Утренние ритуалы, которые помогут провести весь день с пользой

Главное – правильно заснуть

То, в каком состоянии и в каком настроении человек проснется, напрямую зависит от того, как он заснет. Ученые доказали, что ложиться спать лучше всего между 21.00 и 23.00. Дело в том, что именно в это время в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон отвечает за радость, молодость и красоту. Поэтому те дамы, которые ложатся спать в определенный промежуток, всегда прекрасно выглядят.

Если представительница прекрасного пола отправилась в постель, она должна сразу же отложить гаджет, выключить телевизор или компьютер. Нельзя засыпать под шум и листание ленты. Нужно обеспечить в помещении тишину и покой. Также рекомендуется использовать лавандовые ароматические палочки. Если зажечь такую перед сном, приятный аромат избавит об бессонницы и обеспечит глубокий здоровый сон.

Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).

Нет различия между срочными и важными делами

Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.

Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли

Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

Медитируйте

Медитация подходит всем. В то же время у каждого она должна протекать по-своему. Существуют десятки её разновидностей — осознанная, трансцендентальная, йогическая. Но ни один специалист не сможет сказать наверняка, какая именно вам подходит.

Зато преимущества от медитации вполне очевидны: снижается уровень тревоги, повышается производительность труда, улучшается память.

Например, с помощью МРТ учёные обнаружили снижение активности бета-волн в мозге после 20-минутной медитативной сессии Сalming The Mind. . Это значит, что во время медитации мозг перестаёт обрабатывать отвлекающую информацию, поэтому мы успокаиваемся.

Если не знаете, с чего начать, попробуйте одну из быстрых техник или воспользуйтесь приложением Headspace.

Headspace: Meditation & Sleep

Разработчик:

Headspace Inc.

Цена:
Бесплатно

Headspace: Meditation & Sleep

Разработчик:

Headspace for Meditation, Mindfulness and Sleep

Цена:
Бесплатно

Бесплатные пожелания с пятницей

Поздравляю с праздником народным!
С днем, когда приходит благодать.
Что за праздник? — Пятница сегодня!
Это стыдно, граждане, не знать!

Вот и пятница пришла,
Выходные привела!
Хватит думать про работу,
Веселиться нам охота!
Поздравляю всех, друзья,
До чего же счастлив я,
Что два дня я отдохну,
Свободы воздуха вдохну!

Боялось новых приключений
Общеизвестное всем место.
Кричала печень громко – Против!
Пытаясь высказать протеста.
Готов был к пятнице желудок,
Не забывал и нос чесаться.
Уж знал о том, что вместе будет
Язык с Ногами заплетаться.
Лишь Мозг от радости вздохнул —
«Ну, наконец-то, отдохну!»

День последний на неделе
Незаметно к нам идёт
Ждал его, и каждый верил —
Непременно доползёт!
Доползёт, а как иначе!
Счастья тут не передать:
Кто в кабак, а кто на дачу,
С интересом так сказать.
Пятый день недели славный!
На пороге выходной!
Я кричу от счастья пьяный —
Отдыхаю! Кто со мной?

Ура! Пятница! Поздравляю с отдыхом и хочу пожелать веселых, увлекательных, насыщенных, чудесных и незабываемых выходных

Пусть сердце не тревожат будничные заботы, пусть душа оставит в стороне тревоги и важность дел. Желаю полной релаксации и прекрасного времяпровождения в кругу любимых людей

Желаю клёвой пятницы
И классных выходных,
Чтоб не было сумятицы,
Дней ярких, радостных!

Нынче пятница пришла,
Вам желаю от души,
Чтобы в гору шли дела,
И выходные были хороши!
Пятница уже настала,
Скоро будем кайфовать,
Я хочу, чтоб отдыхала
В выходные ты – на пять!
Вечер пятницы пусть станет
Ярок, радостен, счастлив,
Удивлять не перестанет
И подарит позитив!

Всех с пятницей сегодня поздравляю!
Мы дождались! Чуть чуть – и выходной!
Быстрее доработать я желаю,
И с чистой совестью идти скорей домой!
А дома – веселиться и смеяться,
Шутить, кино смотреть и отдыхать,
Иль просто на диване поваляться,
Ведь завтра на работу не вставать!

К концу пришла рабочая неделя,
И впереди субботний выходной,
Мы трудовые будни одолели,
С пятницей тебя, очередной!

Выпейте воды

Это еще одна ценная привычка, о которой мы, в основном, забываем. В течение нескольких часов сна наш организм расходует воду, поэтому утром запас жидкости нужно пополнить. Таким образом мы будем стимулировать работу нашей пищеварительной системы, благодаря чему организм сможет более эффективно справляться с процессами детоксикации, а мы будем чувствовать себя все лучше и лучше с каждым днем.

Маялась с пылью на шкафу. Подруга увидела и научила использовать газеты

Бабушка раскрыла секрет, как определить зрелость чеснока. Собираю богатый урожай

Детям готовлю полезные трюфели из орехов и сухофруктов: рецепт

Вода оказывает разностороннее благотворное влияние на наш организм: помогает преодолевать запоры, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, разгоняет метаболизм, а главное — добавляет энергии.

Литература

Самые красивые пожелания мужчине доброго утра

Пусть кpaсивo сияющee, нeвepoятнo лучистoe и пoтpясaющe тeплoe, a пoтoму сoгpeвaющee всe вoкpуг сoлнцe, вдpуг шутливo улыбнeтся тeбe и oзopнo пoдмигнeт, пушистыe oблaкa в высoкoм нeбe слoжaтся в слoвo «удaчa», a лeгкий вeтepoк нeжнo пpиoбнимeт тeбя и слeгкa paстpeплeт твoю пpичeску, и oт этoгo твoe нaстpoeниe стaнeт шикapным, a дeнь — зaмeчaтeльным!

Пусть твое сегодняшнее настроение будет созвучно этому прекрасному и светлому дню. Пусть радость приятных эмоций наполняет твою душу нежным теплом. Живи сию минуту и сейчас, радость моя, с жадностью постигай неизведанное и уверенно мчись навстречу загаданной цели. Пусть сегодня станет твоим самым лучшим днем!

Мой ненаглядный, невероятный, умный, сильный, смелый, сексуальный и чертовски привлекательный мужчина! ДОБРОЕ УТРО! : )

Солнечный лучик коснется твоей постели и сообщит, что настало утро, что пора просыпаться, ведь тебя ждет новый прекрасный день с новыми делами и сюрпризами. И даже если тебе не хочется просыпаться, ничего страшного, взгляни в окно, послушай чириканье птичек, подумай о том, что сегодня будет прекрасный день, и сразу захочется его начать. С добрым утречком.

Желаю тебе, мое солнышко, бодрого утра и успешного дня. А еще спешу пожелать тебе вдогонку три миллиона добрых улыбок, чтобы все злые люди убежали от тебя, а ошибки никогда не совершались. До вечера! Жду, люблю, целую!

Хочу пожелать хорошего утра самому классному в мире мужчине, который с каждым днем делает меня все более счастливой. Но я хочу сказать, что самое настоящее счастье я обрела тогда, когда начала просыпаться рядом с тобой. Мне нравится открывать глаза и видеть тебя рядом с собой. Я чувствую себя такой защищенной и уверенной сейчас. Ты даже не представляешь, как мне комфортно рядом с тобой. Вот, например, прямо сейчас я хочу, чтобы эта минута не заканчивалась, потому что мне так нравится лежать рядом с тобой, не хочу отпускать тебя на работу. Но все же хочу пожелать тебе крутого дня. Надеюсь, что ты сегодня не задержишься, потому что я собираюсь приготовить тебе вкусный ужин. Обожаю тебя, мой лучший! Спасибо тебе за то, что ты есть у меня, это настоящий кайф. Ты делаешь меня лучше, а я хочу сделать тебя самым счастливым. Поверь, что я приложу для этого все свои усилия.

Пусть лучи утреннего солнца по-шпионски прокрадутся в твою комнату и персонально нашепчут на ушко, что давно пора вставать.

С добрым и волшебным утром, любимый! Пусть с бодрящим ароматом кофе в тебе проснутся вдохновение и силы, которые позволят превратить этот день в удивительный праздник.

Ведь, правда, говорят, что самое главное в жизни – это любовь. Я с нетерпением всегда жду нашей встречи, любимый и самый хороший человек на свете. Я поздравляю тебя с добрым утром, которое обязательно будет началом хорошего дня. Пусть утро подарит тебе надежду и уверенность. Пусть все твои мечты непременно сегодня сбудутся. Желаю тебе счастья, здоровья, добра и большой любви. Пусть Господь оберегает тебя от бед и зла. Успехов и везения тебе, любимый, во всём. Пусть утро будет добрым для тебя.

Не важно, с какой ноги ты встанешь, не важно, какая погода за окном. Важно, что это новый день, и он обязательно будет счастливым и радостным

Важно, что в этом дне будет много нового, интересного, незабываемого, а самое важное, что в этом дне, как и в каждом последующем, будет моя огромная любовь к тебе. С добрым утром!

Хочу быть ночью, чтобы обнимать тебя нежно и беречь твой сон; быть звездой, чтобы своим сиянием освещать тебя и дарить сказочные сны. Но пока что я поцелуем прошепчу тебе: «С добрым утром, любимый!»

Доброе утро, мой хороший, мой любимый. Желаю тебе сладкого пробуждения и моментального вдохновения, чудесного настроения и непобедимого стремления к покорению новых вершин. Шлю тебе нежный утренний поцелуй, котик.

Доброе утро, мой очаровательный, любимый и такой обаятельный мальчик. Пока ты спишь, я без тебя скучаю и считаю минутки до твоего пробуждения. Открывай скорее глазки и освещай улыбкой все вокруг.

В это утро и на весь день желаю удачи! Сумасшедшей, небывалой, буйной, дикой, фантастической, яркой и великолепной!

Примите прохладный или контрастный душ

Фотография: Depositphotos

Холодная вода улучшает физическое и психическое здоровье. Регулярный прохладный или контрастный душ укрепит иммунную, лимфатическую, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы вашего организма. И сделает кожу более упругой.

Не нужно сразу же обливать себя холодной водой — снижайте температуру постепенно, чтобы тело привыкло, и вы не испытывали стресса. И каждый день доводите воду до более низкой температуры, чем вчера. Если предпочитаете контрастный душ, то следуйте тому же правилу: снижайте температуру воды постепенно.

После прохладного или контрастного душа вы почувствуете бодрость и легкость. Разбитое утреннее состояние как рукой снимет.

Красивые пожелания с добрым утром скачать бесплатно

Желаю тебе ясного утра! Пусть чашечка ароматного кофе подарит бодрость и энергию на весь день!

Скорее распахни глазки навстречу рассвету и новому восхитительному дню! Вселенная и я уже заждались твоей улыбки. Желаю бодрости, схожей с морским бризом. Пусть твоя душа, в предвкушении счастливого дня, парит чайкой над перекатами житейских волн.

Я желаю тебе просто наслаждаться своим днем, потому что он особенный. Работай так, чтобы потом гордиться собой.

Просыпайся, мир. С добрым утром. Пускай весь день будет позитивным и все у тебя получатся.

С добрым утром, любимая! Пусть твои необыкновенные глаза сияют ярче лучезарного восходящего солнца, а день наполнится победами — легкими, как свежий вдохновляющий ветерок!

Моя прекрасная и нежная, с добрым утром! Твоя улыбка — теплее и ярче, чем утреннее солнце. Пусть моя любовь и сказочное настроение будут с тобой целый день!

Отличного настроения желаю тебе на весь этот грядущий день. Зарядись крепким и ароматным кофе, и удача тебе не покинет!

Пусть твоё утро пропоёт с ликованием о начале дня! Стакан апельсинового сока подарит задор, а может ароматная, тягучая, волшебная чашка кофе разогреет эмоции, чувственность, наполняя каждую минуту романтикой. Моя нежность пусть обнимает тебя до вечера.

Поздравляю – наступило чудесное утро! Пусть именно сегодня в твоей жизни появится все, о чем ты только мог мечтать. Пускай мечты, желания и надежды, даже самые фантастические, в это утро начнут исполняться. С добрым утром!

Поздравляю тебя с этим расчудесным утром! Желаю, чтобы именно оно, именно сегодня, распахнуло для тебя день, который принесет самые прекрасные открытия и свершения!

Поскорее просыпайся, моя любовь! Я договорился с дождем, сегодня у него выходной. Я подогрел солнышко, сегодня оно будет светить с удвоенной силой.

Пускай приветливый восход разбудит радость в твоем умопомрачительном взгляде и всколыхнет вдохновение, зажигая улыбку на твоем незабываемом лице! С добрым утром, моя единственная!

Не торопитесь вставать

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели и бежать – так можно сразу вогнать себя стресс. Полежите, потягиваясь. Физиологи доказали, что потягиваться очень полезно. Это запускает мягкий переход всего организма в активный режим, да еще и вoзбуждает центры удовoльствия. Так что, потягиваясь, мы обеспечиваем себе и хорошее настроение тоже.

Еще один прекрасный способ для этого – улыбаться. Ученые нашли тесную связь между сокращением лицевых мышц при улыбке и приподнятым эмоциональным состоянием. И эта связь работает в обе стороны! Поэтому, если просто улыбнуться без всякой причины, то скоро вы поймете, что и вправду оптимистичнее смотрите на мир. Эту привычку можно тренировать. Скоро вы станете обладателем легкого и действенного способа в любой момент улучшать себе настроение по собственному желанию.

Кстати, о самом будильнике. Очень вредно ставить его на час пораньше и потом вставать не с первого раза. Многократное пробуждение лишь портит настроение. И откажитесь от резких звуков! Если запрограммировать на будильник мелодию, которая связана для вас с приятными событиями, то уже сквозь сон вы настраиваетесь на что-то хорошее

Это важно!

Красивые цитаты про утро

Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.

Ненастное утро может смениться ясным днём.

Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.

Утром думай. Днем действуй. Вечером ешь. Ночью спи.

Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так.

Утром всё выглядит иначе.

Утро слишком прекрасно, чтобы длиться долго.

Не доверяйте снам — утро настает всегда.

Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.

Всё-таки утро прекрасно, оно не безжалостно, как ночь, заставляющая вспоминать то, что хочешь забыть.

У утра нет четких временных рамок. Считается, что это время с восхода солнца и до полудня. Поэтому в каждой географической зоне, климатическом поясе, в каждый сезон утро длится разное количество времени. Но, даже, несмотря на все эти условности, первые часы нового дня прекрасны всегда. Не даром его воспевают поэты и писатели. Так что вполне закономерно, что в нашей подборке есть и короткие и красивые цитаты про утро великих людей.

Утренние привычки для здоровья

№7. Взвесьтесь

Требуемое время: 1 минута.

Это не то, что вы хотели услышать. Но если вы ведёте здоровый образ жизни, то должны знать, сколько весите. Отведите взвешиванию ровно 60 секунд.

Требуемое время: 1 минута.

Впустите в комнату солнечный свет. Он поможет вам проснуться и поднять настроение.

№9. Выпейте стакан воды

Требуемое время: 1 минута.

Пока вы спали, организм 8 часов находился без воды. Теперь вы проснулись, и он обезвожен. Чтобы запустить биологические процессы, выпейте стакан воды, желательно тёплой, так как холодная вода раздражает желудок.

№10. Сделайте зарядку

Требуемое время: 15 минут.

Разогрейте мышцы тела. Разомните суставы. Если можете, устройте 15-минутную пробежку на свежем воздухе.

В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат привёл результаты следующих исследований. Учёные взяла 2 группы людей. Первая группа делала зарядку, вторая — нет.

В течение дня им задавали вопросы, как они оценивают своё настроение. Участники первой группы чувствовали себя лучше. Однако учёных удивил не сам факт хорошего настроения, а длительность эффекта — от 2 до 12 часов.

Лайфхак — можно поднять настроение на весь день, если утром сделать 15-минутную зарядку. Пользуйтесь.

Сделайте зарядку

№11. Займитесь медитацией

Требуемое время: 5 минут.

Медитация учит концентрировать внимание и не замечать раздражители, снижает уровень стресса, способствует творческому мышлению. Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд

Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации

Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд. Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации.

№12. Займитесь йогой

Требуемое время: 10 минут.

Не нравиться медитировать? Тогда попробуйте йогу. Её главные идеи схожи с медитацией. Однако она больше ориентирована на улучшение физического состояния. Если медитируете вы, чтобы очистить сознание, то занимаетесь йогой для здоровья.

Также читайте мою статью — «Как я изменил свою жизнь»

№13. Применяйте дыхательные техники

Требуемое время: 5 минут.

Применение дыхательных техник — это привычка, которая занимает не больше 5 минут. Можете внести её в своё ежедневное расписание или практиковать только тогда, когда испытываете стресс.

Простая дыхательная техника для старта:

1. Сядьте удобную позу.
2. Глубоко вдохните носом, пока не заполните лёгкие.
3. Задержите дыхание на две секунды.
4. Медленно выдохните.
5. Сделайте двухсекундную паузу.
6. Вернитесь ко второму шагу и повторите процесс. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

№14. Примите контрастный душ

Требуемое время: 5 минут.

Устройте себе контрастный душ после того, как сделаете зарядку. По очереди включайте горячую и холодную воду. Таким образом, вы закалите организм, смоете пот и взбодритесь.

№15. Выйдите на улицу

Требуемое время: 2 минуты.

Проснулись и сразу выйдите из дома. Посмотрите, какая погода на улице, вдохните свежего воздуха и только потом принимайтесь за привычные дела.

№16. Подумайте, что будете есть сегодня

Требуемое время: 5 минут.

Соберите себе здоровый перекус на работу. Поразмыслите, что будете готовить вечером. Достаньте нужные продукты, чтобы после рабочего дня не нужно было ничего искать.

№17. Позавтракайте

Требуемое время: 15 минут.

Если вы не позавтракаете утром, то до обеда будете ходить голодным, вследствие чего переедите и наберёте лишние килограммы. Вспомните пословицу: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Завтрак должен быть главным приёмом пищи. Лучше всего съесть утром пищу, которая содержит много белка и сложных углеводов. Идеальный вариант — каша или салат.

Если вы будете завтракать, то:

• не будете ощущать голод до обеда;
• сможете сконцентрироваться на работе;
• не переедите в обед и не наберёте лишний вес;
• будете более энергичным.

Позавтракайте

№18. Сделайте запись в журнале питания

Требуемое время: 5 минут.

Ещё одна привычка, которая вам может не понравиться. Но она необходима, если вы хотите похудеть. Ведение журнала питания помогает вам следить за тем, что вы кладёте в свой желудок и сколько съедаете.

Утро добрым не бывает? А вот и нет

Не всегда получается проснуться утром в хорошем настроении. Но наша подборка прикольных цитат обязательно сделает ваше утро добрым и вызовет на вашем лице теплую улыбку.

«С утра очень сильна кроватация. Кроватация — это как гравитация, но тебя притягивает не к массивным телам, а к кровати».

«Главная задача с утра – себя не одеялизировать».

«Учёные доказали, что лежать утром в тёплой кровати и никуда не идти — полезно для здоровья».

«По утрам будильник будит во мне зверя».

«Самой большой силой притяжения на свете обладает подушка в 7 утра».

«Почтим утро понедельника Минутой Ворчания».

«Утро начинается не с кофе, а с попытки осознать кто я, где я и куда я сегодня проспал».

«Вопрос каждого утра: и почему я вчера не лег пораньше?»

«Добрая половина людей в понедельник утром выглядит, как недобрая…»

«Я люблю спать, и эта любовь взаимна, но нашей любви мешает утро».

«Оказывается, с утра можно сделать многое, если не заходить в интернет!»

«Утро у цыган: кто первый встал, тот красивее всех оделся».

«У меня на потолке написано: «Завтра начинаю бегать по утрам». Утром просыпаюсь, вижу надпись и думаю: «Хорошо, что не сегодня».

«Утренняя истина: только утром люди могут почувствовать разницу между 7.00 и 7.05».

«Бегаю ли я по утрам? Конечно! Еще и с криками «Кошмар! Проспали!»

«Самую трудную работу я всегда делаю с утра! Встаю с кровати».

«Иногда мне кажется, что у меня совсем нет той ноги, с которой нужно вставать каждое утро, чтобы день был хороший».

«Утро красит нежным светом
Лица заспанных прохожих.
А меня не красит утро,
Я красивая попозже».

«Если в рекламе человек встает утром и, напевая, с улыбкой идет на работу, не пытайтесь это повторить. Трюк выполнен профессиональным каскадером».

А продолжить заряжаться энергией можно здесь:Цитаты и афоризмы про кофеОб успехе в цитатах и афоризмахО спорте в цитатах и афоризмахВдохновляющие цитаты на все случаи жизниОб улыбке в цитатах и афоризмах

А для души давайте вместе послушаем замечательную песню « С добрым утром!

Как научиться рано вставать

Чтобы лучше просыпаться по утрам, а тем более без будильника, рекомендуется ложиться вовремя и спать определенное количество времени. Чтобы этого добиться, нужно понять, что такое фазы сна.

Быстрая фаза длится около 20% отдыха. В это время организм отдыхает, но работает мозг. Сновидения, которые люди видят в этой фазе, лучше запоминаются.

Медленная начинается с 1 подфазы, дремоты, длящейся 15 минут. В ходе второй подфазы внутренние органы работают медленнее. Основной отдых организм получает во время третьей и четвертой, каждая из них равна примерно 40 минутам.

Сон начинается с медленной фазы и завершается быстрой, такой цикл длится около двух часов. Чтобы полноценно отдохнуть, рекомендуется спать не менее четырех таких циклов, что равно примерно восьми часам.

Чтобы легко проснуться, пробуждение должно произойти в быстрой фазе или в начальной подфазе медленной. Если разбудить человека во время глубокого сна, он будет ощущать себя уставшим, организм не отдохнет.

К примеру, жаворонкам рекомендуется отправляться спать в 23 часа, чтобы легко встать в 7 утра в соответствии с фазами сна.

Мотивация

Немаловажное значение для разработки режима дня и приучения организма к пробуждению и засыпанию в определенное время имеет правильная мотивация. К примеру, проснувшись, стоит подумать не о работе, даже любимой

Лучше вспомнить, для чего человек ее выполняет, какие цели преследует и что станет для него наградой за выполнение

К примеру, проснувшись, стоит подумать не о работе, даже любимой. Лучше вспомнить, для чего человек ее выполняет, какие цели преследует и что станет для него наградой за выполнение.

Работать над мотивацией пробуждения следует не только утром

Накануне вечером рекомендуется составить планы на следующий день и особенное внимание уделить приятным моментам. Проснувшись, необходимо вспомнить в первую очередь о них

Встать с кровати будет гораздо легче.

Возможности вашего организма

Помимо хронотипов и фаз на пробуждение людей по утрам серьезно влияют индивидуальные особенности организма. Как правило, чтобы хорошо высыпаться, взрослому здоровому человеку требуется 7-8 часов отдыха. Но случаются и исключения. Одним, чтобы выспаться, достаточно 4-5, а другим – не менее 10-12.

Чтобы самостоятельно проснуться бодрым и полным сил, организм должен пройти необходимое количество циклов сна и проснуться в начальной медленной фазе.

Существует несколько способов определения фаз сна.

Клинические исследования

Во-первых, можно обратиться в клинику. Человека на ночь подключают к аппаратуре, определяющей активность мозга и получают подробный расчет фаз. Допустима погрешность, потому что дома сон крепче и наступает быстрее.

Можно попросить кого-то из домочадцев понаблюдать за спящим хотя бы несколько часов. Медленный сон определяется по глубокому дыханию. Во время быстрого сна хорошо заметно движение глаз под веками. Зафиксировав начало, продолжительность и завершение фаз, можно составить личный график и вывести подходящее время пробуждения.

Умный будильник

Еще один способ рассчитать циклы сна — приобретение «умного будильника». Это специальное устройство, которое в течение ночи фиксирует деятельность мозга и другие данные. По этой информации определяется подходящая для пробуждения фаза. Затем на будильнике выставляется время, в пределах которого нужно проснуться. Устройство, отталкиваясь от этого значения, выбирает нужную фазу и будит спящего.

«Умный будильник» можно приобрести, но существуют и специальные приложения на смартфоны. Каким из них воспользоваться — личное дело каждого человека.

Также следует учитывать возраст. Новорожденным необходимо спать до 12 часов в течение суток, детям и подросткам – значительно меньше. Взрослому нужно спать 7-8 часов, это время с возрастом сокращается и пожилые люди легко привыкают к 5-6 часам отдыха.

Режим ваших близких

Чтобы понять, сколько взрослому человеку стоит спать по времени, чтобы вовремя лечь вечером и утром проснуться полностью отдохнувшим, нужно учитывать и генетические особенности.

Благодаря ей формируется хронологический тип и определяется количество времени, необходимого для отдыха. Изучив этот фактор, можно установить собственные периоды засыпания и просыпания.

Будущее начинается утром

Утро – самая яркая и, пожалуй, самая важная часть суток. Оно задает ритм и настроение целому дню. Как верно говорится об этом в цитатах и афоризмах про утро великих людей со смыслом.

«Каждое утро — это шанс начать жизнь заново».

Пауло Коэльо

«Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: “Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был “нет” — я знал, что мне нужно что—то менять».

Стив Джобс

«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным».

Бенджамин Франклин

«Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить».

Марк Аврелий

«Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот».

Франсуаза Саган

«Я не мазохист, но по утрам всегда принимаю холодный душ. Это великолепное начало дня, поскольку потом заведомо не будет ничего хуже».

Роман Полански

«Утро вечера мудренее, но и в вечере что-то есть».

Владимир Высоцкий

«Пифагорейцы советовали бросать по утрам взгляд на небо, чтобы вспомнить о том, что ты всегда исполняешь свою цель, оставаясь верным своему пути и образу действий».

Марк Аврелий

«Каждое утро мы рождаемся вновь

И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность»

Сиддхартха Гаутама

«Бог каждое утро сеет новые слова в наших сердцах».

Джон Мильтон

«Мое будущее начинается каждое утро, когда я просыпаюсь…Каждый день я привношу что—нибудь творческое в свою жизнь».

Майлз Девис

«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне».

Торо Генри Дэвид

«В этом доме, по утрам, играет музыка. В этом доме все когда—то будут счастливы».

Игорь Доминич

«И утром перед умывальником вдруг волна глупого счастья — от вида наших зубных щеток в одном стаканчике. Стоят, скрестив ножки, и смотрят друг на друга».

Михаил Шишкин

«Если человек не желает по утрам заниматься бегом, ничто не может его остановить».

Йоги Берра

«Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать».

Янина Ипохорская

«Петух приветствует пением даже то утро, когда отправится в суп».

Станислав Ежи Лец

«Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости».

Виктор Гюго

«У вас должна быть мечта, чтобы вы могли вставать по утрам».

Билли Уайлдер

«Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью».

Эрнст Блох

«Родилось утро — в белой сорочке румяное утро. Молочными крыльями забилось в окна».

Михаил Осоргин

Подведем итоги

Фотография: Depositphotos

Теперь вы знаете, как начинать свое утро, чтобы день был удачным и продуктивным. Помните, что успех в делах и бодрое состояние зависят от правильных действий с вечера – мы планируем задачи и создаем условия для полноценного отдыха.

После пробуждения помогаем организму быстрее проснуться – делаем растяжку прямо в постели. Затем принимаем прохладный или контрастный душ, во время которого постепенно понижаем температуру – тело должно адаптироваться без стресса.

Теперь вы готовы встретить день во всеоружии: в бодром состоянии, с позитивным настроем и конструктивными идеями.

Материал подготовил: Александр СергеевФотография с обложки: Depositphotos