Как повысить самооценку и уверенность в себе

Женщины с низкой самооценкой – какие мужчины их выбирают

Независимо от пола, люди с заниженной самооценкой не смогут добиться успехов. Они считают, что уже заняли место в жизни. Двигаться дальше не стоит. Такое мнение может сыграть злую шутку. Оно сказывается на личных отношениях.

Женщины с низкой самооценкой притягивают к себе исключительно властных, эгоистичных, авторитарных мужчин, для которых не существует другого мнения, кроме их собственного. Им удобно, когда рядом находится спутница с таким складом характера. Она не требует ничего лишнего. К тому же, ею легко управлять. Этой женщине легко внушить, что единственное ее занятие – это забота о доме, детях, муже. Все остальное ей не нужно.

Не ценящая себя женщина удобна и в другом отношении. Она не ревнует мужчину. От нее исходит благодарность за то, что он выбрал ее среди сотен других. А если муж смотрит по сторонам, значит проблема в ней, а не в его неверности. Женщина с низкой самооценкой будет искать причину разлада в себе. Мужчина же в этот момент чувствует себя максимально расслабленным. Он не задумывается о том, что нужно соответствовать ухоженной, ценящей себя жене. Ему прощается все: грубость, жадность, неряшливый внешний вид.

Примечательно, что такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности женщины, многие просто садятся ей на голову. Они перекладывают ответственность и обязанности, загружают проблемами и требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы и моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности, многие просто садятся на голову. Они перекладывают ответственность, обязанности, загружают проблемами, требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы, моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Самый простой способ манипуляции женщинами с заниженной самооценкой – заставить их чувствовать себя виноватыми. Пытаясь загладить вину, которой на самом деле нет, они согласны сделать все, что угодно.

Рекомендуемые статьи:

ТОП-5 методов от психологов:

Вот 5 отличных методов проработать эти направления и усилить фундамент своей личности:

1. Дневник достижений
   Запишите все-все свои достижения начиная с раннего детского возраста: Научились читать в 3 года —отлично, выиграли кубок в дворовом турнире по футболу — великолепно. К сожалению, родители воспитывали вас так, что все ваши достижения обесценивались, а провалы культивировались. Станьте себе добрым восхищённым родителем. Вспомните всё и похвалите от души. Почувствуйте вкус успеха.

2. Аффирмации
   Это похоже на волшебные заклинания, но это работает. Выберите одну аффирмацию, которая наполняет вас позитивом и не спорит с внутренним настроем. Например, если пока выступать публично для вас пытка, не стоит упорно повторять «Я звезда сцены» — ваш мозг вам не поверит, это вызовет диссонанс и раздражение. Начните с чего-то более простого и общего, но отличного от текущего состояния. Например «Я уверена в себе». Повторяйте каждый день по 50 раз, например, перед сном или утром, настраиваясь на хороший день.

Важно!

Аффирмация должна быть сформулирована без частиц «не» и отрицания, в настоящем времени, должна быть позитивной и относиться только к вам. Например, не «Я не боюсь выступать. Публика хорошо принимает меня», а «Я уверенно держусь на сцене, у меня хороший контакт со зрителями.»

Практика благодарности
Каждый день отмечайте как минимум 5 поводов поблагодарить окружающих, вселенную, природу. Лучше делайте это письменно, в формате дневника.

Похвала себе
Каждый день находите как минимум 5 причин похвалить себя. Встал пораньше, заменил булку салатом, сделал упражнения, почитал книгу вместо соц. сетей, помог бабушке перейти дорогу. Всё, что вы делаете полезного для себя и окружающих не должно восприниматься как должное — это хорошие правильные действия и вы заслуживаете похвалы.

Найти и обезвредить
Самое сложное, но самое действенное упражнение. Сядьте и выпишите все негативные убеждения, которыми вам забивали голову ваши родители, дедушки и учителя. Все эти «Ты ни на что неспособен; Hе жили хорошо и нечего начинать; Это не для тебя: где ты, а где МГУ» и тому подобные интроекты. Всё это нужно выписать на бумагу, проговорить и оспорить. Найдите каждому тезису антитезис, работайте, пока не поймёте, что это всего лишь слова, транслирующие страхи и опасения других людей. Это — не истина, и к вам это отношения не имеет.

Можжевельник Gold Coast

8 фактов о низкой самооценке, которые вас удивят

О проблемах с любовью к себе говорят отдельные черты характера или особенности поведения. О них знают многие, но мало кто связывает их с уверенностью в себе.

1. Перфекционизм или стремление к идеалам. По мнению психологов, мужчина, который всегда стремится быть лучшим, не уверен в себе. Он расстраивается из-за неудач и еще больше разочаровывается в себе.
2. Речь. Человек с низкой самооценкой часто извиняется или словесно умаляет свои достижения. Также он сомневается в возможностях, знаниях или силах. Такой мужчина неспособен правильно принимать похвалу и комплименты. Он непременно начинает их оспаривать.
3. Оправдания. Звучат всегда и везде. Человек оправдывает и себя, и окружающих. Причем, это касается даже тех случаев, когда люди нарушают правила поведения в обществе или нормы морали.
4. Депрессия. Постоянный спутник не любящих себя людей. Исправить ситуацию поможет упорная работа по повышению самооценки.
5. Безынициативность. Человек настолько боится не справиться с поставленными перед ним задачами, что отказывается от их выполнения. Он не проявляет инициативу и стремится переложить ответственность на других. Именно поэтому мужчины с низкой самооценкой так редко достигают карьерных высот.
6. Нерешительность. Неуверенный в себе человек боится принимать решения не только потому, что не знает, как лучше поступить. Его страшит осуждение окружающих.
7. Боязнь конфликтных ситуаций. Мужчины с заниженной самооценкой готовы на все, лишь бы избежать ссор и скандалов. Они могут солгать или поступиться своими интересами, лишь бы не решать проблему с оппонентом.
8. Агрессивность. Сам по себе человек добрый и мягкий. Но неуверенность заставляет его вести себя высокомерно и недружелюбно. Это не черты характера, а защитная реакция.

Перечисленные состояния появляются не в один миг. Чаще всего это следствие воздействия внешних факторов.

Причины ступора

К возможным причинам развития ступора относятся:

• психические заболевания;
• болезни нервной системы.

Это состояние может быть следствием тяжелых депрессий и затяжных психозов, неврозов, шизофрении. Также оно развивается в результате энцефалопатий и повреждений головного мозга при инфекционных заболеваниях, интоксикациях и травмах.

Часто в ступор впадают впечатлительные и эмоционально нестабильные люди после того, как они переживают какое-либо потрясение, становятся свидетелями или участниками чрезвычайных происшествий.

Обратите внимание! Зная причины развития ступора, можно свести вероятность развития этого состояния к минимуму. Для этого необходимо избегать стрессов и ситуаций, травмирующих психику, а также своевременно лечить психические и неврологические заболевания

Как изменить жизнь на 180 градусов – интересная техника повышение самооценки и уверенности в себе

Как стать увереннее в себе и поднять самооценку

Напоследок в данной статье, я хочу поделиться достаточно сложной, но интересной техникой на повышение самооценки и уверенности в себе. Эта техника может изменить вашу жизнь на 180 градусов.

Иногда, целесообразнее в начале своего пути поработать над повышением самооценки и уверенности в себе с психологом, он направит и подскажет, как это сделать более практично и безопаснее именно для вас.

Однако, если Вы выбираете путь одиночки, тогда кидаю Вас в самую гущу.

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, Вы можете выбрать любой из предоставленных, какой больше все понравится.

1 вариант.  Самое легкое – это выйти на улицу и познакомиться, хотя бы с одним человеком противоположного пола.

Для некоторых людей, это потребует определенных сил, потому что нужно будет набраться решимости и духу, однако дело этого стоит.

2 вариант.  Следующий вариант посложнее, но он и по эффективнее повысит Вашу уверенность. Вам нужно будет спеть громко песню перед большим количеством народа.

3 вариант.  В этом варианте, вам нужно будет выйти на улицу и попытаться заработать за полчаса как можно больше денег. Возможно, кому-то покажется это просто, но я считаю, что это посложнее, чем петь песню.

4 вариант.  И наконец, самый сложный вариант – это попросить милостыню в людном месте. Некоторые предпочитают одеваться в самую старую одежду, здесь будет выбор за вами, делайте как вам будет удобнее

Помните, любые публичные деяния, будут всегда увеличивать Вашу уверенность, особенно при постоянном повторении.

Даже бывалые парашютисты говорят, что, если прыгать с парашютом каждый день-это не страшно, но стоит сделать долгий перерыв, сразу начинают трястись поджилки, поэтому занимайтесь своей уверенностью постоянно.

Укрепляйте свою уверенность, каждый день и Вы быстро станете хозяином или хозяйкой своей жизни.

Как повысить самооценку

Основным бедствием неуверенных в себе людей становится постоянное переживание малейших неудач, самокопание и выискивание ошибок буквально на пустом месте. Это еще больше снижает веру в свои силы, заранее настраивает на поражение. Появляется зависть к чужим успехам, враждебность, отказ от общения, перерастающий в пессимизм. Чтобы изменить ситуацию, стоит прислушаться к советам психологов, которые удивительно единодушны в рекомендациях по поднятию самооценки.

Нужно свести к минимуму критику в свой адрес и постепенно совсем отказаться от нее, заменив анализом событий. Это позволит спокойно воспринимать уже свершившиеся события, прогнозировать их дальнейшее развитие, намечая несколько удачных вариантов.
Активный образ жизни приводит в порядок тело и мысли, помогает снизить излишнее напряжение

Физические нагрузки снимают стресс, переключают внимание на новые задачи, отодвигая на задний план неприятности и неловкие моменты.
Поиск в себе положительных черт. Это может быть глубокое знание тонкостей профессии, способность к сопереживанию, умение быстро реагировать на чрезвычайные ситуации.
Освоение нового, выход за привычные рамки обыденной жизни

Для этого нужно большое мужество, но решившись на этот шаг, человек убеждается, что вокруг много неизведанного, интересного, достойного внимания. Появляются желания, идеи, стимул к развитию.

Психологами доказано, что человек сам формирует свой круг общения, притягивая себе подобных. Пребывание среди мрачных, разочаровавшихся в жизни личностей не добавит позитива, а значит, пора резко поменять собеседников, заводя новые знакомства. Достаточно найти новое занятие для души, начать посещать бассейн, группу здоровья, кружок вязания или моделирования.

Что такое самооценка

Интересным и действенным способом станет дневник собственных достижений. Он призван фиксировать любые, самые незначительные на первый взгляд продвижения к цели – улучшению морального качества жизни. Чтобы центральная цель стала достижимой, путь к ней нужно разбить на ряд промежуточных этапов.

Дорогу осилит идущий, поэтому нужно просто шагать, ежедневно меняя свое мировоззрение, по крупицам собирать уверенность и самоуважение. Постепенно окружающие начнут прислушиваться к советам, искать общения, предлагать совместные проекты от рыбалки до реализации профессиональных задач.

Как повысить самооценку и уверенность в себе ребёнку и подростку

Дети и подростки с низкой самооценкой чаще подвержены психологическим травмам и буллингу. Родители в состоянии помочь ребёнку принять себя, полюбить себя и стать победителем по жизни. Психологи советуют:

1. Больше хвалите ребенка. Отмечайте каждое его достижение как новую победу.
2. Меньше критики. Попробуйте заменить критику на дружеские советы-это работает лучше. Критика зачастую отбивает всё желание что-то делать, а дружеский совет помогает справиться с сложной ситуацией.
3. Мотивируйте своих детей. Воспитывайте их на своих и чужих хороших примерах. Покажите им фильмы о людях, которые смогли преодолеть трудности. Подберите ребёнку список литературы о про достижения цели.
4. Поощряйте любое начинание ваших детей. Занятия спортом и творчеством задают новые цели и делают жизнь ребёнка интересной и насыщенной, тем самым повышая уверенность  своих силах.
5. Любите ваших детей безусловно. Дайте понять вашему ребёнку, что он цене для вас всегда. Никакие неудачи не уменьшат вашу любовь к нему.

Как поднять самооценку мужчине, женщине и обрести уверенность в себе

Чувствовать себя уверенно и спокойно в любой ситуации, аргументировать собственное мнение, на равных участвовать в обсуждениях и быстро принимать решения можно, если перестать зависеть от суждений окружающих и сравнивать себя с ними. Общение с жизнерадостными людьми и занятие любимым делом приносит радость и душевный комфорт. Маленькие, но регулярные достижения обязательно приведут к желанной цели, а решительный выбор гораздо лучше бесконечных колебаний.

Вспомните и реализуйте свои детские мечты.
Помогите нуждающемуся человеку: не важно моральная или финансовая это будет помощь
Примите себя, поймите что вы эксклюзив и второго такого человека нет и не будет
Видите дневник достижений. Хвалите себя за каждую, пусть даже маленькую достигнутую цель.
Научитесь мыслить позитивно, больше доверяйте жизни.
Займитесь любым видом спорта, приведите свою тело в порядок
Читайте биографии успешных людей, изучайте их опыт.
Больше путешествуйте и познавайте мир.
Возьмите ответственность за свою жизнь на себя, станьте самостоятельней. Каждый человек гармоничен и уникален, нужно помнить об этом, ценить и беречь свой внутренний мир, щедро делясь с окружающими светом души

Вера в себя, адекватное восприятие конструктивной критики, стремление к развитию личных качеств, реальная оценка собственных знаний и умений повысят самооценку и помогут в полной мере раскрыть свои способности

Каждый человек гармоничен и уникален, нужно помнить об этом, ценить и беречь свой внутренний мир, щедро делясь с окружающими светом души. Вера в себя, адекватное восприятие конструктивной критики, стремление к развитию личных качеств, реальная оценка собственных знаний и умений повысят самооценку и помогут в полной мере раскрыть свои способности.

Виды и уровни самооценки личности

Изучая вопрос, что такое самооценка, надо говорить о ее структуре. С целью правильного определения позиции личности выделены следующие виды и уровни самооценки:

• Адекватная, соответствующая двум позициям: средний уровень и выше среднего;
• Неадекватная, с позициями завышенного или заниженного уровня.

В психологической характеристике наличие того или иного вида оценки является важным и определяющим, так как именно от ее уровня зависит, насколько личность будет здраво оценивать собственные силы, поступки, качества, действия.

К сведению. Что значит уровень самооценки, полезно знать каждому человеку, чтобы составить качественную характеристику самому себе и правильно воспользоваться своими способностями, искоренить недостатки. Практической психологией разработано много разных рекомендаций, как повысить самооценку и вывести ее на нормальный уровень.

По мнению психологов, объективно уровень определяется соотношением психических процессов: познавательного и защитного. Первый влияет на адекватность, второй в ситуациях пониженной самооценки направляется на защиту внутреннего психологического комфорта.

И завышенная, и заниженная самооценка может навредить человеку в межличностных отношениях

Важно! Многие полагают, что завышенный уровень – это хорошо, якобы он помогает полюбить себя. Однако такое мнение является ошибочным, так как отклонения самооценки в ту или иную сторону вводят человека в заблуждение относительно себя и снижают качество жизни

Так, личности с завышенным уровнем способны переоценить собственный потенциал и считать, что окружающие незаслуженно их недооценивают. Вследствие этого они проявляют к людям высокомерие, недружелюбие, иногда агрессию. Кроме того, завышенный уровень притязаний превышает их реальные возможности и ведет к неудачам.  Плохо, что у таких индивидов культивируются стремление к превосходству, неуживчивость, из-за чего многие стремятся избегать общения с ними. В подобном состоянии у индивида наблюдаются истерическое поведение и невротические реакции, в конечном итоге приводящие к неврозам.

К сведению. Специалисты отмечают, что личность с завышенной самооценкой имеет характерный внешний вид: голова высоко поднята, прямая осанка, продолжительный и прямой взгляд, командный голос.

Низкий уровень самооценки проявляется в тревожном, застревающем типе акцентуации характера. Как правило, такой человек становится неуверенным, никому не доверяет и, как никто другой, нуждается в постоянной поддержке окружающих.

Индивид с заниженной самооценкой часто попадает под влияние коллег или близких, идет у них на поводу. Такие личности, как правило, преувеличивают свои неприятности, становятся чрезмерно самокритичными, завистливыми, подозрительными. Нередко рассуждения о своих недостатках приводят их к мнению о себе, как неудачнике, из-за чего неправильно оцениваются лучшие качества. Заниженная самооценка начинает формироваться в детском возрасте, но нередко и во взрослом состоянии может трансформироваться из адекватной, как следствие постоянного сравнения себя и своих достижений с окружающими.

К сведению. Для внешнего вида человека с заниженной самооценкой характерны: втянутость головы в плечи, нерешительная походка, нежелание смотреть в глаза собеседнику, слабый голос или затянувшееся молчание.

По внешнему виду человека можно составить впечатление, каков уровень его самооценки

Зачем повышать

Как правило, девушки более склонны к заниженной самооценке. Это связано с чувствительностью девочек и неправильным воспитанием в детстве. Часто можно услышать: “Фу, ты трусиха!”, или родители говорят: “Ох ты и стеснительная!” Эти ярлыки подкрепляются еще некоторыми фразами в школе от мальчишек. И таким образом миленькая девочка превращается в зажатого ребенка с низкой самооценкой.

То же самое может происходить и у мальчишек, когда папа пытается показать друзьям, какой у него “бравый парень”, “смелый и быстрый сын”. Не все мальчики соответствуют таким ожиданиям, в итоге папам – разочарование, а сыновьям – заниженная оценка себя.

Такие дети, как снежный ком, набирают чужие ярлыки и клички, преуспевают в накоплении комплексов и барьеров

Становясь взрослыми, они чрезмерное внимание уделяют оценке окружающих и их одобрению. Мужчине в этом случае приходится сложнее, так как от сильного пола ожидают решительность, ответственность и уверенность

Подходим к основному вопросу раздела: ”Зачем, все-таки, повышать самооценку?” Адекватная самооценка открывает возможность человеку чувствовать себя свободным от людских оценок, уверенным в принятии решений, инициативным в общении и работе

Именно эти важные навыки являются основой развития эмоционального интеллекта, очень важного для успешной жизни

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка формируется с раннего детства. Из-за того, что ребенок не может правильно себя оценить в каком-то действии, ему важен взгляд со стороны близких людей (родителей, братьев, сестер, бабушек).

Причины низкой самооценки ребенка:

• Нехватка времени. Родители заняты своими делами: работа, домашняя готовка, уборка и прочая повседневная суета. С ребенком некому говорить, его душевные потребности игнорируют. Мнение совершеннолетнего не учитывается в семье. Например, без его воли отвозят к бабушке с дедушкой на все лето;
• Отсутствие эмоциональности в семье. Ребенок не чувствует обыкновенного тепла. Его не обнимают, не хвалят, не делятся с ним чувствами и эмоциями;
• Сравнение. Ребенка сравнивают с другими детьми;
• Идеал, которого трудно достичь. Как правило, в пример ставят кого-то из взрослых. У мамы 4 образования, а дедушка известный ученый. Ты тоже не должен подвести;
• Наличие физических недостатков или болезнь. Если ребенок не похож на сверстников, то еще в школе начинаются насмешки. Есть такие семьи, которые тоже смеются над недостатками малышей;
• Скандалы, развод родителей и алкоголизм в семье также являются причинами формирования низкой самооценки. Если родители часто ругаются, кто-то из них пьет, они разводятся, дети принимают это на собственный счет, думая, что причина кроется в них.

Одна из вышеперечисленных причин низкой самооценки присутствует почти у каждого человека. Но существует понятие завышенной самооценки. Такие люди высокомерны, агрессивны и хвастаются достижениями. Им трудно адекватно оценить поведение и добиться желаемого успеха. Людям с низкой самооценкой есть куда стремиться и достигать новых вершин.

Справиться с низкой самооценкой можно. Чтобы методы были эффективными, проблему нужно понять и осознать причины ее возникновения. Начать стоит с прощения всех, кто вас когда-либо обидел. Они забыли об этом давно, а у человека может сформироваться чувство гнева, злости и мести, которые разрушают изнутри.

Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Существует множество способов повышения самооценки и уверенности в себе, но все они сводятся к умению видеть мир в положительном ключе. Высокая самооценка тесно связана с оптимизмом, поэтому необходимо научиться использовать возможности улучшить свою жизнь, потом и самооценка автоматически подтянется.

Далее еще несколько практических рекомендаций, как улучшить самооценку.

Дневник успехов и достижений

Нередко люди страдают от низкой самооценки просто потому, что умело игнорируют свои успехи. Даже малейшее достижение побуждает двигаться в том же направлении и приводит к большим победам. Дневник успехов поможет научиться обнаруживать их, что само по себе улучшает самооценку.

Уверенная в себе девушка

Вести его просто. Необходимо создать файлик, в котором нужно каждый день описывать победы, которые были сегодня, в том числе самые мелкие. Например, девушка заговорила с мужчиной, который ей нравится. Это тоже шаг к цели, который нужно поощрять. Или сделала больше работы за день, чем за прошлую неделю. Почему бы это не отметить? Через некоторое время побед будет все больше, их масштабы станут значительно шире.

Принимать похвалу

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать похвалу. Нередко это приводит к конфликтам. Почему бы не задуматься всерьез, может говорящий комплимент человек и прав. Еще можно записать похвалу от другого в дневник успехов, ведь просто так не хвалят.

Выход из зоны комфорта

Лучший способ побороть страх – встретиться с ним лицом к лицу. Когда человек выходит из зоны комфорта, ему поначалу плохо и хочется вернуться назад под колпак. Но когда он привыкнет, ему начинают нравиться новая жизнь, а также успехи, которых он достиг. Через некоторое время сам процесс выхода из зоны комфорта входит в привычку и начинает доставлять удовольствие человеку. С этого момента можно сказать, что его самооценка повысилась.

Внешний вид и гардероб

Если девушка хорошо выглядит, то ее самооценка автоматически увеличивается. Главное – не рассматривать одежду как единственный метод повышения уверенности в себе.

Важно! Необходимо стремиться к безусловной уверенности, которая не связана ни с чем внешним, в том числе одеждой. Но, если поработать над имиджем, можно создать хорошее подспорье для отличной самооценки

Круг общения

Окружение влияет на самооценку всех людей, в том числе тех, кто от него не зависит. Характерное отличие уверенных в себе людей – они подбирают то окружение, которое их поддерживает, и не держатся за тех, кто портит самооценку

Важно помнить поговорку: «Вы – среднее арифметическое вашего окружения»

Другие способы

Существуют другие способы повышения самооценки:

1. Упражнение «камера». Нужно себя представить голливудской звездой, которая снимается в фильме про самую уверенную женщину и делать свои повседневные дела, играя в такую «игру».
2. Аутогенная тренировка. Метод регуляции психических состояний, который предназначен для снятия стресса и внушения полезных убеждений.
3. Аффирмации. Фраза, которая повторяется многократно, содержит в убеждение, которое нужно себе внушить. Например, «я – очень уверенная в себе женщина». Аффирмации нужно строить в настоящем времени и в позитивном ключе (не использовать частички «не»). Аффирмации можно использовать как самостоятельно, так и включать в аутогенную тренировку. Можно закрыть глаза, помедитировать, потом говорить аффирмации.
4. Афформации. Те же аффирмации, только которые ставятся в форме вопроса. Цель – включить мозг на поиск способов достижения целей. Например, «почему я – уверенная в себе женщина»? Позволяют приобрести истинную уверенность, основанную на объективных доказательствах.
5. Тренинги, уроки, книги и аудиокниги. Уверенность в себе – это навык, относиться к ее формированию нужно так же, как и к любой другой способности. Главное – остерегаться развода. На рынке тренингов появилось много мошенников, обещающих повышать самооценку за деньги, которые ничего толкового не говорят.

Для поддержания уверенности в себе очень полезно научиться находиться здесь и сейчас, не улетая в мысли о страшном будущем.