Как девушке стать сильнее физически? виды спорта для девушек

Анна Куркина

Чемпионка мира по пауэрлифтингу занялась профессиональным спортом в весьма зрелом возрасте – в 40 лет. Шесть лет ушло на то, чтобы достичь эффекта, когда со спины сразу и не поймешь, что перед тобой стоит самая сильная женщина в мире. Ранее, простая учительница биологии занималась тем, что ухаживала за животными, живущими в зоопарке.

Недовольство фигурой было с юности – маленькая грудь и округлые ягодицы мешали девушке чувствовать себя комфортно. Фигура в форме груши диссонировала с внутренним содержанием Анны. Но до наступления зрелого возраста барышня ограничивалась простыми упражнениями, решение придать своему телу завидный рельеф пришло позже. Поводом к этому послужила телевизионная передача, в которой рассказывалось о самой сильной девочке в мире. И все, Анна пропала в спортзале, через два года упорных тренировок, женщина получила звание самой сильной на планете.

Женщине пришлось отказаться от романтичных платьев и туфель на высоких каблуках, зато душу ей греют заслуженные награды, которых более 50 штук. Анну Куркину знают во всем мире. Сейчас она тренирует будущих чемпионов, помимо этого ведет передачу на местном телевидении.

Навигация

Умение не вызывать ревность

Будет ли правильным для женщины время от времени заставлять своего мужчину ревновать к другим представителям сильного пола? Ведь время от времени некоторым мужчинам приходится испытывать это поистине неприятное для себя чувство, но они никогда никому не признаются в этом. Мужчина устроен таким образом, что просто не выскажет вслух и никак не покажет свои настоящие, бушующие внутри себя чувства, а также не покажет наглядно всех своих настоящих порывов ревности.

Но это способны понимать только созревшие мудрые и умные женщины, которые просто не способны позволить себе опуститься до заигрывания и флирта с другими мужчинами для того, чтобы вызвать острую ревность у своего благоверного. Только избранные женщины способны правильно преподносить себя, идя по жизни, а также они всегда умеют очень деликатно уклоняться от любых знаков внимания других мужчин и их ухаживаний. Тем более, что это им совершенно не нужно.

Как понять, что женщина влюблена в мужчину?

Женская влюбленность отличается от проявлений мужской любви. Понять, что девушка неравнодушна к молодому человеку, можно по следующим признакам:

1. У влюбленный женщины особенный взгляд. Она может нежно смотреть на понравившегося человека, но при попытке перехватить ее взгляд, постарается его отвести, потупить. Страстные натуры, не отрываясь, смотрят на объект симпатии. Иногда демонстративный отвод глаз может свидетельствовать о любви.
2. Смущенная улыбка тоже часто является показателем неравнодушия девушки. Если женщина заливисто смеется над шутками мужчины, это указывает на ее глубокую симпатию к нему.
3. По голосу девушки можно определить, какие эмоции она испытывает по отношению к объекту симпатии. Если в процессе беседы тембр голоса становится более низким, слова звучат нежно, то это указывает на влюбленность. Указанием на нее может стать желание женщины разговаривать на темы, которые могут быть интересны объекту ее внимания.

Если девушка в отсутствие мужчины в беседах постоянно упоминает его имя, пытается завести о нем разговор, это указывает на ее неравнодушие к этому человеку.

Последние рецензии

Все Кино Сериалы Игры Аниме

• 2Телохранитель бабушки
• 3Король Стейтен-Айленда
• 2Гнездо
• 6Сказки серого волка
• 22Мулан
• 187Довод
• 31Проект „Сила“
• 10Мой создатель
• 18Зависнуть в Палм-Спрингс
• 43Бессмертная гвардия
• 34Евровидение: История огненной саги
• 4Хороший доктор
• 14Вперёд
• 10Удивительное путешествие доктора Дулиттла
• 45Джентльмены

Ссылки

Ссылки

Шампунь

Молочная сыворотка может заменить шампунь для волос. Она достаточно хорошо убирает загрязнения и жир с волос и легко смывается. Чтобы подготовить аналогичный природный шампунь, нужно прибавить в 1 литр сыворотки 200 мл отвара лопуха.

Также можно мыть волосы сывороткой, в которую добавлен желток яйца. Этот шампунь не только очистит каждую прядку, но и укрепит волосы.

Этим методом применять сыворотку из молока можно даже при псориазе и выпадении волос.

Эммелин Панкхерст

В 1999 году журнал Time включил Эммелин в список 100 самых важных персон XX века, отметив, что «она сформировала представление о женщинах для нашего общества; она создала новую модель, которую невозможно разрушить». В 1903 году Панкхерст стала соучредителем женского общественно-политического союза ВСПУ. Основным направлением для них было — завоевание голосов женщин. Позже она говорила: «Нашим неизменным девизом должны были стать дела, а не слова». Будучи под арестом, Эммелин объявила свою первую голодовку. Она выдержала притеснения и жестокость к себе, чтобы подарить всем женщинам право голоса.

6

Примерные фразы, как успокоить человека словами

Правильно подобранные слова могут стать действительно целительной силой. Первое, что стоит запомнить – это все формулировки должны транслировать позитивный момент, только не перегибая палку. Можно вспоминать положительные истории об умершем человеке вместо советов быстрее отвлечься.

«Я не могу пережить эту боль вместо тебя, но я могу прожить эту боль вместе с тобой, вместе мы выдержим всё»

«Я сожалею о том, что случилось. Чем я могу помочь?»

«Примите искренние соболезнования утрате, вспоминаем самыми теплыми словами ___!»

«Сопереживаем Вашей потере! Сообщение о смерти ___ поразило всю нашу семью»

«Словами нельзя передать всю боль и печаль. Искренне сопереживаем всей вашей семье!»

«Потрясены печальной новостью, разделяем боль утраты. Золотой человек ___, каких мало! Будем помнить ___ всегда!»

Если человек находится просто в затруднительной ситуации, и вы понимаете, что он её преодолеет, то вполне уместны слова поддержки о том, чтобы держался или не сдавался – тут они будут к месту. В сложных вариантах подбадривать можно вопросами о своем участии и помощи или же вы можете помочь человеку прояснить ситуация для самого себя.

«Ты можешь рассчитывать на меня»

«Твоя неудача это трамплин к успеху»

«Я здесь, чтобы помочь»

«Я верю в тебя, ты всё выдержишь»

«Финиш это старт для чего-то нового»

«Закончился один этап, начнется новый»

Когда видите, что ваш знакомый замкнулся в себе и может говорить только о терзающей его проблеме, то переводите тему – говорите о бабочках и планах на выходные. Если беседу с вами не поддерживают самостоятельно, то вовлекайте вопросами – спрашивайте мнение относительно вашего нового костюма и планируемой конференции, попросите рассказать что-то, касающееся профессиональной сферы друга.

Успокоить человека в истерике помогают не столько смысловые, сколько аффективно насыщенные фразы. Т.е. тихое и спокойное упрашивание человека задуматься о своем поведении может быть бесполезным, а вот страшный крик с приказом заткнуться может легко привести в чувство.

Если же человек вменяем, его действия адекватны происходящему, но ему тяжело, то больше обсуждайте с ним его чувства. Тут ценны не ваши советы и слова, а возможность человеку побыть в центре внимания, почувствовать истинную поддержку, когда всё время и пространство посвящено ему.

Помните, что не только слова помогут успокоить человека, но молчание и объятия могут разделить и уменьшить грусть, успокоить злость, вернуть живое переживание эмоций.

http://wiolife.ru/psihologiya/otnosheniya/chto-delat-v-trudnoj-situatsii-i-kak-podderzhat-devushkuhttp://apatii.net/otnosheniya/kak-podbodrit-devushku-v-trudnuyu-minutuhttp://psihomed.com/kak-uspokoit-cheloveka/

Она может казаться жесткой, но при правильном отношении – раскроется перед вами с неожиданной стороны.

Куда бы сильная женщина ни шла, чем бы ни занималась, она всегда остаётся сильной. Её нелегко вывести из себя, и внешне она – само хладнокровие и уверенность. Но у неё существует и другая сторона натуры, которая открывается очень немногим и при правильном отношении. Если у вас получится, увидите, что за её суровостью и силой скрываются большое сердце и авантюрная душа. Благодаря этим качествам и непосредственности она превращает отношения в необыкновенное и незабываемое приключение.

Так что главное – научится любить её «правильно». Вы будете настолько счастливы, что не пожалеете об этом ни дня!

Мэрилин Монро

Красивейшая актриса и интеллигентная женщина, она сломала стереотипы «тупой блондинки» в Голливуде. Несмотря на свой известный имидж, манеру поведения, её звездный образ был лишь хорошо продуманным актом. В жизни она была совсем другой, но не все знали об этом — настолько сильно актриса смогла убедить зрителей своей игрой, что просто не верилось что настоящая личность звезды другая.

Монро была очень умной, сильной и смелой женщиной. Хотя официального образования у неё не было, о чем актриса сильно переживала. Мало того, она была яростной защитницей гражданских прав. Мэрилин показала миру, что цвет кожи не должен быть сдерживающим фактором для равных привилегий.

Проявление чувств

Поскольку мужчины явно не проявляют чувств, представительницы слабого пола не знают, как определить отношение мужчины. Большинству дам интересно какие чувства испытывают мужчины к девушкам. Психологи рекомендуют воспользоваться 3 методами:

1. Влюблённый представитель сильного пола будет проявлять чувства относительно бытовых ситуаций. Если он дарит подарки, помогает, делает совместные покупки, значит чувства есть.
2. При конфликте парень будет избегать ссор. Он не хочет грубить спутнице, пререкаться. При возникновении споров любящий мужчина разберётся с ситуацией сразу, чтобы не навредить будущим отношениям.
3. Дружеские связи, родственники. Для мужчин дружба является сильным чувством. Они не будут знакомить каждую девушку с друзьями. Особенно, если разговор идёт про близких родственников.

Нельзя заставлять мужчину постоянно выражать чувства.

Статусы про сильных и независимых

Если у женщины в глазах искорки, значит, тараканы в ее голове что-то празднуют.

***

У сильной женщины обязательно должен быть какой-то жир, чтобы было с чем бороться

***

Мне абсолютно фиолетово на эти чёрные полосы в жизни, я их скоро белить начну, я сильная.

***

У женщины никогда не узнаешь правду. Сначала у них девичья память, потом женские секреты, а потом старческий маразм.

***

Девушке в жизни нужно три вещи: ЛЮБОВЬ – чтобы быть слабой; АЛКОГОЛЬ – чтобы быть сильной; ихороший ДРУГ, который будет поднимать тебя, когда первые две валят тебя с ног

***

Девушки, которые говорят «за мной бегает куча мальчиков», запомните низкие цены всегдa притягивают толпы покупателей.

***

Она любит ветер, улыбки, встречи, шоколад, улыбаться случайным прохожим Она не робкая, но и не смелаявечно влюблённая и до безумия верная

***

Если девушка бережёт ваше время, силы и нервы, не ревнует и не закатывает скандалов – не волнуйтесь, вы просто ей безразличны

***

«Быть сильной это как быть леди. Если надо говорить об этом, значит, ты такой не являешься».

***

Сила – в свободе, ведь только сильная девушка ничего не попросит взамен у тебя, ничего не ждет и не звонит первой. В этом вся она

***

Сильными девушки становятся без помощи мужчин. Их задание сделать так, чтобы мы не боялись быть слабыми рядом с ними.

***

Каждая женщина имеет право быть слабой, ведь сильные тоже иногда хотят отдохнуть.

***

Вся такая глупая и доверчивая. Меня нельзя одну оставлять, понимаешь? Меня обнимать надо. Крепко-крепко. И не отпускать, чтоб не плакала больше. Никогда не плакала

Путь, который нужно пройти самостоятельно

Каждой из нас в сутки дается только 24 часа, и то, что мы делаем с этими часами, полностью зависит от нас самих. Сильные девушки обладают абсолютной стойкостью, следуют своим мечтам, не задумываясь. У них есть четкие амбиции и напор для достижения целей. Быть сильной женщиной не означает вести себя так, как мужчина, или что вы никогда не почувствуете себя слабой или побежденной, а означает то, что, столкнувшись с проблемой, вы сможете взять себя в руки и продолжить начатое.

Итак, следуйте нашим советам, чтобы стать по-настоящему сильной и независимой:

Если вы морально готовы к переменам, то утром подумайте про себя: «Я проснулась сегодня сильной женщиной. Я останусь такой, независимо от того, что было вчера. Больше я так не сделаю».

Сравнение себя с другой женщиной, более успешной, не решит ваших проблем, зато может заставить чувствовать себя подавленной. Кроме того, никогда не судите о книге по ее «обложке».

Читайте новости, будьте в курсе последних событий, а также достижений науки и техники. Знакомьтесь с книгами любого жанра, выучите новый язык, освойте новый музыкальный инструмент. Продолжайте расширять свои знания и умения на протяжении всей жизни.

Если вы хотите, чтобы о вас говорили, как о женщине с твердым духом и сильным характером, не позволяйте ненавистникам сбивать вас с толку. Научитесь любить себя и постоять за себя. Не убегайте от конфликтов. Говорите, что у вас на уме. Имейте в виду, что вы уникальны и особенны, и если кому-то не нравитесь, то это не ваша проблема. Слова и действия других людей не должны влиять на вашу самооценку. Вам не нужно одобрение того, как вы живете. 

Независимая дама никогда не позволит своему партнеру что-то делать за нее. Она знает, что достаточно сильна, чтобы справиться с жизненными обстоятельствами самостоятельно, а еще – финансово стабильна и не разрешит никому контролировать себя. Установите свои собственные правила и спросите его, согласен ли он с этим. Однажды, оглянувшись назад, будете счастливы и довольны тем, что сделали. Единственный способ добиться успеха – это искренние разговоры и множество компромиссов. 

Карьера должны быть частью вашей жизни. Вы не можете быть независимой, если не приложите усилий.

«Кто рискует, тот побеждает». Этот девиз говорит о многом. Если вы не будете рисковать в жизни, возможно, лишитесь всех тех замечательных событий, которые могут случиться с вами!

Сильные женщины ставят перед собой цели и стараются из всех сил добиться их

И неважно, относится ли это к посещению тренажерного зала или работе над новым проектом. 

Это золотое правило каждой сильной женщины, так что имейте это в виду, если хотите ею стать. Не бойтесь придерживаться своей точки зрения. Психология людей такова, что такая уверенность вызывает восхищение. Независимые дамы не колеблются при принятии решений.

Делайте вещи, которые делают вас счастливее, помогайте другим, и никогда не позволяйте себе соглашаться на меньшее, чем заслуживаете.

Жизнь становится скучной, если мы не пробуем что-то новое, не выходим из своей зоны комфорта. Сильные женщины постоянно преодолевают барьеры, даже если им некомфортно. 

Характерной чертой сильной и независимой леди является настрой на позитив и вера в лучшее. Негативные мысли ей не присущи.

Каждый комментарий, сделанный в вашу сторону, принимайте с легкостью. Лестные высказывания оценивайте простым и не преувеличенным «спасибо», а неодобрительные – игнорируйте. И еще, уверенные в себе женщины не любят сплетни и чрезмерно эмоциональные выпады.

Быть сильной и независимой женщиной означает заботиться о себе: своем теле, здоровье, внутренней и внешней красоте. Уделяя себе время, вы вкладываете средства в собственный успех и благополучие. 

Надеемся, что с помощью наших рекомендаций вы приблизитесь к своему идеалу сильной женщины, станете мудрее, терпеливее, психологически более зрелой!

Похожие посты

Оставить комментарий

Не все одинаковые: как понять чувства мужчины по знаку Зодиака

Если ты уверена, что астрология – чушь полная, переходи к заключительному абзацу нашего разговора и не трать время зря. Если ты убеждена, что все Тельцы, Стрельцы и Скорпионы одинаковые, тогда читай.

Как понять, что мужчина Овен влюблен

Овны – народ импульсивный и несдержанный. Чувства из них прут с напором атомной бомбы. Влюбился – скрывать не станет. Попытается взять любимую нахрапом. Все и сразу – это про него. Ходить вокруг да около не будет.

Как понять, что мужчина Телец влюблен

Скрытный – про Тельца. Ищет идеальную и надолго. В омут с головой не бросается. Тем не менее, к романтическим жестам склонен. И посильную помощь оказать готов. А вот вить веревки из него не получится.

Как понять, что мужчина Рак влюблен

Этот держит сердце под замком – ну очень ранимый знак Зодиака. Что скрывается под панцирем, понять легко. Влюбленного Рака штормит от перепада настроений – «то плачет, то смеется». Не взахлеб, и не навзрыд, а про себя. Тем не менее, все понятно без слов – по глазам.

Как понять, что мужчина Лев влюблен

Дорогие подарки и широкие жесты – далеко не доказательства чувств, если речь идет о «царе зверей», который по натуре щедрый, расточительный и склонный к аффектам. О его любви расскажет время, потраченное на тебя. Готов променять общение со «свитой» на твою компанию? Это любовь.

Как понять, что мужчина Дева влюблен

Этот скрытный и меркантильный «сухарь», влюбившись, превращается в окрыленного принца. Кстати, очень болтливого. Но очень заботливого. «Хочешь есть?», «что тебе подарить?», «куда тебя пригласить?» – желание угодить прет из ушей. И, конечно, допрос с пристрастием – парню нужно досконально тебя изучить.

Как понять, что мужчина Весы влюблен

Парень Весы может задурить голову кому угодно. Сегодня красиво ухаживает и заваливает комплиментами. Завтра воды в рот набрал, скукожился. В любом случае таскает тебя по театрам и прихорашивается.

Как понять, что мужчина Скорпион влюблен

Этот влюбляет в себя на щелчок, а как сам? Идентифицировать влюбленного Скорпиона сложно. Все чувства прячет под маской цинизма. Но есть и у него свои слабости – в частности, непреодолимое желание играть. Игра может быть любой – настольной, интеллектуальной или постельной.

Как понять, что мужчина Стрелец влюблен

Влюбленный Стрелец будет прилагать максимум усилий, чтобы выделиться из толпы. Заняв центральное положение, разразиться красивыми тирадами – о смысле жизни, таинстве любви и своих благородных целях. Не пустослов. Влюбленный Стрелец – тот самый мужчина, который умеет сворачивать горы.

Как понять, что мужчина Козерог влюблен

Если знакомый Козерог стал слишком часто появляться на твоем пути, заглядывать в твои глаза и внимательно тебя слушать – не просто так. И превращение из сдержанного короля в волнительного юнца-простолюдина, у которого все из рук валится, а на лице румянец – тоже не просто так.

Как понять, что мужчина Водолей влюблен

Водолей устроит перед объектом любви настоящее шоу. Вырядится как шут, причешется странно и начнет чудить – ходить колесом, дарить цветы, петь серенады. Весь его мир сосредоточился на тебе, и он этого абсолютно не стесняется.

Как понять, что мужчина Рыбы влюблен

Рыбы очень стараются держать чувства в плавниках, но понять, что он влюблен, в состоянии любая. Выдает – эмоциональность. Парень становится беспокойным, ревнивым, капризным, подозрительным. Правда, быстро берет себя в руки. Увы, ненадолго.

Влюбленный мужчина на многое готов. Особенно когда понимает – влюбился. Это чувство дорогого стоит. Никогда не испытывала? Никто не влюблялся в тебя? Любила и была любимой, но – «была»? Заводи анкету на сайте знакомств. На каком – подскажет наш рейтинг лучших дейтинг-порталов. Любовь – это глагол. Действуй!

Полезный совет! Регистрируйтесь на первых трех сайтах, чтобы повысить вероятность удачного знакомства!

http://agydar.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2.htmlhttp://damienmilay.com/basis/kak-ponyat-chto-muzhchina-vlyublen-v-tebya-vernye-sposoby-pomogut-opredelit/http://ratingdatings.ru/articles/kak-ponjat-chto-muzhchina-vljublen

Лилиан Блэнд

Однажды один неосторожный молодой человек умудрился в присутствии Лилиан Блэнд ляпнуть, что женщины и техника совершенно несовместимы. Госпожа фотограф и репортер не долго думая приняла вызов — и в 1910 году построила в Ирландии свой собственный аэроплан. Девушке удалось пролететь впечатляющие по тем временам 27 метров, причем она и представления не имела о том, как управлять этой махиной. Лилиан прожила долгую и интересную жизнь, вышла замуж и уехала в Канаду, любила азартные игры и скончалась в возрасте 93 лет, а предубеждение относительно женщин и техники пережило ее на долгие годы.

Межмышечная координация

Травмируются, однако, чаще всего те бодибилдеры, которые испытывают свою максимальную силу, а не тренируют её. Так как они попросту не привыкли к таким весам, они не располагают необходимой им межмышечной и внутримышечной координацией, чтобы успешно выполнять такого рода тренировки. (а новички тем более. – прим. Зожника).

В то время как межмышечная координация — это лишь улучшенное взаимодействие между всеми мышцами, которые задействованы в упражнении, и поэтому её можно улучшать постоянным повторением определенного упражнения, то внутримышечная координация – это улучшение в работе отдельных двигательных единиц в составе одной мышцы. Именно она имеет огромное и решающее значение в рамках тренировки на максимальную мышечную силу.

Улучшение внутримышечной координации обуславливается лучшей работой центральной нервной системы. По мере того, как внутримышечная координация становится лучше, ЦНС становится в состоянии одновременно рекрутировать большее количество мышечных волокон, повысить частотность, с которой работают мышечные волокна и включить в работу как можно больше мышечных волокон. Только лишь тогда, когда максимальное количество мышечных волокон работают синхронно, может вырабатываться максимальная мышечная сила. , .

Целью тренировки на максимальную мышечную силу является максимальное израсходование мышечного потенциала – посредством его максимальной активизации.

Для целенаправленного увеличения внутримышечной координации нужно работать с соответствующим весом и соответствующей интенсивностью. Работать нужно с 90-100% интенсивностью, что эквивалентно 1-3 повторениям. Количество подходов в упражнении 3-6.

Так как целью является одновременно заставить работать почти все мышечные волокна, следует больше тренироваться с базовыми упражнениями и меньше с изолирующими. Кроме того, для лучшей активации ЦНС, упражнение следует выполнять во взрывном стиле (быстро и мощно поднимать снаряд).

При такой высокой интенсивности необходимо делать долгие паузы между подходами – от 4 до 10 минут, хорошо восстанавливаясь между подходами. Объем работы на одной тренировке, напротив, не должен быть большим. Нужно стараться проводить такие тренировки чаще, чем раз в неделю, чтобы дать возможность нашей ЦНС адаптироваться под такие нагрузки.

Кроме того, такие тренировки можно совмещать с вашими привычными тренировками на гипертрофию. Так, было доказано, что такой «смешанный тренинг», выполняемый в течение четырех недель, приводит к значительному увеличению силы .

Вариант совмещения тренировки может быть таким: после разминки постепенно приближаетесь к необходимому рабочему весу, делаете 3 тяжелых подхода по 1-3 повторений. Затем вес снижается и выполняется еще пару подходов в 6-8 или в 8-10 повторениях в каждом. Следующие упражнения для этой мышечной группы выполняются также в «классическом стиле», чтобы не перегрузить мышцы и центральную нервную систему.

Благодаря большей мышечной силе, выраженной в улучшенной внутримышечной координации (увеличение количества миофибрилл, более эффективная активация мышечных волокон) атлет сможет заниматься с большим весом, но уже в рамках классического объемного бодибилдинг-тренинга с большим количеством повторений и, в итоге, сможет достичь лучшей мышечной (саркоплазматической) гипертрофии.

Таким образом, атлетам рекомендуется время от времени прибегать к такого рода тренингу, даже если они в первую очередь заинтересованы в улучшении своих внешних качеств.

А особенно такой тренинг рекомендуется тренирующимся, которые хотят быть такими же сильными, как они выглядят. Максимального развития силы можно добиться только при увеличении поперечного сечения мышцы и улучшения внутримышечной координации .

1. Vladimir M. Zatsiorsky, PhD & William J. Kraemer, PhD – Science and Practice of Strength Training.
2. Dr. Jürgen Weineck – Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre.
3. Dr. Tengler – Trainingsplanung für Bodybuilder.
4. Pavel Tatsouline – Power to the People.
5. http://www.team-andro.com/maximalkraft-im-bodybuilding.html

Четверг, 12.11.2015

Почему генетика награждает одних и обделяет других?

Для более сильного понимания генетических различий между теми, кто способен растить мышцы по верхним границам, и теми, кто в лучшем случае достигнет лишь 95% от своего «потолка» предлагаем копнуть немного глубже и взглянуть, за счет чего происходит гипертрофия мышечной ткани на биохимическом уровне.

Сертифицированный NSCA специалист Брэт Контрерас в своем материале The Truth About Bodybuilding Genetics привел результаты исследования, которое показало, что в то время как некоторые люди отзываются на силовые тренировки очень хорошо, организм других не отзывается на тренировки вообще. Исследователи даже придумали специальный термин для таких людей – «non-responders», что можно перевести как «неотзывающиеся» на силовые нагрузки. Ниже представлены 2 исследования, о которых упоминает Брэт.

В 1985 году специалисты из Университета Алабамы провели эксперимент, в ходе которого 66 испытуемых на протяжении 16 недель получали силовые нагрузки. В результате ученые выявили, что у 26% испытуемых заметного прироста мышц не наблюдалось.

В более «свежем» исследовании, которое в 2005 году провели ученые из Университета Массачусетс, были получены данные, отражающие поразительно широкий разброс в приросте мышечной массы и силы. В результате эксперимента, в котором мужчины тренировались с отягощениями, ученые выявили группу людей, которые не только не прибавили в мышцах, но и потеряли 2% от ее количества, при этом не повысили силовые показатели. Группа занимающихся, которая показала увеличение площади поперечного сечения мышц (ученые анализировали изменения в двуглавой мышце плеча более слабой руки на основании МРТ), достигла невероятных по сравнению с первой группой 59% роста, а увеличение силовых показателей – и вовсе +250%. Отметим, что обе группы занимались по одинаковой тренировочной программе.

Почему же так происходит? Ответ скрывается в количестве клеток-сателлитов, окружающих наши мышцы. Приведем позицию британских специалистов, взятую из The Journal of Biochemistry & Cell Biology:

Исследования Petrella и коллег показали, что разница между атлетами, которые прекрасно отзываются на силовые тренировки и теми, кто не получает видимого результата, заключается именно в степени активизации клеток-сателлитов. Авторы исследования предполагают, что индивиды с большим исходным количеством клеток-сателлитов обладают большим потенциалом к мышечному росту еще до начала тренировок.

Клетки-сателлиты

Вот где скрывается ответ – рост мышц зависит от количества клеток-сателлитов, которые окружают мышечные волокна. Чем больше этих самых клеток-сателлитов окружает наши мышцы, тем выше вероятность того, что они смогут слиться/срастись с ядром мышечной клетки, в результате чего мы получим желанную гипертрофию. Другими словами, благодаря наличию большого количества клеток-сателлитов мышцы смогут получать достаточно генетического материала, чтобы давать своим клеткам сигнал к росту.

В своей статье, посвященной рассматриваемому нами вопросу, сертифицированный NSCA специалист Ануп Балачандран отмечает, что атлеты, которые растут как на дрожжах от любой тренировочной программы, являются генетическими фриками (по его словам у этих ребят активизируется большое количество этих самых клеток-сателлитов). Именно этим Ануп и объясняет, почему не стоит слепо копировать программы тренировок чемпионов, а искать то, что подходит для каждого человека индивидуально.

Что ж, как говорит Брэт Контрерас, некоторые из нас сорвали настоящий генетический джекпот, в то время как другим достались куда более скромные возможности.

Мария Склодовская-Кюри

Мария Кюри получила две Нобелевские премии мира: в 1903 г. и 1911 г., но это не освободило её от давления со стороны мужчин. Она на протяжении всей своей карьеры боролась с сексизмом. «Меня часто спрашивали, особенно женщины, как я могу совмещать семейную жизнь с карьерой в научном мире» — рассказывала Кюри. Действительно, ей это давалось нелегко, но мнение критиков её особо не волновало.

Исследования Марии внесли огромный вклад в рентгенографию и хирургию. Во время Первой мировой войны она помогала оснащать кареты скорой помощи рентген-аппаратами и даже сама возила их на передовую.

15

Как стать сильной психологически?

Женская психологическая сила формируется в детстве, во всяком случае именно в этот период закладываются основы характера. Влияют и личностные особенности, темперамент, семейное воспитание и традиции. Весь этот «коктейль» факторов частично определяет, становится ли женщина независимой, сильной духом, уверенной в себе. Но — частично. И это — главное. Остальное — самостоятельная работа, и если требуется стать сильной девушкой или женщиной, ничего невозможного нет. Главное — стать морально зрелым человеком, а это не зависит ни от возраста, ни от вероисповедания или культуры, в которой выросла дама.

Помимо описания психологического портрета сильной женщины, специалисты поработали и над отличительными чертами дам слабых, и сравнение этих двух типов поможет детально разобраться в том, как перестать проявлять слабости и воспитать в себе женскую силу в лучшем понимании слова.

Сильная дама не может демонстрировать зависимого поведения. Она больше ориентирована на сотрудничество или взаимную зависимость, она не позволяет себя подчинять, манипулировать собой, нарушать ее личное пространство, попирать желания. Она в угоду партнеру не поступится своими интересами, но поищет компромисс.

Женщины, психологически сильные, часто напоминают себе, что пришли в этот мир не для того, чтобы терпеть унижения, но не бросаются в истерики или драку, они хорошо обдумывают любую ситуацию и всячески стараются избежать открытых конфликтов. Если же избежать не удается, сильная дама не пасует перед противником, у нее уже есть несколько вариантов выбора — она их успела продумать заранее.

Мнение окружающих мало задевает сильных женщин. Голос собственной интуиции для них более значим, и к нему они прислушиваются, тогда как слабые все чаще переживаются из-за того, что подумают или скажут окружающие. Ввиду несущественности общественного мнения, сильным представительницам прекрасной половины человечества практически невозможно навязать каких-то убеждений, суждений, взглядов извне. Последует стопроцентный вежливый отказ, а если навязывание будет с давлением, то отказ будет и не слишком-то вежливым.

Сильная женщина никогда не будет ставить себя выше или ниже других. Она одинаково признает собственное право и права других на особое мнение, личные границы и свободы, чувства и мысли.

Внутренняя женская сила — это умение признаться в своих чувствах, даже если делает это женщина первой. Это умение ценить помощь и быть благодарной. Такая женщина легко расстается с «токсичными» людьми, без сожалений покидает разрушающие ее личность отношения, общество, компанию, она следит за «экологичностью» собственной души, семьи, детей.

Сильная женщина умеет планировать, рассчитывает свои действия и возможности. Если вдруг ей придется обеспечивать семью в силу обстоятельств, можно не сомневаться, что она с этим справится, даже если раньше подобного опыта не имела. Поможет расчет, составленные варианты планов, четкое видение целей.

В мужчинах сильные женщины ценят способность уважать ее личность, считаться с ее чувствами и желаниями, честность. Семейные и партнерские отношения с психологически незрелыми, слабыми мужчинами обычно оказываются неудачными, да и редко сильные дамы изначально решаются на них. Им подходят только сильные, равные партнеры, которым они станут не только женами, но и союзницами, верными подругами

Музыка