Тайм-менеджмент для школьников. правильный распорядок дня школьника

Шаг 3. Уточните график аттестаций

Если вы планируете регулярно проходить промежуточные аттестации, необходимо подобрать школу и ознакомиться с её графиком проверки знаний обучающихся. Регулярность и сроки проведения аттестаций должны отразиться в расписании хоумскулера. 

Правильная организация занятий и отдыха

Пробудившись ото сна, нужно сделать тонизирующую утреннюю гимнастику. Это помогает стать бодрым и активным. Продолжительность и интенсивность упражнений подбирается строго индивидуально в зависимости от физического состояния и здоровья. Школьник 6-8 лет уже должен хорошо знать правила гигиены, без напоминаний умываться, чистить зубы и т.д.

Утром детей обязательно должен ждать горячий полноценный завтрак. Во время еды ничто не должно их отвлекать. Нельзя за столом играть, баловаться с едой, смотреть телевизор, читать книжку. Во-первых, это может привести к расстройству пищеварения, во-вторых, попусту уходит такое ценное утреннее время, и в-третьих, перед серьезными занятиями в школе нужно сосредоточиться.

Составляя режим дня, распределите время так, чтобы его хватило на четырехразовое питание, достаточный сон, прогулки и физические упражнения, выполнение домашних заданий и обязательно на помощь по дому. Некоторые родители полностью освобождают ребенка от работы в доме, мотивируя это большой загруженностью в школе. Но это в корне неверно. С 5-6 лет любой человек должен уметь обслуживать себя: стелить постель, мыть посуду, подметать пол и т.д. Если младший школьник будет убирать свои вещи и игрушки, стелить постель, убирать со стола и выполнять еще какие-то несложные обязанности, это приучит его к дисциплине и воспитает чувство долга и ответственности перед семьей.

Ученикам начальной школы в возрасте 6-7 лет необходим непродолжительный (1-1,5 часа) дневной сон. Он хорошо освежает и восстанавливает силы. Весной, когда многие дети страдают авитаминозом и устали в течение полугода интенсивных занятий, дневной сон компенсирует физические и умственные энергетические затраты.

Если неуклонно придерживаться выполнения распорядка дня, он войдет в привычку, организм сам будет выдавать команды, и споров по поводу, когда кушать, а когда ложиться спать возникать не будет.

Распланированный день позволит ребенку планомерно развиваться, не попадать в стрессовые ситуации, меньше уставать и успевать делать все вовремя, что очень пригодится ему в дальнейшей жизни.

Режим дня — что, как и зачем

Любой родитель знает, что режим — это необходимость как для ребенка, так и для взрослого. Наличие такового позволяет эффективно действовать и добиваться поставленных целей, сохранять здоровье и добрые отношения всем членам семьи.

Режим дня призван упорядочить в голове человека все действия, которые ему необходимо совершить за день

Ведь у активного человека всегда есть масса идей и необходимых действий, которые так важно исполнить вовремя, чтобы были довольны не только все вокруг, но и он сам

А ребенок-спортсмен вдвойне нуждается в правильном и четко составленном режиме дня, который поможет ему оставаться здоровым, эффективно тренироваться и прогрессировать, хорошо учиться в школе, а также успевать быть самим собой — ребенком.

Необходимо помнить, что на плечи маленького спортсмена ложится много задач в течение всей недели. При достижении определенного уровня в спорте, тренировки становятся все более длительными и ежедневными

И очень важно вписать их в расписание ребенка таким образом, чтобы он успевал не только на занятия, но и имел время на то, чтобы поесть и прогуляться на свежем воздухе. Все это — вопросы его здоровья, как физического, так и психологического

Вставка из обозревателя каталогов

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Эффективный обмен и управление проектными данными

Вы позитивно оцените возможности организации, поиска и повторного использования важной проектной информации. Средства управления данными AutoCAD Electrical обеспечивают надежное хранение ваших текущих проектных данных

Электрические системы управления легко внедряются в проекты промышленного оборудования. AutoCAD Electrical позволяет организовать совместную работу специалистов по машиностроительному проектированию и проектированию электрических систем управления. Созданные чертежи можно открывать и изменять в других САПР компании Autodesk.

Использование Autodesk Inventor Professional для работы с кабелями и монтажными жгутами

Вы можете передать таблицу соединений проводов и кабелей, а также информацию о соединителях в Autodesk Inventor Professional для автоматической трехмерной раскладки жгутов. Теперь в Autodesk Inventor Professional появилась возможность экспорта таблицы соединений, включающей данные о длине проводов и кабелей, обратно в AutoCAD Electrical для получения соответствующих принципиальных схем. Благодаря полной совместимости AutoCAD Electrical и Inventor Professional вы можете создавать законченный электротехнический проект, включающий как принципиальные схемы, так и трехмерные модели конструкций за меньшее время, чем при использовании продуктов сторонних производителей.

Обмен чертежами
и отслеживание изменений

При совместной работе пользователи могут легко просматривать и редактировать чертежи AutoCAD Electrical с помощью любой DWG-совместимой программы, например AutoCAD или AutoCAD LT

Неважно, сколько пользователей просмотрели и поправили ваши чертежи, — AutoCAD Electrical отслеживает все изменения, внесенные с момента последнего выпуска документации

Публикация проектов в Интернете

Возможности публикации AutoCAD Electrical позволяют легко обмениваться по Интернету как отдельными чертежами, так и целыми проектами. AutoCAD Electrical создает HTML-страницы и ссылки, необходимые для размещения вашего проекта на интернет-ресурсе. Вы можете позволить пользователям или производителям переносить чертежи в открытый проект, причем добавляемые объекты становятся частью проекта, не нарушая его целостности.

Пользовательские атрибуты

Вы можете задать дополнительные атрибуты для символов AutoCAD Electrical, значения которых будут отображаться во всех отчетах по проекту. Использование метаданных полезно для настройки стандартных отчетов.

Autodesk Productstream

Вы высоко оцените возможность автоматизации процесса передачи проектов в производство и сможете эффективно управлять проектными данными. С Autodesk Productstream вы будете всегда уверены в полноте, точности и согласованности проектных данных, а также в своевременности запуска изделий в производство.

Встроенные средства
управления данными

В AutoCAD Electrical встроены средства управления данными для рабочих групп, позволяющие надежно хранить проектные данные и связанные с ними документы, а также управлять ими. Для пользователей это означает ускорение процесса разработки и возможность повторного использования проектов.

Интерфейс для работы с проектом

Интерфейс для работы с проектом AutoCAD Electrical существенно упрощает управление и навигацию между отдельными DWG-файлами электротехнического проекта. Интуитивно понятные средства управления файлами позволят вам сосредоточиться на творческой стороне процесса проектирования.

Навигация по чертежам

С помощью кнопок «Назад» и «Далее» вы можете быстро переходить между чертежами в проекте, не открывая каждый файл по отдельности. В результате повышается производительность работы.

Поддержка многодокументного интерфейса (MDI)

В AutoCAD Electrical полностью поддерживается стандарт MDI, который позволяет одновременно просматривать и редактировать несколько чертежей.

Средства для работы с DWF-данными

Вы можете просматривать и обмениваться дву- и трехмерными проектами в безопасном режиме при помощи технологии DWF и программы Autodesk Design Review. САПР компании Autodesk позволяют публиковать чертежи в формате DWF. Программа Autodesk Design Review предназначена для выделения отдельных участков чертежей и их печати.

КУПИТЬ

§ Распорядок дня школьника 1-го класса

Первый звонок, первая учительница, первые уроки — организм ребенка испытывает невероятный стресс

При составлении расписания дня для ученика 1-го класса важно учитывать, что несовершенная нервная система под натиском тяжелой учебы может не выдержать

В начале учебного сезона необходимо отталкиваться от привычек маленького человека, постепенно внедряя в повседневную жизнь новый распорядок, правила, привычки.

Оптимальное время для подъема малыша — 7 часов утра. Утренняя рутина в виде посещения туалета, чистки зубов, уборки кровати займет около 20 минут.

К 7:20 ребенку желательно сидеть за столом в ожидании завтрака, на тщательное пережевывание которого уходит 10-15 минут. Остаток времени до 8:00 уделяется сборам в школу.

С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.

В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен. Дорога домой пройдена — самое время для обеда.

Важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу кишечно-желудочного тракта. Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых

Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби

Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе.

Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля.

К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну

Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу)

Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов

После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу)

За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать.

Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада.

Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Облегчить создание распорядка дня позволит следующий пример-опора:
7:00 — ребенок просыпается;
7:05 — 7:20 — утренняя рутина (разминка, личная гигиена);
7:20 — 7:35 — прием пищи;
7:35 — 8:00 — сборы;
8:00 — 8:30 — путь в школу;
8:30 — 13:05 — учеба (продолжительность варьируется в зависимости от числа уроков);
13:05 — 13:30 — возвращение домой;
13:30 — 13:40 — смена одежды;
13:40 — 14:00 — дневной прием пищи;
14:00 — 16:00 — свободное времяпрепровождение (отдых, секции);
16:00 — 18:00 — выполнение домашнего задания;
18:00-19:00 — 18:30-19:30 — ужин;
До 20:00 — досуг ребенка;
20:00 — 21:00 — подготовка ко сну;
21:00 — отбой.

Режим сна

Для
сохранения нормальной деятельности нервной 
системы и

всего организма 
большое значение имеет полноценный 
сон. Великий русский

физиолог 
И. П. Павлов указывал, что сон – 
это своего рода торможение, которое 
предохраняет нервную систему от
чрезмерного напряжения и утомления.
Сон должен быть достаточно длительным
и глубоким. Если человек мало спит,
то он встает утром раздраженным, разбитым,
а иногда с головной болью.

Определить 
время, необходимое для сна, всем
без исключения людям нельзя. Потребность 
во сне у разных людей неодинакова.
В среднем эта норма составляет
около 8 часов. К сожалению, некоторые 
люди рассматривают сон как резерв,
из которого можно заимствовать время 
для выполнения тех или иных дел.
Систематическое недосыпание приводит
к нарушению нервной деятельности,
снижению работоспособности, повышенной
утомляемости, раздражительности.

Чтобы
создать условия для нормального,
крепкого и спокойного сна необходимо
за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную 
умственную работу. Ужинать надо не
позднее, чем за 2-2,5ч. до сна

Это важно 
для полноценного переваривания 
пищи. Спать следует в хорошо проветренном
помещении, неплохо приучить себя спать 
при открытой форточке, а в теплое
время года с открытым окном

В 
помещении нужно выключить свет
и установить тишину. Ночное белье 
должно быть свободным, не затрудняющим
кровообращение. Нельзя спать в верхней 
одежде. Не рекомендуется закрываться 
одеялом с головой, спать вниз
лицом: это препятствует нормальному 
дыханию. Желательно ложиться спать 
в одно и то же время – это 
способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение
этими простейшими правилами 
гигиены сна

вызывает 
отрицательные явления. Сон становится
неглубоким и неспокойным, вследствие
чего, как правило, со временем развивается 
бессонница, те или иные расстройства
в деятельности нервной системы.

Лучшие породы говорящих попугаев

Чем отличаются: Активные, любят внимание. Можно научить не только говорить, но и сидеть на плече или пальцах

Они меньше других собратьев шумят. Можно держать в клетке парами.

Способность к речи: Могут запомнить до 150 слов. Речь не слишком четкая и громкая, но хозяева щебетание своих любимцев поймут.

Размер: До 18 см

Вес: 30 — 40 г

Сколько живет: От 5 до 15 лет

Цена: От 700 рублей

Чем отличаются: Быстро привыкают к клетке. Можно заводить, если дома есть маленькие дети. Корелла хоть и среднего размера, но если клюнет, то не больно.

Способность к речи: Научить говорить можно, но слов запомнят не так много, как волнистые попугаи, и времени это займет больше. Произносят без разбору сразу все слова подряд. Произношение напоминает бурчание.

Размер: 30 — 33 см

Вес: 80 — 100 г

Сколько живет: От 8 до 15 лет

Цена: От 2500 рублей

Чем отличаются: Отличается очень пестрой расцветкой, причем у самцов цвет более насыщенный. Считаются спокойными и некрикливыми пернатыми. Неприхотливы в содержании. Умеют имитировать пение разных птиц.

Способность к речи: Запоминают около 10 слов. Хорошо поют, насвистывают различные мелодии и звуки, могут мяукать, квакать, гавкать.

Размер: 25 — 35 см

Вес: 90 — 120 г

Сколько живет: От 20 до 30 лет

Цена: От 3000 рублей

Чем отличаются: Расцветка у этой породы не такая яркая, как у других попугаев: жако неброского серого цвета. Но ценят их не за внешний вид, а за умение говорить. Быстро привыкают к хозяевам и обижаются, если на них кричат. Это вызывает у них состояние стресса, могут начать выщипывать у себя перья.

Способность к речи: Не просто выкрикивают отдельные фразы, но способны вести диалог. Слова произносят четко, лучше остальных пород. Среди жако встречались птицы, которые запоминали до 2000 слов!

Размер: 30 — 35 см

Вес: 400 г

Сколько живет: До 50 лет

Цена: От 70 тыс. рублей за краснохвостого жако. Бурохвостые дешевле, но хуже разговаривают.

Чем отличаются: Порода не шумная, но прихотливая. Нужно беречь от сквозняков. Любят общаться

Хозяевам необходимо уделять этим птицам повышенное внимание

Способность к речи: Запоминают около 60 — 100 слов. Могут говорить короткими предложениями. Амазоны — самоучки. Частенько бормочут себе что-то под нос, вернее под клюв, а потом могут выдать фразы, которым их специально никто не учил.

Размер: 35 — 41 см

Вес: 400 — 700 г

Сколько живет: От 15 до 50 лет

Цена: От 60 тысяч рублей

Звуки природы академия – Целебные воды

Режим дня школьника 5–9 классов

          Режим дня для школьника средних классов изменяется по мере взросления ребенка. С каждым годом время пребывания ребенка в школе увеличивается, а время для отдыха и развлечений уменьшается. Средний школьный возраст — непростой этап взросления детей. Он совпадает с переходным периодом.

          Пубертат — это серьезная гормональная, физиологическая и психическая перестройка организма. Дети становятся раздражительными, быстро утомляются, испытывают постоянный стресс, плохо спят. У многих наблюдается повышенное давление (особенно у мальчиков) или гипотония, болезненность при росте мышц и костей. К этому добавьте огромную интеллектуальную нагрузку в школе и поймете, почему у детей происходят нервные срывы и появляется множество хронических болезней.

          Один из способов преодолеть этот период с наименьшими потерями для здоровья ребенка — правильно организовать его время, наладить режим учебы и отдыха. Школьник уже достаточно взрослый, чтобы совместно с родителями или по их подсказкам оптимизировать свой день.

          Вот что следует учесть, составляя режим для ученика или ученицы средней школы (11–15 лет):

На ночной сон отводится не меньше 10,5 часов для 11-13 лет и 9–9,5 для детей 13–15 лет.

          За час до сна отложите гаджеты, выключить компьютер и телевизор. Свет экрана влияет на мозговую активность и замедляет выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому дети могут просыпаться уставшими, спать беспокойно.

Соблюдайте четырехразовое питание (три основных приема пищи и один перекус).

          Практика показывает, что на завтрак, обед и ужин ребенок старше 11 лет тратит в среднем до 20 минут, а на перекус — 10 минут. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5–3 часов. Учитывайте это в расписании.

• Выполнение домашнего задания не должно превышать 2,5 часов для учащихся 5–7 классов и 3,5 — для 8-го и 9-го класса.
• Увеличивается время, которое ребенок может провести за компьютером: дети 11–13 лет могут пользоваться гаджетами 2–2,5 часа, прерываясь для отдыха каждый 20 минут, а для подростков 14-ти и 15-ти лет рекомендованы 3 часа с интервалом в 25 минут.

На отдых, который включает прогулки на свежем воздухе или дневной сон, отведите 2 часа. В эту категорию можете включить и занятия в секциях.

          Разрабатывая график дня для учащегося средней школы, примите во внимание сменность обучения в школе.           Особенности обучения во вторую смену

          Особенности обучения во вторую смену.

          Если у ребенка режим дня со второй сменой, тогда первая половина дня (до 13:00) — это:

• подъем и гигиенические процедуры в 6:30;
• завтрак;
• подготовка домашнего задания (с 7:30 до 10:00–11:00);
• личное время и подготовка к школе (до 12:00);
• обед до 12:30.

          С 13:00 до 18:00 ребенок находится в школе. По возвращении у него остается время, чтобы поужинать и прогуляться на свежем воздухе перед сном (19:00–21:00). Не позднее 22:00 он должен оказаться в постели.

          Примите такой регламент дня как ориентир для составления индивидуального графика для школьника-подростка.

Рациональное питание

Пища людей должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов, воды, минеральных солей. В рационе нужно использовать разнообразные овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами. Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных свойств. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать.

В рационе должно быть много фруктов.Фото: flickr.com/jimkohler

Сообщение 2

Многие считают, что правильно организованный день – это залог успеха. Давайте разберемся, почему же большинство людей придерживается мнения, согласно которому нужно жить по режиму.

С детства нас приучают делать некоторые вещи ежедневно в одно и то же время. Завтрак, тихий час, обед, полдник, занятия в детском саду каждый день проходят в одно время. Режим приучает ребенка к тому, что ежедневно нужно уделять определенное количество времени разным видам деятельности. Таким образом физическое и умственное развитие происходит в гармонии.

После детского садика все ребята идут в школу

Школьникам также важно вести режим. Тем более, что многие ученики посещают не только школу, но и дополнительные занятия, танцы, ходят в спортивные секции, занимаются музыкой

Дети, посещающие кружки, имеют большую нагрузку, у них должен быть режим, иначе они просто не будут успевать уделять время всем своим хобби, здоровью и учебе. Дети должны помнить, что длительное нахождение в помещении может вызвать кислородное голодание, поэтому важно ежедневно гулять на свежем воздухе, во время таких прогулок улучшается обмен веществ и аппетит. Человек также должен знать, что необходимо каждый день ложиться спать в одно и то же время, таким образом сон будет крепким, а заснуть и встать вовремя утром будет легко.

Значительное количество подростков проводит много времени, сидя за компьютером или смотря телевизор. Родители должны помочь таким детям выстроить их ежедневный режим, объяснить, что за день им необходимо выучить уроки, погулять, уделить время разнообразным хобби.

Навык жить согласно режиму полезен и взрослому человеку. Человек, у которого есть режим дня, успевает сделать больше дел, ведь у него все распланировано. Он знает, во сколько нужно встать, чтобы не опоздать на работу, во сколько необходимо забрать ребенка из садика или школы. Такой человек никогда не забудет позавтракать или сделать зарядку, ведь живя каждый день согласно режиму, самый важные дела входят в привычку, вырабатывается рефлекс. К примеру, регулярное питание пробуждает в определенное время аппетит. Человек, зная, когда он захочет кушать, заранее приготовит себе еду или запланирует поход в кафе, у него не будет болеть живот от голода и настроение не испортится. Значит, мы можем утверждать, что люди, живущие по режиму счастливы.

Бесспорен факт, что люди, которые живут по режиму, ведут более здоровый образ жизни, чем те, у кого режима нет. Людям, которые правильно выстраивают свой режим, легче стать успешными, так как им проще выстроить план работы и достигнуть поставленных целей. Теперь мы видим сколько плюсов несет в себе правильно построенный день. Я считаю, что всем людям стоит придерживаться определенного режима дня, уделять время здоровью, учебе, прогулкам и увлечениям.

Как режим дня влияет на успеваемость ребёнка

Режим дня ребёнка-первоклассника — это не список постулатов, которых нужно догматично придерживаться, и это важно понимать и самому первокласснику, и родителям. Ребёнок идёт в 1 класс, и режим дня первоклассника — это расписание, которое позволяет чередовать учёбу, отдых и другие задачи, чтобы облегчить адаптацию к школе

Первоклашки находятся в том возрасте, когда эмоции бьют через край, и может возникать эмоциональная неустойчивость, часто связанная именно с перегрузками. А это ведёт к возникновению хронической усталости, быстрой утомляемости, рассеянности, сниженной концентрации внимания, ошибкам в учёбе.

Сбалансировать нагрузки в течение дня позволяет режим, он приучает организм ребёнка к определённому распорядку, и первоклассник становится более стрессоустойчивым. Правильное распределение нагрузки помогает больше успевать и лучше усваивать материал, и тогда ребёнок лучше учится и не теряет мотивацию.

Биопрепарат Иммуноцитофит — инструкция по применению, видео

Аннотации графического образа

К вставленному графическому образу можно добавить аннотацию, содержащую описания, информацию из каталога и т. д.

Каждый графический образ может иметь одно значение по главному каталогу и несколько значений по дополнительным каталогам, как это называется в AutoCAD Electrical. Можно отредактировать компонент для добавления, изменения или удаления назначенных значений по каталогу.

Нажмите кнопку «Выбор» для обновления значения по главному каталогу.

Чтобы добавить, изменить или удалить дополнительные значения по каталогам для компонента, нажмите кнопку «Несколько каталожных номеров».

Режим питания

В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании Children, food and nutrition ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

Сколько нужно есть

Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора Как правильно организовать режим дня школьника , средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.

Как организовать режим питания

Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.

Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама

Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.

• Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись. Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.
• Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
• Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
• Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
• Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Время для сна

Все дела надо планировать так, чтобы школьник, независимо от того, в какой смене он учится, ложился спать и пробуждался в одни и те же часы. Это позволит ему высыпаться, легко вставать по утрам и не «клевать носом» на уроках. Для здоровья ребенку нужен сон продолжительностью 9 – 10 часов. Недосыпание чревато снижением работоспособности и рассеянностью,  а при постоянном недосыпании нарастает переутомление, что может стать причиной невротических расстройств.

В любое время года комнату надо тщательно проветривать перед сном. Самая благоприятная для здорового и крепкого сна температура воздуха – это 18°, так что в помещении, где спит ребенок, не должно быть жарко и душно.

Перед сном хорошо было бы поговорить с ребенком, расспросить об успехах за день и похвалить его. Ученику начальных классов можно почитать книгу (интересно каждый вечер, с продолжением). После этого любимое чадо будет засыпать с положительными эмоциями.

Младшим школьникам, если они не остаются в группе продленного дня, полезно поспать после обеда, чтобы восстановить силы. Дневной сон не помешал бы и старшим ребятам, занимающимся в 1-ю смену, но осуществить это не всегда позволяют длительность занятий в школе, объем домашних заданий, посещение секций и  кружков и, главное, ощущение себя взрослыми.

Как правильно пить медовую воду

При лечении напитком, следует помнить о некоторых нюансах, позволяющих получить максимальную пользу от курса:

• раствор применяют сразу после приготовления;
• для улучшения работы систем организма рекомендуется пить средство по утрам на голодный желудок;
• улучшить качество сна поможет употребление коктейля на ночь;
• температура жидкости должна быть комфортной;
• утром принимать лекарство разрешается не позднее, чем за 15 минут до еды.