Релаксационные упражнения по снятию эмоционального напряжения картотека по коррекционной педагогике на тему

Упражнение 13 *. Разглаживание носогубной складки.

• разглаживает носогубные складки;
• поднимает щеки;
• делает их более упругими.

Положите указательные пальцы обеих рук на верхний край скуловой кости.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах.
Улыбнитесь, но так, чтобы не губы растягивались в улыбке, а улыбка получалась за счет напряжения щек

Постарайтесь почувствовать напряжение мышц щёк, это очень важно.
«Замрите» в самом напряженном положении на 1 минуту.. только 1 раз

только 1 раз.

Очень важно: мысленно сосредоточиться на ощущениях в области щек. Старайтесь представить себе работающие мышцы щек

Вначале, когда вы только разучиваете данное упражнение, не закрывайте глаза сразу, сначала посмотрите на себя в зеркало: если при выполнении упражнения появляются заломы в области «гусиных лапок», поэкспериментируйте с положением и силой давления пальцев, чтобы найти для себя оптимальное положение пальцев на скулах.

https://www.youtube.com/watch?v=oJq6Wd2e-YM

Возможные ошибки: если движение щек происходит за счет напряжения губ, упражнение будет безрезультатным, так что будьте внимательны,наблюдая за собой в зеркале.

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Подростки

Подростковый возраст связан со сменой гормонального фона и сопутствующими перепадами настроения. Даже десятиминутные релаксационные упражнения способствует восстановлению сил и настраивает на умственную деятельность:

1. Вдох-выдох. Медленно через нос делают глубокий вдох. На несколько секунд задерживают дыхание и также через нос выпускают воздух и вместе с ним всю негативную энергию.
2. Минутное расслабление. Губы должны быть слегка увлажнены, мышцы лица расслаблены. Все мысли сосредоточены на положении тела и выражении лица. Делая глубокие вдохи и продолжительные выдохи, нужно максимально расслабить все группы мышц.
3. Проверка. Внимательно осматривается окружающая обстановка. Необходимо запомнить все предметы и их расположение. Затем глаза закрывают и пытаются воссоздать увиденное: все вещи и то, где они находятся. Таким образом можно отвлечься от посторонних мыслей и негатива.
4. Релаксация. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, делают наклон вперед, голова и руки свободно свисают вниз. Дыхание ровное. Положение фиксируют в течение нескольких минут и плавно поднимаются.

Полезные советы для нормализации психоэмоционального фона:

1. Отвлечься от мыслей. Тренировка, уборка или другой физически труд позволяет отвлечься от внутреннего напряжения.
2. Смена обстановки. Не стоит находиться там, где произошла неприятная ситуация. Желательно выйти на улицу и прогуляться, а вернувшись, представить себе, что обстановка изменилась.
3. Музыка. Хорошая музыка поднимает настроение, а приятная, спокойная мелодия расслабляет и вызывает положительные эмоции.
4. Общение. Зачастую голос близкого человека заменяет всевозможные релаксанты. Можно поговорить на приятные темы по телефону или встретиться лично. Это отвлекает от неприятных воспоминаний, снимает нервозность.
5. Принятие ванны. Полежав в теплой ванне и сделав несколько дыхательных упражнений, можно быстро избавиться от стресса. Для этого делают глубокий вдох и опускаются в воду до переносицы, а затем плавно выдыхают.

Релаксационные упражнения для школьников можно дополнить следующими дыхательными техниками:

1. Делают вдох в течение четырех секунд, задерживают его на пару мгновений, а затем быстро и резко выдыхают.
2. Медленно, в течение четырех секунд делают вдох носом, задерживают на пару мгновений, а затем выполняют продолжительный выдох в течение восьми секунд.

Дыхательная техника помогает собраться с мыслями и успокоиться в любой напряженной ситуации.

Напряжение зоны вокруг глаз

Учеными доказана прямая взаимосвязь между работой данной мышцы и той, что обеспечивает изменение кривизны хрусталика. Таким образом, если функция круговой мышцы глаза нарушена, может происходить нарушение лимфооттока и венозный стаз, вплоть до повышения внутричерепного давления.

ПОДРОБНЕЕ: Если у грудничка слезятся глаза – это норма или повод обратиться к врачу? Что делать, если у грудничка слезится или гноиться глаз

Поэтому не нужно испытывать свой организм на прочность. При усиленной зрительной нагрузке обязательно необходимо проводить разгрузку и отдых. Наиболее эффективным методом расслабления круговой мышцы является простое созерцание природы, когда взгляд не фиксирован на одном предмете, а воспринимает общую картинку.

• укрепляет верхнее веко;
• оказывает благоприятное влияние на подвижность глазного яблока;
• хорошо расслабляет глазное яблоко

В этом упражнении работает двигательная мышца верхнего века, находяшаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы.

1. Быстро поморгайте глазами, делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.
2. Расслабьтесь с открытыми глазами на 2-3 секунды.

Повторите упражнение 5-8 раз подряд.

Очень важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза

• делает верхние веки более упругими;
• улучшает их структуру.

В этом упражнении работает круговая мышца глаза.

1. Прикройте глаза и положите указательные пальцы на верхние веки параллельно линии бровей.
2. Слегка прижмите пальцы к веку (но не надавливайте сильно)
3. Откройте глаза.
4. Снова прикройте их.

Повторите упражнение не менее 12 раз.

• придает блеск глазам;
• делает взгляд более открытым;
• укрепляет всю круговую мышцу глаза;
• придает лицу спокойное выражение.

1. Расположите указательные пальцы вдоль бровей, прижмите брови, остальные пальцы аккуратно согните, чтобы они не загораживали поле зрения.
2. Смотрите как можно ниже и как можно дальше влево в течение 5 секунд.
3. Медленно поднимите взгляд, не меняя его направления. Перемещение взгляда должно быть медленным, и длиться не менее 5 секунд.
4. Теперь смотрите в течение 5 секунд как можно выше и как можно дальше влево.
5. Очень медленно (не менее чем за 5 секунд) переведите взгляд направо, глядя как можно выше и как можно дальше вправо.
6. Медленно (не менее чем за 5 секунд) опустите взгляд, не меняя направления взгляда.
7. Смотрите как можно ниже и как можно дальше вправо в течение 5 секунд.
8. Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.

Очень важно: если во время выполнения упражнения глаза сильно устали, прикрывайте их на 2-3 секунды каждый раз, когда чувствуете в этом необходимость. Если глаза слезятся (что абсолютно нормально), чаще моргайте

Движения глазами в каждом направлении должны совершаться до предела. Если вам не хватает времени, можно увеличить время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнения лоб должен оставаться спокойным (пальцы на бровях блокируют работу мышц лба).

С помощью ее методики прорабатываются 57 мышц лица и через 2-3 недели оно становится более молодым и подтянутым. Максимальный результат обещается после 2 месяцев регулярных тренировок. Для глаз у Маджио есть два упражнения:

Увеличения глаз. Средние пальцы положить между бровями, а указательные на внешние уголки глаз. Прищурьтесь, поднимая нижнее веко наверх. Повторите движение десять раз, на последнем сощуривании задержитесь, считая до 40.
Укрепление области под глазами, уменьшение отеков

Средний и указательный пальцы положить на внешние и внутренние уголки глаз, осторожно на них нажав. Поднимите взгляд наверх, как можно выше, прищуривая нижнее веко, но не закрывая глаза

Повторите гимнастику десять раз, на последнем движении задержитесь, считая до 40.

Релаксация – не просто расслабление, а путь …к здоровью!

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами».

Р. Коуплан

Позади жаркое лето, а вместе с ним и беззаботные денечки скоротечного отпуска, когда можно было проваляться весь день на диване или на пляже, повозиться на грядках на загородной даче, побродить по улицам ночного города, короче — расслабиться по полной. Впереди серые будни с напряженным графиком работы, холод, сырость и сплошная нервотрепка… Не спешите отчаиваться! Беззаботное ощущение легкости в теле и полета в душе вы легко можете себе вернуть с помощью метода релаксации.

Релаксацию, как явление, часто обесценивают и путают с бездельем и «ничегонеделаньем». На самом деле это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии.

Релаксация (от латинского слова «relaxatio» — «расслабление») – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально-подобранных техник.

РЕЛАКСАЦИЯ — произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Методы мышечной релаксации исторически являются наиболее ранними техниками телесно-ориентированной психотерапии и до сих пор остаются ее основными методами. В основе возникновения релаксационных методик лежат восточные духовно-религиозные практики, выработавшие свои техники психорегуляции. При проникновении в европейскую культуру эти эзотерические методы подвергались переработке, в первую очередь с точки зрения прагматического подхода.

Первыми западными специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог Э.Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И.Шульц.

Как психолог, Э.Джекобсон занимался изучением объективных проявлений эмоций. Одним из способов оценки эмоционального состояния человека служила регистрация мышечного напряжения. Была обнаружена специфичность изменения мышечного тонуса при различных психо-эмоциональных нарушениях, неврозах и психосоматических заболеваниях.

Обнаруженную взаимосвязь напряжения мышечного и напряжения нервно-психического Э.Джекобсон назвал нервно-мышечной гипертензией, которую рассматривал как проявление рефлекторных принципов функционирования нервной системы. Он доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.

Поэтому обучение человека навыкам мышечного расслабления полезно как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний (таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония и т.д.).

Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются улучшение сна, устранение «мышечных зажимов», эмоциональная «разрядка» и повышение работоспособности.

Релаксационные техники для дошкольников

При регулярном выполнении этих упражнений ребёнок становится более уравновешенным, спокойным и лучше понимает свои чувства. В результате этого он овладевает навыками саморегуляции, контролируя свои действия и эмоции.

Дети до пяти лет

Эта возрастная категория воспринимает практически любые методы релаксации. Избавиться от стресса помогают чередование дыхательных и физических упражнений, аутотренинг под звуки леса или рисование под музыку.

Блок упражнений для детей постарше может выглядеть следующим образом. Ребёнку нужно представить ссору, напугав соперника устрашающей позой: кулаки, напряжённые ноги и оскал. Через минуту нужно улыбнуться сопернику, помахав ему рукой. Повторить несколько раз, после чего отдохнуть.

Другой сценарий релаксации выглядит так: в положение лёжа ребёнок должен представить, к примеру, костёр и жарящиеся шашлыки. Глаза при этом необходимо закрыть и глубоко дышать носом, представляя аромат вкусной пищи и лесные запахи. Это упражнение особенно актуально перед обедом.

https://youtube.com/watch?v=xxNoRF2V1ro

Старший дошкольный возраст

Наиболее простыми и эффективными способами являются аутотренинг и дыхательные упражнения.

Переключиться и сосредоточиться на мыслительном процессе поможет медленный глубокий вдох через нос, а затем выдох через рот. Мысленный спуск с парашютом помогает переключаться с двигательной активности. Для этого необходимо представить прыжок, мысленно зависнуть и медленно опуститься на землю. После «приземления» ребёнок может смело приступать к занятиям.

Умение расслабиться очень благотворно влияет на полноценное развитие ребёнка, но этот навык появляется не сразу, а после многократных и систематических тренировок. Несколько 10-минутных тренингов в день помогут исключить многие проблемы, которые свойственны дошкольному возрасту.

Методы расслабления и релаксации

Если это умение, то ему можно научиться. Разные техники требуются в различных ситуациях – одни уместны дома после рабочего дня, другие можно применять во время обеденного перерыва.

Быстрые способы

Они подходят для моментов, когда требуется на что-то переключиться, сбросить груз негативных мыслей, переживаний. Например, перед тем как пойти на деловую встречу, следует временно отключиться от текущих рабочих проблем.

Методики скорого релакса:

• Найдите причину стресса и мысленно ее отодвиньте. Осознание – первый и главный шаг на пути к успокоению.
• Сделайте небольшую зарядку. Во многих крупных компаниях есть как зона отдыха, так и спортзал. Потому что спортивные нагрузки снимают психологическую усталость.
• Несколько вдохов-выдохов, сопровождаемых поднятием и опусканием рук. Дыхание – отличный показатель стресса, при переживаниях и нервном напряжении оно учащается, необходимо принудительно вернуть его в норму.
• Сжатие тела в позе эмбриона. Прижмитесь головой к коленям и обхватите руками ноги, замрите на 10 минут, испытывая осознанное напряжение. Затем с выдохом разожмите ладони, выпрямитесь. Такая техника позволит избавиться от внутренних замков.

Как расслабить организм и снять зажимы

Мышцы непроизвольно сокращаются и не приходят в норму. Такая физическая реакция тела говорит о психологических проблемах. Вы долгое время можете не замечать «мышечный панцирь», пока мускулы не начнут ныть. Если зажаты:

• Рот. Свидетельствует о потребности защиты и обиде. Нужно принять позу эмбриона и совершать сосательные движения.
• Шея. Это значит, что есть страх, а также контроль за речью. Необходимо делать по несколько зевков утром и вечером – больших, во все легкие.
• Грудь. Говорит о сдержанных эмоциях. Попробуйте лечь на кровать поперек, поставив ступни на пол. Положите под спину валик и делайте глубокие вдохи.
• Диафрагма. Скорее всего, вы чего-то боитесь. Снять зажим можно, делая статичные повороты корпуса в стороны и задерживаясь в них по минуте.

Как научиться полностью расслабить тело от напряжения

Нужно дать небольшие нагрузки на каждую группу мышц:

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

• Наклоны – для шеи и плеч, поясницы, рук, икр и бедер.
• Вытягивание вверх – для спины.
• Повороты вправо и влево – для косых мышц пресса.
• Приседания – для ног.

Хорошо помогает релаксировать энергичный танец в течение 5-7 минут. Также можно записаться на плавание – вода уменьшает сопротивление, поэтому мускулатура получает умеренное, всестороннее развитие, но без перенапряжения. Если вы пришли домой после тренировки, хорошо подействует теплая ванна с аромамаслами или контрастный душ.

Зарядка для мозга

Если вы работаете умственно или учитесь, нужно периодически очищать мысли от забот. Сделать это можно так:

• с помощью водных процедур;
• посредством ароматерапии;
• выпить чай с травами – ромашкой, чабрецом, липой;
• сходить на массаж или точечно массировать свое тело, можно в момент нанесения на кожу молочка, крема.

Как себя расслабить после стресса

Для начала необходимо осознать причину состояния, убрать этот фактор из окружения вместе со второстепенными раздражителями – звонками, шумом с улицы, включенным телевизором. После этого можно сделать одно из перечня:

• погулять по лесу/парку, если погода располагает;
• поиграть с домашним питомцем;
• посмотреть хорошее кино или насладиться музыкой;
• заняться йогой или стретчингом, пилатес – что-то медленное, с элементами медитации;
• принять ванну;
• встретиться с хорошими друзьями, возлюбленными, поделиться проблемами.

Что делать, если напряжение в отношениях с супругом

Разлад в семье всегда начинается с непонимания, поэтому главный козырь – это разговор по душам. Возможно, проблема кроется в наличии комплексов – вы стесняетесь своего внешнего вида, боитесь высказывать свое мнение или не чувствуете себя любимой.

Я рекомендую чаще находиться вместе в местах, где вы ощущаете себя максимально комфортно – на совместных прогулках, пикниках, в родительском доме. Имеет значение даже комната в квартире, где вам легче и свободнее говорить, больше способов раскрыться. Обязательным условием является разговор, постепенно объясните ему проблему, найдите совместный метод решения.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Несколько дополнительных рекомендаций

Предлагаем ознакомиться еще с несколькими простыми упражнениями для релаксации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, нормализовать пульс, успокоить дыхание, насытить клетки кислородом.

1. Не спеша вдохните носом на четыре счета и выдохните ртом на два счета. Повторите десять раз.

2. Выполните упражнение аналогично предыдущему, расслабляя при этом грудные мышцы и плечи. Сделайте десять подходов.

3. Лежа на диване либо полу положив руку на живот, вдохните животом через рот (чтобы рука поднялась вверх). Выполните десять повторений.

Для максимального расслабления мышц выполните следующие упражнения:

1. Лежа на полу или диване с прямыми ногами начните не спеша поднимать руки и разводить их в стороны, при этом старайтесь расслабиться и не напрягать мышцы в течение двадцати секунд. Дышите глубоко. Сделайте пять повторов.

2. Лежа на диване или полу на спине не спеша по очереди подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, затем вытягивайте их и расслабляйтесь на двадцать секунд. Сделайте пять подходов.

3. Лежа на животе выпрямите руки и не спеша поднимите плечи и голову. Займите исходную позицию и расслабьтесь на двадцать секунд. Повторите все пять раз.

4. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, сожмите кулаки и поднимите руки. Напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь, чтобы руки упали вниз. Повторите пять раз с интервалом в несколько секунд.

Помимо упражнений снять мышечное напряжение позволяет правильное питание.

Рекомендации по питанию

При правильном питании организм получает все необходимые вещества, позволяющие бороться со стрессом и напряжением.

Чтобы организм меньше подвергался влиянию негативных внешних факторов, включите в рацион:

• овощи и фрукты;
• рыбу;
• гречневую и пшеничную каши;
• бобовые;
• орехи;
• молочную продукцию;
• картофель;
• мед;
• зеленые чаи.

Снять нервное напряжение помогают злаковые, яблоки, бананы, ягоды (черника, малина, клубника), зелень, орехи и черный шоколад.

Как быстро успокоиться

Чтобы быстро снять нервное напряжение воспользуйтесь следующими советами:

1. Займитесь спортом или хотя бы регулярно делайте зарядку.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

3. Послушайте приятную музыку.

4. Используйте ароматерапию.

5. Посетите бассейн или баню.

6. Воспользуйтесь услугами специалиста по массажу.

7. Займитесь творческой деятельностью.

8. Минимизируйте потребление кофе.

9. Избавьтесь от вредных привычек.

Психологи советуют смотреть объективно на любую проблему и не воспринимать неприятности близко к сердцу. На самом деле нет таких проблем, которые невозможно решить, иногда просто нужно больше времени на раздумья.

При желании вы сможете научиться расслабляться в любых ситуациях, используя описанные выше техники релаксации.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Лекарства при мышечных спазмах

Иногда естественные способы расслабления не эффективны. Тогда показан прием лекарственных средств или добавок.

Расслабить плечевой пояс помогут:

• Магний и цинк – эти вещества отвечают за способность мышц расслабляться. Дефицит минералов нарушает проводимость нервных волокон – шея затекает, становится твердой. Ешьте шпинат, тыкву, миндаль и рыбу, принимайте витаминные комплексы, чтобы улучшить мышечную растяжку.

• НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты предназначены для устранения боли при остеохондрозе или спазмах. Лекарства предотвращают развитие отека, продаются по рецепту либо без него. Воспаление можно снять наружно (Вольтарен Эмульгель) или приняв средство внутрь (Ибупрофен, Нимесулид или Мовалис).
• Мышечные релаксанты (Карисопродол, Циклобензаприн) – сильные препараты для устранения мышечных болей. Назначаются только врачом, в аптеке продаются по рецепту. Миорелаксанты применяются при разрыве или растяжении мышц.
• Обезболивающие с успокоительным эффектом – Диазепам или Валиум назначаются для устранения дискомфорта при хронических патологиях или психических заболеваниях. Средство снижает эмоциональную возбудимость, но вызывает привыкание.

5 Как правильно делать, техники выполнения пошаговые иструкции

Прежде всего, нужно правильно усадить пациента. Стул, на котором он будет сидеть должен стоять рядом со столом. На стол кладут подушку. Пациент садиться на стул и кладет, согнутые в локтях руки, на подушку.

Тело клиента должно находиться в расслабленном состоянии. Для усиления эффекта могут использовать массажное масло, в которое можно добавлять ароматические компоненты.

Массаж шеи и воротниковый зоны начинают с легкого поглаживания, чтобы достичь максимального расслабления. Движения направляются вниз вдоль шеи, переходят на плечи и дальше в район позвоночника.

Вторая стадия – движения выполняются по той же траектории, но сила нажатия и темп движения увеличивается.

Усиление нажима осуществляется с помощью сжатой в кулак ладони, которой водят по воротниковой зоне. При этом для усиления давления используются проксимальные фаланги пальцев.

Мастер должен чувствовать, когда наступило расслабление мышц. После этого переходят к разминанию. Разминание осуществляют круговыми, вдавливающими движениями большим, указательным и средним пальцами обеих рук.

Таким образом разминается трапециевидная мышца — зона, которая чаще всего и страдает от застоя в результате многочасового сидения за компьютером, деловыми бумагами, книгами. Если ощущения слишком болезненны, следует уменьшить силу нажима.

Мастер пальцами должен ощущать — расслаблена ли трапециевидная мышца и когда нужно перейти к следующему этапу — разминке плечевых суставов.

Плечевые суставы вначале тщательно растираются, потом их разминают.

Применяются и активные приемы: поколачивание и вибрация. Эти приемы рекомендованы не всем. Целесообразность их использования решается индивидуально. Не стоит применять активные методы при сильной боли.

Поколачивание делают отрывистыми движениями кончиков пальцев. Используют обе руки. При этом глубокорасположенные сосуды расширяются, прогреваются ткани, улучшается их кровообращение. Такой прием хорошо влияет на мышечный тонус и несет мощное благотворное воздействие на нервную систему.

Вибрация также относится к сильному виду процедуры. Этот прием представляет собой быстрые и колебательные движения, осуществляемые либо кончиками пальцев, либо ладонями. Он оказывает эффективное воздействие на ткани, его лучше использовать в конце процедуры.

Заканчивают массаж шеи очень легкими и плавными скользящими движениями вдоль всех массажируемых участков — снизу вверх и обратно.

Если процедура вызвала выраженный дискомфорт, это может свидетельствовать о наличии противопоказаний или некомпетентности специалиста. В этом случае воздействие надо прекратить. Мигрень или потеря координации после массажа указывает на повышение уровня артериального давления. Если тревожные симптомы не прекратятся после прикладывания холодного компресса, стоит обратиться к врачу.

Особенности игры

Начнем с общих деталей, которыми располагает приложение «Отгадай слово» Вконтакте. Это, как и прежде, 4 предлагаемых пользователю картинки, которые скрывают под собой некое обобщающее их слово. Ниже предлагается пустое поле, клетки которого необходимо заполнять тем ответом, который, как вы считаете, является верным. Буквы расположены непосредственно под этим полем.

Что касается подсказок в «Отгадай слово», то здесь они также не отличаются особенным образом от других игр. Расположены они слева, в частности к ним относятся: открыть букву (49 монеток), убрать буквы (39 монеток), еще картинка (29 монеток, доступна дважды). Кроме того, верхняя панель игрового окна располагает несколькими вариантами действий (добавить в закладки, вступить в группу и позвать друзей), после выполнения которых на игровой счет начисляется 100 монет. Также отмечу, что в самом начале игры на вашем счету уже имеется 50 монет.

Что касается индивидуальной, можно сказать, особенности этой игры, то она заключается в бонусе за задания. Бонус начисляется в любом случае, однако его объем зависит от быстроты разгадки вами слова. То есть, на задание дается полторы минуты (именно на получение большего бонуса) и чем быстрее, вы отгадаете слово, тем, соответственно, большим будет количество монет, которыми этот бонус определяется. По истечении полутора минут вы все также можете думать над словом задания, однако ваш бонус при этом будет минимальным (стандартным, в 2 монеты). Это является наиболее интересной частью игры, потому как монетки, получаемые в виде бонуса, существенным образом влияют на прохождение уровней. Кстати, вы также можете их купить для игры. Приобретаются монеты за стандартную валюту Вконтакте, которой являются голоса (получаемые с наиболее удобных вам к использованию вариантов платежных систем). Так, за 1 голос вам будет доступно 50 монет, за 5 голосов – 275 монет, за 10 голосов – 600 монет, за 20 – 1300 монет, за 40 голосов – 2800 и за 100 голосов – 7500 монет.

Вот, собственно, и все те актуальные моменты, которые хотелось бы отметить по этой игре. Да, и конечно преимуществом ее является то, что ее не нужно никуда устанавливать (ПК, смартфон, планшет) – достаточно найти через поиск приложений по названию в указанной социальной сети. Примечательно, что на данный момент пользователей, установивших это приложение порядка около 510 000 человек, однако незамеченной эта игра точно не может остаться, соответственно, этот показатель может в скором времени достичь популярности той же игры «Словоед» с количеством игроков в 2 500 000 человек, а то и вовсе перескочить это приложение по части своей востребованности. Поэтому мне остается предложить вам приобщаться к нам и оставаться с нами, достигая, тем самым, собственных побед, к которым мы вам поможем прийти максимально удобным и быстрым способом – ответы на «Словоед» Вконтакте именно для этого вам и предлагаются!

Удачной игры!

Несколько упражнений по Джекобсону для взрослых

Для мышц ног:

1. Постепенно сгибают и напрягают ноги, а потом расслабляют. Далее нужно на несколько секунд полностью расслабиться. Упражнение повторяют 2 раза.
2. Вытягивают носки вперед, напрягают их на несколько секунд, а затем расслабляют.
3. Оторвать ноги от пола на 10–15 см, напрячь и расслабить.

Для мышц рук:

• Сжимают правую кисть в кулак, а потом напрягают и расслабляют. Потом проводят упражнение левой рукой, а дальше повторяют обеими сразу.
• Сжимают правую руку в локте и напрягают бицепс. Процесс повторяют левой рукой т обеими сразу, как в предыдущем упражнении.

Также есть упражнения где напрягают, а потом расслабляют живот и спину. Такого эффекта достигают приподниманием таза или грудного отдела позвоночника над полом. Для удобства можно опереться на локти.

Детям подходят такие занятия:

1. «Сморщенное лицо» — дети морщат по очереди все части лица, представляя, что скушали кислый лимон.
2. «Пятки-носки» — дети тянут пятки к колену, а потом расслабляют их.
3. «Черепашка» — дети поднимают плечи к ушам, представляя, что они находятся в панцире.
4. «Бабочка» — дети сводят и разводят лопатки, представляя, что они порхают как бабочки.
5. «Дотянуться до облака» — малыши вытягивают руки вверх пытаясь дотянуть их как можно выше, а потом расслабленно опускают их.
6. «Сосулька» — кисти рук максимально сжимаются, а потом расслабляются.

Родители и педагоги, выполняя с детьми данные задания, должны обязательно хвалить своих маленьких подопечных. Тогда они начнут заниматься усерднее. Это специальные упражнения для релаксации мышц.

Причины напряжения мышц лица

Так как лицевые мышцы у человека работают на протяжении всего дня, то к вечеру они нуждаются в отдыхе. Однако далеко не все при этом умеют расслаблять их. Со временем мышцы лица привыкают к такому напряжению и самостоятельно расслабиться уже не способны. В подобном состоянии они могут находиться даже в том случае, когда человек полностью спокоен и не испытывает каких-либо эмоций. Долгое напряжение мышц на лице вызывает спазмы, ощущение натянутости кожного покрова в области лба, а также зажатости лица. По причине этого ухудшается кровообращение, кожный покров на лице становится дряблым, более тусклым, приобретает нездоровый оттенок, покрывается морщинками.

Морщины, которые вызываются усталостью лицевых мышечных тканей, локализуются в уголках в области глаз, а также на лбу. Кроме того, у человека увеличиваются и носогубные складки, начинают обвисать щеки и меняться весь рельеф на лице. Как правило, увидев подобные неприятные изменения на своем лице, представительницы прекрасного пола, да и отдельные мужчины пытаются как-то спасти положение с помощью косметических средств. Однако, к сожалению, никакая дорогостоящая косметика не в силах справиться с усталостью лицевых мышц. Здесь способна помочь лишь специальная гимнастика, направленная на расслабление мышц, и массаж. О том, как расслабить мышцы лица, расскажем в следующем разделе.

Основными причинами, которые вызывают напряжение мышц лица, являются:

• привычка часто хмурить мышцы на лбу;
• привычка пережевывать еду только на одной стороне;
• с рождения неправильный прикус;
• привычка постоянно спать только на одном боку.

Основные упражнения

Во время основной тренировки на расслабление в определенной последовательности напрягаются и расслабляются одна за другой 16 групп мышц:

• Мышцы кистей и предплечий доминирующей руки (у правшей — правой, у левшей — левой).
• Мышцы плеча доминирующей руки. Для напряжения этих мышц ими упираются в спинку стула.
• Те же упражнения для кисти, предплечья а также плеча недоминирующей руки.
• Лицо — напрягите мышцы верхней части лица, при этом как можно выше поднимите брови; средней — сморщите нос и крепко зажмурьтесь; нижней — сильно сожмите зубы и одновременно постарайтесь сильнее растянуть уголки губ.
• Шея — пытаясь прижать подбородок к груди, одновременно напрягите мышцы, действующие в противоположном направлении.
• Мышцы груди, плечевого пояса и верхней части спины. Сдвиньте лопатки.
• Живот — напрягите пресс на животе.
• Бедро — одновременно необходимо напрячь сгибательные и разгибательные мышцы.
• Голень — пальцы стопы отогните кверху.
• Стопа — вытяните стопу.
• Вначале сделайте упражнения для бедра, голени и стопы для доминирующей, затем — для другой ноги.

После усвоения основных упражнений тренировки расслабляться становится все легче: с каждым разом достаточно напрягать все меньшее количество мышц

Наконец, отпадает необходимость в мышечном напряжении: достаточно только сконцентрировать внимание и соответствующая группа мышц расслабится.

Когда применяется данная методика?

Расслабление мышц полезно для всех возрастных групп, за исключением маленьких детей, мышцы которых, как правило, не напряжены. Люди, желающие освоить этот метод, должны быть способны к концентрации внимания и обладать достаточной силой воли для выполнения упражнений без помощи терапевта.

До начала упражнений позаботьтесь о надлежащей обстановке. Устройтесь в удобном кресле или на диване, подложите подушечку. Наденьте удобную одежду, снимите часы, обувь.

Мышечное расслабление оказывает положительное влияние на самочувствие человека: уменьшается нервозность, исчезает возбуждение и тревога, проходит бессонница.

Метод Фельденкрайза