания, поэтому любые движения губами и мысленное проговаривание текста надо исключить полностью. Не стоит возвращаться к прочитанным фрагментам, иначе можно сбить концентрацию внимания и запутаться. Не пытайтесь увидеть всю строку, учитесь её распознавать по одному слову.

Существует ещё несколько очень важных правил.

  • Концентрация внимания на всем тексте. Необходимо сосредоточиться на всём тексте, а не на отдельных фрагментах. Высокий уровень концентрации способствует полному погружению в содержимое книги. Читатель лучше воспринимает и понимает информацию.
  • Движение глаз вдоль по диагонали. Направление чтения должно осуществляться от верхнего левого угла к нижней правой части страницы. Не допускается передвигать взгляд налево и направо. Глазами надо двигать исключительно по диагонали. Остановки допускаются только на главных моментах.
  • Максимальный охват информации. Нужно пытаться обозреть большое количество информации без лишних движений глазами. Целью является ознакомление с содержимым всей страницы. Надо зафиксировать свой взгляд в центре листа. Одной фиксации должно хватить для осознания всего напечатанного текста. Не попавшую в поле зрения информацию следует активно домыслить, используя воображение.
  • Игнорирование словесного мусора. Надо научиться выделять ключевую информацию, моментально убирая воду и пропуская обороты речи, в которых отсутствует смысловая нагрузка.

Борьба с хронофагами

Как отслеживать прокрастинацию

Прокрастинация ― это явление, при котором человек старается заняться чем угодно, кроме работы, хотя и понимает, что срывает дедлайны. Она часто встречается у рабочих людей. Вместо выполнения задач они смотрят картинки в интернете и откладывают задачи на пять минут.

Результат ― постоянные срывы сроков. Поэтому всегда ставьте себе жесткие рамки. Давайте на отдых 10 минут ― и ни секундой больше.

Как разговаривать с коллегами

Чтобы деловой разговор не превращался в обсуждение семейных проблем на несколько часов, постарайтесь держать его в рабочей плоскости. Не позволяйте отпускать аргументы, способные спровоцировать собеседника.

Не общайтесь с людьми, у которых случилась какая-то проблема. Они не смогут не пожаловаться на жизнь, а отказ выслушать может привести к конфликтам в коллективе.

7 заблуждений о шизофрении, в которые стыдно верить образованным людям

Симптоматика

Международное непатентованное название

«Выйди из зоны комфорта»

Наверное, один из самых любимых советов психологов. И один из самых странных, учитывая то, что добрая половина населения никогда не находилась в этой зоне. Ну а если смотреть на проблему объективно, то совет отчасти применим: если в твоей зоне комфорта тебе вдруг становится некомфортно — покидай ее. Это касается отношений, которые изжили себя, или работы, которая приносит вместо удовольствия один лишь стресс. Пробуй что-нибудь новое — не сиди на одном месте!

Интересные способы повторения

Есть еще несколько секретов, которые можно использовать при обучении. 

Давайте связывать слова с ассоциациями. Например, слово heel (пятка) можно запомнить, вспомнив Ахилла и его ахиллесову пяту. Сын мое солнышко (son and sun). Иногда самые нелогичные ассоциации лучше всего фиксируются в памяти

Создавайте свои или используйте готовые — неважно, это действенный метод.

Учим слова сразу с антонимами, так нашему мозгу будет проще. Когда потребуется вспомнить одно слово, например — day сразу всплывет и его пара — night

В итоге за один раз мы выучим в два раза больше слов без особых усилий.

Советуем более важную и сложную информацию повторять в начале или в конце списка. Так срабатывает “закон края”, то есть слова расположенные вверху и внизу текста лучше запоминаются. Эта система была доказана опытным путем и активно используется сегодня в маркетинге и рекламе.

Намного эффективнее будет повторять пройденное перед сном или сразу с утра. Утром наш мозг еще отдохнувший и ничем не занят, поэтому хорошо усваивает информацию. Почему продуктивно повторять перед сном? Потому что это будет последнее, чем мы его загружаем и это информация не перекрывается никакой другой, что поможет сохранить выученное. В течении дня информация чередует друг друга и может затеряться в чертогах памяти. Даже Шерлоку требовалось время, чтобы откопать там что-то важное.

Есть еще так называемая “цепочка Цицерона”. Если верить историкам ею пользовался сам Юлий Цезарь. Суть состоит в следующем: повторяя слова или фразы находим им место в своей комнате (воображаемой, конечно). после пройдемся глазами по интерьеру и попробуем вспомнить куда мы положили, например the weather — вот оно возле кровати на тумбочке!  Дальше интересней — выйдем из комнаты и представим ее. Такой ассоциативный метод поможет надолго сохранить информацию. Главное пользоваться им в хорошо знакомом помещении. 

Перемешивайте скучную информацию с интересной. Если вам не нравиться техника, а выучить эту тему все равно надо — добавьте туда, ну скажем — героев любимого сериала. Флеш может развить скорость самолета за считанные мгновения. Драконы Дейнерис имеют огневую мощь равную трем зенитным ракетам. Весело, правда? Этот метод получил название  “эффект Ресторфф”.

Можно учить иностранный язык при помощи сериалов на английском языке. Об этом все говорят и не даром. В сериалах герои обычно используют простую разговорную лексику. Вначале нам будет сложно воспринимать большой поток новых слов, но со временем одни и теже фразы будут повторяться в каждой серии и незаметно для себя мы запомним  их назубок. Достаточно ненавязчивое повторение, не находите? Да и выбрать сериал сегодня можно на любой вкус. Только на начальном уровне не стоит выбирать сюжет со специфической лексикой, например медицинской или научной. Вряд ли нам понадобятся названия редких болезней или термины высшей математики.

И напоследок, очень важен настрой с которым мы подходим к обучению. Ведь наш мозг старается сохранить только позитивные воспоминания, а неприятные старается вытеснить. Давайте учиться с улыбкой, сделаем этот процесс интересным и веселым и у нас все получиться!

EnglishDom #вдохновляемвыучить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector