Здоровый образ жизни

Пора возвращаться к себе

Любой человек чувствует себя хорошо после того, как сходит на природу. Но даже это нам стало делать лень. Вот так мы уничтожаем себя, становимся роботами, «винтиками» в государственной машине. Так и хочется крикнуть: «Проснитесь, люди! Пора возвращаться к себе, к своей целостности, к своему здоровью!» Для начала надо хотя бы вспомнить, что значит быть здоровым, а то мы уже и это начали забывать. Здоровье — это способность:

• любить;
• понимать мир, в котором живешь;
• быть в сознании;
• развиваться как вид;
• укреплять и сохранять свой род.

А врачи нам говорят, будто здоровье — это «способность организма выполнять различные функции»…

Если мы научимся заново слушать пространство и время вокруг себя, как это делали наши предки, то сможем жить счастливо и неопределенно долго. В этом и есть суть жизни — в ней самой. Нельзя отгораживаться от законов Природы за частоколом своих технических средств. Это путь к изоляции от целостной системы, а значит, к самоуничтожению.

Изгиб позвоночника

Стоит проверить, нет ли у вас искривления. Возможно, сейчас оно небольшое и не доставляет неудобств, но со временем может привести к хроническим болям Scoliosis. в спине, проблемам Scoliosis — A Patient Primer. с мобильностью.

Попросите кого‑то из близких осмотреть ваш позвоночник. Наклонитесь и потянитесь к полу, а наблюдатель пусть проверит, не выше ли одна сторона грудной клетки, симметрично ли расположены бёдра.

В позе стоя тоже обращайте внимание на симметрию: оба плеча и обе лопатки должны быть на одном уровне, а спина не должна быть слишком округлённой. Если заметили признаки искривления, обратитесь к врачу

Он определит степень деформации позвоночника и подберёт способы лечения

Если заметили признаки искривления, обратитесь к врачу. Он определит степень деформации позвоночника и подберёт способы лечения.

8. Интенсивность головных болей

Головные боли варьируются от слегка раздражающих до совершенно невыносимых. Если они сопровождаются другими симптомами, это может сигнализировать о серьёзных проблемах, в том числе об опухоли мозга, высоком давлении или инсульте.

Начните следить за тем, когда они возникают и как протекают. Записывайте в обычный блокнот или в специальное приложение частоту и интенсивность болей, их продолжительность, какая область головы болит, какими симптомами это сопровождается. Постепенно вы начнёте замечать, что вызывает боли, и сможете поменять что‑то в образе жизни, чтобы сократить их количество.

Если голова болит чаще одного раза в неделю, сходите к врачу, чтобы выявить причину. Если головной боли сопутствуют такие симптомы, как потеря зрения, паралич лицевого нерва, слабость в руке или ноге, потеря способности говорить или понимать речь, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

9. Уровень сахара в крови

Повышенное содержание глюкозы в крови (гипергликемия) вызывает New insights into insulin: The anti‑inflammatory effect and its clinical relevance. воспалительный процесс в организме и повреждает Activation of the unfolded protein response in high glucose treated endothelial cells is mediated by methylglyoxal. кровеносные сосуды. Со временем это может привести к сердечно‑сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Нормальными считаются Diabetes. показатели 3,5–5,5 ммоль/л (60–100 мг/дл). 11 ммоль/л (200 мг/дл) и выше — это уже признак диабета второго типа.

Проверяйте уровень сахара раз в год, если вы подвержены факторам риска (возраст старше 45 лет, сидячий образ жизни, избыточный вес, случаи заболевания диабетом или гипертонии у родственников), раз в три года — в остальных случаях.

Можно сдать анализ в поликлинике или купить глюкометр и проверять уровень сахара дома. Если ваш результат выше 6 ммоль/л, обязательно обратитесь к врачу. Это касается людей любого возраста, в том числе детей.

10. Состояние груди

В первую очередь это важно для женщин, им стоит осматривать себя раз в месяц. Все молочные железы имеют слегка бугристую структуру из‑за уникального расположения Anatomy of the Breast

жировой и фиброзной ткани, тканей, вырабатывающих молоко и млечных протоков. Те, в которых больше жира, на ощупь более мягкие и равномерные. Те, в которых больше лактогенных тканей и меньше жира, более плотные и неравномерные.

У женщин с неравномерной плотностью молочной железы или с очень плотной раковые опухоли выявить сложнее Breast Density and Your Mammogram Report. . При подозрениях на рак им следует в дополнение к маммографии проходить ультразвуковую диагностику.

При самостоятельном осмотре обращайте внимание на уплотнения и визуальные изменения (цвет, форма, ямки на коже, выделения). Если ткань молочной железы каким‑то образом изменилась, запомните стадию менструального цикла и конкретное место в груди, где что‑то показалось вам странным, и понаблюдайте в течение следующих недель

Но если заметили стремительные изменения (покраснение кожи, появление язвочек, втягивание соска внутрь), не откладывайте поход к врачу.

У мужчин рак груди бывает редко Key Statistics for Breast Cancer in Men. , поэтому так часто осматривать себя не нужно. Но если вы заметили выше описанные признаки (ямки на коже, непроходящие покраснения, уплотнения, выделения из сосков), обратитесь к специалисту, чтобы пройти обследование.

Личная гигиена

 Большинство людей, конечно, понимает, что такое гигиена и особенно, когда это касается лично нас. Но почему-то, часто люди могут не соблюдать ежедневные гигиенические процедуры, думая, что пару, тройку дней можно это и пропустить. Ничего ведь страшного не произойдет.

Конечно, если организм здоровый  и иммунитет крепкий, можно себе позволить и полениться немного. Естественно, мы сейчас не рассматриваем ситуации, когда просто нет возможности, скажем, помыться, почистить зубы, принять ванну, а обычную, бытовую жизнь, наполненную всеми необходимыми удобствами.

Но все-таки, даже при самом минимальном комфорте, крайне желательно ежедневно соблюдать те основные процедуры, которые помогают телу правильно функционировать. Так что же такое личная гигиена и почему необходимо соблюдать ее правила и мероприятия? И вот что говорят специалисты в этой области.

В этом разделе заложены принципы гигиены тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, чистоты жилья, закаливания организма и повышения его иммунитета.  Развитие физической культуры, правила здорового питания, отказ от вредных привычек, гигиена труда и отдыха, тоже входят как в гигиеническую, так и в общую культуру человека. Не менее важными вопросами личной гигиены также занимается и сексология (личная гигиена половых органов, гигиена половой жизни) и гигиена труда человека.

И,  пожалуй, сюда можно внести как важный фактор здоровья- гигиену нашего сознания.

Соответственно, здесь можно провести   аналогию с вирусами и бактериями, что позволяет говорить о гигиене сознания. То есть, стоит учиться содержать в чистоте наши мысли и слова. Следить за тем, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, что транслируем в мир. Поскольку, это непосредственным образом влияет на нас самих и наше здоровье.

Для мышц и суставов

Добавьте силовую нагрузку

Именно силовые нагрузки помогают уменьшить боль в суставах, которая вызвана артритом, а также улучшают функции суставов. Хорошая мышечная масса защищает суставы от повреждений.

Разнообразьте тренировки

Повторение одних и тех же циклов упражнений изо дня в день изнашивает мышцы и приводит к снижению эффекта от тренировки. Поэтому используйте разные варианты тренировок.

Учитесь держать равновесие

Если вы научитесь балансировать на одной ноге, удерживая равновесие при помощи напряжения ягодиц и верхней части ноги, то снизите риск падений. Начните с 15 секунд, а через некоторое время попытайтесь простоять на одной ноге минуту. Не забывайте сжимать ягодицы и напрягать живот.

Учитесь у женщин!

Для здоровья нам не хватает целостного восприятия мира. Любая наука рассматривает только ничтожную часть того, что существует вокруг нас. Возьмем, к примеру, официальную западную медицину. Ведь у человека волос с головы не упадет без общих причин, возникших во всем организме. А врачи рассматривают организм как набор отдельных функций. Человек — не компьютер, а ведь даже у этой машины все взаимосвязано. Вот так и ускользает причина болезни, а значит, и надежда на исцеление. Поэтому каждому из нас — и врачу, и пациенту — нужно восстанавливать у себя это целостное восприятие. А учиться можно, например, у женщин. Они гораздо целостнее мужчин, у них лучше развита интуиция, потому что они должны чувствовать своего ребенка. Вот они и живут дольше — это научный факт. Есть, конечно, женщины, которые перестают ценить в себе это качество. Но тогда они становятся хуже мужчин. К счастью, таких немного, хотя в последнее время становится больше.

Буддизм

В буддизме не существует всеобщей и обязательной догматики, что стало одной из главных причин интеграции в себя буддизмом местных верований. Будда указывал «Пусть никто из вас двоих не пойдет по одному и тому же пути» и считал своё учение не истиной, а только средством к её обретению. Он сравнивал своё учение с плотом, который используется для переправы через реку, но после переправы он должен быть отброшен. Истина не может быть выражена через однократно сформированные универсальные догматы в том числе потому, что учение Будды не может быть одинаковым для всех людей. Учение рассматривается только как «предназначенное конкретному индивиду в конкретных обстоятельствах». Также Будда указывал, что принимать его учение необходимо только посредством проверки через собственный опыт: «Не принимайте моё учение просто из веры или из уважения ко мне. Подобно тому, как купец на базаре при покупке золота проверяет его: нагревает, плавит, режет — чтобы убедиться в его подлинности, так же проверяйте и моё учение, и только убедившись в его истинности, принимайте его!».

Движение — это жизнь

Спорт очень важен. И нужно по — максимуму использовать подходящую информацию.

Это важные составляющие красоты. Быть стильной и вызывать восхищение в любом возрасте. Быть сексуально — притягательной — прерогатива женщины.

Женщина должна постараться всегда выглядеть прекрасно. А чтобы быть уникальной — необходимо не лениться, заводить новые здоровые полезные привычки для себя, учиться своему стилю, подбирать для себя то, что выделяет ее из серой массы и подчеркивает красоту. Уход за собой начинается изнутри. Великолепно выглядеть помогает собственный настрой, уважение к себе. Каждая женщина хочет выглядеть ярко, чтобы прохожие оборачивались ей вслед. Уверенность в своем идеальном внешнем виде и в себе придают женщине больше шарма и обворожительности. Используя знания, нужно стремиться создавать свой образ и собственный стиль жизни.

А красивые наряды и безупречный вкус всегда помогали настоящим леди быть на высоте и создавать впечатление дороговизны. В гардеробе всегда найдутся базовые модели и цвета, которые придадут легкость и освежат, а при правильном взаимодействии откроют в женщине динамичную личность. Если поиграть на контрасте цветов, то безусловно можно преобразиться до неузнаваемости, быть неординарной личностью, с характером, быть разной. Придерживаться правильных консервативных правил. Учиться быть стильной, неотразимой — вот что должна женщина воспитывать в себе.

Создавать полную гармонию. Уравновешивать образ. Экспериментировать, не ограничивать свои возможности раскрыться.

Выпустить тайные желания быть самой красивой и очаровывать с легкостью. Не сливаться с серой массой. Блистать и сиять.

Для здоровья глаз

Установите монитор компьютера правильно

Известно, что предотвратить чрезмерное напряжение зрения можно, если монитор находится прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Регулярно протирайте монитор, чтобы избежать бликов. И не поленитесь отрегулировать яркость и контраст экрана так, как вам комфортно.

Ешьте омлет

Яйца, а также яркие фрукты и зелёные листовые овощи содержат большое количество лютеина и помогают бороться с макулярной дегенерацией и катарактой. Из всех этих продуктов можно делать самые разные и очень вкусные омлеты.

Рекомендации для правильного питания

Чтобы быть всегда в хорошей форме, важно знать не только, что и сколько есть, но и как.

Само собой, мы хотим успеть сделать как можно больше, и поэтому часто едим на ходу, стоя и не самую полезную еду.

Как есть правильно:

• Нужно есть в положении сидя и тщательно пережевывать еду;
• Во время еды нужно думать о процессе еды;
• Нежелательно есть перед телевизором или компьютером;
• Не перекусывать конфетами, печеньем и прочими сладостями;
• Есть небольшими порциями 4-5 раз в день;
• По возможности есть только свежие продукты;
• Предпочитать жареной пище приготовленную на пару

Традиционно дневное питание человека делится на 3 приема: завтрак, обед и ужин. Иногда выделяют перекус, полдник и поздний ужин.

Диетологи не раз отмечали безусловную пользу завтрака для здоровья. Завтрак должен быть высококалорийным, и в то же время, легким. Лучшие продукты для завтрака – это каши, творог, фрукты, мюсли.

Обед – самое время для того, чтобы съесть мясо или рыбу с гарниром из тушеных овощей, картофеля или риса.

Лучший ужин – кусок нежирного мяса с овощами.

Если вас тянет к холодильнику вечером, и в течение дня вы не можете отказаться от перекусов, ешьте сухие или свежие фрукты, кефир, йогурты.

Старайтесь питаться разнообразно. Один и тот же продукт каждый день надоедает. Чередуйте рыбные, мясные и молочные блюда. И не забывайте про полезные углеводы, например, цельнозерновой хлеб.

Чтобы понять, сколько веществ нужно вашему организму, следует знать ваш вес и рост и считать количество белков, жиров и углеводов, а также взвешивать порции. Чаще пользуйтесь таблицей калорийности и специальными пищевыми весами. Лишние потребленные калории должны теряться при выполнении физических упражнений.

Избавиться от лишнего веса и не допустить других проблем со здоровьем не так уж сложно. Достаточно лишь питаться правильно и быть физически активным – и килограммы будут сами уходить. На первый взгляд может показаться, что изменить пищевые привычки не так просто. Но если у вас есть цель и желание, то уже через 21 день ваш организм перестроится. Желание есть жирное, сладкое и вредное уменьшится, а потом и вовсе пропадет. И ваше самочувствие тоже изменится в лучшую сторону.

Здоровый человек

Есть общие критерии, определяющие здорового человека. В физическом контексте – это личность, которая не имеет вредных привычек и занимается спортом. В психологическом смысле – человек, который находится в гармонии с собой и окружающими, позитивно смотрит на мир, соблюдает принципы морали. С такими людьми все хотят взаимодействовать, чтобы зарядиться от их положительной ауры. Рассмотрим, как вести здоровый образ жизни и кого можно назвать здоровым человеком.

Физиологический уровень

Считается, что если нет болезни, можно считаться здоровым. Однако это не совсем так, ведь болезнь обычно выявляется на плановом обследовании и длительное время не дает о себе знать

Важно не только хорошо себя чувствовать, но и соблюдать врачебные рекомендации

На физиологическом уровне показатели здоровья следующие:

Энергия в большом количестве для осуществления повседневных дел. Сюда входит трудовая деятельность, быт

Важно при этом чувствовать себя счастливым и здоровым человеком;
Полноценный сон. Легкое пробуждение, мгновенное начало повседневной деятельности, ощущение бодрости и прилива сил;
Регулярное опорожнение кишечника

Если этого не происходит минимум один раз в сутки, это может говорить о зашлакованности. Следствием этого является ослабление иммунной системы, появление упадка сил.

Внешние показатели

Здоровый человек обычно не страдает от лишних килограммов, его выдает цвет лица, кожи и улыбка. Внешние показатели:

• Улыбка. Десны и зубы человека имеют здоровый цвет – он питается правильной пищей, нет болезней кишечника. Десны не должны иметь фиолетовый или темно-красный оттенок, ведь такой цвет может говорить об имеющихся заболеваниях;
• Волосы. Ломкие и жирные локоны обычно предупреждают о патологиях. Человек должен иметь блестящие волосы без заметных повреждений. Если они очень сухие, это может говорить об авитаминозе или недостатке аминокислот в рационе;
• Язык. Язык должен быть розовым, с отсутствием налета белого или желтого цвета.

Для женского здоровья

Спите в темноте

В Гарвардском университете проводили большое исследование под названием «Медицинское обследование медсестёр». В ходе него выяснилось, что у дежурных медсестёр, которые дремали при свете, замедлялось производство мелатонина — гормона, который подавляет рост опухолей.

Двигайтесь!

Если вы будете быстро ходить всего 1–2 часа в неделю, то риск получить рак молочной железы снизится на 20%. Всего 1–2 часа, это же не так много?

Лечение и профилактика заболеваний. Разговор с врачом. Еда — лекарство.

Как начать жить в стиле ЗОЖ

1. Решите, почему это нужно именно вам

Вы хотите улучшить внешний вид, быть модной, заботитесь о здоровье – подойдет любой вариант

Важно найти причину, которая будет вас мотивировать и поддерживать в намерении следовать новому образу жизни

1. Найдите свой спорт

Выберите физическую активность, которой будете заниматься. Проанализируйте ваши спортивные способности, медицинские противопоказания и личные интересы – каким спортом вы бы хотели заниматься.

unsplash.com

1. Составьте пошаговый план действий

Одних только идей без практической реализации будет явно недостаточно. Ориентируясь на календарь, подготовьте график, в какие дни и чем будете заниматься. Фитнес должен присутствовать минимум два раза в неделю с постепенным увеличением до 4–5 еженедельных тренировок.

1. Найдите наставника

Нельзя просто взять и с нуля освоить спорт – важно поэтапно использовать технику и правильно тренироваться. Заодно занятия с наставником позволят не расслабляться и не увиливать от тренировок, если возникнет такой соблазн

1. Правильное питание

Забудьте про жирное, копченое и сладкое. Также стоит отказаться от рафинированных продуктов и сахара. Ваши друзья – продукты, богатые омега-3, – например, льняное масло и орехи, клетчатка (она еще и способствует похудению), фрукты и овощи. Из напитков отдайте предпочтение воде и овощному соку.

1. Позитивные эмоции

Старайтесь чаще испытывать положительные эмоции и меньше нервничать. Помогают в этом любимые хобби, творчество или банальные раскраски для взрослых – прекрасный и доступный способ успокоиться после напряженного дня.

1. Записывайте позитивные события

Заведите дневник своих успехов и возьмите за правило каждый день фиксировать результаты. И вскоре вы увидите, что приближаетесь к правильному режиму и делаете успехи.

1. Осознанная жизнь

Склонность к бездумным тратам, общение с токсичными людьми наносят вред вашему эмоциональному состоянию. Зачем вам то, что приносит лишь разочарование?

Ход занятия:

-Ребята, как вы думаете, что значит быть здоровыми?

— (ответы детей)

-Правильно. Быть здоровыми – это значит быть сильными, крепкими, выносливыми. Никогда не болеть, не кашлять, не чихать, нужно закаляться и есть побольше овощей и фруктов.

-Я предлагаю вам отправиться в путешествие. А поедем мы в город здоровья, хотите?

-Тогда вставайте все за мной, я буду водителем автобуса, а вы пассажирами. Едем.

-Вот и первая остановка. Она называется «Спортивная»

(остановка у плаката Спортивная»)

-Всем известно, всем понятно, что здоровым быть приятно!

Только надо знать, как здоровым стать. Приучай себя к порядку,

Делай каждый день … зарядку

— Ребята, а для чего делают зарядку?

-Правильно. Зарядку делают для того, чтобы проснуться, чтобы быть здоровым, зарядиться бодростью.

-Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми

Ежедневно по утрам мы зарядку делаем

-Утро в этом городе начинается с зарядки! А вы, ребята, умеете делать зарядку? Давайте сделаем несколько наших любимых упражнений.

(под музыку «Солнышко лучистое» делается зарядка)

-Молодцы. Хорошо размялись, хорошо позанимались. Поехали дальше. Садимся в автобус.

(остановка у плаката «Веселые старты»)

— Ребята, на этой остановке проходят веселые соревнования. Мы сейчас в них примем участие.

-1 Удержание равновесия при ходьбе по скамейке с мешочком на голове.

-2 Подлезание под дуги.

-3 Пролезание через обруч.

-Молодцы, вы стали настоящими спортсменами.

Полюбуйтесь, поглядите на веселых дошколят

Олимпийские резервы нынче ходят в детский сад

Время мчится, будто птица, и наверно в добрый час

В гордой форме олимпийца выйдет кто-нибудь из вас!

-Садимся в автобус и отправляемся дальше.

(Остановка у плаката «Познавательная»)

-Ребята, это остановка Познавательная, здесь узнают много нового. Вы знаете, что в России проводилась Зимняя Олимпиада?

В каком городе и когда она проводилась?

(ответы детей)

Какие виды спорта Зимней Олимпиады вы знаете?

(ответы детей)

-Да. Это лыжные гонки, конькобежный спорт, командный и индивидуальный спринт, фигурное катание, биатлон, бобслей, сноуборд, дуатлон, керлинг и другие. Всего 15 видов спорта.

-А вот к нам пришел один из символов олимпиады – Сочи 2014 Зайка

(показ игрушки)

Зовут ее Стрелка. Зайка – самая активная жительница зимнего леса. Она учится в «Лесной академии» только на отлично, помогает маме в семейном ресторанчике «Лесная запруда» и участвует в различных спортивных соревнованиях. Больше всего Стрелка любит фигурное катание.

— А это другой символ Олимпиады – Белый Мишка Полюс. Он живет за полярным кругом. В его доме все сделано изо льда и снега. Полюс очень любит кататься на санках (бобслей)

(показ игрушки)

-Есть еще и третий символ – это Леопард Барсик. Он живет в кроне огромного дерева, которое растет на самой высокой скале в горах Кавказа. Барсик – прекрасный сноубордист.

(показ игрушки)

— Теперь вы знаете все символы Олимпиады. Назовите их еще раз

(ответы детей)

— Ребята, чтобы быть сильными и здоровыми нужно заниматься спортом и есть витамины.

— Садимся в автобус и отправляемся дальше.

Остановка у плаката «Витаминная»

— Эта остановка называется Витаминная, здесь мы видим различные витамины – А, Б, С. Все эти витамины живут в домиках. А домиками для них являются разные продукты, которые мы с вами видим и едим. Дети, посмотрите на эту картинку.

(показ картинки)

— Как вы думаете, что из этих продуктов полезное, а что вредное?

(дети называют продукты полезные и вредные)

-Итак, дети, вот и проехали мы по городу Здоровья. Пора нам возвращаться в детский сад. Садимся в автобус и поехали.

(дети возвращаются)

-Что же вы запомнили сегодня? Что нужно делать, чтобы быть здоровыми?

(ответы детей)

-Да, чтобы быть здоровыми нужно делать по утрам зарядку, заниматься спортом и кушать только полезные продукты, богатые витаминами.

-Каждый твердо должен знать:

Здоровье надо сохранять.

Нужно правильно питаться,

Нужно спортом заниматься!

-И тогда все люди в мире

Долго- долго будут жить

И запомним, что здоровье

В магазине не купить!

-БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегии
здорового образа жизни человека.

Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплексная
программа подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,
включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии изменения
поведения, бизнес навыкам.

Модули	Рациональное питание	Основы фитнеса	Специфика работы с клиентами	Рост продаж
О чем	Роль и принципы рационального питания Составление рациона питания	Принципы построения тренировки; Постановка фитнес-задач и целей для клиента; Подбор нагрузки под цель	Психология здорового образа жизни Постановка цели работы с клиентом. Психология пищевого поведения	Особенности маркетинга и продаж в индустрии здоровья, «Wellness», «Fitness»
Зачем	Оценивать пищевой статус и микронутриентную недостаточность; Составлять индивидуальный рацион для Ваших клиентов с учетом калорийности и баланса БЖУ;	Разрабатывать планы индивидуальных тренировок для Ваших клиентов с учетом возрастных особенностей и состояния здоровья; Составить комплексную программу укрепления здоровья через упражнения.	Оценивать психологический статус Ваших клиентов; Закреплять положительное поведение Ваших клиентов и проводить профилактику срывов	Создать и продвинуть свой собственный бренд; Создать персональный веб-сайт и продвинуть его в Интернете ; С лёгкостью находить клиентов и продавать им свои услуги
Для кого	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер
Основные дисциплины	Биохимия Физиология	Анатомия Физиология Биохимия Биомеханика	Физиология Психология	Психология Маркетинг
Продолжительность	1,5 месяца 42 академических часа	1,5 месяца 42 академических часа	1,5 месяца 38 академических часов	1,5 месяца 34 академических часа

Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретного
модуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождении
всех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышении
квалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от
«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института Профилактики
Зависимостей и Аддиктологии.

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

• от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
• от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
• от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
• от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

• Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
• Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
• После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
• Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
• Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
• У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Как научиться питаться правильно

Приведём несколько советов, которые помогут вам научиться правильному питанию:

• используйте свежие натуральные продукты — откажитесь от продуктов с консервантами и усилителями вкуса;

• ограничьте рафинированные продукты — очищенные продукты лишены клетчатки, которая необходима для микрофлоры кишечника;

• употребляйте белковые продукты — мясо, рыбу, орехи, бобы и т. д.;

• ежедневно ешьте свежие овощи и фрукты;

• используйте различные масла — оливковое, кунжутное, льняное и другие;

• ограничьте потребление быстрых углеводов — хлебобулочных изделий, сладостей;

• придерживайтесь режима — не менее 4 приёмов пищи в день;

• готовьте пищу правильно — не переваривайте крупы и макароны, мясо и рыбу лучше тушить, готовить на пару или в духовке;

• добавляйте меньше соли — избыток соли вызывает задержку жидкости в организме;

• пейте больше воды — откажитесь от сладких газированных напитков.

Возможно, вы давно задумываетесь о том, как закрепить в сознании привычки правильного питания, но пока не смогли добиться в этом ощутимых результатов. Или только что приняли твёрдое решение придерживаться правильного питания для похудения и хотите быстрых результатов.

Как в первом, так и во втором случае вы можете обратиться к методу модификации поведения по технологии 7Spsy. Это уникальная современная методика, принципы которой основаны на поведенческих теориях И. П. Павлова, А. А. Ухтомского, Б. Ф. Скиннера.

Технология позволяет сформировать и укрепить позитивные установки на соблюдение графика питания, выбор правильной еды, отказ от фаст-фуда, умение решать психологические  проблемы напрямую, вместо того чтобы их заедать.

Программа рассчитана на прохождение курса сроком от 2 до 6 недель — приступить к тренингу можно сразу после диагностического тестирования.

Сделайте шаг навстречу себе уже сегодня — начните с правильного питания для здоровой жизни.

Здоровое питание для решения проблем с весом

Проблемы с весом — патологические состояния, возникающие вследствие неправильного питания. Их разделяют на две группы:

Проблема	Недостаточное питание	Избыточное питание
Следствия проблемы	Потеря веса (вес постоянно снижается и становится ниже нормы по ИМТ)	Избыточный вес (ожирение)
Дефицит веса (недостаточный вес  в соотношении с ростом и возрастом)
Отсутствие или недостаток питательных веществ (витаминов, минералов, микроэлементов)	Избыток некоторых питательных веществ (вследствие частого употребления однообразной пищи)

Соблюдение принципов правильного питания для здоровой жизни позволяет устранить этот ряд проблем.

Но иногда человеку не хватает внутренних ресурсов, чтобы самостоятельно освоить здоровые привычки питания. В таких случаях имеет смысл проработать существующие установки и скорректировать поведение с помощью методов поведенческой психологии.

Один из эффективных способов формирования здоровых привычек питания — технология модификации поведения 7Spsy.