Формирование здорового образа жизни. понятие о здоровом образе жизни. приемы его формирующие. консультация (старшая группа) на тему

Содержание

Инстинкты против разума

Наследием от далеких и диких предков, когда-то живших в пещерах, принято считать основные мотивы деятельности общества. Современный человек так же привязан к биологическим ритмам и солярным циклам, как и миллион лет назад. Анропоцентричная цивилизация всего лишь создает иллюзию управления стихиями и собственной натурой.

Расплата за подобный обман приходит в виде личностной дисфункции. Невозможно всегда и везде контролировать каждый элемент системы, ведь даже собственному телу нельзя приказать перестать стареть или изменить пропорции.

Научные, политические и общественные институты наперебой твердят о новых победах, которые непременно помогут человечеству вырастить цветущие сады на далеких планетах. Впрочем, современный человек, вооруженный всеми достижениями последнего тысячелетия, не в состоянии справиться с банальным насморком, как 100, 500 и 2000 лет назад.

Создай собственную картину жизни

Все перечисленные типологии жизни обладают одним существенным недостатком – они представляют собой рамки, в которые необходимо вписать чей-то образ жизни, чтобы назвать его стилем. Безусловно, эти рамки помогают нам познавать мир, упрощая его. Но как же бывает неприятно, когда упрощение касается твоей индивидуальности! Поэтому, Даже угадав описанный психологами тип своего образа жизни, многие не желают мириться с формулировками.

Вполне понятно, что изменив свое отношение к жизни, человек способен изменить и саму жизнь. И если вы вдруг задумались о полноценности выбранного стиля жизни, попробуйте следовать ряду рекомендаций.

Дело всей жизни

Найдите дело своей жизни. Неслучайно про многих талантливых людей и их профессию говорят: «Это было его призвание». Попробуйте и вы найти свое призвание – дело, занятие которым будет приносить вам не только доход, но и положительные эмоции от самореализации и достижения все новых и новых целей. Любимый может изменить, друзья могут уехать, и только любимое дело будет верно вам всегда.

Коммуникабельность

Помните, что человек – это социальное животное, поэтому наладьте контакт с окружающими людьми. Затворнический образ жизни еще никому не приносил счастья. Поэтому тянитесь к приятным вам людям, получайте удовольствие от общения и вместе с ними пытайтесь создать что-то новое и позитивное. При этом даже с самыми близкими вы не должны забывать о праве на личное пространство, которое может быть обозначено соответствующими границами.

Мечта

Придумайте себе мечту (а лучше не одну). Мечты заряжают нашу жизнь энергией, поддерживают в трудные периоды и доставляют ни с чем несравнимое удовлетворение при их исполнении. Многие счастливо прожившие свою жизнь люди говорят: «Я исполнил свою мечту». Последуйте и вы их примеру.

Ощущение реальности

Периодически замирайте и обращайте внимание на жизнь. Не думайте про будущее и не зависайте в прошлом

Вот она, ваша жизнь. Она здесь и сейчас и больше нигде. Попробуйте находиться в контакте с тем, что происходит с вами в настоящем

Именно поэтому важно здесь и сейчас окружать себя красотой, а не откладывать это на завтра. Не тратьте время на саморазрушение и самоопустошение

Алкоголь, наркотики, прочие вредные привычки – все это иллюзия счастья. Для кого-то подобные грезы становятся типичным стилем жизни, и это печально, потому что за ними он не видит настоящего, подлинного мира.

Новизна ощущений

Постоянно старайтесь пробовать что-то новое. Очень часто люди боятся любых начинаний, поскольку это сопряжено с постоянным риском: «А вдруг не понравится?». Но кто не рискует, тот не пьет шампанского. Не обязательно постоянно совершать безумные поступки – большинству людей для поддержания ощущения новизны хватает путешествий. Хотя маленькие безумства способны привнести много чего хорошего в вашу жизнь.

Свобода

Настоящая свобода – это свобода от себя самого, а точнее от чувства вины перед собой и окружающими. Не вините себя ни в чем. Несите ответственность за свои слова и поступки, но не винитесь. Образ жизни, основанный на чувстве вины, разрушает человека, и от него не бывает пользы. Очень часто оно возникает, когда человек «навешивает» на себя чьи-то мифические долги. Внимательно слушайте себя и на фразе «я должен» останавливайтесь, чтобы принять осознанное и мотивированное решение.

Как создать свой стиль жизни, следуя этим рекомендациям? Используйте их как базис. А надстройкой пусть станут проявления вашей собственной индивидуальности: привычки, черты характера и любимые вещи. Именно из такого замысловатого конструктора и получается жизнь, и только в ваших силах сделать ее как можно насыщенной и интересной.

Как этому научиться

Понятие о здоровом образе жизни подразумевает перестройку внутренней системы с физической и эмоциональной стороны. Начинать переходить на новую систему следует постепенно. Человек должен чувствовать себя комфортно, а организм не должен испытывать стресса.

Понятие сформированного здорового образа жизни базируется на комплексном подходе. Зависит он от следующих принципов:

• что ест человек;
• что он пьет;
• сколько двигается;
• как организует свой день.

Начинать вести здоровый образ жизни следует с отказа от имеющихся вредных привычек. Если пропустить этот шаг, то все остальные усилия могут оказаться напрасными. От него зависит база, на которую будет накладываться новая система правильного образа жизни.

В понятие ЗОЖ входит несколько этапов, ни один из которых пропускать нельзя. После отказа от вредных привычек стоит проанализировать свое питание. Нужно скорректировать свой рацион и избавиться от входящих в него вредных продуктов. Затем обязательно добавить физическую активность и закаливание.

Также человек должен сам для себя определить, для чего ему это нужно. Ведь соблюдение всех правил и рекомендаций ЗОЖ должно быть системным и целенаправленным.

Курс уроков ЗОЖ

Если сложно самостоятельно выявить для себя принципы и основы здорового образа жизни, можно воспользоваться специальными курсами ЗОЖ, которые кратко и емко ознакомят человека с этой системой. Наиболее популярными из них являются:

• «Как начать питаться правильно. Практическое руководство от диетолога» от Федоренко Натальи;
• «Фитнес – легкий путь к совершенству» от Басиева Ростислава;
• «Менеджмент привычек» от Алёны Бурдейной;
• «Мотивация здорового образа жизни» от Оксаны Губиной;
• «Здоровье и здоровый образ жизни» от Ольги Ориничевой.

Такие курсы расширят знания и понятия о ЗОЖ

Они дадут точное определение здоровому образу жизни, а также помогут осознать важность законов, по которым может развиваться и совершенствоваться человек

Благодаря урокам ведение здорового, правильного образа жизни будет представлено не в виде скучных конспектов, а в форме интересных и увлекательных роликов, схем, таблиц и картинок.

Курс, направленный на ознакомление с основными понятиями и принципами здорового образа жизни, может стать увлекательным переходом к обновленному организму.

Как проходить занятия

Курс обучения, включающий собой систематизированную и познавательную информацию, касающуюся правил и принцип ЗОЖ, состоит из нескольких занятий. Это поэтапное вхождение в новую для себя жизнь.

Сначала изучаются принципы правильного питания

Затем подключается физическая активность и рассказывается, на какие виды спорта следует обратить внимание. При этом рекомендуется начинать избавляться от имеющихся вредных привычек

После этого происходит знакомство с дыхательными и оздоровительными системами организма.

Однако мало будет знать, из чего состоит ЗОЖ. Нужно после каждого тренинга применять полученные знания на практике, что имеет основное значение.

Сначала рекомендуется ознакомиться со всеми принципами и понятиями здорового образа жизни, а затем уже начинать применять их на практике. Это позволит сформировать человеку свою собственную программу ЗОЖ

Важно выполнять все домашние занятия, которые даются после каждого такого урока

Чтобы добиться нужного результата, нужно:

• предварительно ознакомиться с отзывами о том или ином курсе;
• с первых занятий тренировать самодисциплину;
• учиться понимать собственный организм;
• дополнительно консультироваться со специалистами, если услышанная рекомендация вызывает сомнение.

Помимо электронных курсов, направленных на вовлечение в здоровый образ жизни, можно посетить групповые тренинги. Такие занятия начинаются со знакомства. Участники берут друг у друга интервью, во время которого выявляются ожидания от курса и уже имеющиеся знания о ЗОЖ.

Затем участники дают свое определение здоровью, после чего их знакомят с этим понятием со стороны Всемирной Организации Охраны здоровья. Во время занятий участники выполняют задания и готовят проекты. Они пытаются сами составить план мероприятий, позволяющих приблизиться к ЗОЖ.

Все курсы, направленные на знакомство со здоровым образом жизни, подразумевает не только внешнее преображение человека, но и изменение его внутреннего состояния. Поэтому перед прохождением таких занятий необходимо настроить себя на результат и поставить перед собой конкретную цель, конечным результатом которой является ЗОЖ.

Физическая активность и здоровье

Неужели физическая активность действительно помогает уменьшить или даже устранить негативное влияние малоподвижного поведения? В исследовании 2016 года были проанализированы данные, собранные от более 1 миллиона мужчин и женщин. Те, кто много сидели и были недостаточно физически активны, имели самый высокий риск смерти от всех причин. Самый низкий риск смертности оказался у тех, кто мало сидели и имели высокие уровни умеренной или высокой физической активности.

А что насчет «золотой середины»? Например, если офисный клерк проводит сидя 9-10 часов за работой, а затем проводит вечера в спортивном зале (или, наоборот, идет туда утром). Результаты исследований показывают, что риск смертности снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.

1.13 Религия

Религия, её роль в жизни современного общества

Читать далее

Развод или нет

Однозначно скажу, развода здесь никакого нет. БКС — один из крупнейших российских брокеров с хорошей историей и действующими лицензиями по всем видам своей деятельности.

Главное меню

Как стать долгожителем?

По данным организации здравоохранения, продолжительность жизни определяется 4 группами факторов:

1. образом жизни (причем это доминирующий фактор);
2. наследственностью;
3. климатическими условиями;
4. уровнем здравоохранения.

 Следовательно, твоё долголетие обусловлено следующим:

Наследственностью. Причём гены передаются от матери, от митохондрий в клетках её тела. Яйцеклетка содержит митохондрии – энергетические оболочки клеток. Сперматозоид, который проникает в яйцеклетку, отбрасывает свой хвост за её пределы. Этот хвост содержит в себе множество митохондрий, которые плод не получит. Поэтому, если в роду твоей мамы есть долгожители, вероятно, он достался и тебе.

Рационом питания. Лучшая диета – средиземноморская. Она включает 5 приёмов пищи и 2 перекуса в день. В рационе не должно присутствовать полуфабрикаты, сладости, некачественное спиртное. Должны преобладать свежие овощи, зелень, фрукты, оливковое масло.

Образом жизни. Не кури, не назначай сам себе лекарств. Препараты воздействуют на поверхностные рецепторы клеток. Но твои клетки не любят искусственные химические вещества извне. Твою жизнь укорачивает и алкоголь, это яд для нервных окончаний и клеточных структур. Если ты выпиваешь изредка, то это может даже пойти на пользу, но ежедневное потребление более 6 стаканов выпивки уже опасно.

Физической активностью. Регулярное выполнение упражнений высвобождает гормоны радости и заряжает тебя энергией, а это влияет на состояние твоего сердца, лёгких и мышц. 

Качеством сна. Тебе требуется 7-8 часов глубокого сна, во время которого твой мозг обновляется, а гормоны «перезагружаются». Этот суточный гормональный ритм и обеспечивает тебя энергией на следующий день.

Дефицитом гормонов. У возрастных мужчин часто диагностируется андропауза – дефицит андрогенных гормонов, который провоцируется снижением уровня тестостерона

Немаловажное значение имеет и нехватка гормона роста. Это вещество способно продлить жизнь в среднем на 20 лет

Давно известно, что высокие живут дольше.

На количество твоих дней рождений существенно влияют условия окружающей среды, которые, к сожалению, сегодня не радуют.

Дополнительные факторы

Долголетие также зависит от:

• Характера профессиональной деятельности. Она может быть физической, интеллектуальной, монотонной, сидячей, импульсивной. Если ты плохо себя чувствуешь после работы – найди другую, а особые условия труда и вредные производства вообще обходи стороной. 
• Стрессовых факторов. Эмоциональные перегрузки ухудшают функции всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, репродуктивной. Эндокринной, иммунной. Частые стрессы активно изнашивают организм, сокращая твою жизнь.
• Благосостояния. Обеспеченные люди имеют высокий уровень жизни, от которого и зависит её продолжительность.

Ты можешь стать долгожителем, если ты счастлив в семье, то есть доволен своей спутницей. Доказано, что человек быстрее погружается в сон, и его качество улучшается, если засыпать рядом с небезразличным человеком. От семейного благополучия также зависит отсутствие конфликтов – эмоциональная стабильность.

Формирование образа жизни и механизмы его регуляции

Образ жизни принадлежит к высоконормативной сфере жизнедеятельности человека, т.е. области, в которой весьма существенны значения этнических, культурных традиций соответствующей общности или народа, а в наибольшей части – нормы его социальной страты! (Интересно, что для некоторых  культурных черт различных страт такие нормы могут объединяться интернациональным характером).

Факторы, которые можно отнести к очевидно влияющим на формирование образа жизни выражены в параметрах социально-профессиональной принадлежности и сословного положения человека, т.е. в вопросах происхождения, образования и воспитания, возможно и вероисповедания, пола,  а также составляющие, относящиеся к:

• Сфере занятости
• Размеру оплаты и достатка
• Профилю интересов – социальных, интеллектуальных и проч.
• Формам престижного потребления
• Стилю жизнедеятельности
• Нормам поведения (в том числе религиозным, социальным)

Образом жизни человек реализует большую часть своих ценностных ориентаций, норм усвоенной морали, этикета, социальных и мировоззренческих стандартов.

К регуляторам этого стандарта причисляют механизмы действия:

• Традиций,
• Обычаев, нравов,
• Норм адекватности (социальной),
• Критериев престижности или статусности.

Все вышеизложенное обуславливает, прежде всего, существенную устойчивость его основных параметров  и традиционный характер их воспроизводства. Однако это явление эксперты не считают полностью «неподвижным» или статичным.  Оно формируется на базе реальной исторической практики человека в сферах:

• Общежития данной общности
• Удовлетворения основных интересов как группы, так и личных
• Реализации потребностей — как группы, так и личных

которая осуществляется в более-менее общих и типичных условиях жизнедеятельности конкретной группы.

Отмечено, что именно при изменениях данных условий соответственно изменяются и параметры имеющегося образа жизни.

Наша презентация:

Поэтому для этого явления в принципе характерна высокая пластичность и адаптивность его элементов. Имеется в виду, разумеется, не простая изменяемость всей структуры и его ценностной, нормативной архитектуры.

В виду этого образ жизни является одной из  самых «медленно» изменяющихся характеристик той или иной культуры, а его «признаки» или черты справедливо считают константными «маркерами» как для самоидентификации людей, так и для их внешних проявлений и выражений консолидации различных социальных сред.

Облегчите навигацию

Сверху — вкладки с рубриками, справа — кнопки поиска и вход в учётную запись. Не запутаешься.

Доступ к информации, услугам и покупкам должен быть прост. В идеале пользователь вообще не должен задумываться, как что‑то найти на вашем сайте.

Наверняка вы замечаете, что подавляющее большинство сайтов скроено по схожему шаблону. Например, кнопки поиска, регистрации и входа в аккаунт всегда сверху справа. Переключаться между основными страницами с информацией можно с помощью вкладок наверху. А кнопки соцсетей и сведения о предприятии помещаются внизу. Не изобретайте велосипед, ведь если пользователю ваш сайт покажется интуитивно непонятным, он его покинет.

И не забудьте предоставить пользователю возможность в любой момент вернуться на главную страницу сайта, избавив его от необходимости утомительно клацать на кнопку браузера «Назад».

Он не гонится за пенсионными накоплениями

Среди молодых людей часто можно услышать фразу: «Кому нужна эта пенсия?» И это не юношеский максимализм — скорее адекватный взгляд на происходящее. Большинство из нас, вероятно, не доживет до пенсионного возраста, а те, кто всё-таки справится с такой задачей, будут получать копейки. Понимая это, современный человек больше не стремится работать только за белую зарплату. Мы спокойно относимся к неофициальному трудоустройству или фрилансу, и это нормально. Каждый человек делает свой выбор — надеяться на мифическую пенсию или жить комфортно здесь и сейчас с возможностью откладывать на свое будущее самостоятельно.

2. Он мобилен

Географическая привязка по принципу «где родился, там и пригодился» больше не работает — современный человек готов переезжать, если придется. Точнее, если его не удовлетворяет его существование в родных местах. К примеру, человек из небольшого города, вполне вероятно, захочет перебраться в город побольше, чтобы найти там подходящую работу или просто получить доступ к благам цивилизации, многих из которых лишена его «деревня».

Или вот еще ситуация: человеку предлагают хорошую работу с более высокой оплатой труда, но в другом городе. Скорее всего, он согласится и переедет. Для нас такое поведение более чем естественно, так как мало кто сразу после окончания университета приобретает себе собственную жилплощадь и обзаводится семьей. Хотя даже в том случае, если всё это у человека имеется, при решении переехать редко возникают серьезные проблемы.

3. У него в приоритете самореализация

Он больше не хочет сидеть на одной и той же работе по 20 лет, досиживая чуть ли не до самой пенсии. Современный человек понимает, что для успешной жизни необходим постоянный рост. Он не боится менять места работы и даже свою специальность, если потребуется. Он не спешит заводить семью, ведь важнее сначала встать на ноги самостоятельно, а уж только потом при желании думать о жене и возможности продолжения рода.

Такая нацеленность на позитивный профессиональный результат приносит свои плоды. Мы — поколение бизнесменов, стартаперов, карьеристов. И нас это устраивает, потому что мы видим счастье в возможности исполнить свои мечты и получить более высокий статус в обществе.

4. Он не считает высшее образование таким необходимым

Родительские байки по типу «без высшего образования ты никто» современные люди давно оставили в прошлом. Они понимают, что университетская программа дает минимум теории, которая, к слову, достаточно быстро устаревает в условиях бешеного развития науки и технологий. Быть успешным и получить хорошую должность часто можно и без диплома — просто продемонстрировав свои знания и опыт работы. Поэтому современный человек привык вкладываться в курсы, мастер-классы и различные вебинары — он знает, что именно там собрана самая последняя информация.

5. Он не спешит заводить детей

Дети для современного человека перестали быть самоцелью в жизни. Никто не вспоминает высказывание о том, как в старости ему некому будет принести стакан воды. На первый план вышла карьера, построение здоровых отношений, саморазвитие, путешествия и жизнь в свое удовольствие. Современный человек не хочет заводить ребенка до 30–35 лет; кто-то берет отсрочку еще больше. Зато решение иметь детей в таком случае почти всегда осознанное, и человек морально готов к такой ответственности.

6. Он организует быт по-новому

Им не нужны гараж и дача, массивная мебель на века, куча вещей, вроде книг, которые они могут прочесть в электронном варианте, или сервизов на полках, которые можно доставать только по праздникам. Они выбирают комфорт и минимализм. Чем меньше вещей — тем лучше. Круче всего, когда вещи многофункциональные. Это экономит и пространство, и деньги.

Конструкция #2 – делаем биотуалет “на ведре”

Вам понадобится обычный стульчак для унитаза и ведро. Соединяете ведро и стульчак, в ведро вставляете пакет для мусора, для прикрепления его к стульчаку используется скотч. Для пересыпания отходов можно использовать торф или наполнитель для кошачьего туалета. Пакеты или мешки для мусора должны быть прочными, т.к. наполнитель, пропитанный отходами, весит немало.

Торфяной биотуалет можно расположить в специально отведенном помещении в доме или в сарайчике во дворе. При решении устроить туалет в деревянном сарайчике, контейнер будет удобно доставать, если сделать внизу одной из боковых стенок специальную дверку.

Пример устройства компостного биотуалета с боковой дверкой, оборудованной решеткой. Так более удобно доставать бак для очищения от отходов

Дверку для удобства можно оборудовать вентиляционной решеткой, в этом случае нет надобности делать вентиляционную трубу.

Так выглядит изнутри конструкция биотуалета с боковой дверкой. Приемную емкость можно легко извлечь, не разбирая конструкция биотуалета изнутри

Многие уверяют, что при эксплуатации торфяного биотуалета полностью отсутствуют неприятные запахи, но это не совсем так. Запах, хотя и не сильный, особенно в небольшом туалете, все равно присутствует, поэтому емкость лучше почаще очищать от содержимого и складывать его до образования удобрения в компостной яме.

Если желания искать способы, как же можно сделать биотуалет своими руками нет, можно купить ведро-туалет, очень удобную новинку, позволяющую решить проблему. Хотя компостную яму сделать все равно придется, но этот замечательный вариант подходит для многих целей  – и для рыбалки, и для садовых работ.

Не смотря на то, что это новое изобретение очень функционально, удобнее всего использовать его по прямому назначению. Для дачи такое ведро может стать незаменимым, и все хлопоты по обустройству туалета отпадут

На вид это пластиковое ведро с крышкой и стульчаком. Хрупкое с виду, но на самом деле довольно прочное, способное выдержать приличный вес. Такие ведра дизайн имею почти одинаковый, зато выпускаются в очень широкой цветовой гамме. Для пользования ведром-туалетом также можно использовать торф или опилки – насыпать немного на дно и присыпать отходы. Как в биотуалете, отходы перемещаем в компостную яму, после чего ополаскиваем ведро. Пожалуй, это самая простая конструкция биотуалета.

Поместить такой мини-туалет можно где угодно, на ночь удобно ставить его в доме, чтобы не ходить на улицу, можно поставить его и в сарае, купить или сделать деревянную или пластиковую кабинку и установить ведро-туалет там, а со временем обустроить полноценный биотуалет в этом помещении.

Конструкция в целом простая – ведро с сидением и крышкой, но размеры, цвет, дизайн, пластик, могут быть различными. Так что среди такого разнообразия несложно выбрать для себя подходящий вариант

Ведро-туалет стоит не более трехсот рублей, но способно решить очень насущную для дачников проблему. На первое время вполне подойдет и такой вариант, а у вас появится время выбрать такой туалет для своего участка, который будет  максимально удовлетворять вашим требованиям.

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Получите видеокурс!

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

• от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
• от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
• от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
• от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

• Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
• Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
• После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
• Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
• Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
• У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Зачем нужно вести здоровый образ жизни?

• Вы будете дольше жить. Как известно, малоподвижные люди живут в среднем на 6-8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечно-сосудистые заболевания, о которых было сказано выше, — это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент схлопотать инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет при отсутствии положительных изменений в организме становится просто критической. Повторюсь ещё раз, по данным Всемирной организации здравоохранения, 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн человек, и, простите конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе. Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте – вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет, прошу прощения, начнут умирать от инфарктов и инсультов, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.
• У вас будет отличное здоровье. Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно же, есть заболевания, никак не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем – всё это вам не будет знакомо, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вдобавок вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний.
• Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность. Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью. Возвращайтесь на сайт, когда передумаете.
• Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться красивым и привлекательным. Я считаю этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что красота совсем не обязательна для того, чтобы жить долго и счастливо. Однако это весьма привлекательный бонус, а для молодых парней и девчонок – основная причина для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но вот отличную и сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно. Для хорошей фигуры не нужны модные диеты, супертаблетки и последние технологические новинки. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу и заниматься физкультурой и спортом. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего вашего физического состояния на последующие несколько десятков лет. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка – о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.
• И последняя причина, которая может показаться довольно отвлечённой от темы здоровья, но, тем не менее, весьма важная и косвенно зависящая от вашей активности. Вы станете более развитой и успешной личностью. Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря отменной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для собственных детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете.

Я рассказал вам о том, зачем и почему стоит вести здоровый образ жизни, и, надеюсь, сумел вас убедить. Но это теория. А в следующих статьях начнется практика, и я дам вам подробную инструкцию, с чего начать вести здоровый образ жизни.