Пессимизм: как перестать видеть стакан наполовину пустым? а вы — пессимист?

Что значит оптимист

Кто может считаться оптимистом? Есть немало мнений на этот счет, но все они сводятся к сути древней восточной притчи, в которой дается ответ на вопрос, в каком состоянии пребывает стакан. Он наполовину пуст, или наполовину полон? Именно в ответе на него отражается мироощущение человека, его отношение к самому себе, является ли он оптимистом или пессимистом.

Любую ситуацию можно спроецировать на этот вопрос:

1. Задание еще не закончено или его выполнение подходит к концу.
2. Строение на треть недостроенное или его строительство уже завершено на две трети.
3. Любимая опаздывает на свидание или она спешит на встречу с вами несмотря на большое количество возникших трудностей.

Любая ситуация имеет две стороны. Можно рассматривать ее как с плохой точки зрения, так и с хорошей. Ваше предприятие принесло в месяц всего несколько сот тысяч прибыли, вместо ожидаемого миллиона? Подумайте, сколько сотен миллионов людей за это время заработали всего несколько десятков тысяч рублей, а то и меньше. Недовольны этим доходом? Значит, впереди ждет разработка новых проектов и решений, которые увеличат доход в десятки раз.

В жизни нельзя обойтись без взлетов и падений, но именно взгляд оптимиста на возникающие проблемы положительно на нее воздействует, позволяет поддерживать отменное здоровье, оставаться в хорошем психическом и физическом состоянии. Такой подход является ключевым компонентом в противодействии стрессам и депрессии.

Оставаться оптимистом не означает игнорирование трудных жизненных ситуаций. Это не так — меняется только отношение к ним. Видение мира в пессимистических красках меняется на положительное восприятие. На любую трудность, когда все плохо, такие люди отвечают, что человек дитя препятствий и их преодоление лишь доставляет радость, делает его сильнее и успешнее.

Как связаны пессимизм и низкая самооценка?

Думать всегда негативно и верить, что все обязательно пойдёт не так, и что хороший результат — это случайность и что на результаты повлиять нельзя — всё это снижает нашу самооценку.

Это также работает наоборот. Если у вас низкая самооценка, то с большей вероятностью вы будете думать о негативном исходе событий и невозможности изменить ситуацию в лучшую сторону.

Тем не менее, защитный пессимизм не связан с низкой самооценкой, поскольку он означает то, что даже если случается что-то плохое, у вас есть возможность изменить ситуацию в свою пользу, повысить самоэффективность и чувство контроля.

Как перестать быть пессимистом?

Как мы уже с вами выяснили, пессимизм — это не всегда плохо. Однако более позитивный взгляд на вещи улучшает наше самочувствие. Как справиться с пессимизмом? Узнайте 5 эффективных способов борьбы с пессимизмом.

1. Сосредоточьтесь на положительных сторонах своей жизни

Подводите итоги каждого дня, вспомните события, которые благополучно завершились и за которые вы благодарны. Полезно завести дневник и ежедневно записывать туда, например, 3 хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Это не обязательно должны быть большие достижения — это может быть что-то простое: например, как вы хорошо выспались или вам позвонил старый друг и т.д. Вы можете также написать о том, что ваши родные здоровы, что у вас есть работа, что кто-то любит вас и заботится о вас. Такие записи позволяют переключиться на положительные моменты вашей жизни и сфокусироваться на них.

2.Смотрите вперёд

Ссора — это не обязательно конец отношений. Как правило, разногласия могут быть разрешены. Ошибка на уроке или на работе — не причина сдаваться. Многие ошибки можно распознать, исправить и извлечь из них урок.

Пока вы живы, вы можете работать над неудачами и трудностями.

3. Совершайте добрые поступки

Старайтесь сделать каждый день для кого-то чуть лучше. Пожертвуйте на благотворительность, поблагодарите того, кто был добр к вам…

4. Мотивируйте других

Старайтесь поощрять людей, благодарить их, когда они помогли вам и были вам полезны. Будьте благодарны по отношению к людям, которые это заслуживает, когда кто-то проявляет сотрудничество и поддерживает вас. Делайте людям комплименты.

5. Окружите себя оптимистами

Ваше окружение важно. Если вокруг вас находятся люди, которые всегда находят во всём положительную сторону, то и вы будете брать с них пример

Если вы общаетесь с весёлыми людьми, то и вам перейдёт этот позитив и вы найдёте причины быть счастливыми.

6. Хватит ждать! Начните действовать

Зачастую избавиться от пессимизма — это перестать думать, что всё пойдёт не так, как надо. Если вы думаете “конечно, все закончится плохо”, то измените эту точку зрения: “может выйти плохо, а может — хорошо и даже отлично. Посмотрим, что произойдёт. В любом случае это научит меня чему-то новому, я приобрету опыт”.

Как справиться с пессимизмом? Полезные советы

Преимущества пессимизма

Есть ли какая-то польза в том, чтобы быть пессимистом? Исследования показывают, что определённый тип пессимизма может быть вполне полезен.

Есть ли преимущества у пессимизма? Фото Noah Silliman, Unsplash

Защитный или оборонительный пессимизм

Быть пессимистом — хорошо или плохо? Несмотря на многие негативные аспекты пессимистического отношения к жизни, существует тип пессимизма, называемый защитный или оборонительный пессимизм, который может помочь нам достичь поставленных целей. Согласно данному исследованию, такой образ мышления не только помогает добиться успеха, но и приносит нам некоторые неожиданные выгоды — в отличие от других форм пессимизма, при которых человек сам винит себя за неудачи.

Пропагандируемые в обществе оптимизм и позитивное мышление могут подойти не всем, и некоторые типы пессимизма не так плохи, как кажутся.

1. Он помогает контролировать тревожность

Оборонительный или защитный пессимизм — это стратегия, которую используют некоторые люди для того, чтобы справиться с тревожностью и беспокойством. Ключевой момент — очень низкие ожидания в отношении результатов реализованного плана или какой-либо ситуации — например, ожидание того, что после собеседования вы не будете приняты на работу. Заранее представив все возможные ошибки, вы можете разработать план действий, чтобы избежать их — например, провести репетицию собеседования, приехать на встречу заранее и т.п.

2. Повышает нашу продуктивность

Преимущества защитного пессимизма распространяются и на продуктивность. Исследование показало, что это связано с плохим настроением. Стимулируя хорошее настроение, “обороняющиеся” пессимисты демонстрировали более низкие результаты при выполнении словесных упражнений. При этом когда они возвращались к плохому настроению и представляли, что ситуация может развиться негативным образом, их производительность значительно повышалась. Каким-то образом, плохое настроение мотивирует нас на лучшие результаты, как бы парадоксально это ни звучало.

3. Подготавливает нас к плохим известиям

В ситуации ожидания результата и отсутствия возможности повлиять на это (например, ожидание результатов экзаменов или собеседования), пессимизм может быть полезнее оптимизма. Если результаты значительно ниже ожидаемых оптимистом, они наносят большой удар по благополучию, приводят к разочарованию и ухудшают настроение — в отличие от пессимистов, которые уже ожидали такого исхода события.

Тем не менее, я считаю, что ожидание плохого результата заставляет нас грустить и преждевременно и излишне волноваться.

4. Помогает повысить уверенность в себе

Возможно, это прозвучит странно, однако пессимизм может повысить нашу уверенность в себе и самооценку. Такие результаты показало это исследование: студенты университета — “обороняющиеся” пессимисты продемонстрировали значительно более высокий уровень самооценки по сравнению с другими студентами, страдающими тревожностью. Фактически за четыре года учёбы в университете их самооценка поднялась до уровня оптимистов. Возможно, это связано с тем, что они смогли предвидеть и успешно избежать негативных результатов.

5. Помогает предотвратить болезни

Защитная стратегия пессимиста и его готовность к возможным отрицательным результатам может быть очень полезна для его здоровья. Определённая степень беспокойства о своём здоровье (без “впадания” в ипохондрию) помогает им принимать превентивные меры.

Ключевое отличие “обороняющихся” пессимистов от остальных людей, мыслящих негативно, например, страдающих тревожностью или депрессией, заключается в том, как они с этим справляются. В то время как люди склонны избегать проблем, вызывающих у них тревожность или депрессию, “обороняющиеся” пессимисты используют свои негативные ожидания как мотивацию, чтобы чувствовать себя более подготовленными и обладать большим контролем над результатами.

Таким образом, пессимизм не обязательно негативен: важно то, что вы с ним делаете

Верьте в себя

Уверенные в себе люди не могут быть пессимистами, так как любая задача для них выполнима, они видят пути её положительного решения. Подобный настрой позволяет добиться успеха, а в случае неудачи помогает сделать выводы и не повторять ошибок в дальнейшем. Именно поэтому нужно развивать уверенность в себе и своих силах, это достигается с помощью получения знаний и занятий спортом.

Если Вы компетентны в каком-либо вопросе, то никакие сомнения не ударят по Вашим планам. Например, все мы знаем, что дважды два равно четыре. Представьте, что кто-нибудь начал убеждать Вас в том, что дважды два — пять, как Вы отреагируете? Вы будете абсолютно уверены в ответе и не станете слушать мнения других людей. Именно поэтому уверенность — залог успеха.

Советы

Правила перестройки мышления

Специалисты утверждают, что мечты позитивно мыслящих людей сбываются намного чаще, чем скептически настроенных особ. Следовательно, чтобы быть уверенным в себе человеком, умеющим радоваться жизни, надо свои мысли пускать в нужное позитивное русло. Правильное мышление помогает стать оптимистом. Концентрация внимания на положительных моментах влечёт за собой перемены к лучшему.

Не привязывайте счастье к успехам и достижению целей. Если вы не имеете автомобиля или шикарного загородного коттеджа, это вовсе не означает, что вы самый несчастный человек на земле. Умейте находить удовольствие в чём-то другом: обожаемой второй половинке, детях, любимой работе, друзьях, своих увлечениях. Измените ход своих мыслей. Счастье находится внутри нас.

Самокопание и самобичевание следует заменить лёгкой самоиронией. Она обладает ценным психотерапевтическим ресурсом и истребляет деструктивное настроение. Личность начинает видеть негативную ситуацию под другим ракурсом. Найденные забавные моменты могут вызвать улыбку и даже смех, что является верным признаком избавления от депрессии.

Повысить позитивный настрой может перестройка мышления. Вот некоторые её правила:

• не испытывайте жалость к собственной персоне;
• проще относитесь к утратам и потерям;
• не навешивайте ярлыков на других людей;
• избавляйтесь от чувства вины;
• не усложняйте и без того непростую ситуацию;
• решайте проблемы по мере их поступления;
• не бойтесь будущих провалов;
• всегда полагайтесь на себя;
• берите ответственность на себя за свои поступки;
• не смотрите телепередачи и фильмы, несущие негатив и портящие настроение;
• выбирайте для просмотра познавательные программы, изучайте позитивную информацию;
• объективно оценивайте собственные возможности.

Как связаны пессимизм и низкая самооценка?

Думать всегда негативно и верить, что все обязательно пойдёт не так, и что хороший результат — это случайность и что на результаты повлиять нельзя — всё это снижает нашу самооценку.

Это также работает наоборот. Если у вас низкая самооценка, то с большей вероятностью вы будете думать о негативном исходе событий и невозможности изменить ситуацию в лучшую сторону.

Тем не менее, защитный пессимизм не связан с низкой самооценкой, поскольку он означает то, что даже если случается что-то плохое, у вас есть возможность изменить ситуацию в свою пользу, повысить самоэффективность и чувство контроля.

Как стать оптимистом

1/ Практика благодарности

Искреннее чувство благодарности — мощная позитивная энергия, которая удерживает нас от излишне циничного взгляда на мир. Благодарность — это способность видеть связи, которыми пронизана наша жизнь, которые связывают нас с другими людьми и с самой природой.

Быть благодарным — ключевое чувство оптимистичного мироощущения. Оно объединяет в себе внимательное отношение ко всему, что нас окружает, и признание того факта, что уровень нашего счастья и удовлетворённости жизнью определяет вовсе не окружающий материальный мир, а наш взгляд на него.

Привычка благодарить меняет наш фокус внимания: мы стараемся концентрироваться на позитивных событиях и осознаем ценность того, что имеем. Заведите дневник благодарности и каждый вечер записывайте хотя бы пять пунктов, за что вы благодарны этому дню

Неважно, насколько глобальными или, наоборот, незначительными будут эти моменты. Главное — научиться замечать и фиксировать их в своей памяти

Всего один месяц такой практики кардинально изменит ваше мироощущение.

2/ Развитие самоэффективности

В основе оптимистичного взгляда на мир лежит качество, которое психологи называют самоэффективностью — верой в то, что ты обладаешь умением справляться с событиями, которые с тобой происходят. Также это относится к умению (и желанию) взять ответственность за свою жизнь на себя. Укреплению чувства самоэффективности способствует развитие компетентности любого рода, т.е. чем больше мы учимся, развиваемся в профессиональной сфере, тем выше наша самоэффективность.

Чем больше вы уверены в себе как в профессионале, тем легче вы идёте на риск и чаще предпочитаете задачи, предъявляющие высокие требования. Преодолевая эти трудности, вы усиливаете чувство уверенности в себе, своих способностях и талантах. Таким образом, вы проще относитесь к ошибкам и неудачам, потому что знаете, что их всегда можно преодолеть. Это важнейшее качество оптимиста.

3/ Настройка фокуса внимания

И оптимистам, и пессимистам случается ошибаться. Оптимизм — это не суперспособность постоянно оставаться в приподнятом настроении и игнорировать неудачи. В этом, кстати, нет ничего полезного, как и в том, чтобы зацикливаться на неудачах, постоянно прокручивая их в голове и обвиняя самого себя. Оптимистичной реакцией на неудачи является их принятие и осознание как зоны роста. Как же перенастроить себя на такой взгляд?

• Концентрируйтесь не на самой проблеме, а на её решении. Постоянное прокручивание в голове негативных мыслей повышает уровень стресса, в то время как составление четких планов стимулирует чувство самоэффективности. Замена проблемно-ориентированного мышления на мышление, направленное на поиск решений, дает ощущение движения вперед и чувство надежды — основы оптимизма.
• Ищите плюсы в неудачах. Ориентируйтесь на успех и учитесь находить положительные стороны в любых ситуациях, какими бы незначительными они не казались. Да, потеря одного килограмма может показаться сомнительным успехом, если вы хотите похудеть на пару размеров, но это движение в верном направлении.
• Минимизируйте препятствия на пути к успеху. Речь о тех препятствиях, которые ставите вы сами. Например, перфекционизм, который в разы уменьшает продуктивность, или неправильная расстановка приоритетов, из-за которой никогда не находится время на действительно важные вещи. Чтобы понять, как вы подсознательно саботируете свой успех, может потребоваться консультация психолога или чтение профильной литературы. Но, поверьте, за подобную работу над собой вы будете вознаграждены улучшением качества жизни и повышением уровня оптимизма.

Фото: постеры Yves Saint Laurent «Le Quatre Saisons» (1983)

Перестройка мышления

Каждый из нас сталкивается с трудностями в жизни. Только вот реакция, способ решения и отношение к проблеме, весьма разняться. Одни с энтузиазмом бросаются в бой и достигают цели любой ценой. Других даже небольшая неприятность доводит до стресса. Последние винят весь мир, но ничего не собираются предпринимать для ее исправления ситуации.

В любой ситуации важно то, как вы к ней относитесь. Об этом в увлекательной форме рассказывает Элинор Портер в произведении “Поллианна”

Маленькой девочке приходится пережить немало неприятностей. Но она не теряет оптимизма, и заряжает всех жителей городка любовью к жизни.

Помните крылатую фразу, что для пессимиста стакан наполовину пуст, а для оптимиста — наполовину полон. Количество воды не меняется, происходит интерпретация отношения. Психологи утверждают, что наше восприятие себя и мира, влияет на все аспекты жизни. Они же дают дельные советы, как научиться быть позитивным.

Как стать оптимистом и как улучшить настроение, если ты пессимист: советы психолога

1. Письменные упражнения. Приготовьтесь к тому, что вы не станете по мановению волшебной палочки жизнерадостным оптимистом. Это серьезная работа. Начните с простых упражнений. На листке бумаги нарисуйте два столбца. В первом надо написать проблему или ситуацию, из-за которой вы переживаете, а во второй – положительный аспект этой же ситуации. Вот как это выглядит на практике.

Так, вы научитесь переключаться и находить положительные моменты даже в самых неприятных ситуациях.

1. Абстрагируйтесь от людей с негативным настроем. Они не помогут вам стать оптимистом и попробуют перетянуть вас на “мрачную” сторону, будут убеждать вас в несправедливости жизни и враждебном настрое окружающих. Избежать контактов с такими личностями трудно. Но в наших силах сократить их негативное влияние. Постарайтесь без необходимости не общаться с ними и не обращайтесь за советом. Порой портят настрой не люди, а вещи. К примеру, рутинная работа. Бывает трудно заставить себя радоваться обыденным ежедневным обязанностям. Отлично, если вы попробуете полюбить работу и станете лучшей версией себя. Хотите понять, как это сделать, прочитайте на досуге книгу Робина Шарма “Лидер без титула”.
2. Фокус на ощущениях дискомфорта. Не игнорируйте ощущения, не пытаться смириться с ними. Попробуйте разобрать, что вам не нравится в конкретной ситуации, человеке, месте? Почему это происходит? Как это изменить? Скорей всего, дискомфортные ощущения в определенных ситуациях уже стали плохой привычкой. К примеру, вы не любите звонить по работе незнакомым людям. Вы боитесь из-за негативной реакции на ваш звонок. Вам трудно что-то предлагать или просить. Посмотрите на ситуацию по-другому и попробуйте общаться с ними, как с приятелями (но не перебарщивайте). Все понимают, это ваша работа. И гораздо приятней говорить с позитивным человеком, чем со скучной и занудной личностью. Вам надо понять, с чем связано ощущение дискомфорта. И попытаться изменить эти аспекты.
3. Меняем ощущения на позитивные. Это самый простой способ воспитать хорошую привычку. Вам предстоит какая-либо трудная задача, и вы до последнего откладываете ее выполнение. Прослушайте любимый трек, пообщайтесь с человеком, который вам приятен. Запомните эти ощущения. А теперь, с таким же настроем приступайте к “нелюбимому” делу. Чем чаще вы будете настраиваться на позитив, тем быстрее поменяется ваше мироощущение.
4. Вся жизнь – игра. Помните, что дети учатся важнейшим навыкам, играя. Взрослым тоже следует взять этот прием на вооружение. Представьте, что неприятный звонок или беседа — это часть квеста. Игра всегда приносит эмоции. Подумайте о том. Как будите гордиться собой, когда с легкостью пройдете это испытание.

Как бороться с подавленным настроением

Оптимист — картинка

Иногда люди, сами того не замечая, отталкивают близких людей своим подавленным настроением. В общении с людьми нужно придерживаться строгих рамок. Нельзя срывать на человеке свою злость, ведь он не виноват, что у вас стресс. Так можно не только потерять всех друзей, но и найти врагов.

Нужно учиться спокойствию, уметь вовремя остановить себя, чтобы не наговорить ничего лишнего. Необходимо постоянно работать над собой, заниматься саморазвитием и самосовершенствоваться. Не оглядываться назад, идти только вперед.

Восстановить душевное равновесие всегда поможет приятная беседа с хорошим человеком. Решайте ваши проблемы сегодня, чтобы не пришлось задумываться о них завтра.

Будьте оптимистом и хорошего Вам настроения!

Видео: Вы оптимист или пессимист?

Как стать оптимистом

Чтобы стать оптимистом, нужно следовать таким рекомендациям:

Спокойно относиться к своим эмоциям. Если появляется негатив, то надо просто позволить ему быть. Не нужно ни вовлекаться в печальные эмоции, ни пытаться с ними что-то сделать. Любые эмоции кратковременные. Если их не раскручивать, они уйдут сами. Оптимист умеет жить в гармонии с любыми своими эмоциями, даже теми, которые принято считать негативными.
Медитировать. Тренировать навык принятия своего эмоционального состояния позволяет медитация. Это эффективная техника наблюдения над собой.
Определиться с целями. Нужно понять, что вообще человек хочет по жизни, построить план, как этого достичь. После этого необходимо взять и совершить первый шаг. Дальше будет проще. Когда пойдут первые успехи, то эмоции автоматически станут положительными.
Задать вопрос, как использовать неприятную ситуацию. В психологии такой подход называется профицитарным. Вместо того чтобы сидеть и с печалью обдумывать, что человек потерял от кризисной ситуации, значительно разумнее определиться с тем, что он приобрел.
Действовать, несмотря на негативные эмоции и сомнения. Наверное, самый важный совет. Как говорится, аппетит приходит во время еды. То же и с воодушевлением. Оно приходит, только когда человек начинает что-то делать.
Не последнюю роль в формировании оптимизма служит опора на предыдущие успехи

Поэтому необходимо уделять особое внимание даже мелким удачам.

Если следовать этим простым рекомендациям, стать оптимистом не составит труда. Одним словом, быть позитивно настроенным человеком выгодно по всем фронтам. Оптимист, оптимистка – это люди, которых действительно можно назвать счастливыми.

https://www.youtube.com/watch?v=X7bwV05Vrto

Лучшие упражнения

Прежде всего, надо заставить себя думать исключительно в позитивном ключе. Научиться оптимизму можно с помощью выполнения определённых заданий.

Почаще улыбайтесь окружающим. Ваша улыбка заряжает их положительными эмоциями. Полученный в ответ тёплый сияющий взгляд прохожего посылает вам позитивный заряд.
Фиксируйте положительные моменты в блокноте или в заметках на смартфоне. Позитивные записи помогают осознать, как много происходит хороших событий в течение дня.
Вместо того чтобы ждать транспорт с недовольной физиономией, пройдитесь пешком до места назначения либо до другого доступного транспортного средства.
Когда всё плохо, включите спокойную музыку

Прослушивание классических произведений улучшает настроение, помогает переключить внимание и успокаивает нервы.
Ежедневно делайте себе приятные подарки. Это может быть просмотр любимого фильма, поход с друзьями в кафе или театр, покупка какой-нибудь вещи или лакомства.
Внутреннее состояние изменяет движение мускулами щёк, попытки строить разные гримасы

Перемена выражения лица помогает справиться с апатией, тревожностью, жалостью к самому себе и другими негативными мыслями.
Быстрое, частое, поверхностное дыхание в считанные минуты избавляет от захлестнувшего негатива. Вспомните, как дышат собаки после длительного бега. Позвольте себе на время превратиться в такого пса. Откройте рот и подышите таким способом в течение минуты.
Всегда оставаться в хорошем настроении помогают домашние питомцы.

Избавиться от пессимистического настроя помогают и другие упражнения.

• «Резинка». При появлении негативных мыслей натяните резинку, надетую на руку, и отпустите её. Все отрицательные эмоции сразу переключаются на возникшую боль в руке. Постепенно в вашем подсознании формируется взаимосвязь негатива с этой болью. Сознание сопротивляется боли, и отрицательные эмоции остаются под контролем. Если не оказалось рядом резинки, попробуйте ущипнуть себя.
• Борьба с убеждениями. Объявите войну убеждениям, ограничивающим ваше мышление. Всегда помните, что мысль материальна. Все негативные размышления, приходящие вам в голову, немедленно трансформируйте в позитивные фразы. Например, подумали, что вам в очередной раз не повезло в любви, значит, в недалёком будущем ожидает судьбоносная встреча.
• Анализирование сложных ситуаций. В любой трудной обстановке можно выявить для себя что-нибудь ценное. Столкнувшись со сложной ситуацией, проанализируйте её, извлеките из неё урок и поищите в произошедшем событии положительные моменты.
• Общение с положительными людьми. Почаще проводите время с приятными людьми, которые способны только своим присутствием настроить ваши мысли на позитивный лад. Когда вам плохо, позвоните такому человеку. Общаясь с ним по телефону, представьте, что он находится рядом с вами. Почувствуйте радость от беседы с ним. Широко улыбнитесь! Избавьте себя от общения с ворчливыми, раздражительными и злыми субъектами.
• Представления о будущем. Пофантазируйте и составьте карту своего будущего. Для этого надо вырезать из различных журналов картинки, соответствующие вашим мечтам. Наклейте их на плакат, поместите под каждую иллюстрацию позитивную надпись.