Психологическая травма: основные виды, признаки и методы лечения

Стадии травм психики

Врачи выделяют несколько стадий психологических травм, каждая из которых имеет свои симптомы и особенности. Определяются следующие этапы реагирования сознания:

• витальные реакции. Непродолжительный этап (обычно продолжается до четверти часа), травма психики проявляется несколькими признаками — снижается восприятие времени, болевые ощущения теряют интенсивность (происходит подобное при серьезных физических поражениях тела). На этой стадии стремительно повышается реакция самосохранения — человек способен оставить даже самых близких и родных людей в опасности, стараясь сохранить собственную жизнь. Психологи предупреждают — обижаться на подобные действия, пусть даже они не соответствуют общепринятым нормам морали не стоит. Инстинкт самосохранения заложен на генетическом уровне, опираться ему бессмысленно, особенно если он сильно развит;
• эмоциональный шок (продолжается несколько часов). У пострадавшего повышается концентрация внимания, психологические процессы происходят с неимоверной скоростью, значительно увеличивается выносливость и работоспособность. Человек способен пойти на любой, даже самый безрассудный поступок. Подобное поведение имеет несколько направлений — профессиональный долг, спасение пострадавших, воплощение в жизнь некоторых моральных идей;
• демобилизация психики (продолжается до трех дней). Человек полностью обдумывает и усваивает особенности произошедшей трагедии. Имеют место основные эмоциональные реакции — опустошенность или недоумение. Наблюдаются расстройства памяти. Психологическая травма также сопровождается физическими симптомами — затруднениями в дыхании, нарушениями работы дыхательных органов, изменением оттенка кожных покровов, сбоем функций пищеварительной системы;
• разрешение (до двух недель). У пострадавших на этой стадии психологической травмы намечается улучшение — улучшается общее самочувствие, стабилизируется настроение. Несмотря на значительное улучшение, продолжаются вегетативные нарушения, работоспособность не возвращается на прежний уровень, пострадавший не желает обсуждать с окружающими произошедшее происшествие;
• восстановление (от двух недель). У пострадавшего активируется общение, он не отказывается делиться пережитым, причем также значительно улучшается физиологическое состояние;
• отставленные реакции (от месяца). Проявляются последствия психологической травмы (происходит это не у всех пострадавших). У человека наблюдаются расстройства сна, появляется психосоматический сбой, развиваются страхи. Пострадавший также проявляет худшие черты характера и часто провоцирует конфликтные ситуации.

Если травматическое воздействие проводилось регулярно, список стадий пополняется дополнительными этапами. У человека значительно снижается активность, проявляется апатия, исчезает интерес к жизни, привычным хобби и увлечениям. Отмечается также подрыв сил — пострадавший устает бороться с неизбежностями, теряет надежду на улучшение.

Полученный от психологической травмы стресс часто скрывается глубоко в сознании и маскируется приятными эмоциями — эйфорией, радостью. Через некоторое время все проходит и наружу просачивается гнев, сильная агрессия, раздражение.

Лечение психотравм

Работа с психотравмой, которая уже во взрослом возрасте приводит к своим последствиям, требует разностороннего подхода

Очень важно при развитии серьёзных проявлений вовремя и с умом обратится к медикаментозному решению. Наиболее актуальны несколько групп препаратов, которые способны повлиять на определенные симптомы патологии

Среди них препараты, снимающие тревогу, анксиолитики, зависимо от тяжести состояния и особенности проявлений требуется индивидуальный подход, поскольку, чтобы выбрать группу препаратов, нужно четко осознавать сложность проблемы.

Работа с психотравмой подразумевает кратковременный прием транквилизаторов для временного купирования симптоматики, поскольку они дают эффект привыкания.

Группа транквилизаторов включает: Хлордиазепоксид, Диазепам, Лоразепам, Бромазепам, Атаракс, Гидроксизин, Лексотан, Лорафен, Гидазепам, Лексомиль, Седуксен, Либриум, Лериум, Сибазон, Элениум, Валиум, Феназепам, Ксанакс, Альпрозалам, Фризиум, Клобазам, Оксилидин, Триазолам, Хальцион, Бифрен, Реланиум.

Нейролептики показаны лишь для снятия тревоги и седации, применяются в минимальных дозировках и лучше всего седативные: Тизерцин, Аминазин, Труксал, Левомепромазин, Хлорпрамазин, Пропазил, Терален, Сонапакс, Меллер, Неулептил, Хлорпротиксен, Тарактан, Азапин, Азалептол, Клозапин.

Из препаратов антидепрессивного ряда также есть список, применяемых при психотравме, это связано с тем, что индивидуум может испытывать снижение настроения вследствие психотравмирующей ситуации: Агомелатин, Вальдоксан, Деприм, Депривит, Нейроплант, Аденозил, Адеметионин, Гепаретта, Гептор, Венфалаксин, Велафакс, Амитриптилин, Амирол, Эливел, Триптизол, Саротен ретард, Воксемель, Ньювелонг, Дапфикс, Эфевелон, Вортиоксетин, Бринтелликс, Доксепин, Дулоксента, Симбалта, Зверобой, Лайф, Гелариум Гиперикум, Негрустин, Имипрамин, Мелипрамин, Анафранил, Кломинал, Клофранил, Людиомил, Мапротибене, Леривон, Миасер, Миансерин, Миртазапин, Иксел, Каликста, Пароксетин, Азафен, Сертралин, Золофт, Циталопрам, Флуоксетин

Перечень антидепрессантов не зря настолько большой, в этой ситуации очень важно подобрать идеально подходящий, не жалея денег и усилий, поскольку это может уберечь индивидуума от серьезных последствий, которые способны приводить к непоправимому исходу

Работа с психотравмой обязательно подразумевает психотерапевтические подходы. Психотравмы детства отлично корригируются проективными методиками. Из самых популярных — рисование, ребёнок всегда изображает в рисунке то, что психотравмирует его в этот конкретный момент. Работа с психотравмой может быть посредством психоанализа, гештальта, позитивной или экзистенциальной психотерапии, трансактного анализа и даже простых психологических методов. Также важна семейная психотерапия с поддержкой и нежной заботой, главное, чтобы индивидуум не ощущал переизбытка забот и мог спокойно побыть наедине с собой и пережить свое горе. Иногда время может стать самым главенствующим помощником.

Лечение

Необходимо разобраться в факторах, которые делают реакцию человека на стресс, неадекватной. Любая потеря – всего лишь неприятность, которую каждый человек, независимо от возраста и жизненного опыта, способен преодолеть. Лечение последствий психологической травмы подбирается индивидуально. Врач занимается проработкой тех аспектов, которые не позволяют пострадавшему забыть травмирующую ситуацию и вернуться к полноценной жизни.

Работа медиков с психологической травмой осложняется нежеланием некоторых пациентов раскрыться.  Они не демонстрируют окружающим людям переживания и склонны к пресечению чувств. Сдерживание эмоций приводит к негативным последствиям. Возможность окунуться в травмирующую ситуацию снова позволяет переосмыслить случившееся и стать сильнее духом.

Из-за постоянной спешки, занятости, цейтнота, многие не могут уделить внимание своим переживаниям, оказаться в полном уединении и поразмыслить над случившимся. Нужно концентрироваться все время на положительных эмоциях

Это не значит, что стресс игнорируют, но из негативного опыта делают правильные выводы. Мысли о бесполезности собственной жизни сменяются новыми идеями, планами, позитивными переменами. Пережить стресс удается только сильным личностям, и пациент должен понять, что именно такой личностью он и является. Важный момент в терапии – переход от осознания к принятию. Если в самом начале разговаривают преимущественно о самой проблеме, то затем переходят к возможному ее решению.

Психологическая травма у подростков с характерными проблемами в поведении требует особого подхода. Вылечить ребенка в короткие сроки не удастся. Психологическая проблема юного пациента с травмой осложняется еще и тем, что подросток не желает идти на контакт. Трудности больного разбираются не только в ходе психотерапии с ребенком, но и во время общения с родителями

Уделяется внимание проработке страхов, ребенка стараются поддержать морально, подбирают индивидуальные методы лечения с учетом возраста и сложности проблемы. Прежде чем понять, как избавиться от последствий детской психологической травмы, ребенку предлагают освоить навыки саморегуляции и релаксации

Пути разрешения психологических травм детства многообразны. Если к специалисту обратился уже взрослый человек, а истоки психологической травмы находятся в детстве, врач подскажет, как справиться с глубоко затаенными переживаниями и преодолеть психологическую травму. Коррекция психологических травм подразумевает повышение самооценки, развитие коммуникативных навыков, формирование чувства безопасности

Важно знать не только, как лечить подобные нарушения, но и как избежать острой реакции на стресс в дальнейшем

Последствия развития психологической травмы

Травмирующие ситуации заставляют человека менять свои взгляды, ценности, моральные принципы и модели поведения. Поскольку ситуации становятся необычными для человека, скорее всего, он вообще не задумывался над тем, что подобное может с ним случиться, то значительно разрушается его мировоззрение, которым он пользовался до этого момента. Чем дольше стрессовые факторы воздействуют на человека, тем больше развиваются последствия психологической травмы.

Ими могут быть:

• Клинические отклонения пограничных состояний.
• Изменение моральных ценностей, прекращение следования социальным нормам.
• Неврозы.
• Утрата интимной сферы.
• Разрушение личности.
• Реактивные состояния.

Стрессовые ситуации воздействуют на человека с той силой, с которой он не способен справиться. Многое зависит от значимости событий и психических сил, которые имеются у индивида для решения возникшей проблемы.

Симптомы и признаки

Разные люди по-разному реагируют на эмоциональное давление. Поэтому единственно верных и правильных реакций на стресс не существует. Клиническая картина сильно отличается в зависимости от обстоятельств травмы и личностных особенностей пациента.

Важно понимать, что единственно верной реакции не существует, все неприятные эмоции, возникающие после травмы – это нормально, это индивидуальный ответ организма на стресс. Выделяют такие симптомы в эмоциональной сфере:

Выделяют такие симптомы в эмоциональной сфере:

• Потеря веры в себя или в справедливость окружающего мира.
• Шок и отвержение.
• Попытки отгородиться от окружающих.
• Ярость, злость, раздражение.
• Немотивированные скачки настроения.
• Чувство вины, стыда, попытка принять вину на себя.
• Растерянность.
• Снижение когнитивных функций, невнимательность, нарушенная концентрация.
• Немотивированные страх и тревога.

Также у психологической травмы есть физические проявления:

• Бессонница, нарушение сна. Частые кошмары. Возможна повышенная сонливость.
• Учащенное сердцебиение, дискомфорт в области сердца.
• Боли различной интенсивности и локализации, не связанные с имеющимися соматическими заболеваниями.
• Хроническая усталость, утомляемость даже от легких дел.
• Постоянное напряжение в мышцах.
• Тремор, неаккуратность, нарушение координации.

Все эти симптомы продолжаются от нескольких дней до нескольких месяцев. Они постепенно утихают вместе с проработкой травмы. Особенность эмоциональной травмы в том, что даже когда кажется, что все прошло, неприятные воспоминания могут всплывать и вызывать ретравматизацию.

Пациентам и их близких важно понимать, что горе – это естественная реакция на психологическую травму. Нужно разрешить себе испытывать неприятные чувства и перестать винить себя

То же нужно сделать близким, поддержка окружающих очень важна при лечении.

Наши врачи

Сейку Юрий Викторович
Врач — психиатр, кандидат медицинских наук, врач высшей категории
Стаж 45 лет
Записаться на прием

Богданова Наталия Ивановна
Врач психиатр, психотерапевт
Стаж 18 лет
Записаться на прием

Мясникова Любовь Константиновна
Врач — психиатр, психотерапевт, специалист по психосоматическим расстройствам
Стаж 16 лет
Записаться на прием

Мирзоева Анна Игоревна
Врач — психиатр, психотерапевт
Стаж 18 лет
Записаться на прием

Поводы для обращения к врачу

Восстановление может потребовать некоторое время. Количество времени – индивидуально и зависит только от личностных особенностей самого пациента. Есть случаи, в которых без помощи специалиста не справиться. К ним относятся:

• Неприятные ощущения не проходят в течение нескольких месяцев, отрицательные эмоции не утихают со временем.
• Эмоциональное подавленное состояние влияет на работу и отношения в семье.
• Возникает страх близости, из-за чего рушатся отношения с окружающими.
• Наблюдаются физические симптомы.
• Наблюдается реакция избегания: пациент сознательно или бессознательно сторонится дел и ситуаций, которые напоминают о событиях травмы.
• Пациент использует алкоголь, курение или наркотики, чтобы избавиться от гнетущих эмоций.

В процессе лечения специалист предлагает снова столкнуться с событиями травмы и окончательно их проработать. Лечение занимает некоторое время. К сожалению, избавиться от неприятных ощущений самому «усилием воли» нельзя. Помогут только время и работа со специалистом. Терапия проходит в несколько этапов:

• Проработка травматичных воспоминаний, чувств, эмоций.
• Проработка физических симптомов, обучение контролю над физической реакцией на стресс.
• Обучение эмоциональному контролю.
• В ряде случаев необходимым является подключение психофармакотерапии. При этом назначаются мягкие, «щадящие» препараты, которые не оказывают отрицательного влияния на повседневное функционирование и не снижают работоспособность, к которым не формируется «привыкание» и не развивается «синдрома зависимости». Наши специалисты подробно обсудят с пациентом все возможные нежелательные эффекты, которые могут возникнуть и учтут индивидуальные особенности и предпочтения пациента.

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Паническое расстройство

Как помочь близкому с психотравмой

Чтобы выбрать способ адекватной помощи, подбирают лучший вариант лечения для пациента. Он зависит от его эмоционального состояния, наличия негативных ощущений.

Можно начинать с наиболее простых методов, переходя к сложным, в зависимости от прогресса терапии:

1. Разговор. Выясняют, какой период жизни привел к негативному состоянию. Определяют травматическую причину, чтобы устранить ее.
2. Постоянное нахождение рядом с пострадавшим. Не рекомендуется оставлять его одного, чтобы он не смог себе навредить.
3. Метод отвлечения. Используют спорт, хобби, уборку дома. Чем меньше он думает о детских или взрослых переживаниях, тем ниже риск осложнений.
4. Выводят пострадавшего в общество, не дают ему быть наедине со своими мыслями. Новые знакомства приведут к дружбе, возникновению привязанности и любви. Положительные эмоции благоприятно влияют на состояние пострадавшего.
5. Воздействие другим стрессом. Применяют стрессовые состояния в виде прыжка с парашютом, управления самолетом, катания на серфинге. Это поможет забыть прошлое, приобрести новые положительные эмоции.
6. Завести животное. Людям помогают переживать негативные обстоятельства в жизни собаки, кошки и другие животные. Питомец положительно относится к хозяину, вызывает только добрые ощущения.
7. Обратиться к психологу или психотерапевту. Врач на осмотре выявит причину ухудшения физического, психического самочувствия с помощью простых методов. Терапия проводится с помощью лекарственных препаратов, психологических консультаций. Можно не только выявить причину, но и полностью устранить ее.
8. Употребление легких седативных препаратов. Лучше, если их назначит врач. Самостоятельно можно купить Афобазол, Новопассит. Их применяют только в крайних случаях, чтобы предотвратить нервный срыв. Лекарства употребляют по инструкции, недопустима передозировка. При ее появлении образуется слабость, усталость, вялость, падение артериального давления, резкий упадок сил.

Психологическое потрясение для многих пациентов появляется в легкой форме. Другие воспринимают изменения серьезно, поэтому меняется их поведение, свойства характера, отношение к другим людям.

Врачи советуют не пить лекарства самостоятельно, так как пациент может неправильно подобрать дозировку и курс. Близкие родственники помогут справиться с проблемой. Они направят пострадавшего к психологу или попытаются обойтись без его помощи.

Психологическая травма: симптомы и последствия

В отличие от физических повреждений тела, психологическую травму не так легко распознать. Посторонний наблюдатель может догадаться о ее наличии лишь по косвенным признакам — изменениям в поведении, мимике, манере речи, идеомоторике.

Ключевым симптомом психологической травмы точно так же, как и физической, выступает боль. При этом душевная боль может переноситься так же тяжело, как и физическая. По субъективным ощущениям интенсивные эмоциональные страдания буквально раздирают тело части. Воспоминания о психотравмирующем происшествии с годами не теряют свою актуальность и болезненность в отличие от событий, не имеющих травматического содержания. Иногда человек готов даже пойти на самоубийство, чтобы избавиться от психологических страданий, вызываемых этими воспоминаниями. Увы, вкладывая огромные денежные ресурсы в развитие хирургических служб и травматологических пунктов, мы все еще не придаем должного значения организации помощи при психологических травмах.

Стоит отметить, что психологическая травма не всегда находит свое отражение в психике как болезненное переживание или непроизвольное воспоминание. Переживания, которые не смогли переработаться и усвоиться сознанием, находят разрядку в телесной сфере. Происходит то, что в психологии носит название «конверсия».

У подавляющего числа конверсионных расстройств легко обнаруживается символическая связь с характером психологической травмы. Так, гинекологические заболевания развиваются у женщин в результате травматического сексуального опыта или на почве чувства вины после аборта. События, которые человек не смог «переварить», приводят к заболеваниям органов пищеварительной системы; слишком близко «принятое к сердцу» проявляется в виде кардиалгического синдрома.

Психологическая травма приводит к потере здорового сна. Человек может страдать от бессонницы, прерывистого сна или повторяющихся кошмарных сновидений, в которых он заново переживает шокировавшие его происшествия. В дневное время травматическое событие проигрывается в сознании в виде навязчивых фантазий и мыслей. Все это повторяется до тех пор, пока человек не войдет в контакт с вытесненными эмоциями и не интегрирует болезненный опыт.

И как бы неприемлемые для Эго психические содержания ни вытеснялись в бессознательное, они все равно остаются в психике и находят свое выражение в периодических с трудом контролируемых приступах тревоги и гнева, возникающих без особых на то внешних причин.

В качестве признака психологической травмы отдельного внимания заслуживают различные формы ограничительного и избегающего поведения — определенных ситуаций, мест, отношений. Ведущим мотивом личности с травмированной психикой становится мысль: «Это никогда больше не должно повториться!». Тяжелые психологические травмы приводят к развитию социальной фобии, агорафобии, паническим атакам. Одной из форм избегающего поведения (в частности, мыслей и воспоминаний) является алкоголизм и наркомания, а также игровая зависимость.

Форма психопатологии зависит не только от характера психологической травмы, но и от возраста, на который пришлось стрессовое воздействие. У детей до 12 лет чаще всего наблюдается посттравматическое стрессовое расстройство с выпадением из памяти информации о травмирующих событиях, энурез, неврологические нарушения, тики, расстройства речи. Почти в 50 процентах случаев начиная с подросткового возраста также диагностируется большое депрессивное расстройство или дистимия (хроническая депрессия). Переживание психологической травмы способно также выступить провокатором ухода человека от норм социальной жизни (пренебрежению социальным престижем, потере значимости уважения со стороны близких людей).

Выраженность симптомов может колебаться в диапазоне от легкой до очень тяжелой степени страдания, вплоть до инвалидности. Разрушительная сила психологической травмы зависит от уровня стрессоустойчивости человека, значимости произошедшего события. Но все же большинство травмированных находят в себе силы вести полноценную жизнь, особенно если им была своевременно оказана квалифицированная помощь.

Суть психологической травмы

На сегодняшний день отсутствует единое определение данного термина и не существует четких критериев, по которым можно дифференцировать психотравму от иных вредоносных факторов. Однако большинство людей, включая профессиональных психологов, под термином «психологическая травма» подразумевает, что в жизни индивида имело место какое-либо психотравмирующее событие, или на персону оказывают воздействие какие-либо внешние или внутренние факторы, наносящие ущерб психическому здоровью или лишающие душевного равновесия.

Из-за такой нечеткости и расплывчатости в определении, многие академические умы относят термин «психологическая травма» к псевдонаучным, бытовым понятиям, предпочитая использовать более точный конструкт: «состояние, возникшее в результате психотравмирующего события и воздействия стрессовых или фрустирующих факторов».

Стоит отметить, психологическая травма по своей сути коренным образом отличается от явления «травма психическая». Понятием «травма психическая» обозначают реальный, объективно подтвержденный вред, доставленный психике кем-либо или чем-либо, ставший причиной сбоя в функционировании психики, приведший к дисфункции высшей нервной деятельности человека. Следствие психической травмы – заметные, явно выраженные нарушения нормальной работы психики. Например: у человека наблюдаются «провалы» в памяти, он перестает узнавать родственников, не может четко и логично выразить свои мысли, утрачивает способность оценивать, анализировать, сопоставлять явления реальности.

Психологическая травма не приносит таких катастрофических последствий для психики. Человек остается дееспособным и адекватным. Он сохраняет критический взгляд на свое состояние. После психологической травмы индивид способен адаптироваться в социуме. Изменения, определяемые в эмоциональной, волевой, когнитивной, мнестической сфере психики, – не глобальные, динамичные и обратимые

Фактически, возникшие дефекты в психике, например: невозможность сконцентрировать внимание или апатия, – отражение нестабильного или угнетенного психоэмоционального состояния, а не следствие деструктивных поражений психики

К понятию «психологическая травма» отнесены и длительно действующие слабо выраженные неблагоприятные обстоятельства, и внезапно возникшие интенсивные негативные факторы абсолютно любого содержания. Однако гипотетически эти явления могут вызвать душевное нездоровье, проявляемое как в изменении эмоционального фона, так и в появлении аномального поведения у человека, который объективно признан психически здоровым. Из-за отсутствия четких критериев любое событие, вызвавшее сильную эмоциональную реакцию негативного окраса, может быть интерпретировано, как психологическая травма.

Предполагают, что психологическая травма может инициировать развитие пограничных состояний психики, формированию расстройств невротического уровня, в числе которых:

• тревожно-фобические (навязчивые страхи);
• обессивно-компульсивные (навязчивые мысли и ритуальные действия);
• конверсионные (истерия);
• астенические (неврастения);
• аффективные (депрессия).

Однако в таком контексте понятие «психологическая травма» идентично результату труднопереносимой (стрессогенной) ситуации, то есть является состоянием перегрузки системы психической регуляции. Именно в связи с этим и наблюдаются основные следствия психотравмы: исчезает гармония во внутреннем мире субъекта, нарушается равновесие между личностью и средой обитания человека.

Феномен «психотравма» достиг наибольшего изучения и распространения в рамках исследования причин и проявлений посттравматического стрессового расстройства. Адепты кризисной психологии, выдвинувшие и изучающие патогенетические механизмы данной патологии, трактуют термин «психотравма», как пережитое душевное потрясение в результате особых условий взаимодействия индивида и окружающего мира. Предприняты попытки описать признаки, причины и критерии психологической травмы, о которых пойдет речь далее.

Мои советы

Главное пожелание для родителей – беречь психику своего ребенка с самого раннего детства. Постараться выстроить с ним такую стратегию поведения, при которой малыш будет чувствовать себя комфортно:

• чувствовать себя любимым и нужным;
• не испытывать унижения;
• не подвергаться психологическому и физическому насилию;
• знать, что практически любую проблему можно решить совместно с близкими людьми.

Неплохо научить ребенка выражать свои чувства: «я злюсь», «мне грустно», «я грущу», чтобы в случае возникновения психотравмирующей ситуации он мог высказать все, что переживает. Это поможет избавиться от лишнего напряжения.

Также стоит учить малыша безопасным способам выплеска негативных эмоций: почиркать на листе, порвать бумагу, побить подушку.

Если возникают вопросы о том, как правильно вести себя в случае возникновения психологической травмы у ребенка или о способах ее предотвращения, можно обратиться к психологу, например, находящемуся в штате образовательного учреждения, которое посещает ребенок или подросток.

4 совета, как побыстрее преодолеть психологическую травму

Психологическая травма: причины, виды, лечениеФотография: Depositphotos

Если вам пришлось пережить психотравму, используйте эти советы, чтобы побыстрее восстановить свои психическое и физическое здоровье.

Двигайтесь

Движение помогает отвлечься от тяжелых мыслей, стимулирует выработку эндорфинов и восстанавливает нервную систему.

Особенно эффективно помогают ритмичные упражнения, которые задействуют руки и ноги – бег, ходьба, аэробика, плавание, танцы. В день достаточно заниматься 30 минут. Это может быть одна тренировка или три короткие – по 10 минут. Во время упражнений нужно фокусироваться только на своем теле: как работают мышцы, каков ритм дыхания.

Избегайте самоизоляции

Не каждый человек спешит поделиться своей болью с близкими. Чаще – замыкается в себе и уходит от контактов. Это только усугубляет последствия травмы. Поэтому избегайте самоизоляции в момент, когда хочется побыть в одиночестве. При этом не нужно обсуждать болезненные вещи – разговаривайте на любые приятные темы.

Хорошо помогают отвлечься встречи со старыми друзьями – особенно, если вы давно не виделись. Общайтесь с людьми, у которых схожие с вами интересы. Помогайте тем, кому хуже, чем вам – это верный способ переключить фокус внимания со своей боли.

Если вам сложно общаться, помогут два простых упражнения. Сделайте их накануне встречи.

1. Прыжки с хлопком над головой. Встаньте перед зеркалом и сделайте несколько таких прыжков. Они помогут прояснить голову и настроят вас на позитивную волну. Тогда общаться будет легче.
2. Вокальное тонирование. Сомкните губы, но зубы не сжимайте. Издавайте звук «ммм» разной высоты и громкости. Почувствуйте, как вибрируют ваши губы и мышцы лица. Этот прием поможет расслабиться и открыться для общения.

Успокойте нервную систему

Когда находитесь во взвинченном состоянии и с трудом контролируете себя, вы быстро успокоите свою нервную систему двумя несложными упражнениями.

1. Осознанное дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и в это время фокусируйтесь на своем теле. Отметьте, как поднимаются грудная клетка и диафрагма, когда вы наполняете легкие воздухом. И как опускаются при каждом выдохе. При умеренной тревоге уже после нескольких вдохов-выдохов вас отпустит. Если нервничаете сильно, продолжайте дышать и внимательно контролировать этот процесс – эффект обязательно будет.
2. Сенсорный ввод. Эта техника основана на успокаивающем действии определенных запахов, звуков, вкусов, тактильных ощущений. Чтобы ее применять, нужно заранее определить «свои» сенсорные сигналы. Поэкспериментируйте, что вас успокаивает – шум дождя, запах любимых духов или погладить домашнего питомца.

Следите за своим здоровьем

Для многих эта фраза звучит формально. Однако наше здоровье хрупкое и уязвимое. Особенно, на фоне психологической травмы. Поэтому выполняйте простые рекомендации и следите за здоровьем – чтобы травма не спровоцировала болезнь.

Полноценный и достаточный сон – обязательное условие для эмоционального восстановления. Но при психотравмах нередко бывает бессонница. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Если не помогает – обратитесь к своему психотерапевту.

Воздержитесь от алкоголя – он только усугубляет симптомы и провоцирует депрессию. После короткого облегчения ощущение тревоги, беспомощности и беспокойства усилятся.

Придерживайтесь сбалансированной диеты – дробное питание и здоровый рацион обеспечат энергией и сведут к минимуму приступы. Чтобы поднять себе настроение, ешьте продукты, богатые омега-3 – грецкие орехи, лосось, льняное семя.

2 Методы лечения

Человеку с психотравмой особо важна момент поддержка окружающих людей. Но в случае критических изменений затяжного характера необходимо обратиться за помощью к психологу. Существует несколько основных критериев, по которым можно судить о необходимости профессиональной помощи:

• боязнь новых отношений и близости;
• постоянное ощущение страха и тревоги;
• постоянные ночные кошмары и беспокойный сон;
• отдаление от окружающего мира и полное одиночество;
• чрезмерное употребление алкоголя и пристрастие к наркотическим средствам;
• разлад дел на работе и дома;
• избегание вещей, напоминающих о негативном событии.

Психологическое восстановление человека является длительным процессом, но важно найти специалиста, который вызовет доверие индивида и создаст для него ощущение безопасности и комфорта, в результате чего он сможет рассказать о травме и своих переживаниях. В зависимости от индивидуальных особенностей личности допускается применение разных методик лечения с помощью сенсомоторной психотерапии, соматического переживания, биологической обратной связи, прогрессивного подсчета, терапии внутрисемейного строя

Во время лечения стоит понимать, что воздействием силы воли нельзя ускорить выздоровление. Поэтому специалисты выделяют три основных стратегии самопомощи, которые помогут вылечить психологическую травму:

1. Нельзя изолироваться от окружающего мира, даже если он кажется враждебным. Не стоит отказываться от общения с близкими людьми

В таком состоянии важно проявлять социальную активность, то есть посещать выставки, концерты, дни рождения друзей, что даст возможность окунуться в атмосферу, которая окружала человека до произошедшего события.

2. Важно оставаться в реальности, то есть через силу делать и решать все бытовые дела

Не стоит отгонять воспоминания о произошедшей неприятной ситуации, но и постоянно думать о ней тоже не рекомендуется.

3. Поддерживать в норме физическое здоровье.

Особенность психологической травмы в том, что каждый человек в силу индивидуальных особенностей по-разному переживает ту или иную ситуацию. Процесс восстановления может длиться довольно долго, но ускорить его невозможно. Чтобы облегчить его течение, необходимо вести здоровый образ, жизни, сбалансировать питание, ввести в рацион больше фруктов и овощей.