12 android-приложений для прохождения челленджей

Содержание

14-дневный лимонно-водный вызов

Что такое лимонная вода для похудения? Во-первых, давайте поговорим о том, что это:

• Это не уменьшение калорий.
• Это не голодная диета.
• Это быстро и просто.

Когда вы не сосредоточены на этом, вам все равно, что есть. Ниже приведены рекомендации по питанию, но самое главное, на чем вы сосредоточитесь, это ежедневное потребление лимонной воды.

Что же такое лимонная вода:

• Это мощный протокол детоксикации.
• Это естественный, безопасный способ поддержать вашу цель потери веса.
• Это идеальная отправная точка в путешествие потери веса.

Готовы ли вы погрузиться и узнать, почему лимонная вода так хороша для потери веса, здоровья и детоксикации?

Увидела у подруги полочку-тайник, где она прячет от детей сладости: очень удобно

Теперь у нас есть свой домик для кемпинга: привели в порядок фургон 1979 года

Не покупаю детям воздушные змеи: делаю их сама из подручных средств

Почему именно 30 дней

Срок для челленджа появился сам собой. Месяц — это идеальная мера времени, чтобы в конце испытания увидеть результат своего труда. За это время можно успеть похудеть или нарисовать комикс. К тому же, именно 30-дневный срок — это период, за который у человека вырабатывается привычка. Главное преимущество такого лимита в том, что он помогает приучить себя к чему-то хорошему на долгосрочную перспективу.

Диетолог и СЕО компании Nutritious Life Кери Глассман говорит: «30 дней — это не просто отрезок времени. Это вменяемый срок, чтобы произошли изменения. Месяц обычно не отпугивает людей своей долгосрочностью и звучит вполне реально для соблюдения одной привычки. Вероятно, что, походив в спортзал 30 дней, вы продолжите это делать. Хотя бывают исключения, и это тоже нормально».

Во многих 30-дневных челленджах нет цели долгосрочного воздержания от чего-либо. Например, за рубежом есть популярные Movember (весь ноябрь мужчины не бреются) и Drynuary (январь без алкоголя). Суть ноябрьского испытания — фандрайзинг на борьбу с мужскими видами рака. А январь без алкоголя помогает просто установить более здоровое отношение с выпивкой после новогодних праздников.

Навин Каушал и Райан Роудс проводили исследование о возникновении привычек. Результаты показали, что в среднем за 6 недель у человека появляется привычка регулярно ходить в спортзал. Привычка особенно хорошо приживалась у тех, кто ходил в зал 4 раза в неделю. Первые две недели эксперимента уходили на адаптацию участников, а остальные — на выработку самой привычки.

Симптомы и стадии

Признаки зависят от стадии развития заболевания. Часто застой на первых этапах вообще не проявляет никаких симптомов, человек может жаловаться на периодические головные боли. К общим симптомам патологии также относится падение зрение. При этом, чем выше уровень отечности тканей, тем хуже зрительные функции. Симптоматика растет с развитием и приводит в конечном счете к атрофии тканей. Застойный диск зрительного нерва проходит в патогенезе такие стадии:

На второй стадии появляется точечное кровоизлияние на глазу.

• Начальная. Для нее характерно ограниченная отечность, наблюдается только по краям нерва. При диагностике контуры диска размытые.
• Вторая — выраженный застой. На этой стадии отек наблюдается по всему органу, из-за этого диск деформируется и затрагивает стекловидное тело. Сосуды расширяются и провоцируют точечное кровоизлияние. Острота зрения на этом этапе остается в норме.
• Ярко выраженный застой. Диск значительно увеличивается в размерах и давит стекловидное тело, проминенция ДЗН достигает 2,5 мм. В результате чего образуются массовые очаги кровоизлияния в сосудах сетчатки и диска. Сдавливание нервных волокон приводит к их отмиранию. Начинается процесс нарушения зрительной функции.
• Последняя стадия — вторичная атрофия. Отек спадает и размер диска восстанавливается, но активизирует процесс отмирания зрительных нервов. Зрение у пациента резко снижается зрение до полной слепоты.

Простуда в носу чем лечить

Каждый день записывайте 10 идей

Правила

Каждый день записывайте минимум 10 идей на различные темы. По окончании месяца вы сгенерируете более 300 идей! Старайтесь не останавливаться на десяти, если у вас получается придумать больше. Стремитесь написать 20 или 50 идей. Размышляйте, пока ваша голова не треснет от идей, словно спелый арбуз.

Вот с чего можно начать

• Названия для нового блога.
• Виды бизнеса, которые вы можете открыть.
• Названия для рок-группы.
• Места, которые вы хотите посетить.
• Чему вы научились в прошлом году.
• Документальные фильмы, которые вы хотите снять.
• Чем можно заняться в своём городе, не тратя денег.
• Как заработать деньги в других местах, не увольняясь с основной работы.
• Как улучшить себе настроение прямо сейчас.
• Альтернативные названия для фильма «Звёздные войны».
• Способы улучшения качества сна.
• Сюжеты для фильма, которые обеспечат ему премию «Оскар».
• Люди, которых вы хотите видеть своими наставниками.
• Исторические персоны, с которыми вы хотели бы пообедать.
• Как улучшить бизнес в своем любимом ресторане.
• Как исчезнуть на месяц, чтобы вас не нашли.

Ведение записей

Правила

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Советы

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

• Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
• Напишите письмо себе в будущем.
• Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
• Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
• Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
• Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
• Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
• Составьте список желаний.
• Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
• Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
• Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
• Напишите длинное извинение.
• Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
• Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.

День 1

Первый день немногим напряженнее легкой прогулки. Это вводный урок в месячный челлендж, только в весьма щадящем режиме. Весь процесс займет немного времени и направлен скорее на то, чтобы навязать привычку тренироваться и проверить, на что способно твое тело. Поэтому в первый день будет достаточно 10 минут. На худой конец 20, если сил вагон, а играть в поддавки ты не привык.

Так как первая тренировка — это оценка своих сил, то тебе необходимо запастись таймером и местом, куда можно записать все свои показатели. Понтоваться не перед кем, так что можно воспользоваться ручкой и бумажкой.

Первые два упражнения — отжимания и приседания — выполняются за 60 секунд. Поэтому запиши, сколько ты успел сделать за это время. Это пригодится на будущее. Заключительным упражнением будет планка. Никаких временных лимитов, никаких ограничений, просто проверь, сколько ты способен держать планку. Как только голова поникнет, задница потянется к небу, а тело начнет судорожно, едва заметно качаться, экзекуцию надо будет прекратить.

Помни: все эти цифры нужны для того, чтобы определить, насколько далеко ты продвинулся. Ну а теперь непосредственно к программе:

— Приседания. Надо ли что-то объяснять? Ноги на ширине плеч, пятки не отрываем от пола, а спину держим прямой. Руки можно убрать за голову, а можно перед собой. Не забывай, что это проверка сил — смотрим, сколько ты можешь сделать за минуту. — Отжимания. То же самое, нужно продержаться минуту. Как отжиматься, знает каждый. — Планка. Упал на пол, встал на локти и носки, натянул тело в струну от пяток до макушки, стараясь не касаться коленями пола, а бедрами тянуться к небесам. Так и стой до полного выбивания из сил.

Твоему одеревеневшему тельцу очень пригодится эта серия растяжек, так что полюби ее, ибо она станет твоим проводником в мир гибкости на последующий месяц. Она предназначена для всех основных групп мышц и начисто лишена какой бы то ни было экстремальности. Расслабон перед экстримом, но это ты ощутишь уже потом. А пока:

— Растягиваем трицепс. Сгибаем руку в локте, поднимаем вверх, убирая ладонь за спину. Свободной рукой беремся за локоть и начинаем наклонять его решительными движениями в сторону головы. И так 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем плечо. Руку вытягиваем перед собой, свободной беремся за локоть и начинаем тянуть его к противоположному плечу. 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем грудь. Одну руку ставим на пояс, другую на уровне плеча отводим в сторону и начинаем отводить эту самую руку назад, насколько возможно. Снова 30 секунд на каждую руку.

— Растягиваем четырехглавую мышцу. Встань на одну ногу как цапля, только не курлыкай. Свободную ногу согни в колене и прислони пятку к ягодице. Возьмись рукой за стопу согнутой ноги (прямо там, за спиной) и начни тянуть ее как бы вверх. И так 30 секунд.

— Передняя створка. Твой учитель физкультуры называл это упражнение просто «растяжка». Ноги на ширине плеч — и тянемся руками к полу, насколько это возможно. На это нужно уже 60 секунд.

— Растягиваем сгибающие мышцы бедра. Растягиваем в соответствии с канонами уроков физкультуры, где, как казалось, кроме этого упражнения больше никакого другого нет. Руки на пояс, делаем выпад, сгибая переднюю ногу. Задняя остается вытянутой. Проседаем несколько раз. И так 30 секунд.

— Растягиваем икроножную мышцу. В положении стоя опираемся руками о стену. Делаем выпад вперед одной ногой, другой прижимаем пятку к основанию (полу), и саму ногу держим прямой. Фиксируем положение в конечной точке и удерживаем 30 секунд, после меняем ногу.

— Растягиваем подколенное сухожилие. Нужно сесть на пол, одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене, положив ее на пол. Одной рукой возьмись за голень согнутой ноги, а другой тянись к носу вытянутой ноги. И так 30 секунд на каждую сторону.

— Растягиваем голень на спине. Ляг на спину, закинув свои согнутые в коленях ноги одну за другую. Возьмись руками за бедро той ноги, которая находится как бы снизу, и начни тянуть его к груди. Точно так же, по 30 секунд на каждую.

— «Бабочка». Садимся на пол, разводим колени в стороны, подошвы стоп сводим вместе, спина прямая. Далее обхватываем стопы руками и начинаем делать маховые движения коленями вверх-вниз. При движении вниз попробуй максимально расслабиться, чтобы растяжка мышц шла еще и за счет собственного веса.

Достать до пола руками. Зачем?

1. Это интересно. В этом есть вызов. И это поможет делать мне неинтересную  утреннюю зарядку. (Помогло)
2. Я хочу научиться чувствовать свое тело.  Понимать его возможности. Управлять им. Видеть — как оно меняется — в этом может быть много радости. (До понимания еще далеко. Но я сделал большой шаг в этом направлении)
3. Это позволит мне улучшить спортивные результаты (еще мало статистики, но отдельные результаты есть. Плюс —  растяжка не помешает в любом виде спорта)
4. Может мне сдать ГТО? Это было бы прикольно! (Заодно гештальт прикрою — во втором классе мне дали серебряный значок ГТО. А некоторым — золотой! И если я помню об этом, то не потому, что у меня память хорошая…)
5. Депрессия, это в том числе телесная реакция на жизнь. Утверждают,  что скованность в нижней части спины, в частности указывает на низкую самооценку, вину, стыд  и т.п. депрессивные вещи. (То, что эмоции и переживания влияют на тело — в этом я абсолютно уверен. А вот в том, что низкая самооценка, например, это нижняя часть спины, а страх — вызывает именно напряжение в шее — не очень.)
6. Кхм. Я предпочитаю не сидеть на стуле, а как-бы  полулежать. Так само получается. Думаю, это не очень красиво и не очень полезно для позвоночника. (сама по себе возможность дотянуться до пола руками на это не повлияла)

Пятна после герпеса на лице

Что такое челлендж?

Это вызов, который автор блога /владелец аккаунта бросает друзьям, аудитории или всему миру после выполнения определенного действия. Главное при этом – не только что-то сделать или показать свою крутость, сколько сподвигнуть аудиторию повторить за вами, принять вызов или бросить аналогичный своему близкому кругу знакомых. Именно в этом главное отличие челленджа от флешмоба и прочих активностей в сети.

Результат можно продемонстрировать на фото, в видео, реже в текстовом или аудиоформате.

Сылка на пост: https://www.instagram.com/kristinakaspi/p/Bua3Jzvl9Sa/

Успешность активности зависит от многих факторов. Невозможно предсказать заранее, какая идея выстрелит, а вот подготовить почву – вполне.

Как начать бегать по утрам: советы из практики

1. Для того чтобы что-то начать — надо измениться

Вы не поверите, но все началось с того, что я еще раз полистал свои ежедневники, где собственноручно писал: «Леша, пора начинать бегать!», «Все! С понедельника начнем», «Хорошо, со вторника» «Среда — тоже неплохой день» и т.д. и разозлился — казалось, что что-то удерживает меня. А разве свободного человека что-то может удержать? Плюс ко всему, к тому времени я немножко оброс бородой и решил побриться. Странно, но после этого я почувствовал изменение, то есть тот бородатый ленивый товарищ остался позади. Далее была подобрана комфортная одежда, хорошая музыка и удобные кроссовки. Дело пошло.

2. Найти свой ритм

Я не знаю — бывало ли у вас такое. Просыпаешься часов эдак в 5 утра и кажется, что спать уже не хочется. Но ты говоришь себе: «Позвольте, не шататься же ночью по квартире, надо досыпать уже до будильника» и через несколько часов, просыпаясь, понимаешь, что встать уже просто невозможно. Я тоже об этом подумал и решил поймать этот заветный час, когда можно будет аккуратно вытащить себя из сонного состояния без вреда для психики. Время было найдено — 4:50 утра (обычно на работу я вставал в 6:15).

3. Мотивация должна быть положительной

То есть действие должно приносить удовольствие. Как этого добиться? Все очень просто. Ты выпинываешь себя в первый раз на улицу, делаешь разминку и приступаешь к первому небольшому забегу. Тут самое главное — ощущать то, что тебе нравится и постараться закрепить это в памяти. Я не знаю, как это работает, но, когда я бегу, вдыхаю свежий чистый воздух, удивляюсь пустоте улиц, в парке снимаю наушники и слышу шелест осенних листьев. И в определенный моменты я искренне говорю себе: «Боже, как же здорово!» Самое главное — попытаться запомнить это состояние

Это важно! И на следующее утро, если вдруг, просыпаясь, ты понимаешь, что тело сопротивляется — вспоминаешь не фразы врачей о здоровом образе жизни и не советы по мотивации, а то самое удовольствие. И ты поднимаешься за ним

4. Сон очень важен

Естественно, если ты спишь 4 часа, то никакой заветный час пробуждения не найдешь. А если и найдешь, то организм тебе напомнит о вреде недосыпа какой-нибудь болячкой. В идеале нужно добиться восьми часов здорового сна. Я стараюсь лечь в 10.

6. Правильно начать

Не хочу тратить ваше время на повторение правил бега для новичков (первое расстояние, правильная обувь, время и так далее). Этой информации и в «Жить интересно!», и на специальных сайтах о беге предостаточно.

7. Найдите раздражителя

Ну уж «раздражитель» — это сильно сказано и, поверьте мне, не с негативным оттенком. Подпишитесь на человека, который вам понравится, и который активно бегает. Пускай его фотографии, успехи, размышления маячат в вашей ленте новостей и подсознательно мотивируют.

Другие новости раздела

23 октября 2020, 15:40     
 151

Каким должен быть идеальный отец?
Ответить на этот вопрос попытались участники республиканского конкурса «Папа может».

23 октября 2020, 15:35     
 400

В Бурятии муниципальные кружки и секции уходят на удаленку
Такое решение приняли на заседании оперштаба.

23 октября 2020, 15:17     
 306

«Это была моя мечта». Блогер из Улан-Удэ попал в шоу «Золото Геленджика»
Увидеть эфир с Базыром Надмитовым можно в эти выходные на ТНТ. &n…

Смотреть еще

Актуально

22 октября, 15:13     

 8 420

Врач ковидного госпиталя в Улан-Удэ: «К этому невозможно привыкнуть»

22 октября, 09:23     

 9 920

Суточный прирост заболевших коронавирусом в Бурятии превысил 200 человек

21 октября, 14:54     

 9 032

Вспышка коронавируса произошла в психоневрологическом интернате Бурятии

20 октября, 19:04     

 12 330

В поликлинику не дозвониться, а признаки COVID-19 есть. Что делать?

Свежие новости

23 октября, 15:57      203
Житель Иркутска сбросил в реку обезглавленное тело знакомого
Убийство было совершено пять лет назад.

23 октября, 15:40      151
Каким должен быть идеальный отец?
Ответить на этот вопрос попытались участники республиканского конкурса «Папа может».

23 октября, 15:35      400
В Бурятии муниципальные кружки и секции уходят на удаленку
Такое решение приняли на заседании оперштаба.

23 октября, 15:17      306
«Это была моя мечта». Блогер из Улан-Удэ попал в шоу «Золото Геленджика»
Увидеть эфир с Базыром Надмитовым можно в эти выходные на ТНТ. &n…

23 октября, 15:03      499
Ученые обнаружили у россиян зимнюю пищевую зависимость
А также рассказали, какая категория людей ей подвержена.  

23 октября, 14:54      235
Пять спортсменок из Бурятии выступят на чемпионате России по боксу
Соревнования стартуют 24 октября в Ульяновске.

23 октября, 14:46      185
В Бурятии провели масштабные танковые учения
Военные отрабатывали реальный сценарий вооруженного конфликта.

23 октября, 14:04      502
В Бурятии шутки над бывшим зэком едва не закончились трагедией
Жителя Нижнеангарска осудили за покушение на убийство.

23 октября, 13:44      1 887
Улан-удэнец напал на бригаду скорой «за распространение ковида»
Он распылил в лицо медику перцовый баллончик.

23 октября, 13:34      464
Полпреду Путина в ДФО показали средства защиты от COVID-19 производства Бурятии
Напомним, в Улан-Удэ проходит рабочий визит Юрия Трутнева.

23 октября, 13:32      116
Директор «Анкома» из Бурятии стал лучшим экспертом по коммерческой недвижимости России
Работу Андрея Нечаева по достоинству оценило профессиональное сообщест…

23 октября, 13:03      341
Школьник из Бурятии примет участие в Дельфийских играх
Для конкурсной программы Агван Митыпов подготовил два стихотворения.

30 Day Wealth Challenge Ideas

6. Start a side business

Thirty days is the perfect amount of time to get your side hustle off the ground. Many of them even take very little to no financial investment!

Here are 21 side business ideas to get you started. There’s no doubt that you have some skill or talent that other people are willing to pay for. We tend to underestimate these abilities in ourselves, since they usually come easily.

Use your knowledge and start making a side income from it. Becoming a virtual assistant is a great side hustle to start. They’re in high demand, and almost everyone possesses a skill that would be hireable.

In fact, the brilliant Gina Horkey offers 2 different resources than you can complete (and launch your business) in 30 days!

RELATED: 5 Totally Legit Ways to Work From Home (with no experience or degree!)

7. Cut back on spending

There is certainly some area where we can all cut back on spending. You could do an overall spending freeze, where you don’t buy anything that you don’t absolutely need.

Or you could do a challenge where you don’t buy any clothes, or fancy coffees, or crafting supplies. Pick one thing that you think most of your unnecessary spending is on, and cut back on that.

You might be surprised how much money you could save after only one month of doing this. Put that money toward debt repayment, add it to your emergency fund, or save it for something special.

Ready to really overhaul your finances? Check out the Overspending Rescue Plan. It’s the exact system I used to overcome my spending issues!

8. Create and stick to a budget

Budgeting doesn’t need to be complicated! You don’t need fancy software or an accounting degree to make a simple household budget.

Here’s the easiest way to do it:

1. Calculate your monthly income (your take home pay)
2. List your fixed expenses (your regular monthly bills)
3. Total those expenses, and subtract them from your monthly income
4. Decide what you do with what’s left (assign some money to savings, and as much as you can to debt repayment)
5. The amount that remains is for food and entertainment

Now that you’ve made a budget, the challenge lies in sticking to it. That means knowing how much you’ve spent as the month goes on, and getting creative or cutting back if you are about to exceed your budget.

• Budgeting for Beginners: A Step by Step Guide for Getting Started
• Where to Start When You’re Flat Broke
• 10 Ways to Get Control of your Financial Situation

9. Learn how to spend less on groceries

When you create your budget, you may realize that the biggest drain on your income is food. Yep, something so easily consumed and forgotten is often one our biggest expenses.

If your food bill is out of control, and you have to idea how to create a grocery budget, check out the Grocery Shopping Makeover Challenge. You’ll learn how to slash your grocery budget in just 5 days!

You can easily and immediately implement what you learn in that free ecourse, and realize massive grocery savings in the next 30 days.

10. Do a savings challenge

Money saving month challenges actually make saving money kinda fun! And easy.  For example, if you save $1 the first day of the month, $2 the second day, $3 the third and so on, you’ll have almost $500 by the end of the month!

Or you could start using cash instead of your debit card, and save your coins, or your $5 bills. It’s totally up to you how you want to customize your 30 day savings challenge.

For extra inspiration, have a plan for how you’ll use the money you save. That will help keep you motivated throughout the challenge.

I have a whole post with 15 Money Saving Challenge Ideas (something for every budget!)

Дополнительные плюсы

• Продолжительность сна уменьшается, а его качество улучшается.
• Меняются ритмы дня. Если до этого вы были активной совой, то во время диеты вы будете склоняться к ритму голубя (подъём в 6-7 часов утра и отбой в 10-11 вечера) или даже жаворонка, тем самым гармонизируя свои биоритмы с природными.
• Улучшаются все умственные процессы переработки и усвоения информации.
• Представьте, что вы, начав работу, ощущаете, что с внутреннего экрана сошла пелена, препятствующая на протяжении многих лет ясному и четкому мышлению. Этот эффект после двух недель сыроедения неизбежен.
• Представьте также, что вам предстоит 30 дней свободных от плиты, и мытья сковородок и кастрюль.

Откуда взялись 30-дневные челленджи

В 2011 году на TED опубликовали выступление Мэтта Каттса, инженера-программиста Google. Ролик называется так: «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней».

https://youtube.com/watch?v=CTygW97tKb4

Оно быстро завирусилось. В Америке и так были популярны новогодние обещания, растянутые на весь год. А 30 дней — это облегченная версия таких обещаний.

У Каттса идея 30-дневного испытания появилась, когда он смотрел телевизор. Он внезапно спросил себя: «А что будет, если я на месяц откажусь от просмотра ТВ?». Месяц выглядел оптимальным сроком: не так мало, как неделя, но и не так устрашающе, как год.

После того, как 30 дней без ТВ закончились, Каттс чувствовал себя счастливее. Поэтому он решил пойти дальше и придумывал для себя новые задания: ездить на работу на велосипеде, проходить 10 000 шагов в день и писать одну страницу текста в день. Это должно было быть не кардинальное и резкое изменение, а постепенно выработанная привычка, которая улучшает его жизнь.

Выступление Каттса на TED не касалось новогодних челленджей. Но они стали популярны именно в этот период. Это легко объяснить — в декабре рекламные сообщения со всех каналов кричат про «нового тебя в новом году». Поэтому люди настроены решительно. Многие записываются в зал и садятся на диеты именно после 1 января. Так люди пытаются компенсировать потребление вредной еды и алкоголя, которыми наполнили свой организм во время праздников.

Однако Скартонского университета показывает, что лишь 8% людей выполняют свои новогодние обещания. А 80% «забивают» на резолюции в течение первых двух недель.

«Инктобер»

«Инктобер» — это челлендж для художников и иллюстраторов. Название состоит из двух частей: ink (чернила) и october (октябрь) — марафон проходит каждый год в октябре, рисунки для него создаются чернилами: ручками, лайнерами, маркерами или черной акварелью.

«Инктобер» впервые прошел 10 лет назад — американский фриланс-иллюстратор и художник комиксов Джейк Паркер бросил себе вызов, чтобы улучшить технику рисования. Идея понравилась, и в итоге его вызов приняли еще тысячи людей. С тех пор каждый день октября участники рисуют картинки по заданному слову-теме и выкладывают их с хэштегом #inktober.

Сейчас у проекта есть сайт, официальные страницы в соцсетях, логотип и партнеры среди производителей инструментов для рисования. В 2017 в Камбодже провели выставку работ участников «Инктобера», а в 2019 в честь юбилея проекта в Денвере прошла встреча с Джейком Паркером и выставка его чернильных рисунков.

Чтобы присоединиться к «Инктоберу», нужно найти список слов на месяц в инстаграме марафона или других официальных источниках и рисовать по нему. Еще можно подписаться на рассылку от Джейка Паркера (адрес на сайте) — тогда список слов придет на почту за несколько дней до начала челленджа.

Марафон «Инктобер» помогает развить скилл в графической иллюстрации.

Почему же на этот вопрос так сложно ответить

Дело в том, что ты не знаешь, что конкретно от тебя требуют. Первое, что приходит в голову после этой просьбы – говорить о том, где ты родился и чем увлекаешься.

Не торопись.

Задав этот вопрос, работодатель хочет, чтобы ты объяснил ему, почему ты считаешь, что достоин этой должности. HR специалист ждет от тебя подтверждение всего того, что ты понаписал в резюме, а не истории из жизни.

Зурхай

Пятница, 23 октября

7-й лунный день с элементом Небо. Благоприятный день для людей, родившихся в год Лошади, Овцы, Обезьяны и Курицы; в этот день задуманные дела и вопросы будут решаться легко. Также благоприятно в этот день писать научные труды, трактаты, избегать опасных ситуаций, проводить обряды для улучшения жизни и богатства, заказывать обряд «жабтуй», проводить похороны и поминки и для благих дел. Неблагоприятный день для людей, родившихся в год Тигра и Кролика; начинать стройку, покупать и продавать вещи, устраиваться на работу, нанимать сиделку, работников, приводить невестку, отдавать дочь в невесты. Отправляться в дорогу – к большим неприятностям, а также к расставанию с близкими. Стрижка волос – к сплетням, ссорам и недопониманию.

Суббота, 24 октября

8-й лунный день с элементом Вода. «Дүйсэн үдэр» — благодетельные поступки и греховные деяния, совершённые в этот день, приумножатся во сто раз. Благоприятный день для людей, родившихся в год Коровы, Тигра и Кролика; задуманные дела будут решаться легко. Хорошо в этот день почитать 3 Драгоценности, учиться и постигать науку, открывать вклад в банке, строить дом, шить и кроить одежду, повышать физическую нагрузку, заказывать «табан харюулга». Неблагоприятный день для людей, родившихся в год мыши и свиньи; начинать стройку, покупать и продавать вещи, приводить невестку, отдавать дочь в невесты, кроить одежду и создавать эскизы одежды. Отправляться в дорогу – к плохим вестям. Стрижка волос – к удлинению жизни, к наполнению силы жизни.

Воскресенье, 25 октября

9-й лунный день с элементом Гора. День с пометкой «Модон хохимой» — крайне неблагоприятный день. Нельзя начинать строительство, проводить ритуал «хэшэг даллга дуудаха», сватать, гадать на будущее, водружать «хий морин», дарить и продавать скот, проводить похороны, а также устраиваться на работу, нанимать работников, приводить невестку, отдавать дочь в невесты. Отправляться в дорогу – к утратам и краже. Благоприятный день для людей, родившихся в год Дракона; покупать и продавать вещи, судиться, заказывать «табан харюулга», «жинсэриг», а также для жесткого решения некоторых вопросов. Стрижка волос – к непродолжительной болезни.

StyleChallenge

В 2016 художница из Нидерландов Белла (фамилию она скрывает) выложила в своем инстаграме одну картинку в шести стилях. Она назвала вызов CartoonChallenge и спросила у подписчиков, в каких еще мультяшных стилях ей перерисовать персонажей.

Идею вызова оценили: сейчас его принимают все, кому не лень, а сама Белла регулярно постит новые варианты. Перерисовывают изображения и реальных личностей, например, Тома Хэнкса.

Украинская иллюстратор и ютубер Аня Ломакина участвовала в челлендже дважды: один раз с традиционными материалами и один в диджитале. В видео Аня не только показывает картинки, но и рассказывает об особенностях каждого стиля:

За три года #CartoonChallenge вырос до #StyleChallenge и перестал быть только о мультяшных стилях. Обычно художники рисуют до 10 вариантов, хотя ограничений по количеству нет. И не только по количеству: в рамках челленджа делают даже хуманизацию — рисуют животных, как людей, и наоборот.

Челлендж StyleChallenge помогает изучить особенности разных стилей.

Упражнения для пресса в домашних условиях

Прелесть тренировки пресса заключается в том, что вам не требуется огромное количество упражнений. Достаточно выполнять 1-2 комплексных упражнения, а также по одному для каждого участка пресса (несмотря на то, что прямая мышца живота представляет собой цельный участок, для лучшей проработки ее принято тренировать с разных направлений).

Все движения делятся на:

• Подведение туловища к ногам;
• Подведение ног к туловищу;
• Комплексные.

Первая группа прорабатывает так называемый «верхний пресс», вторая — нижнюю часть. Комплексные упражнения задействуют почти все мышцы живота, хотя таких упражнений немного.

Верхний пресс

Рассмотрим упражнения для верхней части.

Скручивания

Универсальное упражнение, которое может выполняться как на полу, так и на скамье или даже фитболе. Отлично прорабатывает пресс, но только при правильном выполнении. Техника:

• Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки собраны в замок на затылке, локти смотрят в стороны;
• Медленным движением начинайте приподнимать верхнюю часть спины, отрывая лопатки от пола;
• В пиковой точке сделайте выдох и задержитесь на 1 секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно учитывать, что скручивания — не обычные подъемы корпуса в положении сидя, которые присутствуют в школьном курсе физкультуры

Это движение выполняется медленно и концентрировано. Более того, нужно учитывать ряд условий:

• Опускаться вы должны с той же скоростью, что и поднимать корпус;
• Не ложитесь полностью на пол, только до касания поверхности лопатками;
• Удерживайте напряжение в мышцах живот на протяжении всего подхода;
• Выдох на пике позволяет лучше сократить мышцы.

Упражнение «молитва»

Мощное движение, которое невероятно хорошо прорабатывает пресс. В условиях дома может выполняться с тренировочными жгутами. Техника:

• Сядьте так, чтобы упор шел на переднюю часть голени. Закрепите жгут на турнике или любой другой опоре и возьмите его в руки (чтобы ощущать натяжение). Руки зафиксируйте на уровне лба;
• Начинайте медленно опускать тело вниз, наклоняя голову и корпус к полу. Спина должна быть ровной;
• Старайтесь подвести локти к коленям, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

Регулируйте натяжение жгута так, чтобы во время опускания корпуса возникало заметное напряжение.

Нижний пресс

Для нижнего пресса существуют два предельно эффективных упражнения, которых будет в полной мере достаточно для построения мощных мышц. Это подъем ног в висе и лежа на полу. Второе движение можно делать в любых условиях, а для первого понадобится турник или перекладина на ближайшей спортплощадке.

Подъем ног лежа

• Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела (если сложно поднимать ноги, можно разместить их ближе к ягодицам, обеспечивая дополнительную фиксации). Ноги сведены вместе;
• Медленно поднимайте ноги до уровня, когда ноги и тело будут формировать прямой угол;
• Сделайте минимальную паузу и опускайте ноги вниз.

Важно не опускать ноги на пол, а оставлять их на весу, чтобы сохранять напряжение в мышцах

Подъем ног в висе выполняется по тому же принципу, но с той разницей, что тело находится в вертикальном положении

Также важно помнить, что для исключения ситуации, когда ноги забирают у низа живота всю нагрузку, лучше поднимать их с согнутыми коленями

Комплексные упражнения

Комплексных движений очень мало, но они обеспечивают равномерную нагрузку на все мышцы.

Упражнение «книжка»

Выполняется на стуле или скамье:

• Сядьте на край скамьи, выставите ноги вперед и немного отодвиньте корпус. Руками упритесь в сидение;
• Одновременно подтягивайте согнутые в коленях ноги к телу, а корпус — к ногам. Чем больше вы сможете «сложиться», тем эффективнее будет упражнение.

«Книжку» можно делать и на полу, но при этом важно помнить, что спиной и ногами нельзя касаться пола. Точки опоры — ягодицы и руки

Косые мышцы живота

Для косых мышц не нужно выполнять какие-то отдельные упражнения. Чтобы нагрузить их в полной мере необходимо добавить в обычные движения ротацию корпуса.

В скручиваниях это наклон корпуса то к одному бедру, то к другому. В висе — подъем ног не перед собой, а с отведением в стороны.

Ежедневный челлендж

Всё предельно просто: вы каждый день откладываете определённую сумму, а к концу года получаете накопления в 365 раз больше (если речь идёт о 2020 годе, то в 366). Например, если откладывать 100 рублей в день, за 12 месяцев вы соберёте 36 600 рублей. Но можно и увеличить сумму, если доход позволяет.

Этот челлендж всем хорош, кроме своей предсказуемости. Ничего не меняется на протяжении года, а это просто скучно. Поэтому вы можете разнообразить его. Допустим, начать с 366 рублей в первый день и закончить 1 рублём в последний. Так за год вы накопите 67 161 рубль. Но имейте в виду: в первый месяц вам придётся отложить больше 10 тысяч, что может стать непосильным бременем.

Если не хотите думать о накоплениях ежедневно, челлендж можно трансформировать в еженедельный. Здесь принцип тот же, но откладывать деньги нужно раз в семь дней. Если переводить на накопительный счёт по 1 000 рублей, к концу года накопите 52 000.

100 выпадов

В BuzzFeed попробовали делать по 100 выпадов каждый день на протяжении месяца. Экспериментировать взялись две девушки и один парень. До этого они не очень активно занимались спортом — и были не слишком довольны своей фигурой.

К тренировкам приступили с энтузиазмом, но за первую неделю челленджа не у всех получалось сделать сотню повторений за один подход. Уже со второго дня добавилась сильная боль в мышцах: «Дни 2, 3, 4, 5 были хуже всего!» По условиям челленджа, за пропуск дня упражнений участники обязаны были компенсировать его в следующий раз — 200 выпадов давались очень тяжело. К концу месяца парень стал делать выпады с мячом для утяжеления, чтобы результат был лучше.

Визуальных изменений в зеркале не заметил никто — о прогрессе говорило только то, что, по словам участников, старая одежда стала сидеть чуть иначе.

Скриншот: YouTube, BuzzFeed MultiplayerСкриншот: YouTube, BuzzFeed MultiplayerСкриншот: YouTube, BuzzFeed Multiplayer

Да-да, нам тоже сложно увидеть разницу. Но она есть, говорят в видео, нужно только вооружиться сантиметром: квадрицепсы у всех стали примерно на 2,5 см больше, а одна из участниц сбросила чуть больше сантиметра в обхвате бедер.