Ведение дневника самоконтроля артериального давления

Содержание: Самоконтроль …………………………………………………………3

Субъективные
показатели самоконтроля………………………….4

Объективные
показатели самоконтроля……………………………6

Ведение дневника
самоконтроля…………………………………….7

Список используемой
литературы………………………………….10

Самоконтроль
– это систематические самостоятельные
наблюдения занимающегося физическими
упражнениями и спортом за изменениями
своего здоровья, физического развития
и физической подготовленности. При
самостоятельных занятиях оздоровительным
бегом, упражнениями с отягощением,
атлетической гимнастикой, самоконтроль
необходим. В качестве показателей
самоконтроля используются субъективные
и объективные
признаки функционального состояния
организма под влиянием физических
нагрузок. Такие показатели самоконтроля
как самочувствие, настроение, неприятные
ощущения, аппетит, относятся к субъективным,
а частота сердечных сокращений (ЧСС),
масса тела, длина тела, функция
кишечно-желудочного тракта, потоотделение,
жизненная емкость легких (Ж.Е.Л.), сила
мышц, динамика развития двигательных
качеств, спортивные результаты – к
субъективным. Контролировать состояние
своего организма можно по внешним и
внутренним признакам. К внешним признакам
относятся выделение пота, изменение
цвета кожи, нарушения координации и
ритма дыхания. Если нагрузка очень
большая, то наблюдается обильное
потоотделение, чрезмерное покраснение
тела, посинение кожи вокруг губ, появляется
отдышка, нарушается координация движений.

При появлении таких
признаков надо прекратить выполнение
упражнений и отдохнуть. К внутренним
признакам утомления относят появление
болевых ощущений в мышцах, подташнивание
и даже головокружений.
В таких случаях
необходимо прекратить выполнение
упражнения, отдохнуть и на этом закончить
тренировку. Если после занятий физическими
упражнениями самочувствие, настроение,
аппетит, сон хорошие и есть желание
заниматься дальше, то это показывает
что ваш организм справляется с нагрузками.
В процессе самостоятельных занятий
физической культурой необходимо
регистрировать в дневнике самоконтроля
появление во время тренировок болей в
мышцах, в правом и левом подреберье, в
области сердца, головных болей,
головокружения. Дополнительно в качестве
самоконтроля можно рекомендовать
проведении пульсометрии (измерение
ЧСС) до занятий, во время тренировок;
тестов и физкультурных проб для
определения состояния сердечно-сосудистой,
дыхательной системы и динамики физической
подготовленности занимающихся за
определенный период.

Самоконтроль
необходим для того, чтобы занятия
оказывали тренирующий
эффект и не вызывали нарушения в состоянии
здоровья. Самоконтроль
состоит из простых общедоступных приемов
наблюдения складывается
из учета субъективных
показателей
(самочувствия, сна, аппетита, желания
тренироваться, переносимости нагрузок
и т.д.) и объективных
показателей
(веса, пульса, спирометрии, частоты
дыхания, артериального
давления, динамометрии). Самоконтроль
необходимо вести во все
периоды тренировки и даже во время
отдыха. Самоконтроль имеет не только
воспитательное значение, но и приучает
более сознательно относиться к
занятиям, соблюдать правила личной и
общественной гигиены, режима учебы,
труда, быта и отдыха. Результаты
самоконтроля должны регулярно
регистрироваться в специальном дневнике
самоконтроля.

Спортивный дневник ребенку — что это?

Опытные тренеры знают, что у каждого спортсмена есть индивидуальные особенности, которые влияют на уровень выносливости, энергии, скорость реакции и тд. Эти параметры в свою очередь влияют на общую успеваемость ребенка в спорте.

Спортивный дневник ребенку нужен именно для того, чтобы тренер мог увидеть эти особенности и смог составить стратегию и тактику дальнейших тренировок конкретно для каждого воспитанника.

Часто родители задают вопрос, кто должен вести отчетность и отслеживать успехи юного спортсмена. Здесь все зависит от возраста и от поставленных целей.

Если ребенок достаточно мал, заметки может вести тренер или его помощник, но если малыш занимается с родителями и еще не записан в секцию, журнал должен вести родитель, отслеживающий успехи ребенка.

В журнал заносятся следующие данные:

1. Дата, время тренировки;
2. Выполненные упражнения;
3. Количество подходов, повторов;
4. Время перерыва между подходами;
5. Используемый инвентарь;
6. Изменения в росте, весе (1 раз в определенный промежуток времени);
7. Комментарии к выполнению упражнений.

Также в дневник можно вносить данные о питании, его калорийности и тд. Эти данные позволят четко отслеживать прогресс ребенка, а также пригодятся при записи в секцию или при смене тренера или вида спорта.

Контроль и самоконтроль

Контроль в широком понимании подразумевает проверку чего-либо. Контроль за учебной деятельностью предполагает обратную внешнюю связь и осуществляется педагогом. Он включает обратную внутреннюю связь, выступая в виде самоконтроля учащегося

Контроль является важной составной частью в процессе обучения или его звеном. Используемая система контроля в учебных заведениях, а именно оценивание, применялось издавна

Главным недостатком контроля считают ежедневный устный опрос, поскольку он является выборочным и случайным, что позволяет отдельным учащимся непостоянно работать. Педагог не может контролировать, что усвоено каждым учащимся. Большинство педагогов применяют оценивание для давления на учащихся, что напрягает обучающую обстановку. При таком оценивании учебно-познавательные мотивы отодвигаются на задний план, что искажает весь учебный процесс.

Внешний контроль, а также оценивание педагогом являются при проверке знаний учащихся единственными методами контролирования. По этой причине у учащихся не формируются привычки, а также самооценка и самоконтроль.

Перечисленные недостатки позволяют сделать вывод о важности совершенствования применяемой системы контроля, а также оценивания в учебе. Такие предложения выносят на обсуждение новаторы средней и высшей школы

Учебная осмысленная деятельность должна включать три составных части:

ориентировочно-мотивационную;

операционально-исполнительную;

рефлексивно-оценочную.

Эти части обязательно должны быть осознаны, а также реализованы. Задача педагога — обучить учеников такой учебной деятельности, при которой будут охвачены все составляющие части.

Система контроля и оценивания в учебном процессе включает:

внешний контроль, а также оценка педагогом деятельности учащихся и ее результатов;

 самоконтроль и самооценка учащимися своей работы и своих результатов;

 контроль и оценка учебной деятельности, а также ее результатов экспертами-учащимися.

сочетание самоконтроля и контроля, самооценки и оценки деятельности учащегося, а также ее результатов.

Оценка показывает результаты контроля. Оценка определяет степень соответствия результатов нормам. Способы оценивания получили названия: сопоставительный, нормативный, личностный.

Как правильно бриться

Суть и значение дневника

Регулярный контроль уровня артериального давления поможет лечащему врачу глубже понять механизм и причины заболевания у конкретного пациента. Чем подробнее описаны все показатели, тем точнее будет диагноз и эффективнее терапия. Для этого не обязательно держать в голове все цифры. Достаточно завести специальную табличку и вносить туда нужные данные.

Ведение дневника самоконтроля АД имеет особое значение для любого гипертоника:

• с его помощью легко предоставить лечащему врачу информацию за любой период времени,
• систематический контроль состояния здоровья поможет сразу выявить отклонения от нормы,
• пациент, регулярно определяющий уровень давления и частоту пульса, может сразу оказать себе помощь в домашних условиях,
• дневник помогает определить самые высокие и низкие показатели АД и ЧСС за длительный период времени,
• данные дневника помогут выявить и предотвратить причины, вызывающие скачки давления,
• правильно проведенный мониторинг позволит оценить, насколько эффективно назначенное лечение,
• болезнь можно выявить в самом начале развития.

Важно!Благодаря ведению дневника легче предупредить появление инфарктов, инсультов и других осложнений. Дневник контроля артериального давления необходим, прежде всего, людям, у которых оно повышено или понижено

Прежде чем обратиться к врачу, желательно наблюдать за своим здоровьем не менее 1-2 недель. Следить за состоянием нужно людям, у которых выявлены такие проблемы со здоровьем:

Дневник контроля артериального давления необходим, прежде всего, людям, у которых оно повышено или понижено. Прежде чем обратиться к врачу, желательно наблюдать за своим здоровьем не менее 1-2 недель. Следить за состоянием нужно людям, у которых выявлены такие проблемы со здоровьем:

• гипертоническая болезнь,
• симптоматическая гипертензия на фоне других заболеваний,
• артериальная гипотония,
• вегетососудистая дистония,

• хронические заболевания сердца,
• нарушения ритма и частоты пульса.

Вести дневник давления и пульса под силу любому пациенту. Делать это легко в школьной тетради в клетку или журнале. Уверенным пользователям ПК можно завести специальную табличку excel и вносить в нее все показатели.

На титульном листе пишется фамилия, имя и дата рождения пациента. В тетради строится таблица, в которой имеются следующие графы:

• дата,
• время,
• показатель артериального давления,
• частота пульса,
• общее самочувствие,
• примечания (какие лекарства были приняты, их эффект, возможные причины скачка АД).

Записи в дневнике делаются даже в те дни, когда показатели ЧСС и давления нормальные. Ниже приведен образец ежедневного заполнения таблицы.

Дата	Время	АД	Пульс	Общее самочувствие	Примечания
12.10.18	8-00 ч 20-00 ч	130/80 160/100	80 88	Хорошее Головная боль, тошнота	Эналаприл 1 таб.
13.10.18	8-10 ч 19-45 ч	130/75 130/80	76 80	Хорошее Без изменений	Лекарства не принимались

Определять давление и частоту пульса нужно дважды в день. Утром это делается через полчаса после подъема, а вечером – за час до отхода ко сну. Каждый раз замер проводится трижды с интервалом в 1 минуту. Иногда результаты отличаются на 10 единиц и более. В дневник записывают средние показатели.

График измерений корректируется с учетом индивидуальных особенностей пациента. К примеру, если человек заметил, что его состояние ухудшается в одно и то же время, целесообразно перенести контроль именно на этот период. Молодым людям, которые заняты на работе или учатся, придется соотнести заполнение дневника со своей занятостью.

• с его помощью легко предоставить лечащему врачу информацию за любой период времени;
• систематический контроль состояния здоровья поможет сразу выявить отклонения от нормы;
• пациент, регулярно определяющий уровень давления и частоту пульса, может сразу оказать себе помощь в домашних условиях;
• дневник помогает определить самые высокие и низкие показатели АД и ЧСС за длительный период времени;
• данные дневника помогут выявить и предотвратить причины, вызывающие скачки давления;
• правильно проведенный мониторинг позволит оценить, насколько эффективно назначенное лечение;
• болезнь можно выявить в самом начале развития.

Важно! Благодаря ведению дневника легче предупредить появление инфарктов, инсультов и других осложнений

О дневнике dietadiary

Так, система строит графики на основании данных, которые вы вводили. После чего, проводится небольшой анализ вашего прогресса. Благодаря этому, вы можете узнать оптимальную интенсивность нагрузки и оптимальное количество калорий для скорейшего похудения.

Когда лучше всего измерять давление

Измерять давление нужно до обеда и вечером, записывая результаты в журнал. Если состояние ухудшилось, то делают промежуточные измерения в любое время суток и результаты заносят в таблицу.

• первое измерение проводить лучше с утра, через час после пробуждения;
• перед процедурой нельзя принимать душ, курить, пить чай или кофе;
• повторное измерение делают вечером и если есть показания, то и в обед;
• показательными являются результаты, полученные во время плохого самочувствия.

Людям, которые страдают гипертонией, рекомендовано проводить 2-3 замера в течение дня. Здоровым людям достаточно раз в 6 месяцев проводить двухнедельное отслеживание систолических и диастолических границ.

Как правильно измерять свое давление

АД измеряется дважды в день, после пробуждения и перед сном. При ухудшении состояния в течение дня проводят дополнительные исследования.

Основные правила измерения:

• В течение часа до диагностики не следует пить кофе, крепкий чай, курить.
• Перед процедурой следует успокоиться, принять удобную сидячую или лежачую позу с опорой на спину. Ноги не перекрещивать, не шевелиться и не разговаривать. Освободить руку от одежды и неподвижно расположить ее на какой-либо поверхности.
• Манжета прибора должна быть соответствующего размера. При измерении она должна охватывать всю окружность руки и находиться на уровне сердца.
• Поочередно мерить давление нужно на обеих руках. Лучше по 2-3 раза на каждой, только после полного освобождения манжеты от воздуха.

Он удобен в использовании, поэтому обеспечит более точные цифры. Тонометр должен быть исправным.

Ответственность человека за свое здоровье не менее важна, чем ответственность медиков. Ведение дневника для гипертоника должно стать ежедневной нормой. Это позволит существенно уменьшить частоту осложнений и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Дневник диабетика. Самоконтроль.

Приветствую всех, кто заглянул ко мне на сайт. Итак, сегодня речь пойдет о том, что такое дневник диабетика и зачем его вести. Многие думают, что больные сахарным диабетом должны забыть о том, что значит полноценная жизнь. Я вас успокою: это не так. Диабет — не приговор, с ним можно жить.

Если у вас этот диагноз, это не значит, что вы не сможете посещать учебные заведения, устроиться на работу, завести семью, детей, заниматься спортом, колесить по миру и т.д. Если держать диабет под контролем, то в вашей жизни не возникнет дискомфорта. А как управлять диабетом? Ответ прост. Вести дневник самоконтроля диабетика.

Как же вести этот дневник диабетика и что он из себя представляет?

Дневник нужен для того, чтобы производить мониторинг диабета. Если у вас диабет компенсирован — у вас нет острой необходимости вести этот дневник. Но на начальной стадии этого заболевании или при декомпенсации — дневник самоконтроля должен стать вашим спутником.

Он позволит вам понять, где вы ненароком ошиблись, где нужно подправить дозу инсулина и т.д. Также он поможет вашему лечащему врачу оценить компенсацию вашего диабета и при необходимости оказать вам помощь в корректировке дозы инсулина или питания.

Диабетику необходимо соблюдать режим дня, который содержит следующие пункты:

• Полноценный здоровый сон (6-8 часов). Он восстанавливает силы, успокаивает, расслабляет, продлевает жизнь.
• Физическая нагрузка. Человек устроен природой так, что он целиком и полностью предназначен для активного образа жизни. Ни в коем случае нельзя сутками лежать на диване или сидеть за компьютером и т.п. Физические нагрузки улучшат самочувствие, сделают более выносливыми, уберегут от лишнего веса, а диабетикам поможет удерживать сахар в норме.
• Прием пищи и необходимых лекарств

Без еды — организм погибнет. А пропуск назначенных вам препаратов чреват весьма негативными последствиями. Измерение сахара в крови несколько раз в день. Бытует мнение, что сахар нужно измерять несколько раз в неделю. ЭТО ОГРОМНАЯ ОШИБКА! Сахар необходимо измерять не менее 4-5 раз в день.

Определение сахара и кетонов в моче. Это даст вам дополнительную информацию о состоянии организма. Также необходимо регулярно посещать эндокринолога и получать его консультацию и сдавать кровь на определение гликированного гемоглобина (средний уровень сахара за 3 месяца).

Для того, чтобы производить мониторинг своего диабета нам понадобится:

1. Глюкометр/тест-полоски для определения уровня сахара в крови. Я пользуюсь полосками «Betachek» и глюкометром «Акку-Чек Перформа Нано».
2. Тест-полоски для определения сахара и кетонов в моче. Чаще всего я пользуюсь полосками «Кетоглюк» и «Penta Phan»
3. Дневник самоконтроля диабетика. Откуда его взять? Ваш эндокринолог обязан вам выдавать дневники самоконтроля. Но вы можете сами его себе начертить в тетради/блокноте, а также вести дневник самоконтроля онлайн или распечатать представленную ниже готовую таблицу в необходимом количестве.

Честно говоря, я не очень люблю вести дневник самоконтроля, но если выбирать — то я предпочитаю бумажные дневники. Они надежнее, так как ваше электронное устройство может дать сбой (банально может сесть аккумулятор), выход в интернет может прерваться и т.д. и т.п.

Заметила следующее: дети больше любят сами чертить себе дневник, так как это дает волю их творчеству. Девочки любят заполнять его разноцветными ручками, мальчики любят украшать его наклейками. Поэтому попробуйте начертить дневник самоконтроля диабетика вместе со своим ребенком, ему будет намного приятнее его заполнять в последующем.

Взрослые вообще не особо любят заполнять дневник, но если и делают это — то свой выбор останавливают на различных мобильных приложениях, онлайн-таблицах. Главное — вносить в таблицу:

• Все, что вы съедаете;
• Истинные значения сахара в крови;
• Объем выпитой и выделенной жидкости;
• Объем физических нагрузок, совершенных за день;
• Точные дозировки инсулина.

Обновленная версия дневника самоконтроля

В таблицу могут записываться показатели верхнего и нижнего давления, а также воздействующие на них факторы.

Артериальное давление — показатель достаточно изменчивый, который может кардинально меняться буквально каждую минуту. Для людей, обладающих крепким здоровьем, несущественные колебания не представляют серьезной угрозы. А вот лицам, страдающим гипертонией, и тем, кто склонен к сердечно-сосудистым недугам, необходимо тщательно следить за любыми, даже незначительными изменениями.

Запоминать показатели не очень удобно и неправильно, поэтому специалисты рекомендуют заиметь блокнот, в который будут вноситься все полученные данные тонометра

Еще важно делать пометки обо всех факторах, оказывающих влияние на величину кровяного давления

Для человека с рассматриваемым заболеванием необходимо кардинальное изменение обыденной жизни.

Появляются определенные ограничения, пациенту необходимо привыкнуть к новым правилам и запретам

Причем, важно отметить, что данные изменения входят в его жизнь безвозвратно

Гипертензия нуждается в постоянном контроле, потому что незначительное колебание показателей кровяного давления влияет на течение недуга, общее состояние организма и методы терапии.

Регулярное проведение замеров кровяного давления желательно фиксировать для того, чтобы самому держать под контролем динамику измерений. При посещении кабинета личного специалиста больному крайне необходимо показывать происходящие изменения, чтобы доктор мог проследить течение недуга.

Завести его достаточно просто. Нужно взять обычную школьную тетрадь, затем расчертить ее, как таблицу. Ее графы могут иметь произвольные размеры. Единственное, что стоит учесть, таблица должна содержать всю информацию, необходимую лечащему врачу. Для этого, стоит опросить специалиста, какие именно данные будут интересовать его в дальнейшем. По итогам опроса, сделать шаблон таблицы.

Как правило, стандартный набор, включает графы: «Дата», «Время», «Показатель давления», «Пульс», «Самочувствие», «Примечания». В графу «примечания», обычно записывают препарат, который был принят при плохом самочувствии.

Сегодня, правда, нет нужды даже утруждать себя тетрадью. Благодаря компьютерам и интернету, все необходимое можно выполнять в on-line режиме, задействовав инструменты Excel, Google doc.

Главное отличие новой версии дневника самоконтроля АД в Excel от предыдущих заключается в том, что колонки 5, 6, 7 и 8 можно настраивать.

• Названия колонок 5, 6, 7 и 8 вы можете изменить непосредственно в таблице. Кнопка «Добавить» будет открывать форму ввода данных с вашими наименованиями соответствующих колонок.
• Поля в форме ввода для колонок 5 и 6 могут заполняться данными из раскрывающихся списков или вручную. Списки находятся на листе «ЛД и Назначения» в первом и втором столбцах. Вы можете заменить списки на свои.
• Поля в форме ввода для колонок 7 и 8 заполняются вручную.

Если у вас программа Excel версии 2007 года или моложе, сохраните новый дневник АД как файл с поддержкой макросов (.xlsm). Это позволит избежать появления окна «Microsoft Excel – проверка совместимости» при сохранении книги.

«Здравсити» – интернет-сервис заказа лекарств, медтехники, товаров для красоты и здоровья с оплатой и получением в аптеке.

Когда лучше всего измерять давление

Измерять давление нужно до обеда и вечером, записывая результаты в журнал. Если состояние ухудшилось, то делают промежуточные измерения в любое время суток и результаты заносят в таблицу. Чтобы собрать достоверные показания, которые помогут подкорректировать лечение, следуют рекомендациям:

• первое измерение проводить лучше с утра, через час после пробуждения;
• перед процедурой нельзя принимать душ, курить, пить чай или кофе;
• повторное измерение делают вечером и если есть показания, то и в обед;
• показательными являются результаты, полученные во время плохого самочувствия.

Людям, которые страдают гипертонией, рекомендовано проводить 2-3 замера в течение дня. Здоровым людям достаточно раз в 6 месяцев проводить двухнедельное отслеживание систолических и диастолических границ.

Когда и почему нужно менять/чистить сетку бензонасоса

Как вести записи в дневник тренировок

Какого-либо особого стандарта в записях нет, это довольно субъективно. Для занятий в зале записи в дневнике выглядят примерно так:

A — (X/Y)×z; (X/Y)×z; (X/Y)×z.

где:

А — вид упражнения и тип тренажёра;

X — вес тренажёра или спортивного снаряда (штанги, гантели, гири);

Y — количество повторений;

z — количество сетов,

x — время.

Например, читаем запись о жиме штанги лежа : «50/10; 75/8; 100/5; 100/4; 100/3».

Это значит выполнение упражнения, состоящего из первых двух разминочных подходов: по 50 кг на 10 повторений (50/10) и 75 кг на 8 повторений (75/8), затем следует 3 рабочих подхода, состоящих последовательно из 5-ти, 4-х и 3-х повторений с неизменным весом штанги в 100 кг.

Пример ведения дневника на картинке:

Важно! Личный дневник должен быть с собой на тренировке, чтобы делать пометки своевременно, не надейтесь на память. Более того, когда вы ведете дневник, вы боретесь за прогресс, и ваш тренинг приобретает большую результативность, т.к. вы можете сравнивать текущую тренировку с предыдущей

вы можете сравнивать текущую тренировку с предыдущей.

Виды контроля

Человек, занимающийся спортом или физкультурой, может контролировать себя, благодаря чему будет знать, благоприятно ли воздействие. Самоконтроль при занятиях физической культурой возможен в следующих разновидностях.

• Анализ субъективных и объективных параметров.
• По внешним и внутренним признакам.
• Человек ведёт дневник самоконтроля.
• Контролируют самочувствие в виде общего состояния, что дополняется сопровождением медика и педагога.

Объективные и субъективные методы

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями на основании субъективных параметров включает следующие признаки:

• самочувствие;
• эмоциональный настрой;
• комфорт;
• наличие аппетита.

Объективные параметры:

• пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений);
• артериальное давление;
• масса и объемы тела;
• работа пищеварения;
• потоотделение;
• жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
• мускульная сила;
• динамические параметры;
• достижения, результативность.

Также наблюдение осуществляется по внешним и внутренним признакам. К первым относятся обильность потоотделения, цвет кожных покровов, координация движений, ритмы дыхания. При перегруженности может появиться одышка, посинение возле губ, покраснение тела, нарушение координации. В этом случае предпринимают отдых, прекратив заниматься. Внутренние показатели утомления: боли в мышцах, тошнота, головокружение. При таких признаках тренировку останавливают вообще. Если человек успешно преодолевает нагрузку, у него улучшается аппетит, сон, настроение, общее самочувствие.

Самоконтроль спортсмена

Каждому спортсмену нужен систематический контроль за собой. Это позволит давать оценку нагрузкам, развитию, проследить динамику изменений. При этом тренер получает данные об эффективности применяемых этапов и методики. Результаты обычно отражаются в тетради со стандартным для самоконтроля оформлением. Общее состояние получает оценку: плохо, удовлетворительно, хорошо.

В помощь спортсмену и тренеру, существуют методические издания, затрагивающие психологическую самоподготовку. Например книга Алексея Иванова «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой» помогающая воспитать в себе психологию чемпиона.Книга поможет как начинающим, так и опытным спортсменам преодолевать «предстартовую лихорадку» и воспитать самообладание.

Правильная ориентация тренировок — это:

• отсутствие физиологических отклонений;
• комфортное состояние;
• работоспособность.

В дневник вносятся данные о параметрах сна, работоспособности, которая не может быть пониженная. Иначе о ситуации сообщают тренеру либо врачу. Записывают отклонения в режиме, данные об интенсивности и о том, как переносилась нагрузка. Значение частоты пульса проверяют несколько раз в день, проставляя число ударов за минуту времен.

Для тех, кто проводит самостоятельные тренировки

Тренируются не только спортсмены, но и люди, желающие поддержать форму. Одни предпочитают бег, другие — гимнастику. Данные самоконтроля рекомендуется заносить в дневник, но несколько иной, чем у спортсмена. А именно, в нем отражают не только результаты и реакции организма, но и информацию о спокойных периодах.

Контроль над работой сосудов и сердца

Перенося спортивные физические нагрузки, нужно прослеживать общее состояние. Ведь это ответ функций органов и систем на активизацию работы мышц. Особенно важным считается изменение параметров дыхания, сердечной и сосудистой систем. Работоспособность основным образом зависит от частоты сокращений сердца (ЧСС).

Правила для пациента

Чтобы результаты суточного мониторирования электрической активности сердца были как можно более точными, нужно придерживаться определенных правил:

• Наденьте облегающую одежду из натуральной ткани. Лучше не надевать свободную одежду, так как в ней электроды могут отслаиваться от тела. А синтетическая ткань может наэлектризоваться, что исказит показания устройства. На одежде выше пояса не должно быть металлических элементов.
• Не переохлаждайте и не перегревайте прибор.
• Не допускайте, чтобы на него попадала вода или другая жидкость.
• Не кладите его на вибрирующие поверхности.
• Не находитесь вблизи электротехнического оборудования или трансформаторных будок.
• Не используйте ноутбук или мобильный телефон дольше 3 часов в сутки. Не подносите гаджет ближе 30 см к устройству для холтеровского мониторирования ЭКГ. Не подходите близко к работающей микроволновой печи.
• Не садитесь и не ложитесь на устройство. Положите его так, чтобы не придавить во время сна.
• Следите за тем, чтобы электроды не отклеивались.
• Не проходите физиотерапевтические процедуры и не делайте рентген во время обследования.
• Заранее узнайте у врача, можно ли вам выполнять физические упражнения во время обследования.

Как вести записи в дневник тренировок?↑

Какого-либо особого стандарта в записях нет, это довольно субъективно. Для занятий в зале записи в дневнике выглядят примерно так:

A — (X/Y)×z; (X/Y)×z; (X/Y)×z.

где:

А — вид упражнения и тип тренажёра;

X — вес тренажёра или спортивного снаряда (штанги, гантели, гири);

Y — количество повторений;

z — количество сетов,

x — время.

Например, читаем запись о жиме штанги лежа : «50/10; 75/8; 100/5; 100/4; 100/3».

Это значит выполнение упражнения, состоящего из первых двух разминочных подходов: по 50 кг на 10 повторений (50/10) и 75 кг на 8 повторений (75/8), затем следует 3 рабочих подхода, состоящих последовательно из 5-ти, 4-х и 3-х повторений с неизменным весом штанги в 100 кг.

Пример ведения дневника на картинке:

Важно! Личный дневник должен быть с собой на тренировке, чтобы делать пометки своевременно, не надейтесь на память. Более того, когда вы ведете дневник, вы боретесь за прогресс, и ваш тренинг приобретает большую результативность, т.к

вы можете сравнивать текущую тренировку с предыдущей.

Преимущества ведения дневника самоконтроля

Дневник АД и частоты сокращений сердечной мышцы (ЧСС) позволяет правильно и своевременно оценить обстановку с изменением давления. В случае обнаружения прогрессирующих показателей незамедлительно принять меры, возможность скорректировать лечение данным препаратом или вовсе отменить его.

К несомненным плюсам ведения также относится возможность мониторинга данных за длительный срок, не только месяц, но и год.

Как отмечает известный кардиолог Маргус Вийгимаа: «Большинство смертей и заточения в инвалидности – следствие невнимательного отношения к артериальному давлению». Именно настоящий доктор активно пропагандирует ведение подобных дневников артериальных измерений.

«Груз 200»: ад на земле

Таблица нормального давления

В зависимости от возраста и пола установлены примерные показатели нормального АД. Эта цифра достаточно абстрактная, поскольку обычно АД индивидуально для каждого человека. Например, у одной женщины среднего возраста может быть всегда низкое давление – 100/60, но чувствовать она себя с таким давлением будет отлично.

Возраст	Давление
Мужское	Женское
10-20 лет	123/76	116/72
21-30 лет	126/79	120/75
31-40 лет	129/81	127/80
41-50 лет	135/83	137/84
51-60 лет	142/85	144/85
61-70 лет	145/82	159/85
71-80 лет	147/82	157/83
более 81 года	145/78	150/79

С увеличением возраста в человеческом организме совершаются необратимые процессы, которые сопровождаются повышением давления (и нижнего и верхнего показателя). Если в личном дневнике артериального давления показатели сильно отличаются от нормы и состояние здоровья при этом не стабильно (например, беспокоят частые головокружения или головные боли), целесообразно показаться к врачу. Своевременное обращение к специалисту и начало терапии позволит избежать плачевных последствий.

На показатели нормального артериального давления влияет возраст и половая принадлежность пациента. Помимо этого, для каждого человека есть свои нормы границ давления, при которых он чувствует себя отлично. В таблице указаны примерные цифры нормального давления.

Возрастная категория	Мужское давление	Женское давление
11-21 год	122/72	115/70
22-32 года	125/78	120/72
32-42 года	130/80	125/80
42-52 лет	134/82	135/82
52-62 года	140/85	145/85
62-72 года	144/83	158/85
72-82 лет	146/83	156/82
82 года и старше	145/76	151/79

Оценить состояние по полученным показателям давления поможет следующая таблица.

Оценка состояния здоровья	Показатели измерений (мм рт. ст.)	Особые указания
Минимум	Максимум
Гипертония первой степени	140 на 90	160 на 100
Гипертензия второй степени	160 на 100	180 на 110
Гипертония третьей степени	180 на 110	210 на 120	Развитие гипертонического криза
Гипертензия четвертой степени	Выше 210 на 120
Пограничное состояние с гипертензией	130 на 86	140 на 89
Нормальное давление	100 на 65	120 на 80
Незначительное понижение показателей	90 на 60	100 на 65
Умеренная гипотония	70 на 40	88 на 59
Выраженная гипотония	50на 36	68 на 38	Опасное снижение давления
Крайне низкие показатели	Ниже 50 на 35