Сообщение по физической культуре на тему » о пользе физической культуры»

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье, как средство укрепления здоровья, или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений, улучшающих деятельность организма.

• Поддерживают жизненный тонус, позитивно отражаются на эмоциях.
• Предназначены укреплять иммунитет.
• Улучшают работу сердца, нормализуют давление, кровообращение.
• Содействуют выводу токсинов, улучшению работоспособности.
• Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер, как физическая культура и здоровье. Установлено, что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется  уверенность  в себе. Рассмотрим, какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

Упражнения для мышечных групп — аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются, как понятия, в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

• Ритмическая гимнастика.
• Аэробные танцы.
• Легкоатлетические занятия.
• Ходьба.
• Плавание, как средство укрепление здоровья.
• Велосипед.
• Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность, длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания, сердечные ритмы, самочувствие, гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.

Допустимый уровень нагрузки

Врач может дать рекомендацию по вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 — возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие — потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и развитию личности. Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.

Спорт для ребенка выбрали. Что дальше?

Вот, собственно, и все наиболее значимые виды спорта, которые могут так или иначе использоваться для физического развития детей в физкультурно-оздоровительном режиме, для сохранения здоровья впоследствии максимально долгое время. При чем здесь наш Центр, спросите вы, почему этот материал мы размещаем у себя на сайте? Во-первых, потому что нам не все равно. Если родители, прочитавшие этот материал, задумаются, а еще лучше — действительно приведут своих детей в ближайшую подходящую спортивную секцию, значит мы опубликовали данный текст не зря. Во-вторых, наш Центр в настоящее время предлагает профилактические программы для детей старше 10 лет, как раз и отвечающие целям, обозначенным в данной статье. Кто, как не врачи, с помощью физической нагрузки лечащие заболевания опорно-двигательного аппарата, лучше знают, что требуется организму для того, чтобы эти заболевания никогда не возникли? Выбирая занятия в нашем Центре, вы получаете для своего ребенка постоянный врачебный контроль, индивидуальные программы тренировок (они действительно составляются для каждого ребенка персонально), учитывающие пол, возраст, уровень физического развития, конкретные особенности организма и даже личные пожелания ребенка или родителей. В период формирования детского, а далее подросткового организма разумные физические нагрузки оказывают на этот процесс положительное воздействие (стимулирование зон роста, физиологичное развитие органов и фигуры, нормализация метаболизма и иммунитета и т.д. — эффекты можно перечислять очень долго), причем, как и в любом деле, здесь важны система и постоянство. Кроме того, у детей вырабатывается потребность в двигательной активности и рациональном питании (это неотъемлемое условие занятий физкультурой и спортом), т.е. возникает привычка к здоровому образу жизни. Эту привычку нелегко приобрести, но потом достаточно сложно и потерять, а значит, здоровье такой человек сохранит при прочих равных условиях гораздо дольше.
И самое главное — наша цель полностью, на все 100%, совпадает с обозначенной в данном материале. То есть занятия в нашем Центре направлены не просто в первую, а в единственную очередь на то, чтобы создать максимально возможный для конкретного ребенка «запас здоровья» с тем, чтобы впоследствии, даже если карьерный рост или другие дела и заставят его на время забыть о поддержании физической формы, то помощь врача ему потребовалась бы намного позже, чем в обычном случае. А во многих случаях даже при возникновении проблем такой человек сможет обойтись просто возобновлением тренировок, причем практически в любом виде спорта — какой понравится. Поддерживать существующую или восстановить когда-то существовавшую форму гораздо проще, чем пытаться обрести то, чего никогда не имел. Мы будем рады видеть ваших детей в наших Центрах, но будем рады также и в том случае, если вы выберете любой другой вид спорта, основываясь на наших рекомендациях. Любое ваше решение лучше пассивности и откладывания «на потом», тем более что речь идет о ваших детях — для них важен в буквальном смысле каждый день, ведь вернуть его «потом», чтобы наверстать упущенное, ни вы, ни они не сможете. «Стукнет» 25 лет — и что накопили, то накопили, дальше в основном будут тратить. Поэтому не откладывайте решение и главное — действия на завтра, займитесь их здоровьем сегодня, сейчас. Ну а от нас традиционное пожелание: и вы, и ваши дети — будьте здоровы!

Прикладная физкультура

Прикладная физическая культура представляет собой специализированную методику. Что это такое легко можно понять, если понаблюдать, как метод используется на практике.

С его помощью восстанавливают мышцы, активный отдых позволяет снять напряжение, полученное за долгую рабочую неделю. Обычно такая физкультура входит в обязательный план при обучении в заведениях с военным уклоном.

Моряки, пожарники, МЧС в обязательном порядке должны, кроме профессиональных занятий, иметь отличную физическую подготовку.

Существует несколько аспектов, которые характеризуют дисциплину. Самые простейшие из них — базовые. Это те, которым обучают в школе. В юном возрасте закладывается фундамент для дальнейших достижений.

После этого следует переходить к достижению более высоких результатов. В это ключе выделяют детский и юношеский спорт, а после — массовый и индивидуальный.

Существует прикладная и профессиональная культура, которая позволяет освоить определенную профессию. Для этого направления практикуется применение немного других методик, оно отличаются более тщательным исследованием достижений.

Оздоровительное ориентирование также включено и направлено на укрепление функционала организма. При этом не стоит забывать о гигиенической составляющей, которая включает гимнастику, ежедневные разминки, соблюдение режима питания и сна.

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца, что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку, увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры, где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно, нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

• плечи;
• ноги;
• спину;
• брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения, быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса, что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они, к примеру, представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног, рук, шеи, пресса. Подобную гимнастику проводят стоя, сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом, развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру, делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух, а также через скакалку, в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду, а скорость снизить. На примере бега, развивающего выносливость, различают медленный его вид — трусцой, проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту, тренироваться продолжают.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему духовное, социальное и физическое благополучие. По мнению медиков, на физическое здоровье отдельной личности в большинстве влияет его образ жизни (50 %). Остальные факторы оказывают гораздо меньшее влияние: генетика и окружающая среда – 20 %, система здравоохранения – 10 %.

Актуальной эта тема стала в 70-х годах 20 века. Произошли перемены в окружающей среде обитания человека, продолжительность жизни увеличилась, экологическая обстановка ухудшилась.

Сейчас многим людям не нужен физический труд для выживания, отсутствуют ограничения в еде, у них больше свободного времени. При этом возрастание темпа жизни приводит к частым стрессам и другим психологическим проблемам.  Эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, ежегодно количество наследственных заболеваний возрастает. Все это заставляет задуматься, как в современном мире сохранить духовное и физическое здоровье. Как вести здоровый образ жизни?

Вредные привычки

Вредные привычки – это курение, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, наркотики. Если человек не избавиться от них, дальнейшие стремления к правильному образу жизни можно считать бессмысленными.

Личность, не имеющая вредных привычек, живет примерно на 14 лет дольше. Отказаться от них может быть сложно, но это получается у многих. Люди читают соответствующие книги (А. Карр «Легкий способ бросить курить»), посещают врачей. Самое главное в этой борьбе – понимание человека, что эти привычки разрушают его жизнь

Особенно важно обратить на это внимание женщинам, планирующим ребенка

Правильное питание

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Блюда должны быть натуральными, содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Желательно принимать пищу по заранее установленному режиму, 5-6 раз в день. Основной прием пищи должен быть в первой половине дня.

Завтрак	Идеально начинать день с каши: пшенка, манка, гречка, овсянка и т. д. Желательно кушать цельнозерновую продукцию, а не быстрые завтраки, такие как хлопья. Завтрак можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами. Можно сделать бутерброд с маслом, заварить чай. Иногда позволительно устроить «белковый завтрак» — омлет, яичница, яйцо вкрутую, вареное мясо или рыба.
Перекус	Через 3 часа хорошо устроить перекус: фрукт, сухофрукты, хлеб с сыром и зеленью. Не стоит есть колбасу, сосиски, фаст-фуд.
Обед	В обед нужно кушать много овощей, приготовленных на гриле или на пару. Также супы, мясо, рыбу, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Лучше отдавать предпочтение печеным и тушеным блюдам.
Перекус	На полдник подойдет стакан йогурта, ряженки, кефира.
Ужин	Ужин должен быть более легким, чем утренние и дневные приемы пищи. Это могут быть морепродукты, легкие салаты из овощей, творожные запеканки.
Перекус	За три часа до отхода ко сну можно скушать яблоко, выпить кефир или теплое молоко с медом.

Вечером можно составлять меню на следующий день. После его можно корректировать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и желаниям. Также не стоит начинать прием пищи без чувства голода.

Активность

Учеными доказано, что длительное нахождение за компьютером плохо отражается на здоровье, в частности на нервной системе. Также появляются проблемы с позвоночником. Чтобы вести активный образ жизни и быть здоровым, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Спать не меньше восьми часов в день;
• Соблюдать режим дня;
• Делать утреннюю зарядку;
• Чаще гулять на улице, бывать поближе к природе.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

По возможности ходите на работу и с работы пешком. Выходные дни тоже следует посвящать активному времяпровождению – прогулкам по городу, поездкам на природу. Еще больше о пользе физического саморазвития читайте в этой статье.

Уход за телом

Нужно соблюдать правила личной гигиены, принимать душ минимум 2 раза в день. Иногда стоит посещать сауну или баню.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом и фитнесом. Мужчинам можно посещать тренажерный зал, женщинам – заниматься аэробикой. Также йога подойдет всем, так как позволяет поддерживать не только тело в форме, но и сохранять душевное равновесие.

Об основных факторах укрепляющих здоровье читайте здесь.

10 причин заниматься физкультурой

Прежде всего, это главная основа для здоровой жизни любого человека

1. Красивое гармонично развитое тело, которое не стыдно будет показать на пляже в купальнике.
2. Крепкий мышечный корсет.
3. Здоровое сердце и кровеносная система.
4. Улучшение газообмена.
5. Снижение артериального давления и профилактика инсультов и инфарктов.
6. Помогает поддерживать уровень сахара в крови.
7. Повышение иммунитета организма.
8. Усиливает приток лимфы к позвоночнику, что, в свою очередь, является отличной профилактикой болезней спины.
9. Ускорение метаболизма.
10. Активатор головного мозга и умственных процессов.

Итак, мы надеемся, что занятия физкультурой станут для вас полезной привычкой и вы будете получать удовольствие от такого времяпрепровождения. Вести активный образ жизни — залог крепкого здоровья и долголетия.

Приучите себя по утрам делать пятнадцатиминутную зарядку с элементарным набором упражнений на разные группы мышц. После зарядки не должно возникать чувства утомления, а наоборот, вы должны ощутить прилив сил бодрость духа. Пусть каждое ваше утро начинается с зарядки, и ваша жизнь станет лучше. Вы станете здоровее, выносливее, сильнее.

Закаляйтесь и укрепляйте свой иммунитет. Следите за своим общим состоянием здоровья, не пускайте всё на самотёк! Обратитесь к доктору, если имеются какие-то проблемы, он назначит вам эффективное лечение.

Занимайтесь физкультурой, полюбите её всем сердцем, и приучайте к ней своих детей, и будет вам счастье!

Занятие физической культурой. В чем польза занятий физкультурой

Екатерина Тимошенко В чем польза занятий физкультурой

Физкультура не менее важна , чем здоровое питание и полноценный отдых

Она не только предупреждает множество заболеваний, но и также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, что на самом деле, очень важно. Польза физкультуры для детей выражается вследующем:

• Активные нагрузки способствуют поддержанию крепости костей у ребенка и подростка. Таким образом, костные ткани более плотными и могут лучше «впитывать» в себя кальций.

• Физические упражнения благоприятно отображаются на осанке, ведь они укрепляют не только кости, но и также мышцы. Таким образом, ребенок защищает сам себя от дальнейшего развития сколиоза и прочих видов искривления позвоночника.

• Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма.

• Помогают детям удерживать оптимальный вес. При физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира.

• Благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно — сосудистой системы; улучшается внимание и познавательные способности детей, а также благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции

В условиях современного мира, когда большую часть времени мы проводим в сидячем положении, каждому необходимо уделять время ФИЗМИНУТКАМ, чтобы элементарно поддерживать себя и свою опорно-двигательную систему в тонусе.

«А в лесу растёт черника»

А в лесу растёт черника,

Земляника, голубика.

Чтобы ягоду сорвать,

Надо глубже приседать. (Приседания.)

Нагулялся я в лесу.

Корзинку с ягодой несу. (Ходьба на месте.)

«Аист»

(Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене, и также плавно опускают. Следить за спиной.)

— Аист, аист длинноногий,

Покажи домой дорогу. (Аист отвечает.)

— Топай правою ногою,

Топай левою ногою,

Снова — правою ногою,

Снова — левою ногою.

После — правою ногою,

После — левою ногою.

И тогда придешь домой.

«А над морем — мы с тобою!»

Над волнами чайки кружат,

Полетим за ними дружно.

Брызги пены, шум прибоя,

А над морем — мы с тобою!

(Дети машут руками, словно крыльями.)

Мы теперь плывём по морю

И резвимся на просторе.

Веселее загребай

И дельфинов догоняй.

(Дети делают плавательные движения руками.)

Физическая активность помогает ребенку расти здоровым, предоставляет безграничные возможности для физического и социального развития. Занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности.

Плюсы и минусы профессии учителя

Методы исследования физической работоспособности[править | править код]

Для определения физической работоспособности применяются прямые и косвенные методы эргометрии.

Прямые методы обычно применяются при обследовании высокотренированных людей и основаны на прямом определении количества работы, которую может выполнить испытуемый с помощью различных нагрузок (равномерной мощности до «отказа», равномерно повышающейся мощности до «отказа» и т. д.). При всех этих нагрузках испытуемый достигает уровня максимума потребления кислорода (выходит на «плато»). Прямые показатели физической работоспособности являются объективными критериями физической подготовленности человека в тех видах деятельности, результаты которой тесно связаны с аэробной производительностью (циклические виды спорта на выносливость и др.).

Важным моментом в проблеме прямого определения физической работоспособности является вопрос о достаточной мотивации испытуемых к выполнению изнуряющих мышечных нагрузок. Установлено, что около 16 % высокотренированных людей обычно прекращают нагрузку, явно не достигнув уровня, близкого к МПК (максимальному потреблению кислорода), а у значительного числа исследуемых величина МПК базируется лишь на косвенных признаках максимизации аэробного обмена организма. Все это указывает на большой удельный вес субъективного компонента при тестировании физической работоспособности прямыми методами.

Следует указать, что проведение прямого определения физической работоспособности является весьма ответственным процессом, требующим от персонала специального опыта и обязательного наличия среди исследователей врача. Последнее следует особо подчеркнуть, так как в настоящее время исследование МПК широко применяется не только физиологами и спортивными врачами, но и клиницистами. При этом возрастает риск нежелательных последствий для здоровья испытуемых, которые могут возникнуть при напряжениях, обусловленных несоответствием функциональных возможностей организма обследуемых выполняемым ими физическим нагрузкам.

Косвенные методы определения работоспособностиправить | править код

Трудоемкость исследований, необходимость наличия сложной аппаратуры, изнуряющий характер нагрузки — все это крайне ограничивает применение прямых методов определения физической работоспособности у нетренированных людей. В связи с этим в настоящее время для оценки физической работоспособности широкое распространение получили косвенные методы. Основными из них являются:

• гарвардский степ-тест
• тест (проба) PWC170
• степ-эргометрия
• непрямое определение МПК (максимальное потребление кислорода или VO2 max)
• Кислородный эквивалент работы (КЭР) или эффективность использования кислорода
• Дыхательный коэффициент
• Порог анаэробного обмена (ПАНО) — оценка уровня молочной кислоты

Бухарин Николай Иванович (краткая биография)

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье — важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом — соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место

Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ ПО НУЖНОМУ ДЛЯ ВАС НАПРАВЛЕНИЮ

Реклама на profguide.io

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Основные различия спорта и физкультуры

1. Спорт подразумевает постоянные тренировки и состязания, физкультура — общее оздоровление организма.
2. Спортом нужно заниматься регулярно и целенаправленно, физкультурой — часто, но, главное, чтобы было в удовольствие.
3. Спорт постоянно ставит жёсткие цели, для осуществления которых нужно работать на пределе своих возможностей, физкультура же учит заниматься размеренно, подбирать нагрузки под свою физическую подготовку, чтобы не навредить здоровью.
4. Профессиональный спорт калечит, а физкультура лечит.
5. В спорте множество правил и ограничений, в физкультуре строгих правил нет.
6. Итог занятий спортом — соревнования и награды, физкультурой же мы занимаемся только для своего здоровья.

Теперь вы убедились, что спорт и физическая культура имеют существенные отличия и не являются идентичными понятиями.

Почему коньки скользят?

В работе проведены исследования, с помощью которых был найден ответ на поставленный вопрос. Рассмотрены такие физические понятия, как трение, давление, скольжение.

Зачем физкультура детям

Казалось бы, при чем тут дети? Дело в том, что, по материалам этого же исследования, пик мышечной массы человека приходится на возраст примерно 25 лет. То есть в детском и подростковом возрасте закладывается фундамент, который потом постепенно будет тратиться в течение остальной жизни. И чем более прочным этот фундамент будет, тем больший «фоновый» запас прочности будет у человека на протяжении всей жизни. Естественно, можно и позже поддерживать физическую форму, но в большинстве случаев это означает лишь замедление неизбежных естественных процессов. А вот период естественного роста у нас не меняется, и максимальное его использование — залог будущего здоровья на долгие годы.
Но как же использовать имеющиеся возможности наиболее правильно? Для того, чтобы это понять, необходимо определить начальные требования к физической форме, которой необходимо достигнуть, и путям, которыми можно двигаться к цели. Во-первых, это должно быть приблизительно равномерное развитие всех без исключения скелетных мышц организма. Во-вторых, наращивание мышечной массы и силы должно проходить с максимальной интенсивностью, чтобы набрать максимально возможный «запас» к тому времени, когда естественные процессы роста в организме прекратятся. В-третьих, необходимо учитывать половозрастные особенности растущего организма — девочкам недопустимо предлагать те же нагрузки, что и мальчикам, любому ребенку не под силу нагрузки, доступные взрослому человеку, процесс формирования организма также накладывает свои ограничения. В-четвертых, нагрузка должна быть разнообразной, чтобы мышечная масса и сила носили не декоративный, а функциональный характер, нарабатывались не только физические параметры организма, но и стереотипы движений, которые впоследствии будут использоваться в повседневной жизни. Ну и, наконец, тренировки должны учитывать индивидуальные особенности конкретного организма, чтобы быть наиболее эффективными.
Возможно, этот разговор вообще беспредметен, раз в школах есть уроки физкультуры? Может быть, они отвечают изложенным выше требованиям, и думать о дополнительном физическом развитии детей нет смысла? Очевидно, это не так. Прежде всего в силу практических наблюдений, показывающих очень серьезный рост заболеваний опорно-двигательного аппарата во второй половине ХХ века, по мере того, как из повседневной жизни человека исчезал физический труд. В том числе растет и детская заболеваемость этими видами болезней. Значит, нагрузки на школьных уроках физкультуры недостаточно. Внимательно посмотрев на перечисленные выше факторы оптимального физического развития, не трудно понять, почему это происходит. Программа физкультуры в школе — единый, доступный для всех, а значит заведомо облегченный для абсолютного большинства занимающихся вариант физических нагрузок, в лучшем случае она позволяет сбросить усталость, накопившуюся за день во время сидения за партой, да и то вряд ли в полном объеме. В этом отношении можно только приветствовать наметившуюся тенденцию возврата к нормам ГТО, которые в значительной степени дифференцировали молодежь по степени тренированности и предлагали целевые критерии для каждого уровня. Впрочем, даже такой дифференциации недостаточно, если ставить своей целью создание максимально возможного запаса прочности. Нужно подходить к каждому занимающемуся индивидуально.

Подведем итоги

Здоровый образ жизни — это самый первый фактор, на который стоит обратить внимание современному человеку. Даже 20-30 минут в день легких занятий, которые не обременят и не потребуют финансовых вложений, позволяет получить удовольствие и сохранить тело молодым, повысить настроение и жизненный тонус, приобрести активных и здоровых друзей

Любите физкультуру и будьте здоровы!

Даже 20-30 минут в день легких занятий, которые не обременят и не потребуют финансовых вложений, позволяет получить удовольствие и сохранить тело молодым, повысить настроение и жизненный тонус, приобрести активных и здоровых друзей. Любите физкультуру и будьте здоровы!