Гриф штанги: сколько весят основные разновидности

Содержание

Упражнения с кривым грифом дома

Для прокачки тела с помощью изогнутого грифа вам отлично подойдут такие упражнения:

• подъем штанги узким хватом – данное упражнение необходимо выполнять стоя. Благодаря узкому хвату, вы лучше сможете прокачать мышцы бицепса. Изогнутая модель штанги позволяет значительно снизить нагрузку на спину и запястья. Выполняйте данное упражнение в 4 – 5 подходов по 15 повторений. Вес вы самостоятельно можете увеличивать, как только чувствуете, что выполнять подходы вам легко;
• французский жим лежа — для выполнения данного задания в домашних условиях вам необходимо иметь лавочку, либо поставить рядом несколько простых стульев. Подход выполняется, лежа на лавочке, кривой гриф берется пронированным хватом, причем держать его необходимо за внутреннюю часть. Исходное положение ваших рук: вытянуть прямо, так, чтобы штанга была перпендикулярна полу. Затем плавно и медленно на вдохе опустите штангу вниз, при этом сгибая руки в локтевом суставе до касания макушки головы. Затем обратно верните руки в исходное положение. Вес можно постепенно добавлять для каждого подхода;

Важно! Какой гриф выбрать для занятий дома вам смогут подсказать опытные тренеры. Если вы сомневаетесь в правильности своего выбора, обратитесь с данным вопросом к специалистам, прежде чем покупать самостоятельно. махи штангой вперед — данное задание необходимо выполнять стоя

Локти слегка согнуть. Для того чтобы было больше нагрузки на дельтовидную мышцу, можно браться за штангу хватом снизу. Принцип упражнения заключается в том, что вам необходимо медленно поднимать ее до уровня плеч, либо немного выше, фиксировать в верхней точке руки на несколько секунд, а затем снова возвращать в исходное положение. Вес для штанги нужно брать такой, чтобы вы смогли сделать правильно как минимум 10 повторений. С каждым разом старайтесь увеличивать свои нагрузки

махи штангой вперед — данное задание необходимо выполнять стоя. Локти слегка согнуть. Для того чтобы было больше нагрузки на дельтовидную мышцу, можно браться за штангу хватом снизу. Принцип упражнения заключается в том, что вам необходимо медленно поднимать ее до уровня плеч, либо немного выше, фиксировать в верхней точке руки на несколько секунд, а затем снова возвращать в исходное положение. Вес для штанги нужно брать такой, чтобы вы смогли сделать правильно как минимум 10 повторений. С каждым разом старайтесь увеличивать свои нагрузки.

С помощью данного простого спортивного снаряжения вы легко сможете добиться ошеломляющего эффекта от домашних тренировок уже спустя небольшой промежуток времени. Лучшие упражнения с грифом дома позволят вам приобрести желаемую рельефность.

Главными принципами ваших занятий дома должны быть: исключение лени, упорство, поставленные цели, вера в свои собственные силы, включение в программу кардионагрузок и правильное питание. Только в таком случае, даже не посещая спортивного клуба и выполняя инструкции в домашних условиях, вы сможете привести своё тело в норму и обрести желаемые формы.

Отсутствие свободного времени в ритме вашей жизни не должно быть отговоркой от занятий спортом.

Post navigation ← Мазь от растяжения мышц: особенности применения Упражнения с гирями в домашних условиях →

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Отличные напитки

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

• винтовые;
• в виде гайки;
• пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима

Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу. Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук

Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».

И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!

Описание

Профиль головы

Гриф в полёте

Внешний вид

Длина крыла составляет 55—64 см, размах крыльев доходит до 218 см. Длина хвоста — 24—27 см, цевки — 8—12 см. Средних размеров гриф, оперение коричневое и кремовое, причём взрослые птицы светлее молодых. Клюв длинный и довольно мощный. Голова и шея не оперены. Длинные крылья закрывают короткий хвост. Самцы и самки одинаковые как по окраске оперения, так и по величине. Молодые особи отличаются от взрослых в основном окраской оперения.

Хвост короткий и закруглённый. Крылья большие и широкие. Размах крыльев превышает длину туловища в 2,5 раза. Взлёт трудный, особенно если птица наелась. Взмахи медленные, обычно птица расправляет крылья и парит. Скорость прямого полёта 58–65 км/ч, пикирует вниз со скоростью до 120 км/ч.

У взрослых птиц кроющие перья крыльев окрашены в оттенок от светлого жёлто-коричневого до охристого (у старых птиц, особенно у самцов, в кремово-белый), маховые перья крыльев и хвост — черно-коричневые. Чисто белый пуховой воротник у основания шеи, белый низ спины и крестец (которые обычно закрыты сложенными крыльями). Кожа головы чёрного цвета, шея тоже, но может быть частично оперена (преимущественно у молодых птиц), минимум перьев на лицевой стороне головы. Глаза тёмно-карие. Лапы чёрные. Два маленьких лысых пятна с боков базальной шеи коричневые и обычно скрыты. У молодых птиц более коричневый воротник на шее, всё тонко исчерчено белыми полосками, включая коричневый крестец, что делает птицу рябоватой. Кожа головы зеленовато-чёрная. Шея покрыта былым пухом.

Птенцы полностью оперяются в 10—12 месяцев, а взрослая окраска оперения у них появляется на 6—7-й год. Небольшие изменения происходят на 2—3-м году жизни — пропадает пух на шее, обнажая тёмную кожу. Коричневые тона становятся светлее и рябоватость пропадает. На 4 год коричневый воротник становится белым, и появляется некоторое количество белых перьев внизу спины, которая полностью станет светлой в 6—7 лет.

Голос

Обычно птицы молчаливы. Их голоса можно услышать, когда идёт делёжка туши, при этом доминирующие птицы шипят, а остальные — издают визги, похожие на поросячьи, или своеобразно чирикают. Вблизи гнезда африканский гриф издаёт хриплые звуки.

Отличия от схожих видов

Африканского грифа можно спутать с тремя другими грифами: капским сипом из южной Африки, грифом Рюппеля, обитающим в западных, центрально-северный и восточных районах Африки, и белоголовым сипом, обитающем в северном Судане, Эфиопии, Мали, Мавритании и Сенегале.

Капский сип крупнее, с более массивным клювом и более длинной и широкой шеей. У взрослых птиц жёлтые глаза, более белое оперение, и в полёте заметен более светлый испод крыльев, чернее большие кроющие перья, и двухцветные перья второго порядка. Молодые птицы светлее и более рябые, с красной более короткой шеей.

Гриф Рюппеля также больше, чем африканский гриф, с массивным клювом, с более длинной и змеевидной шеей. Взрослого грифа Рюппеля невозможно спутать с африканским грифом; хотя молодые птицы на него довольно похожи, но они более светлые и рябые, с жёлто-коричневыми глазами, коричневым клювом и серыми лапами. Легче отличить грифа Рюппеля в полёте: по более тёмным маховым перьям.

Белоголовый сип ещё больше, с относительно более длинными крыльями и короткими шеей и хвостом. Глаза жёлтые. Окраска оперения светлее и более рыжая, чем у африканского грифа. Большие кроющие перья крыльев темнее. Испод крыльев такого же цвета как и брюшко, контрастируют с маховыми перьями и хвостом.

Чем опасны БАДы

Ареал, места обитания

Каждый вид придерживается конкретного ареала, не покидая его пределы, выбирая для жительства открытые обозреваемые ландшафты – пустыни, саванны и горные склоны. Африканский гриф встречается на равнинах, в саваннах, негустых лесах южнее Сахары, а также среди кустарников, в болотистой местности и разреженных лесах вблизи рек. Gyps tenuirostris населяет часть Индии, Непал, Бангладеш, Мьянму и Камбоджу. Гималайский сип (кумай) забирается в высокогорье Центральной/ Средней Азии, обустраиваясь на высоте от 2 до 5,2 км, выше верхней линии леса.

Бенгальский гриф обитает в Южной Азии (Бангладеш, Пакистан, Индия, Непал) и частично в Юго-Восточной Азии. Птицы любят селиться рядом с людьми (даже в больших городах), где находят для себя много корма.

Индийский гриф живет в западных районах Индии и на юго-востоке Пакистана. Капский сиф гнездится на юге африканского континента. Здесь же, в Африке, но только на ее севере и востоке, живет гриф Рюппеля.

Белоголовый сип – житель засушливых местностей (горных и равнинных) Северной Африки, Азии и Южной Европы. Встречается в горах Кавказа и в Крыму, где есть изолированная популяция. В XIX веке белоголовые грифы долетали от Крыма до Сиваша. В наши дни сипов видят в разных уголках Керченского полуострова: в Карадагском и Черноморском заповедниках, а также в Бахчисарайском, Симферопольском и Белогорском районах.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

• олимпийский для тяжелой атлетики
• олимпийский для женщин
• пауэрлифтерский
• универсальный

1 1 1 1

Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Гриф	Вес	Длина	Диаметр стержня
Олимпийский гриф	20 кг	220 см	28 мм
Олимпийский гриф для тяги женщин	15 кг	205 см	25 мм
Гриф для пауэрлифтинга	20 кг	220 см	29 мм
Универсальный прямой	20 кг	220 см	28 мм

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

https://youtube.com/watch?v=f7kzJiIfJpQ%27

Изогнутый гриф

Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя. Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:

• EZ-образный гриф
• W-образный

Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см, вес — около 6–7 кг.

EZ-образный гриф разработан для прокачки мыщц рук

Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

https://youtube.com/watch?v=f0PvrucO1dY%27

Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см, вес — 6–8 кг.

W-гриф рекомендуется начинающим спортсменам или атлетам с «хрупкими» плечами

Видео: Тренировка с W-грифом

https://youtube.com/watch?v=iVQ-MR3NfQc%27

Гриф с параллельным хватом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Проработка мыщц тягой Т-образного грифа

Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

https://youtube.com/watch?v=eUN7f_hpgDQ%27

Трэп-гриф перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

о

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

• вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
• конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
• максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

Какие бывают грифы для штанги

Штанга – самый популярный и используемый спортивный снаряд для силовой тренировки, является основным инструментом каждого тренажерного зала. Какие бывают грифы для штанги, их разновидности, в чем отличие того или иного грифа и в каких упражнениях они используются пойдет речь в этой статье.

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Похожие сайты

Виды крепления к корпусу

Как уже было сказано выше, существуют также способы крепления грифа гитары к корпусу инструмента. Как ни странно, это тоже серьезно влияет на звук.

Болченый гриф гитары

Исходя из названия, данный тип грифа крепится к корпусу на болты. Наиболее распространено это в электрогитарах, да и вообще этот способ крепления встречается наиболее часто. Он очень удобен в использовании – при необходимости сменить гриф он просто откручивается, и на его место ставится новый. Однако такая практичность обходится музыканту крайне слабым сустейном – длительностью звучания ноты. При этом данный тип грифа имеет мощный, читаемый тон.

Вклеенный гриф гитары

Такой тип крепления не предполагает наличия каких-либо болтов. В корпусе инструмента вытесывается выемка, в которую ставят гриф, после чего его закрепляют эпоксидной смолой. Такой способ крайне популярен и распространен у гитар среднего и высокого ценового сегмента. Инструменты со вклеенным грифом имеют очень длительный сустейн и мощный тон, за что их и любят все гитаристы.

Сквозной гриф гитары

Этот тип крепления широко распространен среди бас-гитар, и очень редко встречается на обычных. Его главная особенность заключается в том, что брусок вклеен в сам корпус и как бы проходит сквозь него. Это самый дорогой тип грифа, однако он значительно окупает себя прежде всего сильным сустейном и резонансом, который проходит буквально по всему корпусу и остается на долгое время. Именно благодаря этой особенности гриф так популярен на бас-гитарах.

7. Размеры

a) Ширина пояса — максимум 10 см.b) Толщина пояса в его основной части — максимум 13 мм.

Размножение и продолжительность жизни

У птиц появляется способность производить птенцов приблизительно через шесть лет после рождения

Среди грифов существуют только моногамные союзы, самец проявляет внимание только к одной партнёрше, а птенцов воспитывают оба родителя

Брачные игры начинаются у птиц в январе, продолжаясь вплоть до июля

В этот период партнёр ухаживает за своей избранницей, что сопровождается повышенным вниманием, брачными танцами на земле и парениями в воздухе

Размах крыльев у грифа впечатляет

Партнёры бегают друг за другом, взлетают и описывают круги при приземлении. Особенный пик активности подобных игр наблюдается в марте и апреле. Для откладывания яиц обычно выбирается место на высоте нескольких метров. Это может быть дупло или расщелина поваленных деревьев и высохших пней.

Иногда для этого выбираются укромные места под слоем обильной растительности, под камнями и на краю обрывов. Часто это происходит в местах обитания человека в расщелинах домов и в сельскохозяйственный постройках. Грифы обычно используют уже готовые места и не сооружают собственных гнёзд, а одно и тоже место могут использоваться в течении многих лет.

Птенец грифа

Чаще всего яиц откладывается два, но их может быть одно или три. А птенцы появляются через несколько недель. Родители вскармливают их, отрыгивая пищу. Через два месяца детёныши полностью оперяются.

В условиях неволи у особей разных видов может появляться и смешанное потомство. Продолжительности жизни грифов обычно бывает около 40 лет. Часто случается, что особи видов этих пернатых живут практически наравне с человеком, достигая 50 лет.

ПОМОСТ

Все упражнения должны обязательно выполняться на помосте размером как минимум от 2.46м Х 2.46м (8Х8 футов). Поверхность должна быть прочной, не скользкой и абсолютно плоской в той части, где осуществляются соревновательные упражнения. Поверхность помоста может быть покрыта резиновыми матами или иным подобным настильным материалом.

Во время осуществления соревновательных упражнения на платформе запрещается присутсвие иных лиц, кроме атлета, назначенных для приседания и жима лёжа помощников, трёх судей и иных официальных лиц, если в этом возникает необходимость. Любые действия по чистке или установке помоста могут осуществляться только вышеперечисленным персоналом.

Мотивация. Две главные проблемы в любом начинании.

Особенности и среда обитания

Грифы – это крупные по размерам, хищные птицы. К ним принято относить всех представителей подсемейства грифовых, которых существует десять родов и пятнадцать видов. О них сегодня и пойдёт речь.

Птица гриф

К птицам семейства грифов принадлежат также сипы, которые чрезвычайно напоминают по виду американских грифов, однако учёные не склонны объединять их родством, зато считают грифов близкими стервятникам и бородачам.

Птицы в среднем имеют длину около 60 см и вес до двух килограмм. Предпочитают обживать горные склоны, пустыни и саваны, потому что любят хорошо просматриваемые и протяжённые территории, не покидают обжитых мест и не мигрируют.

Гриф на фото не отличается особенно привлекательной внешностью, имеют в основе тёмный перьевой окрас: серый, бурый или чёрный; длинную шею, которая у большинства видов не имеет перьев и покрыта пушком.

У них огромный, крючковатый и, отличающийся мощностью, клюв, сильно выдающийся зоб; больших размеров, округлые по краям, широкие крылья; ступенчатый хвост, отличается жёсткостью.

Ноги производят впечатление крепких и массивных, но со слабыми пальцами, которые не позволяют переносить добычу тупыми и короткими когтями, но такие конечности вполне дают возможность быстро ходить и даже бегать, небольшими, но стремительными шагами.

Птицы относятся к семейству ястребиных, живут в странах с тёплым климатом и широко распространились в восточном полушарии. Самая крупная хищная птица из грифов в высоту может достигать метрового роста, размах крыльев бывает около трёх, а вес тела может быть более десяти килограмм.

Это птица чёрный гриф, которая обитает в южной части Европы и в северных районах Африки, но особенно многочисленна на азиатском континенте. В поисках пищи она способна пролетать в день до 300-400 км.

Ремонт чугунной ванной

Если в процессе эксплуатации вы откололи кусочек эмали в своей ванной или там пошла трещина, то этот дефект можно исправить на несколько лет. К сожалению, в домашних условиях невозможно сделать покрытие эмалью так, как это делается на производстве, поэтому всякий ремонт обычно временный – от 2 до 5-7 лет. Потом придется делать новое покрытие эмалью или акрилом или покупать другую ванную.

Как подготовить комнату перед установкой натяжного потолка

Хорошая компания

Таблица показателей нормы холестерина у мужчин в зависимости от возраста

Мужчины сильнее подвержены губительному действию избыточного холестерина, а атеросклероз у них наблюдается в несколько раз чаще. На одну девушку с повышенным холестерином приходится примерно 6-7 парней. Представители сильного пола должны внимательнее следить за здоровьем и знать, какая норма холестерина в крови у мужчин в каждом возрасте безопасна. Для отслеживания этого параметра существуют разные виды диагностики и анализов, которые стоит проходить ежегодно.

Почему мужчины рискуют больше

Прежде чем обсудить, какой нормальный холестерин имеют мужчины, необходимо разобраться, почему у них этот показатель чаще выходит из-под контроля. Для этого есть две основных причины:

• преобладающие гормоны;
• пищевые предпочтения.

У мужчин основные половые гормоны – андрогены. Не так давно ученые выяснили, что группа женских стероидных активных веществ (эстроген, прогестерон и другие) оказывает противосклеротическое влияние. Именно из-за нарушения синтеза гормонов у женщин после 40-50 лет возрастает риск появления атеросклеротических бляшек. Андрогены же такого эффекта не оказывают, поэтому мужчины часто «беззащитны» перед атеросклерозом.

Как сказываются предпочтения в пище? В обществе исторически сложилось так, что в рационе мужчин калорийная пища: жареное мясо, полуфабрикаты, спиртные напитки, жирные продукты, консервы встречаются чаще, чем у женщин. Такое меню содержит «плохой» холестерин, вызывающий нарушение работы печени и формирование атеросклеротических бляшек.

Нормальные показатели

В детстве и у девочек, и у мальчиков примерно одинаковый уровень общего холестерина, но после 12-15 лет его концентрация начинает постоянно увеличиваться, и у парней это происходит быстрее. Растет показатель из-за активного синтеза половых гормонов в подростковый период.

Ниже представлена таблица, в которой указаны уровни нормального общего холестерина для мужчин в разном возрасте. Показатель колеблется в пределах 1-3 единиц, это связано с родом деятельности, весом, состоянием здоровья и другими факторами.

Возраст (лет)	Нижняя граница х-а (ммоль/л)	Верхняя граница х-а (ммоль/л)
15-20	3,08	5,20
21-25	3,15	5,6
26-30	3,32	5,78
30-34	3,37	5,95
35-39	3,91	6,94
40-45	3,95	6,55
46-50	4	6,86
51-56	4,2	7,4
56-61	4,45	7,76
62-66	4,47	7,8
Больше 66	4,5	7,84

Эта таблица содержит обобщенные данные, то есть она не учитывает такие аспекты:

• хронические заболевания, влияющие на уровень холестерина;
• прием лекарственных препаратов любого типа;
• врожденные физиологические особенности организма.

Несмотря на значительную разницу показателей для каждого возраста, любая цифра в этих рамках будет нормальной и не принесет вреда. Тело человека старается депонировать лишний холестерин в различные соединения: желчь, гормоны, эфиры и другие вещества, поэтому когда значение еще не дошло до верхней границы, организм может справляться с излишками и не откладывать их в сосудах.

Причины отклонения от нормы

Иногда содержание ЛПНП в крови выходит за рамки нормы, при этом человек чувствует боли в печени, потерю аппетита, учащение сердцебиения и другие неприятные симптомы. Почему же уровень холестерина не соответствует табличному показателю или возрасту? Часты следующие причины отклонения:

• пищевые привычки и лишний вес;
• курение и употребление алкоголя;
• заболевания печени и желчного пузыря;
• возрастные гормональные изменения.

Питание и лишний вес

Пищевые привычки – основной источник нарушений в липидном обмене, которыми вызван не соответствующий возрасту холестерин. Полуфабрикаты, фастфуд, жирное мясо (свинина, баранина), соусы, газировки и сладости – все они медленно убивают человека, ведь содержат трансжиры и некачественные ЛПНП. Из них организм получает плохой холестерин, который он не может использовать и откладывает на сосудах.

Что же касается лишнего веса, то он тоже становится причиной нарушения липидного обмена, холестерин хуже выводится, его уровень постоянно растет, особенно быстро у мужчин это происходит после 30 лет, когда начинаются возрастные изменения в гормональном фоне.

Курение и алкоголь

Курение и алкоголь способствуют задержке вредного холестерина в крови, нагружая печень, поэтому эти вредные привычки способствуют развитию атеросклероза крупных артерий, а также становятся причиной формирования камней в желчном пузыре (как они связаны с холестерином обсудим ниже).

Болезни печени и желчного пузыря

Нормальный уровень холестерина в любом возрасте контролирует печень. Она вырабатывает ферменты, катализирующие выведение этого вещества вместе с желчными кислотами.

Но проблему превышения нормы холестерина вызывают заболевания не только печени, но и желчного пузыря, ведь он нормально не выводит желчь из организма и холестерин накапливается в нем, иногда попадая в кровоток.

Гормональные изменения

После 30-40 лет у мужчин не так остро, как у женщин, но все же меняется гормональный фон, уровень тестостерона не остается прежним. Поскольку это половое активное вещество является стероидным соединением, то его синтез влияет на уровень холестерина в крови.

Диагностика

Несмотря на то, сколько мужчине лет, 16 или 46, он обязательно должен регулярно делать анализ на общий холестерин в крови, ведь только так можно избежать заболеваний в будущем. Современные технологии и медицина позволяют отслеживать этот параметр при помощи химического лабораторного анализа или использовать специальные приборы с тест -полосками для домашней диагностики.

Лабораторный анализ

В лабораториях проводят анализ на содержание ЛПНП в крови различными методами:

• Илька;
• Златкиса-Зака;
• при помощи набора «Новохол».

Первые два основаны на кислотном взаимодействии холестерина с различными компонентами в среде с низким рН, созданной сильными кислотами, поэтому такое определение может проводиться только в лаборатории.

Анализ с набором «Новохол» помогает установить уровень холестерина в крови на основании ряда биохимических реакций с ферментами. Этот метод более безопасный, и его можно использовать даже дома, но необученный человек не сможет получить точных результатов.

Домашний анализ

Анализ на общий холестерин сегодня реально провести и в домашних условиях. В мире существует немало людей, например, имеющих сердечно-сосудистые заболевания или болезни печени. Они должны постоянно контролировать уровень холестерина в течение долгих лет, поэтому для них разработали специальные аппараты с тест-полосками, которые за несколько минут определят количество ЛПНП в крови.

Принцип работы анализаторов прост. Человек должен капнуть немного крови на специальный отсек тест-полоски, пропитанный химическими реактивами, и вставить ее в разъем аппарата. Когда пройдет ряд специфических реакций, на приборе отобразится информация, которую дал анализ.

Популярными аппаратами сегодня являются следующие:

1. Triage MeterPro.
2. Easy Touch.
3. Accutrend Plus.
4. MultiCare-in.

Купить эти приборы можно в аптеке или специализированных магазинах. Цена на них колеблется в пределах 3,5-6 тысяч рублей за самые «простые» экземпляры, которые помимо холестерина способны проводить анализ на 1-2 других вещества. А вот за многофункциональные агрегаты, учитывающие также, сколько лет человеку и каков его вес, придется отдать не менее 15 тысяч, но они нужны намного реже. Набор тест-полосок обойдется покупателю в 650-1500 рублей.

Рекомендации по использованию

Делать анализ на общий холестерин при помощи прибора нужно, соблюдая некоторые правила. Чтобы максимально точно оценить уровень холестерина, анализ необходимо проводить с утра натощак. С момента последнего приема пищи должно пройти 10-12 часов.

За сутки до проверки нельзя пить кофе и спиртное, курить и употреблять яйца (все это повышает общий холестерин). Перед нанесением крови на тест-полоску необходимо тщательно вымыть руки и помассировать выбранный палец. Если четко следовать этим простым правилам, анализ на уровень ЛПНП в крови будет максимально четким.

Каждый мужчина должен следить за своим здоровьем и знать норму общего холестерина для своих лет

Но запомнить нормальный показатель мало, ведь важно знать реальный состав крови, а для этого можно сделать лабораторный химический анализ или использовать домашние приборы для измерения уровня ЛПНП

Преимущества и недостатки

На первый взгляд, тренажер состоит из одних только преимуществ. Даже становится удивительно. Почему народ до сих пор тренируется со штангой? Ведь есть идеальный (практически) тренажер Смита.

К основным преимуществам тренажера относят:

1. Абсолютная безопасность при выполнении упражнений.

Благодаря страховочным крюкам, выполнение упражнения можно прекратить в любой момент.

Во многих конструкциях имеется еще и нижние страховочные фиксаторы. Если вы умудритесь промахнуться с крюками, штангу остановят нижние фиксаторы, которые можно регулировать по высоте.

Безопасность выполнения упражнений всегда была и будет актуальна. Особенно это касается таких базовых упражнений как приседания со штангой и жим лежа.

К слову, в США каждый год происходит 15-20 смертельных случаев, при выполнении жима лежа.

В тренажере Смита можно выполнять все базовые упражнения (приседания, жимы лежа и сидя, становые тяги) с большими весами абсолютно безопасно. Даже без страховки. И даже находясь в зале совершенно одному!

1. Удобство и простота приведения штанги в исходное положение.

Для атлетов среднего и высокого уровня – это существенная проблема. Например, приседания со штангой в 300 кг. Снять такой вес со стоек, отойти, принять исходное положение — это уже большие энергозатраты. И только потом начинаются приседания.

Тренажер Смита лишен такого недостатка. Достаточно принять исходное стартовое положение. Снять штангу со страховочных крюков и начать выполнять упражнение.

1. Универсальность тренажера Смита

В нем можно выполнять все базовые упражнения, аналогичные упражнениям со штангой. В одном тренеажере можно прокачивать все основные мышечные группы.

1. Лучшая концентрация, при выполнении упражнения, на работающей мышце.

В машине Смита вам не надо тратить силы и внимание на мышцы-стабилизаторы. Вы можете полностью сосредоточиться на прокачке мышц

Недостатки тренажера:

1. Конструктивная особенность тренажера.

В Смите можно выполнять только базовые, многосуставные упражнения. Выполнять изолирующие упражнения, направленные на шлифовку мускулатуры, здесь не получится.

1. Меньшее вовлечение в работу мышц в сравнении со штангой.

Этот главный недостаток, глубоко спрятан в недрах физиологии и биохимии. И большинство людей даже не догадываются, в чем подвох.

Со временем, многие замечают, что прирост мышечной массы и силы, от упражнений в тренажере Смита намного меньше, чем от аналогичных упражнений со штангой или гантелями.

И именно поэтому штангу, до сих пор, не списали в утиль!

Штанга, для набора мышечной массы и роста силы, в разы эффективнее тренажера Смита!

Например, существуют научные исследования, где было доказано следующее.

Приседания в тренажере Смита, активируют мышечные волокна в квадрицепсах на 30%. А приседания со штангой на плечах на 100%. Как говориться, почувствуйте разницу.

Преимущества машины Смита, обернулись против самого тренажера.

Отсутствие нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы, приводит к меньшему вовлечению мышц в работу. Ну а чем меньше мышц работает в упражнении, тем медленнее рост силы и массы.

отличное средство

14 ноября, 2017 год

Достоинства:

1. Буквально сразу ставит на…

Недостатки:

1. Минусов пока не нашлось,разве…