10 самых полезных продуктов для мозга

Боровое: 85 тысяч в неделю

Озеро Боровое пользуется большой популярностью у казахстанцев. Оно находится в Бурабайском районе Акмолинской области. Курортной зоной считается восточное побережье озера. Самым лучшим сезоном считается июль.

Добраться до озера можно из Алматы и Шымкента:

• авиарейс Алматы – Нур-Султан – Алматы, от 16 000 до 50 000 тенге;
• поезд Алматы – Нур-Султан – Алматы, 10 000 тенге;
• авиарейс Шымкент – Нур-Султан – Шымкент, 20 000 тенге;
• поезд Шымкент – Нур-Султан – Шымкент, 9 000 тенге.

На такси из Нур-Султана до Борового плата за салон машины – 32 000 тенге в оба конца. Также можно добраться на автобусе, стоимость проезда в оба конца от 3 400 до 5 000 тенге. Стоимость электрички от Нур-Султана до Борового – в диапазоне 1 600 – 3 000 тенге.

Боровое / Фото Informburo.kz

Средняя стоимость недельного отдыха в Боровом обойдётся туристу в июле в размере 85 000 тенге. В цену входит проживание и питание. На озере можно не только отдохнуть и покупаться, но и пройти лечение в санаториях. Есть конные прогулки, рыбалка, пляжные игры и развлечения. Туристам также предлагаются пешие прогулки по окрестностям, поездки на велосипедах и квадроциклах.

Каспий: только для своих?

Менее развитым в плане туризма является Каспийское море, находящееся на западе Казахстана. В Актау лучше отдыхать в июле, когда Каспийское море прогревается до 26-27 °C.

Пляжи преимущественно мелкогалечные, местами песчаные. В центре города берег обрывистый и скалистый, здесь собираются любители прыжков со скалы. В пределах города действует несколько пляжей, оборудованных всем необходимым для комфортного отдыха. А за городской чертой есть несколько популярных санаториев и туристических баз, обладающих собственной благоустроенной пляжной зоной.

Добраться до Актау можно следующим образом:

• авиарейс Алматы – Актау – Алматы, от 26 000 до 55 000 тенге;
• поезд Алматы – Актау – Алматы, от 18 000 до 28 000 тенге;
• авиарейс Шымкент – Актау – Шымкент, от 72 000 до 96 000 тенге;
• поезд Шымкент – Актау – Шымкент, от 14 000 до 20 000 тенге;
• авиарейс Нур-Султан – Актау – Нур-Султан, от 40 000 до 100 000 тенге;
• поезд Нур-Султан – Актау – Нур-Султан, 40 000 тенге.

Здесь можно заняться купанием и посещением разных интересных мест. В частности, можно увидеть подземную мечеть Бекет-ата, древний некрополь, Шакпак-ата, долину Акмыштау, впадину Карагие, гору Шеркала и Долину шаров.

Ещё в городе популярен Aktau Open Fest – ежегодный фестиваль спорта и музыки, проводимый на набережной под открытым небом. Дайвинг в Актау стоит в диапазоне 105 000 – 300 000 тенге в зависимости от сложности курса. Подводная охота обходится в сумму от 150 000 до 300 000 тенге. Аренда яхты стоит около 30 000 тенге в час. Рыбалка в Актау бесплатная, арендовать необходимую экипировку можно будет уже в самом городе.

Зайсан и Бухтарма: 80 тысяч и минимум сервиса

В Восточно-Казахстанской области есть озеро Зайсан и Бухтарминское водохранилище, где каждое лето проходит купальный сезон. Люди едут в ВКО из-за красивой природы. Здесь туристам предлагаются прогулки в лесу, сбор грибов и ягод, купание, конные прогулки, рыбная ловля и катания на парусных лодках.

Туда добраться можно следующими способами:

• авиарейс Алматы – Усть-Каменогорск – Алматы, от 26 000 тенге;
• поезд Алматы – Усть-Каменогорск – Алматы, от 15 000 тенге;
• авиарейс Шымкент – Усть-Каменогорск – Шымкент, от 32 000 тенге;
• авиарейс Нур-Султан – Усть-Каменогорск – Нур-Султан, от 16 000 тенге;
• поезд Нур-Султан – Усть-Каменогорск – Нур-Султан, от 22 000 тенге.

Прямых железнодорожных рейсов из Шымкента в Усть-Каменогорск нет. Либо придётся ехать из Шымкента до Алматы, а затем рейсом до Усть-Каменогорска, либо по железной дороге до Семея, а оттуда – любым транспортом до Усть-Каменогорска.

До Бухтармы же поездка из Усть-Каменогорска на такси будет стоить от 15 000 до 20 000 тенге. На автобусе проезд будет гораздо дешевле (примерно 2 000 тенге за одного пассажира), правда, автобусы едут лишь на определённые базы, так что есть вероятность, что всё равно оттуда потом придётся добираться на такси (цены от 2 000 до 5 000, в зависимости от отдалённости домиков).

Бухтарма / Фото Informburo.kz

Поездка из Усть-Каменогорска до Сибинского озера – Шалкар – может обойтись в 1 000 тенге на автобусе. Такси до Сибин – около 5 000 тенге, правда, бывает, что таксисты могут значительно завышать цены при виде приезжих туристов.

Чтобы добраться из Усть-Каменогорска до озера Зайсан, нужно заплатить за автобусный билет приблизительно 3 000 тенге, за такси – до 30 000 тенге за весь салон.

В среднем недельный отдых на озёрах ВКО приблизительно на уровне 80 000 тенге. Однако здесь отдыхают в основном местные жители. Цены не всегда соответствуют уровню сервиса, поскольку в ВКО инфраструктура в развитии значительно отстаёт от Алаколя или Балхаша.

Отдых в Алматинской области: лыжи, гольф и пляжи Капчагая

Из пляжного отдыха здесь есть только вариант с Капчагаем. Чтобы отдохнуть неделю на Капчагайском водохранилище, придётся оставить около 70 000 тенге. Здесь достаточно богатый выбор пансионатов.

Местные турфирмы также предлагают за 16 000 тенге съездить на два дня на Кольсайские озёра. Поездка на Чарынский каньон на автобусе с гидом обойдётся примерно в 5 000 тенге. Примерно столько же стоит выезд на Тургеньский водопад и озеро Иссык.

Любителям горных походов местные гиды предлагают восхождение на пик Амангельды, Кумбель или озеро Маншук Маметовой за сумму в районе 6 000 тенге.

Большое Алматинское озеро / Фото Никиты Спивака

Также в Алматы можно посетить Большое Алматинское озеро, каток «Медеу», горнолыжный курорт «Шымбулак», гору Коктобе или же монашеский скит в Аксайском ущелье. Доступность к этим местам бесплатная, придётся заплатить лишь за транспорт, чтобы туда добраться.

В общем, всё, как в известном высказывании Ахметжана Есимова, который, будучи акимом Алматы, говорил, что в один день можно покататься на лыжах, поиграть в гольф и искупаться на Капчагае.

Также есть ещё следующие варианты отдыха:

• выезд на поющий бархан – 9 500 тенге;
• 2-дневный тур в заповедник Алтын Эмель – 44 000 тенге;
• SUP-сёрфинг на реке Или – 16 000 тенге;
• рафтинг на реке Чилик – 10 000 тенге;
• горячие источники в Чундже – 4 500 тенге;
• экскурсия на Тамгалы Тас – 5 500 тенге.

Стоимость проживания в алматинских хостелах колеблется в диапазоне 4 000 – 7 000 тенге. Проживание в отеле – примерно от 12 000 тенге и выше. Можно снять квартиру посуточно, что может быть в какой-то степени удобнее и дешевле. Квартиры в среднем стоят от 7 000 до 12 000 тенге.

Святые места и достопримечательности

В Казахстане есть много интересных мест, которые можно посетить этим летом. Из святых мест можно назвать Мавзолей Кожи Ахмета Яссауи, расположенный в городе Туркестан. Туда съезжаются паломники со всего Казахстана и ближнего зарубежья. Также паломники посещают мавзолей Арыстан-баба и Укаш-ата, что считается малым хаджем.

Добраться до Туркестана можно следующими способами:

• авиайрейс Алматы – Шымкент – Алматы, от 40 000 тенге;
• поезд Алматы – Шымкент – Алматы, от 20 000 тенге;
• авиарейс Нур-Султан – Шымкент – Нур-Султан, от 35 000 тенге;
• поезд Нур-Султан – Шымкент – Нур-Султан, от 16 000 тенге.

Далее из Шымкента до Туркестана можно доехать на такси (от 5 000 тенге с человека в один конец) или автобусом (проезд стоит от 600 тенге). Поездка на такси по местным святыням и городищам обойдётся ещё примерно в 20 000 тенге.

Въезд в Туркестан / Фото Informburo.kz

Проживание в шымкентских хостелах обходится от 2 000 до 5 000 тенге. Цены в местных гостиницах варьируются от 6 000 тенге и выше. Также можно снять квартиру посуточно в среднем за 6 000 – 10 000 тенге. Одни сутки в туркестанской гостинице стоят от 8 000 тенге. Хостелов в Туркестане практически нет, но можно снять квартиру в аренду (от 6 000 тенге и выше).

Если не хочется тратить время на поиски квартиры и транспорта, можно заказать туры в Туркестан, которые в среднем обойдутся жителям Алматы и Нур-Султана в 12 000 тенге на одного человека.

Также в Казахстане существуют следующие интересные места для туризма:

Какие продукты нужно есть для улучшения памяти

Остановимся подробнее на некоторых продуктах питания, которые улучшают память.

К продуктам для хорошей памяти относят чеснок. Да-да, этот овощ полезно употреблять не только в качестве повышающего иммунитет продукта, но и для стимуляции улучшения памяти, внимании, концентрации и другой умственной деятельности. Чеснок хорошо снабжает мозг кислородом, что позволяет ему быстрее и качественнее работать. Если съедать ежедневно 3 зубчика чеснока, память заметно может улучшиться. Если вас смущает характерный запах изо рта после употребления этого овоща, пожуйте веточку петрушки.

Орехи – отличный продукт для развития памяти. Самые полезные для умственной деятельности грецкие орехи. В них много витаминов группы B, которые очень полезны для улучшения памяти. Без них невозможно правильное функционирование мозговой деятельности. Кроме того, грецкие орехи богаты витамином E, который не дает разрушиться клеткам головного мозга, что обеспечивает возможность избежать возрастных проблем с памятью. А жирные кислоты, которые в должном объеме содержаться в орехах, развивают мышление.

Молоко и молочные продукты очень важны для хорошей памяти. Молоко содержит необходимое количество витамина B12, который содействует отличному запоминанию. Этот витамин наилучшим образом усваивается именно из молока, поэтому, если хотите улучшить память, повысить умственную деятельность, поразить всех своим мышлением, регулярно пейте молоко. Только нужно понимать, что различные сладкие кисло-молочные продукты, такие как магазинные йогурты, не принесут столько пользы, сколько даст простое молоко. А вот кариесом наградить могут.

Мед тоже относится к продуктам, необходимым для улучшения памяти. Как мы упоминали выше, глюкоза хорошо влияет на функции памяти. Мед содержит много веществ, полезных для всего организма, и не наносит столько вреда, сколько может нанести обычный сахар. Но не стоит поедать мед столовыми ложками. Идеальный вариант – добавить несколько чайных ложек меда и небольшую горсть сухофруктов в кашу. Получится отличный завтрак, особенно перед экзаменом или другим важным мероприятием, требующим высокой концетрации, хорошей памяти и оперативного мышления.

Морская капуста – важнейший продукт, улучшающий память человека. Она чрезвычайно богата йодом, без которого наш мозг не будет правильно функционировать. Йод поддерживает умственную деятельность и даже повышает IQ человека.

Виноград вкупе с другими ягодами фиолетового оттенка является природным антиоксидантом. Эти вещества улучшают питание клеток и защищают их от разрушения.

Лимон содержит много витамина C, витамина для памяти. Именно он помогает усвоить полученную информацию и не забыть ее в самый неподходящий момент.

Питание и диеты

Ногти цвета хаки

Маникюр хаки вне зависимости от сезона года актуален и стильно смотрится на ногтях любой длины. Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и ухоженно

Важно, чтобы цвет лака дополнял стиль одежды и была видна целостность образа

Примерный план питания на неделю

Приготовление пищи не должно быть сложным.

Сконцентрируйтесь на приготовлении пищи из 10 рекомендуемых продуктов и избегайте 5 запрещенных.

Вот семидневный план, содержащий продукты для питания мозга:

Понедельник

• Завтрак: греческий йогурт с малиной и измельченным миндалем.
• Обед: средиземноморский салат с соусом из оливкового масла, жареный цыпленок, цельнозерновой лаваш.
• Ужин: «Бурито в тарелке» с коричневым рисом, бобами, овощами, курицей и сальсой.

Вторник

• Завтрак: тост с арахисовым маслом, омлет.
• Обед: бутерброд, ежевика, морковь.
• Ужин: лосось на гриле, тарелка салата с оливковым маслом, коричневый рис.

Среда

• Завтрак: овсянка с клубникой, яйца вкрутую.
• Обед: мексиканский салат с зеленью, бобами, красным луком, кукурузой, курицей на гриле и оливковым маслом.
• Ужин: куриное жаркое с овощами, коричневый рис.

Четверг

• Завтрак: греческий йогурт с арахисовым маслом и бананом.
• Обед: запеченная форель, зелень, зеленый горошек.
• Ужин: спагетти из цельной пшеницы с фрикадельками индейки с оливковым маслом.

Пятница

• Завтрак: тост с авокадо, омлет с перцем и луком.
• Обед: чили с индейкой.
• Ужин: запеченный цыпленок с картофелем, овощной салат.

Суббота

• Завтрак: овсянка с клубникой.
• Обед: рыба, коричневый рис,бобы.
• Ужин: куриная шаурма на цельнозерновом лаваше, огурец и томатный салат.

Воскресенье

• Завтрак: шпинат, нарезанное яблоко и арахисовое масло.
• Обед: сэндвич с салатом и тунцом на пшеничном хлебе, морковь и сельдерей.
• Ужин: карри из курицы, коричневый рис, чечевица.

Вы можете выпивать бокал вина с каждым ужином, чтобы удовлетворить рекомендации диеты и немного расслабить голову.

Орехи — это отличный перекус.

Итог: планирование еды на диете простое. Центрируйте свои блюда вокруг 10 продуктов, которые поощряются, и старайтесь не использовать 5 продуктов, которые необходимо ограничить. Тогда питание для мозга будет полноценным.

Медицинский эксперт статьи

Особенности детского питания

Когда планируется рацион малыша, важно учесть особенности его организма.
 
Во-первых, ребенок растет. Поэтому ему нужно много белка

Причем больше, чем взрослому организму. Для становления умственной деятельности мясо просто необходимо.
 
Во-вторых, ребенок много двигается, поэтому у них лучше налажен обмен веществ. А это означает, для жизнедеятельности они должны потреблять больше калорий, а вернее всего глюкозы для нервных окончаний. Поэтому если малышу хочется конфет, не следует ему в этом отказывать. За исключением тех случаев, когда он ест только конфеты.
 
В-третьих, у детей уровень холестерина должен быть больше, чем у взрослых, так как благодаря ему образуется клеточная мембрана, в том числе и в мозге. Поэтому им без жирных продуктов, например, масла, не обойтись.
 
Подводя итоги, скажем, что питание для детей важно наладить с самого первого прикорма, тогда его мозг будет правильно функционировать и развиваться.

Народная медицина в лечении сосудов головного мозга

Нетрадиционная медицина также имеет кладезь полезных рецептов, которые можно изготовить самостоятельно, а необходимые продукты для изготовления приобрести в магазине.

При сосудистых нарушениях рекомендуют:

• Ежедневно потреблять сок лимона с разведенной водой по два стакана, в пропорциях 1/3. Данный продукт позволяет укрепить сосудистые стенки. Для чистки используйте настойку на основе чеснока и лимона, как правило, в целях профилактики
• Сироп шиповника, который имеет в своем составе большое количество витамина C, восстанавливает работу сосудов и активизирует кровообращение. Для самостоятельного приготовления, необходимо приобрести плоды шиповника, заварить и пить вместо обычного чая. Выпивать необходимо сразу же после заваривания

Для того чтобы оказать еще более эффективное воздействие, дополнительно используйте такие народные способы лечения как:

• Контрастный душ, который обладает массажирующим действием на ваши сосуды. Позволяет также взбодрить весь организм, а как мы знаем, при нарушении кровообращения это будет как нельзя кстати.
• Банные процедуры позволяют прочистить ваши артерии. Однако пациентам с сердечными заболеваниями не рекомендуется использовать данный метод.

Зерно

Те, кто хоть раз сидел на диете, прекрасно знает, какой великолепный эффект оказывает зерно на человеческий организм. Но кроме диетической функции, цельное зерно обладает еще одним важным качеством: оно крайне необходимо для активной работы мозга, так как содержащаяся в ней фолиевая кислота необходима для его нормального функционирования. Таким полезным эффектом обладают все зерновые: пшеница, ячмень, овес и даже коричневый рис. Эти продукты не только обеспечивают нормальную циркуляцию крови, но и содержат крайне полезное вещество – витамин В6, благотворно влияющий на память. Злаки и продукты из них крайне полезны для людей старше 60 лет, так как в пожилом возрасте начинается самое активное угасание памяти. Добавление в свой ежедневный рацион зерновых культур способно остановить этот необратимый процесс и сохранять ясный ум еще долгие годы.

Самые полезные продукты для мозга

Грецкие орехи. Тормозят процесс старения организма. Улучшают работу мозга. Содержат большое количество полиненасыщенных кислот. Витамины В1, В2, С, РР, каротин. Микроэлементы – железо, йод, кобальт, магний, цинк, медь. Кроме того, содержат юглон (ценное фитонцидное вещество).

Черника. Очень полезна для мозга черника. Она способствуют улучшению памяти, позволяет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Куриные яйца. Яйца являются источником такого необходимого для мозга вещества, как лютеин, который снижает риск инфаркта и инсульта. Препятствует тромбообразованию. По утверждению английских диетологов, съедание до двух яиц в день полезно для мозга.

Черный шоколад. Этот продукт, является важным стимулятором мозговой деятельности. Он активизирует мозговые клетки, расширяет сосуды, участвует в снабжении мозга кислородом. Шоколад полезен при нарушениях работы мозга, вызванной недосыпаниями и переутомлениями. Помогает быстрее восстанавливаться при инсульте. Кроме того, в нем содержится фосфор, питающий мозг и магний, ответственный за клеточный баланс.

Морковь. Препятствует разрушению мозговых клеток, замедляет процессы старения.

Морская капуста. Морская капуста относится к очень полезным для работы мозга продуктам. В ней содержится огромное количество йода. А поскольку его недостаток чреват раздражительностью, бессонницей, расстройством памяти и депрессией, то включение данного продукта в рацион, позволяет всего этого избежать.

Жирные сорта рыб. Рыба, которая богата жирными кислотами класса омега-3, очень полезна для головного мозга.

Курятина. Богата белками, является источником селена и витаминов группы В.

Шпинат. В шпинате содержится огромное количество питательных веществ. Это надежный источник антиоксидантов, витаминов А, С, К и железа. Предохраняет организм от таких заболеваний как инсульт и инфаркт.

Рекомендации

Для активной работы мозгу необходимо полноценное питание. Желательно, исключить из рациона вредные химические вещества и консерванты.

Исследования, в которых принимали участие свыше 1 000 000 студентов, показали следующие результаты. Студенты, обеды которых не включали в себя искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, сдали IQ тест на 14% лучше, чем студенты, употребляющие вышеназванные добавки.

Соблюдение режима труда и отдыха, правильное питание и активность, своевременная профилактика нарушений, сохранят здоровье мозга на долгие годы.

Народные средства для нормализации функции мозга

Ежедневно, натощак съедать один мандарин, три грецких ореха и десертную ложку изюма. Через 20 минут выпить стакан воды комнатной температуры. А спустя еще минут 15-20, можно позавтракать. Завтрак должен быль легким, и не содержать большого количества жиров.

Результат наблюдается примерно через полгода. Увеличивать количество продуктов, или частоту их приема – нельзя. В этом случае эффект может быть противоположным!

Продукты, вредные для мозга

• Спиртные напитки. Вызывают спазм сосудов, а затем деструкцию мозговых клеток.
• Соль. Вызывает задержку влаги в организме. Вследствие этого, происходит повышение АД, которое в свою очередь, может вызвать геморрагический инсульт.
• Жирное мясо. Увеличивает уровень холестерина и как следствие – атеросклероз сосудов головного мозга.
• Сладкие газированные напитки, «сухарики», колбасы и другие продукты длительного хранения. Содержат вредные для работы мозга химические вещества.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для мозга в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Продукты для мозга

Ни для кого не секрет, что головной мозг – это главный орган нашей нервной системы, который отвечает за всю умственную деятельность, за память, за движения нашего тела и за обработку информации, поступающей от органов чувств.

Его функции настолько важны и незаменимы, что наверняка каждый из нас задавался вопросом о том, что можно сделать для улучшения его работы. Как нам привести мозг в такое рабочее состояние, чтобы он справлялся со всем объемом информации, заполняющей наш сумасшедший ритм жизни, быстро анализировал обстоятельства и принимал верные решения, оберегал нас от стрессов, депрессий и апатий.

И действительно, в наших силах ему помочь, а значит, и самим себе. Как и любой другой орган человеческого организма, мозг нуждается в определенных витаминах, жирах и аминокислотах, которые содержатся в пище. И если знать, какие продукты для мозга нужно употреблять, то вполне реально существенно повысить его работоспособность и предотвратить неизбежные возрастные изменения, возникающие из-за старения клеток мозга.

Желток – всему голова

С возрастом клетки мозга постепенно отмирают. Бороться с этим неизбежным процессом лучше всего помогают яйца. Желток содержит холин – своего рода строительный материал для клеток головного мозга. Другое полезное вещество, лютеин, снижает риск инфарктов и инсультов. А еще яйца богаты лецитином, который борется со свободными радикалами и замедляет процессы старения. Пара яиц в день обогатит мозг всеми этими элементами и поможет справиться с тяжелыми умственными нагрузками.

Здоровое сердце – здоровый мозг

Глюкоза – один из жизненно необходимых элементов питания для организма. Ее дефицит  может привести к истощению мозга и, как следствие, к усталости, различным нервным расстройствам и стрессам. Прежде всего это касается приверженцев строгих диет. Самым полезным источником глюкозы являются сухофрукты, в частности, курага. Она богата железом, необходимым для плодотворного функционирования мозга. Витамин C, в свою очередь, помогает ему лучше усваиваться. Вдобавок курага разжижает тромбы в сосудах, снижает уровень холестерина и сводит к минимуму риск возникновения инфаркта.

Умные злаки

Не секрет, что верные союзники худеющих – цельные злаки. А вот то, что они еще водят дружбу с мозгом, знают не все. Фолиевая кислота, содержащаяся в отрубях, пшенице, овсянке, коричневом рисе и ячмене, стимулирует прилив крови к мозгу, тем самым насыщая его кислородом и полезными веществами. Кроме того, тиамин (витамин B1), присутствующий в этих продуктах, ощутимо улучшает память. Поэтому цельные злаки особенно полезны тем, кому за 60. Впрочем, профилактика в любом возрасте не бывает лишней.

Орешки для головушки

Чаще включайте в меню блюда с орехами или перекусывайте ими между основными приемами пищи. Грецкие орехи, арахис, миндаль, кешью, фундук, пекан – настоящие кладези жирных омега-3 и омега-6 кислот, а также витаминов B6, E и фолиевой кислоты. Для мозга это лучший подарок, поскольку он поддерживает его в тонусе. Во многих орешках содержится тиамин и магний, питающие мозг энергией. Семечки тоже пойдут ему на пользу. В семенах тыквы, например, полно триптофана – аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина, более известного как «гормон счастья».

Капустное ассорти

Не стоит забывать и о капусте. Брюссельская капуста содержит вещество дииндолиметан, главное предназначение которого – защищать нейроны от разрушения и выводить из организма свободные радикалы. Морская капуста богата йодом. Его недостаток опасен не только для щитовидной железы, но и для нервной системы, поскольку часто приводит к повышенной раздражительности, бессоннице и депрессии. Красная капуста – источник мощных антиоксидантов полифенолов. А содержащийся в ней антоциан повышает упругость и проницаемость кровеносных сосудов, что положительно влияет на работу мозга.

Витаминный чемпион

Невзрачные на первый взгляд листья шпината обладают неисчерпаемым запасом полезных веществ. Сочетание витаминов B6 и B12 с фолиевой кислотой – лучший коктейль для мозга, который поможет натренировать отличную память. Регулярное употребления этого зеленого овоща предотвратит преждевременное старение клеток мозга и станет хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. К тому же шпинат богат железом, нехватка которого помимо прочих недугов, чревата расстройством когнитивных функций.

Напиток для умниц

Горький шоколад с насыщенным содержанием какао-бобов – самое правильное угощение для перетружденного мозга. Треть шоколадной плитки в день отлично взбодрит мозг и зарядит его свежими силами. Флавоноиды обеспечат приток крови к мозгу, а магний позаботится о памяти. Ряд занятных исследований показал: те, кто выпивал чашку горячего шоколада, справлялись со сложными математическими задачками быстрее тех, кто остался без сладкого допинга. К тому же поклонники этого лакомства в меньшей степени подвержены сезонным депрессиям.   

Чайная мудрость

Чашка зеленого чая по утрам – не только здоровая альтернатива кофе, но и щедрая порция кахетинов. Их нехватка создает знакомое практически каждому человеку чувство бессилия и опустошенности в сочетании с неистребимой ленью. В борьбе с этой напастью и помогают мощные антиоксиданты кахетины. С одной стороны, они активно стимулируют умственную деятельность, с другой, позволяют мозгу быстро переходить в щадящий режим и избегать перегрузок. Словом, это отличная подзарядка энергией в любое время суток.

Как развивается цветок герберы в домашних условиях

Как улучшить память при помощи питания

Подводя итог, мы можем сказать, что для улучшения памяти и работы мозга необходимо:

• полностью отказаться от вредных привычек;
• пересмотреть свой регулярный рацион, включить в него больше продуктов, богатых витаминами и полиненасыщенными жирными кислотами;
• пить качественный вареный кофе, а черный чай заменить зеленым;
• употреблять витаминно-минеральные комплексы и БАДы, улучшающие работу мозга: например, препараты Омега-3 от компании Herbalife.

Поддержать высшую нервную деятельность помогут не только полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продукции Herbalife есть и другие продукты, полезные для мозга:

• «Найтворкс». Комплекс, разработанный специально для сердца и сосудов: нормализует давление, поддерживает тонус сосудов и нормализует кровообращение.
• «Шизандра». Обладает мощным антиоксидантным воздействием, содержит источник селена, который благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и способствует очищению организма от свободных радикалов.
• «Роузгард». Комплекс на основе розмарина и куркумы, который не только поддерживает естественные защитные силы организма, благотворно влияя на нервные клетки, но и является полноценным антиоксидантом. К тому же, как было сказано выше, куркума обладает массой положительных свойств. 

Разумеется, улучшить память и работу мозга можно не только этими способами: чаще гуляйте в неизвестных местах, смотрите фильмы, читайте книги, слушайте новую музыку. Чем больше информации извне получает мозг, тем более тренированным он становится. А это значит, что его когнитивные функции с возрастом будут только развиваться!

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

27 октября 2019, 18:00

Добавить отзыв

Отзывы

Kristin
| 25.05.2020 14:04

Полезная статья, спасибо, у меня как раз умственная работа, которая с диетами несовместима! Поэтому сейчас налягу обратно на продукты для работы мозга — все-таки он меня кормит