Как стать уверенным в себе

Как варить кукурузу сорта Бондюэль?

 
Этот вопрос интересует многих мамочек, ведь именно этот сорт (его еще называют сахарным) очень полезен для детского питания. Чтобы сварить до готовности кукурузу сорта Бондюэль, вам понадобится столько же времени, сколько и для приготовления молодых початков.
 

7 простых техник для повышения уверенности в себе

Как бы вы не убеждали себя в том, что сможете совладать со своей неуверенностью, справиться со страхом и тревожностью, они все могут проявиться. Поэтому учитесь управлять своими эмоциями. Для этого предлагаем ряд простых, но эффективных техник. Выберите 2 — 3 из списка ниже, опробуйте их дома и используйте, когда почувствуете, что страх начинает контролировать вас, а не вы его.

Дышите глубже

Для начала напрягите все мышцы в теле. Сохраняйте это напряжение, считая про себя до 20. Считайте медленно, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. После этого глубоко вдохните и медленно выдохните, постепенно сбрасывая созданное напряжение. Если есть возможность, откиньтесь на стуле или кресле, почувствуйте, как тело расслабляется.

Как вариант — сделать 2 — 3 глубоких вдоха, за которыми следуют медленные выдохи. При этом выдыхайте через рот, сложенный трубочкой

Почему важно делать это медленно? Переизбыток кислорода во время быстрого и глубокого дыхания приводит к головокружению. Навряд ли это поможет справиться со страхом

Важный момент: эту технику применяют, когда страх или тревога только появляются. Когда эмоции захлестывают, становится не до дыхания

Все внимание концентрируется на объекте страха, а не на глубоких вдохах и медленных выдохах. В такие моменты техники дыхания бесполезны

Включите мысленно телевизор

Суть приема сводится к абстрагированию от проблемной ситуации. Ваша задача — представить, что вы не участник ситуации, а наблюдатель, который просто смотрит кино или сериал по телевизору. Не возбраняется заменить воображаемый телевизор каким-нибудь YouTube-каналом.

Что это дает?

Чем ниже эмоциональный фон, тем проще увидеть ситуацию целиком, понять, как правильно надо себя в ней вести.

Сыграйте роль

Персонаж, которого вы будете играть, отличается завидным спокойствием и уверенностью. Найти его предлагаем среди знакомых. Заранее понаблюдайте за ним: что он делает, как жестикулирует, как сидит, что говорит. Теперь вы знаете, как вести себя, когда тревожность зашкаливает.Сыграйте свою роль сначала перед зеркалом, а затем на широкую публику при случае.

Сыграть уверенного в себе человека можно и без конкретного образца для подражания. Главное — знать, какое поведение, жесты, мимика и поза для него характерны. Сядьте, держите спину прямо, смотрите перед собой, ноги и руки не скрещены, лицо спокойно — таков портрет уверенного человека. Обязательно проиграйте его перед зеркалом.

Что будет, если я плохо справлюсь с задачей? А потом? А что будет дальше?

Найдите свой ресурс

Одним из пунктов во время самодиагностики было определить области, которые положительно влияют на вашу самооценку. Это ваши ресурсные зоны. К ним стоит обращаться, когда эмоции начинают управлять вами.

Общение с близкими, рисование, чтение, прослушивание музыки, прогулка и многое другое. Кому-то справиться с эмоциональным напряжением помогают игрушки, выступающие в роли талисманов.

Важно заранее составить список ресурсов и продумать, как их можно использовать в той или иной ситуации

Выключите перфекциониста

Вместо «выступить без единой ошибки» поставьте цель «произнести речь до конца, несмотря на дрожащий голос». Вместо «занять первое место в конкурсе» отдайте предпочтение цели «просто принять участие и познакомиться с новыми людьми». Высокие, невыполнимые обещания заставляют нас нервничать. Если цель достигнуть не удается, это сказывается на самооценке.

Работайте над иррациональными убеждениями

Иррациональными в психологии называют те убеждения, в которых нет прямой логики. Например: если сегодня я выступил плохо, то и в следующий раз будет так же. Подобные убеждения — основа многих страхов и тревог. Выявить их самостоятельно сложно. Еще сложнее их менять. Для этого лучше обратиться к психологу и проработать свои установки с профессионалом.

Иррациональные убеждения — это история о когнитивных искажениях

Чтобы легко их выявлять, важно развивать критическое и системное мышление. Только так можно избежать ловушек, которые мы сами себе создаем

Повышаем самооценку

Так возможно ли повысить заниженную мужскую самооценку? И как этого добиться?

Внешние факторы

Прежде всего, выясните, что именно стало причиной этого состояния. Чаще всего самооценка у мужчины понижается тогда, когда он чего-то не добился. Возможно, вы работаете не на самой престижной работе, не имеете дорогой машины, живете в однушке вместо желанной трешки и не смогли закончить институт.

Может быть, не смогли переехать в большой город и продолжаете жить с родителями. Причины зависят от уровня притязаний. Не забывайте, что ваше окружение тоже создает условия, при которых вы начинаете чувствовать себя ущербным.

Поддержка близких и новый взгляд

Им стоит почаще хвалить его за то, что он уже сделал и в равной степени – за стремление двигаться вперед.

Если ваша неуверенность в себе проистекает из нереализованных планов, смените угол зрения. Кто сказал, что вы упустили шанс? Разверните мысли в сторону созидания. Подумайте, чего вы хотите. А после того, как вы ясно это представите, оцените ваши шансы. Скорее всего выяснится, что ничего невозможного для вас не будет. Да, придется приложить усилия, но результат достижим.

Шаг за шагом

Не останавливайтесь на достигнутом. Понять – только полдела.

Зато маленькие победы будут радовать и приближать вас к желанной цели. Вообще, побольше думайте об успехе. Перестройка мышления повлечет за собой улучшение внутреннего состояния и качества жизни.

Рекомендую стоящее видео как повысить самооценку и уверенность мужчине:

Ваше хобби

Вспомните о своих увлечениях. Во-первых, у увлеченного человека всегда есть, о чем подумать вместо своих неудач. Во-вторых, так вы будете интереснее для окружающих. Если вы будете чувствовать интерес и уважение к себе со стороны посторонних, то будете иметь вес и в собственных глазах.

Самообразование и саморазвитие

Кроме увлеченности уважение вызывает интеллект. Повышайте его! Не пренебрегайте новыми знаниями. Хорошим способом их получить будут книги. Интеллигентный мужчина – мечта многих женщин. И если вы боитесь, что ваша подруга уйдет от вас, то повышение уровня вашего интеллекта и саморазвития не только избавит вас от этого страха, но и принесет чувство внутреннего удовлетворения.

Отношения с чистого листа

Если проблема с самооценкой возникла из-за сложных отношений, подумайте вот о чем: не все люди подходят друг другу. Кто-то тотально не сходится характерами и интересами. И личные качества тут не причем – люди просто не сочетаются, и все. Возможно, с другой девушкой у вас сложились бы гармоничные отношения без психологических травм.

Физическая активность

Займитесь собой. Представьте, как много полезных дел вы могли бы сделать вместо того, чтобы смаковать свои неудачи! Не ленитесь расчесываться и чистить зубы. Заведите себе еще полезные привычки – начните бегать по утрам, или хотя бы просто гулять.

Найдите время позаботиться о своем здоровье. Организм станет здоровее, а ум – острее. Может быть, тогда вы наконец перестанете думать о себе плохо и даже посмеетесь над старыми мыслями!

Обзор других методов

Повысить уверенность в себе помогают и другие методы. Популярные психологические установки — аффирмации, дают возможность поднять самооценку в режиме аутотренинга, не выставляя напоказ процесс трансформации личности. Начиная этот путь, не обязательно быть уверенным в достижении цели

Важно лишь желать обрести ту самую уверенность в своей ценности как личности, человека, мужчины

Любые навыки можно тренировать. Развивать чувство собственного достоинства можно не менее эффективно, чем наращивать мышечную массу. Вселить уверенность в себе в человека могут близкие, если они готовы работать над совершенствованием вместе с мужчиной. Самостоятельно вернуть разрушенную по разным причинам самооценку помогают и другие методики. Желание стать сильным, уверенным в себе человеком часто придает взрослому мужчине особенное рвение к победе — это и стоит использовать на пути к трансформации.

Среди доступных способов решения такой задачи можно выявить сразу несколько базовых. Все они не требуют сверхъестественных усилий, абсолютно доступны для освоения. Самые популярные варианты следует рассмотреть более подробно.

Обретение гармонии с собой

Отношение окружающих напрямую взаимосвязано с самооценкой человека

Важно понять, что гонка за достижением внешних атрибутов успешности часто приводит к потере уверенности к себе

Смена имиджа

Это понятие включает в себя множество аспектов. В рамках смены имиджа мужчина может решаться на разные эксперименты со стилем. Среди доступных вариантов преображения можно выделить следующие.

Работа над телом. Можно отправиться в спортивный зал или просто начать бегать по утрам. В любом случае увеличение физической активности дает возможность ощущать себя более эффективным, продуктивным, а значит, позволит повысить самооценку.

Добавление акцентов. Часто неуверенность в себе оказывается связана с диссонансом между карьерными или жизненными достижениями и возрастом человека. В этом случае обрести уверенность помогают детали

Очки в строгой оправе, борода или усы, позволяющие выглядеть серьезнее и строже.

Внимание к одежде. Покупка соответствующего гардероба тоже будет на пользу, особенно если потратиться на шоппинг в компании профессионального стилиста

Но даже действуя самостоятельно, можно добиться отличных результатов. Нужно лишь определить цель, а затем подбирать одежду с учетом желаемого образа.

Смена имиджа — хороший прием, способствующий обретению уверенности в себе. Конечно, внешние атрибуты не сработают без внутренних изменений. В этом случае довольство собственным отражением в зеркале станет приятным бонусом на пути к обновлению.

«Стоп суета»

Страх перемен преследует каждого мужчину. Вот только кто-то с ним справляется, а другие теряют уверенность

Здесь очень важно понять, что самым серьезным препятствием на пути к реальным преобразованиям становится чрезмерная суетливость. Необходимо отучить себя спешить и суетиться в ущерб результатам

Человек, склонный к таким проявлениям, подсознательно воспринимается окружающими как ненадежная личность.

Вырабатывая уверенность в себе, мужчине придется изменить многие свои привычки. Отказ от суеты и спешки станет хорошим решением. В первую очередь нужно составить себе четкое расписание, включающее не только напряженную работу, но и качественный отдых. Необходимо позаботиться о выделении достаточного количества времени на сон.

Отрешиться от суеты помогает и медитация. Не обязательно погружаться в духовные практики с головой, но точно стоит научиться расслаблению, отрешению от повседневных забот. Медитацию начинают практиковать с 2-5 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Организация себя

Часто потеря самоуважения оказывается связана с неорганизованностью. Мужчина берет на себя слишком много обязательств, с которыми он не способен справиться. В итоге уверенность в своих силах постепенно тает. Решить эту проблему поможет тщательное планирование. Стоит завести органайзер, использовать компьютерные программы учета финансов, взять на вооружение идеи правильного тайм-менеджмента.

Чем более организованной станет повседневная жизнь, тем лучше. Именно такой подход обеспечит избавление от массы дел, наваливающихся неожиданно. При этом не стоит бояться изменений в расписании. Нужно просто научиться закладывать время на возможные форс-мажоры, чтобы они не слишком сильно влияли на общий ход событий.

Решение выполнимых задач

Недостижимые цели — еще один враг мужской самооценки. Утратить уверенность в себе можно и по вполне банальным причинам. А вот обрести ее поможет осознание того, что любое намеченное дело завершается успешно.

Вернуть уверенность: руководство к действию.

1. Помните все свои достижения и жизненные победы, научитесь быть гордым за самые незначительные из них, «пропуская» мимо промахи и неудачи. Осознайте свои самые сильные стороны и пользуйтесь ими как можно чаще. Также научитесь принимать и свои недостатки, стараясь использовать их так, чтобы превратить в личную «изюминку».

Не сравнивайте себя с другими, а также не стремитесь стать тем, кем вы не являетесь. Пытайтесь развить собственную индивидуальность, приобрести стиль и личный имидж.

Общайтесь только с уверенными людьми и избегайте неудачников.

Планируйте судьбу, ставьте цели и добивайтесь их, не робея и не скромничая. Вернуть себе адекватную самооценку невозможно, если говорить без четкости и взгляда глаза в глаза.

Помните, что жизнь – это лучший учитель. А учителей всех с детства приучили слушаться, извлекая полезные уроки. Не отрицайте новые встречи и знакомства, посещайте собеседования, как своеобразные курсы общения.

Чтобы что-то развить внутри себя – не нужно знать подходящего времени или «волшебного пенделя». Действуйте прямо здесь и сейчас.

Знайте, что ваша цель не ликвидировать неуверенность, а научиться переигрывать ее. Со временем ваш характер изменится, станет более закаленным и несокрушимым.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Что такое уверенность в себе

Стать уверенной в себе – это значит высоко оценивать свои возможности и способности в решении задач и выполнении необходимых функций.

Уверенность – это производное от слова «вера». Мы можем верить во что и кого угодно: в Бога, в силу, в правду, в другого человека. Вера означает безоговорочное принятие, отсутствие страха и дискомфорта. Если мы доверяем другу, то не боимся, что он предаст, если доверяем мужу – не испытываем страха измены.

Уверенность в себе состоит из следующих пунктов:

• понимание своей личности, знание слабых и сильных характеристик;
• осознание того, что любая цель может быть достигнута, если приложить к ее реализации достаточно адекватных усилий;
• наличие самообладания при совершении ошибок;
• независимость от чужого мнения, выбор собственных решений, как единственно правильных для вас в конкретной ситуации.

Многие женщины испытывают комплексы по поводу своей внешности, тратят время и средства на то, чтобы достичь предлагаемых в обществе идеалов. Но они так и остаются не востребованными у противоположного пола.

Есть противоположные примеры, когда дамы заурядной внешности, с нестандартной фигурой, не гармоничными чертами лица пользуются большим спросом у мужчин, неоднократно выходят замуж и не позволяют себя использовать.

В чем же дело? В уверенности в себе. Изысканная красотка на самом деле не считает себя достойной женщиной, поэтому она и закачивает гель в губы и увеличивает грудь. Но отсутствие веры в себя – внутри, никакие внешние улучшения ситуацию не исправят. Мужчины интуитивно распознают такую девушку, она становится им не интересна. Девушка слаба, на нее сложно опереться в трудные времена.

Другое дело дама, знающая себе цену. Она спокойно относится к лишним килограммам, поскольку знает, что как только они начнут ей мешать, она быстро исправит ситуацию. Она обожает свой длинный нос, считая его изюминкой.

В голодный год самоуверенная женщина купит мешок муки, накопает картошки и настряпает пирогов. Всю семью накормит, еще и на продажу останется. Мужчины чувствуют эту внутреннюю силу и тянутся к ней.

Самоуверенность и самооценка – понятия близкие, но не идентичные. Оценка себя – это отношение к своим внутренним качествам, а вера – это понимание возможности справиться с задачей, надежда на себя и свои силы.

Стать уверенной в себе не только можно в любом возрасте, но и необходимо для того, чтобы обрести гармонию и перестать беспокоиться по пустякам. Неуверенность может привести к развитию психологических проблем. К примеру, если мы постоянно возвращаемся домой, чтобы проверить утюг или запертую дверь, то это уже патология. Неуверенность в себе становится причиной дискомфорта и тревожности.

Тесты на определение самооценки

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
9. Завидуете ли вы успеху других?
10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

1. Какое высказывание вам ближе?

1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

1. Вы испытываете дефицит времени?

1. Выбирая парфюмы в подарок вы:

1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов, то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов, это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

Неуверенный парень

7. Он постоянно грозит разорвать с вами отношения

Такие игры придуманы им лишь для одной цели – еще больше привязать вас к себе. Вы можете услышать фразы вроде: «Я не чувствую себя желанным», «Не думаю, что ты меня любишь». 

На самом деле, он не хочет закончить отношения, а в глубине души надеется, что вы начнете просить его остаться. Если вы поддаетесь, его эго на какое-то время успокаивается. Если нет, он берет свои слова обратно и готов делать все, что угодно, только бы не потерять вас.

Нужно понимать, что эти игры проверяют вашу преданность и вытягивают из вас слова одобрения, в которых он нуждается. В конце концов, вы либо застрянете в нездоровых отношениях, либо закончите эту игру, позволив ему уйти.

8. Он говорит о своих бывших и о том, как они его предали

По его словам, эти девушки никогда его не любили. Он настаивает на том, что в прошлых отношениях он был исключительно жертвой. Его использовали и изменяли ему. Возможно, в этом есть доля правды, и это могло послужить причиной его комплексов, а может быть в его голове выстроена неправильная картинка происходящего из-за его неуверенности в себе.

Женщинам свойственно сочувствовать обиженным и обделенным. Поэтому если его рассказы будут брать за душу, вы можете решить, что никогда не оставите и не причините ему боль. Будьте осторожны и принимаете его рассказы о бывших с долей скептицизма, иначе вы можете надолго застрять в неподходящих отношениях.

Он в курсе каждого обновления на вашей странице, каждой вашей фотографии, твита или нового поста. Он следит за вами и всегда знает, что вы собираетесь публиковать. Его может даже расстраивать, если вы не предупреждаете его о том, что собираетесь делать на своей странице.

10. Он проверяет ваш телефон

Он заглядывает краем глаза, когда вы получаете сообщение. Он может невзначай спросить вас, кому вы пишите или требовать от вас, чтобы вы показали ему свой телефон. Ему может казаться, что вы что-то от него скрываете, даже если это рабочая почта или заказы по Интернету.

11. Он душит вас своим вниманием и подарками

Какая девушка не хочет утопать в подарках и знаках внимания? Однако не спешите делать выводы, что он делает это от большой любви к вам. Возможно, им просто движет желание купить вашу любовь, и убедиться в том, что вы его не оставите.

12. Он подозревает вас в измене

Вы не можете пошатнуть его убежденность в вашей неверности. Он может обвинять вас в том, что вы флиртуете с официантом, завели роман с сотрудником или просто смотрите по сторонам в поиске кого-то получше.

Дело не обязательно в том, что он вам не доверяет. Просто он чувствует, что недостаточно хорош для вас, поэтому ваша измена станет лишь вопросом времени.

13. Он расстроен, когда не может быть с вами каждый день

Через несколько минут после вашего свидания, он звонит или присылает сообщение о том, что скучает. Это так мило, думаете вы. Но поверьте, внимания тоже может быть слишком много.

Со временем это может перерасти в одержимость, и он будет винить вас в том, что вы слишком много работаете, встречаетесь с друзьями и мало уделяете внимания лично ему.

14. Его настроение зависит от вас

В отношениях мы становимся более чувствительны к настроению нашего партнера. Однако у неуверенного мужчины его настроение полностью зависит от вас. 

Если вы счастливы и демонстрируете ему свою любовь, он пребывает в хорошем настроении. Если вы измотаны, пытаясь справиться со всеми делами, и вам некогда уверять его в своих чувствах, у него начинается депрессия.

Подумайте о том, какое неимоверное давление на вас оказывают такие созависимые отношения. Ведь вам все время нужно быть в хорошем настроении, чтобы он не расстраивался.

15. Он очень чувствителен к критике

Никто не любит, когда его критикуют, но неуверенные люди воспринимают даже шутливую или конструктивную критику близко к сердцу. Из-за низкой самооценки они не переносят, когда подозрения в их неуверенности подтверждаются, и им указывают на их недостатки.

Если вы честно скажите о том, что его внимание вас душит, и вам нужно провести какое-то время наедине, он может обратить эти слова против вас. Вместо того, чтобы выслушать ваши опасения и подумать над своим поведением, он выходит из себя и начинает защищаться.

Убедите его обратиться за помощью

Не бойтесь разоблачать вампиров

Что привлекает мужчин в женщинах: внешность

Ваш ежедневный выбор

Заниженная самооценка – это проблема. Главное в успешном решении проблем – это осознать, что они существуют.

Второе условие – это осознание того, что ответственность за решение ваших проблем лежит на вас, а не на ком-то еще. Людям свойственно обвинять в своих бедах посторонних, но на самом деле только им предстоит решать, в каком направлении двигаться дальше.

И это особенно важный момент, если речь идет о проблеме, которая является темой сегодняшней беседы. Психологи выделяют 6 столпов, от которых зависит самооценка. Если вкратце, то они звучат так:

• Отдавайте себе отчет в своих действиях
• Принимайте себя
• Берите на себя ответственность за свои поступки
• Умейте постоять за себя
• Ищите цели в жизни и добивайтесь их
• Будьте честны с собой

Будьте последовательны и разумны, когда собираетесь что-то делать. Подумайте, нужно это вам или нет, и к чему это в итоге приведет. Если вы поймете, что вам это не нужно, то не делайте. Если в итоге вас не ждет ничего хорошего – не делайте. Не позволяйте другим людям давить на вас. Помните – вы никому ничего не должны.

Второй пункт – о принятии. Не путайте понятия «принятие» и «смирение». Я не призываю вас мириться с дурными обстоятельствами вашей жизни и плыть по течению. Я призываю вас примириться с самой собой, принять свою личность со всеми достоинствами и недостатками.

Вы можете бороться с недостатками, но не бойтесь их и не отрицайте. В конце концов, идеальных людей не бывает. Трезво посмотрите на свои достоинства, не умаляйте их.

Не бойтесь принимать на себя ответственность за свои поступки. Именно умение нести ответственность отличает взрослого, зрелого человека.

Помните, что каждый человек ценен и имеет равные права в обществе. Он имеет право на уважение и защиту своих прав и взглядов. Никто не имеет права унижать вас и давать вам повод усомниться в своей ценности. Вы не обязаны находиться в среде, в которой на вас давят и унижают ваше достоинство.

Ну а если кто-то пытается оскорблять вас, умалять ваше достоинство, манипулировать вами, то не забывайте, что у вас всегда остается выбор. Вы — уникальная личность и самооценка — это то как вы, в конечном итоге, себя оцениваете.

Об одном известном человеке сказано так: «Комплименты не приводили его в восторг, а колкости и пренебрежение не выбивали из колеи».

Если у вас есть цель – это дополнительный стимул к тому, чтобы двигаться вперед. Умение быть честным с самим собой – это умение трезво оценить самого себя и те действия, которые человек совершает. И умение признавать свои ошибки.