8 шагов к тому, чтобы взять себя в руки

Nike

Не удивляйтесь, это именно тот «Найк» — производитель спортивных товаров. У этой компании есть знаменитый слоган «Just do it» – «Просто сделай это!». Другими словами, не раскачивайся долго – просто делай!

Это кажется слишком простым, но действует безотказно. Есть мудрая поговорка: «Ожидание наказания гораздо хуже самого наказания». Пока мы раздумываем, какое сложное, утомительное или неприятное дело нам предстоит, мы зря тратим силы, причем гораздо больше, чем понадобилось бы на само осуществление задачи. Мы десятки раз проживаем ситуацию, о которой могли бы уже давно забыть. Негативные эмоции при этом буквально налипают на нас, превращаясь в непроницаемую подушку, мешающую действовать и продвигаться вперед.

Вместо того чтобы позволять воображению рисовать картины, одна другой хуже, давайте сосредоточимся на действии. Большая часть напряжения будет затрачена на действие, а на отвлеченные эмоции просто не останется ни сил, ни времени. Наоборот, часто можно испытать даже удовольствие от самого процесса работы и от сознания, что процесс пошел. Таким образом, немедленные действия снимут напряжение, принесут результаты и удовлетворение.

Поговорите с посторонними

Иногда человек попадает в ловушку и не способен увидеть выход из бесконечного лабиринта размышлений. В этом случае может быть полезным услышать мнение со стороны. Взгляд с другой точки зрения может осветить стоящую перед вами «неразрешимую» проблему совершенно в новом свете и даст простое решение, которое вы упорно не замечали.

Вся наша жизнь раз за разом доказывает, что уметь действовать не менее важно, чем уметь думать. Ваши действия приносят конкретные результаты, бесконечные размышления зачастую не дают ничего, кроме головной боли

Может, хватит слишком много думать, а пора начать выполнять свои намерения? Как вы считаете?

Как взять себя в руки и начать худеть?

Похудение требует комплексного подхода. Многие женщины считают, что если они попробуют популярную диету, проблема лишнего веса сразу исчезнет. Другие надеются на рекламируемые препараты, третьи – выбирают фитнес. Кто ищется ответ на вопрос, как взять себя в руки, чтобы похудеть, пробуют разные методы, но применяют их отдельно. Но чтобы снижение веса было эффективным, нужно менять образ жизни.

Но делать это рекомендуется постепенно. Не стоит резко исключать любимый продукт из рациона или ограничивать калории. Это может привести к срывам или депрессии. Также не рекомендуется сразу приступать к интенсивным тренировкам тем, кто раньше вел малоподвижный образ жизни. Процесс этот должен быть постепенным.

Что нужно сделать?

Есть несколько рекомендаций, как взять себя в руки и похудеть в домашних условиях на 10 кг и больше.

Сначала нужно понять, для чего снижать вес. Правильная мотивация – это залог успеха. Рекомендуется прочувствовать, как хорошо будет со стройной фигурой. Но цель должна быть достижимой

Кроме того, важно понять, что успех не достанется легко, могут быть неудачи, плохое самочувствие.
Потом определить нормы веса. Они не обязательно должны соответствовать современным идеалам фигуры

Для каждого человека нормы индивидуальны.
Завести дневник, в котором отражать изменения в весе и объемах талии.
Настроиться и стараться сохранять хорошее настроение. Нужно в любых действиях искать позитив.
Посетить врача-эндокринолога, чтобы понять, что лишний вес не связан с проблемами со здоровьем. Иногда требуется также сходить к психологу, который поможет справиться со страхами, депрессией.
Составить правильный рацион питания. Он должен быть разнообразным. Стараться покупать только полезные продукты, устранить из дома все то, что не помогает худеть.
Увеличить физическую активность. Для этого не обязательно изнурять себя тренировками. Но важна утренняя зарядка, частые прогулки пешком. Можно заняться йогой, плаванием, кататься на велосипеде.
Стараться высыпаться. Рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи.
Начать принимать поливитаминные комплексы, а также безопасные растительные препараты, налаживающие обменные процессы и пищеварение.
Полезны косметические процедуры. Они помогут ускорить исчезновение жировых отложений и избежать появления растяжек.

Мотивация

Без хорошей мотивации не получится похудеть

Важно определить для себя, зачем снижать вес. Мотивацией может стать стремление понравиться мужчинам, влезть в любимые джинсы, привлекательно выглядеть летом в купальнике

Для кого-то мотивацией станет желание сделать карьеру, а для других – улучшить здоровье.

Главное, избавление от лишних килограммов не должно стать самоцелью

Важно, чтобы похудение воспринималось, как работа над собой, а не исправление недостатков. Нужно полюбить свое тело и улучшать его, а не бороться с ним

Как взять себя в руки и похудеть на 10-20 кг с помощью питания?

Диеты – это самый популярный способ похудеть. Но многие из них наносят вред организму. Вместо того чтобы ограничивать себя в пище и заставлять кушать однообразную пищу, нужно придерживаться правил здорового питания. Изменение рациона, особенностей и режима приема пищи поможет похудеть. Хотя при этом вес будет снижаться медленно, но сброшенные килограммы не вернутся, а здоровью не будет нанесено ущерба.

К тому же такие правила соблюдать легче, чем строгие диеты. Чтобы взять себя в руки и похудеть, нужно следовать таким рекомендациям:

• принимать пищу 4–5 раз в день, завтрак нужен обязательно;
• порции ограничить, не переедать;
• калорийность рациона для женщины со средней физической активностью должна быть 1500–1600 ккал;
• рацион должен быть разнообразным, сбалансированным по питательным веществам;
• с возрастом количество соли, жиров и углеводов ограничить;
• овощи, зелень или фрукты должны входить в каждый прием пищи;
• во время еды нельзя отвлекаться, пищу тщательно пережевывать;
• выпивать в день не менее 2 л воды;
• ужин должен быть легким, а за час до сна желательно выпить стакан кефира или йогурта;
• 2–3 раза в месяц нужны разгрузочные дни;
• питание должно доставлять удовольствие, тогда похудение не приведет к стрессу, рекомендуется раз в неделю побаловаться любимыми лакомствами.

Похудение только тогда эффективно, когда становится образом жизни. Не получится сбросить вес, если время от времени садиться на строгие диеты. Это не только сложно, но и вредно для здоровья. Нужно постараться выработать новые привычки, перейти на здоровое питание и повысить физическую активность. А правильная мотивация поможет сделать этот процесс простым.

Решительные действия

Изменить свою разрушительную модель мышления может быть так же трудно, как и перестать курить. Но будучи последовательным, можно постепенно научиться тренировать свой мозг так, чтобы думать по-другому. Итак, что поможет избавиться от негативных мыслей?

Как уже упоминалось выше, важно пресечь негативные мысли в самом начале их появления

Обратите внимание на то, как вы думаете: это поможет осознать проблему. Когда вы мысленно прокручиваете события все снова и снова или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, осознайте, что ваши мысли не продуктивны

Мышление полезно только тогда, когда оно ведет к позитивным действиям.

Думайте о решении проблемы

Испытайте себя, чтобы найти потенциальное решение. Бесконечное размышление о своих проблемах не принесет никакой пользы. А вот если задаться поиском решения вопроса — это уже совсем другое дело. Если это то, что находится под вашим контролем, подумайте, как вы можете предотвратить проблему.

А если от нас ничего не зависит? Как в таком случае сохранять уверенность и позитив? Подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы справиться с возможной трудностью. Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять: например, на своем отношении к другим или собственных усилиях.

Фразеологизмы – антонимы

Подготовил обзор фразеологизмов-антонимов .

В него вошло 88 фразеологизмов по 22 темам.

Среди этих тем: хороший-плохой человек, умный-глупый, хитрый-простодушный, враждебно-дружно, высокий-низкий, болтать-молчать, умелый-неумелый, хорошая-плохая работа, легко-тяжело, дорого-дешево, мало-много, далеко-близко, темно-светло, всегда-никогда, и др.

Фразеологизмы – антонимы про хорошую-плохую работу

• Засучив рукава – спустя рукава (усердно – небрежно (работать))
• Не покладая рук – бить баклуши (работать с усердием – бездельничать) (кстати, фразеологизмы о работе)

Фразеологизмы – антонимы про исчезновение-появление

• Как сквозь землю провалиться – вырастать как из-под земли
• Как корова языком слизнула – выскакивать как черт из табакерки

Фразеологизмы – антонимы про всегда-никогда

• Испокон веков – после дождичка в четверг
• До скончания веков – когда рак на горе свистнет

Как это обычно бывает у лингвистов, с пониманием того, что такое фразеологизмы-антонимы, всё непросто . Имеются широкое и узкое понимание этого термина:

• Широкое понимание состоит в том, что фразеологизмы-антонимы имеют противоположное значение. Таких фразеологизмов можно подобрать достаточно много.
• Узкое понимание заключается в том, что помимо требования противоположности значения у двух фразеологизмов-антонимов должен совпадать состав слов за исключением одного из слов каждого фразеологизма. Например, «засучив рукава» – «спустя рукава». Естественно, таких фразеологизмов-антонимов уже намного меньше.

Честно говоря, узкое понимание кажется мне каким-то надуманным и обедняющим языковую реальность, ведь главное – это противоположность значений, а формальные ограничения мешают найти действительно удачный вариант фразеологизма-антонима для данного фразеологизма. Для чего выдвигаются такие наукообразные построения, создающие лишь лишние сложности, мне как практику понять трудно.

Обычно в конце материала о фразеологизмах с каким-либо словом я пишу, какие из этих фразеологизмов мне самому понравились больше всего . Но сейчас их так много и они такие разные, что, пожалуй, я не смогу выбрать самые понравившиеся.

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник статьи: http://burido.ru/602-frazeologizmy-antonimy

Займитесь творчеством

Эффективный метод — игра с песком. Он, как и вода, забирает негатив, но песчинки можно хорошо почувствовать, пропустить сквозь пальцы, представляя, что и проблемы, так же, потихоньку утекают.

Рисунки на песке покажут, что жизнь зависит не только от нас, но и от внешних факторов – ветра, дождя, других людей. А еще вы увидите, что все погрешности легко исправить, значит, и жизнь может стать лучше.

Нарисуйте цветок или любой другой предмет, танцуйте, пойте, лепите из пластилина, складывайте пазлы, шейте, вышивайте – пусть любимое занятие увлечет вас целиком и полностью. Уже через некоторое время вы заметите, что смогли расслабиться и успокоить расшатанные нервы.

Что нужно сделать

Многие люди ставят перед собой цели, строят планы на свою жизнь, желают добиться каких-то высоких результатов. Но они не знают и не понимают, что нужно сделать, для того чтобы начать действовать сейчас.

Не откладывать на завтра, на начало новой недели, начало нового месяца, начало нового года. Я уверен, что большинство людей принимали решение сбросить вес, начать бегать, хорошо учиться, развивать бизнес и так далее.

И они говорили себе: «Так все, с понедельника начинаю бегать; с начала месяца начинаю хорошо учится; с нового года начинаю упорно развивать свой бизнес и так далее.» Но наступал понедельник, новый месяц, новый год и ничего не происходило! Люди, как бездействовали, так и бездействуют.

И вот так планы остаются на уровне планирования, а человек продолжает и дальше придумывать себе отговорки, искать крайних в том, что он так и не начал действовать.

Именно вы создаете тот мир, в котором вы сейчас находитесь. То, что вы получаете – это результат ваших прошлых действий или без действий. Вы получаете то, что имеете, потому что, делали то, что делали.

Не нужно искать отговорки, не нужно искать крайних в том, что вы не можете начать действовать и изменить свою жизнь. Пока не начнете действовать, никакое планирование, сила мысли, визуализация, аффирмации и так далее, вам не помогут.

В данной статье описан самый эффективный способ того, как начать действовать сегодня, прямо сейчас, и не откладывать в долгий ящик достижение своих целей.

Ведь жизнь одна и нужно многое успеть, а времени не так уж и много. Не тратьте попусту время, дабы в старости не было до боли мучительно, за бессмысленно прожитые годы.

Контакт с водой

Глоток прохладной воды снимет сухость во рту в напряженный момент, утолит жажду и взбодрит. А еще это хороший повод лишнюю минуту подумать, нужно ли выплескивать свое раздражение на других и чем это чревато.

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, набирайте в стакан больше жидкости и пейте ее маленькими глотками. Старайтесь сосредоточиться не на вызвавшем гнев событии, а на самой воде, на ее вкусе, прозрачности, форме и цвете посуды, с которой пьете.

Вода имеет свойство уносить с собой все человеческие проблемы. Наши предки в любой тяжелой ситуации шли к речке и там рассказывали ей о своих бедах. Течение уносило их за сотни километров, рассеивая по пути, и на душе становилось легче.

Мы тоже можем последовать такому примеру. Причем теперь не надо искать водоем, а достаточно просто постоять под прохладным душем. Ни в коем случае не принимайте ванну – весь негатив остается в воде и, вместо очищения, вы будете купаться в своих «нервах и проблемах». Лучше всего стать под душ, представляя, как вместе с водой смывается напряженность, душевная боль и грязь.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд. У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы. Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным. Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Тем, кто не может побороть лень и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями. Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса. Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий. Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне. Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией. Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

50 фразеологизмов со словом «рука» и их примерное значение

На самом деле их намного больше:

1. Взять себя в руки — совладать с нервами, успокоиться.
2. Из рук вон — ужасно плохо, неудовлетворительно.
3. Иметь под рукой — в непосредственной близости, на небольшом расстоянии.
4. Умывать руки — самоустраниться, отречься, снять с себя всякую ответственность.
5. Носить на руках — тепло и трепетно заботиться, беречь.
6. Как рукой сняло — быстро прошло, зажило; эффективно помогло (о лекарстве или народном средстве).
7. Не покладая рук — без устали, без отдыха, на износ.
8. Попасть под горячую руку — быть наказанным ни за что, ни про что, только потому, что человека ранее кто-то разозлил.
9. Рука не поднимется — не решится, не отважится.
10. Рука об руку — рядом.
11. Руки не доходят — некогда, никогда не хватает времени.
12. Руки чешутся — очень хочется.
13. Рукой подать — достаточно близко.
14. Ухватиться обеими руками — очень хотеть, дорожить, бояться потерять.
15. Чужими руками жар загребать — присвоить результат чужого труда, спровоцировать кого-то на действие, выгодное вам.
16. Золотые руки — отличный мастер.
17. Длинные руки — большие возможности (в негативном значении).
18. Обе руки левые — неумеха.
19. Как без рук — необходимо, то, без чего не обойтись.
20. Махнуть рукой — отчаяться, разочароваться, отказаться.
21. Набить руку — приобрести навык, набраться опыта, развить умение.
22. Наложить на себя руки — покончить жизнь самоубийством.
23. Опускать руки — отчаиваться, разочаровываться, отказываться от задуманного.
24. Писать от руки — писать ручкой, карандашом или фломастером.
25. Подать руку — поздороваться, помочь (антоним — не общаться, презирать).
26. Поймать за руку — поймать с поличным, уличить.
27. Тяжёлая рука — хороший, крепкий, мощный удар.
28. Ударить по рукам — договориться, заключить сделку.
29. Чистые руки — честный человек с незапятнанной совестью.
30. Из рук в руки — лично, без посредников.
31. Не с руки — неудобно.
32. Положа руку на сердце — искренне, открыто, без обмана.
33. Развести руками — находиться в недоумении, удивляться.
34. С лёгкой руки — по чьей-то удачной инициативе.
35. Потирать руки — злорадствовать, радоваться (в негативном значении).
36. Дать по рукам — отбить всякую охоту, оттолкнуть.
37. Быть на руку — быть выгодным.
38. Быть обеими руками «за» — горячо поддерживать, совсем не возражать.
39. Сидеть сложа руки — лениться, медлить, бездействовать.
40. Быть нечистым на руку — быть нечестным, обманывать, воровать.
41. Сон в руку — вещий, пророчащий сон, предостерегающий о плохом будущем или сулящий счастье.
42. Просить руки — делать брачное предложение, свататься.
43. Валиться из рук — не удаваться.
44. Сойти с рук — остаться безнаказанным.
45. Распускать руки — драться, бить, вести себя нахально, нагло.
46. Отбиться от рук — не слушаться, творить, что хочется.
47. Правая рука — заместитель, важный человек, помощник.
48. Лучше синица в руках, чем журавль в небе — цени то, что имеешь, потеряешь — заплачешь.
49. Руки не из того места растут — что бы человек ни делал, все делает плохо, неумело.
50. Руки-крюки — о человеке, который ничего сделать как следует не может; все что можно, испортит или сломает.

Как овладеть собой и вернуть контроль над ситуацией

1) Растерянность = мотивация.
Дональд Трамп говорил примерно следующее: «Каждый раз, чувствуя растерянность, я стараюсь мыслить жизнеутверждающе. Все мы время от времени бываем растерянными. Меня воодушевляет мысль, что я способен справиться с этим состоянием лучше других».

Невозможно досконально контролировать каждую минуту, зато добросовестное планирование, дисциплина и осознание, что только вам решать, как бороться с растерянностью и стрессом, в ваших руках.

2) Отсутствием ясной картины перед глазами.
Отсутствие общей картины — одна из самых частых причин стресса, а избыток стресса нам ни к чему. Успокоившись и посмотрев на происходящее со стороны, вы поймете: достичь поставленных задач куда легче, чем вам казалось. И наверняка почувствуете себя намного спокойнее. Обзор задач — даже без активных действий — хороший опыт с положительным эффектом.

3) Сделай паузу.
Это значит прекратить делать то, что делал. Перестать читать, писать электронное письмо и так далее. Бесполезно продолжать то, что делал, нужно взять перерыв.

Садитесь и оценивайте ситуацию. Упорядочьте информацию, чтобы понять, с чем вам предстоит иметь дело.

Иногда полезно взять паузу и просто ничего не делать.

4) Польза сомнений.
Чувство, что мы не властны над повседневностью, что с делами не справиться вовремя, приходит не сразу, первопричина его появления не всегда очевидна, и потому чаще всего непонятно, что и как следует с этим делать. Другими словами, сли сомневаешься, значит нет никаких сомнений.

5) Представляйте результаты.
Возьмите контроль в свои руки: достаньте листок бумаги, включите мобильный телефон или компьютер — запишите все, что должны, что хотите и что можете сделать. Прямо сейчас! Большие дела и мизерные. В ближайшем будущем и в отдаленном. Все они без исключения должны оказаться на бумаге.

Чтобы составить этот список, вам потребуется всего несколько минут. Этот процесс поможет вам расслабиться. Закончив, откройте календарь и распределите задачи по дням. После этого список можно выбросить.

Попробуйте время от времени прибегать к этому способу. Главная цель в том, чтобы в повседневной жизни вы постоянно чувствовали, что контролируете происходящее и что вам на все хватает времени.

Вас может заинтересовать статья о том, как поднять настроение.

ТОП-10 фразеологизмов со словом «рука»

В течение дня, сами того не замечая, мы используем сотни устойчивых выражений. Фразеологизмы со словом «рука» занимают среди них не последнее место.

Вот самые употребляемые и популярные из них:

1. Рукой подать — очень близко, в зоне видимости.
2. Из третьих рук — от чужого человека, через посредника.
3. Прибрать к рукам — присвоить без спроса при помощи хитрости или обмана, украсть.
4. Рука руку моет — о людях, вступивших в сговор или знающих друг о друге что-то плохое и покрывающих друг друга; также о взаимовыгодном сотрудничестве.
5. На все руки мастер — разносторонний умелец, который многое умеет делать, причем делать качественно.
6. Поднять руку — ударить, посягнуть, обозначить свое право (в негативном значении).
7. Приложить руку — принять участие, оказать содействие.
8. Мохнатая лапа — влиятельный, всемогущий или богатый покровитель.
9. На скорую руку — быстро, не стараясь, тяп-ляп.
10. Лезть под руку — мешать, быть назойливым, отвлекать.

Значение слова «брать»

Брать

брать

, беру, берёшь,прош. вр. брал, брали, брало,несовер. (к взять).

1.кого-что. Захватывать рукой, принимать в руки. Брать палку. Берите, сколько можете донести.

|перен. Останавливаться мыслью на ком-чем-нибудь, выбирать для рассмотрения, соображения, представлять в уме. Брать слагаемым какое-нибудь число. Брать кого-что-нибудь в качестве примера. Брать тему для диссертации.

2.кого-что. Уноть, увозить, захватывать (сдоп. «с собой» или без него). Мы берем провианта на два дня. Я беру с собой дочку. Брать работу на дом.

3.кого-что. Принимать; Принимать с какой-нибудь целью, обязательством. Брать поручение. Брать вещи на комиссию. Брать ребенка на воспитание. Брать грех на душу.

4.кого-что. Принимать на службу, на работу (разг. ). Брать нового дворника. Брать кого-нибудь себе в секретари. Брать в солдаты.

5.что. Получать, приобретать. Брать взаймы. Брать приданое (устар. ). Брать на прокат. Брать взятки.

|без доп. Брать взятки (разг. ). Наш завхоз не берет.

6.что. Взимать, взыскивать. Брать пошлину. Брать штраф.

7.что. Извлекать, заимствовать. Брать всё существенное из книги. Брать моду. Брать цитату из писателя.

8.кого-что. Овладевать чем-нибудь, захватывать что-нибудь, подчинять себе. Брать город. Брать пленных. Брать кого-нибудь под арест.

|кого. овладевать (женщиной;книж. ).

9.

*****

силу чего-нибудь (разг.

). Она берет хитростью.

11.

Отнимать, занимать (какое-нибудь количество времени, меру пространства). Чтение газет берет у него ежедневно час. Громоздкая мебель берет слишком много места.

12.что. Покупать (разг. ). Где вы берете хлеб? Почем брали ситец?

13.за что по чему (по какой цене) или сколько. Взимать в качестве платы (разг. ). Фотограф берет по рублю за карточку. За вход берут по полтиннику. За работу Она берет совсем недорого.

14.без доп. двигаться, направляться в какую-нибудь сторону. Прохожий берет налево. Бери вправо.

15.без доп. Попадать, достигать. Мое ружье так далеко не берет.

|

кого-что илибез доп. (с отрицанием). Не причинять вреда, не производить нужного действия (разг. ). Его и пуля не берет. Нож тупой не берет.

16.что. Преодолевать, овладевать (спорт. ). Брать барьер. Брать высоту (авиац. ).

17.без доп. То же, что клевать во 2знач. (о рыбе).

18.кого-что на что. Ссущ. , означающим действие, обозначает: производить действие, выраженное этимсущ. Брать на прицел (прицеливаться). Брать на учет (учитывать). Брать на заметку что-нибудь (сделать заметку о чем-нибудь).

•

брать верх — побеждать, осиливать. Брать всем (разг. ) — иметь все достоинства. Она всем берет: и красотой и умом. Брать в свои руки — приступать к руководству, управлению чем-нибудь. Брать в жены кого (устар. ) — жениться на ком-нибудь. Брать в оборот кого-что (разг. ) — приниматься за кого-что-нибудь, начать управляться по своему усмотрению с кем-чем-нибудь. Брать голыми руками — овладевать без всякого труда. Брать за сердце (и за сердце) — волновать, наводить тоску, производить сильное грустное впечатление.«Долгая песня за сердце берет.»Некрасов . Брать за скобки (мат. ) — выносить за скобки. Брать на себя — обязываться что-нибудь исполнить. Брать на себя смелость (книж. ) — решаться, осмеливаться. Брать на поруки кого (юр. ) — ручаться за кого-нибудь, что он не уклонится от следствия, суда. Брать на мушку —см. мушка. Брать прицел (спец. ) — нацеливаться. Брать начало (книж. ) — начинаться, происходить откуда-нибудь. Брать под руку кого — поддерживать своей рукой руку другого. Брать пример с кого — подражать кому. Брать свое —1 ) производить ожидаемое, обычное действие. он скоро утомляется: Старость берет свое. Годы берут свое.2 ) добиваться желаемого. Наконец он берет свое. Брать слово — выступать с речью на собрании. Брать слово с кого — обязывать кого-нибудь словом. Брать сторону чью-нибудь —1 ) примыкать к чьему-нибудь мнению или образу действия;2 ) вступаться за кого-нибудь. Брать грибы, ягоды (обл. ) — собирать. Брать ноту (муз.разг. ) — петь или производить на музыкальном инструменте требуемый звук. Брать направление, курс — избирать какое-нибудь направление, начать двигаться в каком-нибудь направлении. Брать себя в руки (разг. ) — овладевать собой. Брать слово обратно или назад — считать свои произнесенные слова недействительными. Не брать в рот чего-нибудь — совсем не употреблять в пищу, в питье.«Они (певчие) немножечко дерут, зато уж в рот хмельного не берут.»Крылов . Брать урок, уроки —см. урок.

Контролируем эмоции: упражнения

Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:

• Первое упражнение состоит в том, любые негативные эмоции вы заменяете позитивными, например, гнев и злость – на радость и смех. К примеру, вы ругаетесь с человеком, и атмосфера все больше накаляется. В момент апогея, когда эмоции так и рвутся наружу, скажите человеку то, что услышать он совершенно не ожидает. Например, любимому человеку можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы – очень классный руководитель». Но смотрите, чтобы это не выглядело, как издевка. Сделав все правильно, вы мгновенно погасите эмоции – как свои, так и своего собеседника.
• Второе упражнение – это вариация первого, но рассчитана она больше на изменение собственного состояния. В момент, когда вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок. Подобным образом поступайте и с другими отрицательными эмоциями.
• Третье упражнение – это ведение дневника. Может показаться необычным, но это очень помогает сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство вины или обиду, садитесь в кресло или за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в вашей жизни, чему вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Вы начнете мыслить в ином русле, и ваше настроение станет меняться. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.
• Четвертое упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Оно похоже на предыдущее, но если тогда вы записывали в дневник все хорошие события, то сейчас выплескиваете на бумаге все, что вас тревожит. Для этого не нужен дневник – вы просто берете бумагу и ручку и пишите все, что «накипело». После того как выразите все мысли, возьмите этот листок и сожгите его, представляя, что в пепел превращаются и все негативные эмоции. Также можно использовать и еще одну вариацию: разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие. Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и несколько раз перечитайте, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу

Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!

Советуем также прочитать:

5 признаков того, что вы раб своих эмоций

Эмоциональный труд

Эмоциональный менеджмент: что это и как ему научиться

Осознанность и ее преимущества

Ключевые слова:1Психорегуляция

«Тактическое» дыхание

Ещё один приём от котиков, который называется «тактическое» дыхание (tactical breathing). Эту технику можно использовать в напряжённых стрессовых ситуациях, чтобы сосредоточиться.

По сути, она очень похожа на «коробочное» дыхание — настолько, что в некоторых наставлениях Combat Tactical Breathing для матросов флота США эти техники не разделяют. Но Дивайн предпочитает говорить о них как о двух разных приёмах.

Разница между «коробочным» и «тактическим» дыханием в том, что в последнем нет задержки между вдохом и выдохом. Да и коробку представлять не нужно — достаточно считать в уме.

1. Сделайте вдох через ноздри на четыре счёта.
2. Сделайте выдох через ноздри на четыре счёта.

Повторяйте, пока не успокоитесь. При желании можно выдыхать через рот — но не вдыхать. И не забывайте считать про себя.

Кстати, исследования A mind you can count on: validating breath counting as a behavioral measure of mindfulness говорят, что использование дыхательных техник улучшает настроение и концентрацию при регулярном повторении. Так что применять «тактическое» дыхание можно не только в стрессовых ситуациях, но и просто когда захотите.

4. Правило 3–3–3

Этот способ предлагает How to Stop Feeling Anxious Right Now психолог Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.

1. Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
2. Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
3. Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.

При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.

5. Жевание жвачки

Это может показаться довольно странным, но жевательная резинка помогает сохранить ясность ума в стрессовых ситуациях. Так, одно исследование Chewing gum and stress reduction от психологов Университета Кардифф в Уэльсе показало, что испытуемые, которых заставляли жевать жвачку на работе, чувствовали улучшение настроения и снижение напряжённости и беспокойства. Кроме того, у них уменьшались симптомы депрессии.

Кстати, морские котики и матросы флота США тоже жуют жвачки. Только специальные, военные. В них добавляют кофеин и прочие стимуляторы, чтобы заставить бойца дольше оставаться бодрым даже при нехватке сна.

Более ранее исследование Chewing gum alleviates negative mood and reduces cortisol during acute laboratory psychological stress специалистов университета Суинберн из Австралии также показывало схожие результаты: люди, которые жуют жвачку, менее чувствительны к раздражению.

Учёные не уверены, с чем это связано, но предполагают, что жевание вызывает увеличение притока крови к мозгу, и это в свою очередь каким‑то образом помогает организму регулировать уровень кортизола.