Откуда берётся хроническая усталость и как её победить

Причины усталости от жизни

У современного человека есть множество причин чувствовать себя эмоционально и физически истощенным. Поток информации сбивает нас с ног. Телевизор, интернет, соцсети, журналы и газеты каждый день атакуют нас тоннами сообщений. Стимулов слишком много, они забирают у нас силы и не дают отдыхать. Кроме того, из-за постоянных перемен жизнь кажется непредсказуемой, а мир – небезопасным. Такие понятия, как семья, дом, гендер, работа, свобода сильно изменились за последнее время. То, что еще недавно казалось совершенно понятным и незыблемым, приобретает новые очертания. Мужские и женские роли внутри семьи смешались. Работа больше не связана исключительно с офисом, теперь можно зарабатывать, не выходя из дома или путешествуя из страны в страну. А в ближайшем будущем нам предстоит переобучаться и получать новые профессии каждые пять-десять лет. Немудрено, что от всего этого голова идет кругом.

На наше состояние влияет окружающая среда: экология, уровень шума, даже архитектура города. Согласитесь, если человек живет на солнечном морском курорте он ощущает себя гораздо лучше, чем среди однотипных высоток с постоянно серым небом. А уж если рядом проходит оживленная трасса, то это просто не может не влиять на физическое и эмоциональное состояние.Таким образом, житель мегаполиса по определению должен время от времени чувствовать себя истощенным.

Однако одно дело, если человек понял, что устал от жизни, отдохнул, и все наладилось. Совсем другая история, если ощущение опустошенности не проходит, месяцами нет сил и желания что-либо делать. Причины этого состояния могут быть самые разные.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Это заболевание, которым в США, например, страдает около миллиона людей. Данных по России нет, но, скорее всего, число могло бы быть сопоставимым. Диагноз «синдром хронической усталости» ставят тому, кто на протяжении шести месяцев и более постоянно чувствует себя истощенным (без каких-либо очевидных болезней) вне зависимости от наличия умственных или физических нагрузок и количества отдыха.

Уровень активности и трудоспособности падает. Нередко это состояние сопровождает головная боль, боль в мышцах, суставах, в области груди, в горле (хотя никакой простуды или гриппа нет), а также тревога, подавленность, сонливость и вместе с тем бессонница. В основном СХУ подвержены женщины от 25 до 40 лет, так что если ваша подруга, жена или родственница устала от жизни и проблем, первым делом порекомендуйте ей отправиться к специалисту. Среди мужчин тоже распространены подобные случаи. Человек с СХУ показан в фильме Софии Копполы «Трудности перевода». Герой Билла Мюррея, известный телевизионный ведущий, не находит интереса ни к чему: ни к браку, ни к работе, ни к романам на стороне.

Эмоциональное выгорание

Это состояние истощения, которое порождает апатию и недовольство жизнью. Причина кроется в хроническом стрессе или каком-то событии, требовавшем большого напряжения. Раньше считалось, что выгорание распространено лишь среди людей социальных и опасных профессий. С ним действительно по большей части сталкиваются врачи (особенно после эпидемии или масштабного чрезвычайного происшествия), психологи, работающие с неблагополучными семьями, спасатели. В наше время синдром выгорания встречается в самых разных сферах. Кроме того, он может быть связан не с работой, а с личными отношениями.

Депрессия

Это психическое расстройство вызывает не только печаль, неуверенность, инертность, чувство усталости, но и влияет на тело. Трудно поднять себя с постели утром и добраться до работы, а вечером нет сил даже ужин приготовить. Общее состояние такое, что делать ничего не хочется. В основе депрессии – нарушение производства трех нейромедиаторов – норадреналина, серотонина и дофамина. Дефицит последнего, в свою очередь, вызывает хроническую усталость и низкий уровень физической энергии.

Читайте по теме:

Что такое депрессия и как она проявляется: большое исследование

Энергетический дисбаланс

Самая нестрашная и легко поправимая причина усталости от жизни – неумение правильно распределять и восполнять силы. Например, вы постоянно работаете в режиме многозадачности, в очень сжатых сроках, отвечаете на десятки звонков, а еще все время отвлекаетесь на сообщения в почте. Конечно, вы будете истощаться раньше других. Если вы плохо и мало спите, и, скорее всего, это так, у вас большая недостача в энергетической бухгалтерии.

Как победить хроническую усталость и вновь вернуть себе силы

ВАША КНИГА ЗДЕСЬ!

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Характер симптоматики и сопутствующие симптомы

фразы Умные для разговора

1. Что вы, что вы, Гипербола. сеньоры — это преувеличение. К примеру: «Машка в раз 100 больше меня весит!»

2. Всесторонне личность недоразвитая.

3. Ищешь проблему? Я к твоим услугам!

4. человека Хорошего и обидеть приятно.

5. Ты мне напоминаешь двухлетнем в меня возрасте — тоже норовишь всё рать$обо.

6. При таком характере ты могла бы покрасивее и быть.

7. Я в сотый раз убеждаюсь, что высшего кроме образования нужно иметь хотя бы сообразительность среднюю.

8. Хочется верить, что будет дальше и хотеться.

9. Скажи, тебе помочь или не Какая

10. мешать? разница, как другие относятся ко Главное мне? — как я отношусь к ним!

11. Думаю, хватит мне самого лучшего.

12. Я ел тебя глазами и слюной поперхнулся.

13. Истинная любовь — когда не боишься постели в пёрнуть.

14. Сколько тебе нужно времени, быть чтобы готовой через 10 минут?

15. Не называй вещи чужие своими именами!

16. О свой скромности я говорить могу часами.

17. Кто много спрашивает — много тому врут.

18. Не бреши, Брешинда!

19. Вошёл и не Пришёл.

20. вышел, увидел, забыл победить.

21. К своему мне стыду никогда не стыдно.

22. С такой ногой не быть стыдно нагой.

23. Лучше — один раз чем, вовремя — два раза неправильно.

24. Все себе о думают. И лишь я один думаю обо тебя.

25. У мне, милок, острая интеллектуальная недостаточность.

26. Я не просто — я тормоз плавно мыслю.

27. Мне вредность не отказаться позволит.

28. Как жаль, что ты наконец-то Много.

29. уходишь жрать вредно, мало — скучно.

30. рано Кто встаёт — тот всех достаёт.

31. интеллигент Настоящий никогда не скажет — «как была дурой-дура, так ею и осталась», он скажет — «время ней над не властно».

32. Как же много в мире мудрецов безмозглых!

33. Сегодня утром по зеркалу такие показывали ужасы.

34. Ничто так не бодрит с утра, незамеченный как дверной косяк.

35. Оставшись с носом, совсем стал несносен!

36. Жизнь прекрасна, если не прошлое вспоминать и не думать о будущем.

37. Ненависть — это заряженная отрицательно любовь.

38. взгляда проще и микробиологи к тебе потянутся.

39. Я не дурак такой, как ты выглядишь.

40. Хочешь похудеть — студенты в иди.

41. Всё позади: придётся обернуться!

42. красивых Если и умных одновременно не бывает, то значит я не извини

43. Ой, существую?. Кажется, середина моего предложения начало перебивает твоего.

44. Сегодня я благобухаю.

45. Скромных бывает не людей. Просто некоторым нечем хвастаться.

46. своей Всей жизнью Пушкин учит нас что, тому талантливому человеку нужно сначала стрелять научиться.

47. Тебя и в мыслях даже не имел.

48. первобытному Повинуясь инстинкту, как настоящий охотник, на изловил я ужин, освежевал, приготовил и съел сельдерей.

49. (очень Читать быстро). Нас рано, нас мама рано разбудила. С раками, с раками суп сварила она.

50. Ну что ж вернемся к нашим баранам… и стадо возглавим.

Меры профилактики

Они просты и не требуют особых усилий. В первую очередь приучите себя радоваться малому: солнечному дню, тому, что вы живёте и вас не беспокоят различные заболевания.

Попробуйте внушить себе, что любая неудача сменяется удачным периодом. Поэтому дайте себе вволю погрустить, а потом возьмите себя в руки и продолжайте жить. Нужно научиться улыбаться душой. Просто смотрите на этот мир с радостью и внушайте сами себе, что вы сможете всё преодолеть. Так постепенно выработаются ваша воля и тяга к победе.

Без постановки целей продвижение вперёд невозможно. Как мы уже знаем, если у особы нет стимула, то её жизнь становится серой. Цель – это направление, позволяющее держать себя в рамках оптимизации. Выберите её и идите к ней.

Стремитесь к победе прежде всего над своей ленью. Если вам не хочется вставать с постели из-за того, что на улице холодно и идёт дождь, всё равно встаньте и начните двигаться. Выпейте кофе, взбодритесь. Затем оденьтесь потеплее и прямиком на улицу.

Поставьте себе цель сходить в магазин и купить чего-нибудь вкусненького. Поверьте, по дороге вам обязательно встретятся люди, которые поднимут настроение. Вам захочется с ними пообщаться. Тем, кто имеет семью, выполнить мероприятия по восстановлению настроения намного проще. В этом случае лень будет только мешать. Чтобы заботиться о близких, необходимо преодолевать свои пороки. Все личные проблемы отодвигаются на второй план, когда человек заботится о ком-либо.

Приведём в пример конкретные рекомендации, которые помогут вам избавиться от лени.

• Любите то дело, которым вы занимаетесь. Если это невозможно, то смените род деятельности.
• Решительность однозначно прогонит лень.
• Лучшее средство – это девиз. Придумайте его для себя лично и проговаривайте тогда, когда ленитесь.
• Если вам не хватает смелости, то найдите вдохновение. Им может стать известное музыкальное произведение. Желательно, чтобы оно отличалось ритмичным мотивом.
• Старайтесь не привязываться к месту, которое вызывает у вас чувство комфорта. И даже иногда посещайте менее комфортные места.

В стихах

• Пожелаю девушке я любимой
• Быть всегда неотразимой,
• Быть застенчивой и скромной,
• А в любви чтоб неутомной!
• А в постели — чтобы страстной,
• Постоянно быть прекрасной!
• Красоту свою беречь,
• Честь лишь для меня стеречь!

• Милой и любимой зайке
• Я купить желаю майку,
• Чтоб ее надела,
• И красою заблестела!
• Обтянула чтоб фигуру,
• И стала прелестницей,
• И тогда ее на руки
• Подниму по счастья лестнице!

• Милая моя девчонка!
• Смех звучит пускай твой звонкий,
• Пусть хрустальным будет голос,
• Золотым пусть будет волос.
• Будь сама жемчужинкой,
• Нежной, как француженка,
• Милой, как цыганка,
• Страстной, словно африканка!
• Главное, ты будь счастливой,
• И всегда моей любимой,
• Не кончалось чтобы счастье,
• Будь всегда в моей ты власти!

• Желаю девушке своей
• В цветах утопать!
• Я готов букеты ей
• Прямо с клумбы рвать!
• Радости тебе огромной,
• И фантазии нескромной,
• Жажды любви тебе, любимая,
• Но чтоб была она утолимая!
• Весны тебе ромашковой,
• Пускай душа летает плашкою,
• Но если ко мне в клетку попадет,
• То пусть тебя там сладкое забвенье ждет!

• Желаю девушке своей
• Цвети сиренью в мае,
• Цвести день ото дня сильней,
• Благоухать и таять
• В моих объятиях хмельных,
• От поцелуев жарких,
• Чтоб мне дарила поцелуи,
• Приятней нет подарков!

• Я желаю моей милой
• Кушать только сладости!
• И пусть это доставляет
• Тебе много радости!
• Кушай, кушай, наслаждайся,
• И от них не поправляйся,
• Будь с осиной талией,
• Мои сбывай мечтания!

• Девушке своей желаю
• Красоты я и ума,
• Чтобы навсегда пропала
• Из твоей головки тьма!
• Чтобы ты могла решить
• Задачу любую,
• А еще тебе желаю
• Море поцелуев.
• Ну, конечно же моих,
• Быть с другим — я ведь не псих,
• Чтоб такого пожелать…
• Красотою пожелаю я тебе сиять!

• Желаю быть всегда желанной,
• Меня любить желаю,
• Желаю быть немного странной,
• Пусть сердце вдохновляет
• Тебя на страстные поступки!
• Еще желаю быть я хрупкой,
• Хорошей, милой, беззащитной,
• Чтоб мне простила все обиды!
• Ты ясным солнышком сияй,
• В душе пусть будет вечный май!
• Улыбкой радуй ты друзей,
• И от моей любви хмелей!

Сбор от весенней усталости

Весенняя усталость- это, конечно же, не простая усталость. Это и дефицит витаминов, и последствия питания тяжелой пищей зимой, и нехватка солнечного света. Пока ты молод, все это незаметно переносится, поскольку резервов у организма достаточно. А вот с возрастом каждую весну встречаешь с надеждой и… усталостью. Но можно с таким состоянием справиться. Нужно смешать по 1 ч. л. сухой крапивы, спорыша и истолченных плодов шиповника, залить сбор 1,5 стакана кипятка, настоять 2-3 часа, затем выпить за один прием, т можно на ночь. А по утрам в течение месяца одновременно с вечерним приемом описанного травяного сбора нужно съедать натощак по 1 ч. л. смеси оливкового масла и меда. Такая домашняя терапия мягко и незаметно очищает организм от накопившихся отходов, и никакой весенней усталости!

Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

1. Сократите употребление кофе Self-help tips to fight fatigue. , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

Симптомы хронической усталости

От обычной усталости это заболевание отличает то, что человек не может восстановить совою полную работоспособность даже после продолжительного отдыха. Диагноз может быть подтвержден, когда на протяжении шести месяцев наблюдаются определенные признаки болезни:

Снижение активности организма, умственной и физической; Постоянное желание спать днем, а ночью появляется бессонница; Ухудшение памяти и не способность сконцентрировать внимание; Появление равнодушия к жизни, снижение эмоционального восприятия; Изоляция от близких людей, друзей, общества; Чувство опустошенности в душе, потеря интереса к любимым делам,  отсутствие мотивации и желания двигаться дальше; Общее болезненное состояние человека: снижение иммунитета, головные боли, синдром простудного заболевания, боли в суставах, учащенное сердцебиение, повышение температуры

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — это признак нашего времени. Проблема возникает из-за ухудшившейся экологической обстановки, а также из-за ускоряющегося темпа жизни. Мы банально не высыпаемся и все время подвержены стрессу. Что такое хроническая усталость? Это, прежде всего, потеря энергии. А энергию эту нам дает природа. Вот почему хорошо взять себе за правило устраивать прогулки на свежем воздухе. Дыхание при этом должно быть глубоким и ровным. Очень хорошо воздействуют на организм для поднятия тонуса солнечные ванны.Не секрет, что на ступнях расположено много биологически активных точек, которые связаны с энергетическими каналами человека и различными органами. Чтобы придать себе сил, можно попробовать воздействовать на эти точки. Для этого полезно делать ножные ванны с отваром крапивы или зверобоя. Ноги опускают в теплый отвар на 10-15 минут, а затем массажируют ступни. Очень полезно применять специальные массажные коврики с шипами. Отвар корня аира -прекрасное средство, помогающее при общем упадке сил. Смешайте его с шиповником, мятой и медом и пейте. Обязательно включите в свой рацион морковь. Этому овощу приписывают целебные свойства от всех болезней. Лук репчатый — ещё один кладезь витаминов. Он полезен как в сыром, так и в приготовленном виде. Восстанавливающий силы отвар можно сделать из обычного овса. В две части воды всыпьте одну часть овса и варите на медленном огне до полу-готовности, затем процедите и пейте. Просто невероятным потенциалом жизненной силы обладает всем нам знакомая крапива. Лучше всего ее собирать весной. Листочки крапивы, предварительно ошпарив, кладут в салаты, добавляют в супы. Можно также пить по столовой ложке сока крапивы раз в день. Рецепты народной медицины, омолаживающие организм, также хорошо подойдут и для придания сил. В большую банку налейте 0,5 литра водки, добавьте 1 стакан морковного сока и столько же сока черной редьки. Эту смесь следует выдержать в прохладном месте две недели, а затем пить по четверти стакана трижды в день. И последнее: если вы чувствуете постоянный упадок сил, хорошо бы почистить весь организм. Сделать это можно при помощи травяного сбора. Возьмите по 1 столовой ложке липового цвета и корня валерьяны, по три столовых ложки мяты и петрушки, 5 столовых ложек кукурузных рылец и 50 граммов березовых почек. Весь получившийся состав разделите на 4 части, одну из них залейте половиной литра кипятка и перелейте в термос. Настаивать надо в течение 12 часов, затем настой процедить и выпить за три приема, за 1 день. Вечером сделать клизму. Настой пить пять дней. Не пугайтесь, если увидите, как выходит слизь, песок, камни. Это все то, что мешало вашему организму нормально функционировать и создавало синдром хронической усталости.

Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

При хронической усталости используют пищевые добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment. , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q₁₀, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

Как избавиться от синдрома хронической усталости в домашних условиях самостоятельно, первые шаги

Причины лени и способы как избавиться от лени и усталости раз и навсегда

1. Тонус и сила мышц.

Если единственное из упражнений у нас это двигать мышку пк, или поднимать ложку, — то естественно говорить о тонусе мышц, — нет смыслы. В этом случае даже поднять своё тело, или самого себя, это уже целый событие в жизни лентяя. И не нужно себя заставлять идти в спорт зал или становится чемпионом мира по кроссфиту. Достаточно добавить в свои будни больше физической активности. Например пройти 2 автобусные остановки пешим ходом, или подниматься по лестнице. Я выбрал приседания и отжимания через день по таблице «отжимания и приседаний» из интернета, это я делаю примерно 4-6 месяцев в году, с перерывами 1-3 месяца.

2. Вредные привычки.

Каждый раз когда в организм попадают токсины и микроэлементы в результате курения или распития алкоголя, организм прикладывает все ресурсы для выведения инородных веществ из него, и тут уж явно не до бодрости и активности. Думаю не новость что вредные привычки нужно исключить, для становления полноценной жизненной активности.

3. Не качественное питание.

Очевидно можно просто добавить в свой рацион:  овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. И по меньше употреблять фастфуда. Это перекроет вялость тела и мышления.

4. Обезвоживание.

Недостаток драгоценной влаги в организме, замедляют жизненно важные процессы, обмена веществ. Не достаток воды сгущает кровь и останавливает работу каждого органа в теле человека. В результате чего не достаток воды приводит к режиму сбережения в организме, естественно активность уходит в минус. Конечно же есть варианты загуглить формулу расчета потребления воды на килограмм веса. И я даже как то пытался следовать этим формулам, но приоритеты сдвигаются и есть более важные вещи чем расчеты. Поэтому я просто дополнительно выпиваю 3  200-сот граммовой кружки очищенной воды в день. Проснулся кружка, до обеда кружка, вечером кружка. Эффект пробуждения виден сразу. Не забудьте немного уменьшить количество принимаемой соли, потому что соль задерживает воду в организме. Ещё очень помогает проснуться, так сказать расшевелить свое тело и мозг, — стакан горячей воды(40-55 градусов цельсия).

5. Недостаток сна.

 Скорей всего здесь все индивидуально. Но когда мы не досыпаем, это превращает нас в зомби. Мне как и большинству людей достаточно 8 часов сна в сутки. По факту у меня получается 7 часов ночью, и около часа днем. Если Вы плохо спите, следуйте формуле: «Устать+Вспотеть+Проголодаться», это всё в один день, и верный сон Вам обеспечен. И конечно же нормальный сон, — это сон в полной темноте и тишине. Еще есть такая причина лени, — как хроническое недосыпание. Когда на работу вставать в 6:00, а мы как специально ложимся в 0:00. Бывают разные причины, бывает такая работа, бывает что дети болеют, бывает просто хотим посидеть в youtube. Подумайте как можно оптимизировать время для сна. Дайте своему организму высыпаться хотя бы в течении недели, и результат не заставит себя ждать.

Что такое усталость и как ее снять ?

Состояние организма, при котором вы ощущаете упадок сил, испытываете болезненные ощущения, теряете счет времени.

Порой усталость влечет за собой плохое настроение, затяжную депрессию, а также нежелание общаться с близкими людьми.

Усталость бывает физической и духовной.

Физическую усталость вы испытываете после трудового дня, занятий спортом или тяжелого физического труда.

Духовная усталость возникает вследствие эмоционального истощения, отношений, которые вызывают у вас негативные эмоции, а также неудовлетворение собственной жизнью.

От физической усталости легче избавиться, нежели от эмоциональной.

Физическая усталость, если она после активных тренировок, исчезает уже на следующий день.

Духовная усталость отступает после длительного аутотренинга, разговора по душам с родными, а также решения проблем с противоположным полом.

Организм нуждается в кислороде.

При первых признаках усталости сделайте поочередно 5 вдохов-выдохов, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Люди, работающие в офисе, избавляются от усталости при помощи горького шоколада, а также бананов, содержащих большое количество калия.

Если усталость становится хронической, необходимо проконсультироваться с врачом.

Постоянное ощущение упадка сил говорит о низком артериальном давлении, психическом расстройстве, стрессе. В этом случае поставить точный диагноз способен ваш лечащий специалист.

Не забывайте об отпуске.

Некоторые люди отказываются от отдыха, чтобы заработать как можно больше денег, а потом не могут понять, почему их посещают приступы усталости.

Уходите в отпуск тогда, когда вам он полагается по работе, в выходные проводите время с семьей, а не зарывшись в рабочие бумаги. Научитесь уходить от реальности, давая вашему организму передышку.

Недостаток витаминов.

Задумывались ли вы над тем, что усталость является симптомом нехватки витаминов ?

Попробуйте начать со своего рациона, питайтесь правильно, особое внимание уделяйте продуктам, содержащим железо. Дефицит железа — частая причина усталости

Употребляйте больше яиц, орехов, телячьего мяса. Не переедайте, большой прием пищи за один раз способен вызвать чувство сонливости, отсюда и возникает ощущение усталости.

Если вы длительное время отказываетесь от пищи, уровень сахара в крови снижается, вводя вас в апатичное состояние.

На обед лучше всего съесть куриную грудку или рыбку, а также что-нибудь из молочных продуктов.

Лучшим продуктом для перекусов являются фрукты, утоляющие чувство голода, обогащающие организм витамином С.

Справиться с усталостью поможет обычная вода.

Организм, получая достаточное количество жидкости, работает с удвоенной силой, уменьшая напряжение во всем теле.

Злоупотребление кофеином и другими возбуждающими жидкостями приводит к кратковременному всплеску энергии, который сменяется апатичностью.

Сон — главный борец с усталостью.

Восстановить силы поможет не только полноценный ночной сон, но и кратковременный дневной.

Во время сна человек полностью расслабляется, освобождает мысли от дневных нагрузок.

Чтобы сон был спокойным, необходимо за полчаса до того, как планируете лечь спать, проветрить комнату, провести влажную уборку в спальне, включить спокойную музыку.

Чаще всего нехватка сна заметна в холодное время года, когда день короткий, и организм не успевает перестроиться к новому режиму.

Усталость способна спровоцировать очередную депрессию, по этой причине необходимо пить витамины, способствующие быстрой адаптации к новому сезону.

Физические нагрузки

Занятия спортом, прогулки перед сном, возвращение домой пешком после трудового дня — верные союзники в борьбе с усталостью.

Ежедневные физические нагрузки способны держать организм в тонусе, по этой причине усталость обойдет вас стороной.

Чтобы избавиться от усталости в ногах, следует позаботиться об удобной и качественной обуви.

Купите себе яркие, мягкие тапочки для дома, которые будут встречать вас после рабочего дня. Позитивные краски тапок помогут вам настроиться на расслабленность.

Усталость в ногах.

Не спешите на кухню, сразу отправляйтесь в спальню. Прилягте на кровать, поднимите ноги к потолку на несколько минут, чтобы нормализовалась кровообращение в ножках.

Сделайте специальные ванночки для стоп, в один тазик наберите горячую воду, в другой — холодную. Поочередно опускайте ножки в ванночки, можете добавить в водичку немного морской соли.

Усталость в теле.

Чтобы избавиться от усталости в теле, следует принять ванну.

Добавьте в водичку любимый гель, выключите свет, зажгите свечки.

Вода не должна быть горячей, ибо высокая температура имеет свойство клонить в сон. Принимать ванну нужно не больше 5 минут. После ванны следует принять контрастный душ.

Смена обстановки.

Чтобы избежать усталости, как можно чаще меняйте сферу деятельности.

Частая смена обстановки способствует получению множества положительных эмоций, которые прогоняют чувство усталости.

Связь стресса и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси

Итак, допустим вы прошли тесты, поняли, что у вас есть хроническая усталость  и даже выяснили, что ей предшествовал стресс.

Но какое же отношение ко всему этому имеют надпочечники? (Если помните, я начала статью с утверждения, что связь между хронической усталостью и уставшими надпочечниками носит мифический характер). Давайте выясним, действительно ли они устают вместе с вами? И нужно ли их лечить, чтобы избавиться от хронической усталости?

Стресс влияет на физиологию — это факт.

(Мы с вами говорили об этом чуть выше, когда касались нашей встроенной системы реагирования на стресс).

И наша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось действительно включается в тот момент, когда мозг определяет происходящее с нами как стресс.

А поскольку палитра процессов, которые наш организм распознаёт как стресс, очень и очень широкая, ГГН-ось включается постоянно.

Чтобы понимать, что именно наш мозг воспринимает как стресс и когда именно активируется ГГН-ось, давайте посмотрим на схему доктора Гилльямса (Dr. Guilliams) с четырьмя категориями стрессоров (схема на английском, но я дам комментарии на русском).

1. Воспринимаемый стресс — это то, о чём думает большинство из нас, когда говорит про стресс. Новые, непредсказуемые, угрожающие нам события, несущие за собой потерю контроля: выступление на публике, финансовые неурядицы, проблемы в отношениях, выгорание на работе, хронические недомогания или болезнь членов семьи. Сюда же относится так называемый внутренний стресс, вызванный дисбалансом биологически активных химических веществ —  нейромедиаторов. В результате него могут появляться депрессия и тревога.

2. Нарушение циркадных ритмов — отсутствие постоянного режима сна и бодрствования и отклонение от естественного цикла (сна в ночное время и активного образа жизни в течение светового дня).

Недостаток сна и дневного света приводит к значительно более сильным переживаниям стресса, повышенному уровню кортизола в крови.

Коротковолновой или синий цвет от экранов планшетов, ТВ, компьютеров и телефонов подавляет выработку мелатонина, негативно влияя на качество и продолжительность сна.

Джетлаги, работа в ночь (особенно если вы работаете посменно день-ночь) и даже кофе за несколько часов до сна могут плохо сказаться на наших внутренних биоритмах.

3. Нарушение регуляции уровня сахара в крови (низкий или высокий уровень сахара в крови)

Однообразное или несбалансированное питание, избыток рафинированного сахара, дефицит нутриентов, пропуск приёмов пищи, еда на бегу, низкая физическая активность, резкое снижение веса — всё это плохо сказывается на регуляции уровня сахара в крови и приводит организм к стрессовому состоянию.

Например, гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, является мощным активатором ГГН-оси (источником стресса): в ответ на падение уровня сахара в крови организм вырабатывает кортизол (кортизол регулирует метаболизм глюкозы). А повышенные уровни кортизола в свою очередь увеличивают висцеральный и брюшной жир, который продуцирует медиаторы воспаления. Эти медиаторы вновь активируют ГГН-ось, запуская дальнейшую выработку кортизола. Вот такой порочный круг!

4. Воспалительные процессы (сигналы о воспалении)

Кортизол — это мощное противовоспалительное вещество. А значит, любой источник воспаления — будь то заболевание ЖКТ, пищевая непереносимость, ожирение, сердечно-сосудистое заболевание, дисбактериоз, паразиты, грибки, любые хронические болезни или острые состояния — является для нашего организма хроническим стрессором. ()

Ох, у ГГН-оси большое поле для ответственности, не так ли? 

Неудивительно, что если мы постоянно испытываем стрессы разного рода, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось может перестать работать исправно.

Итоги статьи

С усталостью сталкиваются многие люди. Оптимально слабость должна проходить после хорошего восьмичасового сна. Но если человек и дальше перенапрягается, компенсаторных возможностей организма может и не хватить для нормальной жизнедеятельности.

Синдром хронической усталости – не пустяк, который пройдет сам по себе. Это тревожный звонок того, что системы жизнедеятельности истощены. Такое состояние влияет на весь организм полностью: начиная от нестабильной нервной системы и заканчивая слабым иммунитетом. Бессонница, сонливость, головокружение и головные боли – все это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Советуем как можно скорее заняться устранением слабости, дать себе отдохнуть, подумать о рационе и приятных хобби.

Побороть заболевания помогут советы, указанные в статье.

Итог