Стресс или состояние возрастающего эмоционального напряжения, связанное с угрозой

Личная жизнь

Как за 7 дней полюбить спорт и перейти на правильное питание: личный опыт

Чем полезен стресс

Говорят, что стресс — это бич нашего времени. Но стресс можно рассматривать как преграду или напряжение, а можно посмотреть на него как на возможность. Преодоление этого напряжения дает нам силы и способствует внутреннему росту.

Напряжение — это потенциал, который можно использовать, и тогда он послужит во благо. И это первый способ снятия стресса — дать ему выход в полезном деле.

Если вы работаете в офисе, много сидите, у вас много психологического напряжения, то оптимальный способ снятия стресса — вымотаться физически. Найдите вариант, который вам нравится — поиграть в футбол или теннис, поколотить боксерскую грушу, проплыть пару километров в бассейне или позаниматься на тренажерах. Напряжение постепенно уйдет, и в теле появится наполненность. Таким образом, стресс можно использовать для прокачки и развития физического тела.

А еще можно совместить это с каким-нибудь полезным делом по сезону: поехать на дачу и наколоть дрова или перекопать огород, очистить от снега машину, вымыть дома окна.

Если в течение дня вы занимаетесь физическим трудом, много времени проводите на ногах, и усталость накапливается из-за физической работы, то вам нужно переключиться, поменять характер вашей деятельности на более тонкий, интеллектуальный. Вы можете изучать иностранные языки или заниматься музыкой, рисовать картины или сочинять истории, таким образом, используя стресс или напряжение для личностного роста.

Если вы постоянно сидите за компьютером, а вечером после работы лежите на диване, уткнувшись в телефон, да еще и пьете много кофе, то напряжение у вас накапливается, не находя себе выхода, как непереваренная пища. И тогда это напряжение начинает давить на вас, изматывать. Человек не может заснуть, у него трясутся руки, возникает целый букет заболеваний.

Правильный ритм жизни

Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

Занятия спортом

Снять внутреннее напряжение помогут:

• занятия спортом;
• новые увлечения;
• поездки загород;
• новые знакомства и встречи;
• своевременный отдых.

От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

Физические нагрузки

Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.

Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

Поиск новых хобби

Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.

Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

Лечение: приемы снятия эмоционального стресса

На человека постоянно воздействует сразу ряд стрессоров, имеющих способность накапливаться. В этом заключается основная опасность. Если вовремя не предпринять меры по защите, можно остаться наедине с проблемами. Переживания, загнанные внутрь, разрушают собственное Я человека, связи его с окружающими.

Профессиональная методика по защите от стресса представлена в книге Сандомирского. Существуют также другие эффективные методики защиты.

Как снять эмоциональный стресс

Существуют различные приёмы снятия эмоционального стресса, наибольшую эффективность показывают следующие методики:

1. Избавление от эмоций. Этому способствуют разные техники и дыхательные упражнения, которые позволяют стабилизировать нервную систему, расслабиться, отпустить напряжение и сконцентрироваться на ощущениях.
2. Эмоциональное раскрытие. Лучший способ избавиться от напряжения – поделиться эмоциями с близкими и друзьями, получить поддержку. После этого проблемы утрачивают свою значимость.
3. Ведение дневника. Многим людям сложно открыться окружающим, для этого может использоваться бумага. Негативные ощущения, написанные в дневнике, позволяют посмотреть на ситуацию со стороны, систематизировать информацию. Это позволяет осознать страхи, признать наличие проблемы, проанализировать ситуацию.
4. Трансформация переживаний в другую энергию. Снижению напряжённости способствует физическая активность. Можно выбрать занятия спортом, домашние дела, требующие интенсивной деятельности, работу на приусадебном участке.
5. Выражение в творчестве. Человек, который имеет какое-либо хобби, легче переживает жизненные невзгоды. Музыка, танцы, рисование, вокал позволяют прикоснуться к прекрасному, повысить эмоциональный статус, изменить восприятие собственного Я.
6. Вера в Бога. Самый лучший способ, однако требующий более глубокого подхода.

В процессе снятия эмоционального стресса рекомендуется принимать препараты от стресса, хорошо снимающие тревогу и беспокойство.

(10 семян за 50 руб.)

Оклейка яблочного вина

Симптомы нервного напряжения

Зачастую к нервному напряжению приводит целая совокупность факторов: постоянно присутствующая усталость в ежедневном профессиональном бытие на фоне развития конфликтной ситуации в семейных отношениях довольно быстро может породить невроз, а расстройство аппетита, спровоцированное жизненными негораздами, вызовет также и хилость, недомогание.

Таким образом, основополагающими причинами, порождающими нервное напряжение, являются:

– отрицательные впечатления и негативное эмоциональное реагирование, которые возникают постоянно и постепенно скапливаются в подсознании (такие как: обида, злоба, надменность, зависть);

– различные подсознательные страхи и неспособность ими управлять порождает сильное беспокойство;

– нереализованные планы, несбывшиеся мечты, невоплощенные желания, психологические преграды – все те составляющие, которые на подсознательном ярусе не позволяет индивиду стать собой;

– невезения в личных взаимоотношениях, стрессовые ситуации, постоянно присутствующие конфликты и переживания;

– неудовлетворенность профессиональной средой, выбранной сферой деятельности, ощущение нереализованности;

– невозможность выкинуть вовне постоянно накапливающиеся переживания;

– отсутствие регулярного отдыха, физических нагрузок.

Возникновению нервного напряжения более сильно предрасположены индивиды, профессиональная занятость которых связана с постоянными конфронтациями, интенсивной нагрузкой, переживаниями и чрезмерной ответственностью.

К первичным проявлениям нервного напряжения относят:

– раздражительность;

– скованность, ощущение неловкости;

– отсутствие радости;

– инертность, отсутствие активности и заинтересованности к происходящим событиям;

– расстройства сновидений вплоть до полного его отсутствия;

– повышенное неадекватное эмоциональное реагирование;

– отсутствие желания взаимодействовать с социальным окружением (замкнутость).

Повышенная раздражительность проявляется неадекватным реагированием даже на события, ранее вызывающие удовольствие. Также спровоцировать «взрыв» могут близкие люди или обыденные дела.

Замкнутость проявляется в отстраненности от любых социальных контактов. Индивид, который ранее слыл «душой компании» и не пропускал ни одних посиделок, становится нелюдимым. У него присутствует лишь одно ярко выраженное влечение к одиночеству. Его единственное желание, чтобы о нем позабыли, чтобы его никто не трогал.

Отсутствие радости проявляется тем, что индивиду уже не доставляют радость обыденные мелочи. Такой субъект не понимает, чего так радостно другим, когда на улице солнышко светит или пташки щебечут.

Повышенная раздражительность вкупе с дефицитом радости ведет к сильному измождению организма, излишней самокритичности и постановки новых «табу». При этом, чем больше субъект будет стараться трансформировать собственное реагирование и отношение, тем больше будет расти его раздражительность вследствие неудачных попыток.

Усугубление эмоционального фона обнаруживается в неадекватном реагировании субъекта на всякую мелочь. Человек делается обидчивым и легко ранимым.

Условно всю симптоматику данного расстройства можно поделить на две категории. К первой относят вышеперечисленные, так называемые, внешние признаки. Вторая категория симптомов – это внутренние проявления, характеризующиеся чрезмерным равнодушием к обстановке, повышенной тревожностью и заторможенностью когнитивных процессов. Измождение нервной системы нередко порождает депрессивное состояние. Рассматриваемый этап может стать довольно серьезным для индивида, поэтому следует предпринимать действия, направленные на коррекцию состояния.

Порой нервно-психическое напряжение провоцирует возникновение повышенной возбудимости. Тогда появляется приумноженное чувство эйфории, повышенная разговорчивость, активная, но бесполезная деятельность

Невзирая на описанные проявления, индивид ощущает хорошо себя, вследствие чего во внимание данную симптоматику не принимает

Помимо перечисленных проявлений также наблюдаются соматические сигналы, такие как:

– гиперпотливость;

– учащенное сердцебиение;

– неконтролируемое дрожание, проявляемая как в ощущении где-то внутри, так во внешнем выражении (подергивание конечностей);

– нарушение функционирования пищеварительной системы, ярко выраженный дискомфорт в эпигастрии;

– снижение аппетита либо напротив, повышенное чревоугодничество;

– усиление дурных привычек (например, кусание губ или ногтей);

– слезливость и непродолжительные истерики, сменяющиеся абсолютным безразличием к проистекающим событиям.

Как снять нервное напряжение

Не следует недооценивать напряжение нервной системы, поскольку, невзирая на якобы нестрашную симптоматику, данное расстройство зачастую приводит к невеселым последствиям. Поэтому распознав проявления нервного напряжения, следует незамедлительно приступать к активным действиям по устранению факторов, вызвавших описываемое состояние и симптоматики.

Лечение нервного напряжения у взрослых рекомендуется начинать с нормализации сна. Прежде всего, следует стараться засыпать без помощи фармакопейных средств. Также необходимо исключить алкоголь, ежедневный кофе и употребление энергетических напитков. Перед отходом в Морфеево королевство рекомендуется избегать просмотра телевизионных передач, компьютерных игр или блуждания в сетевой паутине. Быстрому и легкому засыпанию способствует незначительная физическая нагрузка, например, вечерняя пробежка или обычная прогулка.

Освобождение от нервного напряжения нередко включает назначение седативных препаратов лучше растительного происхождения. Помимо перечисленного необходимо серьезно отнестись к пересмотру ежедневного распорядка и в дальнейшем непременно следовать ему. Также необходимо откорректировать состав ежедневного рациона: исключить неполезные продукты, заменив их здоровой провизией, обогащенной «живительными» веществами.

Положительным эффектом обладает коммуникативное взаимодействие с друзьями, поэтому рекомендуется отключить интернет и сделать вылазку на природу с близкими. Это гармонизирует внутреннее состояние, устранит стресс и нервозность.

Помимо того, дабы нормализировать душевный настрой следует разрешить межличностное противостояние в семье либо в рабочей среде. Любую проблему лучше обговорить, чем затаить обиду на неосторожные слова близких или коллег.

Также следует регулярно выделять время для физических упражнений. Благотворно на эмоциональный фон влияет плавание, массаж, утренний контрастный душ, ванны с травяными настоями. Помимо того для ликвидации нервного напряжения имеются разнообразные методики, например, медитация или йога.

Если из всего вышеприведенного ничего не помогло, то назначаются фармакопейные препараты, прежде всего, витамины (повышают стрессоустойчивость, снижают риск появления патологий миокарда, сосудистых недугов и неврологических отклонений, снабжают полезными веществами организм), средства, направленные на корректирование мозгового кровообращения (устраняют головные алгии, улучшают клеточную трофику, тем самым повышая работоспособность), антидепрессанты, ноотропы (усиливают трофику тканей мозга, обладают психостимулирующим воздействием).

Признаки и симптомы

Ответная реакция организма на различные раздражающие и пугающие факторы может проявляться самыми разными симптомами. Все зависит от физического, психологического, эмоционального состояния человека и от силы фактора, вызвавшего его.

В момент стресса дыхание сбивается, как будто человеку не хватает воздуха. У кого-то даже может возникнуть приступ удушья. Пульс учащается, усиливается потоотделение. Кожные покровы могут покраснеть или побледнеть.

Стресс дается человеку для того, чтобы мобилизовать его защитные функции. С каждым стрессом организм мобилизуется, старается сделать больше, становится сильнее. Но это только в том случае, если он преодолимый. Если же он длительный, хронический, то организм исчерпывает все свои защитные силы и человек заболевает. Что должно насторожить?

• Снижение аппетита или его отсутствие, это ведет к снижению веса. Кто-то, наоборот, старается заесть неприятности и ест все без разбора. А это приводит к быстрому набору веса.
• Беспокойный сон, кошмары во сне, бессонница. Проснувшись утром, человек чувствует себя не отдохнувшим, поэтому днем он быстрее устает, работоспособность и внимательность снижаются.
• Упадок сил может сопровождаться понижением температуры тела. В других случаях она может быть повышенной при отсутствии каких-либо воспалительных процессов в организме.
• Изжога – ощущение жжения за грудиной, в глубине глотки. Хронический стресс всегда характеризуется высокой концентрацией гормона кортизола. В организме есть вещества, которые нейтрализуют его. Соляная кислота нейтрализуется теми же веществами. Хронически высокий уровень кортизола истощает эти вещества, которые могли бы погасить и соляную кислоту. Поскольку она не гасится, возникает ее избыток. При расширении сфинктера, перекрывающего выход из желудка в пищевод, происходит выброс содержимого из желудка. Мы чувствуем чувство изжоги.
• Отеки. Одним из механизмов гормона кортизола, который выделяется при стрессе, является задержка жидкости в организме. Кортизол задерживает соли в организме, это приводит к повышению артериального давления и появлению отеков. Стресс повышает аппетит. Причем такие продукты, как солености, сыр, колбаса, консервы усугубляют влияние гормона стресса. А соленые продукты еще больше способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.
• Боли в мышцах. Находясь в состоянии хронического стресса, организма реагирует спазмами в мышцах шеи и плечевого пояса. Это происходит рефлекторно. Во время спазма мышц, пережимаются кровеносные сосуды, нарушается кровоснабжение мышц, ток крови замедляется. Из-за этого в мышцах накапливается кальций, мышцы не расслабляются, появляются мышечные боли.

Родственников или коллег должно насторожить эмоциональное состояние, особенно если отмечается

• равнодушие ко всему происходящему вокруг,
• перепады настроения,
• плаксивость,
• заниженная самооценка,
• постоянное чувство вины,
• невозможность самостоятельно расслабиться.

Все эти симптомы вместе приводят к тому, что человек начинает совершать еще больше ошибок при выполнении своих обязанностей. Его мало начинает интересовать своя внешность, он чаще начинает конфликтовать с окружающими. В своем состоянии начинает винить себя или окружающих и «находит спасение» в сигаретах, алкоголе или наркотиках.Негативные мысли не позволяют человеку расслабиться, он становится невнимательным, рассеянным, у него ухудшается память. Для него становится трудным принимать решение даже в самых простых ситуациях. А неорганизованность, частые опоздания, беспорядок в делах еще усугубляют проблему. Негативные мысли держат его в постоянном напряжении.

Смех и улыбка

8 простых советов, как быстро снять стресс самостоятельно

Нервная напряженность, как один из факторов стресса, возникает из-за неустойчивости нервной системы, ее проблем с преодолением чувства опасности, страха и т.д. Каждый человек выбирает свой способ и формы борьбы с трудностями. Кому-то помогут физические упражнения, кому-то – алкоголь, а кто-то откроет в себе новые творческие таланты через некоторое время. Не нужно спешить идти на крайние меры, принимая успокоительные препараты (таблетки, настойки и т.д.). Можно быстро снять стресс при помощи таких простых советов:

Избавьтесь от «мусора» в голове
Этот совет позволяет отвлечь внимание человека от проблемы. Психологи уверенны, что больной быстро откроет для себя что-то новое в жизни, у него появится интерес бороться за свое нормальное психоэмоциональное состояние.
Медитируйте
Психологи выделяют этот совет как способ абстрагирования от окружающего мира. Познание собственного Я, отказ от физического восприятия стрессоров останутся в прошлом, если больной будет больше времени уделять релаксации.
Не забывайте про физические упражнения. Спорт и любая физическая деятельность позволяют быстро переключиться с проблемы на способы выполнения поставленных задач. К тому же во время выполнения физических упражнений выделяются гормоны счастья –эндорфины.
Закаляйтесь. Контрастный душ – «мягкий» способ получения эндорфинов, которые сделают вас счастливыми.
Слушайте музыку. Любимые композиции поднимают настроение.
Совершайте прогулки. На свежем воздухе, особенно в тихих, уединенных от городского шума местах, можно отдохнуть не только эмоционально, но и физически

К тому же важно не думать о своих проблемах, а обращать внимание на пространство вокруг вас. Не жалейте свое время — прогулки на свежем воздухе незаменимы в борьбе со стрессом.
Расслабляйтесь сразу после работы

Этот совет позволяет избежать плохого настроения в дороге. Расслабьтесь и думайте о приятном, ведь скоро вы окажетесь в домашней обстановке.
Обходите стрессовые ситуации. Предупреждение стрессовых ситуаций – один из быстрых способов научиться обходить ненужные проблемы.

Используя все эти советы на практике, можно научиться принимать то психологическое состояние, которое хочет сам человек. Таким образом закаляется стрессоустойчивость – основное оружие человека в борьбе со стрессами.

Отдых против нервного напряжения

Запланируйте себе выходные – не меньше 4-х дней в месяц (можно больше), и решите, каким образом вы хотите развлечься и отдохнуть. Может, это будет выезд на природу, или поход в театр, или просто ужин с друзьями – вне дома. Расскажите своим домашним заранее, когда и как вы намерены отдыхать, и никому не позволяйте нарушать ваши планы, даже если вас будут уверять, что планы других важнее.

Уходя с работы, создавайте себе хорошее настроение, а, придя домой, не спешите хвататься за дела – дайте себе отдых. Не все могут позволить себе заказывать ужин по телефону, но вот предложить приготовить его мужу или старшим детям – очень даже можно. К тому же, так и для здоровья будет полезнее.

Как только вы уменьшите нагрузку и научитесь отдыхать хотя бы иногда, ваше беспокойство сразу уменьшится, а нервозность сойдёт на нет.

Как снять напряжение

Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.

Психологическое консультирование и психокоррекция

Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма

Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание

Техника правильного расслабления

Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.

Польза пеших прогулок

Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.

Упражнение для снятия напряжения

Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.

Снятие напряжения и стресса:

• исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
• ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
• на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.

Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.

Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Третий способ — найти себе дома такое хобби, которое будет вас успокаивать. Может быть, вы будете вкусно готовить новые блюда. Может быть, заниматься какими-то поделками для души — вязанием, вышиванием, моделированием, созданием игрушек или украшений. Пусть кому-то со стороны ваше хобби будет казаться детским или наивным, главное, чтобы процесс творчества успокаивал вас и помогал переключиться.

Сейчас многие удивляются, как наши предки жили в деревнях и все успевали, все выдерживали — кололи дрова, носили воду, заботились о скотине, чинили дом. Просто у них за счет повседневного физического труда пережигалось внутреннее напряжение, и такого эмоционального стресса, как сейчас, не было.

Если мы будем подходить к жизни более осознанно, будем наблюдать за тем, что нас тревожит, мы сможем лучше расслабляться и наполняться энергией. Нам будет легче снимать стресс.

Можно позаимствовать некоторые простые привычки, которые помогают оставаться бодрыми, здоровыми и легче справляться с проблемами, у йогов. Самые эффективные из них можно найти в нашем специальном пособии:

Заключение

Нервное напряжение, как фактор стресса, является одной из самых распространенных проблем современного человека. Стрессы несут большую угрозу для здоровья, поэтому избавление от них необходимо

Важно не только уметь снимать стрессы, но важно уметь предугадывать их. Выбор способа восстановления нормального психического состояния индивидуален

Кому-то по душе занятия творчеством, некоторые люди находят себя в спорте или самопознании. Все методы и упражнения направлены на одно – укрепить стрессоустойчивость. Если же не получается это сделать обычными способами, следует обратиться к специалистам – неврологу или психологу.