Техники остановки внутреннего диалога: обзор, особенности и отзывы

Техника осознания действий, которые мы выполняем машинально

Слушание тишины

Приняв удобную позу и расслабившись, просто прислушайтесь к тому, что происходит вокруг. Постарайтесь вслушаться даже в незначительные шумы.

Расслабление мозга.

Представьте, что мозг, это мышца и ощутите напряжение в нём. Мысли – это также напряжение для вашего мозга.

Расслабьте мозг и постарайтесь почувствовать расслабление в теле. Если снова чувствуете напряжение сопровождающееся мыслью, просто расслабьте мозг.

Иногда полезно практиковать «день тишины».

Попробуйте с самого утра минимально разговаривать как с окружающими, так и с самим собой.

Понаблюдайте за собой, ведь это так интересно. Возможно, на протяжении дня у вас будут возникать вопросы и желание поговорить с кем угодно.

Походка внимания (34)

Ходьба пешком — само но себе полезное занятие. способствующее укреплению здоровья, — это известно всем. Но мало кто из наших современников.подозревает, что стоит добавить к этому кое-что еще, и простая прогулка превратится в прогулку внимания. Чтобы это случилось, требуется особая подготовка — лишь тогда мы добьемся желаемого.

Кто же на Земле знает о ходьбе пешком больше, чем те, кто культивировал эту практику в течение столетий, то есть индейцы. От них-то мы и можем научиться очень многому, что пока скрыто от нас.

Походка внимания — отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины. Сначала я перечислю основные элементы этой практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.

Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания.
Двигайтесь в полном молчании

Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение.
Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды.
Не важно, с какой скоростью вы идете, — главное, поддерживать ровный темп.
Старайтесь упорядочить ритм дыхания.
Концентрируйте свое внимание на дыхании.
Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!).
Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота.
Прислушивайтесь к окружающим вас звукам.
Не держите ничего в руках
Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.

Комментарий к технике

Ниже я приведу некоторые рекомендации для практики этого упражнения. Из них обязательными являются только те, что выделены курсивом, остальные можно использовать по желанию. Применение всех этих рекомендаций требует значительного усилия воли и длительной практики, в ходе которой обычно применяются только некоторые элементы. И только в случае достижения успеха можно будет сказать, что вы знаете, как на самом деле нужно ходить.

Приведенные выше рекомендации следует считать «основными» элементами для любого варианта данной практики.

Одним из удивительных результатов походки внимания является то, что она приводит к возникновению измененных состояний сознания. Эти состояния более известны как «состояния повышенного восприятия» и делятся на несколько степеней. Чем дольше длится прогулка и чем она интенсивней в психологическом отношении, тем выше достигнутый уровень. Кроме того, чем чаще вы практикуете такую прогулку, тем быстрее вы достигнете результата. В итоге вы можете достичь такого уровня восприятия и чувствительности, что станет возможным обрести безмолвное знание.

Управления мозгом

Было бы неостроумно, если бы мы могли, нажимая на мозговые кнопки, роботообразно приводить себя в заданные состояния: нажал — испытал восторг и энтузиазм; нажал — пришел в умиление и заплакал; нажал — стало смешно… Не требовалось бы ни музыки, ни поэзии, ни театра. Владимир Леви Цитата взята из книги «Искусство быть собой». Великолепнейшая книга! Море переизданий, огромные тиражи… Первый издательский копирайт датируется 1971 годом — до появления НЛП. Но Джон Гриндер и Ричард Бендлер…

Что такое внутренний диалог

У каждого из нас в голове крутится фильм по мотивам собственной жизни. Кадры воспоминаний сменяются иллюстрациями будущего. Обрывки песен смешиваются с фрагментами бесед и рекламными слоганами. Психологи называют это внутренним диалогом или разговором с самим собой.

Средняя скорость The Rate of Inner Speech внутреннего диалога — 4 000 слов в минуту. Он примерно в 20 раз быстрее устной речи.

Представьте включённый для фона телевизор. За повседневными делами легко не заметить, что фильм кончился и с экрана льются новости о катастрофах, эпидемиях и терактах. С внутренним диалогом та же история. Если оставить его без присмотра, очень скоро можно поймать себя на болезненных воспоминаниях или опасениях.

Такие мысли со временем деформируют эмоции, действия и привычки.

См. также

Подпишись на официальный канал Лайфхакера

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете для его отключить и заглушить.

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Ложка дёгтя

Однако некоторые люди умудряются наговорить себе лишнего. И тогда конструктивный диалог превращается в деструктивный. Вот лишь несколько примеров того, как говорить с собой НЕ надо.

Зацикливаться на негативных мыслях: постоянно себя ругать, обвинять, критиковать, ныть, жаловаться на жизнь, считать себя самым несчастным на свете. Это прямой путь к депрессии и неврозу. Ведь вы подрываете веру в себя и ставите себя в позицию жертвы.

Бесконечно «пережёвывать» события давно минувших дней: «Ах, зачем я тогда так поступил! Из-за этого всё пошло наперекосяк!» Какой смысл ковыряться в прошлом? Его уже нет. Такие мысли отвлекают вас от настоящего. Жизнь проходит мимо, а вместе с ней – и новые знакомства, работа, возможности.

Чрезмерно рефлексировать и уходить в себя. Это отнимает кучу сил и энергии. К тому же, вместо того чтобы решать насущные задачи – записать ребёнка в музыкальную школу, сделать ремонт, убрать квартиру, – вы живёте в придуманном мире.

Как понять, чего ты хочешь? 5 советов от Барбары Шер

Подробнее

Техники остановки внутреннего диалога

Один из основных способов остановки внутреннего диалога — это особый способ использования внимания (я имею в виду обычное внимание), которое, благодаря сэкономленной энергии, позволяет выявиться тому, что дон Хуан называет вторым вниманием. Так как обычное внимание тесно связано с поддержанием внутреннего диалога, то только использование его особым образом может привести к прекращению этого диалога

Следует подчеркнуть, что тренировка внимания полезна для обретения «внутренней тишины», а упражнения для ее обретения способствуют тренировке внимания — эти упражнения часто бывает трудно отделить друг от друга. Строго говоря, упражнения для прекращения внутреннего диалога в действительности представляют собой методы овладения особыми приемами внимания и, таким образом, относятся к сфере упражнений для развития внимания. И только их особая роль в процессе прекращения внутреннего диалога заставляет нас выделить их в отдельную группу

Так как обычное внимание тесно связано с поддержанием внутреннего диалога, то только использование его особым образом может привести к прекращению этого диалога. Следует подчеркнуть, что тренировка внимания полезна для обретения «внутренней тишины», а упражнения для ее обретения способствуют тренировке внимания — эти упражнения часто бывает трудно отделить друг от друга

Строго говоря, упражнения для прекращения внутреннего диалога в действительности представляют собой методы овладения особыми приемами внимания и, таким образом, относятся к сфере упражнений для развития внимания. И только их особая роль в процессе прекращения внутреннего диалога заставляет нас выделить их в отдельную группу.

Особые практики внимания

Один из факторов, способствующих продолжению внутреннего диалога, — это фиксированность на нем нашего внимания. А так как внутренний диалог является «голосом» нашего эго, то такая форма внимания есть проявление одержимости эго, фокусирующегося на самом себе.

Всякая практика внимания, отвлекающая его от этой «внутренней фабрики слов», способствует прекращению подобной активности,

прерыванию внутреннего диалога, — особенно если заниматься этим достаточно долго. Попросту говоря, если этому диалогу не уделять внимания, то он прекращается, — вот почему практически все упражнения, направленные на прекращение внутреннего диалога включают в себя в качестве основного элемента перенаправление внимания.

С этого вы и можете начать свою практику — то есть разработать собственную систему упражнений. Но сначала мне хотелось бы рассказать о некоторых наших упражнениях, доказавших свою практическую полезность.

Мысль об отсутствии мыслей

Прекратить мышление, думая о прекращении мышления, абсолютно невозможно. «Внутренней тишины» нельзя достичь путем мышления в парадигме западной рациональности. Начнем с того, что мы попросту не понимаем, что такое «внутренняя тишина», потому что у нас нет никакого опыта, связанного с этим состоянием. Если мы пытаемся мысленно представить его, то всякий раз получается что-то другое. Истинная тишина не может попасть в круг нашей мысли. Точнее, мысль не может помыслить того, что находится вне ее досягаемости.

И это следует усвоить как можно раньше: хотя мысль — одно из наиболее важных орудий человека, у нее есть свои границы, пусть и довольно широкие. Главная проблема заключается в том, что мы зачастую до конца своей жизни так и не понимаем, что за пределами этой сферы есть что-то еще, что за ней таятся целые миры, к которым мы могли бы получить доступ, если бы нам удалось прекратить внутренний диалог.

Итак, если у нас нет готового представления об этом состоянии, если стремясь к нему, мы все более отдаляемся от него, если думая, что мы мыслим о нем, мы мыслим о чем-то совершенно ином — значит, мы не в состоянии прекратить внутренний диалог путем рассудочной активности. Мы не можем помыслить (или хотя бы понять) прекращение мышления, поскольку такое состояние само по себе представляет действие ради действия, действие без цели или стремления к достижению чего-то. Чтобы достичь состояния «внутренней тишины», мы должны, наконец, отказаться от рассудочности. Нам нужно научиться колдовать, не будучи магами. В следующей главе будут изложены некоторые методы, или, скорее, подходы к такому состоянию, — речь пойдет о нашем пути. Вернее, о пути нашего эго, — потому что именно оно и есть самое главное препятствие на пути к «внутренней тишине».

Йога-техники остановки внутреннего «болтуна»

Яна Чеколаева рекомендует технику «Концентрация дыхания». Для этого сядьте с прямой спиной, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Растягивайте дыхание, при этом вдох должен быть равен выдоху по времени. Практикуйте примерно 5 минут.

Татьяна Илларионова советует упражнение «Пять точек». Сосредоточьтесь одновременно на центре обеих стоп (точка между ними), центре ладоней и межбровье

Удерживайте внимание 3-4 минуты

«Макушка – Промежность». Еще один вариант дыхательной практики от инструктора Федерации йоги

Вдох — внимание и взгляд поднимаются до макушки. Выдох — устремляются на промежность

Делать так тоже нужно 3-4 минуты.

Технику «Дыхание со свистом» Татьяна Илларионова рекомендует применять в тех случаях, когда надо очень быстро успокоиться. Для этого вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом с тонким свистом. Лицо не напрягайте.

Возьмите эти советы на вооружение, и ваш внутренний диалог будет на пользу, а не во вред.

Психосоматика – результат влияния доминантных мыслей

Подсознательно человек боится повторения негативного опыта. Страхи одолевают не только его разум, но и тело. Реакции на людей, события, мысли могут быть самыми разными. Чаще всего перехватывает дыхание, учащается сердцебиение, начинает болеть голова. Все это указывает на блоки в теле. Как же они образуются?

Наибольшее количество блоков у тех людей, кто привык откладывать дела на потом, сомневаться в своих возможностях, принижать свои способности. Создает их психика. Психика – это энергия Души. В свою очередь Душа контролирует моральные ценности, духовный нрав, а также сознание и подсознание. Все события отражаются в Душе. Они записываются в сознание, а то, что сознание не может удерживать – в подсознание. Там же находится опыт прошлых воплощений.

Главная проблема человека в том, что мы постоянно ведем внутренний диалог. У нас пробегают тысячи мыслей, среди которых встречаются и обещания. Например, мы говорим себе – завтра пойду и запишусь в фитнес центр, а послезавтра схожу на концерт. Приходит завтра и послезавтра, но обещания выполнять уже не хочется/нет настроения/ мешают обстоятельства и т.д. В результате возникает психосоматика.

На каждое наше обещание психика вырабатывает энергию на действие. Если его не совершить, эта энергия камнем тянет на дно. В итоге, чем больше невыполненных обещаний, тем сильнее скребут кошки на душе. Энергия вырабатывается в область головы, сердца (радостное предчувствие) и на ноги, чтобы пойти и сделать, ведь психика стремится помочь нам реализовать задуманное. Невыполненные обещания приводят к плохому настроению, ужасному самочувствию, раздражительности.

Что такое внутренний диалог?

Психология активно рассматривается вопрос: что такое внутренний диалог? Под ним принято подразумевать активную коммуникативную деятельность, когда диалог происходит внутри одного человека. Диалог ведется зачастую между противоположными убеждениями или принципами. Не всегда он предполагает конфликт. Порой диалог ведется для того, чтобы вживить в сознание индивида определенное эмоциональное состояние.

Внутренний диалог становится следствием возникновения во внешнем мире проблемной ситуации. Для нормального его восприятия и сохранения эмоционального баланса человек начинает вести дискуссии с самим собой в поисках верного выхода.

Для тех, кто мало интересуется психологией, интересует лишь один вопрос: нормально ли явление – внутренний диалог? Ответ является положительным. Абсолютно все люди порой ведут внутреннее общение, когда они в голове у самих себя начинают решать важные вопросы. Зачастую к такому виду диалога прибегают замкнутые интроверты, которые не желают впускать в свой мир окружающих. Хотя и экстраверты могут вести подобный диалог.

При появлении некоего события у человека возникает множество мыслей. Одни являются сознательными и продиктованы правилами общества. Другие являются инстинктивными, бессознательными. Третьи могут отвечать за достижение целей или желаний. Разнообразие и порой противоречие мыслей заставляет человека размышлять, взвешивать все «за» и «против», что и входит во внутренний диалог.

Когда человек просыпается, диалог начинается и заканчивается тогда, когда человек засыпает

Неважно, чем человек занимается, он постоянно что-то фиксирует, себе говорит, подтверждает собственные мысли и т. д

Согласно мнению К. Кастанеды, внутренний диалог является способом формирования окружающего мира. Пока человек себе что-то рассказывает и внутри общается, он интерпретирует мир тем или иным образом. Однако когда диалог прекращается, мир начинает видеться таким, каков он есть на самом деле.

Соответственно, внутренний диалог можно назвать способом самоуспокоения и объяснения себе, что происходит во внешнем мире.

Кастанеда выделяет такие негативные последствия внутреннего диалога, который, по его мнению, следует останавливать:

• Невозможность сконцентрироваться.
• Бессонница.
• Постоянная рефлексия.
• Одностороннее восприятие бытия.
• Двойственность сознания.
• Беспричинная тревога.
• Мысленный фон в голове.
• Повышенная сонливость.
• Неспособность принимать решения.
• Чувство вины, агрессивность.
• Непрерывность воздействующего стресса.
• Повышенная внушаемость, мнительность.
• Узость мышления.
• Неспособность контролировать собственные мысли.

Самогипноз

Максимально расслабьтесь в комфортной для вас позе. Успокойте дыхание. Ещё больше расслабьтесь, повторяя про себя фразы вроде «Я становлюсь всё более расслабленным», «Моё тело становится тяжелее». Затем произнесите (про себя) «Когда я досчитаю до нуля, я усну» и начинайте медленный отсчёт. Можно, например, посчитать 50 выдохов.

В любом случае не забывайте правильно готовиться ко сну:

• Классическое правило — последний приём пищи должен происходить за 2–3 часа до сна. Однако, если вы привыкли часто есть, чувство голода не даст вам заснуть так же, как и полный желудок. В таком случае за час до сна выпейте молока, съешьте половину банана или небольшое количество сыра.
• Для хорошего сна нужно в течение дня достаточно двигаться (желательно на свежем воздухе). Выработайте привычку гулять перед сном. Даже 20-минутная прогулка поможет отвлечься от задач и подготовить сознание ко сну.
• Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше, если окно будет приоткрыто в течение всей ночи. Но если вы боитесь замёрзнуть, по крайней мере, хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать.

Важность контроля внутреннего диалога

С виду простая задача — думать правильно, не отвлекаться на мелочи. А это только вершина айсберга.

Если человек делает запрос и ответ получает очень долго, он склонен думать что не достиг результата. Для понимания нужны результаты здесь и сейчас, но на практике, оказывается, мозг просто не выделяет на это ресурсов.

Часто подтверждением перегруженности мозга есть ситуации появления ответов наутро, или через 2–3 дня после постановки запроса.

Контроль важен и при управлении энергией.

Если мозг человека занят на 100% разными мыслями, а ему дают задачу: «Направляй энергию в то место!». Мозг просто не примет эту задачу к выполнению, поставит её в очередь, он загружен полностью. Человек же подумает, что этого он не можете сделать и «опустит руки».

Когда мозг освободит ресурсы для выполнения задачи, часто человек будет занят другой, и не заметите результата, потому что он не ждёт ответа по первой задаче.

Как избавиться от внутреннего диалога с самим собой с помощью наблюдения

Как я уже говорил, если наше внимание пристально сосредоточено на чем-то, даже не важно, внимательно слушаем ли мы, смотрим на что-то или ощущаем телом, то мы не можем одновременно думать или эмоционально реагировать. У психики в этом случае просто нет ресурсов, энергетического обеспечения

На этом законе природы созданы множество техник по остановке внутреннего диалога

На этом законе природы созданы множество техник по остановке внутреннего диалога.

Можно просто в течение дня оторваться от повседневных дел, наконец-то отвлечься от постоянной суеты беспокойных мыслей и взглянуть на то, что нас окружает

Неважно на что смотреть и где, будь то офисное помещение, домашняя комната или уличный пейзаж. Внимательно посмотрите на окружающие вас предметы, замечайте каждую мелочь в них, старайтесь ничего не пропустить

Я вас уверяю, вы обязательно увидите что-то новое в обыденной окружающей обстановке, удивитесь тому, что раньше этого не замечали. Не отвлекайтесь на мысли, наблюдайте и еще раз наблюдайте

Внимательно посмотрите на окружающие вас предметы, замечайте каждую мелочь в них, старайтесь ничего не пропустить. Я вас уверяю, вы обязательно увидите что-то новое в обыденной окружающей обстановке, удивитесь тому, что раньше этого не замечали. Не отвлекайтесь на мысли, наблюдайте и еще раз наблюдайте.

Мысли будут стараться вновь поселиться в вашей голове, просто спокойно переводите внимание опять на предметы вокруг вас. Отрицательные мысли и эмоции утихнут, а вы достигнете спокойной умиротворенности и тишины ума

Лучше, если вы прогуляетесь на свежем воздухе и таким способом насладитесь красотой природы. Это будет отличным отдыхом после тяжелого трудового дня.

Также применяйте навык пристального наблюдения везде, где только можно.

Например, когда вы кушаете не нужно торопиться, быстро глотать пищу. Это приведет к проблемам желудочно-кишечного тракта. Ешьте осознанно. Не спеша почувствуйте приятный вкус пищи во время тщательного пережевывания. Во время проглатывания представляйте, как пища с пользой для вас попала в желудок, а внутри живота наполняется энергия для ее переваривания.

Когда принимаете душ (лучше контрастный), не нужно мусолить мысли о событиях прошедшего дня. Лучше понаблюдайте за ощущениями в теле, как оно реагирует на воду. Как струи воды касаются вас, как она стекает по телу.

Все это будет способствовать уменьшению и даже полной остановки внутреннего диалога, а значит достижения в будущем здорового тела и духа.

Попробуйте что-нибудь свое, проявите творчество. Главное ухватить то состояние покоя, которое придет к вам в результате ОВД. В дальнейшем, я вас уверяю, оно вам понравится, у вас легко будут получаться любые практики остановки внутреннего диалога.

Я привел самые известные и не сложные по остановке внутреннего диалога техники. На самом деле способов и методов остановки внутреннего диалога очень много. Но помните, дело не в количестве техник, дело в качестве остановки и успокоении ума. Достаточно одной или двух техник, но применяемых регулярно и в достаточных объемах (хотя бы 10-20 минут), чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. К вам будет постепенно возвращаться сила и здоровье. Энергия, до этого растрачиваемая вашими беспокойными мыслями и отрицательными эмоциями, будет возвращаться вашему телу, а также душе, изменяя вас и вашу жизнь.

Главное достичь состояние тишины ума и расслабления. Именно такое состояние способствует правильной ОВД. А то некоторые стараются остановить мысли всеми силами, приходя к еще большему напряжению. Для достижения расслабления нужно войти в состояние неделания, когда мы прекращаем любые попытки что-то изменить в себе, достичь остановки, а просто смиренно наблюдаем все, что происходит внутри нашей психики.

Также тема внутреннего диалога тесно связана с такой темой как осознанность. Когда мы останавливаем внутренний диалог, постепенно мы приходим к осознанности в жизни. Осознанность это состояние . Это следующий этап эволюции, безошибочность и безупречность в любых действиях, жизнь без суеты и проблем. Почитайте обязательно про осознанность.

Я думаю, вы поняли, как научиться останавливать внутренний диалог. Останавливайте его и тогда вы будете счастливыми и здоровыми.

До скорых встреч друзья на страницах блога.

А в конце статьи очень интересное видео. Из него вы узнаете к чему дальше могут привести практики ОВД. Ведь счастье и здоровье это только начало.

Внутренний диалог как враг: остановить, отключить, избавиться

А нужно ли?

Врагом внутренний диалог может стать, если мы находимся в стрессе (краткосрочном или затянувшемся), если внутри нас бурлят негативные эмоции, если нет плана на жизнь и мы сами себе не хозяева. Собственно, внутренний диалог ни в чём не «виноват». Он просто преобразует ваши проблемы в «брожение ума». И отключать нужно не его. Нужно избавляться от конкретных проблем, которыми ваш ум спекулирует в процессе внутреннего диалога.

Если ваша жизнь не структурирована и вы болтаетесь как «кое-что в проруби» (и ваши мысли тоже гуляют «кто в лес, кто по дрова»), работайте над целями, над стратегией и тактикой собственной жизни.

Если вы боитесь чего-то и в вашей голове возникают страшные картинки, работайте со страхом. Это же касается любых негативных эмоций.

Если вы под давлением тяжелых обстоятельств, работайте с убеждениями, которые вас к этим обстоятельствам привели. И с самими обстоятельствами , конечно,

В общем, ошибкой будет думать, что корень всех ваших бед в отсутствии контроля над внутренним диалогом.

Остановка внутреннего диалога — это довольно специфическая техника. Сама по себе она является частью йогических практик. А йога как таковая не преследует цели решить текущие жизненные проблемы. Да, в итоге они обычно решаются, но это, скорее, побочный эффект.

Кстати, если вас всё-таки интересуют техники из йоги, рекомендую «Энергомедитацию» Алексея Дерябина.

Отключаем Внутренний диалог

Несмотря на вышесказанное, технику остановки внутреннего диалога можно использовать как некое подспорье, полезную «фишку» для расслабления, переключения, осознания. И то, и другое, и третье являются частями самой практики отключения внутреннего диалога.

Конечно, надолго отключить внутренний диалог не получится. Особенно, если вы в этом новичок. На первых порах вообще не советую гнаться за хронометражем. Хватит нескольких минут, отведённых для практики в разгар рабочего дня, — это уже будет здорово и даст неплохие результаты. Конечно, если вы будете делать это регулярно — хотя бы раз в день.

Вариации техники отключения внутреннего диалога очень много. Я дам ту, которой иногда пользуюсь сам.

Первый шаг — расслабление тела

Если вам незнакомы позы из йоги, можно просто лечь на ровную жесткую поверхность, протянув ноги, положив руки вдоль туловища кистями вверх — так называемая «поза трупа» — шавасана.

Поставьте будильник, если боитесь заснуть (но только, чтобы по его сигналу вам не пришлось вскакивать как ошпаренному). Можно включить тихую, спокойную музыку в стиле «new age».

Постепенно расслабляйте тело, начиная с пальцев ног, продвигаясь выше. Отпускайте напряжение — спокойно и настойчиво, чуть задерживаясь на каждом участке тела.

Второй шаг — наблюдение

В достигнутом расслабленном состоянии, включить своё внимание и снова пробежитесь по телу — снизу вверх. Теперь обратите внимание на свои мысли

Просто следите, что происходит с ними

Теперь обратите внимание на свои мысли. Просто следите, что происходит с ними

Не вовлекайтесь в мыслительный процесс.

Не оценивайте.

Не поддавайтесь эмоциям.

Не старайтесь думать о чём-то другом, о чём-то конкретном.

Просто наблюдайте, словно смотрите на мысли со стороны.

Продолжайте делать это в течении нескольких минут. Для начала этого уже вполне достаточно. Да цель ещё не достигнута — диалог не остановлен. Но с течением времени вы почувствуете, что эта практика даёт вам отдохнуть, снабжает вас энергией и концентрацией для дальнейшей деятелности. Это уже очень хорошо.

Третий шаг — «гасим» мысли

Продолжая находиться в расслабленном состоянии и в позиции наблюдателя, начинайте мягко «глушить» или «гасить мысли». Аккуратно и постепенно. Лично я представляю мысль в виде святящегося объекта, который медленно гаснет. После чего образуется эдакий вакуум, ощущение пустоты. Побудьте чуть-чуть в этом вакууме.

Важно, чтобы в течение этой практики вас ничто и никто не отвлекал. Хотя порой я осуществляю эту практику даже сидя (конечно, не лёжа ) в кафешке — в такой «лайт-версии»

Когда мысли всё-таки «прорвались» в вашу голову, просто примите их. Ещё немного понаблюдайте за ними

Снова обратите внимание на тело и постепенно выходите из достигнутого состояния. Медленно подымитесь, потянитесь и продолжайте заниматься своими делами

Что ж, надеюсь, описанные техники были вам полезны.

Успехов в саморазвитии!

Созерцательные техники остановки внутреннего диалога

Эту практику следует проводить в вечернее время в слабоосвещенном помещении.

Зажгите 2-е свечи и расположите их одна от другой на 20см, сядьте ровно посередине на расстоянии вытянутой руки от них.

Смотря в пространство между свечами, постарайтесь уловить каждое колебание их огня

Фиксируйте свое внимание на свечах, при этом, не смещая взгляда с пространства между ними

Представив, что это некая игра у вас лучше получиться удержать внимание, потому что наше сознание любит игры. Сосредоточенно наблюдайте, за тем, что вы видите перед собой, это может быть что угодно: река, огонь, животные и т

п.

Детская техника остановки внутреннего диалога

Работой внутреннего диалога я заинтересовался ещё в далёком детстве, когда мне не было ещё и десяти лет. В меру своей любознательности я задался вопросом: а почему собственно, в голове у меня идёт какой-то процесс мышления и что это за процессы вообще, откуда они идут и как появляются? Больше всего меня интересовала такая сторона вопроса: мы ложимся спать, о чем-то думаем или мечтаем, но по пробуждению не помним своих последних мыслей.

Именно этот вопрос беспокоил меня так как в детстве моё воображение и фантазия были развиты невероятно ярко, и я перед сном всегда был погружен в дивный воображаемый мир. Поэтому я решил во что бы то ни стало выследить свои мысли и по пробуждению вспомнить последнюю вчерашнюю мысль.

Полон энтузиазма, я как всегда послушал сказку на ночь, что мама читала, и улёгся спать погруженный в мечтания с намерением следить за мыслями. Так и уснул. Утром проснулся, как обычно, даже и не вспомнил сразу, что хотел запомнить мысли. Только через 5 минут встрепенулся и вспомнил, что хотел запомнить и отследить свои мысли, но не вышло.

Эх, ну ничего – энтузиазма прибавилось ещё больше, и я загорелся желанием в эту ночь уж точно выследить эти хитро ускользающие мысли.

Вторая ночь! Сказка прослушана

Лежу погруженный в свои грёзы и диву даюсь, откуда у меня такие образы в голове? Ну да ладно – это не важно. Так, сосредоточься – мысли! Теперь то они от меня точно никуда не денутся

В этот момент я четко понял, что могу якобы со стороны следить за процессом своего мышления, будто мои мысли не есть я, а что-то приходящее из вне. Это было странно, но я тогда решил, что видимо это элементарная функция нашего ума, следить за самим собой

И вот я отстраненный от процесса мышления созерцаю как мои мысли плавают в океане фантазии, появляясь то тут, то там, создавая образы и пытаясь вовлечь моё внимание, но я бдю как никогда, внутренне хихикая над попытками меня затащить

По началу, мысли бурлили и шумели, накатывая волнами и казались хаотичными, но уже минут через десять, я стал замечать, что они угасают.

На тот возраст, для меня это было удивительным открытием и забавой.

Утром, ещё даже не открывая глаз, я впервые в жизни сознательно ощутил, что уже проснулся, заработал внутренний диалог, а глаза у меня ещё закрыты! Но как? И первые мысли которые появились у меня в голове – это бы ли мысли, продолжающие вчерашнее спокойное плавание в бескрайнем океане моего воображения. Восторгу моему не было придела! Я сделал это – выследил свои мысли, или…не свои?))

Теперь, каждый вечер я мог играючи замедлять хаотичный и вовлеченный процесс мышления. А иногда мыслеобразы как таковые исчезали и вовсе. И наступала непостижимая тишина ума, а ответы на различные вопросы, как и сами вопросы, возникали уже из какого-то другого источника в виде цельных образов.

Это был мой первый сознательный опыт по остановке внутреннего диалога, но тогда я даже понятия о таком термине не имел и воспринимал всё как некую игру, на энтузиазме и с неудержимым любопытством, а что если…

Чуть позже, таким методом я прокрался в таинственный мир осознанных сновидений, но это уже совсем другая, более яркая, таинственная и одновременно пугающая история.

Этот способ я назвал детским лишь потому, что в то время сам был ребенком и ещё потому, что ребенку очень легко справиться с этим способом созерцания возникающих мыслей в голове. Если родители заинтересованы всесторонне развивать своего ребенка, или он сам задаёт вопросы, связанные с темой мыслей в голове, то можно научить его такому лайфхаку.

Созерцательные техники остановки внутреннего диалога

Эту практику следует проводить в вечернее время в слабоосвещенном помещении.

Зажгите 2-е свечи и расположите их одна от другой на 20см, сядьте ровно посередине на расстоянии вытянутой руки от них.

Смотря в пространство между свечами, постарайтесь уловить каждое колебание их огня

Фиксируйте свое внимание на свечах, при этом, не смещая взгляда с пространства между ними

Представив, что это некая игра у вас лучше получиться удержать внимание, потому что наше сознание любит игры. Сосредоточенно наблюдайте, за тем, что вы видите перед собой, это может быть что угодно: река, огонь, животные и т

п.

Некоторые замеченные особенности

Положение стоя или сидя в целом ни на что не влияет. Сначала сидя немного проще достичь эффекта, потом одинаково.
По мере тренировки длительность и устойчивость “галлюцинаций” растут. Сначала достаточно лёгкого изменения позы или направления взгляда, чтобы эффект пропал, потом можно медленно водить взглядом куда угодно и даже медленно менять позу и совершать движения – “галлюцинация” полностью сохранятся

Важно! На данный момент никому из тех, кто экспериментировал, не удавалось сохранить “галлюцинацию” в случае быстрых движений. Предположительно, это связано с тем, что любое быстрое движение подсознательно воспринимается как сигнал о возможной опасности и заставляет нас вернуться в привычный режим функционирования

Если предположение правильно и дело именно в этом, то, думаю, это решаемо, при условии, что удастся глубоко убедить нашу “сторожевую систему” в безопасности контекста.
Для получения эффекта необходимо внутреннее молчание, но когда эффект достигнут, то можно говорить с собой мысленно и даже разговаривать с другими людьми вслух, на “галлюцинацию” это не влияет. Речь автоматически будет заторможенной, мысли тоже. Быстро говорить никто не пробовал, вполне возможно, что это не помешает.
По мере тренировки устойчивость галлюцинаций растёт, приближаясь устойчивости восприятия привычного мира. При этом полностью сохраняется память о предыдущем способе восприятия и интерпретации реальности и контроль над переходом “обратно”. Никаких специальных усилий для возвращения не требуется. В большинстве случаев удаётся несколько раз по собственному желанию перемещаться туда-сюда между привычным миром и “галлюцинацией”.
На самом деле молчание не является абсолютно необходимым (на начальном этапе это не так)
Постоянное длительное проговаривание вслух какой-либо мантры (подойдёт и любой бессмысленный текст) может помочь, дополнительно нагружая аудиальный канал звуками и фиксируя внимание на правильности произнесения.
На самом деле яркий свет не является принципиальным препятствием (для начального этапа это не верно). Одна из самых стабильных моих “галлюцинаций” была днём в ярко освещённой комнате
Мы сидели кругом на полу на матрацах, и непрерывно вслух читали какую-то мантру. Внезапно пол, покрытый крашеным линолеумом, стал восприниматься выложенным изумительными каменными плитками, стены исчезли, вместо них стали восприниматься ряды колонн с портиками, люди, сидевшие на матрацах остались людьми, но преобразились, а матрацы превратились в резные каменно-деревянные (?) возвышения, подобные тронам. Я крутил головой, переводил взгляд вверх, вниз, в стороны; я перебирал рукой чётки, двигал плечами и ногами – всё оставалось устойчивым. Два или три раза я “прыгал” к восприятию привычной комнаты, а потом вновь возвращался к “галлюцинации”. Похожее случалось и с другими.

Последний момент, на котором остановлюсь – это та самая “пауза” между двумя разными восприятиями мира – привычным и непривычным. Возможно, если уйти от привычной интерпретации мира и суметь не скатиться в непривычную, то мы получим, наконец, ту самую остановку мира по Кастанеде, которая ведёт к видению энергии.

Пустое сознание

С идеей безмолвной мысли мы часто встречаемся в различных парадигмах знания, пока еще мало известных на Западе.

Каждый день мы ловим себя на мысли — в буквальном смысле слова. Я имею в виду не рациональное мышление, а обыденное, не поддающееся контролю рассудка. Мысленно мы никогда не перестаем разговаривать сами с собой — это и есть то, что дон Хуан называет «внутренним диалогом» и отказ от чего представляет собой центральную идею его учения.

Так как этот внутренний диалог никогда не прекращается, мы считаем, что нет ничего естественнее и необходимее, мы — пусть бессознательно — не сомневаемся в том, что прекращение этого диалога может произойти только после смерти, что абсолютно пустого», « безмолвного» сознания нет и не может быть. Эта уверенность подтверждается и безуспешностью отдельных попыток остановить этот поток, « закрыть мозг». Дело в том, что опустошение сознания требует применения специальных методов, в которых к тому же нужно непрерывно упражняться.

Выбрать город

Официальный сайт

В медитации цель – остановить внутренний диалог, чтобы услышать тишину

В медитации главная цель – достигнуть состояния внутренней тишины и увидеть в ней то, что мешает Вам в достижении Ваших целей. Это не такое простое дело, как кажется на первый взгляд, но практикуясь, Вы поймете, как это делается.

Некоторые медитируют под музыку — так у них лучше получается справиться с потоком мыслей. Некоторых музыка раздражает, а некоторые даже находясь в полной тишине и медитируя, не могут избавиться от назойливого звучания какой-то мелодии в мозге. Выход – не противьтесь, послушайте мелодию, а потом попробуйте нажать на воображаемую кнопку Stop. Если получилось, но ненадолго – вытащите, опять же, воображаемую вилку магнитофона из розетки, выньте батарейки из плеера – в общем, представляйте картины на усмотрение Вашей фантазии. То, что Вы представили – считайте, что уже произошло.

Как остановить внутренний диалог.

Об остановке внутреннего диалога с точки зрения практической магии много написано в сети Интернет. Тут речь идет о внутреннем безмолвии или попросту об отсутствии тревожных мыслей или мысленной жвачки.

Если внутренний диалог звучит в голове как конфликтный или изматывающий, мешающий жить и быть счастливым — это знак к тому, чтобы что-нибудь с ним сделать.

Топ 3 способа остановить мысленную жвачку:

Медитация. Любая медитация, трансовое состояние, релаксация или умение входить в особое состояние ума — прекрасные и доступные каждому способы остановить свой внутренний диалог. Например, представьте, Ваш ум — это небо, что голоса-мысли — это облака, плывущие по небосклону. Проводите внутренним взором уплывающие из Вашего ума голоса и насладитесь небесной тишиной и спокойствием.

Восприятие. Еще один способ, подкупающий своей простотой — это умение быстро переключаться со средней зоны осознания во внешнюю. Делается этот так. Осознав, что в очередной раз Вы «гоняете» негативные мысли в голове прервите диалог резко и быстро. Например, скажите громко «Стоп!»
Затем задайте себе вопрос, переключающий Ваше внимание вовне: «Что находится у меня перед глазами?» или «Какой из звуков менее всего заметен?». И начинайте глазами или ушами искать ответы на собственные вопросы.

Психолог
Часто внутренний диалог — это отражение реальных конфликтов и незавершенных ситуаций из Вашего прошлого

Важно уметь вовремя завершить конфликт, оттягивающий Вашу энергию и мешающий жить. Или «перепрожить» негативную, катастрофичную ситуацию из прошлого

Сделать это можно на консультации у опытного психолога, владеющего технологиями трансактного или сценарного анализа и методиками психодрамы. Например, у автора этого блога — психолога счастья.

Чем так важна остановка внутреннего диалога?

Что делают дзен-буддисты для достижения просветления? «Очищают ум». В состоянии безмолвия они «созерцают пустоту» и «постигают суть вещей» — достигают просветления. Более того, после окончательного просветления они уже не могут вернутся к обычной жизни. По сути, их ТС (точка сборки) смещается настолько вглубь кокона, что теряет способность к возвращению. По КК (Карлос Кастанеда) это неправильный подход, но не нам судить.

Сам ДХ (дон Хуан) говорил КК, что с ВД начинается его учение. «После остановки ВД для мага не остается ничего невозможного».

Пойдем дальше. С чего начинается экстрасенсорика? Правильно. Со слов: «…расслабьте тело и успокойте разум. Очистите его от мыслей и…» Думаю, все из нас ощущали состояние внутреннего покоя и тишины, в которой мы точно могли сказать, какая карта следующей выйдет из колоды. Не так ли? Думаю, все, кто работал с энергетикой, чувствовали разницу при выполнении упражнений в спокойном состоянии разума, и при одновременном размышлении над проблемами…

С чего начинается работа с интуицией? Для меня авторитетом в этой области является Лаура Дэй. С ее техникой я видел результаты, которые изменили мой взгляд на многие вещи. Ее обучение базируется на том, что человек должен научиться «слышать» свои мысли, и постоянно фиксироваться на них.

Я думаю, многие из вас удивятся, когда поймут, что не контролируют свой мыслительный аппарат. Он независим от нас. Не верите? Попробуйте в течении минуты удерживать в голове какой-то образ, или обдумывание неинтересного вопроса. Уже через 20 сек вы поймаете себя на том, что думаете о планах на вечер или вспоминаете вчерашний фильм… И это круто, если поймаете… А чаще всего мы топнем в мыслях и теряем нить осознания.

Фильм «Мирный воин» хорошо демонстрирует это. Находится здесь и сейчас — сложно. Для обычного человека невозможно. Но, не умея входить в такое состояние можно ли двигаться вперед в ракурсе эзотерики? Мнения расходятся. Запад и восток говорят «нет». Север и юг об этом молчат. Шаманские практики основаны на другом.

Остается выяснить — а можем ли мы на что-либо рассчитывать, не научившись контролировать свой разум, и, по необходимости, останавливать ВД?

Последние 15 лет я пытался чего-то достичь в эзотерике. За это время я понял, что есть мало практиков и великое множество интересующихся. И я присоединился к последним… Я не специально. Просто, каждый раз подходя к практикам, я начинал в них вникать и упирался в стену. Что-то не пускает дальше. На что я только не грешил…

Выходит, остановка внутреннего диалога и есть дверь в мир эзотерики.

Йоги: внутренний диалог — это зло

Если психологи признают, что нам иногда просто необходимо поговорить с собой, чтобы в чем-то разобраться, то йоги, напротив, называют внутренние диалоги «демонами ума» и призывают от них избавиться.

«Завершение диалога внутри как раз и является самой сутью йоги, и называется это “читта вритти ниродха”, то есть “непорождение видоизменений в сознании”», — объясняет Яна Чеколаева, преподаватель йога-клуба «Эра Водолея» и Cosmotheca Spa.

Татьяна Илларионова, методист московской Федерации йоги добавляет, что очистить сознание и как бы перезагрузить мозг, чтобы он мог более ясно воспринимать информацию, помогает медитация. Причем эксперт отмечает, что чем выше интеллект, тем сложнее избавиться от внутреннего «болтуна».

Что бы ни говорили эксперты, только вы сами можете почувствовать, помогает ли разговор с самим собой или, наоборот, мешает. И если вы любите покопаться в себе, то старайтесь делать это эффективно:

Больше конкретики! Ольга Краснова советует постараться завершать внутренние размышления действием (покупаем или не покупаем пирожное) или каким-то выводом («С этим мужчиной отношения не построишь»).

Замените мысли чувствами. «Застряли в мыслях? Попробуйте переключиться на чувства и нарисовать их», — советует Алиса Галац, клинический психолог

Обратите мысли в слова. «Напишите все свои размышления на бумаге: вам будет проще структурировать их и с ними справиться», — утверждает Алиса Галац.

Взрослейте! Ольга Краснова рекомендует наращивать взрослую часть вашей личности, то есть увеличивать количество «Я могу». Чем дальше вы продвинетесь в этом направлении, тем продуктивнее станут размышления.

Если же вы устали и вам хочется расслабиться, полностью отключив все мысли, то тут вам на помощь придут медитативные практики.

Изменение внутреннего диалога

Осознав шаблоны, стереотипы, установки, на основе которых ведется внутренний диалог, можно приступать к изменению. Есть несколько способов:

1. Старайтесь думать позитивно. Не попадайтесь в ловушку самокритики, ищите пути улучшения хода мыслей, избегайте негативного мышления.
2. Попробуйте жить настоящим временем, а не прошлым.  Во внутреннем диалоге мы часто ориентируемся на прошлый опыт. Но времена меняются. Возможно, те решения, которые были приняты когда-то в прошлом, уже не подойдут для текущих проблем и задач. Концентрация на настоящем моменте успокаивает внутренний диалог и помогает здраво оценить происходящее сейчас.
3. Сознательно меняйте мысли.  Не накручивайте себя из-за того, что сделали что-то плохо, а подумайте, какой урок можно вынести из этого на будущее. Ошибки бывают у всех. Концентрируйтесь на том, что делаете хорошо.

Получение умения контролировать внутренний диалог требует времени и практики. Сначала вам, вероятно, будет трудно. Но чем больше вы будете практиковаться, тем будет легче. А умение управлять внутренним диалогом приведёт к психологическому благополучию и успехам в жизни. Если вы понимаете, что голос в вашей голове опирается в большей степени на негативе, рекомендуется пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«. Он помогает избавиться от токсичных мыслей, сократить тревоги, беспокойства и переживания.

Как приглушить внутренний диалог

Остановить внутренний диалог навсегда невозможно, потому что жизнь полна сюрпризов. Мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, которые требуют тщательного анализа и это нормально.

Если ты не принимаешь наркотики и не имеешь психических заболеваний, то твои голоса в голове – это всего лишь отражение действительности. Просто в системе произошёл сбой и вместо того, чтобы двигаться дальше, ты застрял на одном месте.

Так для чего останавливать внутренний диалог, если он опять возникнет?

Представь себе параллельную вселенную, где каждый человеческий орган живёт своей жизнью и выполняет свою работу.

Если ты скажешь желудку: «Перестань вырабатывать желудочный сок, мне это неприятно!», то он тебя не послушает, потому что это его работа.

Точно так же можно сказать: «Мозг, прекрати думать!», он не прекратит, потому что это его предназначение.

И наблюдая за всей это вселенной со стороны, осознай, что самый главный наблюдатель – это ты сам, твоё собственное «Я». Отличается это «Я» от персонажей в твоей голове? Чем отличается? Если это не ты говоришь, то кто? Чей голос и интонацию ты постоянно слышишь? Может быть это голос мамы или строгой учительницы, которую ты до смерти боялся, а может сварливой соседки или завистливой подруги.

Познакомься с этим персонажем и как только возникнет необходимость поставить его на место, чётко представляй лицо этого человека и обращайся конкретно к нему.

Можешь вслух произнести: «Нет, мама, я не сожалею о том, что отказался от выгодной работы. Сейчас я получаю бесценный опыт, а это лучше копеечной доплаты».

Если ты ведёшь диалог сам с собой, своим голосом, озвучиваешь свои мысли и никакие посторонние люди не оказывают на это влияние, тогда относись к своим мыслям как к маленьким детям. Не разражайся, а стань добрым и терпеливым родителем. Если «дети» продуктивно общаются во благо – не мешай, прислушивайся. Но если вспыхнул конфликт – сразу отвлекай их на что-то интересное.

Внутренний диалог как друг

В том время как оголтелые эзотерики стремятся найти рубильник, отключающий внутренний диалог (смотрите следующую главу), психологи смотрят на это явление практично.

Без внутреннего диалога человека трудно представить — скорее, он будет похож на робота: не переживающего и даже не думающего, просто выполняющего прописанную в программном коде функцию. Но мы не роботы, мы живые. «Я мыслю значит я существую» — помните?

Функция выбора

Каждое мгновение наш мозг принимает огромное количество решений: какую ногу занести для шага вперёд, с какой скоростью принимать пищу, какое следующее слово подобрать в стремительном потоке собственной речи. Большинство этих процессов происходят на автомате (Вот дела! В этом смысле мы и правда в большей степени роботы ).

И всё же часть этих решений находится в ведении рефлексирующей части нашего «я». Оно может решать как сиюминутные вопросы («Что надеть?»), так и глобальные («В чём смысл жизни?»)

Сложно представить себе осуществление выбора (осознанного или полуосознанного), принятие решений без внутреннего диалога.

Полезной практикой внутренний диалог становится тогда, когда подключается такая вещь, как осознанность. Два её вида: «осознанность в текущем моменте» и «осознанность вообще». Не буду повторяться — я уже писал об этом в статье «Как обрести осознанность?» Здесь же вкратце: Подключая осознанность к сиюминутным выборам («С какой ноги встать?») или в глобальных вопросах («На работу по какой специальности пойти?»), вы повышаете свою способность управлять собственной жизнью. Вы перестаёте быть ведомым. Социальные установки, стереотипы, заблуждения теряют над вами власть.

Интересно, что работает и обратный позитивный процесс. То есть, с одной стороны. когда вы подключаете осознанность к внутреннему диалогу, он становится предельно практичным — он «работает» на вас под вашим контролем, принося всевозможные «плюшки» С другой стороны, когда вы после длительной практики отпускаете свой мысленный поток на самотёк, некоторое время внутренний диалог продолжает работать также эффективно на автопилоте. Вы неосознанно начинаете осуществлять выбор «правильно».

Чтобы эффект сохранялся надолго, к практике осознанности нужно возвращаться — делать её, может, и редко, но регулярно.

Техники, основанные на осознании момента «здесь и сейчас»

Концентрация на дыхании

Приняв удобную позу, начните сосредоточенно следить за дыханием (вдохами и выдохами). При этом нет необходимости контроля своё дыхание.

Для того чтобы ощутить момент «здесь и сейчас» сперва нужно расслабиться

Оглянитесь и посмотрите, что вас окружает, что происходит вокруг вас, какие звуки и запахи витают в воздухе, обратите внимание в каком позиции вы находитесь

Ходьба силы по Кастенде

Обдумывая свои дела и проблемы на ходу, мы перестаем обращать внимания на сам её процесс. Эта техника помогает вывести ходьбу из автоматизма.

Для выполнения согните немного ноги в коленях, кисти рук сожмите в кулак. Держа руки у пояса, просто идите вперёд, смотря при этом на 4-5 метров вперед себя. Когда эта поза станет для вас привычной, её нужно изменить.

Узнать больше в техниках медитации в разрезе феномена сознания. Что такое глубокая и трансцендентальная медитации которые прекрасно дополнят практику остановки ВД.

О том как развить дар ясновидения и приоткрыть завесу будущего — здесь. Развитие экстрасенсорных способностей ясновидения.

Важность контроля внутреннего диалога

     С виду простая задача — думать правильно, не отвлекаться на мелочи. А это только вершина айсберга.

     Если человек делает запрос и ответ получает очень долго, он склонен думать что не достиг результата. Для понимания нужны результаты здесь и сейчас, но на практике, оказывается, мозг просто не выделяет на это ресурсов.

     Часто подтверждением перегруженности мозга есть ситуации появления ответов наутро, или через 2–3 дня после постановки запроса.

     Контроль важен и при управлении энергией.

     Если мозг человека занят на 100% разными мыслями, а ему дают задачу: «Направляй энергию в то место!». Мозг просто не примет эту задачу к выполнению, поставит её в очередь, он загружен полностью. Человек же подумает, что этого он не можете сделать и «опустит руки».

     Когда мозг освободит ресурсы для выполнения задачи, часто человек будет занят другой, и не заметите результата, потому что он не ждёт ответа по первой задаче.

Блокировка поступающей информации с помощью мантры

Этот способ основывается на остановке внутреннего диалога техникой твоя йога. Необходимо придумать то слово, на котором можно будет полностью сконцентрироваться. Для этого требуется выбрать благозвучное слово, не вызывающее эмоций. Оно должно вызывать только чувство спокойствия. Примеры мантр: ра-ум – спокойствие, фри-ден – мир. Мантра в любое время способна освободить сознание человека от ненужных мыслей. После выбора мантры нужно принять удобную позу, остановить взгляд на определенной точке. Затем необходимо громким голосом произнести мантру, а после ритмично повторять ее. При этом обязательно нужно наслаждаться этим процессом, экспериментируя со звучанием. Постепенно требуется сбавлять звук, произнося слово все тише и тише.

После того как мантра превратилась в едва слышный шепот, нужно прекратить ее произносить, закрыть глаза и прислушаться к себе

Важно услышать, как она звучит изнутри, наполняя сознание. Данную медитацию нужно проводить по 20 минут ежедневно

Внутренний диалог: враг или друг?

Скажем сразу: внутренний диалог может быть и тем, и другим, может как препятствовать, так и способствовать адаптации в жизни. Внутренняя структура таких диалогов различна.

Деструктивный внутренний диалог

Состоит из разговоров (реплик) внутренних комментаторов (интроектов), бессистемных мыслей, неконтролируемых образов (картин). Чаще всего такой диалог включает критику, обвинения, унижения, обзывательства, упреки, приказы, насмешки. Этот диалог может быть скудным или, наоборот, чрезмерным, выходящим из берегов, может идти преимущественно о других и почти никогда — о самом себе.

Вот характерный пример такого разговора с самим собой: «Мои внутренние диалоги постоянно изматывают меня. Ну, например, я устала, и тогда я говорю самой себе: «Как это ты устала? Так, быстро взяла себя в руки, давай, надо сделать то-то и то-то».

В этом примере девушка говорит сама с собой, как с нерадивым подчиненным или солдатом, отлынивающим от службы. Неудивительно, что от такого разговора ей становится плохо.

Конструктивный внутренний диалог

Предполагает доступ к самому себе и способность соотноситься со своими чувствами: хорошо разговаривать с самим собой означает замечать свои чувства, обращаться к ним и к самому себе, как к другу, всерьез, уважительно, справедливо. В таком диалоге человек способен говорить с разными частями себя так, чтобы переживать этот разговор как поддерживающий, одобряющий, любящий.

Я вспоминаю один пример такого удавшегося диалога у своего клиента. Вот он. «Мне предстояла длительная поездка в Германию. Я была одна за рулем. За прошедший год я очень часто так ездила. И каждый раз испытывала мандраж и страх. И обычно я говорила себе так: «Успокойся. Ничего страшного не происходит. Чего ты там психуешь?» Обычно это не помогало.

В этот раз я решила принять этот страх и сказала сама себе: «Маша, все в порядке. Ты имеешь право бояться, потому что дорога – это стресс, она может таить в себе неприятные сюрпризы

Твой страх абсолютно нормален, поэтому давай сейчас немного побоимся, подумаем, чего именно мы с тобой боимся и просто поедем внимательно и осторожно». И после этого я успокоилась, ехала более расслабленно и в целом намного легче перенесла дорогу

И придти к такому состоянию мне помог добрый, понимающий разговор с самой собой».

Что произошло в результате такого диалога? В дебрях различных чувств, связанных с непростой поездкой, девушка смогла понять саму себя, подбодрить, встать на свою сторону и принять решение, которое принесло ей спокойствие.

Конструктивный внутренний диалог выполняет важнейшую регулятивную функцию: разговаривая с самим собой, человек может дать самому себе утешение, успокоение, поддержку, сочувствие, сожаление, прощение, ободрение. Обычно люди хотят получить это от других, но важнее научиться дарить эти дары самому себе, — это путь к уравновешенности,  самостоятельности и независимости.

Внутренний диалог необходим и для самопознания и самопонимания: во внутреннем диалоге мы получаем возможность разобраться в жизненных коллизиях, осмыслить отношения с самим собой и другими людьми.

Благодаря внутреннему говорению человек вступает в контакт с самим собой, обретает собственного визави, и это освобождает его от привычной тяжести одиночества, помогает обрести внутреннее спокойствие.

Что такое внутренний диалог?

Поговорим о природе внутреннего диалога.

Цитата:
«С кем же в действительности разговаривает ум? Тебе кажется, что с Тобой, с истинным Я, а на самом деле лишь с Эго – с твоим вымышленным образом, который по ошибке ты принимаешь за себя. Но готов ли ты взглянуть на это? Существует определенное нежелание подвергать привычное «я» сомнению, поскольку тебе кажется, что на кон поставлено все, во что ты веришь, все, что у тебя есть, все, включая тебя самого. Тебе хочется чувствовать себя комфортно, ты не хочешь быть выбитым из колеи. Ты предпочитаешь ладить со своими проекциями, вместо того, чтобы вышвырнуть их вон. Я призываю тебя перестать защищать то, что душит твою свободу».

Раскрыть тему внутреннего диалога в одном очерке просто невозможно, тем более что ответ на этот вопрос лежит во многих планах и аспектах, и все они подобны ступенькам на лестнице, по которым нужно идти шаг за шагом, получая опыт. Изучая данный вопрос, нужно основательно рассматривать такие аспекты как ум, эго, сущности тонкого плана, эгрегоры и т.д. Все в одной бочке – некая солянка понятий. Но не будем лезть в дебри и начнем с самых низов – с 1-й ступеньки, и на ней остановимся.