Икигаи, или смысл жизни по-японски

Икигай и долголетие

imacoconut/ Getty Images Pro

И в конце хотелось бы несколько слов сказать об Окинаве — японском острове, где зародился икигай, и где проживает невероятно высокий процент долгожителей.

Старики заботятся о молодых, молодые ухаживают за стариками. Такие связи помогают не только уменьшить стресс, но дают необходимую поддержку в повседневной жизни, где каждый может рассчитывать на другого.

Что касается питания, то большинство жителей Окинавы питаются фруктами, овощами и продуктами на основе соевого сыра тофу. Они практически не едят мяса, жиров, сахара и переработанных продуктов, что защищает их от рака, заболеваний сердца и лишнего веса.

Жители пьют много зеленого чая, а также потребляют в пищу имбирь, различные травы и перец чили.

Не забывают японцы и о физической активности. Большинство уделяют достаточно времени прогулкам, танцам, работе в саду и проводят время на свежем воздухе, получая солнечные лучи.

Многие из них  не измеряют качество жизни богатством и известностью, а скорее умиротворением в повседневных вещах, проживая активную и значимую жизнь.

В мире можно найти и другие места, где похожие условия, но не наблюдается такого большого числа долгожителей. Возможно, секрет таится именно в икигай.

Икигай – предназначение?

Приближенный западный аналог к японскому икигай – это слово «предназначение», смысл которого заключается в том, что у каждого человека есть определенная «миссия» в жизни. Ради осуществления этой цели человек, собственно, и живет. Однако слово «предназначение» не охватывает целиком икигай, который включает в себя не только постановку цели, но и умения, возможности и потребности общества.

В последнее время стали актуальными разговоры о самореализации, успех которой приводит к лучшему качеству жизни. Многие находятся в поиске причины вставать по утрам, однако не все осознают, что она уже есть внутри них, просто нужно ее раскрыть. Икигай присущ тем, кто не хочет жить по инерции, кто хочет картину реальности подстроить под свое мировоззрение, хочет жить долго и счастливо.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Вопрос №1: Работник («уборщик территорий») заболел во время испытательного срока. Зачтут ли время болезни в испытательный срок?

Нет, т. к по ст. 79 ТК РФ время болезни, а также иные периоды отсутствия не засчитывают в этот срок. Это правило распространяется на всех работников вне зависимости от профессии (должности), по которой они работают.

Вопрос №2: С уборщицей собираются заключить срочный ТД. Какой максимальный срок для него может быть?

О сроках подробно разъясняет ст. 58 ТК РФ. Как сказано в данной статье, с любым работником можно заключить срочный ТД сроком действия до 5 л. Причем если этот срок подойдет к концу и никто из сторон (ни наниматель, ни сама работница) не потребуют его прекращения, то тогда считается, что этот он заключен на неопределенный срок (т. е. бессрочно).

Интервальный тренинг – лучший способ похудеть

Как правильно вести себя с тренером?

Жизнь, наполненная смыслом

Серафина Виньон, жительница высокогорной деревушки в итальянских Альпах, уже давно разменяла восьмой десяток. Но она по-прежнему каждое утро просыпается с рассветом, чтобы подоить коров. Затем занимается огородом, гонит скот на близлежащие луга или косит траву. И на вопрос, что доставляет ей наибольшее удовольствие в жизни, без раздумий отвечает: доить коров, отводить их на пастбище и работать в огороде. «Я чувствую себя лёгкой и счастливой, — рассказывает она. — Обидно бывает, когда сильно устаёшь, и приходится возвращаться домой… Даже если работа тяжела — это всё равно прекрасно».

Дзиро Оно, старейший в мире шеф-повар, с гордостью носит звание лучшего в мире мастера суши. Его ресторан «Сукиябаси Дзиро», удостоенный трёх звёзд Мишлен, рассчитан всего на десять гостей. Столики в нём забронированы на несколько лет вперёд. Дзиро Оно сейчас 94 года, и каждое утро он просыпается ни свет ни заря с единственной целью — порадовать своих гостей идеальными суши. Однажды мастер сказал, что хотел бы умереть за приготовлением очередного блюда.

Что объединяет старушку из маленькой альпийской деревни и всемирно известного шеф-повара? Японский ученый Кен Моги ответил бы однозначно — икигай. Американский профессор психологии Михай Чиксентмихайи назвал бы этот стиль жизни «потоком». Мы скажем просто: и Серафина Виньон, и Дзиро Оно обладают аппетитом к жизни, заставляющим с нетерпением встречать каждый новый день. Они оба прекрасно знают, зачем встают по утрам.

@piariverola

Выбери, куда сохранить рецепт:

В поисках своего икигай

Японцы уверены, что именно икигай является залогом долгой, здоровой и счастливой жизни. Учитывая, что средняя продолжительность жизни на Окинаве составляет 88 лет, к этому мнению, как минимум, стоит присмотреться повнимательнее. Чем и занялся Дэн Бюттнер. Он обратился к японцам с одним-единственным вопросом: что же такое икигай? И получил десятки разных ответов.

102-летний мастер карате сказал, что икигай заключается в совершенствовании боевого искусства. Другая долгожительница ответила, что чувствует икигай, когда держит на руках свою прапраправнучку. По мнению рыбака, недавно перешагнувшего столетний рубеж, это значит трижды в неделю ловить рыбу для своей семьи.

Михай Чиксентмихайи, изучая психологию счастья и вдохновения по ту сторону океана, получил не менее разнообразные ответы. Альпинист видел смысл своей жизни в постоянном движении. «Поднявшись на вершину, ты рад, что добрался, но на самом деле, ты был бы счастлив, если бы движение вверх было бесконечно», — говорил он. Пожилая крестьянка в Альпийской деревне ответила, что её икигай — наблюдать за тем, как распускаются цветы в её саду. А Серафина Виньон рассказала про своих коров. Любопытно, что ни один из опрошенных, рассуждая о смысле жизни, не упоминал высокий доход, а вспоминая главные удовольствия, не привёл в пример пассивный отдых и просмотр тв-шоу. Есть повод задуматься.

@pastagrannies

Как найти свой икигай?

Порой это очень непросто, если вы выросли в западной, и тем более российской, культуре. Но всё же некоторые шаги к пониманию смысла своего существования, цели своей жизни и своего предназначения сделать можно

Но важно понимать, что икигай – это сочетание ясного понимания вами своего места в жизни, ваших природных склонностей и талантов, удовлетворения насущных потребностей (своих и окружающих людей) и попытка реализовать свои мечты

Вот эти простые шаги.

Постоянно пытайтесь сформулировать цель своей жизни

Задавайтесь вопросами «зачем я живу», «какова самая главная цель моей жизни», «чему я хочу посвятить свою жизнь». Выработайте привычку задавать себе этот вопрос каждый день. Со временем цель станет проясняться, главное не останавливаться. При подъёме в гору часто не видно вершины. Её и не увидеть, если не начать подниматься.

Вопросы, помогающие найти свой икигай:

Если бы я это сделал, я бы считал, что не зря прожил свою жизнь. Что это в вашей жизни?
То, чем вы занимаетесь сейчас, является важным, серьезным по вашему мнению?
Чем вы особенно гордитесь из сделанного?
Чем вы особенно любите заниматься? Что читаете? Чем интересуетесь в Интернете?
О чём вы любите подолгу и помногу говорить? Думать?
Кем вы видите себя в мечтах?
Есть ли известные люди, жизнь которых вам очень нравится? Каким, по вашему мнению, является их икигай?

Тем ли вы заняты по жизни?

Если чувствуете, что занимаетесь не тем, ради чего стоит просыпаться по утрам, замедляйте темп своей жизни.

Если ведёте очень активную жизнь, постарайтесь вырваться из привычного круга дел и проблем. Остановитесь. Откажитесь от неинтересных встреч, ненужных знакомств и обязанностей. Сделайте так, чтобы у вас появилось время побыть одному  в тишине. Особенно, если вы интроверт.

Если ваша жизнь медленна и скучна, начните чем-либо заниматься, что-либо изучать. Постепенно вы ощутите вкус к делам и жизни.

Высыпайтесь каждый день

Нет ничего лучше, чем зарядить мозг вопросами, а затем выспаться как следует. Ответы приходят легко и быстро. Как говорится, переспите с проблемой, и решение придёт.

Тянитесь к людям, увлечённым своим делом и активно идущим к своим целям

Они заразят вас вирусом жизни и активности. Они наполнят вас энергией

Однако, важно, чтобы это были настоящие профессионалы со значительными достижениями, а не обычные болтуны и пустые энтузиасты. Откажитесь от общения с людьми унылыми, сеющими вокруг негатив и тоску

Изучите эту схему икигай

В поисках своего икигай может помочь и эта диаграмма.

Вряд ли жители Окинавы пользуются ею, но для человека современного западного образа жизни она очень полезна.

Как насчет образования и навыков?

Многие даже не осознают, что у них попросту не хватает нужных компетенций и навыков, чтобы делать то, что они мечтают делать. Положа руку на сердце ответьте самом себе на один важный вопрос: у вас достаточно высокий уровень знаний и образования, чтобы заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься?

Если нет, немедленно ищите учителя, все нужные книги, курсы и т.д. Учитесь учиться! Вы этого точно не умеете, поверьте. Это большая наука, которой не учат нигде.

Думайте иначе

В поисках своего предназначения обязательно учитывайте не только здравые мысли вроде «это выгодно», «это то, на что я учился пять лет», «это престижно, модно, востребовано на рынке труда», но и такие иррациональные компоненты, как «мне это нравится делать», «это пахнет великолепно», «я чувствую себя здесь, как дома», «мне нравится даже то, как скрипит дверь в мой кабинет»…

Дело, которым вы занимаетесь, должно приносить вам ощущение роста и развития, роста самооценки, достоинства. Вы должны с гордостью говорить о нём. Если этого нет, стоит задуматься.

Разбирайтесь в себе, в своём внутреннем устройстве. Но судите о нем по реальным делам, а не по оторванным от реальности идеям вроде чакр и кармы. Читайте книги по психологии (классиков с опорой на физиологию), изучайте литературные типажи (у классиков), общайтесь с умелыми и знающими людьми, пытайтесь понять, как они вас воспринимают, что о вас думают.

Старайтесь узнать и понять себя настолько глубоко, насколько возможно. Никогда не останавливайтесь в этом деле.

Как не идти на поводу у своих комплексов

– Говорят, бегать лучше в одиночку: когда ты бегаешь в группе, ты следуешь за кем-то и, скорее всего, бежишь не на своей скорости. Так же и с поиском себя – это дорога через одиночество. Но многие боятся одиночества: как отважиться и бросить себе этот вызов – остаться одному?

– Люди, которые боятся одиночества, чаще всего не могут насытиться пребыванием с кем-то: это люди, которые всегда голодны. Люди, которые привыкли жить чужими чувствами, чужими желаниями, ожиданиями, не привыкли сами понимать, кто они, и предъявлять другому себя. Они всегда с кем-то, но всегда очень одиноки – потому что их никогда не видят.

А когда пребывание с кем-то не насыщает, тогда невозможно и отойти от стола. «Я смотрю эти фильмы». – «Ах, я тоже смотрю эти фильмы». – «Я не люблю редиску». – «Ах, я тоже». Такое договаривание друг за другом. Мы очень любим и ценим похожесть, потому что похожесть – это безопасно. Но настоящая встреча происходит, когда мы начинаем ценить разницу. Такая встреча очень наполняет.

Позвольте себе быть другим, сказать: у вас вот так, а у меня по-другому.

– Что влияет на уровень счастья, а что нет?

– На уровень счастья влияет уровень несчастья. Есть тысяча вещей, которые делают нас несчастными. Мое личное мнение и житейская философия: человек счастлив по умолчанию, и ничего не нужно для этого – только разгрести свои несчастья.

Доходит до абсурда – в моменты спонтанного счастья, которые с нами случаются, мы сразу же ищем, к чему его привязать: кому-то позвонить, что-то съесть, что-то посмотреть.

Раньше я занимался парапланеризмом, и мы поехали летать в очень пасмурную погоду. Октябрь – мерзко, сыро, мокро. Внизу поля, на семидесяти метрах висит полоса тумана. Летишь туда – холодно, погано, вода течет по стропам в рукава, но на высоте 300 метров пробиваешь туман, а там солнце. И понимаешь, что оно весь день было там, ты просто его не видел.

Солнце там всегда, просто облака иногда приходят и его от тебя закрывают. «Это просто, но не всегда легко» – если ты умеешь всегда помнить об этом, ты просветленный.

Как разобраться с собой, мы пишем в новых пабликах рубрики «Все дома» в Instagram и Telegram.

– Есть ли еще какие-то советы для тех, у кого есть проблемы с тем, чтобы сделать выбор?

– Самая действенная техника для выбора, которую я знаю, – это позволить себе не выбирать, а побыть в неопределенности некоторое время. Выбирая между одним и другим, мы часто выбираем, на поводу у каких комплексов идти – какой своей проблеме отдать предпочтение, нежели какому своему желанию или какой своей страсти. Поэтому часто делаем выбор, руководствуясь непродуктивными вещами.

Чтобы это увидеть, иногда нужно позволить себе выдохнуть и лечь на воду.

– Прокрастинация – это история о том же? Если прокрастинируешь, скорее всего, идешь на поводу у какого-то бреда и нужно остановиться и подумать?

– Да. Прокрастинация – это сопротивление, активная борьба с каким-то делом

И тут важно увидеть, по каким граблям ты ходишь. На эту тему есть психотерапевтический анекдот:

Что-то происходит. Это нулевой уровень осознанности.
Первый уровень осознанности – я получаю по лбу.
Второй уровень осознанности – я получаю по лбу ручкой граблей.
Третий уровень осознанности – я иду, прохожу через сарай и наступаю на грабли, получаю по лбу.
Четвертый уровень – обойти грабли.
Следующий уровень – а чего они тут валяются?

В русском языке для слова awareness я пока не нашел короткого перевода. Лучше всего это понятие можно выразить как «бытие в курсе происходящего». Осознанность – в этом слове слишком много интеллектуального, а осознавать, что чувствует твое тело, – там интеллекта минимум, нет логических конструкций.

Если вернуть себе чувствительность и осознанность, иногда выборы отпадают сами собой. Потому что все творчество, адаптация – все хорошее, что с нами происходит, – происходит спонтанно. Нужно только освободить эту спонтанность из-под завалов прошлого и социальных долженствований.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Unsplash, архив героя.

Ценность Икигай

Популярность понятия объясняется его простотой и очевидной важностью. Мне кажется, в каждой культуре или философском течении можно найти нечто подобное: Путь, миссия, предназначение, цель, смысл, дело жизни

Это ответы на «вечные» вопросы: «что я здесь делаю?», «зачем я живу?», «какую пользу приношу?»…
Перед глазами всегда есть примеры, когда человек с упоением занимается каким-то делом, с горящими глазами идет на работу и несет своим трудом очевидную пользу. В нашей культуре говорят, что он специалист/мастер от Бога.

Можно дать еще одно определение. Икигай — путь в долгую и осмысленную жизнь. Это спокойствие и удовлетворение, причина вставать по утрам, ощущение собственной значимости, оптимизм, радость.

Незачем грустить, впадать в депрессии, спиваться, духовно деградировать и так далее. Тогда день не кажется бесконечным, неделя не растягивается от выходных до выходных, а утро начинается с бодрости и радости. «Вставать рано утром легко тем, у кого есть высокая цель. Когда цели нет, ум говорит: «Лучшее, что может предложить тебе жизнь, — это поспать», — пишет в своей книге «Мой друг Время или как научиться жить в настоящем» врач, профессор, практик Аюрведы Михаил Суботялов. Он рассматривает подобное понятие ведической философии — дхарма — то ради чего мы пришли в этот мир, то, что является частью нас и то, что мы не устаем делать, принося пользу другим.

Притча про Икигай

Однажды в маленьком японском городке умирала женщина. В какой-то момент она почувствовала, что ее душа покидает тело, возносится вверх и предстает перед духами предков.
Громкий голос спросил ее:

— Кто ты?
— Я жена мэра, — ответила она.
— Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне, кто ты?
— Я мать четверых детей. Я учительница в школе.
— Разве я спросил, сколько у тебя детей или где ты работаешь?
И так продолжалось до тех пор, пока она не сказала: «Я та, кто просыпается каждый день для того, чтобы помогать своей семье и учить детей в школе». После этого она вернулась в свое тело и болезнь отступила. Она нашла свой Икигай.

Красивые статусы про любовь со смыслом

• Не стесняйтесь своих чувств и желаний. Другой жизни для них не будет…
• Любящие глаза по сторонам не смотрят.
• Если ты меня бросишь, я пойду и порежу себе колбасы.
• Нерешительность хуже, чем неудачная попытка.
• Так охото любить и быть любимым.
• Лучше быть хорошими друзьями, чем плохими влюблёнными.
• Можно изменять парням, но не принципам! (Короткие статусы про любовь)
• Сказать люблю легко, почувствовать не все способны…
• Жить нужно ради тех, кому ты нужен постоянно, а не временно.
• Все! Надоело! Ухожу в монастырь! В мужской!!!
• Любимую НЕ держат в любовницах…
• Влюбиться в душу, не касаясь тела – талант.
• Как же похудеть к лету, если милый приносит шоколадки
• Любить надо так, что бы все офигели.
• Ударь меня правдой, но никогда не ласкай ложью.
• Только его губы могут заткнуть мой рот… Люблю его!
• Позвонила, покричала, полегчало.
• У меня две ноги у него две ноги – боже мой, это судьба.
• Увы…Но я больна не вами…И залетела не от вас!
• Дружба, приносящая плоды – это уже любовь.
• Хочу бабочек в животе, мурашек по коже, ветра в голове! (Короткие статусы про любовь)
• Бывает любишь его, любишь…. а он бац, и подстригся!
• Я думала, что без тебя умру… А нет, сижу… ем
• Ничто не увлекает женщин больше, чем обещания.
• Он твой парень? – Не! Он просто мой..
• Не ищи идеальную девушку. Я дома.
• В любви как на войне: кто первый признался – тот и проиграл.
• За любовь должны бороться двое…
• Когда даешь себя приручить, случается и плакать.

• От любви до ненависти один шаг… Налево.
• Если есть мечта и любовь — оберегай их.
• Если ты сегодня не позвонишь – звонить буду я… Причем не тебе!
• Приглашение к флирту пишут глазами.
• Сердцу не прикажешь… Мозгу не докажешь…
• Ну и где мой принц?! и на какой кобыле он катается?!
• Какой парень – такой становится и девушка.
• Верну любимого. Быстро. Больно. Можно частями или чучелком.
• Хочу быть причиной твоего счастья…
• Я не ревную, я охраняю своё счастье.
• Тяжело дружить, когда хочется поцеловать…
• Когда умирает вера, умирает и любовь…
• Мы немножко влюблены, а поэтому много безумны.
• Я не хотел… но влюбился! Прости… (Короткие статусы про любовь)
• Оставайся рядом, тебе понравится.
• Любовь — это жертва ради любимого.
• Как мне хочется напиться только с ним… и только чаю!
• С тобой реально нереально.
• Я прошу у небес так мало…всего лишь тебя!
• Поцелуй меня в знак примирения! – А где он у тебя?
• Секс… он ведь как веснушки: у кого – то есть, а у кого – то нет…
• Не можешь сделать женщину счастливой – не мешай другому.
• Любовь – это зубная боль в сердце.
• Если любишь — отпусти, если оно твоё — оно вернётся…
• Шутки,шутками, а воспитывать сам будешь..
• Завтра свою любовь встретит тот, кто читает этот статус!
• Возьми мою руку – держись, Ты для меня больше чем жизнь…
• Если и падать духом, то в соответствующие объятия.
• Не люби никого, и ты будешь нравиться всем.
• По песку не оставляя следов – это не крылья… Это любовь!
• Сердце не выбирает кого попало, оно чувствует родное.
• Любите женщину с её всеми “нет”, и это – путь к её многим “да”.
• Я люблю тебя – И как ты меня любишь? – Как дура..
• Пора бы где-то с кем-то потеряться.

Не в силах задушить? Обними… Любить меня сложно… не любить еще труднее… Нужно иногда отойти дальше, чтобы быть ближе. Для любви не существует вчера, любовь не думает о завтра! Обещаю, я буду рядом. Ты просто скажи, что тебе это надо. Любовь сильнее справедливости. Стинг. Парни часто упускают достойное, подбирая доступное. Все мои корабли давно у твоих берегов

(Короткие статусы про любовь) Осторожно! Причиняю удовольствие. Мужские рубашки идут только счастливым девушкам

A мы вместе назло всем гороскопам! Первый признак любви у мужчин — несмелость. Пусть меня запрут в твоём сердце, а ключ выбросят! Моя жизнь в твоём сердцебиении. Что хотела — имела, что хочу — получу. Ищу любовь…стучитесь в сердце! Иногда так бывает: тело в одном городе, а сердце – в другом. Пишите громче! Я на кухне! Влюбленным и сумасшедшим перечить нельзя. А правда, что если сиськи есть, то всё можно? Мы все в любовной суете… То мы не тех, то нас не те… Я не ищу половинку, меня мама целой родила! -Как найти общий язык? – Поцеловаться! Я в каждой песне… нахожу тебя! Ты как Coca-Cola, знаю что дрянь, но нравишься. Любовь — это выбор не лучшего, а своего… Хочу быть причиной твоего счастья… Ищу хорошего парня. Найду — испорчу
Если мужчина хороший, то не важно какого цвета у него Бентли. Помолчи! Я хочу услышать, о чем говорит твое сердце

Жить сегодняшним днем

Умение проживать состояние «здесь и сейчас» – неотъемлемая часть философии икигай. Для этого придется выкинуть из головы сожаления о прошлом, тревоги о будущем и сосредоточиться на текущем моменте. Выбирая занятия, которые действительно вас увлекают, вам даже не придется контролировать свои мысли – если ваша деятельность захватывает и приносит положительные эмоции, вам будет гораздо легче отбросить лишние мысли и погрузиться в текущий момент. Наслаждаясь процессом создания чего-либо, не пытайтесь спрогнозировать, какую оценку получи ваше творение в обществе – внутренняя самореализация и удовольствие от процесса на этапе достижения икигай гораздо важнее.

И помните, путь к икигай у каждого свой собственный, поэтому четкой инструкции от том, как к нему прийти не существует – соблюдайте правила икигай, слушайте голос своего сердца и со временем сумеете овладеть японским секретом благополучия. Всем икигай!

Юлия Приходько

История происхождения термина икигаи

Исследователи, проявившие большой интерес к долголетию японцев, наткнулись на остров Окинава, где продолжительность жизни – одна из самых высоких на всей планете. Здесь из 100 000 жителей 25 доживает до 100 лет – это впечатляющий показатель по сравнению с другими регионами. Узнав этот факт, исследователи незамедлительно принялись изучать все сферы жизни островитян: привычки, рацион, экологию, местную медицину. Сегодня образу жизни жителей Окинавы посвящено уже много научных работ. Отдельной, и, наверное, самой основной темой, стала философия жизни этих долгожителей и их отношение к окружающему миру. Отсюда и появилось знание об экзотическом и загадочном «икигаи».

Есть ли у вас привычка сурово критиковать себя?

Вы пережевываете свои неудачи, принижаете свои успехи? Все эти негативные мысли и эмоции крутятся у вас в голове, и из них формируется внутренний голос, который донимает вас время от времени, стараясь заставить поверить, что вы ничтожество.

Такое случается с каждым. Это признак заниженной самооценки, но паниковать не стоит. Вы не обязаны верить этому «троллю» на слово. Вам вполне под силу дать ему отпор. Начинайте оспаривать его наговоры уже сейчас.

Перейдите в режим наблюдения, слушайте, что этот голос хочет донести до вас, но как бы со стороны, с позиции нейтрального наблюдателя

В течение дня попробуйте обращать внимание на все негативные мысли, посещающие вас, адресованные себе упреки и оскорбления, которые вертятся у вас в голове, и записывайте их

Как узнать, что ваш внутренний «тролль» говорит неправду?

А что, если он прав, и вы действительно ничтожество? Прислушайтесь к тому, каким тоном он разговаривает с вами. Он дружелюбен? Насколько конструктивны упреки, которые вы адресуете себе? Если ваш внутренний голос подвергает унижению вашу личность в целом («Я это сделала, значит, я ничтожество»), тогда можете быть уверены, что это «тролль». Если же голос лишь подвергает сомнению правильность тех или иных ваших действий («В этой ситуации я оказалась не на высоте»), значит, это конструктивная самокритика.

Пересмотрите записанные ранее негативные мысли и оспорьте их, ведь это самые настоящие фейки. Найдите для каждой из этих мыслей подходящий контраргумент.

Знать свои недочеты необходимо для самосовершенствования, но они отнюдь не определяют вашу сущность. «Я трусиха», «я неловкая», «я ноль в математике», «я не ориентируюсь в пространстве»… Старайтесь избегать систематического самоопределения через свои недостатки.

Главные принципы икигай

Получается, у икигай нет универсального рецепта. Но и для счастливой прапрапрабабушки, и для всемирно известного шеф-повара его принципы едины. Путь к нему начинается с малого. Дзиро Оно не намеревался попасть в путеводитель Мишлена, а просто изо дня в день делал свои суши лучше и лучше. Также икигай немыслим без гармонии. Ни одна, даже самая глобальная цель, не должна затмевать все остальные радости жизни. А кроется он в деталях, которые можно увидеть, только проявляя осознанность в моменте.

Японцы учатся этому с детства, постигая основы чайной церемонии, устраивая ханами или читая короткую прозу дзуйхицу о красоте бытовых мелочей. Легендарные «Записки у изголовья» средневековой писательницы Сэй-Сёнагон, заложившей основы этого жанра, напоминают о простых деталях, без которых жизнь была бы пресной. «Детское личико, нарисованное на дыне. Ручной воробышек, который бежит вприпрыжку за тобой, когда ты пищишь на мышиный лад: тю-тю-тю! Ребёнок лет двух-трех быстро-быстро ползёт на чей-нибудь зов и вдруг замечает своими острыми глазками какую-нибудь крошечную безделицу на полу. Он хватает её пухлыми пальчиками и показывает взрослым».

Опыт японских долгожителей говорит о том, что «причиной жить» может стать запах свежемолотого кофе по утрам, объятия ребёнка или даже еженедельная встреча книжного клуба. Только тот, кто способен увидеть красоту простых мелочей жизни, может по-настоящему насладиться ими, найдя в них свой икигай. А как же великие свершения, амбициозные проекты и профессиональное признание? «Если у человека есть икигай, возможно, это приведёт его к успеху, — отвечает Кен Моги. — Но успех отнюдь не является обязательным условием икигай». Скорее, приятным дополнением к нему.

Фото: @l.k.j

И как найти этот икигай?

– Икигай находится спонтанно. Но, чтобы высвободить эту спонтанность, нужно поработать. Расчистить это место, чтобы человек почувствовал что-то внутри себя, услышал свой голос. Важен не только первый пункт – про то, что нравится, но и кайф самосовершенствования.

Второй пункт: что я умею делать – это тоже вечный источник проблем. Синдром самозванца: человек не может принять – то, что он делает сейчас, уже достаточно, чтобы считать себя профессионалом. Голоса прошлого тут как тут: «ты недостаточно хорош», «ты должен делать все, чтобы заслужить любовь» и так далее.

Люди либо останавливаются и скучают, закисают в том, что они делают, либо наоборот – бесконечно ломятся в какое-то самосовершенствование: «Вот я пройду еще какие-то курсы, повкалываю 100500 часов – и тогда буду профессионалом».

Третий круг – про деньги. Это о том, что твое дело чего-то стоит– оно должно тебя кормить. То, что ты делаешь, ценно. Многие склонны обесценивать свой труд, свои навыки, свои умения, себя как таковых.

Четвертый круг – человеку важно быть включенным в социум, понимать, что ты – часть чего-то большего. И если то, что ты делаешь, важно для кого-то другого, ты не одинок

Когда разбираешь каждый из этих пунктов, разрешается очень многое – развязываются узелки, которые не дают человеку жить счастливо. Каждый из этих пунктов – это мини-запрос.

– Тогда возьмем кейс: одна моя подруга-парикмахер хорошо делает свое дело, ей нравится, она этим зарабатывает. Вроде бы искать социальные смыслы особо не надо – люди довольны своим внешним видом. Но у нее есть ощущение, что она в колесе и все бесцельно. Предполагаю, что все из-за начальства…

– Очень часто люди подменяют понятия «что» и «как» – вместо того чтобы разгребать какую-то конкретную житейскую проблему, они начинают заниматься исканиями смысла жизни

Очень часто мне про это говорят люди: «Вроде все устраивает, и дело хорошее, и нравится, и приносит что-то, и людям важно, и я что-то умею. Но плохо складывается – или офис не очень, или отношения в коллективе душные»

Важно понимать: что ты делаешь – это про икигай, а как ты это делаешь – уже другое. Например, неумение сказать «нет», обозначать свои границы

Говорить: «Я вот такой человек, со мной можно вот так и так, а вот так со мной нельзя. Если мы будем нормально общаться – то у нас будет работа, а если мы не будем, то лучше я пойду».

У нас как раз об этом есть два гида: «Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым» и «Как научиться принимать «нет» и не чувствовать себя отверженным».

12 советов, которые помогут найти икигай

Какие это советы?

Достижения. Необходимо записать на бумаге несколько дел, которыми вы гордитесь в своей жизни. Это будет хорошим стартом в поиске икигай.
Знания и навыки. Сюда можно отнести все то, чем вы владеете в теории и практике. Любые знания и умения необходимо развивать и неустанно совершенствовать. Если у вас есть желание заниматься каким-то делом, но навыков и знаний нет, стоит задуматься о чтении специальных книг и посещении профессиональных курсов.
Ощущения. Дело всей жизни должно приносить душевный подъем и радость.
Самооценка. Видение себя в какой-то профессии в будущем поможет вам сфокусироваться на вашей самореализации.
Личность

Очень важно исходить из своих личных предпочтений, ведь, как говорится, каждому – свое.
Мечты. Благодаря визуализации своего будущего занятия можно оценить предстоящую картину, свои возможности, выгодные и слабые стороны, при этом руководствоваться надо не только здравым смыслом, но и воображением, теми самыми мечтами, что греют душу на протяжении всей жизни

Главное, чтобы дело вашей жизни вызывало интерес и желание делать что-то в удовольствие.
Гордость и достоинство личности. Ваше дело должно приносить вам ощущение наполненности своей жизни и вызывать уважение других.
Упражнение. Для личностного роста просто необходимо иногда останавливаться и задаваться вопросом: «Кто я на самом деле?» Этот своего рода терапевтический способ, помогающий обрести собственное «Я», не дает превратиться в отштампованный образец современного человека.
Покиньте зону комфорта. Вы привыкли заниматься обычными рутинными делами, которые просто загоняют вас ежедневно как белку в колесе? Возможно, вам стоить замедлить ритм своей жизни, оглянуться вокруг и отмести всю шелуху. Необходимо уделять время самому себе на одиночество и размышления.
Режим сна. Очень важно вставать по утрам со свежей головой и легкостью в теле. Для этого надо высыпаться. Не только жизненный тонус повысится, но и активность человека в целом увеличится в разы. Вам также придется избавить свой круг общения от негативно настроенных личностей.
Не бойтесь экспериментировать. Смело бросайте все, если вас что-то не устраивает. Только путем ошибок и неудач строится лестница в небо.
Продолжайте. Необходимо запастись временем, энергией и терпением, главное — идти вперед во что бы то ни стало!

Эти советы помогут обрести себя.

Что такое Икигай?

Жители острова Окинава сделали это понятие не только частью своей философии, но и распространили идею по всему миру. Итак, Икигай — это главный интерес, который одновременно развивает, приносит удовольствие, пользу для мира и доход. Если проще: работа мечты, миссия.

Ден Бютнер в своем известном исследовании долгожителей приводит примеры из жизней жителей острова Окинава: «102-летний мастер карате каждый день просыпается, чтобы передать свое искусство ученикам. 100-летний рыбак — чтобы трижды в неделю делать улов для своей семьи. Икигай 102-летней женщины — это ее прапраправнучка».

Как найти свой икигай?

Японские секреты не только помогают жить долго и счастливо, но и обрести гармонию с окружающим миром. Есть простая схема икигай, которая поможет разобраться в себе. Для ее составления, необходимо ответить на простые вопросы:

Достижения. Определите дела, которыми можете гордиться. Это будет прекрасная точка, для толчка в поисках своего икигай.

Знания. Необходимо написать в своих особых знаниях и умения. Кроме этого, можно указать, какую литературу читаете и сайты посещаете.

Ощущения

Для счастливой жизни важно получать от своей деятельности удовольствием, поскольку успехи попросту не будут приносить удовольствия.

Самооценка. Подумайте и опишите, кем видите себя в своих мечтах, каких высот хочется добиться, чтобы быть счастливой

Вместе с изучением икигай карьера, бизнес и другие сферы начнут развиваться.

Личность. Важно определить свой тип личности, поскольку от этого зависит, какая сфера для реализации лучше всего подходит.

Как выглядит икигай?

Универсальная формула «я просыпаюсь утром, чтобы…», «причина, заставляющая меня вставать по утрам – это…»

Дэн Бютнер в своём известном исследовании долгожителей приводит следующие формулировки. 102-летний мастер карате каждый день просыпается, чтобы передать своё искусство ученикам. 100-летний рыбак – чтобы трижды в неделю делать улов для своей семьи. Икигай 102-летней женщины – это её прапраправнучка.

Об Икигай рассказывается с 7 минуты.

Если не знаете английского, можно почитать перевод на странице видео. На ней есть переключатель языков.