Вспыльчивые и капризные: имена женщин, которые отличаются сложным характером

Содержание

Характеристика вспыльчивого человека

Чем же вспыльчивый человек так отличается от спокойного? Вспыльчивый человек, столкнувшись с какой-то проблемой, будет выходить из себя, то есть показывать свою раздражимость, агрессию, обиду и так далее. Он будет пробовать решить ее практическими методами под влиянием негативных эмоций, и каждый раз, когда это у него не будет получаться, он будет еще больше злиться и винить в своих неудачных попытках в первую очередь не себя, а обстоятельства, других людей, будет при этом срываться на близких. В то время как уравновешенный и спокойный человек при принятии решения для устранения проблемы сначала обдумает все пути решения, взвесит «за и против», и только когда точно будет уверен, начнет действовать. В данном случае, конечно же, больше шансов решить проблему, когда есть четкая тактика и план. «Семь раз отмерь, один раз отрежь» — вот главный путь для решения проблемы, но, к сожалению, именно эмоциональная несдержанность не дает вспыльчивым людям понять эту истину.

Что это такое?

Вспыльчивость можно считать чертой характера или же проявлением негативных эмоций. Это эмоциональная несдержанность и внезапно возникающая взрывная раздражительность, которая особенно свойственна людям темпераментным.

Вспыльчивость может наблюдаться и у женщин, и у мужчин, но у представителей сильного пола она встречается чаще, так как для слабой половины человечества, как правило, характерны другие вариации проявления эмоций: обидчивость, переход в роль жертвы, обвинительная позиция и истеричность.

Вспыльчивость может быть необоснованной (пустой) или обоснованной. В первом случае человек взрывается без поводов или по надуманным причинам, а во втором – из-за раздражителей, например, неприятных ситуаций и людей, негативных событий. Но даже если вспыльчивость обоснована, она сильно мешает, тем более если проявляется регулярно и часто.

Вы едите слишком много сладкого

Сахар — это тоже наркотик, вызывающий привыкание How Sugar Affects Your Mood . Он стимулирует зоны мозга, которые отвечают за удовольствие. При регулярном употреблении сладкого мозг привыкает к стимуляции, его чувствительность снижается — и в результате нам требуется всё больше и больше сахара, чтобы получить прежнюю дозу радости.

Чтобы переработать большое количество сладкого, организм начинает выделять в кровь много инсулина — гормона, который заставляет клетки активно извлекать глюкозу из крови. Из‑за этого уровень сахара в крови резко снижается. Поскольку стремительное его падение означает угрозу для жизни, организм тут же выделяет адреналин. Этот гормон стресса запускает пресловутую реакцию «бей или беги» — о её последствиях мы рассказали выше.

Что делать

Попробуйте прикинуть, не употребляете ли вы слишком много сахара. «Слишком много» — понятие, конечно, растяжимое, но некоторые официально установленные рамки всё же есть.

Например, Американская кардиологическая ассоциация настаивает How Much Sugar Is Too Much :

• мужчины должны употреблять не более 9 чайных ложек (36 г) сахара в день;
• женщины — не более 6 чайных ложек (24 г).

Американские «Диетические рекомендации» чуть более гуманны: они ограничивают Dietary Guidelines 2015‑2020. Executive Summary максимальное количество сахара 10% от ежедневного потребления калорий. Для человека, потребляющего 2 000 ккал в день, предельно допустимая доза сахара составляет 200 ккал, или 50 г.

При этом учтите, что в стандартной банке колы содержится 10 чайных ложек (около 40 г) сахара. Если вы выпиваете одну такую баночку каждый день, вы уже превышаете максимальную дозу, установленную кардиологами.

Поэтому попробуйте снизить привычное количество сладкого — возможно, именно это поможет вам победить раздражительность.

Вспыльчивость: как бороться?

Как бороться со вспыльчивостью? Существует целый ряд способов, и ниже мы рассмотрим самые основные:

1. Нужно запомнить, что вспыльчивость — это негативное качество в человеке, поэтому побороть его можно, переключаясь на что-то позитивное. Например, в момент стрессовой ситуации закройте глаза на минуту-две, глубоко вдохните и расслабьтесь. Так, воображение перейдет в настоящее, и вас уже не будет так раздражать ситуация, ведь вы больше не чувствуете себя напряженным.
2. Общайтесь и играйте с детьми. Со своими, соседскими, племянниками и т. д. Потому что дети — это такие маленькие люди, которые еще не озабочены взрослыми проблемами, и часто именно их взгляд на жизнь помогает увидеть, что «не так страшен черт, как его рисуют».
3. Шопинг — прекрасное снятие стресса и напряжения для женщин. Вместо головы будут болеть ноги, но почему бы не порадовать себя?
4. Спорт. Особенно если у вас частые вспышки гнева. Бокс и единоборства помогут вам направить их в нужное русло.
5. Просто выспитесь.

Способов на самом деле достаточно много, и каждый может выбрать подходящий ему. Главное – помнить, что нет в нашей жизни нерешаемых проблем.

Причины раздражительности

Раздражение – реакция в виде негативных эмоций, направленная в отношении кого-либо или чего-либо (внутреннего или внешнего раздражителя). Раздражение предшествует злости и опасно вспышками гнева. Это первый сигнал организма о том, что нужно что-то менять, дальше терпеть сложившиеся условия невозможно. Схема развития эмоций такая: недовольство (разочарование), раздражение, злость, гнев, ярость, аффект. Думаю, это ясно дает понять, что с раздражением нужно бороться.

Раздражение как чувство свойственно всем людям. Это нормально:

• Например, мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается, или при простуде.
• Кроме того, раздражительность бывает вариантом акцентуаций характера.
• В отдельных случаях раздражительность обусловлена гормональными изменениями, например, в подростковом возрасте, женщины в период беременности или перед месячными. При других гормональных сбоях раздражительность тоже дает о себе знать.
• Раздражительность возникает в момент избавления от привычки (алкоголь, курение, кофе, сладкое) или вынужденных лишений (голод, плохая гигиена, недосып). Организм бунтует и требует удовлетворить естественную для него потребность.

Описанные случаи не вызывают таких опасений как та ситуация, в которой раздражение превратилось в раздражительность и стало чертой характера. Самая популярная причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, потеря своего статуса, места в жизни. Проще говоря, неудовлетворенность собой и условиями жизни.

Как проявляется?

Рассмотрим возможные проявления вспыльчивости:

• эмоциональные всплески;
• резкие перепады настроения от радости и удовольствия до гнева и раздражённости;
• сильное неконтролируемое раздражение;
• нежелание слушать оппонента, прислушиваться к мнению окружающих;
• учащение дыхания и сердцебиения;
• дрожь в конечностях;
• усиленная потливость;
• быстрая, иногда несвязная и непонятная речь;
• бранные слова;
• жестикуляция;
• применение физической силы: к людям или неодушевлённым предметам (бросание мебели, удары в стены);
• изменения цвета кожи: покраснение, багровость, красные пятна.

Обычно вспыльчивость проявляется некими всплесками. Во время приступа человек не контролирует себя, но после него может осознавать вину и неправильность поведения, ощущать опустошённость, подавленность, беззащитность, собственную несостоятельность.

Генетическая предрасположенность

Вы никогда не задумывались, почему скверный характер людей часто называют плохой наследственностью? Группой немецких ученых из университета Бонна под руководством Мартина Рейтера было проведено исследование по поводу данного вопроса. Они обнаружили некий ген, который сегодня имеет название «rs907094». Носителем этого гена чаще всего являются именно те люди, которые больше всего подвергнуты вспыльчивости.

Эти же ученые выяснили, вследствие изучения головного мозга человека, что у людей, которые прошли опрос и были склонны к вспыльчивости, увеличена левая миндалина в височной доле мозга, а именно эта часть отвечает за проявление эмоций.

Что это такое?

Вспыльчивость можно считать чертой характера или же проявлением негативных эмоций. Это эмоциональная несдержанность и внезапно возникающая взрывная раздражительность, которая особенно свойственна людям темпераментным.

Вспыльчивость может наблюдаться и у женщин, и у мужчин, но у представителей сильного пола она встречается чаще, так как для слабой половины человечества, как правило, характерны другие вариации проявления эмоций: обидчивость, переход в роль жертвы, обвинительная позиция и истеричность.

Вспыльчивость может быть необоснованной (пустой) или обоснованной. В первом случае человек взрывается без поводов или по надуманным причинам, а во втором – из-за раздражителей, например, неприятных ситуаций и людей, негативных событий. Но даже если вспыльчивость обоснована, она сильно мешает, тем более если проявляется регулярно и часто.

Как бороться со вспыльчивостью

Индивиды, страдающие чрезмерной вспыльчивостью, усложняют существование себе, собственным близким. Любая мелочь способна породить бурную неадекватную негативную реакцию у таких субъектов. Это осложняет взаимодействие с коллегами, знакомыми, родней. Излишняя вспыльчивость часто приводит к разладам в семейных взаимоотношениях. Таким образом, неадекватное негативное реагирование на импульсы извне, вредит личной жизни и препятствует карьерному росту.

Дабы понять, как избавиться от вспыльчивости, надо разобраться с ее природой. Всякое проявление эмоций является ответным реагированием нервной системы на раздражитель. Неприсущая индивиду несдержанность в высказываниях, резкие вспышки гнева, безапелляционное несогласие абсолютно во всем происходящим вокруг представляют собой, зачастую, следствие нервного перенапряжения. Поэтому если излишняя вспыльчивость порождена этими факторами, то избавиться от нее поможет банальный отдых, полноценный сон либо занятие хобби.

Когда индивид сталкивается с серьезными жизненными неурядицами, любой незначительный инцидент может спровоцировать однократную вспышку агрессии либо стать источником зарождения более серьезных недугов. Поэтому психологи говорят, что негативным эмоциям необходимо давать выход, иначе они усугубят состояние. Индивид погрузится внутрь себя и начнет культивировать ненависть к окружению. Также существует опасность перерождения излишней вспыльчивости в неотделимую черту характера.

Поскольку вспыльчивость это в психологии считается опасным состоянием, порождающим нарушения в функционировании систем организма, необходимо бороться с неконтролируемыми вспышками агрессии.

Особой эффективностью в предупреждении вспышек агрессии обладает спорт, особенно его разновидности, связанные с высокой физической нагрузкой. Спортивные занятия способствуют устранению избыточного нервного напряжения.

Также не рекомендуется пренебрегать элементами самовнушения и банальным аутотренингом. Упражнения довольно просты в исполнении, зато эффект наступает быстро. Для достижения более быстрого результата рекомендуется совмещать эти упражнения с элементами дыхательной гимнастики.

Помимо того, следует создать правило не реагировать моментально на фразы или поступки, вызывающие гнев. Перед ответным высказыванием либо действием рекомендуется выдержать паузу. Можно мысленно сосчитать до 5. Буквально через несколько секунд раздражение слегка поутихнет, вследствие чего не будет и вспышки агрессии.

Также рекомендуется разнообразить собственное существование, дабы насытить его положительными эмоциями. Нужно чаще выбираться с родней на природу, посещать кинотеатры, встречаться с друзьями, читать литературу. Не следует исключать и гормональный генез избыточной вспыльчивости. Избавиться от эпизодов агрессии здесь поможет квалифицированный эндокринолог.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Вспыльчивость или раздражительность?

Если вспыльчивость и раздражительность рассматривать как синонимы, вырисовывается совсем другая картина. Чувствовать раздражение (несдержанность) могут представители кожного вектора: в развитом состоянии — сдержанные и спокойные, а в стрессующем, неразвитом — раздражительные, несдержанные, вспыльчивые.

Почему «кожники» раздражительны? От природы быстрые, ловкие, рациональные и логичные, они, при отсутствии должного развития и реализации вектора, становятся нетерпеливыми, суетливыми, мельтешащими. Они пытаются всех подгонять, раздавать всем указания, и злятся от того, что их никто не слушает. Тем самым демонстрируют раздражительный, вспыльчивый характер, который доставляет много неудобств как окружающим, так и самому «кожнику».

Таким образом, и здесь вспыльчивость — это всплеск накопившихся нехваток, неудовольствия от жизни.

Вызывающие раздражение ситуации

Обстоятельства, в которых возникновение раздражения или вспышек гнева более чем возможно, определены психологами. Реакция человека на них предсказуема и корректируется в ту или иную сторону уровнем интеллекта, культуры и типом характера:

Вымещение раздражения на слабых физически людях: «наехать» на громилу или крутого накачанного мужчину мало кому придет в голову, а вот толкнуть невеликого ростом мужичка в очочках – милое дело: обладающие заниженной самооценкой таким образом искусственно возвышают себя в своих же глазах. Нередко достается в запале более низким по социальному статусу или карьерному рангу. Чтобы не сорваться на коллегах и малознакомых людях, человек «отводит душу» на близких или родных, которые неспособны ответить на словесный или физический напор.

Приводящие к всплескам раздражения ситуации становятся причиной серьезного конфликта, а потому любому человеку желательно знать о своем характере в этом направлении, быть наготове и научиться контролировать поведение в момент приближения гнева, а не его неуправляемого прорыва наружу.

Повышенная эмоциональная вспыльчивость

Повышенная эмоциональная вспыльчивость больше характерна для мужской части планеты. Вспыльчивость — это адская смесь из раздражительности и эмоциональной несдержанности, которая характерна для очень темпераментных людей.

Гнев- это вполне естественное чувство, и мы все довольно часто его испытываем. Мы все люди, и иногда может потерять над собой контроль из-за стресса, тревожности, домашних проблем, давления извне и т. п. Когда человек злится, сердце расширяется, мышцы напрягаются, а дыхание становится тяжелым. Если гнев не контролировать, это может нанести большой вред вашему здоровью и вашим личным отношениям. Существует множество решений для удержания своего гнева и агрессии.

Когда вы понимаете, что гнев достиг своего пика — необходимо сделать перерыв. Если вы думаете, что считалка до десяти для глупых малолеток, то глубоко ошибаетесь. Перед этим вам надо сделать несколько глубоких вдохов, а потом уже начать отсчет. Это поможет вам, пока ваш гнев хотя бы слегка не уляжется. Если ситуация намного хуже — то лучше всего поменять место, чтобы вы не видели человека, который вызвал у вас данный приступ агрессии. Когда ваша вспыльчивость немного поубавится, выскажитесь по этому поводу, но сделайте это в управляемом режиме. Поговорите, употребляя нейтральные термины, которые не смогут никого задеть или причинить боль. Думайте, прежде чем что-то говорить, ведь вы не хотите причинить своим словами кому-то боль и пожалеть об этом позднее?
Когда вы понимаете, что вас охватывает гнев — стоит сменить деятельность и отвлечься от ситуации. Физические упражнения — это отличный способ выпустить свой эмоции, он действует как отдушина. Когда вы чувствуете, что ваш гнев достиг высшей точки, то прогуляйтесь или займитесь йогой. Многих людей также успокаивает медитация. Выберите какой-либо один способов, который будет вам ближе всего.
Лучшее решение — это прощать людей. Если вы держите негатив внутри себя, то будете постоянно не в духе и искать везде недостатки

Очень важно не держать обиды на людей. Если вы научитесь прощать и отпускать людей — это сыграет вам на руку во многих аспектах вашей жизни

Не ждите от других того же самого, только потому, что вы делаете это хорошо.
Другой вариант — использовать юмор. Это спасительное средство для многих ситуаций, ведь оно смягчает напряженную обстановку и приводит ситуацию в норму.

Причины депрессии

Существует множество причин, способных вызвать у беременной женщины и молодой матери депрессию. Склонность к депрессии может быть наследственной. Наряду с гормональными изменениями, происходящими в период беременности и после родов, развитие депрессии могут спровоцировать такие факторы, как:

• неполноценное и недостаточное питание, бедное витаминами;
• злоупотребление алкоголем и наркотиками;
• тяжелая жизненная ситуация, вызванная острой нехваткой или отсутствием средств к существованию, жилья для себя и ребенка;
• события в жизни, вызывающие стресс (смерть близких людей, постоянные скандалы в семье, неприятности на работе, переезд на новое место жительства);
• отсутствие поддержки со стороны мужа (отца ребенка), семьи и друзей;
• хронические инфекции, включая инфекции, передающиеся половым путем;
• излишняя тревожность в отношении собственного здоровья и здоровья будущего ребенка.

Депрессия может быть вызвана фактом нежелательной беременности, воспоминаниями о пережитом сексуальном насилии, жестоком обращении в детстве. Послеродовую депрессию также могут вызывать:

• чувство усталости после родов, изменение привычного распорядка дня, режима сна, увеличение нагрузки в связи с рождением малыша, которые не позволяют маме прийти в нормальное физическое состояние еще несколько недель после родов;
• ощущение подавленности в связи с необходимостью ухода за ребенком и сомнения в собственной способности стать хорошей матерью: переживания по поводу того, что она хочет, но не может быть безупречной мамой и хозяйкой, усиливают ощущение тревоги и стресса;
• возникновение чувства утраты индивидуальности, потери контроля над собственной жизнью, снижения сексуальной привлекательности;
• необходимость оставаться дома для ухода за ребенком и дефицит общения с друзьями, любимым человеком и близкими людьми.

Хотя доказано, что депрессия может случиться практически с любой женщиной как во время, так и после беременности, следует обратить внимание на эти предпосылки и факторы риска, чтобы вовремя предотвратить или заранее подготовиться к возможным проявлениям депрессии. Мать, находящаяся в депрессивном состоянии, не может оказывать положительного эмоционального воздействия на ребенка и в достаточной степени стимулировать его развитие, что чревато задержкой развития ребенка.

Мать, находящаяся в депрессивном состоянии, не может оказывать положительного эмоционального воздействия на ребенка и в достаточной степени стимулировать его развитие, что чревато задержкой развития ребенка.

Некоторые женщины, страдающие от депрессии, перестают следить за собой. Они начинают неправильно питаться, страдают от постоянной усталости и бессонницы, не посещают врача, не следуют медицинским предписаниям, могут начать злоупотреблять вредными веществами, такими как табак, алкоголь и наркотики.

Расстройство импульсивной вспыльчивости (IED)

Импульсивная вспыльчивость характеризуется периодическими значительными вспышками агрессии, проявляющихся в импульсивном желании раскидывать, ломать и крушить, это часто приводит к нападениям на людей, причиняя им различные травмы и/или увечья, порче имущества (своего или чужого), которые не соразмерны с внешними стрессовыми факторами. Лица, страдающие от чрезмерной импульсивной вспыльчивостью рассматриваются как тяжелые и проблематичные пациенты. Вспышки ярости, как правило, продолжаются не долго (обычно менее 30 минут), но часто (несколько раз в месяц).

Недавние исследования показали, что сегодня расстройство импульсивной вспыльчивости встречаются у 6,3% населения. Расстройство импульсивной вспыльчивости является более распространенным и сложным, чем думали раньше. На основе последних данных научных исследований доказано, что эти состояния наиболее часто проявляются у людей злоупотребляющих алкоголем и принимающих наркотики, значительно реже эти состояния можно наблюдать при различных нервных срывах в контексте постстрессовых расстройств или эндогенных психических заболеваний, в том числе и при шизофрении.

Расстройство импульсивной вспыльчивости не редко сопутствует и другими психическими заболеваниями, в том числе расстройствам настроения и расстройствам личности, что подрывает социальные отношения и эффективность работы (в первую очередь для самих больных).

Вспыльчивость — типичные характеристики

• Возникновение в детском или подростковом возрасте (средний возраст 15), со средней продолжительностью ± 20 лет
• Быстрое начало вспышек агрессии, часто без узнаваемого эмоционального предшествия
• Течение не длительно (< 30 минут)
• Словесные оскорбления, физические нападения, как правило, в ответ на незначительные раздражители
• Некоторые эпизоды могут появиться без идентификационной провокации

Эмоциональное выгорание

После диалогов с несколькими десятками виртуальных собеседников даже самый открытый и общительный человек к вечеру почувствует себя опустошенным. Особенно это касается разговоров, которые сопровождаются эмоциональной вовлеченностью. Они требуют максимальной отдачи.

Вообще, в онлайн-общении эмоции задействуются практически всегда, хотя собеседники даже не видят и не слышат друг друга. Иначе не было бы смысла читать длинные посты и печатать развернутые ответы на комментарии. Тратить время на посторонних людей человек будет только в том случае, если чужие мысли его тронут, вызовут отклик и сопереживание, желание помочь советом либо раскритиковать в пух и в прах прочитанное.

Простое ознакомление с постами и комментариями незнакомых людей в интернете — уже общение и выслушивание, причем очень интенсивное. Даже среди стилей качественной публицистики сегодня самыми популярными являются разговоры по душам и разнообразные «байки».

После прочтения чужих мыслей у человека остается впечатление, что он как будто поговорил с автором. Если открыто сразу несколько диалогов, возникает эффект многоголосья — тот же, что и в детской комнате, где резвятся несколько ребятишек. Выходит, что чтение десятка текстов подряд равноценно разговору с тем же количеством реальных собеседников. Однако в сети многие бывают еще более откровенными, чем в реальной жизни. Кроме того, на форумах поднимаются совершенно разные темы, между которыми приходится быстро переключаться. Все это требует концентрации внимания, эмоциональной отдачи. В результате человек ощущает себя «выжатым лимоном».

Читаем также: 13 привычек, от которых необходимо избавиться молодой маме

Природа агрессии

Агрессия – это иррациональное состояние, эмоция, порождаемая нашими биологическими инстинктами: защита себя и своего потомства. Её порождают гормоны, выбрасываемые в момент потенциально опасной для нас ситуации борьбы и противостояния. В обществе это положение сохраняется и может проявляться в следующих видах:

• Склонность к доминированию над людьми.
• Неподконтрольное желание разрушения.
• Использование окружающих в своих целях, эксплуатация их труда.
• Стремление к причинению ущерба.
• Склонность к насилию.

Такие проявления часто граничат с девиантным поведением – стремлением нарушать правила общества. Агрессия разрушает общественные отношения, личность агрессора. Неспособность контролировать свои эмоции становится потенциально опасной для общества и индивида.

Агрессивность может быть заложена в темпераменте – тогда работа над ней будет несколько сложнее. Если же раздражительность развилась в период становления характера, психолог может выявить причину и проработать её. Проще избавиться от приобретенной черты, чем от врожденной.

Переделки уборка

Как избавиться от раздражительности

1. Нужно осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни. Возможно, дело даже не в усталости, а в одной навязчивой детали, например, неудобное кресло. Вспомните, когда вы впервые почувствовали раздражительность, какой дискомфорт мог ее вызвать.
2. Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
3. Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер. Упрямство, ригидность, перфекционизм, неуступчивость, конфликтность, низкая эмпатия, эгоизм тоже являются причинами раздражительности.
4. Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
5. Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
6. Меняйте мышление на позитивное. Откажитесь от фраз «очередной ужасный день», «опять ничего хорошего не будет», «снова туда идти». Формируйте и произносите позитивные установки. Прекратите замечать только трудности, проблемы и неудачи, начните видеть возможности и альтернативы.
7. Научитесь выражать эмоции социально приемлемым способом. Как минимум не замалчивать то, что вас тревожит. Не пытайтесь избегать конфликтов или нравиться всем. Научитесь общаться и вести продуктивные конфликты. Для этого достаточно спокойным тоном сообщить собеседнику о своих чувствах: «Я раздражаюсь от приказного тона, пожалуйста, говори мягче». А дальше обсудить разногласия.
8. Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
9. Уменьшите порции кофе, сахара и алкоголя, конечно, если раздражение не вызвано отказом от них.
10. Подружитесь собой, найдите себя. Раздражительность – защитная реакция организма. От чего он старается вас защитить и побудить хоть к какой-то активности (в данном случае разрушительной и агрессивной)? Скажите ему спасибо и начните действовать осознанно.
11. Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
12. Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации.

Если ситуация не поддается самостоятельной корректировке, то стоит посетить психотерапевта. Как правило, раздражительность лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее цель – помочь личности выявить причины ее поведения и научиться контролировать эти реакции, понять и изучить саму себя.

При невозможности изменения внешних обстоятельств человек учится распознавать, принимать и адекватно реагировать на психотравмирующие обстоятельства и трудные жизненные ситуации. В отдельных случаях назначаются успокоительные или антидепрессанты.

Как решать проблему?

Как бороться со вспыльчивостью? Если она возникает изредка, не мешает жить и не отражается негативно на окружающих людях и происходящих с вами событиях, то переживать не стоит: выплёскивать эмоции нужно. Если же вы чрезмерно вспыльчивы, часто срываетесь и не контролируете себя, свои слова и действия, то проблему нужно решать.

Полезные советы вспыльчивым людям:

1. Осознание и коррекция поведения. Этот метод включает несколько этапов, и первый – анализ ситуации. Подумайте, что именно вывело вас из себя и заставило нервничать: независящие от вас события, неприятные ситуации, общение или конфликты с определёнными людьми, собственная беспомощность или неуклюжесть. Второй этап – выводы: осознайте эмоциональный всплеск, опишите чувства. Третий этап – коррекция поведения. Продумайте, как лучше вести себя в следующий раз, чтобы избежать вспыльчивости. Так, можно заранее готовиться к тем или иным событиям, избегать контактов с неприятными людьми и конфликтов, принять не устраивающие вас условия.
2. Отдых. При перенапряжении полезно просто отдохнуть: хорошо выспаться, не думать о делах и заботах.
3. Смена обстановки. Попробуйте отправиться в путешествие, сходить в гости, пойти в поход, прогуляться по парку.
4. Устранение раздражителей. Если возможно, нейтрализуйте все факторы, которые могут выводить вас из себя.
5. Приятные воспоминания. При вспышке гнева вспомните о чём-то хорошем: любимом человеке, проведённом отпуске, каком-то памятном событии.
6. Расслабление. Осваивайте разные техники релаксации, например, медитацию, абстрагирование, визуализацию (создание образов и условий с помощью фантазии), прослушивание любимой музыки.
7. Сублимация. Направляйте энергию в иное русло, например, занимайтесь спортом, кричите в подушку, бейте боксёрскую грушу.
8. Любимое дело. Найдя интересное и приносящее удовлетворение хобби, вы сможете отвлекаться в трудные минуты и получать хорошие эмоции.
9. Нормализация эмоционального фона. При чрезмерном напряжении и стрессах стоит обратиться к врачу и по его рекомендации начать приём седативных средств.
10. Профессиональная помощь. Если вспыльчивость мешает вам жить, обращайтесь к психологу, выясняйте её природу и с помощью опытного специалиста корректируйте поведение и учитесь контролировать эмоции.
11. Вещь, снимающая напряжение. Имейте при себе предмет, который помогает лично вам контролировать эмоции. Это могут быть чётки, мягкая игрушка, гладкий шарик.
12. При проблемах со здоровьем начните лечение.

Как оказывается помощь наркозависимым в Новосибирске в ЦСА “Независимость”?

Основные выводы

1. Если вы чувствуете, что стали «взрываться», если вам говорят, что вы стали грубым, нетерпимым – это повод задуматься.
2. Первое, что нужно сделать – пересмотреть свой образ жизни. Если вы переутомились, взять отпуск.
3. Во всех случаях полезно отказаться от вредных привычек.
4. Если у вас есть какое-то заболевание, которое не дает вам покоя, его нужно лечить.
5. Занимайтесь самовоспитанием. Помните, что научиться «держать себя в руках» вполне возможно, для этого есть много методик, которые несложно найти в интернете.
6. Если вы чувствуете, что не можете с этим справиться сами, обратитесь к специалисту.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!