Как перебороть себя? советы психолога

Ощущение усталости и отсутствие энергии

Недосыпание, чувство усталости, запас жизненных сил на исходе. Это самый распространенный признак почему люди ленятся.

В этом случае нужно задуматься о распорядке дня и образе жизни. Возможно вы поздно ложитесь спать, просматривая никчемный сериал допоздна или серфите в интернете. Курите, злоупотребляете алкоголем, неправильно питаетесь и ведете мало подвижный образ жизни. Такие действия еще сильнее вызывают чувство лени.

А что люди, которые достигли больших достижений в жизни? Всё просто, они правильно питаются, посещают спорт зал и ведут правильный режим дня. У них развита самодисциплина. Запас энергии у таких людей на высоком уровне, что хватает сил на труд, дела по дому и любимое хобби.

Так как же повысить свой уровень энергии? Это мы разберем чуть позже. А сейчас перейдем ко 2-му пункту причины, почему мы ленимся.

Можно ли бороться с ленью?

В детстве многих из нас родители часто ругали за лень, советуя «перебороть себя», «сделать через «не хочу» и т.д. Однако по мнению многих специалистов, эта тактика не работает. «Мне вообще кажется, что бороться с любыми процессами внутри себя трудозатратно и малоэффективно», — подчеркивает Татьяна Захарцова. По мнению эксперта, лучше не противостоять лени, а каждый раз пытаться понять, с чем связан ее приступ. “Если ваша лень — это про усталость, то лучше дать себе отдохнуть, не ругая себя за это. Если лень отражает недостаточную мотивацию, то хорошо бы понимать причину сложностей. Если страшно — понимать почему, и работать со страхом. Если бессмысленно — искать свои смыслы

Если это о внутреннем конфликте, то важно понимать его суть

Если не видно значимости того, что делаешь —  пытаться самому наделять значимостью свои действия, искать интересы», — поясняет Татьяна Захарцова. При этом, эксперт подчеркивает: лучший способ борьбы с ленью — это развитие контакта с самим собой, осознанности. «Каждый раз, когда клиент приходит с запросом о лени, это всегда о плохом контакте и знании себя, о неумении заботиться о себе, неудовлетворении своих потребностей», — добавляет специалист. По словам эксперта, хороший контакт с собой позволит вам не только бороться с ленью, но и нормализовать самооценку, так как вы начнёте лучше понимать свои сильные и слабые стороны. Адекватная же самооценка, в свою очередь, позволит вам лучше и четче ставить перед собой цели.

Важно также быть в контакте и со своим телом — не перенапрягаться, вовремя отдыхать. В противном случае, может развиться апатия. Ну и конечно, полезно иногда просто разрешать себе «законно» лениться и получать от этого удовольствие

«Отдых — это естественная потребность организма. Чередование фаз активности и пассивности – это часть нашей природы,  наша данность», — отмечает психолог.

ДВА НАЧАЛА

В каждом человеке живет две активные противоположные сущности, два противоположных начала, — темное и светлое. Для простоты будем дальше называть их «Демон» и «Ангел». Нашего внутреннего Демона невозможно победить окончательно. В общем то это и нельзя делать, поскольку он не только вреден, но и полезен. Можно значительно понизить степень его влияния внутри вас. В некотором роде взять под контроль.

Эти сущности можно даже увидеть воочию. Наверное, многие делали интересный эксперимент с разрезанием собственной фотографии. Если не делали, — попробуйте, очень интересно.

Нужна хорошая крупная ваша фотография снятая ровно в фас. Затем в любом графическом редакторе разрезаете ее на две половины по центру (по линии носа). После этого составляете два новых симметричных изображения. Т.е. в одной фотографии соединяете вместе две своих правых половины лица, а в другой – левых. И вот на вас смотрят два ваших начала во всей своей красе. 🙂

Вот что, к примеру, получилось у меня:

Здесь правда не самый чистый анфас и есть улыбка (найти идеальный образец не получилось). Еще лучше эффект, когда фото без эмоций.

Кстати, часто и у многих получаются похожие персонажи — эдакий добродушный толстячок и худой коварный искуситель.

В нормальном состоянии большинство людей более или менее могут контролировать «Демона». Но при алкогольном или наркотическом опьянении узы контроля слабнут и вот уже все окружающие могут получше разглядеть вашу вторую сущность. Вплоть до степени — «в чистом виде»…

Итак, внутри нас всегда живут (и будут жить) два начала. Скажу сразу, победить одному началу другое окончательно и бесповоротно практически не возможно. Да и не нужно к этому стремиться на самом деле. А вот что следует попробовать сделать – это обеспечить гармонию между ними.

Вот какие качества характеризуют ваших внутренних противников:

«Демон» — «Ангел»

• Лень — Трудолюбие
• Страх — Смелость
• Уныние — Радость
• Вредные привычки — Полезные привычки
• Эгоизм — Альтруизм
• Пессимизм — Оптимизм
• Слабая вера (или её отсутствие) — Сильная вера
• Безволие — Сильная воля
• Несдержанность, нетерпеливость — Сдержанность, терпение
• Разврат — Целомудрие

И т.д. И т.п.

Вы легко сможете продолжить этот список самостоятельно.

Проблема по большому счету заключается в том, что, пожалуй, у 90% людей «Демон» в целом доминирует и берет явный верх. Этот Змей-искуситель всегда нашептывает вам, что следует делать и что не делать. И, надо сказать, умеет находить весьма убедительные доводы 🙂

Большой победой над ним будет восстановление внутреннего равновесия, а не полное уничтожение начала.

Действительно, в определенных обстоятельствах и ситуациях полезными (и даже необходимыми) могут быть и лень, и чувство страха и здоровый пессимизм и т.д.

Итак, победить себя, — это означает измениться таким образом, чтобы восстановить гармонию между двумя своими внутренними сущностями существенно снизив степень влияния своей темной сущности.

Психологические причины лени

Чтобы борьба была успешной, нужно определиться с ее истинными причинами.

Неумение или нежелание составлять планы. Сложно получить хороший результат, если точно неизвестно, что вы хотите. Привычка плыть по течению или метаться в разные стороны, пробуя разные варианты, вряд ли приведет к желаемым целям. План поможет не распыляться на мелкие и неважные дела, не поддаваться лени. Список действий нужно разбить на небольшие шаги, чтобы не опустить руки от грандиозности задуманного. Желательно составлять планы на день, на неделю, месяц, год и на более длительные сроки.

Слишком большой объем работы. Иногда лень бывает вызвана тем, что перед вами буквально гора всяких дел. От одного этого становится грустно и тяжело. Все дела кажутся важными, и мы не можем решить, с чего начинать. Сначала нужно провести ревизию дел, построить их в соответствии с приоритетностью

Важное и срочное делайте в первую очередь, затем важное и несрочное. Есть еще неважное и срочное, и неважное и несрочное, так их можно совсем не делать

Обычны такие вещи теряют свою актуальность.

Читайте нашу статью «160 отлично мотивирующих цитат на разные случаи жизни».

Недостаточно внутренних сил для борьбы. Мало просто поставить цель, теперь придется совершать определенные действия. Иногда кажется, что проблем столько, что никаких сил не хватит, чтобы их решить. Временами совсем нет энергии, лень побеждает и поневоле опускаются руки. Кроме того, чтобы справиться с некоторыми сложными задачами, нужно поменять мышление, а уж это совсем непросто. Хорошо, если вы обратитесь за профессиональной помощью к психологу, пройдете тренинг по саморазвитию.

«Прилетит вдруг волшебник». Аффирмации, позитивное мышление, медитации – все эти вещи действительно работают, но только в том случае, если вы закатаете рукава и начнете пахать. Прекрасно, когда жизнь преподносит приятные сюрпризы и подарки, но не стоит слишком на это рассчитывать. 

Не выработана привычка действовать. Ленивый и вялый образ жизни с годами может превратиться в привычный. Так называемая зона комфорта – это не что иное, как стабильная, спокойная, размеренная жизнь, когда все предопределено. Пусть плохо и небогато, но понятно и знакомо. Чтобы действовать более продуктивно и иметь новые результаты, придется из нее выходить. Но может стоит попробовать?

Слабая мотивация и непонимание перспектив. Что я получу, если займусь иностранным языком или обучусь новой специальности? Учиться нужно будет сейчас, а результатов придется ждать долго. Никто не даст гарантий, что с новыми знаниями вам сразу повысят оклад или предоставят кресло руководителя. Отсутствие гарантированного быстрого результата и вызывает приступ лени. Однако, если набраться терпения и приступить к активным действиям, результат обязательно будет. Хоть и через какой-то период времени.

Боязнь неудачи. Страх поражения парализует волю, человек становится неуверенным, слабым и уже не знает, как заставить себя избавиться от лени, которая тут как тут, «спасает» и не дает проиграть. Только поднимая свою самооценку и уверенность в себе, можно победить страх проигрыша.

Страх и откладывание действий на потом — это то, что портит нам жизнь! Видео от Бизнес Молодости:

Хвалите себя

После выполнения любого задания необходимо себя похвалить (20). Удивительно, какой эффект в борьбе с ленью и апатией оказывает поощрение за сделанную работу.

Зачастую, люди склонны наоборот, уничижать самих себя (19). Негативное самобичевание снижает мотивацию в любой сфере жизни. Наиболее часто встречающиеся фразы:

• «я не способен на это»
• «боюсь, я буду выглядеть глупо»
• «я просто ленивый человек»
• «я слишком стар, чтобы начать, уже поздно»

Поэтому немаловажно хвалить и мотивировать самого себя время от времени. Начать можно со следующих слов (21):

• «у меня все получится»
• «я обязательно справлюсь, даже если будет сложно» «у меня есть необходимые навыки»
• «я талантлива и способна»

В некоторых случаях можно не только себя похвалить, но и поощрить. После удачного завершения проекта можно сходить в кафетерий, выпить чашечку кофе и съесть вкусный тортик. Чем не мотивация и награда?

Упражнение «Бег утром с приветствиями»

С утра у людей появляется невидимая стена, которой и нет на самом деле. У человека с утра появляется внутренний диалог, отговорки какие-то, чтобы не общаться с людьми и ничего не делать.

Чтобы это все убрать, выполняй это секретное упражнение. Оно решит все твои вопросы о том, как побороть лень и апатию дома.

Когда мы просыпаемся, мы уже испытываем внутреннюю зону комфорта, эту невидимую стену.

Как нужно выполнять это упражнение:

• Как только ты проснулся, выпей стакан воды. Оденься, выйди на улицу в спортивной одежде.
• Прежде чем позавтракать, подумать о текущем дне, прежде чем сходить в душ – ты уже на улице и приветствуешь людей – это первое, что ты делаешь после сна с утра.
• Бегаешь трусцой минут 15.
• Приветствуешь и желаешь «хорошего дня» абсолютно каждому человеку. Приветствуешь теплыми словами дворника, бабушку, двух девушек, детей и всех, кого встретишь.
• Не останавливаясь, бежишь и говоришь: «Доброе утро», «Хорошего дня», «Прекрасная шляпа» или «Отлично выглядите», «Отличная куртка», «Ты очень сексуальна», «Прекрасная шляпа».
• Ты ни с кем не знакомишься.
• Приветствуешь примерно 15 – 20 человек.
• Никто агрессивно на вас не реагирует. Не обязательно быть позитивным.
• Ты просто желаешь хорошего дня всем.

Плюсы этого упражнения:

1. С самого утра ты забываешь про сонливость.
2. Возвращаешься совершенно другим человеком с улицы.
3. Появляется бодрость и желание творить с самого утра.
4. Появляется жизнерадостность и открытость людям.
5. И идя по своим делам, уже нет невидимой стены между людьми. Пропадает сам факт того что надо подойти и общаться.
6. Через неделю выполнения упражнения ты будешь более раскрепощенным и более расположен к общению с людьми. Ты поймешь, как избавиться от апатии и ощущать бодрость с самого начала твоего дня.
7. Ты человек как свободный и наполненный, уже не боишься дать комплимент или пожелать хорошего дня другим.
8. Ты разрываешь старые нейронные связи в голове.
9. Ты пробил пузырь и уже находишься вне зоны пузыря комфорта.
10. Исчезает внутренняя скованность и дискомфорт, которые всегда останавливали тебя раньше.

Примени это, проверь на себе и будет гарантированный результат.

Виды

В зависимости от того, какие симптомы и в чем заключаются основные причины лени, в современной психологической литературе принято выделять следующие ее виды.

1. Мыслительная Отказ от размышлений над результатом, который человек хочет получить от реализации определенного вида деятельности или же постоянное выполнение неэффективных действий.
2. Физическая Отказ от физических действий, желание отдохнуть. Подобный вид лени может носить временный характер или же постоянный.
3. Эмоциональная Снижение эмоциональности человека, угасание его эмоциональных реакций, появление апатии.
4. Творческая Иногда бездействие просто необходимо творческим личностям, чтобы обрести вдохновение или же дождаться инсайта ученым.
5. Патологическая Здесь лень целиком поглощает человека, охватывая все сферы его жизни. Может быть симптомом серьезного заболевания.
6. Философская В этом случае некоторые убеждения человека являются основной причиной его бездеятельности (чаще всего заблуждения или неправильное толкование религии, учения, теории)
7. Как результат несовпадения желаний и возможностей Своего рода принудительная лень, когда человек хочет что-то выполнить, но в силу определенных причин не может, и классический вариант лени – человек может сделать что-то, но у него отсутствует желание это выполнять.

Анализ расходов.

Начинать копить следует только после такого детального анализа. Многие финансисты и люди, добившиеся значительных успехов, утверждают, что 10-20% ежемесячного дохода безболезненно переводятся в накопления исключительно благодаря наведению порядка в расходной части личного бюджета.

Следует выделить следующие статьи расходов:

• Обязательные платежи. Сюда относят оплату коммунальных услуг, связи, доступа интернет, затраты на пользование транспортом, погашение кредитов, расходы на детсад, посещение детьми кружков, музыкальных и художественных школ и пр. Статья расходов относится к постоянным, серьезно сэкономить на ней практически невозможно.
• Траты на продукты питания. В течение нескольких недель (не менее 2-х, больше –лучше) учитывают все расходы по этой статье. Учет позволит установить необходимый минимум, определить средний уровень затрат и выявить возможность отказаться от некоторых необязательных покупок. Естественно, жить впроголодь или сформировать скудное меню – не выход, но наличие самого факта контроля станет поводом для экономии.
• Расходы на гардероб. Следует провести ревизию гардероба всех членов семьи, составить перечень покупок на ближайший период (оптимально – год). После этого определяют общую сумму планируемых затрат и делят на количество месяцев (при годовом планировании – на 12).
• Из расходов нельзя исключить такую важную статью, как отдых и развлечения. Полный отказ от них повлечет накопление психологической усталости депрессию, приведет к разладам в семье, Методика оценки применятся аналогичная анализу затрат на продукты питания. Попутно появиться возможность пересмотреть размеры трат – сменить место летнего отдыха, исключить посещение дорогих ресторанов, сократить ассортимент алкогольных напитков на праздники и т.д.

Среди доступных методов сокращения расходов – отказ от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от традиционного пива на уик-енд, сократить время праздных телефонных разговоров – такие меры в течение гола принесут тысячи рублей экономии, приблизив желанную покупку авто.

5 простых шагов победить депрессию самостоятельно

1. Анализируем сферы жизни

Эта техника называется «Колесо жизненного баланса». Чертим большой круг, в котором выделяем 8 секторов. Это такие сферы жизни, как:

• Работа;
• Семья;
• Друзья;
• Здоровье;
• Хобби;
• Деньги;
• Отдых;
• Личное развитие, самореализация.

Оцените каждую сферу вашей жизни по шкале от 1 до 10, затем посмотрите, что получилось.

Почему жены богатых людей, у которых есть хобби, спорт, семья, друзья, жалуются специалисту по поводу депрессии? У них пустует сфера — «работа». Или богатый бизнесмен, без семьи, будет ощущать жизнь не в ярком ключе, не на 100%.

Поэтому первый шаг, который поможет преодолеть депрессию, это посмотреть, какого сектора не хватает в вашей жизни.

2. Анализируем окружение

Если обнаружите равнодушных, агрессивных или излишни обеспокоенных людей, то они выступят в роли «балласта». Чтобы поправить психическое здоровье, необходимо окружить себя позитивными людьми, которые будут способствовать выздоровлению. Депрессивных личностей не нужно жалеть или проявлять тревогу. Достаточно разукрасить их жизнь недостающими событиями.

3. Заменяем негатив на позитив

Ваша задача сделать так, чтобы негативных нейронных связей в головном мозге стало меньше, а положительных больше, то есть нужно создавать новые. Что мы делаем? Прорабатываем критический сценарий. Мы будем готовы заранее к неприятным событиям. Например, я не хочу идти к друзьям на вечеринку, там я опозорюсь. Проработайте вариант, что так и будет, но вы предпримите что-то. Как вариант — посмеетесь над собой.

4. Открываем новые горизонты, развиваем социальную активность

Запишитесь на курсы, о которых мечтали ранее, например, по изучению языков или компьютерной верстке. Это позволит обрести новые знакомства и повысить статус. Вы посмотрите на себя другими глазами.

5. Избегаем одиночества

Если проблему не решить, ее лучше проговорить. Звоните родным, рассказывайте о вашем состоянии. Можете смело плакаться в жилетку. Не бойтесь собственных эмоций. Выражая их, вы снимаете определенные психологические блоки, становитесь увереннее в себе. Не бойтесь обидеть: наоборот, вас поймут и поддержат.

Приёмы стрельбы по воздушным целям

Как справится с конкретным страхом? Как не бояться сесть за руль или войти в салон самолета?

Как побороть страх полетов? Как не бояться управлять автомобилем? Это наиболее актуальные вопросы, ведь авиасообщениями и машинами приходится пользоваться очень многим людям.

Важно понять природу страха. Если человек пережил катастрофу, сильную турбулентность, захват воздушного лайнера террористами, то о самостоятельном преодолении тревоги и речи быть не может

В такой ситуации нужна помощь психиатра, специализирующегося на реабилитации жертв катастроф.

Однако в большинстве случаев страх вызван не наличием негативного личного опыта, а его вероятностью и непонятностью механизма полета или вождения. То есть люди знают, что самолет или автомобиль теоретически могут разбиться. Возможно, они не понимают, как огромная и тяжелая груда металла может взлететь. Или же им кажется сложным управление машиной.

Так как побороть страх вождения и полета? Психологи полагают, что преодолеть такую фобию можно с помощью обретения позитивного опыта. То есть нужно пересилить себя и полететь куда-либо или сесть за руль. Как только ничего страшного не случится, фобия исчезнет. Если же постоянно думать о том, насколько страшно летать или водить автомобиль, то опасения закрепятся, станут навязчивыми и постоянными. В этом случае для их преодоления потребуется помощь специалиста.

Как преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:

• Состояние хронического стресса
• Неудачи в личной жизни и бизнесе
• Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
• «Нереализованные» цели и желания, долги перед собой
• Болезни, особенно хронические
• Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
• «Неизвестность будущего»

И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…».

Признаки «неуверенного человека»

• Нет спокойствия по жизни, одна суета
• Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
• Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
• Боитесь стать посмешищем
• Опасаетесь новых компаний и новых людей
• Боитесь, что не справитесь
• Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
• Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
• Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»

Страх спутник неуверенного по Жизни человека

Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».

У кого-то ничего не изменилось с древних времен

«Глубинный страх» — это внутреннее чутье

Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.

Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?

Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.

У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».

Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.

Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни

А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».

Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.

Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.

Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов

Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».

Сколько откладывать от зарплаты на покупку машины?

Как показывает практика, практически любой из нас может откладывать порядка 10-20% от своего дохода без ущерба для себя, лишь, за счет оптимизации собственных расходов. Деньги, откладываемые на приобретение авто, можно положить на депозит в банке. Так на них будут ежемесячно «идти проценты», что будет быстрее приближать вас к заветной мечте.

Важный совет! Копить на машину надо, откладывая часть денег не только с заработной платы, но и со всех остальных получаемых доходов, если таковые имеются. Это может быть аванс, премиальные и т.п. Главное здесь – принцип «копейка рубль бережет». При этом необходимо определить для себя фиксированную минимальную сумму, которую ежемесячно будете отправлять в копилку для будущего авто. Больше этой суммы откладывать можно, а меньше – нет.

По прошествии пары месяцев снова проанализируйте собственные траты. Может, их можно уменьшить, снизив расходы, например, на развлечения, и, решив пойти в театр, приобретать билеты не на первый ряд, а на балкон. Или, может, у вас получится тратить на продукты питания еженедельно хотя бы на 300-400 рублей меньше? А ведь 400 рублей в неделю – это уже 20800 рублей в год! Неплохая экономия на еде, правда? А если эти деньги будут лежать на депозите, то набегут еще и проценты. Планируя накопить деньги на машину, можно экономить и другими способами, например, на оплате счетов за водоснабжение за счет снижения потребления воды или приобретая более бюджетную бытовую технику вместо дорогостоящей.

Следуя предложенной инструкции, вы с высокой вероятностью сможете накопить на авто даже с маленькой заработной платой и без ущерба качеству своей жизни

Важно лишь правильно поставить цель и перестать тратить финансы на всякую ерунду