Скулы у девушек: упражнения для щек и скул

Годовщины свадьбы в семейной жизни

Свадьба является не только днем объединения двух сердец. Это древний обычай, имеющий глубокие корни. В России свадебное празднование годовщин стали отмечать только с конца XIX века. Тогда это могли себе позволить только зажиточные люди, которые имели деньги и досуг для проведения торжества. Постепенно этот обычай проник во все слои общества и обрел свои особенности.

Годовщины свадеб в наши дни, обычно отмечают только юбилейные, а промежуточные просто пропускаются и остаются без внимания

Но каждая такая свадьба является важной частью семейной жизни и имеет свои нюансы, так что информация о них будет крайне полезна.. Свадьба — это важное и запоминающееся событие в жизни семьи, ведь это всегда большой праздник, являющийся не только началом семейной жизни, но и первой (0 лет) годовщиной — зелёной свадьбой! В этот день молодоженам советуют посадить свое семейное деревце, чтобы оно росло вместе с вновь созданной семьей

Если в свадебной суматохе совершенно нет времени на выполнение подобного обряда, помогут родные и близкие – пусть подарят счастливой паре небольшое деревце в горшке. Оно будет символизировать юность и невинность молодых супругов.

Свадьба — это важное и запоминающееся событие в жизни семьи, ведь это всегда большой праздник, являющийся не только началом семейной жизни, но и первой (0 лет) годовщиной — зелёной свадьбой! В этот день молодоженам советуют посадить свое семейное деревце, чтобы оно росло вместе с вновь созданной семьей. Если в свадебной суматохе совершенно нет времени на выполнение подобного обряда, помогут родные и близкие – пусть подарят счастливой паре небольшое деревце в горшке

Оно будет символизировать юность и невинность молодых супругов.

Такое название годовщины связано с тем, что зеленый цвет символизирует дерево — Мирт. Кроме того зеленый цвет считался символом жизни, к тому же зеленые оттенки как нельзя лучше освежают и каждый раз выглядят совершенно по-разному.

Годовщина свадьбы — это практически ежегодно отмечаемая дата свадьбы, имеющая собственное название, традиции и обряды. Это свадебное торжество будет не только напоминать день Вашей свадьбы, но и вносить новые впечатления, которые появились в Вашей семейной жизни.

Навигация по записям

Упражнения для скул и щек

Существуют и другие упражнения для скул и щек.

Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.

Для проработки мышц щек

Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.

Для тренировки мышц лица 

Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.

Для похудения лица

  1. Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
  2. Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.

Убрать щеки и сделать скулы

Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.

  • Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
  • Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
  • Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
  • Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
  • Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
  • Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.

Грушевидное лицо


Обладательницы грушевидных лиц: Келли Осборн, Рене Зеллвегер, Куин Латифа По-другому такой контур можно назвать перевёрнутым треугольником. С помощью волос, коррекции бровей и макияжа мы будем расширять линию лба и сужать подбородок.

Причёски

Вам подойдут:

  • Объём на макушке, поднятая чёлка и начёсы сыграют на руку и уравновесят тяжесть нижней части лица.
  • Боковой косой пробор отвлечёт от вертикали лица и подбородка.
  • Высокий пышный пучок с небрежно выпущенными прядями сосредоточит взгляд на верхней части головы.
  • Косая удлинённая чёлка уравновесит лоб и подбородок.
  • Завитые ниже подбородка локоны с объёмом выше висков тоже прекрасно подойдут.

Не подойдут:

Высоко убранные волосы (конский хвост, гладкий пучок) акцентируют внимание на тяжести нижней части лица.
Объём на уровне скул или подбородка визуально сделает лоб более узким.
Прямой пробор — ровная линия посередине лица — излишне выделит нос и подбородок.

Кофейные кубики

Крепкий, свежесваренный кофе лучше не пить самой, а процедить, остудить и разлить по формочкам. Кофейные кубики помогают бороться с темными кругами под глазами, освежают, повышают тонус кожи.

Рецепты смотрите в видео:

О гимнастике для лица

Скулы представляют собой парную кость лицевого черепа, участвующую в формировании глазниц. Соединяются с верхней челюстью, лобной и височной костями. Покрывают скулы мышечная ткань (большие и малые скуловые мышцы) и кожа.

Уменьшить объем щек, тем самым выделив линию скул, можно с помощью специальной гимнастики и лицевого массажа. Сделать их в домашних условиях не составит особого труда. Главное условие – занятия должны быть регулярными и состоять из трех основных этапов:

  • разминки;
  • силовых упражнений;
  • и растяжки мускулатуры.

Перед каждым «сеансом» гимнастики лицо очищается от макияжа, и на кожу наносится питательный крем.

Перед тем, как приступить к упражнениям дома, нужно выяснить, где именно располагаются проблемные зоны. Для этого нужно сделать следующие действия:

  1. Встать перед зеркалом.
  2. Широко улыбнуться.
  3. Поместить указательный палец на самую верхнюю точку щеки (при улыбке эта часть лица слегка приподнимается). Данная область является центром скуловой мышцы.
  4. Большой палец поставить на место, где ухо соединяется с головой.
  5. Провести линию от указательного пальца к большому – это и есть скула.


Скулы

На заметку. От чего зависит внешний вид скул и щек, что влияет на их состояние? Очевидно, что изменить строение лица практически невозможно. Однако в наших силах повлиять на те факторы, под воздействием которых изменяется внешний вид. Например, если есть желание подчеркнуть скулы за счет уменьшения щек, то решить проблему поможет сильное похудение. Только нужно помнить, что щеки худеют в самую последнюю очередь

Также очень важно не перестараться, так как излишняя худоба выглядит нездорово. Индивидуальные особенности кожи и возрастные изменения сильно влияют на форму щек и рельеф скул

Не секрет, что с возрастом лицо начинает опускаться (под воздействием силы тяготения).

Интересно. Как замечает Анастасия Бурдюг – единственный официальный тренер в России по гимнастике лица, в молодости многие девушки жалуются на полные щеки и мечтают их уменьшить. Но по прошествии лет щеки «уходят» самостоятельно, тогда женщина старается их «наполнить» искусственно.

Поскольку скулы – это кость, то специальных упражнений для них априори быть не может. Гимнастика по улучшению скуловой зоны направлена на тренировку лицевых мышц в области щек. Именно от этого зависит, насколько будет правильной, красиво очерченной и выразительной форма скул.

Массаж

Как еще похудеть в лице и щеках быстро? Обратиться к специалисту за массажем. Выучив несложную технику, можно будет выполнять его самостоятельно, не тратя время и средства на посещение массажиста. Понадобится 10-15 курсов, чтобы появились первые результаты.

Можно делать массаж руками, но эффективнее всего будет использовать полотенца и народные средства. Делать его лучше с утра. Такой способ позволит убрать второй подбородок и подтянуть щеки.

Для этого способа нужно подготовить небольшое махровое полотенце, отвар ромашки или череды, чтобы похудеть в лице. Трава дополнительно будет питать кожу. Полотенце обильно смочить в отваре и отжать, чтобы жидкость не капала. Массаж проводится при помощи похлопываний полотенцем по приподнятому подбородку. Сделать 10-15 несильных повторений. После процедуры кожа может покраснеть, это является нормальным. Через пару недель результат станет уже заметен.

Травы можно заменить соляным раствором. Использовать морскую соль в пропорции 1 ст. л. на 1 л воды.

Процесс похудения при помощи такого метода происходит за счет тонуса кожи, при манипуляциях кровь приливает в больших количествах, что положительно сказывается на внешнем виде.

Овальное лицо


Звёзды с овальными лицами: Синди Кроуфорд, Гвинет Пэлтроу, Шарлиз Терон Считается идеалом. Корректируя прочие формы лица, мы будем стремиться именно к овальным контурам. Счастливым обладательницам личика-овала подойдут любые стрижки и укладки, можно спокойно экспериментировать с макияжем и изгибом бровей. В рамках разумного, само собой.

Простые способы похудеть в лице

  • Держите спину ровно. Правильная осанка — основа здоровья и красоты. И хотя связь на первый взгляд кажется неочевидной, привычка, ссутулившись, просиживать целые дни у монитора компьютера и ходить, уставившись себе под ноги, приводят к появлению второго подбородка. Это не говоря о том, что человек с красивой осанкой и расправленными плечами выглядит стройнее, моложе и увереннее в себе;
  • выберите подушку пониже, а лучше подберите ортопедическую. Сон на высокой подушке приводит к отёчности лица и провоцирует появление второго подбородка;
  • пейте больше воды. Недостаток влаги в организме приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи;
  • старайтесь питаться правильно или хотя бы включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов;
  • соблюдайте здоровый образ жизни. Вредные привычки тоже вносят свою лепту в преждевременное старение и обвисание кожи лица, поэтому постарайтесь исключить или хотя бы ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения;
  • делайте контрастный душ для лица.

Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров, на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника, жевательная резинка, тренажеры для рта (например, «японские губы» или тренажер-шейкер).

Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид, то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.

Жевание жвачки

Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано, что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.

Зарядка для языка

Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства, но и для формирования красивого очертания нижней челюсти, ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз, в том числе скороговорок.

Упражнения:

  1. Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка, затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
  2. Губы и язык сложить в трубочку, удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
  3. Открыть рот, обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
  4. Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
  5. Сделать языком «чашечку», подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
  6. Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
  7. Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы, изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
  8. Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
  9. Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны, не касаясь губ.
  10. Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.

Мышцы лица, подвергаясь воздействию, приходят в тонус, укрепляются. Благодаря активизации метаболизма, происходит естественное разрушение жировых клеток, отёки уходят, морщинки разглаживаются. Лицевая гимнастика тоже помогает проработать мышцы. Можно чередовать с курсом гимнастики.

Эффективные упражнения для скул в домашних условиях

Чтобы накачать щеки и сформировать на лице идеальные скулы, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Набрать в щеки много воздуха, положить на надутые щеки ладони и выдавливать ими воздух. Но соизмерять усилия так, чтобы воздух не вышел сквозь плотно сомкнутые губы. В таком положении надо удерживать воздух в течение 5 секунд, затем выдохнуть и расслабиться. Нужно сделать 8-10 подходов.
  2. Разомкнуть губы и округлить их так, словно вы пытаетесь произнести букву «О». В таком положении нужно плотно прижать язык к щеке и сильно давить на нее, а мускулатурой щеки встречно давить на язык, как бы вытесняя его обратно. Повторить то же самое со второй щекой. Нужно сделать по 20 подходов на обе стороны.
  3. Разомкнув губы, максимально широко улыбнуться, а затем округлить их по форме буквы «О». Повторить упражнение около 10 раз.
  4. Набрать в рот столько воздуха, чтобы он по объему ощущался как теннисный мячик. Плотно сомкнув губы, перекатывать «мячик» из одной щеки в другую, а также перемещать его под верхней и под нижней губой. Это упражнение рекомендовано делать не менее 10 секунд.
  5. Открыть рот, а верхние и нижние зубы обхватить губами, подвернув их вовнутрь. В таком положении положить ладони на щеки и поднимать кожу лица вверх, в сторону височной области, а затем отпускать. Это упражнение нужно делать до ощущения усталости в лицевых мускулах. Оно является полезным не только для увеличения скул, но и для всего лица.
  6. Щеки втянуть, губы плотно сжать и, насколько это получится, попробовать улыбнуться. Улыбку нужно сохранить на лице 6-8 секунд, а затем расслабиться. Рекомендуется делать 3-4 подхода.
  7. Округлить губы и протяжно произнести букву «о-о-о». Затем сказать «Икс», задействовав всю мускулатуру лица. Нужно поочередно повторять «О» и «Икс» порядка 10 раз.
  8. Когда лицо расслабленно, положить кончики пальцев туда, где в момент улыбки возникают складки на коже. Затем надавить пальцами в это место и улыбнуться. Давить нужно с такой силой, чтобы вы почувствовали сопротивление ваших лицевых мускулов, пытающихся улыбнуться, несмотря на мешающие им пальцы. Удерживать пальцы в течение 30 секунд, после чего расслабить лицо. Затем упражнение следует повторить еще 4 раза.
  9. Втянуть щеки и сложить губы, как у рыбки. Набрать в рот немного воздуха и плотно сжать губы. Затем перегонять воздух от одной щеки в другую, стараясь удерживать первоначальное положение лица. Воздух за каждой щекой нужно удерживать по 5 секунд и выполнить так 10 повторов.
  10. Широко открыть рот и за счет напряжения лицевых мускулов выдвинуть вперед подбородок, после чего расслабиться. Упражнение повторять не менее 5 раз.
  11. Открыть рот и откинуть голову назад так, чтобы взгляд уперся в потолок. Сохраняя такую позу, нужно закрыть рот и вернуться в исходное положение. Это очень полезное упражнение, которое не только укрепляет лицевые мускулы, но и подтягивает овал лица. Его выполнять около 15-20 раз в день.
  12. Выполнять это упражнение стоит тем, кто еще хочет подтянуть и кожу шеи. Нужно сесть на стул, сохраняя идеальную осанку, запрокинуть голову назад, сжать челюсти и тянуть плечи вниз. Будто вы пытаетесь отделить голову от плеч. Если вы ощутите напряжение и натяжение в области щек, значит, вы выполняете это упражнение правильно.

Вышеприведенная гимнастика для лица подходит как женщинам, так и мужчинам. При ее регулярном выполнении можно накачать скулы, увеличить упругость овала лица и убрать мелкие мимические морщинки.

На первых порах фитнесом для лица лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Впоследствии, когда вы привыкнете, зеркало станет ненужным.

Поэтому важно, чтобы кожа перед тренировкой была умыта и очищена. Также, поскольку при выполнении некоторых упражнений вы будете касаться руками лица, то и руки необходимо тщательно помыть во избежание попадания в поры грязи и микробов

Чтобы сильно не растягивать кожу и увеличить ее эластичность, перед тренировкой лучше предварительно смазать ее увлажняющим кремом.

Какие формы лица существуют

makefor.me

  1. Овальное лицо: лоб чуть шире нижней челюсти, выражены скулы, лицо мягко сужается к подбородку.
  2. Круглое лицо: длина и ширина лица примерно равны, широкие скулы, относительно низкий лоб и узкая челюсть.
  3. Прямоугольное лицо: высокий и ярко выраженный лоб, удлинённый подбородок, широкие скулы.
  4. Квадратное лицо: равные высота и ширина лица, низкий лоб и широкие скулы, выраженная линия челюсти.
  5. Треугольное лицо: широкие линии лба и скул, узкий подбородок.
  6. Грушевидное лицо: широкая челюсть, линия лба короче линии скул.
  7. Ромбовидное лицо: широкие скулы и равные по длине линии лба и челюсти.

Пошаговый макияж скул по типу лицу (фото)

Перед тем, как приступить к работе необходимо тщательно увлажнить кожу. Нанесите немного геля или сыворотки, аккуратно вбейте средство в дерму и выдержите несколько минут, чтобы продукт впитался. И только после этого приступайте к выполнению макияжа.

Пошаговое скульптурирование скул:

Первым делом нанесите на кожу тональный крем, который скроет мелкие недостатки кожи и покраснения. В летнее время рекомендуем воспользоваться bb-кремом, поскольку он имеет более легкую консистенцию;
С помощью круглой кисти для румян наносим бронзер под скулы и хорошо растушевываем круговыми движениями

Здесь важно не попасть на «яблочки» щек;
Наносим на бронзер румяна исходя из вашего оттенка кожи. Работаем кистью по направлению от боковых стенок носа и движемся к вискам;
Далее наносим светлые румяна на выпирающую часть щек, тщательно растушевываем

Самую верхнюю часть скул покрываем хайлайтером, он придаст деликатное свечение и станет завершающим штрихом в макияже.

Мы рассмотрели основные этапы скульптурирования. Однако, для более четкой проработки и идеального результата необходимо знать свою форму лица. Именно это знание поможет вам выполнить потрясающий макияж без ошибок.

Пошаговый макияж скул по типу лицу (фото)

Как мы говорили выше, для наилучшего результата в макияже необходимо четко знать форму лица. Следует помнить: чтобы выделенные скулы казались более рельефными и гармоничными, всегда необходимо стремиться к овальному типу лица, так как именно данный тип визажисты считают «правильным».

Повторю, что для выполнения идеального мейк-апа необходимо использовать проверенные средства.

Квадратное (прямоугольное) лицо

Данная форма порой кажется широкой, слегка угловатой. Чтобы смягчить резкие линии вам необходимо сделать следующее:

  • Затемнить острые углы и боковые стороны по контуру. Далее наносим темную пудру (бронзатор) на скулы, виски, края лба и челюсти. Это позволит очертить лицо, тем самым, уменьшив его размеры;
  • Высветляем центральную часть в тех местах, куда нанесли темную пудру;
  • Румяна наносим от висков к уголкам рта широкими мазками, создавая слегка скошенную линию.

Треугольное

Обладательницы данного типа имеют высокий лоб и заострённый подбородок. Нам необходимо смягчить линию скул и лба.

Берем темную пудру и наносим ее на подбородок и лоб

Важно распределить средство таким образом, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю часть лица;
Светлой пудрой делаем акцент на середине подбородка;
Далее, темный продукт наносим под скулы маленьким ромбом и большой кистью растушевываем вдоль щек, плавно двигаясь к низу лица.

Ромбовидное (удлиненное)

Отличительной чертой являются излишне выпирающие скулы. Нам необходимо сгладить рельеф и придать мягкие очертания.

  • Наносим бронзатор или темный тональный крем на верхнюю часть лба и середину подбородка;
  • Светлым тональным кремом или корректором выделяем виски и контур подбородка;
  • Непосредственно на сами скулы наносим румяна и плавными мазками растушевываем их по направлению к крыльям носа.

Первым делом нам необходимо визуально вытянуть лицо и приблизить его к овальной форме.

Для этого необходимо:

  • Нанести темный тональный крем или темный корректор в стике на боковые части лица. Далее растушевать продукт по вискам, подбородку и скулам;
  • Румяна выбираем только светлых тонов, они придадут лицу нужную выразительность и сделают цвет лица более свежим и здоровым. Растушевываем большой кистью по направлению от виска к подбородку. Это поможет сделать лицо более вытянутым.

Как мы говорили ранее, данная форма считается идеальной. Поэтому обладательницам овального лица нет необходимости маскировать небольшие недостатки.

Необходимо сделать следующее:

Взять румяна подходящего оттенка и легким мазком направляться от нижней части скул к вискам.

Сегодня, дорогие читательницы, мы с вами узнали, как с помощью небольшого набора косметических средств, преобразиться практически до неузнаваемости. Ведь качественный макияж скул, выполненный в правильной технике, делает образ более привлекательным и завершенным.

Оставайтесь с нами, чтобы узнавать еще больше полезной информации из мира моды и красоты.

Делитесь полученной информацией и подписывайтесь, чтобы не пропустить новых советов и рекомендаций.

До скорых встреч!

Всего вам самого хорошего!

С Вами была Илона

Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))

Косметические средства

Многие советуют делать различные маски и компрессы для лица, но как эти процедуры вообще помогают похудению? Дело в том, что иногда наша кожа не получает должного питания и из-за этого выглядит дряблой и со стороны кажется, будто щеки стали больше. Ни домашние, ни салонные маски не помогут похудению напрямую. Но зато они приведут кожный покров в тонус, он не обвиснет, когда вы сбросите лишние килограммы.

Желательно использовать средства, которые дают эффект небольшой стянутости. Подойдут вот такие маски:

  • Глиняные. Можно купить уже готовый состав, где в баночке уже будет смешана глина с различными витаминами, вытяжками из растений и др. Не менее хороший результат приносит и обычная глина из аптеки. Ее тоже можно обогатить витаминами, например, после разведения теплой водой добавить витамин B6 из ампулы, немного эфирного масла апельсина, витамин A. Эффект будет гораздо лучше, чем от простой маски из глины.
  • Медовые. Эту маску можно одновременно считать и скрабом, и легким массажем, так как наносить мед нужно легкими похлопывающими движениями. Оставить ее на лице нужно на 20 минут, а после умыться. Повторять процедуру лучше раз в неделю.

  • Желатиновая. Разводим желатин способом, описанным на упаковке. После набухания растапливаем состав и кисточкой наносим на кожу. Можно так же втереть его мягкими массажными движениями. Смываем через 20 минут.
  • Яичная. Нам потребуются только белки. В них добавляем 2-3 капли сока лимона и взбиваем. Как только пена станет плотной, наносим ее на лицо и держим 10 минут. Можно и просто смазать лицо обычным белком, однако у взбитого текстура более воздушная, а это значит, что полезным частицам легче проникнуть в кожу.
  • Альгинатные. Такую маску уже не изготовить дома, но вот порошок альгината можно спокойно использовать самостоятельно. Наибольший эффект они дают в том случае, когда перед маской наносится увлажняющая сыворотка.

Все маски нужно наносить не только на лицо, но и на область шеи, если присутствует второй подбородок.

Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий?

Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься

Прежде всего, это касается его диаметра:

  • дети 5 – 10 лет – 55 см;
  • люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
  • люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
  • чей рост свыше 190 см – 85 см.

Существует несколько видов мячей:

  • ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
  • мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
  • для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.

Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Упражнения на мяче для позвоночника — ровная осанка, крепкие мышцы

Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.

Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:

  1. Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
  2. Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
  3. Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector