Что такое социофобия, симптомы и лечение боязни общества

Размножение стрелиции

Размножается стрелиция как вегетативно – отпрысками, так и генеративным способом, проще говоря, семенами. При первом способе цветение наступает раньше и растения полностью сохраняют особенности материнского экземпляра.

Семенное размножение осложняется тем, что семена быстро теряют всхожесть. Они находятся в крепкой семенной оболочке, поэтому перед посевом семена, особенно некоторое время хранившиеся до посадки, нужно замочить на 2 — 4 часа в теплой воде.

Для ускорения прорастания используют растворы стимуляторов, например Эпина. Семена помещают в простерилизованный рыхлый грунт (в равных долях дерновая почва, листовой перегной, песок и торф) на глубину 1 — 2 см. Контейнеры с семенами содержат при температуре 22 — 26 °C, следя за тем, чтобы почва не пересыхала.

Прорастание может быть неравномерным. Порой некоторые семена не дают всходов до полугода. После прорастания обеспечивают хорошее освещение, а при появлении первого настоящего листа и хорошее питание, поскольку растение сразу активно трогается в рост.

Молодые сеянцы обильно поливают, не допуская застоя воды в поддонах. В первый год, возможно, понадобится 2 – 3 — кратная перевалка растений.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе. Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет. И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Способы защититься от отказа

Когда ребенок осознает свой страх быть отвергнутым, то ищет способ, как с этим жить дальше.

Первый способ — подчиниться и стать «хорошим». Это успешная, но недальновидная стратегия. Страх быть отвергнутым остается, а правила игры все время усложняются. Послушные дети вырастают в тревожно-ответственных перфекционистов. Их девиз: «Не дадим повода нас разлюбить».

Второй способ — бороться с теми, кто отвергает. Это тупиковая стратегия в отношениях с людьми. Ребенок борется не за справедливое к себе отношение, а против любого оценивания. Его девиз: «Вы все равно меня не любите, мне терять нечего».

Третий способ — перестать подстраиваться под мнение окружающих. Стратегия работает у людей с высокой самооценкой. Девиз этой группы: «Я себе дорог, в чужой оценке не нуждаюсь».

Нарочито грубое поведение, несуразная одежда и едкая критика окружающих — имитация безразличного отношения к мнению других. Сам факт бунта и его размах говорят о том, что страх быть отверженным является настолько серьезным противником, что на борьбу с ним брошены все силы.

ГалереяПравить

Зачем встречаться со страхом: терапия для социофобов

Социофобия — хроническое заболевание с высоким риском рецидивов. Исследование Гарвардского университета подтверждает, что это еще и одно из самых стойких расстройств психики.

Ученые в течение 12 лет наблюдали, как развивались тревожные и аффективные расстройства у 711 больных. К началу исследования у участников сохранялся диагноз в среднем по 19 лет. Без терапии за время эксперимента от социофобии избавились 37% участников — это был самый низкий показатель среди других исследуемых заболеваний психики. Для сравнения: генерализованное тревожное расстройство прошло само у 58% участников, большое депрессивное расстройство — у 75%, паническое расстройство — у 82%. Однако при регулярной и длительной помощи социофобия хорошо поддается лечению.

При этом очень эффективны любые психотерапевтические практики: когда человек длительное время обсуждает со специалистом то, что его беспокоит, ему становится легче.

Задача психотерапевта при лечении социофобии — помочь пациенту скорректировать свои дисфункциональные стили мышления и иррациональные установки (например, о том, что неудачи в общении неизбежны) и научиться справляться с травмирующими ситуациями. За счет этого у человека должно восстановиться чувство собственного достоинства и появиться правильное отношение к реакциям окружающих. В результате он избавится и от физиологических проявлений социофобии.

Одним из самых эффективных методов лечения социофобии считают когнитивно-поведенческий подход. Так называют группу методов психотерапии, которые призваны менять мысли и/или поведение человека. Считается, что дезадаптивное поведение часто связано с образом мыслей и, если изменить мышление, то получится повлиять и на проблемные реакции.

При необходимости когнитивно-поведенческую терапию можно сочетать с приемом антидепрессантов. Лечение только препаратами дает краткосрочный эффект, и часто после окончания курса симптомы социофобии возвращаются. Очень полезно сочетание групповых и индивидуальных занятий с терапевтом. Зачастую страдающему социофобией помогает даже осознание, что он далеко не одинок и в разные периоды жизни с этим расстройством сталкиваются многие люди.

Важная составляющая лечения социофобии — встреча со страхами, которые вызывают приступы тревожности. Один из способов это сделать — имплозивная терапия (экспозиция) в естественных условиях. Стефан Хофман описывает эти практики так: сначала его пациенты составляют список наиболее пугающих социальных ситуаций. Затем идет продолжительная терапевтическая подготовка: с пациентом беседуют о его дезадаптивных установках, он мысленно много раз и надолго перемещается в пугающие его обстоятельства, а затем детально обсуждает свои переживания с психотерапевтом. После этого человек с социофобией намеренно попадает в подобные ситуации в реальности — двигаясь по списку от наименее пугающих к самым страшным.

При этом цель упражнения в том, чтобы получить максимум отказов

Важно, чтобы человек решился столкнуться с пугающими ситуациями и пережить их с помощью новых поведенческих паттернов и ментальных установок. Постепенно это должно минимизировать проявления страха

Кроме того, оказываясь в пугающей ситуации, социофоб (а вместе с ним и терапевт) четко понимает, какие мысли и импульсы возникают у него в тревожащих обстоятельствах. Распознав эти позывы, можно работать с ними максимально эффективно.

В среднем полноценная терапия социофобии занимает от трех месяцев до года.

При поиске психотерапевта для лечения социофобии обращайте внимание на специалистов, работающих с тревожными состояниями и фобиями. Можно обратиться в психотерапевтическое отделение при крупном государственном исследовательском учреждении — вероятность встретить там некомпетентного специалиста ниже:

• в Москве — НМИЦ ПН им. В. П. Сербского,
• в Санкт-Петербурге — НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева.

В больших городах, как правило, есть муниципальные службы, где психологи проводят бесплатные консультации. В Москве, например, за такой поддержкой можно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению.

• книги Дмитрия Ковпака
• Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
• Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии»
• Томас Ричардс «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом»
• Ольга Размахова «Социальная тревога и фобия»

Фото

Дерматофития стоп, сквамозная форма

Дерматофития стоп, дисгидротическая форма

Дерматофития стоп, острая форма

Голливуд

Диагностика

Если вы задаетесь вопросом: “Социофобия – это психическое заболевание или нет?”, отвечу коротко и по делу: “Да!”. При этом правильно диагностировать социофобию и назначить корректное лечение может только психотерапевт. Хотя в последнее время все больше людей самостоятельно ставят себе такой диагноз. Они активно делятся проблемами в соцсетях, участвуют в чатах о социофобии.

В большинстве случаев их диагноз не подтверждается. Люди путают социофобию с другими фобиями, психическими расстройствами и даже с банальной застенчивостью. Многие интроверты называют себя социофобами. Но между этими понятиями есть существенные различия.

Интроверт уже рождается таким. Он с раннего детства предпочитает уединение. Ему комфортно наедине с собой. Это заложено в его характере. Социофоб же был другим до того, как у него появилась фобия, в результате какой-то психологической травмы. И он это прекрасно помнит.
Одиночество доставляет интроверту радость, спокойствие, возможность отдохнуть и зарядиться энергией. Поэтому он отказывается от шумных мероприятий. А социофоб был бы и рад повеселиться в большой компании, но ему жутко страшно. Он боится, что его отвергнут, будут над ним насмехаться или вовсе не заметят его присутствия. Поэтому он выбирает скучное, но при этом спокойное одиночество.
Все интроверты умеют общаться. Хоть они и любят уединение, но при этом обладают развитыми социальными навыками. Для них не составляет труда начать разговор, включиться в беседу, отстаивать свое мнение. Чего не скажешь о социофобе. Для него общение превращается в пытку. Говорит он очень быстро или чересчур тихо, прячет глаза и норовит сбежать.
Для интроверта имеет большое значение, что о нем думают родные и близкие люди. Мнение остальных окружающих им не интересно

Социофобу важно отношение абсолютно каждого. Будь то продавщица в магазине или ошибшийся номером незнакомец

Ему кажется, что все окружающие думают о нем плохо. Он уверен, что не соответствует тому обществу, в котором оказался.
В корне социального расстройства лежит перфекционизм. Социофоб верит, что он должен быть идеальным. Тогда его примут и не станут критиковать. Даже в очереди за хлебом он мысленно репетирует, что скажет продавцу. Интроверт не страдает перфекционизмом. Он принимает себя таким, какой есть.

8 признаков социофоба

Чтобы понять, становитесь ли вы (или уже стали) социофобом, стоит объективно определить, не появились ли у в вашем поведении следующие признаки:

1. Вы испытываете дискомфорт, когда приходится кушать, сидя вместе в кем-то рядом за столом – будь то перекус в кафе или семейное торжество.
2. Вам неловко, если возникает необходимость сделать какую-то запись, открыть книгу или же попросту заниматься работой, если вокруг вас люди.
3. Вы с ужасом думаете о том, что вам предстоит находиться в центре внимания.
4. Вы с опаской относитесь к необходимости новых знакомств и всячески стараетесь избежать их.
5. Вас окутывают паника и страх, если предстоит публичное выступление, пусть даже перед небольшой аудиторией.
6. Неуверенность в себе, переходящая во внутреннюю панику, при необходимости сдачи экзаменов, тестов, прохождения аттестации.
7. В местах общего пользования – даже общественных туалетах, не говоря уже о саунах или банях – вы также чувствуете себя скованно и неуверенно.
8. Неприятие длительных разговоров по телефону и абсолютное нежелание «разборок», даже если нарушены ваши права.

Неуверенность в себе перерастает в чувство паники

Советы

Тест на социофобию

Для того, чтобы понять подробнее, есть тест на сколько ты социофоб, и можно его пройти. Нужно будет посмотреть, как вы обычно реагируете на различные ситуации. В тесте есть описание 24 таких ситуаций, на которые можно ответить оценкой из 4 баллов. Описание оценок:

0 – нет тревожности

1 – легкая тревожность

2 – средняя тревожность

3 – сильная тревожность

Проверьте, сколько в сумме баллов вы набрали, и узнаете ответ на тест на социофобию:

• Разговоривать по телефону прилюдно
• Участие в деятельности в коллективе
• Прием пищи при людях
• Прием алкоголя при людях (или любой жидкости)
• Разговор с авторитетным человеком, имеющим власть
• Выступление перед публикой
• Поход на вечеринку
• Работа, находясь в визуальном контакте с кем-то
• Делать записи прилюдно, под наблюдением
• Звонок незнакомому или малознакомому человеку
• Звонок незнакомому или малознакомому человеку
• Встречи с незнакомцами
• Сходить в публичный (уличный) туалет
• Войти в помещение, где уже все, кроме вас, сидят
• Находиться в эпицентре внимания
• Выступить на совещании или встрече с коллегами
• Прилюдная проверка своих умений и навыков
• Дискуссии и несогласие с малознакомым человеком
• Взгляд в глаза малознакомому человеку
• Устное выступление перед коллективном с речью
• Знакомство с противоположным полом с целью завести отношения
• Возврат купленного ранее товара в магазин
• Пригласить в гости друзей к себе домой
• Отказ от предложения (настойчивого)

Интерпретация результатов, тест на социофобию:

• 0-27 — Отсутствие или небольшая застенчивость.
• 28-32 — Средняя социальная форма.
• 33-40 — Выраженная социальная форма.
• 41-48 — Суровая социальная форма.
• 49-70 — Крайне суровая форма.
• 71+ — Вы неисправимый социофоб.

Тест на сколько ты социофоб покажет примерную оценку серьезности проблемы. Конечно, детальнее можно узнать только на личном приеме, так как все тесты носят индикативный характер.

Контакты и запись на прием Прочитать о консультировании и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова

Симптоматика социофобии

Наличие у человека данного диагноза можно заметить невооруженным взглядом в силу наличия ярко выраженных симптомов, которые можно разделить на четыре категории: связанные с физиологией, эмоциональной сферой, когнитивными проявлениями, особенностями поведения.

Физические симптомы способны показать окружающие наличие ярко выраженного тревожного состояния у человека. Их без проблем можно отметить в обстоятельствах, когда человек обязан готовиться к публичным выступлениям, подготовиться к общению с посторонними людьми.

Можно отметить такие проявления: затруднения в работе дыхания; учащенное биенье сердца наличие тахикардии; головокружение; озноб; дрожь конечностей; рвотные позывы; боль в брюшной полости; головная боль пульсирующая; одышка и усталость; слабость в мышцах; повышенная потливость

Важно отметить бледные покровы кожи или сильное покраснение, расширение зрачков. Сильный страх приводит к состоянию ступора человека, речь способна стать невнятной

Он будет заикаться, слишком быстро говорить. Возможны определенные приступы паники. От сильных переживаний пациент может поддаться слезам.

Психологические симптомы могут представлять собой непрерывное ощущение страха и сильнейший стресс. Это случается каждый раз, когда социофобу необходимо покинуть зону своего комфорта. Человек ощущает себя в настоящей опасности, испытывает серьезную напряженность, раздражительность и беспокойство. О спокойном сне можно забыть. Человеку снятся кошмары, вследствие чего нельзя полноценно выспаться.

Пациент с социофобией постоянно ожидает худшего исхода событий, время от времени испытывают чувство, что уже находились в подобных обстоятельствах. Им словно и раньше приходилось переживать данное эмоциональное состояние. Человек испытывает настоящую панику «Мне безумно страшно!», «Я не знаю, что сейчас делать!». Для успокоения приходится прибегать к приему разных лекарственных препаратов, чаще всего это снотворные и успокоительные средства.

Важно понимать, что самостоятельное лечение не способно устранить причины возникновения тревоги и страха. Можно добиться лишь временного облегчения

Если очень долго принимать одни и те же препараты, можно добиться притупления ощущений, отсутствия реакции организма.

Симптоматика на умственном уровне отличается возникновением слишком навязчивых мыслей, которые касаются стрессовых ситуаций, планов, чтобы добиться избегания источника стресса. Чаще всего, пациент с социофобией полностью погружен в состояние паники, надвигающейся опасности. Умственные признаки особенно ярко выражены у больных, которые сосредоточились лишь на самих себе. Они особенно зависимы от мнения окружающих людей, восприимчивы к критике.

Можно отметить следующие признаки: излишний перфекционизм, который касается своей внешности; слишком завышенные требования, которые относятся к себе и окружающим людям; панический страх от мыслей, что кто-то из людей будет наблюдать за действиями, производить оценку; создание негативного мнения о себе. При этом социофобы будет прилагать максимум усилий, чтобы произвести максимально приятное впечатление. Если ничего не выходит, поведение поддается тщательному анализу. Они находятся в постоянной тревоге и размышлениях относительно своих поступков.

Симптомы на поведенческом уровне включает тревожные воспоминания о пережитых похожих ситуациях. Можно отметить наличие невротических тиков, бесцельную активность, необходимость часто посещать туалет. Пациенты с социофобией склонны не смотреть в глаза собеседника, чтобы не обнаружить критику. Они могут становиться стеснительными, зажатыми во время общения. Им хочется скрыться, чтобы не оказаться в месте массового скопления людей.

Человек с социофобией считает всех людей врагами. Им хочется снять напряжение с помощью алкоголя, употребления запрещенных веществ. Можно обнаружить, что пациент днями не выходит из дома, чтобы не оказаться в состоянии сильнейшего стресса.

Кто в группе риска

Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:

• Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
• Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
• Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
• Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
• Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.

В чем выгодна FreeSpins?

Советы

Поиск по содержимому

Увлажняющие глазные капли Визин Чистая слеза

Чем занять ребёнка? 18 Проверенных способов развлечь детей от 0 до 17 лет и занять ребёнка интересным делом

Показания к применению

Актовегин при беременности может быть назначен врачом в любом триместре беременности, а также на этапе планирования зачатия. Для этого выбираются формы в виде таблеток и инъекционных растворов.

Показаниями для приема препарата служат:

Шесть ступеней преодоления социфобии

Как победить социофобию? Чтобы самостоятельно преодолеть социофобию, воспользуйтесь простой 6-ступеньчатой программой (социальная фобия, путь преодоления).

Расслабление

Тревога – результат самовнушения. Проигрывая негативные сценарии приближающегося события, вы внушаете сами себе установку на тревогу и ожидание опасности непосредственно во время мероприятия. Приучите себя думать о предстоящем мероприятии в тот момент, когда вы будете в расслабленном состоянии. Примите теплую ванну, зажгите аромасвечи, добейтесь спокойного и уверенного состояния. В таком состоянии подумайте о предстоящем мероприятии. Практикуйте это как можно чаще, в скором времени в сознании сформируется устойчивая связь между расслабленным состоянием, уверенностью в себе и волнующим событием.

Поиск социофобных ситуаций

Чем больше вы избегаете чего-то, тем более опасным это кажется для вашей психики. Поэтому прекратите избегать пугающих ситуаций, сознательно выискивайте их, погружайтесь в них, представляйте то, что тревожит. Не забывайте перед этим расслабляться.

Смотрите вокруг

Социофоб зациклен на себе, самоконтроле. Научитесь замечать то, что происходит вокруг, концентрироваться на мелочах. Например, рассмотрите цвет стен, одежду людей, картины, которые висят на стенах

Если чувствуете, что краснеете, потеете, то старайтесь переключить внимание. Чем больше вы думаете «мне нужно успокоиться», тем больше вы волнуетесь

Задавайте вопросы

Учитесь интересоваться людьми, переключать внимание со своего внутреннего мира на внутренний мир других людей. Задавайте им такие вопросы, которые требуют развернутого ответа

Внимательно слушайте собеседника, уточняйте что-то, задавайте дополнительные вопросы, выражайте свой интерес к собеседнику.

Перестаньте себя накручивать

Воображение – враг социофоба. Человек сам себя запугивает. Он почему-то уверен, что умеет читать мысли людей. Каждый раз, когда поймаете себя на попытках угадать чужие мысли, проговаривайте: «на самом деле я не знаю, что сейчас этот человек, или люди думают обо мне».

Сохраняйте позитивный настрой

Подумайте, с какими мыслями вы обычно отправляетесь на волнующую встречу. Если вы думаете «я надеюсь, что не буду чувствовать себя, как обычно ужасно», то это совершенно неправильно. А вот если вы скажете «я отлично себя чувствую, я уверен в себе», то это создаст положительный настрой. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя уверенно, запомните это состояние, перенесите его в ту ситуацию, которая пугает сейчас.

Будьте самими собой

Проблема социофоба в том, что он не принимает себя, не разрешает себе быть собой. Разрешите себе быть неидеальным, не таким как другие, не таким, каким вас кто-то якобы хочет видеть. Побудьте в роли шута, разрешите себе быть нелепым, смешным. Это придаст уверенности и позволит расслабиться. Ежедневно проводите тренировки перед зеркалом, потом попросите друзей стать вашими зрителями.

На каком сроке начать оформление?

Листок нетрудоспособности по беременности и родам выдаётся акушером-гинекологом, врачом общей практики или, в крайнем случае, фельдшером. То, на какой неделе выдаётся больничный, зависит опять же от количества ожидаемых детей.

По общему правилу выдача листка состоится на 30 неделе, а маме двойни или тройни больничный выдадут на 28 неделе.

Иногда роды случаются преждевременные. Если это происходит в период от 22 до 30 недель, то больничный выдаётся тем медицинским учреждением, в котором состоялись роды, и на срок 156 дней со дня родов.

Но для того чтобы не опоздать с получением документов, а значит и своевременно получить пособие по беременности и родам, необходимо вовремя встать на учёт в женскую консультацию или иную медицинскую клинику, которая в обязательном порядке должна иметь лицензию на оказание соответствующего вида услуг и на выдачу листков нетрудоспособности. Иногда женщины наблюдаются в одной из частных медицинских организаций, но для получения больничного встают на учёт и в женскую консультацию.

— Как без проблем получить пособие по беременности и родам?

Как уже было отмечено, желательно встать на учёт до наступления 12 недели.

Крайнего срока для постановки на учёт не предусмотрено, но надо иметь в виду, что в выдаче больничного листка может быть отказано без предварительного прохождения соответствующих обследований, а получение больничного задним числом грозит потерей пособия на все время опоздания.

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

1. Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
2. Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
3. Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
4. Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
5. Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
6. Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.