10 вещей, которые обязательно нужно делать раз в год

Не имейте дело с негативными «критиками» и любителями подрезать окружающим крылья

Уж поверьте, если только вы начнете стремиться к чему-то действительно важному и значительному, таких людей в вашей жизни будет предостаточно. Более того, если их нет, вам стоит начинать беспокоиться, потому что это, скорее всего, свидетельствует о том, что вы оказываете на мир далеко не такое сильное воздействие, как вам бы хотелось

Заткните ваши уши и попросту откажитесь выслушивать тех, кто сомневается в вас и ваших способностях, пытается уверить вас в том, что у вас ничего не получится, или пытается отговорить вас от того, чтобы и дальше стремиться к своей цели, руководствуясь своими ограниченными представлениями о возможном или прошлыми неудачами.

Путь к обретению способности добиваться успеха в поставленных перед собою задачах может быть непростым и одиноким. Не позволяйте никому и ни за что отвлечь вас и заставить вас отказаться от своей заветной мечты. Завидев таких людей, заткните свои уши, не говорите им ни слова и не переставайте делать шаги по пути, который рано или поздно приведет вас к желанной цели.

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Одной из самых негативных вещей, которые мы только можем сделать с собою, и которая может задавить в зародыше все наши шансы добиться успеха хоть в чем-то – это наша привычка сравнивать себя с другими людьми

Для того, чтобы добиться поставленных перед собою целей и воплотить в жизнь свои мечты, мы должны переместить свое внимание и концентрацию с других людей на свои собственные цели и методы их достижения, а также принять тот простой факт, что каждый из нас находится на своем собственном пути, и все они ведут в разные места назначения

У всех нас свои сильные и слабые стороны, способности и таланты, навыки и умения, которые позволяют нам делать то, ради чего мы были рождены, и что является нашим призванием.

Так что не тратьте свое время зря, не сравнивайте себя с другими людьми. Зависть к более «успешным» людям или попытки подражать тем, кто живет жизнью, которой вам хотелось бы жить самим… все это совершенно бесплодно и бесперспективно, потому что вы не знаете, на какие жертвы им пришлось пойти ради своего успеха, или какими методами пользовались некоторые из них, чтобы его достичь. Так что держитесь своей стороны дороги, и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, чтобы направить свою жизнь в нужную вам сторону.

Выражайте благодарность

Это сделает вас счастливее!

Это улучшит ваши взаимоотношения!

Это может сделать вас лучшим!

Это может улучшить жизнь всех, кто вам дорог!

Вера

Вам когда-нибудь приходилось слышать о законе материализации мыслей? Если да, то вы, скорее всего, хорошо знаете, как важно сохранять веру во что-то хорошее. Ведь если человек сосредотачивается только на проблемах, то они обязательно появляются в его жизни снова и снова

Ну а успеха достигают лишь те личности, кто все время думает о хорошем. Даже если неприятности окружают его со всех сторон, вера поможет разрешить самые серьезные трудности.

Кроме того, нельзя не отметить, что если человек в глубине души надеется, что его желания когда-нибудь исполнятся, то так и произойдет. Масштабы мечтаний не ограничены. Все зависит от того, насколько сильно верит человек в ту или иную мечту. К примеру, если кто-то захочет стать властелином мира, то это вполне возможно. Но лишь в том случае, если личность не усомнится в своем желании и в том, что оно обязательно исполнится.

Правильный уход за соланумом в домашних условиях

Каждый цветовод, пополняя свою коллекцию новыми культурами, делает ставку на оригинальные и необычные для нашего климата растения. Уже никого не удивить цитрусовыми, растущими в горшках. Сейчас на пике популярности находится представитель семейства Паслёновых родом из тропиков Бразилии и острова Мадейра – соланум, о выращивании которого в домашних условиях и об уходе мы и поговорим.

Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию

Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.

Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают тяжёлый период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам в ответ, задумайтесь о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно бывает выплакаться в жилетку, но некоторые любят делать это постоянно.

Задача: ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.

8. Читайте хорошие книги

Хорошая книга автоматически переключает вас на мысли о том, над чем вам нужно работать. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Как хорошая песня может вызвать определённую эмоцию, так и хорошая книга может зарядить энергией. Для этого лучше всего подходят аудиокниги, ведь их можно включить, пока вы в пути или заняты другими делами.

Задача: всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям.

9. Стремитесь к равновесию в жизни

Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.

Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.

Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.

5 Что такое сидераты и что с ними делать в октябре

Новое слово, которое должны запомнить начинающие дачники, — это сидераты. Так называют растения, которыми засеивают почву перед основной заделкой. Сидераты улучшают ее структуру, обогащают азотом и не позволяют разрастись сорнякам. Иными словами, сидераты — это зеленые удобрения. 

Самые подходящие для октября сидераты — это рожь и озимая пшеница. До наступления морозов они успеют взойти и подрасти, а, значит, хорошо перезимовать. Ключевой момент, от которого зависит успех «внедрения» сидератов — это полив. Он не должен быть слишком обильным. 

Чтобы семена злаков взошли и хорошо росли, необходимо заранее сделать неглубокие бороздки на выбранном участке и аккуратно поливать их. Такая дозированная подача воды спровоцирует рост корней сидератов. В поисках влаги они начнут уходить в глубь, разрыхляя почву. Простой садовой лопатой такого результата достичь не удастся. 

Кроме того, разросшиеся корни вытягивают питательные вещества из нижних слоев почвы. Это повысит плодородность земли.

Лечение коронавируса дома: в чем опасность?

Главный риск домашнего лечения COVID-19 — в оторванности от медицинского учреждения и, как следствие, опасности не получить помощь при возможном ухудшении

Поэтому при домашнем лечении очень важно внимательно оценивать свое состояние

Важным показателем здесь является самый распространенный симптом коронавируса — температура. Если она больше 4-х дней держится на уровне 38 градусов и выше — это серьезный сигнал о возможном тяжелом течении заболевания. По словам Ильи Варламова, «если на 5-й день температура не спадет, надо делать КТ и смотреть, что в легких».

Еще одним важнейшим показателем является сатурация крови. При наличии возможности имеет смысл приобрести прибор пульсоксиметр — он компактен и позволяет легко замерять уровень кислорода в крови.

Пульсоксиметр. Фото: Википедия

В любом случае нужно внимательно отслеживать внешние проявления нарушения работы легких: одышку, затрудненность дыхания.

По словам Петра Воскресенского:

«Если у вас появился хотя бы один симптом:

• нарушение сознания;
• давление ниже 90/60 мм рт. ст.;
• пульс больше 90 (вне повышенной температуры!);
• дискомфорт в грудной клетке, одышка, чувство нехватки воздуха, частота дыхания больше 20 в минуту (в покое);
• синеют губы и ногти на руках;
• сатурация менее 92% (если есть карманный приборчик)…

… в этих случаях НЕМЕДЛЕННО вызывайте врача. Скорее всего, вы должны срочно ехать в больницу».

Сотрудник московской клиники Илья Халиль отметил, что в данном случае очень важно упорно добиваться приезда скорой:

«Вы должны внятно описать, что происходит, напирая на тот факт, что вам трудно дышать. «Кашляю, трудно дышать, не хватает воздуха, становится хуже». Это ключевое — что не постоянно вам было трудно дышать, а что вчера все было хорошо, а сегодня с утра стало хуже, а к обеду — еще хуже.

Конечно, люди разные, какой-то диспетчер, например, может не счесть ваш вызов достаточно серьезным и отказать, сказать что-то вроде: «Лечитесь, станет хуже, звоните».

Нужно не сдаваться, а позвонить еще раз. Вы попадете на другого диспетчера, и с ним разговор будет другим. Не надо мириться с тем, что вот, раз он сказал, что «скорая» не приедет, значит, все. Если человек действительно себя чувствует плохо, нужно добиваться, чтобы скорая выезжала».

Ваши большие, амбициозные цели вас не вдохновляют!

Ваши попытки стать лучше обычно заканчиваются неудачей из-за того, что ваши амбициозные цели мешают вам действовать вместо того, чтобы вдохновлять на это. Очень сложно двигаться к достижению нереалистичных целей. Вас будет тормозить то, что по-хорошему должно придавать вам энергии.

Продуктивность человека и способность добиваться результата неразрывно связана с работой мозга. Большие, дерзкие цели пугают наш мозг. А когда наш мозг что-то пугает, он переходит в режим «заморозки». Вряд ли вы этого хотите. Если постоянно ждать от себя слишком многого, вы будете терять энергию, необходимую для решительных действий.

Поставить себе цель – неважно, какой бы простой она ни была – это всегда легко. Цели есть у всех

Реальная проблема в нежелании порой признавать, что для достижения этих целей придется идти на жертвы.

Фото: Pexels

Если вы хотите добиться результата, нужно создать систему, которая будет работать. Вместо цели придумайте удачную систему или процесс. Как только вы решите одну краткосрочную задачу, следующая уже не будет казаться проблемой

Важно создать систему и полностью посвятить себя выполнению плана

Вот что говорит по этому поводу писатель и предприниматель Джеймс Клир (James Clear):

Новые видео

Основные правила

Ежедневно делайте следующее:

1. Проводите достаточно времени на свежем воздухе. Если вы думаете, что у вас нет желания или времени на прогулку, вы существенно недооцениваете природу. Люди, которые регулярно проводят время на свежем воздухе, отличаются лучшей памятью, а также меньше страдают от стрессов. К тому же, ежедневно гуляя на улице, вы становитесь более интересным и креативным человеком.
2. Начинайте день с зарядки. Каждый знает это правило, но очень малое количество людей готовы его применять на себе. Зарядка помогает улучшить самочувствие, держать свое тело в тонусе, а также способствует улучшению сна.
3. Не забывайте о времени в кругу близких и друзей. Многие, стремясь заработать больше денег, полностью погружаются в работу и напрочь забывают о своих близких и друзьях. Психологами было доказано, что семья и друзья являются основными источниками энергии и хорошего настроения. Если вы будете отдавать предпочтение одиночеству, это сделает из вас глупого человека и даже может негативно влиять на самочувствие, способствуя развитию диабета или сердечному приступу.
4. Не забывайте о благодарности. Проявляя благодарность по отношению к другим, вы станете более счастливой личностью, а также будете выглядеть хорошо в глазах других.
5. Помогайте избавиться себе от усталости и негативных мыслей при помощи медитации. Когда медитация войдет в привычку, вы почувствуете, как со временем ваше самочувствие существенно улучшилось.
6. Не пренебрегайте сном. Если вы не будете спать нужное количество времени, вы очень быстро станете раздражительным и несчастным. К тому же, недостаток сна снижает иммунитет. Если у вас есть возможность вздремнуть немного в течение дня, не упускайте этот шанс.
7. Занимайтесь саморазвитием. Не стоит бесцельно проводить свободное время за играми в компьютере, лучше потратьте его на изучение иностранного языка, музыки или научитесь писать стихи. Подобные занятия положительно сказываются на мозговой активности и повышают уровень IQ.
8. Не забывайте смеяться. Люди, которые любят от души посмеяться имеют более сильный иммунитет, а также менее подвержены сердечным приступам. Кроме того, уже давно доказано, что смех продлевает жизнь.
9. Не бойтесь к кому-то прикасаться. Прикосновения к человеку, к которому вы испытываете положительные чувства, помогут вам проявить себя в командной работе и быть более убедительным.
10. Будьте оптимистом. Оптимизм хорошо влияет на человека, продлевая ему жизнь и делая его счастливее. Если вы будете смотреть на мир исключительно позитивно, вы обязательно начнете притягивать к себе только положительные события и хороших людей.

Все эти незамысловатые правила помогут вам стать более счастливым, успешным и здоровым человеком. Помните, что если вы будете постоянно пребывать в плохом настроении, недосыпать и быть достаточно замкнутым, это приведет вас к одиночеству и затяжной депрессии. Избавиться от стресса и восстановить сон поможет курс Викиум «Детоксикация мозга«.

«Если бы не запрет прокуратуры, в такую погоду пришло бы в два раза меньше людей»

Сегодня в казанском парке им. Карима Тинчурина под проливным дождем собрались порядка 80 человек: все они пришли на митинг по случаю Хәтер көне — ежегодного Дня памяти погибших защитников Казани в 1552 году.

По мнению основателя и директора казанской школы «СОлНЦе» Павла Шмакова, традиционно принимающего участие в этом мероприятии, на численности митингующих в этом году сказались «старания властей», которые до последнего не хотели согласовывать собрание. «Если бы не запрет прокуратуры, в такую погоду пришло бы в два раза меньше народу», — сказал он корреспонденту «Реального времени».

Напомним, после того как организаторы впервые подали уведомление на проведение митинга по случаю Хәтер көне, исполком города сначала согласовал его, а затем отозвал свое решение, сославшись на требование прокуратуры.

Последнюю не устроило то, что на прошлогодней акции активисты допустили ряд нарушений. После этого лидер Всетатарского общественного центра Фарит Закиев обратился в Вахитовский районный суд Казани, который 15 октября признал незаконным отказ городских властей в проведении митинга. Вечером 16 октября он, наконец, был согласован.

«Хәтер көне отмечается уже 30 лет, и никогда вопросов не возникало»

— Мир и нравственность для меня самое главное, поэтому я здесь, — заявил нашему изданию Павел Шмаков

— Для меня очень важно то, как мы воспитываем детей, важно, чтобы это происходило в мире и понимании. Надо, чтобы они понимали, что судить надо не по национальности, а по тому, какой ты человек

Потому надо учить татарский язык — необязательно много, необязательно по 5—7 часов, но немножко все-таки стоит.

Собеседник нашего издания также высказался о нежелании согласовывать митинг в этом году.

Татарская общественность отмечает День памяти еще с 1989 года

— Они (прокуратура, — прим. ред.) говорили, что не понимают цели митинга. Их интересовало, для чего проводится День памяти, хотя Хәтер көне отмечается уже 30 лет и никогда никаких вопросов не возникало, — выразил удивление Павел Шмаков.

Действительно, татарская общественность отмечает День памяти еще с 1989 года. Изначально празднование проходило в формате большого шествия по центральным улицам Казани, однако в нулевых власти решили урезать масштаб мероприятия, превратив его в митинг. Локация для проведения мирного собрания менялась за последние годы три раза: сначала татарским активистам разрешали собираться на площади Свободы, затем у театра им. Г. Камала, а после — в парке им. К. Тинчурина.

Лина Саримова, фото и видео автора

Общество Татарстан Исполнительный комитет города Казани

Что употреблять, если появились признаки ОРВИ

Татьяна Щегарцова подчеркнула, что лечение ОРВИ всегда направлено не на причину (потому что такого лечения не существует), а на снятие симптомов и порекомендовала стандартный набор мер: обильное питьё, леденцы при боли в горле, больше овощей и фруктов в рационе и не сбивать температуру, если она ниже 38,5. При превышении этого порога медик посоветовала пить парацетамол. Она отметила, что лучше предпочесть монопрепараты, чтобы не употреблять сразу несколько действующих веществ и добавила, что при коронавирусе субфебрильная температура (37,1 – 38,0) может сохраняться долгое время и бояться этого не следует.

Татьяна Щегарцова заявила, что в настоящее время в мире не существует лекарства от COVID-19. Японский разрекламированный фавипиравир имеет побочные эффекты, противопоказан беременным, а его эффективность не доказана. Отдельно она коснулась вопроса применения антибиотиков. По словам медика, они предназначены для борьбы с бактериями, а при вирусах не помогают. К тому же, если употреблять их бесконтрольно, то можно вырастить суперустойчивую инфекцию, которую будет крайне тяжело побороть. По этой же причине нельзя бросать прием антибиотиков на полпути, нужно пропивать весь курс – чтобы бактерии погибали, а не становились резистентными.

Прием антибиотиков при вирусной инфекции будет только тормозить процесс выздоровления, ослаблять иммунитет, который должен бороться с вирусом. Менять антибиотик, пить второй, третий препарат смертельно опасно! Пациентов, которые так делали, впоследствии крайне трудно вылечить. Если температура нормализовалась, а через день-два снова повысилась, это может быть признаком того, что к вирусной инфекции присоединилась вторичная бактериальная. В этом случае нужно оповестить врача об ухудшении состояния для рассмотрения вопроса о назначении антибиотиков, и сдать анализ крови.

Фиксировать выполненные задачи и количество времени, которое на них уходит

Бывает за день мы выполняем очень много дел, жалуемся на то, что в сутках только 24 часа, возвращаемся домой абсолютно разбитыми. А когда нас спрашивают, чем мы сегодня занимались, мы не можем четко сформулировать ответ. Кажется, будто ничего толком не сделано

Чтобы такого не происходило, очень важно записывать дела, которые вы выполняете
в течение дня. Список может корректироваться, какие-то дела отменяться, а новые добавляться

Настоятельно советую все записывать. А в конце дня церемониально зачеркивать выполненные дела. Так мы даем мозгу установку: я с делами справился, я молодец! 

Для того чтобы научиться грамотно планировать свой день, необходимо знать и понимать себя. Нужно знать, сколько времени занимает та или иная задача, в какое время суток они даются легче, а в какое затягиваются. Изучать себя — очень полезно. Если вы будете фиксировать не только действия, которые выполняли, но и время выполнения, в каком расположении духа вы были, что вас отвлекало или стимулировало — это позволит вам лучше узнать самого себя и в последующем более грамотно планировать свой день, а значит, больше успевать.

Лайфхак: попробуйте упражнение «будильник». При составлении плана на день откладывайте определенное количество времени на каждую задачу, а перед выполнением включайте таймер или будильник. Если вы закончите выполнение дела раньше, чем прозвучит будильник, то нужно понять, что позволило вам справиться быстрее. Может быть, для выполнения этого действия вы идеально подобрали время суток. Это стоит отметить и учесть при дальнейшем планировании. Если же будильник прозвенел раньше, чем вы успели закончить дело, стоит понять, почему вам потребовалось больше времени, сделать выводы и учесть их при выполнении этого действия в следующий раз.

Не сравнивайте себя с другими

Как вы думаете, есть что-то хуже, чем сравнивать яблоки с апельсинами? Как вы могли догадаться, это желание сравнивать себя с другими. Плоды, которые растут на деревьях, имеют сочный вкус и одинаково полезны для здоровья. Сравнение в пользу одного из них является делом личных предпочтений, не более. Но когда мы говорим о людях, в дело вступают разные факторы, которые и делают нас совершенно уникальными.

Речь идет о происхождении, воспитании, таланте, привилегиях и даже несчастных случаях, влияющих на нашу жизнь. Изначально все люди находятся в разных условиях. Это все равно, что сравнивать приход к финишу бегунов, которые стартовали с раздельного старта. Другое дело чистое время — это возможность соревноваться с самим собой.

К тому же на практике сравнение с другими либо разовьет в вас кучу комплексов, либо выработает в вас стойкое убеждение, что вы лучше, чем другие. Нет нужды делать это, ведь «сравнение себя с другими — это акт насилия против вашего подлинного «я».

Что делать после коронавируса

Если вы переболели – общие ограничения все равно вас касаются

Помните: даже официальная справка о перенесенном коронавирусе НЕ освобождает от ответственности при нарушении норм социального карантина.

Не ждите многолетнего иммунитета

Согласно последним исследованиям, иммунитет после перенесенного коронавируса сохраняется в среднем до полугода.

Внимательно отнеситесь к восстановлению

Если для восстановления обоняния и вкуса нужно только время, то состояние других органов требует внимательного отношения, особенно после тяжелой формы заболевания.

Главное, на что стоит обратить внимание, – легкие. Если болезнь протекала с осложнениями, то возможно появление неизлечимых последствий – фиброза

Схематичное изображение фиброза легких. Фото: открытые источники

Академик РАН, хирург и реабилитолог Константин Лядов рекомендует в течение года после болезни сделать компьютерную томографию легких минимум трижды – через три месяца, полгода и год:

«Если по итогам обследования выяснится, что участки уплотнений сохраняются или расширяются, нужно действовать. У таких пациентов нужно подключать не только дыхательную гимнастику, но и физиотерапию, например, процедуры фореза, позволяющие с помощью электричества или ультразвука доставлять лекарственные вещества к легкому. Если уплотнения находятся ближе к центру легких, нужна небулайзерная терапия и специальные ингаляции. Ну и, разумеется, необходима умеренная двигательная активность и комплекс специальных упражнений».

Комплексы таких дыхательных упражнений довольно широко представлены в сети – кстати, они также помогают быстрее возвратить обоняние. Популярный способ тренировки легких через надувание шарика специалисты не рекомендуют.

Как уже упоминалось, перенесенный коронавирус может затрагивать и другие системы органов. Примерный круг анализов, которые медики советуют сдавать выздоровевшим для контроля за своим состоянием, включает:

• КТ с функцией измерения плотности легочной ткани – при выписке, через 3, 6 и 12 месяцев после инфицирования;

• ЭКГ;

• Общий анализ мочи – раз в 3 месяца в течение года;

• Спирометрия с оценкой эластичности легочной ткани – через 3, 6 и 12 месяцев после инфицирования;

• Оценка иммунологического статуса: общий анализ крови, уровень интерлейкинов 6 и 8, уровень С-реактивного белка.

Поделитесь знаниями с друзьями или напишите статью

Лучший способ полностью овладеть знанием — передать его другому, научить. Этот метод называют техникой Фейнмана — в честь лауреата Нобелевской премии по физике.

Метод состоит из четырёх шагов:

Выбираете тему, которую недавно освоили.
Пишете её объяснение, обращая внимание на проблемные моменты.
Ищете источники, которые помогут вам лучше рассказать о теме.
Объясняете её снова, упростив изложение и сделав его понятнее.

Повторяйте второй, третий и четвёртый шаги, пока доклад не станет достаточно простым и доступным для вашей аудитории.

Я заметил, что выступая на семинарах спикером или просто объясняя что-то другому человеку, запоминаю информацию лучше всего. Например, в рамках стажировки мне нужно было составить карту пути потребителя (Customer Journey Mapping What Is Customer Journey Mapping and How to Start? ). Я узнал как можно больше об этом, сделал заметки и составил её. А через пару дней мой друг предложил мне провести мастер-класс. Какое удачное совпадение!

Я рассматривал мастер-класс как возможность закрепить знания и согласился

Готовился, как только мог: записывал всё, что буду рассказывать, обращал внимание на моменты, которым стоит уделить чуть больше внимания. И после выступления стал гораздо увереннее в своих знаниях по этой теме

Что вы получите в итоге

Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я стал придерживаться утреннего ритуала. Не скажу, что она стала лучше именно от тех действий, которые я совершаю. Но уверен, что сам ритуал повлиял на меня.

Я рос не таким. Я делал, что хочу и когда хочу. Ничего от себя не требовал и тратил много времени попусту. Я играл в компьютерные игры и смотрел ролики на YouTube каждую свободную минуту. Но за последние шесть месяцев написал больше, чем за всю жизнь. Недавно закончил черновые варианты романа и повести. Я никогда раньше не создавал таких больших произведений.

Естественно, утренний ритуал не решил все мои проблемы. У меня по‑прежнему бывают конфликты на работе, трудности в отношениях и дни, когда хочется завернуться в одеяло и ничего не делать. Но он создал для меня условия, в которых я лучше справляюсь с остальной жизнью. Он сделал меня проактивным.

Я люблю свой утренний ритуал, но наверняка изменю в нём что‑то, когда изменятся мои цели. То, что я делаю сейчас, помогает мне писать. Возможно, однажды я откажусь от этого и решу по утрам заниматься спортом

В любом случае утренний ритуал поможет мне делать то, что для меня важно