Глубокий сон: стадии, норма за ночь, как увеличить продолжительность

Как приготовиться ко сну

Определив, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, следует решить, как правильно это сделать.

К организации процесса засыпания необходимо отнестись серьезно, подготовку важно начинать заранее

• Нужно не принимать пищу на ночь, ужин лучше всего планировать за 4 часа до сна, в исключительных случаях – за 2 часа. Если после ужина вновь появилось чувство голода, то не стоит принимать пищу, разрешается только выпить чашку травяного чая с медом или стакан кефира.
• Помимо обычных гигиенических процедур, на ночь рекомендуется контрастный душ, который поможет уменьшить напряжение, накопившееся за день.

Контрастный душ — лучшее начало дня

Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, особенно фильмы и передачи, которые вызывают волнение, а также не нужно сидеть за компьютером

Примерно за час до сна стоит отказаться от этих развлечений.
Перед сном полезно проветрить спальню, что поможет легко заснуть и отлично выспаться, свежий воздух вообще полезен для здоровья.
Для здорового крепкого сна важно, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо, если эти условия трудновы полнимы, то можно воспользоваться берушами и специальными ночными очками.
Облегчить засыпание и сделать сон более спокойным и крепким поможет расслабляющий массаж, который можно проводить самостоятельно.
Спать лучше и полезнее всего без одежды, поэтому следует завести привычку спать нагим.
Ложиться в постель следует в спокойном состоянии, для этого нужно завершить все дела, намеченные на день, отпустить все проблемы, хотя бы до утра.. Все эти рекомендации несложно исполнить, поэтому стоит постепенно привыкнуть ложиться спать правильно, что сделает сон крепким и здоровым

Все эти рекомендации несложно исполнить, поэтому стоит постепенно привыкнуть ложиться спать правильно, что сделает сон крепким и здоровым.

Психические процессы как явления

Замечание 2

Психические явления часто называются психическими свойствами и состояниями личности. В их состав входят потребности, цели, воля, чувства и эмоции, склонности и способности. Психические процессы, состояния и свойства индивида, как и его общение (деятельность), ученые разделяют и исследуют отдельно.

Психические процессы проявляются как первичные регуляторы поведения человека. На их основе происходит формирование определенных состояний, знаний, умений и навыков. В свою очередь, психические процессы делятся на 3 группы:

• волевые,
• познавательные,
• эмоциональные.

В качестве познавательных психических процессов выступают такие, которые можно отнести к восприятию и переработке информации

Сюда входят ощущение, восприятие, представление, память, воображение, мышление, речь и внимание. Благодаря им человек может получить сведения об окружающем его мире и о самом себе

Вместе с познавательными психическими процессами самостоятельно выделяются эмоциональные психические процессы. В рамках этой совокупности рассматриваются аффекты, эмоции, чувства, настроения и эмоциональный стресс.

Замечание 3

Все психические процессы как явления современной психологии тесным образом связаны между собой. Они выступают в качестве первичных факторов формирования психических состояний индивида, обладают собственной динамикой, которую характеризуют длительностью, направленностью, устойчивостью и интенсивностью.

Наряду с этим психические состояния способны оказывать воздействие на течение и результат психических процессов (способствуют или тормозят деятельность). К таким психическим состояниям относятся подъем, угнетенность, страх, бодрость, уныние.

Отзывы и рецензии зрителей

Наши дни

Зачем нужен сон

Каждому хочется успеть сделать за один день как можно больше. И поработать, и отдохнуть, кроме этого, нужно уделить время семье и не забыть посмотреть телевизор. В большинстве своем люди экономят время именно на своих снах. Некоторые засыпают под утро. Тем не менее есть четкое время, сколько должен спать человек. Кто-то попозже ложится, а кто-то просыпается ни свет, ни заря, ради работы. На самом деле получается экономия на своем здоровье, это не может долго продолжаться.

Нормальная продолжительность сна нужна человеку для:

1. Качественной работы иммунитета. Защитные силы организма не безграничны. Поэтому ночью бороться с бактериями и вирусами гораздо проще. Это отражено даже в народных пословицах. Человеку нужно спать, чтобы не болеть.
2. Упорядочивания информации. За один день мы получаем огромное количество новых знаний. Для того чтобы их переработать мозгу нужна спокойная обстановка. Решения, принятые с утра, после сна взрослого человека всегда гораздо умнее, чем мысли вечером после тяжелого дня. Ночь — это время здорового отдыха. Спящий человек думает и не подозревает об этом.
3. Заживления ран и восстановления тканей. Ночью, пока у вас самый крепкий сон, ваши клетки интенсивно делятся.
4. Нормализации давления. Во время отдыха понижается артериальное давление, что приводит к стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.
5. Выработки гормонов. Этот процесс происходит во время медленной фазы.
6. Очищения организма. Во время ночного отдыха токсины выводятся активнее.
7. Выработки коллагена. Это специальный белок, который отвечает за восстановление кожи. Поэтому те, кто правильно спят, всегда выглядят моложе и живут дольше.

Для здорового образа жизни и полноценного отдыха ежедневный сон необходим. В разном возрасте норма сна отличается, но то, что он является основой жизни, как воздух и вода — это однозначно. Мы в это время и очищаемся, и запоминаем информацию, а также лечимся и восстанавливаемся. Даже лишние газы удаляются ночью. Длительность сна имеет огромное значение в этих процессах.

Правила отличного отдыха

Часто бывает, что человек устал, аж с ног валится, но уснуть нормально не может. Здоровый отдых должен включать в себя все стадии, а также способствовать нормализации вашего настроения и общего физического состояния.

Вот несколько основных факторов, влияющих на отдых и восстановление нашего тела и мозга:

• ритуал вечером. Каждый вечер перед отходом в объятия Морфея следует успокоиться, возможно, помедитировать, принять ванну и отвлечься от социальных сетей, телевизора и прочей техники. Нервная система должна избавиться от стресса, тогда спокойный сон —норма жизни;
• правильное питание. Есть следует не позже чем за два часа до того, как ложитесь в постель. Желательно легкую пищу, можно выпить меда с молоком. Такой состав прекрасно поможет заснуть;
• проветрить комнату. Спать взрослому человеку и ребенку в свежем воздухе очень приятно, а духота приводит к нарушению выработки мелатонина;
• правильно подобранная кровать и матрас. Он должен быть ортопедическим, чтобы можно было полностью расслабиться всем частям тела. Это главное условие нормального отдыха;
• максимальная свобода. Спать желательно голышом или в максимально свободной одежде. Так и дыхание, и движения ничего стеснять не будет, и человек не проснется внезапно;
• поза. Сон в норме на левом боку или на спине. Самая неблагоприятная поза — на животе с повернутой головой. Руки должны располагаться вдоль тела, а не наверху.

Также мешают качественному отдыху вредные привычки, особенно употребление кофе и алкоголя перед сном. Переутомляться тоже нежелательно, так будет тяжелее заснуть, и вам не хватит времени отдохнуть. Также человек должен проследить за временем, которое вам требуется для засыпания. Если достаточно пяти минут, следовательно, переутомился, а если больше получаса, это уже сигнал о нарушении.

Для полноценной жизни должен быть сон крепким и регулярным. Условия для такого отдыха необходимо создать самому. Большинство проблем с недосыпанием решается обычным режимом дня и умением правильно лечь спать.

Влияет ли качественный глубокий сон на интеллект

Соблюдаемые нормы влияют не только на сновидения взрослого человека, но и крайне важны для его умственных способностей. Это подтвердили специальные исследования, прошедшие при участии добровольцев. Суть эксперимента была проста – перед отправлением в постель на отдых людям предлагали запомнить определенное количество слов, незнакомых и несвязанных друг с другом.

В результате участники, у которых фаза глубокого сна была длительной, поутру смогли воспроизвести куда больше информации

Выводы очевидны – при сокращении, нарушении или полном отсутствии этой важной стадии нормальная жизнедеятельность будет нарушена: память ухудшится, внимание станет рассеянным, работоспособность окажется на нуле. И если фазу быстрого сна легко компенсировать несколькими десятками часов полноценного отдыха, то нормализация режима дня не поможет восстановить силы, потерянные вследствие отсутствия ее глубокого «собрата»

О сновидениях и вещих снах

Порой во время отдыха мы видим разнообразные увлекательные сюжеты, а после пробуждения берём в руки сонник, чтобы понять значение привидевшихся грёз. Картинки в сновидениях иногда бывают столь красочными и явными, что кажется, будто перед глазами пронеслась целая жизнь. Но далеко не все сновидцы знают, сколько длятся сновидения. Учёные утверждают, что даже самый замысловатый сновиденческий сюжет занимает не больше 15 минут, а простенькие сны и вовсе отображаются на нашем внутреннем экране около 15-30 секунд.

Сновидения посещают человека, когда он находится в быстрой фазе сна. Но благодаря проводимым исследованиям учёным удалось выяснить, что мозговая активность иногда возрастает и в медленных сновиденческих фазах. Соответственно, человек имеет возможность увидеть картинки в этот период, но после пробуждения он не запоминает сюжеты (потому что сон был глубоким).

Несоответствие между мнимой и настоящей длительностью сновидений вполне объяснимо. Дело в том, что переработка информации головным мозгом, и её перенос из сознания в подсознательную область происходят с большой скоростью.

Нашему мозгу всегда требуется время, чтобы отделить «зёрна от плевел», важную информацию от незначительного «мусора». Потом оставшиеся данные нужно между собой связать, а также отреагировать на внешние раздражители, и включить их в состав сновидения.

Время в наших сновидениях проходит мгновенно ещё и потому, что человеческое восприятие рисует цельные образы

Внимание на отдельных деталях не заостряется. Об этом хорошо знают практикующие сновидцы, занимающиеся осознанными сновидениями

Вещий сон является для современного человека загадочным феноменом. Разгадать его учёные не могут до сих пор. Издавна вещие сновидения были предметом особенного внимания. О них говорят в Библии, мифологии, народных сказаниях разных стран. Совсем необязательно, чтобы сюжет вещих грёз полностью повторялся в реальной жизни. Чаще бывает, что нам снится символическое значение предстоящего события, но для его расшифровки нужны особые познания в сомнологии.

В истории есть несколько фактов вещих сновидений, пригрезившихся известным людям.

1. Екатерина Медичи увидела в грёзах, как её сын, герцог Анжуйский, падает с лошади и разбивается насмерть. Сюжет сновидения повторился в реальной жизни.
2. Екатерина 1-я увидела в грёзах, что её окружают змеи. Они вот-вот хотели её ужалить, но в последний момент уползли. В настоящей жизни после такого сновидения произошли похожие события. Муж Екатерины, Пётр 1-й, раскрыл заговор, и наказал тех, кто в нём участвовал.
3. Иван Грозный увидел свою смерть во сне незадолго до реальной кончины.

По мнению людей, занимающихся духовными практиками, вещие сновидения являются вестью из астрального мира, своего рода предупреждением о будущем. Экстрасенсы утверждают, что такие события в грёзах случаются, когда нам удаётся подключиться к энергоинформационному каналу. Именно в нём содержаться точные данные о прошлых и предстоящих событиях в жизни сновидца.

Существует также мнение верующих людей. Они считают, что вещие сновидения посылаются человеку его Ангелом-Хранителем, высшими силами. Но точного ответа о них всё равно найти не получается.

Материалистическая теория о происхождении вещих грёз утверждает, что предсказания будущего во снах появляются потому, что головной мозг сосредотачивается на переработке важной информации (полученной в течение дня). Ночью орган не отвлекается на переработку внешних раздражителей, поэтому проводит более тщательный анализ

Результаты работы формируются в чёткую сюжетную картинку.

Казалось бы, материалистическая теория вполне логична. Но как объяснить тот факт, что мы можем предчувствовать смерть близких людей, живущих за многих километры от нас? Иногда в грёзах мы видим предсказание смерти людей, с которыми не общались годами, а то и десятилетиями. Зачастую вещие сны понятны и логичны только для человека, которому они привиделись. Вероятно, информационный анализ в головном мозге — это не единственный фактор, влияющий на появление снов-предсказателей. Есть что-то ещё, очень загадочное, необъяснимое и неведомое человеку.

Психологические тесты

Тест на психическое состояние Тест на нервный срыв Депрессия тест

Стадии медленного сна

Ортодоксальный сон делится на этапы. Стадии отличаются между собой продолжительностью и глубиной отдыха. Рассмотрим стадии медленного сна:

Первая
. Наступает после того, как человек закрывает глаза. Называют первый этап дремотой. Человек еще не погружается в сон, мозг находится в активной стадии. В течение 10–15 мин. отдыхающий обрабатывает информацию, которая произошла за день. В этот период находятся решения на мучившие человека вопросы.Вторая
. На этом этапе возникают «сонные веретена». Они протекают с периодичностью в 3–5 мин. Во время их прохождения полностью отключается сознание. В перерывах между «сонными веретенами» человек чувствителен к происходящему вокруг. Он слышит голоса или звуки. Такая особенность дает возможность маме услышать плач ребенка ночью. Если спящего назвать по имени, то он сразу же проснется. Физиологические изменения сводятся к снижению мышечной активности, замедлению пульса.

Во время второй медленной фазы сна человек слышит звуки

Третья
. Стадия дельта-сна или переходная. Сохраняются «сонные веретена», становятся более продолжительными. К ним добавляются дельта-колебания. Третий этап называют подготовительным перед глубоким сном.

Четвертая
. На данной стадии учащается пульс, происходит повышение давления. Человек впадает в глубокий сон. Сновидения в этот период нечеткие и размытые. Если отдыхающий проснется во время четвертой стадии, то не вспомнит, что ему снилось.

Люди, страдающие лунатизмом или разговаривающие во сне, ничего не помнят наутро. Связано это с тем, что все события происходят в глубокой стадии сна. Даже если прервать хождение лунатика, он не поймет, почему не находится в кровати и как оказался в другой комнате. Именно на этой стадии людям, снятся кошмары.

Продолжительность глубокого сна
напрямую зависит от возраста человека и физического состояния его организма. Например, длительность фазы детского глубокого сна составляет 20 минут, но качество сна совсем иное, чем у большинства взрослых: он значительно крепче, дети могут не реагировать на внешние раздражители (звук, свет, касание). Таким образом, даже самые маленькие восстанавливают энергию, «перезагружают» системы организма, заряжают иммунную систему.

Сколько длится фаза глубокого сна?
Фаза глубокого сна, продолжительность которой варьируется в зависимости от конкретной стадии, в целом составляет полтора-два часа. Из них на дремоту «выделяется» 5-10 минут, на вторую стадию (замедление дыхания и сердечного ритма) – 20 минут, на третью и четвертую фазы – по 30-45 минут.

Девушка сладко спит, обняв подушку

Понятие медленного сна

Когда человек засыпает, то сразу же вступает в ортодоксальную фазу – это период, характеризующийся размеренным дыханием, стабильной работой сердца, сложностью пробуждения. В этот временной промежуток не наблюдается лунатизма, разговоров или каких-то резких телодвижений.

Ученые склонны полагать, что глубокий сон «отвечает» за пополнение энергетических запасов и восстановление нормальной работы всех систем организма. Предположение имеет экспериментальное подтверждение – люди, подвергшиеся интенсивным физическим нагрузкам или пребывающие в стадии обострения заболевания, находились в стадии глубокого периода дольше, чем остальные испытуемые.

Стадии медленного сна

Ортодоксальный сон делится на этапы. Стадии отличаются между собой продолжительностью и глубиной отдыха. Рассмотрим стадии медленного сна:

Первая. Наступает после того, как человек закрывает глаза. Называют первый этап дремотой. Человек еще не погружается в сон, мозг находится в активной стадии. В течение 10–15 мин. отдыхающий обрабатывает информацию, которая произошла за день. В этот период находятся решения на мучившие человека вопросы.Вторая. На этом этапе возникают «сонные веретена». Они протекают с периодичностью в 3–5 мин. Во время их прохождения полностью отключается сознание. В перерывах между «сонными веретенами» человек чувствителен к происходящему вокруг. Он слышит голоса или звуки. Такая особенность дает возможность маме услышать плач ребенка ночью. Если спящего назвать по имени, то он сразу же проснется. Физиологические изменения сводятся к снижению мышечной активности, замедлению пульса.

Во время второй медленной фазы сна человек слышит звуки

Третья. Стадия дельта-сна или переходная. Сохраняются «сонные веретена», становятся более продолжительными. К ним добавляются дельта-колебания. Третий этап называют подготовительным перед глубоким сном.

Четвертая. На данной стадии учащается пульс, происходит повышение давления. Человек впадает в глубокий сон. Сновидения в этот период нечеткие и размытые. Если отдыхающий проснется во время четвертой стадии, то не вспомнит, что ему снилось.

Люди, страдающие лунатизмом или разговаривающие во сне, ничего не помнят наутро. Связано это с тем, что все события происходят в глубокой стадии сна. Даже если прервать хождение лунатика, он не поймет, почему не находится в кровати и как оказался в другой комнате. Именно на этой стадии людям, болеющим депрессией, снятся кошмары.

Продолжительность глубокого сна напрямую зависит от возраста человека и физического состояния его организма. Например, длительность фазы детского глубокого сна составляет 20 минут, но качество сна совсем иное, чем у большинства взрослых: он значительно крепче, дети могут не реагировать на внешние раздражители (звук, свет, касание). Таким образом, даже самые маленькие восстанавливают энергию, «перезагружают» системы организма, заряжают иммунную систему.

Сколько длится фаза глубокого сна? Фаза глубокого сна, продолжительность которой варьируется в зависимости от конкретной стадии, в целом составляет полтора-два часа. Из них на дремоту «выделяется» 5-10 минут, на вторую стадию (замедление дыхания и сердечного ритма) – 20 минут, на третью и четвертую фазы – по 30-45 минут.

Девушка сладко спит, обняв подушку

Творчество

Что это такое

Медленный сон состоит из 4 стадий:

1. На данном этапе человек входит в состояние дремоты. У него появляются полусонные видения, напоминающие галлюцинации. В голове зарождаются новые идеи, приходят на ум решения сложных задач. Это объясняется тем, что мозг продолжает свою работу. Длительность дремоты составляет около 10 минут.
2. Стадия состоит сонных веретен. Они имеют паузы, в которые легко можно разбудить. За минуту их насчитывается около 2-5. При них отключается сознание, пульс снижается, понижается температура тела. Также на данном этапе повышается слуховой порог восприятия.
3. Она напоминает вторую стадию. Единственным отличием является наличие неспешных высокоамплитудных дельта-колебаний.
4. Эта стадия носит название глубокой. Спящий перестает реагировать на звуки и запахи. Изредка он может говорить или немного двигаться. Для нее характерно проявление лунатизма.

Это время помогает организму восстановить потраченную за день энергию. Именно поэтому он составляет 80% от всего ночного отдыха.

Быстрый сон, или пародаксальный, является пятой стадией. В этом состоянии мышцы полностью расслаблены, но мозг работает, как и днем.

Спросите толкователя к чему снится Неглубокий водоем

Опубликуйте свой сон бесплатно в разделе Толкование снов и наши Толкователи снов, возможно, смогут растолковать вам к чему снится Неглубокий водоем во сне. Закажите бесплатно онлайн толкования снов!

Время, которое надо тратить на сон в разные периоды жизни

Наверняка все слышали, что спать нужно не менее 8 часов. Однако для людей разных возрастов норма продолжительности ночного отдыха может отличаться.

Возраст	Сколько нужно спать ночью
Новорожденные до 3 месяцев	14-17 часов
Младенцы от 3-х до 12-ти месяцев	01.12.2015
Дети от года до двух лет;	01.11.2014
Дети от трёх до пяти лет;	01.10.2013
Дети от 5 до 13 лет;	09.11.2018
Дети от 14 до 18 лет.	08.10.2018
Взрослые (18-64 года)	07.09.2018
Пожилые (старше 64 лет)	07.08.2018

Действительно, 8 часов — нормальная длительность ночного сна для людей от 14 лет. А вот детям младше 14 лет — ученикам средних классов, восьмичасового отрезка явно недостаточно.

Важно знать! Давно замечено, что школьники, которые спят всего по 7-8 часов, хуже успевают в учёбе, они более раздражительные, не собранные. Причина недостатка отдыха — неправильный режим дня, отсутствие планирования дел, неблагоприятные жилищные условия.. Малышу, который ходит в детский сад, ложиться нужно не позже 21 часа, такие нормы были рекомендованы ещё в СССР

Если детсадовец лёг в девять вечера, то к моменту пробуждения (допустим в 6:30) он проспит 9,5 часов, а оставшееся время компенсирует послеобеденным отдыхом

Малышу, который ходит в детский сад, ложиться нужно не позже 21 часа, такие нормы были рекомендованы ещё в СССР. Если детсадовец лёг в девять вечера, то к моменту пробуждения (допустим в 6:30) он проспит 9,5 часов, а оставшееся время компенсирует послеобеденным отдыхом.

Однако в Европе удивились бы такому подходу. Оказывается, в Западных странах детей до 5 лет укладывают ещё раньше — от 18:00 до 20:30. Считается, что биологические часы ребёнка дошкольного возраста настроены на данное время отхода ко сну.

Самый долгий период сна у новорожденного малыша. В это время он растёт и развивается. Следует помнить, что организм месячного крохи очень зависим от матери. Главное правило для здорового и глубокого сна ребёнка до трёх месяцев — он не должен засыпать один, так как это причиняет ему беспокойство, вследствие чего малыш будет часто просыпаться и плакать.

Пожилым людям следует внимательно проследить, сколько по времени длится их сон. Когда человек спит более 10 часов, по пробуждению не помнит, как заснул (и не может контролировать такие «провалы»), испытывает дневную сонливость, видит галлюцинации — не редко это признаки нарушений; инсульта, ишемической атаки, опухоли в головном мозге.

Важно знать! Если длительный (более 8 часов) сон у пожилого человека связан с нарушением режима дня, следует исправлять эту ситуацию. Долго спать в таком возрасте вредно — это вызывает сбои в работе разных органов.

Фильмы

Продолжительность сна: какой она должна быть?

Споры учёных и международных исследователей о том, сколько длится сон, до сей поры не прекращаются. Сколько же нужно поспать человеку, чтобы он встал отдохнувшим и бодрым? Оптимальная длительность ночного отдыха — 7-8 часов. Исследователи настаивают, что спать нужно непрерывно. Однако существуют интересные факты, оставленные учёными прошлых веков. В старину, когда у людей ещё не было электричества, а свет заменялся газовыми фонарями, керосиновыми лампами и свечами, отдыхать ложились рано, в 20-21 час вечера. Если человек просыпался посреди ночи и 2-3 часа уделял выполнению домашних занятий, это считалось нормой. После этого он мог вновь отправиться на отдых и проспать ещё несколько недостающих часов.

В 16-18 веке людьми использовались методики цикличного отдыха. Они спали:

• 4-5 часов ночью;
• 3-4 раза по 20-30 минут — днём.

При помощи описанного подхода восстанавливалась растраченная энергия, снималась усталость, поддерживалась высокая активность головного мозга. В истории есть единичные случаи, когда человек не спал несколько месяцев, а то и лет. Сейчас учёные придерживаются мнения, что продолжительность отдыха, обеспечивающего нормальную жизнедеятельность днём, зависит от индивидуальных особенностей самого человека.

Специалисты сомнологи выделяют следующие  формы ночного отдыха:

• сон без перерывов ночью, в течение 7-8 часов;
• отдых ночью 4-5 часов, дневной сон (1-2 раза по 20-30 минут);
• дневной 3-часовой сон и отдых 20 минут с интервалами в 6 часов;
• 30-50 минут сна через каждые 4 часа.

Новорожденные дети

Нормы сна у новорожденных детей:

• 1-2 месяца — 8-9 часов ночью, 6-8 часов (3-4 раза по 2 часа) днём;
• 3-6 месяцев — 15-17 часов (увеличивается продолжительность ночного сна, объёмы дневного отдыха могут уменьшиться);
• 6-12 месяцев — длительность дневного отдыха продолжает сокращаться (4-6 часов с перерывами), малыш чаще бодрствует, а ночной сон получается глубоким и качественным, потому что кроха сильно устаёт днём (его продолжительность достигает 10 часов).

Годовалый ребёнок в течение суток отдыхает не менее 12 часов (то есть, половину всего имеющегося времени). Соблюдение норм сна обеспечит грудничку полноценное и правильное развитие.

Малыши дошкольники

В дошкольном возрасте существуют свои нормы ночного и дневного отдыха.

1. Деткам до 3-х лет рекомендуется спать в дневное время 2.5-3, а ночью от 10 до 12 часов. В целом малыш должен набирать за сутки 13-14 часов сна. Как будет распределено это время, зависит от индивидуальных особенностей и потребностей маленького организма, характера крошечного человечка.
2. Малыши 3-6 лет от роду днём должны спать 1.5-2 часа. Добиться выполнения данного условия проще, если кроха посещает детский сад. Ночью продолжительность отдыха дошкольника достигает 10-ти часов.

Школьники

Детям школьного возраста сон также важен, как и дошкольникам. Правда, его нормы несколько меняются в связи с новым статусом ребёнка.

• младшие школьники спят 10 часов ночью, а днём в отдыхе уже нет необходимости (но в адаптационный период разрешается вздремнуть 1 час в послеобеденный период);
• продолжительность ночного сна у старших школьников достигает 8-9 часов, причём отправиться на отдых они должны в 20-22 часа вечером.

Родители ребенка школьного возраста должны тщательно следить за качеством и правильностью его сна

Очень важно, чтобы дитя ложилось спать вовремя, чтобы не сбились его жизненные биоритмы

Взрослый человек

Нормы сна у взрослых людей варьируются в диапазоне 7-8 часов. Влияние на них оказывают индивидуальные потребности организма. Кто-то может спать меньше, и хорошо высыпаться, а для уставшего человека указанной продолжительности сна недостаточно, чтобы полноценно отдохнуть. Но в любом случае нужно помнить, что переизбыток сна также опасен, как и его дефицит. Короткий и длительный отдых вредны, поскольку провоцируют возникновение следующих факторов:

• гормональная нестабильность;
• агрессия;
• переутомление;
• неправильная работа нервной системы.

Структура медленноволновой фазы

Структура сна, известная на данный момент как циклическое чередование ортодоксальной, медленной фазы и парадоксальной, быстрой фазы, стала использоваться относительно недавно. Лишь после появления соответствующей аппаратуры у ученых появилась возможность регистрации нервных импульсов в организме спящего человека. И во второй половине прошлого столетия Н. Клейтман и У. Демент предложили схему, впоследствии ставшую эталоном. Благодаря их исследованиям удалось выяснить, сколько должен длиться ночной отдых. Оказалось, что сон представляет собой чередование медленной и быстрой фаз в каждом из циклов (от 4 до 6), которые происходят за период в 7-8 часов.

Медленной фазе предшествует так называемая стадия засыпания.

Как правило, она сопровождается следующими признаками:

• снижение восприимчивости к внешним раздражителям;
• замедление частоты сердечных сокращений;
• появление зевоты;
• покраснение и чувство жжения глаз.

Системы организма сигнализируют о накопившейся усталости благодаря циркадным ритмам и выработке «сонного» гормона — мелатонина. На качество сна он, конечно же, не влияет, однако способствует мягкой подготовке организма к отдыху, снижая активность нервной системы, способствуя расслаблению и быстрому засыпанию. По продолжительности эта стадия у взрослого относительно здорового человека может занимать 20-40 минут.

Если же времени для погружения в объятия Морфея требуется больше, это может служить одним из признаков бессонницы. В таком случае следует, как можно быстрее принять меры по ее устранению.

По длительности, в среднем, он занимает до полутора часов и состоит из нескольких последовательных стадий:

1. Первая стадия, дремота. Характерными признаками является переход от бодрствования ко сну, расслабление всех мышц, которое называется миоклонной судорогой. Субъективно это может ощущаться человеком как падение, вздрагивание. Данной стадии приписывают уникальное свойство — возможное возникновение инсайтов, интуитивных идей, благодаря которым находятся решения актуальных проблем и вопросов.
2. Вторая стадия, легкий сон. Тело также готовится к дальнейшему отдыху — замедляется частота сердечных сокращений, снижается на несколько градусов температура тела. Возникают кратковременные отключения сознания, продолжительностью буквально в несколько секунд, в перерывах между которыми человека достаточно легко разбудить. Тем не менее восприимчивость к раздражителям извне повышается.
3. Третья стадия, медленный сон. Является переходной от легкого к глубокому, дельта-сну. Характеризуется короткой продолжительностью и постепенной трансформацией в последующую стадию.
4. Четвертая стадия, глубокий сон. Отличительной особенностью становится появление сновидений, а также возникновение кошмаров, проявлений снохождения, говорения во сне, случаев детского энуреза. Пробуждение в данный период очень затруднено, так как наблюдается самое сильное отключение от внешнего мира, человек крепко спит.

Эти четыре последовательных стадии возникают в первую половину ночи и в норме занимают до 80% всего сонного периода.

Для организма фаза медленного сна очень важна.

Несмотря на то что основной обмен веществ замедляется, в это время происходят следующие процессы:

• активизируются восстановительные способности всех клеток организма;
• происходит интенсивный рост и размножение клеток;
• происходит интенсивная замена белков;
• вырабатываются гормоны;
• вырабатываются антитела, которые помогают бороться с различными инфекциями;
• происходит закрепление в памяти осознанных воспоминаний.

Также позитивные влияния медленного сна сопровождаются восстановлением оптимального внутреннего состояния (гомеостаза) тканей мозга и улучшением работы организма и органов в целом, происходит восполнение физических сил и регуляция психического состояния.

Замороженные ягоды на зиму — подготовка, правила заморозки

Нарушения сна

Статистика показывает, что примерно четверть населения планеты страдает от расстройств, связанных с отходом ко сну. При этом симптомы не отличаются у людей разных рас, полов и регионов проживания. Все жалобы от пациентов делят на три большие группы:

• Долго не получается уснуть;
• Частые внезапные подъемы в течение ночи без видимых причин;
• Плохое самочувствие утром.

Нарушение возникает в любой фазе и любом цикле в течение ночи. Явление негативно сказывается на физическом и психическом состоянии человека, поэтому требует лечения. Чтобы понять, как решить проблему со сном, требуется установить причину ее возникновения.

Причины нарушения ортодоксального сна

Нарушение признается только в том случае, если сохраняется в течение длительного промежутка времени. Проблемы, продолжительностью до 5 дней часто связаны со сменой обстановки, часовых поясов или образа жизни, поэтому проходят сами собой после периода акклиматизации организма к новым условиям.

Сильное потрясение, длительное пребывание в стрессовой обстановке, опасная работа – все это травмирует психику и приводит к возникновению бессонницы. Сюда же относят депрессии различной длительности, биполярные расстройства и другие подобные заболевания.

Болезни внутренних органов

Даже скрытно протекающие болезни, например, развивающаяся дисфункция щитовидной железы, являются причиной нарушения нормального состояния здоровья. Как следствие, человек лишается нормального отдыха. Если же заболевания сопровождаются болями, то более чем в 50% случаев они сопровождаются нарушением сна.

Особую категорию риска составляют беременные женщины. Еще во время вынашивания ребенка нормальный отдых становится невозможным, поскольку увеличившаяся масса тела и отсутствие возможности спать привычным образом причиняют постоянный дискомфорт. А после родоразрешения нормализовать фазы мешает особый ритм жизни ребенка. Отсюда и возникают депрессии беременных, периоды бессонницы и агрессии по отношению к окружающим.

Лишь единицы способны справиться с этим самостоятельно. В любом случае, врачи рекомендуют продолжительный отдых ради сохранения собственного здоровья как физического, так и психического.

Влияние стресса на глубокий сон

Если у человека есть эмоциональные расстройства, он не сможет нормально уснуть в течение длительного промежутка времени. Хотя здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Нередко люди после сильных переживаний эмоционально устают и быстро засыпают. В результате фаза глубокого сна не изменяется, что позволяет значительно проще переживать любые невзгоды.

Есть категория людей, у которых расстройства сопровождаются состоянием тревожности, переходящим в депрессию. Проблема «не отпускает» ни на минуту, и человек если и засыпает, то не отдыхает в полной мере. В этом случае поможет только лечение причины заболевания, а также временный прием легких седативных препаратов.

В медицине встречаются и иные случаи, называемые сверхсонливостью. Симптом, не менее серьезный, поскольку наступает внезапно – человек способен уснуть в транспорте, во время совещания или в очереди. При этом его состояние не будет связано с усталостью организма. Гиперсомния требует детального изучения и особого подхода к лечению.

Как вылечить нарушения сна

Чтобы определить терапию для лечения сна пациента, необходимо в первую очередь установить причины проблемы, а также продолжительность симптома.

Терапия подбирается на основании диагноза. Иногда требуется комплексный подход с нормализацией функций различных систем организма, а порой достаточно ознакомиться с правилами подготовки к отдыху и неукоснительно следовать им.

В ряде случаев, например, когда нарушения связаны со стрессом, проблему решает курс снотворных препаратов. Искусственное введение в глубокий сон позволяет организму восстановиться, и затем он функционирует в прежнем режиме.