Секрет хорошего сна, или как спать правильно

Позы, в которых нельзя спать

Сон на высокой подушке вредит позвоночнику

Прежде чем понять, как спать при болях в пояснице, нужно узнать, как отдыхать точно не следует.

• Не нужно выбирать слишком высокую подушку и ложиться так, чтобы спина была кверху – это вызывает шейный остеохондроз и инсульт у пожилых людей.
• Сон на животе приводит к перекручиванию шеи и сдавливанию горла, что ведет к пережатию сонной артерии, затруднению дыхания, сокращается объем легких и грудной клетки.
• Не следует закладывать руки за голову – это ведет к развитию синдрома брахиоплексуса, при котором сосуды и нервы передавливаются, руки немеют, а мышцы перенапрягаются.
• запрещено спать в сидячем положении – при расслаблении позвоночные диски начинают растягиваться, что приводят к болям в шее и пояснице.

После долгого пребывания в неправильных позах для сна могут появиться отеки, боли в позвоночники, головные боли. То же самое касается сна без подушки, который ошибочно считается правильным.

Китайское направление

Фен-шуй

Фен-шуй давно вошёл в жизнь многих людей. Согласно этому учению мы расставляем мебель в квартире, выбираем место для кровати, обеденного стола, принимаем пищу, планируем важные встречи, начинаем ответственные мероприятия. Как спать по фен-шуй и куда головой можно определить по числу Гуа. Это магическая цифра, вычислить которую можно, сложив две последние цифры года своего рождения.

Итак, число Гуа для западной группы людей: 2, 6, 7, 8. Для восточной категории: 1, 3, 4 и 9. Пятёрки быть при сложении не должно! Для первой группы спать головой нужно на западную сторону света или северную (крайний случай северо-восток, юго-запад). Для второй группы голова должна быть направлена на восток, север или юг.

Для того, чтобы узнать, куда лучше спать головой по фен-шую, необходимо определить свое число Гуа

Интересно, что если супруги относятся к разным категориям (муж к восточной, а жена к западной), то женщина должна уступить мужчине.

Помимо определения числа Гуа, по правилам Фен-шуй нужно:

Спать головой лучше к дверям, ногами к окну (неважно, куда выходят проёмы окон!).
Не устанавливать кровать на стену с дверным проёмом.
Не ложиться напротив зеркала, а также не смотреть на своё отражение ночью.
Не спать на постели без спинки, так как последняя защищает человека от негативной космической энергии. Спинку стоит выбирать закруглённую или квадратную, но не треугольную!. Вообще у китайского народа восточная энергия несёт много положительных моментов: успех, благополучие, крепкое здоровье, молодость

А вот западная не так хороша! Тем не менее людям с числом Гуа 2, 6, 7, 8 не стоит отчаиваться, им лучше ложиться спать головой на север! В этом направлении энергетика всегда созидательная. Поэтому по Фен-шуй надо спать головой в зависимости от года рождения, но лучше на восток, откуда восходит солнце

Вообще у китайского народа восточная энергия несёт много положительных моментов: успех, благополучие, крепкое здоровье, молодость. А вот западная не так хороша! Тем не менее людям с числом Гуа 2, 6, 7, 8 не стоит отчаиваться, им лучше ложиться спать головой на север! В этом направлении энергетика всегда созидательная. Поэтому по Фен-шуй надо спать головой в зависимости от года рождения, но лучше на восток, откуда восходит солнце.

Где в свидетельстве о заключении брака серия и номер

Нет конечно. Если нет свидетельства, запросите в ЗАГСе дубликат, если это было в другом городе, отправьте заказным письмом заявление о выдаче дубликата, можете по телефону узнать, сколько надо заплатить за дубликат и выслать с заявлением копию квитанции об уплате налога.Нет, необходимо свидетельство о браке. Если его нет, то обратитесь в Загс с заявлением о выдаче вам дубликата, оплатите государственную пошлину и получите дубликат.Если свидетельство о браке у Вашего мужа, суд его истребует сам.

Это важно, потому что если ошибку совершил работник ЗАГСа, документ будет переделан бесплатно. Главное, что нужно сделать перед выездом за границу, это узнать есть ли у вас запрет на выезд, в этом поможет проверенный сервис наших партнеров, который, в течении нескольких минут, предоставит вам информацию о наличии задолженности по кредитам, штрафам, алиментам, услугам ЖКХ и прочему, а также оценит вероятность запрета вылета за границу

Чем опасен плохой сон?

Нехватка сна или избыток сна негативно сказываются на здоровье

В первую очередь, от недосыпа страдают головной мозг и нервная система: ухудшается память и умственная работоспособность, притупляется внимание и концентрация. Кроме того, неполноценный сон негативно сказывается на психическом состоянии

Дефицит сна нарушает работу миндалевидного тела, которое отвечает за эмоции. Это ведет к потере самоконтроля, тревожности и необдуманным поступкам.

После плохого сна мышцы не успевают полностью восстановиться, поэтому физическое состояние далеко от идеального. Регулярные нарушения сна могут привести к скачкам артериального давления, заболеваниям сердца, лишнему весу, сахарному диабету, возрастает риск инсульта и рака.

Ученые калифорнийского университета выявили: те, кто спят менее 6 часов, в 4,2 раза более подвержены развитию простудных заболеваний. В то же время, у испытуемых, которые спали более 6, но менее 7 часов – повышения риска развития простуды не обнаружилось.

Фото: nccih.nih.gov

Адрес клиники «Клиника уха горла и носа Преображенская площадь»

Функции сна

Бодрствуя, люди и животные тратят много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию восстанавливать. Главные его функции таковы:

• отдых нервной системы;
• восстановление физических сил;
• «перезагрузка» мозга (ночью перерабатывается, систематизируется и сохраняется полученная за день информация);
• очищение организма от токсических веществ (недаром больным людям врачи рекомендуют больше спать);
• восстановление иммунитета;
• обновление клеток;
• возможность с пользой для тела переждать период темноты.

Продолжительный глубокий сон помогает улучшить память, сжечь лишний жир, побороть стрессы и болезни.

На каком боку лучше спать

Нет определенной инструкции, как стоит ложиться в кровать, куда должна быть направлена голова и остальные части тела. Существуют только медицинские рекомендации, на каком боку надо ежедневно спать, чтобы чувствовать себя хорошо после пробуждения. Правильное положение улучшает пищеварение, кровоснабжение, лимфоотток. Советы подойдут людям, страдающим от храпа, апноэ, изжоги, болезней сердца.

Сон на левом боку: плюсы и минусы

Современная медицина долгое время изучала, на каком боку спать ночью правильно. Ведь удобное положение позволяет высыпаться, вставать бодрым, избавиться от болей в пояснице, шее, голове. Большинство экспериментов подтвердило, что лучше отдыхать на левом боку. Плюсы данной позы обусловлены физиологическим строением тела:

• органы пищеварения лучше функционируют и отдыхают, когда провисают в левую сторону;
• лимфатическая жидкость лучше циркулирует по телу, предотвращая утреннюю отечность;
• в позе на левом боку токсины и накопившиеся шлаки быстрее переходят в толстый кишечник и выводятся из организма;
• при сне на левой стороне нормализуется кровообращение, улучшается мозговая деятельность, ускоряется обмен веществ.

К минусам позы на левом боку можно отнести усиленную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому людям с болезнями сердца не рекомендуется спать в данной позе. Также не стоит укладываться на эту сторону при повреждении левого легкого или почки.

Особенности сна на правом боку

Сон на правом боку неопасен для здоровья и не вредит. В любом случае человек на протяжении ночи постоянно меняет положение. Однако лучше заснуть и чувствовать себя бодрее можно, ежедневно отдыхая на левой стороне. Также не рекомендуется данная поза сразу после еды днем.

На правую сторону рекомендуется укладываться людям, страдающим от одышки, храпа, частых болей в грудной области. Также показанием к позе является межреберная невралгия, при которой ощущается сильный дискомфорт в спокойном положении, при вдохе и выдохе.

При болезнях желудочно-кишечного тракта положение на правой стороне может спровоцировать изжогу, отрыжку, чувство горечи во рту. Причина этого – попадание желудочного сока в пищевод. Но данная поза рекомендована гастроэнтерологами при желчнокаменной болезни.

Полезно ли спать на спине

Сон на спине не оказывает давление на внутренние органы, полностью расслабляет мышцы и позвоночник. Для более комфортного отдыха рекомендуется подобрать ортопедический матрас средней жесткости, тонкую подушку. Слишком высокая может ухудшить поступление крови и кислорода в мозг или спровоцировать затекание шеи. Также для снижения нагрузки под колени подкладывают мини-валики.

Поза на спине не рекомендована людям, страдающим от апноэ (временной остановки дыхания во сне). Человек, привыкший так спать, начинает сильно храпеть. Положение опасно для астматиков, так как вызывает нарушение дыхания. Даже если спящий не ощущает недостатка воздуха, мозг страдает от гипоксии, не может правильно переваривать информацию. В результате появляются проблемы с памятью, головная боль, ночные кошмары.

Сон на животе

Сон на животе наиболее вредный и опасный для здоровья. Данная привычка провоцирует боли в шее и позвоночнике из-за того, что приходится постоянно держать голову в неестественном положении. Ухудшить позу можно, подогнув одну из ног или подложив под подушку руку. Так весь плечевой комплекс и спина находятся в напряжении. На утро человек просыпается разбитым, появляется дискомфорт в пояснице.

По мнению психологов, люди, которые любят долго спать или засыпать на животе, испытывают недостаток внимания и заботы в реальной жизни. Они инстинктивно защищают себя от окружающего мира, закрывая самое уязвимое место.

Единственным плюсом такой позы считают облегчение дыхания. Взрослый человек, страдающий от храпа, апноэ или приступов удушья может полноценно выспаться только на животе.

«Это топчик!»: что думает геймер о ноутбуке ASUS ROG Zephyrus G14

Каким должен быть глубокий сон

Люди, тысячелетиями жившие без электричества и интернета, ложились спать с закатом солнца. Сейчас это кажется странным. Однако современные граждане не учитывают того факта, что за миллионы лет эволюции человеческий мозг приспособился ориентироваться по движению дневного светила. Для него это естественно.

Меняя этот заданный природой режим, он обрекает себя на болезни и преждевременную старость

Теперь, зная, что такое глубокий сон человека и какова ценность ночного отдыха в разное время, легко понять важность каждой фазы

Важно откорректировать свой индивидуальный режим. Раннее засыпание и продолжительный ночной сон — это путь к красоте, здоровью и долголетию

Он помогает сжечь лишний жир и восстановить растраченную энергию, улучшает память и подсказывает ответы на вопросы, которые почему-то упорно не хотят решаться днем.

Направление головы во время сна согласно фэншуй

Выход из ситуации	Описание
Уступить «добытчику»	В богатых семьях, где муж или жена приносит основной доход, целесообразно ложиться спать на сторону, подходящую для кормильца. Обосновано решение привлечением денег в дом.
Компромисс	Супруги могут поспать в альтернативном для обоих направлении, чтобы избежать получения вреда от отдыха на опасной стороне.
Раздельный сон	Отдыхать ночью можно по-отдельности. Решение радикальное, но зато супруги сохранят баланс в доме и личной жизни.

Планировка спальни

Древнекитайская наука учит правильно расставлять мебель в спальне и выбирать оптимальное место для кровати. Если соблюдать критерии планировки комнаты, то потоки энергии будут беспрепятственно циркулировать. Положительное воздействие Ци скажется на сновидениях, здоровье, любовном фронте, работе и остальных сферах жизни спящего. Приведенная таблица поможет разобраться, как правильно спать по фэншуй:

Обустройство спальни

• По фэншуй нужно спать только на кровати. На диване, раскладушке, кресле и прочих местах можно разве что дремать. • Спальню не рекомендуется делать рядом с уборной или входом в жилище. Сторона света подойдет любая, кроме северо-востока и юго-запада. • В комнате для сна можно повесить картины, улучшающие циркуляцию Ци. Для спальни хорошо подойдет парусник на фоне солнца. Восход сулит зарождение чего-то прекрасного, а закат – стремление к мечте. • Комната должна быть прямоугольной или квадратной. • Желательно не ставить в спальню телевизоры, зеркала, книжные шкафы, статуи. • Яркое освещение нужно сменить на приглушенное.

Выбор места для кровати

• Нельзя спать ногами к двери. • Над спальным местом не должно быть ничего. • Запрещается ложиться между дверью и окном. • Под кроватью следует убрать лишние предметы.. • Со стороны нижних конечностей не должно быть бортика. • Острые углы (комодов, шкафов) запрещается направлять в сторону спящего. • Изголовье кровати нужно вплотную приблизить к стене.

Кроватку, на которой спит ребенок, необходимо ставить по общим правилам фэншуй. Желательно, чтобы окна смотрели на восток. Направление способствует активному росту.

Совет! Если речь идет о новорожденном, то лучше сверху над колыбелью повесить балдахин. Младенец сохранит ощущение пребывания в утробе матери, что поможет скорее заснуть.

Расчет числа Гуа

Число Гуа позволяет выбрать правильную сторону для сна. Подсчет ведется по дате рождения. Сориентироваться поможет приведенная инструкция:

• Складывать 2 последних числа года рождения до получения однозначной цифры (1-9).
• Провести вычисления в зависимости от пола и возраста. Детьми должны считаться юноши и девушки, рожденные после 2000 г.:
  • Мужчины:
    • взрослым – вычесть из 10 полученную ранее цифру;
    • детям – 9.
  • Женщины:
    • взрослым – добавить пять к вычисленной цифре;
    • детям – 6.

У представительниц женского пола может вновь получиться двухзначное число. Решается проблема путем сложения. В результате выйдет цифра от 1 до 9:

Группа	Цифра Гуа	Рекомендованные направления
Восточная	1, 3, 4, 9	• юг; • север; • восток; • юго-восток.
Западная	2, 5, 6, 7, 8	• запад; • юго-восток; • северо-восток; • северо-запад.

https://youtube.com/watch?v=Tvc0dyfW3lw

Совет! При отсутствии возможности расположить кровать в оптимальном направлении проще лечь по диагонали. Приблизившись к правильной стороне, спящий частично ощутит положительное влияние своего числа Гуа.

Особенности отдыха в разных направлениях света

Для повышения качества сна приверженцы фэншуй советуют соблюдать правила освоения пространства, найти число Гуа и ознакономиться с особенностями каждой из сторон света. Последний нюанс особо важен. Ориентируясь на преимущества и недостатки выбранного направления, можно улучшить финансовое состояние, вернуть семью или укрепить здоровье:

• Север способствует появлению чувства тоски и развитию депрессионного состояния. Не подходит направление одиноким людям.
• Северо-запад, юго-восток помогает осуществить задуманное. Актуально для желающих взобраться по карьерной лестнице.
• Северо-восток подходит для здоровых и целеустремленных людей, не страдающих от расстройства сна.
• Запад актуален для романтичных особ.
• Юг развивает в спящем коммуникабельность.
• Восток считается универсальным направлением. Лучше всего подходит сторона пожилым и детям.
• Юго-запад сторонники фэншуй не рекомендуют для сна. Направление способствует возникновению плохих сновидений и уменьшению чувства уверенности в своих силах.
• Юго-восток подходит людям, давно желающим реализовать важные планы.

Супругам, получившим разные числа Гуа, придется попотеть над поиском нужного направления для сна. Компромисс удастся найти лишь в ходе изучения плюсов и минусов сторон света.

7 советов, которые могут спасти вашу карьеру

Правильный и неправильный сон

Сон – это физиологический процесс, который помогает мозгу и телу перезагрузиться, отдохнуть. Если человек спит неправильно, он чувствует себя уставшим, непродуктивным, не может работать. Плохой сон заметно снижает умственные способности, рефлекторные реакции организма. В ходе одного из исследований было доказано, что при постоянном недосыпании, мозг работает так же, как после употребления алкоголя.

Полезный сон помогает урегулировать деятельность сердца и сосудов, нервной и эндокринной систем. Когда человек спит, улучшается восстановление кожи и других тканей, деление и рост клеток. Дети больше взрослых нуждаются в длительном глубоком сне: их мозг переполнен новой информацией, впечатлениями, а тело для развития требует большого количества ресурсов.

История появления вируса

Однозначного мнения, откуда взялась «чума ХХ века», нет до сих пор. Ученые и медики предлагают лишь гипотезы, которые пока так и остаются только спорными версиями.

Самой ранней версией является предложение американского исследователя Б. Корбетта, который утверждал, что этим вирусом человека инфицировал шимпанзе через укус или во время разделки обезьяньей туши. Подтверждающим аргументом такой гипотезы является обнаружение в крови шимпанзе редкого вирусного заболевания, которое имеет все признаки СПИДа и протекает с такими же симптомами.

После этого другие ученые начали считать, что родиной синдрома является именно Центральная Африка

Из ряда последних гипотез привлекает внимание оглашенная мысль, что вирус появился только в 50-х годах прошлого века при проведении лабораторных исследований для разработки вакцины от полиомиелита. Английский ученый Э

Хупеору предположил, что исследователи, работавшие над данным проектом, использовали клетки печени животного (шимпанзе), которые содержали аналогичный вирус. Самым ярким подтверждающим фактором данной теории является тот факт, что изобретенную вакцину испытывали конкретно в тех африканских регионах, в которых до сих пор зарегистрирован наивысший показатель инфицирования населения.

В любом случае, независимо от того, когда на Земле СПИДом заболел первый человек, в конце 20-го века данное неизлечимое, неведомое ранее вирусное заболевание стало самой ужасной эпидемией, из-за чего и получило название «чума ХХ века».

Впервые вирус проявил себя в 1959 году в государстве Конго. Проведенные позже исследование истории болезни умершего человека дали основание полагать, что это был первый известный миру случай. Уже через 10 лет в США у многих проституток начали обнаруживать подобные симптомы, но медики сочли это редкой формой пневмонии и не придали этому особого значения.

В начале 1980-х годов американские врачи все же признали появление новой болезни. На то время в Штатах уже было зафиксировано 440 носителей вируса, половина из которых скончалась. Ученые описали заболевание, которое глубоко поражает иммунную систему человека, а уже в 1982 году синдром получил официальное название приобретенного иммунодефицита. В свою очередь, Всемирная организация Здоровья утвердила название только в 1987 году, спустя два года после того, как был разработан тест для определения наличия в крови данного заболевания.

В дальнейшем ученые более детально исследуют природу вируса, как он передается. Основным механизмом передачи инфекции является кровоконтактный. Основные пути передачи:

• половые контакты;
• через плаценту, кровь;
• в период кормления грудью;
• при выполнении различных диагностических манипуляций;
• посредством всевозможных режущих, колющих предметов.

На сегодняшний день эпидемиологи не допускают варианта инфицирования воздушно-капельным путем. Группу повышенного риска составляют гомосексуалисты, наркоманы, женщины легкого поведения, дети инфицированных матерей, больные гемофилией.

Как правильно спать по «фен-шуй»

Согласно фен-шуй, важно не то, в какой позе ты спишь, а то, как ты расположен по отношению к сторонам света и как расставлены предметы вокруг тебя. Вот несколько популярных действенных советов от восточных мудрецов, которые помогут качественно и комфортно спать:

• не ложитесь ногами к дверям, так кладут покойников;
• не спите на полу, в этом месте скапливается больше всего негативной энергии;
• не ставьте телевизор или компьютер напротив кровати, утром будет болеть голова;
• отделите спальную и рабочую зону;
• при оформлении спальни предпочитайте приглушенные тона, согласно знаку инь (зеленый, синий, фиолетовый);
• сну мешают портреты родственников, расставленных возле кровати, и вазы с цветами;
• приобретите ловушки для снов, они способствуют качественному и быстрому высыпанию.

Как правильно спать по сторонам света
Прибавьте друг к другу две последние цифры года рождения (если получили число двузначное, то сложите снова две полученные цифры).

Затем, если вы женщина, прибавьте цифру пять, если мужчина, отнимите от 10. Если у вас получилось число 1, то направьте спальное место к востоку, если 2, то к западу, 3 – на север, 4 – на юг. Цифра 5 говорит о том, что нужно спать в сторону юго-запада, 6 – северо-востока, 7 – юго-запад, 8 – северо-запад, 9 – юго-восток.

Пример: ваш год рождения 1985. Складываем 8+5=13. Далее сложите 1+3, получается 4. Если Вы женщина — к 4 прибавляем 5 и получаем 9, если мужчина — то от 10 отнимаем 4 и получаем 6.

Если ночной сон стал для вас настоящим кошмаром, а с утра вы чувствуете себя не выспавшимся и разбитым, пора принимать срочные меры. Следуйте советам врачей и мудрецов, не пренебрегайте своим здоровьем и вы почувствуете, что такое настоящий отдых.

Почему люди спят раздельно

Объятия с близким человеком способствуют выработке окситоцина — «гормона привязанности». Но следует понимать, что физическая близость не подразумевает обязательный совместный сон. Более того, максимальные гормональные всплески возможны, когда человек не спит и осознает, что рядом с ним находится кто-то дорогой и любимый. Некоторые уходят спать в другую комнату, потому что им мешает храп партнера, раздражает его привычка перетягивать одеяло или пинаться во сне. В таких условиях меньше шансов выспаться и проснуться в хорошем настроении. К тому же у супругов могут быть разные предпочтения: одни привыкли спать в абсолютной тишине и без света, другим нравится включать ночник и аудио со звуками природы. Для многих раздельный сон — это возможность по-настоящему отдохнуть, а настроение и наличие сил гораздо больше влияют на отношения с партнером.

О матрацах

Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.

Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.

Дело в том, что даже самый хороший матрац за первые пару лет прогибается примерно на 25 %, меняя при этом свои анатомические показатели не в лучшую сторону. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине.

В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.

На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.

Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше (до 2004 года) их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Сегодня продукция, содержащая ПБДЭ, запрещена во всем мире, и в России в том числе. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу.

Что такое циркадные ритмы, и как они связаны со сном

Циркадные ритмы – это наше внутреннее расписание, по которому работают все внутренние процессы организма. Оно есть почти у всего живого: животных, растений, грибов и даже бактерий. Основной ориентир ритмов для человека – свет, для некоторых обитателей моря – приливы и отливы, у разных живых существ – разные факторы. Циркадные ритмы человека подстраивают физиологические процессы под световой день, поэтому ощущается слабость при смене часовых поясов, ночных сменах, зимнем уменьшении светового дня.

Как работает циркадный механизм?

Смену суток распознают фоторецепторы в глазах. Возбужденные светом, они подают сигнал о смене дня и ночи по глазному нерву в мозг. Сигнал получает главный регулятор циркадных ритмов – гипоталамус, оттуда идет сигнал шишковидной железе. Днем эта железа активно вырабатывает кортизол (гормон стресса, помогающий нам бодрствовать), а ночью – мелатонин. О нем подробно рассказали в статье: Мелатонин: что это и для чего он нужен.

Особенности циркадных ритмов

1. Циркадные ритмы имеют внутреннее происхождение, хотя и настраиваются с помощью света. В 1729 году французский хронобиолог Жан-Жак де Меран провел эксперимент с растением: закрыл его в темном месте и заметил, что растение с определенной периодичностью открывает и закрывает листья даже в полной темноте. Так Меран доказал существование циркадных ритмов у растений и предположил, что они схожи с циркадными ритмами сна и бодрствования человека.
2. Циркадные ритмы человека зависят от света и не зависят от температуры. При резких скачках температуры они почти не меняются, зато могут значительно меняться при изменениях светового дня.
3. Циркадные ритмы управляют физиологическими процессами организма. Перед пробуждением увеличивается скорость обмена веществ, повышается температура, усиливается кровообращение – так организм готовится к активной деятельности днем. Вечером все процессы замедляются, температура тела понижается, мышцы расслабляются.

Как всё-таки лечь спать в запланированное время

Прокрастинацию перед сном можно и нужно побороть, иначе связанный с ней недосып способен всерьёз навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько способов.

1. Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные

Конечно, соблазн прокутить всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье весьма существенен, ведь наутро можно отоспаться. Однако такие гулянки сбивают ваш организм с толку.

Чтобы не страдать от прокрастинации перед сном, а затем от недосыпа в течение дня, важно соблюдать режим сна даже в уикенд

2. Отслеживайте своё поведение в течение дня

Если день выдался тяжёлым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного (шоколадного тортика на десерт во время обеденного перерыва, соблазна перенести сложную работу на завтра, предложения посидеть с коллегами в баре вместо тренировки), то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь всё-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.

3. Перенесите рутинные дела, которые выполняете перед сном, на другое время

Часто между бодрствованием и подушкой стоит ряд обязанностей. Например, выгулять собаку, постирать бельё, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно откладываете процесс.

Хорошее решение — выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное — до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.

4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна

Существует целый ряд рекомендаций, позволяющих заранее настроить организм на сон.

Устройте «комендантский час» по отношению к гаджетам: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нём температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте её ради достижения желаемого результата.

О пользе сна для здоровья

Итак, как надо спать, уже понятно. Однако, не каждый знает, что нерегулярный отдых приводит к развитию заболеваний.

При отсутствии полноценного сна у человека происходят такие нарушения здоровья:

• неврологические патологии;
• проблемы с кровообращением, приводящие к онемению конечностей, шеи;
• затруднение дыхания;
• повышение риска развития болезни Альцгеймера;
• смещение дисков.

Если выбрана самая удобная поза для сна, человек может качественно отдохнуть и избежать проблем с самочувствием, связанных с нарушением режима. Для каждого такое положение в постели при засыпании и на протяжении всей ночи будет индивидуальным, но прислушаться к описанным рекомендациям будет нелишним.

Позы для сна – преимущества и недостатки

Отдыхать всю ночь в одной позе невозможно, обычно спящий несколько раз меняет положение тела. Постараемся дать обоснованный ответ, на каком боку нужно отдыхать с точки зрения науки, а на каком – лучше не стоит.

Правый бок

Раньше многим говорили еще в раннем детстве, что лучше всего ложиться на правый бок, якобы это оптимально для здоровья. Последние исследования на эту тему говорят противоречивые вещи.

Сон на правой стороне хорош для тех, кто храпит и для беременных женщин. Ученые считают, что в жаркую погоду организм так быстрее способен охладиться. Интересно, что даже снижается состояние тревоги.

Но есть и существенные минусы: лежа на правой стороне мы позволяем желудочному соку попасть в пищевод, а отсюда появляется изжога и плохое самочувствие с утра, а также желудок в этой позе сдавливает поджелудочную железу, что значительно ухудшает её работу. Сердцу при таком расположении тела становится труднее перекачивать кровь.

Левый бок

Очень много преимуществ получают любители такого положения, о чем уже было сказано выше – улучшение работы сердца, лимфатической системы, желудка, системы пищеварения

Можно еще добавить, что это весьма полезно людям, страдающим от сахарного диабета и проблем с печенью, устраняется застой крови в тканях, улучшается состояние позвоночника, снижая давление на позвоночный столб, снимается болезненность в спине и суставах, что важно для больных остеохондрозом, а вот гипертоникам лучше выбрать спину

Селезенка тоже находится слева, поэтому при лежании на левой части тела она лучше выполняет свою функцию – фильтрацию крови. Жидкость лучше переходит к ней, снижая ощущение тяжести.

Спина

Считается, что спать на спине хорошо тем, кто имеет не очень здоровые сердце и сосуды, проблемные вены (варикоз), а также желудок. Дрёма в таком положении расслабляет мышцы на лице и снижает вероятность образования морщин, дает возможность быстро заснуть тем, кто мучается от бессонницы. Чтобы заснуть как можно скорее, лягте на спину и положите руки вдоль тела ладонями вверх.

Однако этот способ противопоказан женщинам на последних сроках беременности и тем людям, кто храпит. Очень опасно при астме и при синдроме апноэ, так как может привести к фатальной остановке дыхания. Сон на спине еще ведет к тому, что снижается содержание кислорода в крови, а это чревато возникновением респираторных заболеваний.

Живот

Ночной отдых на животе нужно рекомендовать в послеродовом периоде и при метеоризме, но следует знать, что в целом это нежелательно из-за того, что мы вынуждены поворачивать голову, сворачивая в сторону и напрягая шею, что затрудняет дыхание и кровоток к мозгу, вызывает боль в мышцах и даже иногда кошмарные сновидения. Некрасивые мешки под глазами тоже следствие ночного лежания на животе.

Фотографии (лицензии, сертификаты) клиники «Преображенская клиника»

Фото 1
Фото 2
Фото 3
Показать еще фотографии (7)

2

3

4

На каком боку правильно спать

Если вы выбрали позу на боку, то возникает закономерный вопрос: на каком из них спать. Существует предрассудок, что на левой стороне категорически нельзя лежать, так как там находится сердце. Это не более чем миф и навредить вашему здоровью такой сон не может. Дело в том, что сердце находится практически посередине грудной клетки с погрешностью в несколько миллиметров. Куда более опасно в этом случае спать на животе.

Но если вы страдаете от изжоги или непроизвольного попадания содержимого желудка в пищевод, то сон на левом боку вам пойдет на пользу. Эта поза снижает выработку желудочной кислоты и препятствует ее выходу вверх по пищеводу. В то же время сон на правом боку действует с точностью наоборот.

Не подкладывайте руки под подушку, а вытягивайте их вдоль тела. Так вы избежите болей и затекания верхних конечностей. Если вам неудобно, то положите перед собой еще одну подушку и обнимите ее. Врачи для комфорта советуют положить что-нибудь мягкое и между ногами.

Спать или сражаться

— Я знаю, что военным в горячих точках или в особых ситуациях дают препараты, которые позволяют не спать сутками.

— Да, есть такие вещества. На эту тему был скандал во Франции, потому что с участием известного сомнолога Мишеля Жуве был разработан препарат, который называется модафинил (коммерческое название «Провигил»). Он сейчас разрешен и применяется широко в Европе для лечения больных нарколепсией. Это аутоиммунное заболевание, когда по неизвестной причине разрушаются нервные клетки в головном мозге, и у человека нарушается регуляция сна:

• ночью очень плохо спит,
• днем сильнейшая сонливость.

Кроме того, у него спонтанно в состоянии бодрости возникает сон со сновидениями так, что он падает. У него мышечная атония и сонный паралич могут наступить внезапно посреди улицы, где угодно. Это тяжелые инвалиды, и если они выходят на улицу, их кто-то должен сопровождать. Природа заболевания была раскрыта в 1998–2001 годах (от гена до признака), но лечения специфического пока не разработано, потому что причиной является разрушение определенных нервных клеток. Они вырабатывают вещество, которое не проходит гематоэнцефалический барьер, поэтому его невозможно применять как лекарство, компенсировать потерю. Самая главная жалоба этих больных была на чрезмерную дневную сонливость, она преодолевается с помощью модафинила. Он подавляет систему сна без побочных последствий. Это вещество использовалось на войне в Персидском заливе, когда коалиция английских, французских и американских войск сражалась с войсками Саддама Хусейна. Были опубликованы сведения о том, как удачно применялось это вещество и удалось военную операцию провести почти без потерь, потому что для войск соперника устраивали депривацию сна с помощью шумовых бомб.

— Скажите, пожалуйста, какой минимум сна может быть у человека, чтобы он чувствовал себя нормально? Потому что я читала, что разные известные люди спали 2- 4 часа.

— Все это ерунда, потому что никого из этих людей не проверяли и энцефалограмму не писали. Это основано на собственных отчетах, а мало ли что человек говорит.

Сон является клинической структурой, и большинству людей гены диктуют 5 циклов сна, то есть это около 8 часов. Каждый цикли — это 1,5 часа у взрослого человека. Но есть люди, и я к их числу принадлежу, которым нужно 6 циклов, то есть 9 часов.