Саморегуляция в биологии — это… концепция саморегуляции живых систем

Во главе всего

Саморегуляция, определение тех или иных корректив в деятельности организма, лежит в основе всех изменений тела, его реакций на внешние стимулы. Стрессовое воздействие и постоянные нагрузки могут привести к гипертрофии отдельных органов. Примером этого служат развитые мышцы спортсменов и увеличенные легкие любителей фридайвинга. Стрессовым воздействием часто является болезнь. Гипертрофия сердца — нередкое явление у людей с диагнозом ожирение. Это ответ организма на необходимость увеличения нагрузки по прокачиванию крови.

Механизмы саморегуляции лежат и в основе физиологических реакций, возникающих при испуге. В кровь выбрасывается большое количество гормона адреналина, что вызывает ряд изменений: повышение потребления кислорода, увеличение количества глюкозы, учащение сердечного ритма и мобилизация мышечной системы. При этом общий баланс поддерживается за счет погашения активности других компонентов: замедляется пищеварение, пропадают половые рефлексы.

Эмоциональная саморегуляция

Эмоциональная саморегуляция подразделяется на несколько уровней: бессознательный, сознательный волевой и сознательный смысловой. Система саморегуляции представлена данными уровнями, которые  являют собой этапы становления механизмов регуляции в процессе онтогенеза. Превалирование одного уровня над другим рассматривается как параметр генеза интегративно-эмоциональных функций сознания субъекта.

Определенные механизмы психологической защиты обеспечивают бессознательный уровень. Данные механизмы работают на подсознательном уровне и имеют направленность на ограждение сознания от травмирующих факторов, неприятных переживаний, которые взаимосвязаны с внутренними или внешними конфликтными ситуациями, состояниями тревожности и дискомфорта. Т.е. это определенная форма переработки травмирующих факторов, своеобразная система стабилизации индивида, которая проявляется в ликвидации или минимизации негативных эмоций. К таким механизмам можно отнести: отрицание и вытеснение, сублимацию и рационализацию, обесценивание и др.

Сознательно-волевой уровень эмоциональный саморегуляции направлен на приобретение комфортного состояния психики при помощи усилий воли. К этому уровню можно также отнести и волевой контроль наружных проявлений эмоций. Большинство методик саморегуляции, существующих сегодня, имеют отношение именно к данному уровню (например, аутотренинг, мышечная релаксация по Джекобсону, дыхательные упражнения, труд, катарсис и др.).

На уровне сознательной регуляции осознанная воля устремлена не на решение конфликта потребностей и мотиваций, которые лежат в основе дискомфорта, а на изменение его объективных и индивидуальных проявлений. То есть в результате действий не будут устранены причины такого эмоционального дискомфорта. Следовательно, механизмы данного уровня по сути своей являются симптоматическими. Данная особенность будет общей и для сознательной и для бессознательной регуляции. Отличие между ними заключается лишь в уровне, на котором происходит процесс: сознательном или подсознательном. Однако четкого жесткого рубежа между ними не существует. Это связано с тем, что волевые действия по регуляции вначале могут осуществляться с участием сознания, а затем, постепенно становясь автоматическими, могут переходить и на подсознательный уровень.

Сознательно-смысловой (ценностный) уровень эмоциональной саморегуляции является качественно новым способом разрешения проблем, связанных с эмоциональным дискомфортом. Данный уровень регуляции имеет цель устранить глубинные причины возникновения такого дискомфорта, разрешить внутренние конфликты потребностей и мотиваций. Эта цель достигается посредством понимания и переосмысления индивидуальных ценностей и потребностей, приобретением новых смыслов жизни. Наивысшим проявлением смысловой регуляции является саморегулирование на уровне смыслов и потребностей бытия.

Для реализации эмоционального саморегулирования на сознательно-смысловом уровне следует научиться четко мыслить, различать и обрисовывать при помощи слов тончайшие оттенки индивидуальных переживаний, постигать персональные потребности, которые лежат в основе эмоций и чувств, отыскивать смысл в любых переживаниях, даже в неприятных, и сложных жизненных обстоятельствах.

Какие гормоны вырабатывает

Гипофиз и гипоталамус – взаимосвязанные отделы человеческого мозга, объединенные в общую гипоталамо-гипофизарную систему, которая отвечает за действие эндокринных механизмов. «Иерархия» последней построена логически четко: железы и гормоны гипофиза взаимодействуют по принципу обратной взаимосвязи: подавляя при переизбытке продуцирование отдельных веществ, мозг нормализует гормональный баланс организма. Нехватка восполняется за счет вброса в кровь необходимого количества. Что вырабатывает гипофиз?

Аденогипофиз

Передняя доля гипофиза обладает свойствами продуцировать тропные (регуляторные) гормоны, которые состоят из эндокринных клеток железистого типа. Координируя деятельность периферических желез секреции – поджелудочной, щитовидной, половых, аденогипофиз «действует» под влиянием гипоталамуса. От функций передней доли зависят рост, развитие, размножение, лактация млекопитающих.

АКТГ

Адренокортикотропное вещество, вырабатываемое гипофизом, оказывает стимулирующее действие на гормоны надпочечников. Опосредованно АКТГ выступает «спусковым механизмом» выброса в кровь кортизола, кортизона, эстрогенов, прогестерона, андрогенов. Нормальный уровень этих гормонов обеспечивает успешное противодействие организма стрессовым ситуациям.

Гонадотропные гормоны

Эти вещества имеют теснейшие связи с половыми железами и отвечают за механизмы репродуктивных способностей человека. Гипофиз вырабатывает гонадотропные вещества:

1. Фолликулостимулирующие, от количества которых зависит созревание в яичниках фолликулов у женщин. Мужской организм под их влиянием помогает развиваться сперматозоидам, регулирует здоровое функционирование простаты.
2. Лютеинизирующие: женские эстрогены, при участии которых происходят процессы овуляции и созревания желтого тела, и мужские андрогены.

Тиреотропины

Синтезируемые передней долей гипофиза, тиреотропные вещества (ТТГ) выступают координаторами функций щитовидной железы при выработке тироксина, трийодтиронина. Отличаясь суточными изменениями показателей, эти гормоны оказывают влияние на сердце, сосуды, психическую деятельность. Обменные процессы невозможны без участия гормонов щитовидки.

СТГ

Гормон роста (СТГ) стимулирует образование белка в клеточных структурах, благодаря которому происходит развитие, рост органов человека. Соматотропин аденогипофиза действует на процессы организма опосредованно – через вилочковую железу и печень. К функциям СТГ следует отнести контроль за продуцированием глюкозы, соблюдением липидного баланса.

Пролактин

Пробуждение материнских инстинктов, нормализация процессов появления молока у женщин в послеродовом периоде, предохранение от зачатия во время кормления грудью – неполный перечень свойств, характерных для синтезируемого гипофизом лютеотропного гормона. Пролактин является стимулятором роста тканей, координатором обменных функций организма.

Средней доли

Расположенная отдельно от передней, сращенная с задней частью гипофиза, средняя доля – источник образования двух видов полипептидных гормонов. Они отвечают за пигментацию кожи, ее реакцию на воздействие излучение ультрафиолетовой гаммы. Продуцирование меланоцитстимулирующих веществ зависит от рефлекторного влияния света на сетчатку глаза.

Задней доли

«Принимая» и аккумулируя гормоны гипоталамуса, нейрогипофиз (задний отдел) становится источником образования:

1. Вазопрессина. Важнейшее вещество, регулирующее деятельность мочеполовой, нервной, сосудистой систем. Этот антидиуретический гормон воздействует на реабсорбирующие функции почечных канальцев, задерживая воду. Результатом дефицита вазопрессина становится наступающее обезвоживание организма, сходное по симптоматике с сахарным диабетом.
2. Окситоцина. Отвечает за сокращение гладкой мускулатуры матки во время родов. Стимулирует сексуальное возбуждение.

Соединительная ткань промежуточной доли гипофиза представлена альфа и бета интермединами, влияющими на пигментацию поверхностных слоев эпидермиса, а также кортикотропин-иммунными пептидами, ответственными за функции памяти. Особенностью этого отдела выступает способность производить базофильные клетки, стимулирующие сжигание жиров в организме – липотропы.

Способы саморегуляции, связанные с дыханием

Управление дыханием является очень эффективным средством воздействия на мышечный тонус и эмоциональные мозговые центры. Если дышать медленно и глубоко (брюшное дыхание), понижается возбудимость нервных центров, возникает состояние релаксации. Если же дышать исключительно грудью, то обеспечивается наивысшая степень активности организма и поддерживается нервно-психическая напряжённость.

Далее мы представляем один из самых простых и эффективных способов дыхательной саморегуляции:

• Нужно сесть, принять удобное положение тела и сосредоточиться на дыхании
• Считая до четырёх, следует сделать глубокий и медленный вдох (используйте брюшное дыхание)
• Затем нужно задержать дыхание и также досчитать до четырёх
• После этого требуется, считая уже до шести, сделать плавный выдох
• Далее нужно снова задержать дыхание, считая до четырёх

Уже после пяти минут выполнения этого дыхательного упражнения вы заметите, что ваше состояние стало более уравновешенным и спокойным.

Способы психической саморегуляции можно и нужно использовать ежедневно в любые моменты, когда начинает чувствоваться усталость, напряжение, раздражительность, упадок сил, эмоциональный спад и другие подобные состояния. На самом деле такие методы воздействия человека на самого себя являются отличным способом всегда находиться в бодром состоянии и хорошем настроении, невзирая на особенности текущих ситуаций.

ВАШИ СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ: Помимо прочего, очень интересно то, что у каждого человека есть свои способы психической саморегуляции, т.е. те способы, которые подходят ему в наибольшей степени. Однако узнать о том, какие эффективны, а какие – не очень, может быть достаточно сложно – для этого требуется долгая практика и знание особенностей своей личности. Но сегодня мы предлагаем вам отличную возможность за очень короткое время пройти первый этап и узнать о себя достаточно информации, чтобы разработать максимально результативную для себя методику саморегуляции, применение которой сослужит вам очень хорошую службу в жизни. Таким способом является наш курс по самопознанию, найти который вы сможете здесь.

Приступайте к самопознанию, а мы желаем вам удачи и всегда быть в самом лучшем для себя состоянии!

Советуем также прочитать:

Гнев: причины и преодоление

Неожиданные факты о стрессе

Эмоциональный интеллект в лидерстве

Психическое отражение

Функции

Важно понимать основные функции саморегуляции в психологии, для осознания ее ценности. Она меняет психическую активность, что позволяет личности достигать равновесия состояний и гармонии

В свою очередь это обеспечивает нас такими существенным преимуществами:

Сдерживание первых негативных порывов в конфликтной ситуации. Человек, владеющий методами саморегуляции способен погасить конфликт в зародыше. Рациональный анализ ситуации в момент кризиса или стресса

Очень важное качество, улучшающее жизнь любого человека и его окружения. Накапливание сил

Впрочем, силы важно не только накопить, но и восстановить, и саморегуляция отлично справляется с этим. Противостояние невзгодам. От того, как мы противостоим проблемам, зависит последующее качество нашей жизни и гармония в отношениях с окружающими.

Патологии

Влияние тесной взаимосвязи нервной регуляции с гуморальным контролем человек ощущает на себе лучше всего в непривычных для него условиях – когда требуется приложить больше усилий для выполнения поставленных задач. К примеру, в случае пожара при высокой загазованности воздуха, нагрузка возрастает на дыхательную, а также сердечнососудистую системы. Организм при возрастании концентрации углекислого газа, старается его компенсировать. Если же это не удается, появляются такие заболевания, как бронхит, астма, фарингит хронического течения.

Патологические состояния в сердечной мышце – это часто результат сбоя в выделении гормонов надпочечников, адреналина с норадреналином. При их колебаниях в кровяном русле возникают различные сердечные аритмии, тахикардии, а затем и сердечная недостаточность. Нервная регуляция далеко не всегда справляется с защитной функцией, ведь гормоны длительное время могут сохранять свое влияние на сердце.

Хорошо изучены патологии щитовидной железы. Они приводят к изменениям в обменных процессах. От их концентрации напрямую зависит потребление тканями кислорода. Если их много, то температура тела повышается, усвоение питательных веществ ускоряется, рост тела усиливается. Все эти симптомы характерны для гипертиреоза. Тогда как при замедлении поступления гормонов возникает микседема – повышение массы, тела, апатия, снижение обменных процессов и температуры.

Тяжело протекают патологии репродуктивной системы, если в основе лежат сбои гормонального фона. К примеру, изменяется характер волосяного покрова, телосложения, модуляции голоса, способность к размножению.

Прогноз при заболеваниях гуморального характера во многом будет определен своевременностью обращения человека за медицинской помощью и грамотностью подбора гормональной терапии. В большинстве случаев врачам удается достичь положительных результатов в борьбе за восстановление адекватной регуляции внутренних органов.

Психология отношений

Гуморальные железы

Внутренние органы, которые выделяют гормональные вещества, локализуются у людей в разных частях тела. Благодаря этому они прицельнее осуществляют гуморальную регуляцию. Так, в основании полушарий головного мозга расположен гипофиз. Сам по себе небольшого размера, он выделяет крайне важные для человека биологически активные соединения. К примеру, гормон роста.

Тогда как контроль концентрации в русле крови возложен на инсулин. Его выделяют особые клетки в ткани поджелудочной железы. При его малом количестве формируется тяжелое своими осложнениями заболевание – диабет.

Двойственное влияние оказывают на организм человека гормоны щитовидной железы. При их чрезмерном выделении развивается гипертиреоз, а при дефиците гипотиреоз. Оба расстройства негативно отражаются на деятельности остальных внутренних органов, а у детей – на интеллектуальном и физическом развитии.

Другими железами гуморальной регуляции являются – паращитовидные клетки, надпочечники, вилочковое образование, а также половые структуры – яичники и яички. Все они тесно взаимодействуют между собой и с центральной нервной системой. Это позволяет человеку адаптироваться и к внутренним изменениям – в периоды полового созревания/угасания, и к внешним факторам – плохая экология, неправильное питание, интоксикации. При сбое в работе гуморальных механизмов, будет наблюдаться усиление работы нервных клеток. При исчерпании компенсаторных возможностей – возникнут различные болезни.

Водорастворимые

а.
Производные аминокислот (тироксин,
адреналин, норадреналин).

б.
Полипептиды (инсулин).

в.
Белки (некоторые гормоны аденогипофиза).

2.
Жирорастворимые
— производные холестерина (половые
гормоны, гормоны коры надпочечников).

Главные
функции гормонов:

1.
Метаболическая
— влияние на обмен веществ (анаболизм
— соматотропный, катаболизм
— тироксин, адреналин).

2.
Корригирующая
– регуляция текущей деятельности
отдельных систем организма и их функций.

3.
Кинетическая
(триггерная)
— включение функций.

Более
частные, но очень важные функции гормонов:

1.
Морфогенетическое
— влияние на морфогенез: рост, развитие
(СТГ, тироксин, половые гормоны).

2.
Адаптивное
— влияние на реакции приспособления к
условиям существования во внешней среде
(АКТГ, глюкокортикоиды).

3.
Репродуктивное
— влияние на функцию размножения
(женский половой цикл, сперматогенез).

На
этом уровне регуляции парагормоны
выполняют
свою функциюпри попадании
в кровь, при этом они оказывают дистантное
действие

Методы саморегуляции

Процессы, протекающие на каждом из этих уровней, внешне отличаются масштабностью, используемыми источниками энергии и своими результатами, но схожи по сути. В основе них лежат одинаковые методы саморегуляции систем. Прежде всего это механизм обратной связи. Она возможна в двух вариантах: положительная и отрицательная. Напомним, что прямая связь предполагает передачу информации от одного элемента системы к другому, обратная протекает в противоположном направлении, от второго к первому. При этом и та и другая изменяет состояние принимающего компонента.

Положительная обратная связь приводит к тому, что процессы, о которых первый элемент сообщал второму, закрепляются и продолжают осуществляться. Подобный процесс лежит в основе любого роста и развития. Второй элемент постоянно сигнализирует первому о необходимости продолжать одни и те же процессы. При этом нарушается стабильность системы.

Нейрогуморальная регуляция

Нервный и гуморальный механизмы действуют взаимосвязанно, на основе принципа прямой и обратной связи; при этом нервная регуляция является главной, а гуморальная — подчиненной.

❖ Проявления взаимодействия нервной и гуморальной систем регуляции:

■ железы получают иннервацию со стороны автономной нервной системы, регулирующей уровень секреции гормонов, необходимый потребностям организма в данный момент (прямая связь между нервной и эндокринной системами);

■ для нормального функционирования нервной системы необходим определенный уровень гормонов в крови (обратная связь между нервной и эндокринной системами);

■ некоторые из желез внутренней секреции (гипофиз, эпифиз) являются выростами мозга или представляют собой видоизмененные симпатические ганглии, т.е. образуют вместе с симпатической нервной системой единое целое (примеры: гипоталамус, являющийся одновременно и нервным центром, и своеобразной железой; мозговое вещество надпочечников, вырабатывающее гормоны адреналин и норадреналин);

■ психоэмоциональные стрессы могут привести к эндокринным заболеваниям.

Нейрогуморальная регуляция — единая форма саморегуляции организма, образованная тесно взаимосвязанными и взаимодействующими нервной и гуморальной регуляциями и обеспечивающая нормальное функционирование организма в меняющихся условиях среды.

Роль гипоталамуса в нейрогуморальной регуляции: гипоталамус — это высший центр регуляции деятельности эндокринной системы, связующее звено между нервной и эндокринной системами; в нем происходит преобразование афферентных (центростремительных) и эфферентных (центробежных) нервных импульсов в ^моральные сигналы — порции гипоталамических нейрогормонов, выделяемых нейросекреторными клетками в кровеносные сосуды.

Биология человека

Текст Опросника «Стиль саморегуляции поведения-98» — ССП-98

Инструкция: Предлагаем Вам ряд высказываний об особенностях поведения. Последовательно прочитав каждое высказывание, выберите один из четырех возможных ответов: «Верно», «Пожалуй, верно», «Пожалуй, неверно», «Неверно» и поставьте крестик в соответствующей графе на листе ответов.

Не пропускайте ни одного высказывания. Помните, что не может быть хороших или плохих ответов, так как это не испытание Ваших способностей, а лишь выявление индивидуальных особенностей Вашего поведения.

Верно
Пожалуй, верно
Пожалуй, неверно
Неверно
1. Свои планы на будущее люблю разрабатывать в малейших деталях. 2. Люблю всякие приключения, могу идти на риск. 3. Стараюсь всегда приходить вовремя, но тем не менее часто опаздываю. 4. Придерживаюсь девиза ―Выслушай совет, но сделай по-своему‖. 5. Часто полагаюсь на свои способности ориентироваться по ходу дела и не стремлюсь заранее представить последовательность своих действий. 6. Окружающие отмечают, что я недостаточно критичен к себе и своим действиям, но сам я это не всегда замечаю. 7. Накануне контрольных или экзаменов у меня обычно появлялось чувство, что не хватило 1–2 дней для подготовки. 8. Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо знать, что ждет тебя завтра. 9. Мне трудно себя заставить что-либо переделывать, даже если качество сделанного меня не устраивает. 10. Не всегда замечаю свои ошибки, чаще это делают окружающие меня люди. 11. Переход на новую систему работы не причиняет мне особых неудобств. 12. Мне трудно отказаться от принятого решения даже под влиянием близких мне людей. 13. Я не отношу себя к людям, жизненным принципом которых является ―Семь раз отмерь, один раз отрежь‖. 14. Не выношу, когда меня опекают и за меня что-то решают. 15. Не люблю много раздумывать о своем будущем. 16. В новой одежде часто ощущаю себя неловко. 17. Всегда заранее планирую свои расходы, не люблю делать незапланированных покупок. 18. Избегаю риска, плохо справляюсь с неожиданными ситуациями. 19. Мое отношение к будущему часто меняется: то строю радужные планы, то будущее кажется мне мрачным. 20. Всегда стараюсь продумать способы достижения цели, прежде чем начну действовать. 21. Предпочитаю сохранять независимость даже от близких мне людей. 22. Мои планы на будущее обычно реалистичны, и я не люблю их менять. 23. В первые дни отпуска (каникул) при смене образа жизни всегда появляется чувство дискомфорта. 24. При большом объеме работы неминуемо страдает качество результатов. 25. Люблю перемены в жизни, смену обстановки и образа жизни. 26. Не всегда вовремя замечаю изменения обстоятельств и из-за этого терплю неудачи. 27. Бывает, что настаиваю на своем, даже когда не уверен в своей правоте. 28. Люблю придерживаться заранее намеченного на день плана. 29. Прежде чем выяснять отношения, стараюсь представить себе различные способы преодоления конфликта. 30. В случае неудачи всегда ищу, что же было сделано неправильно. 31. Не люблю посвящать кого-либо в свои планы, редко следую чужим советам. 32. Считаю разумным принцип: сначала надо ввязаться в бой, а затем искать средства для победы. 33. Люблю помечтать о будущем, но это скорее фантазии, чем реальность. 34. Стараюсь всегда учитывать мнение товарищей о себе и своей работе. 35. Если я занят чем-то важным для себя, то могу работать в любой обстановке. 36. В ожидании важных событий стремлюсь заранее представить последовательность своих действий при том или ином развитии ситуации. 37. Прежде чем взяться за дело, мне необходимо собрать подробную информацию об условиях его выполнения и сопутствующих обстоятельствах. 38. Редко отступаюсь от начатого дела. 39. Часто допускаю небрежное отношение к своим обязательствам в случае усталости и плохого самочувствия. 40. Если я считаю, что прав, то меня мало волнует мнение окружающих о моих действиях. 41. Про меня говорят, что я ―разбрасываюсь, не умею отделить главное от второстепенного. 42. Не умею и не люблю заранее планировать свой бюджет. 43

Если в работе не удалось добиться устраивающего меня качества, стремлюсь переделать, даже если окружающим это не важно. 44

После разрешения конфликтной ситуации часто мысленно к ней возвращаюсь, перепроверяю предпринятые действия и результаты. 45. Непринужденно чувствую себя в незнакомой компании, новые люди мне обычно интересны. 46. Обычно резко реагирую на возражения, стараюсь думать и делать все по-своему.

Отличия симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Саморегуляция: значение биологического термина

Любая живая система, начиная от клетки и заканчивая биогеоценозом, постоянно подвергается воздействию извне разнообразных факторов. Меняются температурные условия, влажность, заканчивается пища или ужесточается межвидовая конкуренция — примеров можно привести массу. При этом жизнеспособность любой системы зависит от ее умения поддерживать постоянство внутренней среды (гомеостаз). Именно для достижения подобной цели и существует саморегуляция. Определение понятия подразумевает, что изменения внешней среды не являются непосредственными факторами воздействия. Они преобразуются в сигналы, которые вызывают тот или иной дисбаланс и приводят к запуску механизмов саморегуляции, призванных вернуть систему в устойчивое состояние. На каждом уровне подобное взаимодействие факторов выглядит по-своему, поэтому для понимания того, что такое саморегуляция, остановимся на них подробнее.

Заключение

Гормональная регуляция зависит от многих факторов, и привести к опасному состоянию в организме может отсутствие или низкий уровень всего одного гормона. На примере инсулина был рассмотрен сахарный диабет, а если в организме мужчины почти нет тестостерона, то он никогда не сможет стать отцом, при этом будет низкорослым и слабым. Так же, как и женщина без необходимого количества эстрогена не будет иметь внешних половых признаков и потеряет способность рожать детей.

Таким образом, возникает вопрос – как поддерживать необходимый уровень нужных гормонов в организме?

В первую очередь нельзя пускать на самотек появление в работе организма тревожных признаков – непонятной жажды, болей в горле, нарушения сна и аппетита, сухой шелушащейся кожи, блеклости волос и апатичного состояния. При появлении данных симптомов нужно срочно обращаться к врачу. А детей следует показывать педиатру не реже, чем каждые 6 месяцев. Ведь многие опасные патологии проявляются именно в детском возрасте, когда еще можно с помощью заместительной терапии справиться с болезнью. Пример такого отклонения — гигантизм или карликовость.

Взрослым людям нужно обращать внимание на свой образ жизни. Нельзя накапливать усталость и стресс — это обязательно приводит к гормональному сбою

Для того чтобы центральная нервная система работала без перебоев, нужно научиться не реагировать на раздражители, вовремя ложится спать. На сон надо отводить не менее 8 часов в сутки. Причем спать нужно именно ночью, так как часть гормонов вырабатывается только в темноте.

Нельзя забывать о вреде переедания и пагубных привычек. Алкоголь способен разрушить поджелудочную железу, а это прямая дорога к сахарному диабету и ранней смерти.

На протяжении всей жизни нужно соблюдать определенную диету – не есть жирное и сладкое, снижать потребление консервантов, разнообразить свое меню свежими овощами и фруктами. Но главное, питаться нужно дробно — по 5-6 раз в день маленькими порциями.